SOLIDARIT OLYMPIQUE Algrie 2007

LE TRAVAIL INTERMITTENT

POURQUOI ?
La course fractionne est typique des sports dquipes comme le football. La course fractionne prsente des caractristiques biomcaniques et bionergtiques diffrentes par rapport la course en ligne. Cette diffrence justifie une mthode dentranement spcifique o la course sera sans cesse caractrise par des phases dacclration et de dclration qui vont avoir une dpense nergtique majeure par rapport la course effectue vitesse constante. Do limportance dinsrer toute une gamme dexercices constitus de phases dacclrations et de dclrations aussi bien en ligne quavec des changements de direction, avec et sans le ballon. Tout cela pour reproduire, en partie, durant lentranement le mme type de dpense nergtique que lon va retrouver dans les situations de jeu. EXEMPLE
15 m Sprint avec ballon et stop 15 m En slalom avec ballon distance 1 m

30 m Pousser le ballon et le contrler

Rcupration active

LA NATURE DU

TRAVAIL INTERMITTENT

1. PRINCIPES

Globalement, le travail intermittent rpond trois grands principes: 1. Il y a une alternance de squences de travail et de repos. La couverture nergtique est surtout caractrise par un fonctionnement bien particulier celui du mcanisme intramusculaire du transfert doxygne assur par la myoglobine. 2. Une rptition dexercice dont lalternance entre les phases de travail et de repos est frquente.

3. Ce type de travail vise principalement un dveloppement du systme de transport et de lutilisation de loxygne, sans lintervention du systme lactique. Il faut imposer une courte rcupration pour limiter lamplitude de la diminution de la frquence cardiaque (la diffrence entre la valeur max et la valeur min qui en gnrale ne dpasse les 20 et parfois mme pas 10 batt/min).

2. PHYSIOLOGIE DUN TRAVAIL INTERMITTENT

Durant des efforts avec une intensit suprieure la VO max, comme dans le travail intermittent, lnergie ne provient pas seulement de loxygne qui provient de la grande circulation mais aussi dautres sources : -Loxygne li la myoglobine -Glycolyse anarobie qui porte la production dacide lactique -Phosphagne (dpts locaux dATP et de Phosphocratine) Selon G. Gacon : lintervention de la myoglobine permet de courir une intensit leve sans produire beaucoup dacide lactique. Il considre la myoglobine comme la cl de vote fonctionnel de lentranement intermittent.

3. RLE DE LA MYOGLOBINE

La myoglobine est semblable lhmoglobine dans sa structure chimique et se trouve dans les fibres musculaires, surtout celles de type I.

La myoglobine est la protine musculaire qui cde et rcupre loxygne utilisation locale.
Les principales caractristiques fonctionnelles de la myoglobine qui constituent la cl du travail intermittent sont : -Un petit rservoir dO avec une capacit de 0,5-0,6 litre. -Un transporteur rapide dO : Cette protine joue le rle dune pompe capable de cder rapidement son contenu dO et de se recharger trs rapidement. Au cours de la phase de rcupration, on na pas seulement une recharge de loxygne de la myoglobine mais aussi un paiement partiel du dbit dO de la phase prcdente.

4. LACIDE LACTIQUE DANS LE TRAVAIL INTERMITTENT

Le travail intermittent est considr comme moins difficile supporter que le travail en continu.
Si lon sen rfre la quantit dacide lactique prsent dans le sang, il est ais de constater qu une vitesse gale les exercices intermittents ont une production dacide lactique infrieure par rapport au travail en continu. Les pauses actives, la diffrence des passives, stimulent llimination des lactates. ATTENTION : 2 situations qui peuvent provoquer une accumulation dacide lactique : -Lintensit dpasse largement la VMA et la dure du travail se prolonge de manire excessive -La dure de la rcupration ne permet pas la reconstruction de loxygne de la myoglobine En variant les paramtres dintensit et de dure du travail intermittent, on peut solliciter soit le systme arobie, soit le systme anarobie lactique

5. LA FRQUENCE CARDIAQUE DANS LE TRAVAIL INTERMITTENT

Afin de dvelopper la puissance arobie maximale, les efforts de courte dure doivent senchaner avec des rcuprations courtes. On peut facilement trouver la zone de croisire entre les crtes et les affaissements. Il est impossible de raisonner sur un seul cycle de travail-repos car la FC na pas le temps de se stabiliser La FC et la drive pulsative. La drive est une altration fonctionnelle du systme cardiovasculaire : -La drive pulsative deffort est laltration des valeurs de la crte de la FC. Cest une dviation plus ou moins rapide et progressive de la FC vers le haut, alors que lintensit de leffort reste stable. -La drive pulsative de rcupration est laltration des valeurs daffaissements. Cela signifie que la rcupration devient toujours plus difficile. Un entranement bien conduit doit supprimer les drives avant de les rechercher nouveau pour crer ainsi une adaptation au niveau suprieur.

EXEMPLE DUN 30-30

LES DRIVES PULSATIVES

IMPORTANCE DUNE RCUPTION COURTE

Nature et dure de la rcupration doivent tre en rapport avec lobjectif de lexercice .

Pour solliciter un haut rgime le mtabolisme arobie, la rcupration doit tre de courte dure ( gnralement de 30 )
Selon le temps de rcupration, les effets seront diffrents : - une intensit constante, le fait de rduire le temps de rcupration, augmente la sollicitation du systme cardiovasculaire. - Augmenter le temps de rcupration diminue la sollicitation du systme.

CARACTRISTIQUES DUN EXERCICE INTERMITTENT

Il existe une grande varit de forme dexercice intermittent : 5 + 10, 5 + 15, 5 + 25, 10 + 10, 10 + 20, 15 + 15, 15 + 30, 20 + 20, 20 + 40, 30 + 30.... Le premier chiffre indique la dure du travail et le second : la rcupration.
Au niveau de la conception des exercices, il faut dterminer diffrents paramtres qui sont les suivants : -Lintensit des squences : le % de VMA -Le volume des squences -Le volume totale du bloc de travail -Le type de geste moteur li la spcificit de la discipline La dure dun bloc sera comprise entre 5 et 12 minutes. Le nombre des blocs sera compris entre 2 et 5.

LES AVANTAGES DU TRAVAIL INTERMITTENT

Le travail intermittent est considr comme trs utile pour lamlioration des qualits arobies. Dans ces qualits, on a les composantes arobies centrales (celle qui font rfrence lapport de lO aux muscles) et les composantes arobies priphriques (celle qui font rfrence lutilisation de lO de la part des muscles). On peut donc dire que le travail intermittent agit aussi bien sur la puissance arobie que sur les qualits musculaires. Dans lintermittent plus spcifiquement li au football, cest Cometti qui a introduit des exercices de musculation afin de travailler toujours plus sur la qualit.

FORMES DE TRAVAIL TRAVAIL INTERMITTENT

Lintermittent course est la forme traditionnelle o la course est effectu VMA ou lgrement audessus. Une variante (illustr sur la fig 1) est la course deux vitesses. Ce type deffort se rapproche de leffort du footballeur. La figure 2, il y a aussi lintroduction dexercices de force sous forme de bondissement.

LINTERMITTENT-FORCE

Si lon sen rfre au modle de prestation dans le football, une mthode dentranement doit prvoir de brefs efforts max durant lesquels nous aurons une intervention importante du mcanisme anarobie alactique et une intervention fondamentale des fibres de type II B. De tels efforts max devraient tre rpts de manire intermittente Durant lentranement intermittent force, on demande deffectuer des efforts dintensit moyenne haute et on obtient ainsi une stimulation des fibres musculaires de type II B. Au contraire de ce qui advient, par exemple, lors dun entranement arobie continu qui se droule une intensit moindre. En activant les fibres de type II, lentranement intermittent force contribue donc lamlioration de certaines expressions de la force. Au point de vue application chez les footballeurs, on peut considrer comme spcifiques des phases de travail dont la dure sera de seulement 5 avec des phases de rcupration plus longue qui pourront aller de 15 30.

LINTERMITTENT DANS LE FOOTBALL

Dans le football, mme si le travail intermittent course classique 30 30 est encore utilis, on se dirige toujours plus vers un travail spcifique et individualis. -Spcifique : le travail doit se rapprocher le plus possible du modle de prestation. -Individualis : lindividualiser par rapport aux rsultats des tests effectus mais aussi dans certains cas par rapport aux postes occups et la morphologie de lathlte. Le football de haut niveau devient toujours plus exigeant :

-Les clubs veulent des athltes dj prts jouer des matchs aprs une semaine de travail -Il faut les prparer jouer mme 2 fois par sem. durant toute la saison Cest pour ces raisons que lon doit travailler de faon toujours plus spcifique par rapport notre sport. Le travail intermittent, dans ces diffrentes formes, reprsente un de ces exercices spcifiques

CONCLUSION

La phase de prparation et encore plus le travail en semaine, durant le championnat, sont souvent trs rduits. On doit donc travailler de plus en plus de faon plus spcifique par rapport notre sport : rpter des efforts brefs haute intensit. Le travail intermittent, dans ces diffrentes formes, reprsente un de ces exercices spcifiques. Le temps la disposition des prparateurs est sans cesse rduit. Cest pourquoi, nous devons intervenir toujours plus en pilules de travail de travail.

ANNEXE :

LA VMA

RAPPEL

Cest la Vitesse Maximale Arobie, elle sexprime en Km/h. Elle correspond la plus petite vitesse qui induit le plafonnement de la consommation doxygne. Selon le Prof. Bisciotti, cest la vitesse laquelle notre organisme atteint sa VO max donc la VMA reprsente la vitesse laquelle notre moteur arobie atteint le maximum de tours .

Elle peut tre dtermine par des tests en laboratoire ou sur terrain.
Cest une donne fondamentale pour individualiser le travail en arobie (par exemple : le travail intermittent)

QUE PERMET LA CONNAISSANCE DE LA VMA ?

Selon G. Cazorla, outre la possibilit dvaluer lendurance arobie, la connaissance de la VMA savre aussi trs utile pour au moins quatre raisons : -Elle autorise lextrapolation de la VO max -Elle permet de prdire les performances potentielles de course, la condition bien sr de sentraner correctement -Elle donne des indications sur les intensits envisager dans les sances dentranement -Elle permet aussi de mieux grer les vitesses utiles dentranement

Individualisation du travail arobie par rapport au test "Vamval" de Cazorla et Lger. 19 + 20 Mars 07. NOMS, Prnoms : COLPAERT Stve Date de naissance : 13 septembre 1986 - Club d'appartenance : FC Brussels Test Vamval effectu le 19 mars 2007 : VMA : 17 Km/H - FC max utile : 207 puls/min
Frquence cardiaque maximum utile 70% 75% 80% 85% 90% 145 155 166 176 186 70% 11,9 16,5 33,1 49,6 66,1 82,6 99,2 115,7 132,2 148,8 165,3 181,8 198,3 297,5 396,7 595,0 75% 12,8 17,7 35,4 53,1 70,8 88,5 106,3 124,0 141,7 159,4 177,1 194,8 212,5 318,8 425,0 637,5 80% 13,6 18,9 37,8 56,7 75,6 94,4 113,3 132,2 151,1 170,0 188,9 207,8 226,7 340,0 453,3 680,0 85% 14,5 20,1 40,1 60,2 80,3 100,3 120,4 140,5 160,6 180,6 200,7 220,8 240,8 361,3 481,7 722,5 Rcupration aprs test Rc 30'' Rc 1' Rc 2' Rc 3' 197 166 120 108 -10 -41 -87 -99 115% 19,6 27,2 54,3 81,5 108,6 135,8 162,9 190,1 217,2 244,4 271,5 298,7 325,8 488,8 651,7 977,5 120% 20,4 28,3 56,7 85,0 113,3 141,7 170,0 198,3 226,7 255,0 283,3 311,7 340,0 510,0 680,0 1020,0 125% 21,3 29,5 59,0 88,5 118,1 147,6 177,1 206,6 236,1 265,6 295,1 324,7 354,2 531,3 708,3 1062,5 Rc 5' 94 -113 130% 22,1 30,7 61,4 92,1 122,8 153,5 184,2 214,9 245,6 276,3 306,9 337,6 368,3 552,5 736,7 1105,0

% FC % VMA 5'' 10'' 15'' 20'' 25'' 30'' 35'' 40'' 45'' 50'' 55'' 1' 1'30'' 2' 3'

95% 197

100% 207

Mtres parcourir par rapport la VMA. 90% 95% 100% 105% 110% 15,3 16,2 17,0 17,9 18,7 21,3 22,4 23,6 24,8 26,0 42,5 44,9 47,2 49,6 51,9 63,8 67,3 70,8 74,4 77,9 85,0 89,7 94,4 99,2 103,9 106,3 112,2 118,1 124,0 129,9 127,5 134,6 141,7 148,8 155,8 148,8 157,0 165,3 173,5 181,8 170,0 179,4 188,9 198,3 207,8 191,3 201,9 212,5 223,1 233,8 212,5 224,3 236,1 247,9 259,7 233,8 246,7 259,7 272,7 285,7 255,0 269,2 283,3 297,5 311,7 382,5 403,8 425,0 446,3 467,5 510,0 538,3 566,7 595,0 623,3 765,0 807,5 850,0 892,5 935,0

COMMENT DTERMINER LA VMA ?

On va valuer la VMA par un test : En laboratoire => mesure directe. Sur terrain => mesure indirecte, prdiction. Lors dun protocole court, on aura une VMA sur estim et lors dun protocole long, la VMA sera sous estim car le facteur fatigue sera intervenu. Lors du choix dun test, il faut toujours compte de : La validit Laccessibilit La fidlit Prsentation de quelques tests.

SOLIDARIT OLYMPIQUE Algrie 2007 Frans MASSON Instructeur FIFA