i din fericire, spre deosebire de IQ, care este un dat cu care venim i care cu greu se modific n timpul vieii,

inteligena emoional se poate dezvolta. Iat n continuare cteva tehnici pentru dezvoltarea inteligenei emoionale: 1. Facei efortul de a v cunoate mai bine, urmrii s aflai ce fel de personalitate suntei, obinuii s practicai introspecia i autoobservarea. 2. Reflectai la sentimentele voastre. Contientizai emoiile cu care v confruntai i gsii cele mai fine nuane ale acestora. nvai s le denumii. De exemplu m simt confuz, nemplinit, neneles, respins , ruinat i nu simplu m simt nasol. 3. Facei distincie ntre gndurile i sentimentele dumneavoastr. Spunei M simt neglijat nu Simt c ceilali au treburi mai importante 4. Asumai-v sentimentele pe care le avei. Recunoatei c Sunt gelos nu Tu m faci gelos. Analizai-v mai bine propriile sentimente i nu aciunile sau motivele celorlai. Cutai s v identificai nevoile emoionale nemplinite. 5. Folosii-v de sentimentele pe care le avei pentru a lua decizii. ntrebai-v: Cum m-a simi dac a face asta? Cum m-a simi dac nu a face? Cum m simt? Ce m-ar ajuta s m simt mai bine? 6. Folosii-v de sentimente pentru a v fixa obiectivele. Gndii-v cum ai vrea s v simii sau cum ai vrea s se simt cei din jur, clienii, partenerul, copiii votri. 7. Validai sentimentele celorlai. Artai empatie, nelegere i acceptare pentru ceea ce simt cei din jur. Nu-i criticai, judecai, controlai sau etichetai. 8. nvai s facei fa sentimentelor negative.: Folosii de exemplu ceea ce de obicei denumim ca mnie, enervare, ca s v simii mai dinamizai i energizai. 9. Fii sinceri i exprimai ntr-un mod ct mai obiectiv ceea ce simii. Nu afirmai Ursc ciorapii tia sau Ador cafeaua cu fric. Sunt exprimri care sigur nu reflect ceea ce simii cu adevrat. 10. Identificai-v fricile i dorinele profunde. Autocunoaterea este piatra de temelie dac dorim s ne mbuntim inteligena emoional. 11. nvai s v identificai emoiile mai degrab dect s etichetai oamenii i situaiile. Pentru aceasta enunai propoziii alctuite din trei cuvinte, care ncep cu M simtsau Sunt. Sunt nerbdtor , nu Este ngrozitor ce se petrece sau M simt jignit i nu Eti un nenorocit . 12. Evitai oamenii care v fac s v simii inconfortabil- Pn vei reui s mai cretei interior i s putei face fa emoiilor negative care vi le provoac, evitai anturajul care v genereaz stri proaste. Dr Marin Gabriela, Professional Member of International Enneagram Association