Sunteți pe pagina 1din 3

COALA: Facultatea de ed.

Fizica si Sport GRUPA: 209 bk EFECTIV: 30 DATA: 22,11,2011 LOCUL: sala de gimnastica MATERIALE:banci, mingi,

PROIECT DIDACTIC
(PLAN DE LECIE)

TEME: catararea si tararea OBIECTIVE:

numele: Oarga Alexandru

PRILE LECIEI
PARTEA ORGANIZATORIC

VERIGI I DURATA Organizarea colectivului de Studeni Pregtirea organismului pentru efort

CONINUT Adunarea -Alinierea -Verificarea echipamentului sportiv -Verificarea starii de sanatate -Anuntarea temelor de lectie -Alergare usoara -Mers pe varfuri cu bratele sus -Mers pe calcaie cu bratele la ceafa -Alergare cu joc de glezna -Alergare cu genunghii sus -Alergare cu pendularea gambei inainte -Alergare cu pendularea gambei inapoi -Alergare cu pas adaugat -Alergare incrucisata -Sarituri ca mingea Stand departat cu mainile in sold: Flexia si extensia capului sprea stanga si spre dreapta. Rotari de cap stanga dreapta. -Bratele indoite la nivelul pieptului, extensia bratelor cu flexia antebratului la nivelul pieptului cu arcuire, extensia bratelor cu intindrea antebratelor, cu arcuire. -Stand departat: rotari de brate simultane inainte si inapoi, rotari de brate alternative. -Rotari ale umerilor inainte si inapoi -Rotari de coate

DOZARE 15 30 10 15 15 2L 1L 1L 1L 1L 1L 1L 1L 1L 1L 4x4

FORMAII DE LUCRU I INDICAII METODICE In linie, pe un singur rand, bratul drept in sold, cotul si privirea orientate spre dreapta De pe cusatura covorului se pleaca pe patru coloane in linie la comanda profesorului

OBSERVAII

PARTEA PREGTITOARE

Influenarea selectiv a aparatului locomotor

Grupul sta pe linii in functie de colectiv, intercalati si asculta comenzile Spatele drept , ochii deschisi Privirea inainte, orientarea palmelor in sus la extensia bratelor Spatele drept

4x4 4x4 4x4 4x4 4x4

PARTEA FUNDAMENTAL

nvarea CPDM TEMA 1

Consolidarea CPDM TEMA 2

-Rotari ale incheieturii de la mana si rotari ala gleznei -Bratul intins la nivelul pieptului, celalalt brat il prinde prin exterior la nivelul cotului pe cel intins si il trage spre barbie -Bratul intins anterior se duce dupa cap, palma pe omoplat,cu cealalta mana se impinge pe cot -Picioarele departate: 2 extensii, 2 aplecari -Picioarele departate: ducerea mainii la piciorul opus -Picioarele apropiate:prindrea gambelor si mentinerea pozitiei cat mai mult posibil -Stand departat: rasuciri inspre inapoi cu arcuire -Rotari de bazin stanga dreapta -Rotari de trunchi stanga dreapta -Fandari laterale -Fandari inainte/inapoi -Rotari de genunchi Catararea Exercitii: -catarare in atarnat mixt cu ajutorul bratelor si picioarelor la scara fixa -catarare in atarnat simplu cu ajutorul bratelor la scara fixa -catarare la scara fixa cu mingea la subrat -catarare cu ajutorul bratelor la scara fixa tinand mingea intre picioare la nivelul gleznei Tararea Exercitii: -colectivul sta pe 4 coloane cu picioarele departate, si tot primul din fiecare coloana se taraste printre picioarele celorlalti si trece la coada sirului stand cu picioarele departate ; -pe trei coloane, fiecare coloana avand o banca in fata primul din coloana tarandu se pe palme si pe genunchi pe banca dintr un capat in altul si revenind la coada sirului -pe trei coloane, toti executantii stau cu talpile si palmele pe sol astfel incat corpul sa formeze un u

4x4 Mentinerea genunchilor drepti 4x4 4x4 4x4 4x4 Rotari ample Spatele drept

2x fiecare

PARTEA DE NCHEIERE

Revenirea organismului dup efort.

intors si tot ultimul executant din coloana va trece taras pe coate si pe genunchi pe sub partenerii lui pana la capat unde va adopta pozitia respectiva; -pe doua coloane tot primul va trece taras pe sub doua banci asezate perpendicular pe directia lui de mers si va reveni la capatul sirului; - alergare usoara 2L - aliniere 15 - salut 10