* Varianta 1:* Dimineata: 200ml lapte Ora 10: o chifla(50g) sau o felie de paine cu branza de vaci sau carne

fiarta slaba (50g) Ora 12: o cafea neagra cu zaharina Pranz: - felul I- salata de cruditati: din 200g varza sau ridichi, andive, salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, cu o lingurita de ulei, lamaie, otet. Salata poate fi inlocuita cu 1-2 farfurii de supa sau legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele, dar se pot adauga loboda, spanac, dovlecei, conopida. - felul II-100g carne slaba de vaca, pasare, manzat, fripta, fiarta sau rasol sau 150g peste slab fiert, la cuptor sau 150g branza de vaci. - felul III - un mar(100g) Cina: - felul I - 150g cartofi fierti sau 200g dovlecei/fasole verde, cu 2 lingurite de iaurt. - felul II - 100g carne slaba fripta sau 150g peste slab - felul III - 1 mar. Nr puncte pe zi:20 de puncte

*Varianta 2*

Mic-dejun * sandvis cu banana (facut din 2 felii subtiri de paine din cereale integrale si o banana mica) * 200 ml de suc de portocale prospat stors Gustare de dimineata * 100 g de iaurt degresat (optional, se pot adauga cateva stafide) Pranz * o bagheta micuta din cereale integrale umpluta cu 70 g de ton (conservat, fara grasime) si 10 g de maioneza degresata * salata facuta din 50 g laptuci, 50 g de ardei capia si 10 g de ceapa verde Gustare de dupa-amiza *28 g de cereale cu fructe deshidratate

Cina * 70 g de piept de pui la gratar * 80 g de cartofi gatiti la abut, cu un pic de lapte degresat (30 de ml) * 60 g de broccoli (gatite la abur sau rumenite la cuptor stropite cu ulei de masline) * 50 g de morcovi