UNIVERSIDAD LA GRAN COLOMBIA Facultad de Ingeniera Civil Natacin

BENEFICIOS Y ESTILOS EN LA NATACIN

Preparado por Jorge Andrs Piza

Grupo 08

Bogot, Colombia 2011

INTRODUCCIN

Hoy en da podemos encontrar mucha variedad de deportes, ya sean extremos, tradicionales o de alta competencia a nivel mundial, entre estos ltimos podemos encontrar uno que ha sido durante mucho tiempo un deporte muy importante ya que por su complejidad, competitividad, variedad y por ser un deporte que tiene muchas caractersticas favorable en temas de salud es muy reconocido y es la natacin, dicho deporte por ser tan caracterstico hace parte de los deportes olmpicos desde hace mucho tiempo y esto lo hace an ms importante.

OBJETIVOS

Uno de los propsitos de este trabajo es reforzar lo aprendido en la prctica de un forma terica teniendo en cuenta que hay muchos ms conceptos que se pudieron haber olvidado o que simplemente no fueron adquiridos y es bueno reforzarlos, ya sea por continuar o por un aprendizaje sobre este tema. Teniendo en cuenta que en clase mximo se logr aprender lo bsico referente a la respiracin que es la base de la natacin y los dos estilos iniciales que son el estilo libre y el de espalda este trabajo se hace con el fin de saber cmo es el estilo de patada y movimiento de brazos de los estilos mariposa y pecho. Por ltimo, luego de haber terminado la investigacin podemos hacer una reflexin o un autoexamen de que nos falta por aprender y que podemos mejorar.

NATACIN

BENEFICIOS La natacin suma los beneficios de casi todos los deportes, como la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el desarrollo aerbico y que implica el movimiento de la gran mayora de los grupos musculares del cuerpo. Es un deporte que adems de los beneficios anteriormente nombrados proporciona seguridad ya que bajo la instruccin de alguien no es peligroso y tambin por no ser un deporte de contacto fsico y es un deporte que puede practicar cualquier persona que por cualquier motivo no pueda practicar algn otro deporte. La natacin es el deporte aerbico por excelencia, ya que se practica el trabajo aerbico moderado y continuo y este tipo de ejercicio es el ms aconsejado para lograr beneficios en el corazn, el cual es el musculo ms importante de nuestro cuerpo. El corazn con este ejercicio se fortalece y pierde la grasa que lo rodea y como resultado cada latido tendr ms potencia y se podr trasladar ms sangre al resto del cuerpo. Tambin se producir una baja frecuencia cardiaca en reposo y esto mejorara la eficacia de nuestro corazn. Por ltimo se reduce la tensin arterial. La natacin se encarga de fortalecer los msculos que se encargan de llenar y vaciar nuestros pulmones, haciendo que podamos tomar ms aire con menos esfuerzo, haciendo el proceso de respiracin algo ms eficiente, aumentando la oxigenacin. Al nadar el estilo crol o libre se mantiene un ritmo en la respiracin y se produce una deuda de oxigeno lo cual motiva al organismo a aumentar la densidad de glbulos rojos y la capacidad de estos para transportar el oxgeno. Los msculos aumentan de tamao y de esta forma se hacen ms fuertes y resistentes a lesiones

La calidad de vida mejora enormemente, as como una eficacia en nuestras articulaciones y mejora en la lubricacin interna. Reduce el estrs, adems, por ser un deporte donde generalmente se est en espacios reducidos con varias personas, se tiene a aumentar nuestra capacidad de socializacin y por ende la comunicacin. Personalmente el practicar este deporte me ha servido en mi vida para poder salir de la rutina a la que estamos enfrentados diariamente, as como la de lograr mantener un constante o peridico ejercicio para mi cuerpo. La natacin para mi es el deporte ms completo y de todos los deportes existentes es el que ms me apasiona aunque en ocasiones no pueda practicarlo constantemente como quisiera.

ESTILOS En la natacin se practican cuatro estilos reglamentados internacionalmente, los cuales son: - Estilo espalda: como su nombre lo dice se caracteriza por la posicin dorsal. - Estilo mariposa: caracterizado por el movimiento simtrico de los brazos y las piernas. - Estilo braza: es el estilo ms reglamentado debido a la dificultad y el ms lento. - Estilo crol: es el ms rpido y el que ms se practica, tambin llamado libre.

Estilo Espalda

Se caracteriza por nadarse de espaldas con un movimiento alternado de brazos y piernas a este ltimo movimiento se le llama batido de espalda o dorsal, y por el caracterstico movimiento de los hombros. En competicin este estilo es el tercer estilo ms rpido, muy cercano a la mariposa y se compite en 50, 100 y 200 metros y en pruebas de relevos y estilos. Es el ms recomendable para personas con problemas de espalda, columna o cuello.

Estilo Mariposa

Es el estilo ms vistoso de la natacin, el segundo ms rpido y es caracterstico porque tiene un movimiento simtrico de brazos y piernas. La forma de dar la patada en como un delfn o en forma ondulada y los brazos se mueven simtricamente elevndolos a cierta altura respecto al agua. Se nada en distancias de 50, 100 y 200 metros, tambin se nada en competencias por estilos y relevos.

Estilo Pecho o Braza

Entre todo es el estilo ms lento, al igual que la mariposa tiene un movimiento simtrico de brazos y piernas pero la normatividad pone lmites a su tcnica. El estilo de la brazada es llevando los brazos horizontalmente delante del cuerpo y devolvindolos formando un ngulo de 90 con cada uno de los brazos y teniendo las palmas de tal forma que se haga un empuje del agua. La patada es la ms complicada entre todos los estilos, ya que se tiene que hacer como en forma de tijera aumentando su grado de complejidad y en personas no preparadas puede conllevar a problemas de rodilla. En competencia se nada en distancias de 50, 100 y 200 metros, tambin se nada en competencias por estilos y en relevos.

Estilo Libre o Crol

En competicin internacional no tiene reglamentacin ya que se considera estilo libre, se nada generalmente con un movimiento alternado de las piernas y brazos. A diferencia con el resto de los estilos, este estilo y sus movimientos busca es lograr la mayor propulsin posible ya que no tiene limitantes en la reglamentacin. En competencias se nada en distancias de 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros, tambin en competencias de largas distancias de 5000, 10.000 y 25.000 metros, tambin es utilizado en pruebas de triatln y waterpolo, como es competencias por estilos y relevos.

CONOCIMIENTOS ADQUIRIDOS

Luego de haber terminado con este curso puedo decir que aprend las siguientes cosas: Record lo conocimientos que ya haba adquirido tiempo atrs en otro curso de natacin logrando as un mejor desenvolvimiento. Perfeccionar los estilos e intentar tener un mejor rendimiento en cada uno de ellos, as como lograr tener una mejora a la hora de hacer salidas desde la rampla de partida, practicar la ondulacin despus de sumergirse, la posicin y la respiracin. Tambin tuve la experiencia de haber hecho parte en unas competencias con otras universidades y con mis mismos compaeros, de esta manera lograr tener un registro la forma en que se nadan los estilos para poder hacer las correcciones respectivas y mejorara cada uno de los estilos que ya domino.