www.top-shop.

ro

Fii sexy,
fii n form!
Ghid de slbit, modelare corporal i eliminare a celulitei

www.top-shop.ro Slbitul nu este att de complicat pe ct ncearc s ne conving diverse diete. Reetele exotice cu porii minuscule nu sunt singura cale spre o siluet supl exist i soluii mai delicate cu trupul i cu sufletul nostru. Am pregtit un ghid pentru slbit special pentru tine, care va dovedi c silueta supl nu este rezultatul auto-torturii, ci al ateniei la sntate, stare de bine i vitalitate. Vei vedea c: poi avea o siluet supl urmnd nite pai simpli, adaptai dorinelor i obiectivelor tale. Te vom ajuta cu sfaturi despre alimentele i activitatea fizic potrivit. i vom uura deciziile de cumprturi, dac alegi s optezi pentru o via mai activ.

i, cel mai important, vrem s nelegi c totul pornete din minte de la percepia noastr asupra corpului i exprimarea respectului fa de acesta. Nu avem dect un singur corp. Haide s ne simim bine n el! Sfaturile noastre sunt simple; i totui vei obine rezultate mult mai de durat dect dup o nfometare de 14 zile. De ce s slbeti urmnd un labirint de reguli, cnd i poi atinge obiectivul mult mai simplu i mai plcut? Este simplu trebuie doar s incluzi nite activiti mrunte n ziua ta aglomerat, s renuni la un obicei prost, s faci o mic schimbare n obiceiurile alimentare i te ndrepi deja spre reuit. Viaa este frumoas! Nu o complica inutil. Fii activ, fii recunosctoare pentru corpul pe care l ai! Asigur-i suficient atenie i respect. Lectur placut! Echipa de fitness Top Shop

www.top-shop.ro

Cuprins
Cum s abordezi corect problema remodelrii corporale ...................................................... 4 Cei 3 piloni ai reuitei slbitului ................................................................................................ 4 Ce trebuie s tii nainte de a trece la regim ........................................................................... 5 Greutatea nu i afecteaz doar aspectul fizic, ci i alte aspecte ale vieii: ............................... 5 Pericolele supraponderalitii: .................................................................................................. 5 Alimentele pe care le incluzi n diet i afecteaz hotrrea: ................................................... 5 nainte de a ncepe dieta, pune-i urmtoarele ntrebri ........................................................... 5 Greutatea corporal nu scade constant.................................................................................... 6 Nu i stabili eluri prea nalte .................................................................................................... 6 Schimb-i obiceiurile alimentare ............................................................................................. 7 Uureaz-i regimul .................................................................................................................. 7 Compoziia corect a alimentaiei zilnice .................................................................................. 8 Reducerea eficient a aportului de calorii................................................................................. 8 Ustensile de buctrie pentru prepararea unor mese mai sntoase .................................... 11 Activitate fizic pentru rezultate mai bune ............................................................................ 12 6 beneficii ale activitii fizice .................................................................................................. 12 Adapteaz-i antrenamentul la propria capacitate .................................................................. 12 Structura unui antrenament echilibrat ..................................................................................... 13 Aparate de fitness pentru antrenament aerobic...................................................................... 14 Dar ce s faci cnd programul ncrcat nu i permite s faci tot antrenamentul? .................. 21 Accesorii pentru un antrenament rapid n faa televizorului sau la birou ................................ 21 Micile secrete ale reuitei transformrii corporale ............................................................... 23 Cele 6 secrete ale unui corp frumos ....................................................................................... 23 Accesorii pentru un corp frumos i sntos ............................................................................ 23 Iar acum, menine-te! ............................................................................................................... 26 4 tehnici ca s i pstrezi noua greutate ................................................................................ 26 Grafic comparativ al aparatelor de fitness............................................................................. 27

www.top-shop.ro

Cum s abordezi corect problema remodelrii corporale

Datorit stilului de viat modern, sedentar, lipsei de timp, stresului accentuat i gamei tot mai mari de alimente nesntoase, tot mai muli oameni se confrunt cu problema slbitului. Sunt multe mijloace prin care poi ajunge la greutatea dorit, dar adesea acestea se bazeaz pe abordri greite, care fac ca reducerea greutaii corporale s fie un obiectiv venic nerealizat. Un mod corect de a aborda problema slbitului, care poate aduce beneficii att calitii vieii, ct i corpului, este alctuit din doar trei piloni. Alimentaie corect, activitate fizic i gndire corect.

Cei 3 piloni ai reuitei slbitului

Alimentaia corect
Alimente sntoase, care ofer corpului energia necesar i nu l mpovreaz cu grsimi i zaharuri duntoare.

Activitate fizic
Activitatea fizic regulat arde grsimi, elimin substanele reziduale din corp i pstreaz corpul sntos i suplu.

Gndire corect
S fii contient c slbitul nu nseamn doar s te nfometezi o sptmn, ci un stil de via diferit. Adesea, nseamn s renuni la nite obiceiuri care sunt duntoare sntii, dac nu chiar s i schimbi stilul de via.

www.top-shop.ro

Ce trebuie s tii nainte de a trece la regim

Greutatea nu i afecteaz doar aspectul fizic, ci i alte aspecte ale vieii:
Sntatea, Stima de sine, Dispoziia schimbtoare, care poate duce chiar la depresie, Capacitile fizice.

Pericolele supraponderalitii:
Tensiune arterial mare, Diverse tipuri de cancer, Diabet, Afeciuni cardiovasculare.

Alimentele pe care le incluzi n diet i afecteaz hotrrea:

Sfat: nu include n diet alimente care nu i plac. Este imposibil s respeci diete care includ multe alimente care nu i plac.

nainte de a ncepe dieta, pune-i urmtoarele ntrebri

De ce vreau s slbesc? Dac i stabileti obiective dinainte, e ntotdeauna mai uor s gseti soluii. Poi ncepe o diet din cauza aspectului fizic, fiindc vrei s te simi mai bine, din motive de sntate sau fiindc vrei s ncepi un stil de via mai dinamic i mai activ. Important: slbete pentru tine, nu pentru alii. Sunt cu adevrat dedicat programului? Exist multe programe disponibile: de la diete drastice bazate pe nfometare, la diete disociate, programe sportive active Alege-l pe cel care i se potrivete cel mai bine. Important: aportul de calorii trebuie s fie mai redus dect numrul de calorii arse. Sunt pregtit pentru greeli ocazionale i nu o s renun din cauza lor? Dac te hotrti s faci ceva, trebuie s-i menii hotrrea. Nu fii nici prea strict, nici prea blnd. ine minte mereu c faci asta pentru tine i doar ca s ncepi s te simi mai bine. 5

www.top-shop.ro

Greutatea corporal nu scade constant

La nceputul fiecrei diete, greutatea corporal scade cel mai vizibil. Ideea este c ncepem s pierdem mult lichid, iar asta face ca greutatea corporal s oscileze puin. ntr-o zi, cntarul va arta cu 0,5 kg mai mult dect ultima dat cnd te-ai cntrit. Prin urmare, nu te cntri mai des de o dat pe sptmn, fiindc greutatea oscileaz permanent. Sfat: Cntrete-te ntotdeauna n acelai moment din zi de preferat dimineaa, pe stomacul gol i dup ce ai mers la toalet. Se poate ca greutatea ta s nu scad chiar si timp de 14 zile. Dar nu renuna i nu abandona programul. Dac te-ai hotrt s slbeti fcnd sport, e bine s tii c poi chiar lua n greutate, fiindc muchii cntresc mai mult dect grsimea. Ideea este c vei avea un corp mai bine proporionat, iar esutul muscular va fi mai ferm i mai elastic.

Nu i stabili eluri prea nalte

Dac programul de slbit e prea strict, sunt anse mai mari s renuni i s pui la loc imediat toate kilogramele pe care le-ai pierdut, ba chiar i unul n plus. S slbeti 10 kilograme pe sptmn nu numai c e o tortur, dar e i nesntos pentru organism. Oscilaiile mari n greutate duc la stri depresive. Cnd hotrti s ncepi un regim, alege-l pe cel pe care crezi c l poi respecta pn la final.

www.top-shop.ro

Schimb-i obiceiurile alimentare

Un regim reuit const ntr-un aport redus de calorii, o proporie corect de mese sntoase, aport redus de grsimi duntoare i renunarea la vechile obiceiuri alimentare.

Uureaz-i regimul
Folosete farfurii mai mici, pentru porii mai mici
Poi fii cu un pas naintea creierului, ca s te saturi mai repede. ncepe s foloseti cni i farfurii mai mici, fiindc le poi umple cu mai puin mncare dect de obicei. ntr-o sptmn sau dou, creierul se va obinui cu ele i nu i va mai trimite semnalul de foame dup mas.

Controleaz-i foamea
Nu rezista pn te nfometezi. Evalueaz-i foamea pe o scar de la 1 la 10, 10 fiind nivelul nfometrii. Cnd foamea ta ajunge la 7, poi lua o mic gustare. Astfel, evii mncatul n exces i ncrcarea contiinei.

Mnnc ncet i gndete-te la mncare

Cnd mnnci, ia mbucturi mici i mestec-le bine. Mnnc linitit, concentrndu-i atenia pe mncare.

Mnnc n pereche
Mncatul este un eveniment social cnd eti la regim, nu trebuie s te nchizi ntre patru perei, fii sociabil. Spune apropiailor c ncerci s slbeti i c-i rogi s te susin. Astfel, poi evita exagerrile, fiindc eti monitorizat.

Evit locul faptei

Dac ai o cofetrie preferat i pur i simplu nu poi trece pe lng ea fr s intri s-i iei o prjitur, ar trebui s evii strzile din zon. Dac punctul tu slab e pizza, evit pizzeriile.

Depete criza
Dac simi c nu i poi controla gndul la cartofi prjii, nu renuna. Adreseaz-te cuiva care te susine n procesul de slbit. Depete criza vorbind despre ea.

www.top-shop.ro

Compoziia corect a alimentaiei zilnice

Planul tu alimentar ar trebui s fie compus din 5 mese zilnice: mic dejun, gustare, prnz, gustare de dup-amiaz i cin. Astfel, corpul nu ajunge n faza de nfometare, fiindc intervalele dintre mese sunt mici i primete regulat substanele necesare pentru funcionare. Trebuie s consumai zilnic proporia corect de nutrieni: 35% fructe i legume preferabil proaspete i de sezon; 40% semine i produse din semine integrale sau din fin neagr de mei; 20% din produse lactate, carne de pasre, pete, ou sau carne roie produse lactate uoare i maxim 100 g de carne slab pe zi; 5% din grsime i zaharuri acizi grai nesaturai.

Reducerea eficient a aportului de calorii

Evit calculele complicate; regula general este c majoritatea oamenilor pot slbi cu un aport zilnic de 1.500 calorii. Dietele cu mai puin de 1.200 calorii pe zi sunt nesntoase. Ca s slbeti sntos, nu ar trebui s scazi mai mult de 1 kg pe sptmn. Dietele lungi sunt mai reuite, fiindc ele aduc treptat corpul spre un regim alimentar schimbat, crescnd posibilitatea de a respecta acel plan sau de a menine noua greutate. 7.000 kcal n minus = 1 kg n minus. Poi ajunge la 7.000 kcal n minus cu un meniu mai srac n calorii i mai mult activitate fizic, pentru a asigura arderea intens a caloriilor. Pregtete un meniu cu mai puine calorii, dar nu prin nlocuirea alimentelor sntoase cu unele nesntoase, n porii mai mici.

www.top-shop.ro Tabelul valorilor calorice ale alimentelor pe 100g CARNE Vit Viel Porc Cal Pui Curcan Ra unc Bacon Crnai la grtar Cremvurti Crnai Pstrv Ton Ton n ulei Calamari Caracati Crevei GRSIMI I ULEIURI Unt Maionez Ulei (veget.) Ulei (msline) Kcal 256 190 377 125 200 269 327 390 499 346 310 536 241 106 288 84 86 89 Kcal 718 710 887 933 LAPTE I PRODUSE LACTATE Lapte (de vac) Lapte (de capr) Iaurt Smntn Ou (de gin) Brnz (semi-degresat) Brnz (integral) ngheat (cremoas) SEMINE Orez Ovz Orz Gru Fin de gru PASTE Macaroane Paste (fr ou) Paste (cu ou) CACAO, CIOCOLAT Cacao pudr Ciocolat (cu alune, nuci) Zahr Miere Kcal 65 73 62 287 163 260 371 207 Kcal 360 361 333 343 360 Kcal 370 368 382 Kcal 265 533 386 305

www.top-shop.ro PINE Porumb Neagr Alb Toast Pesmet LEGUME Fasole Soia Mazre Bob FRUCTE Ananas Arahide Banane Piersici Grapefruit Struguri Stafide Mere Portocale Nuci Budinc Kcal 207 225 225 300 356 Kcal 344 404 349 339 Kcal 47 587 94 47 39 67 289 58 49 653 362 LEGUME Cartof Sfecl roie Ciuperci Varz Usturoi Ceap Ardei dulce Roii Salat verde Spanac Frunze de sfecl BUTURI Suc de piersici Suc de portocale Cola Bere Buturi alcoolice Vin Cafea Kcal 82 42 36 25 137 36 35 22 15 22 14 Kcal 48 45 39 42 295 137 301

10

www.top-shop.ro

Ustensile de buctrie pentru prepararea unor mese mai sntoase

Cuptorul FlavorWave Turbo
Cele 2 niveluri de design permit prepararea simultan a dou feluri, lucru foarte practic, fiindc consum mai puin energie i murdreti mai puine vase. Gtete circulnd aerul cald i de aceea mncarea se face mai repede i mai sntos, deoarece alimentele i pstreaz mai muli nutrieni, minerale i vitamine. E realizat din oel clit de nalt calitate i se poate spla la maina de splat vase. Frige i prjete cu mult mai puin grsime, lsnd alimentele suculente i fragede. nlocuiete multe electrocasnice: cuptor, cuptor cu microunde, toaster Fiind autonom, este excelent i pentru casele de vacan, camping sau apartamente micue.

Storctorul Total Juicer

Motor eficient cu 18.000 rpm, ceea ce va scurta semnificativ timpul petrecut pentru a stoarce sucul. Totodat, din aceleai fructe obii mai mult suc i vitamine dect de obicei. Volumul colectorului de pulp este de 1,8 l, deci i permite s storci mai mult suc fr s tot pierzi timp golind bolul. Economiseti efort i timp! Puterea motorului este de 700 W, ceea ce i permite s storci mult mai multe fructe i legume fr s i fie team c motorul se neac din cauz c e suprancrcat. Filtru din inox.

Storctorul Power Juicer Express

Forma sa ngust nu ocup mult spaiu i i permite s l pui n locuri mult mai mici dect alte storctoare. Nu las sucul s se preling. Motorul cu 360 rpm i lama ascuit ca un bisturiu storc cu 30% mai mult suc. Motor silenios cnd i pregteti sucul, nu o sa te enerveze zgomotul insuportabil. Spaiu larg pentru introducerea fructelor i legumelor, deci aproape ca nu mai e nevoie s le tai buci.

11

www.top-shop.ro

Activitate fizic pentru rezultate mai bune

Slbitul este mai dificil i mai lent dac nu include i activitate fizic. Activitatea fizic nu numai c ne modeleaz silueta, dar ne i face organismul mai sntos.

6 beneficii ale activitii fizice

1. Micarea accelereaz metabolismul, lsndu-l s funcioneze accelerat o vreme, dup sfritul antrenamentului. De aceea persoanele active pot mnca mai mult. 2. Micarea arde calorii. Cu ct faci mai mult micare, cu att arzi mai mult energie. 3. Mai ales micarea de diminea i mbuntete somnul. Dac faci micare chiar nainte de culcare, organismul se trezete i somnul e ndeprtat, fiindc nivelul de adrenalin crete. De aceea nu este recomandat s faci micare cu trei ore nainte de ora de culcare. 4. Micarea poate ajuta atunci cnd dieta d gre. Cnd dieta nu mai funcioneaz i greutatea corporal se oprete din scdere, un antrenament mai intens antreneaz din nou scderea n greutate. Cel mai bine este s combini activitatea sportiv cu dieta. 5. Micarea reduce riscul apariiei mai multor afeciuni, cum ar fi: hipertensiune, cancer de sn, afeciuni cardiovasculare, osteoporoz, diabet, depresie 6. Totodat, micarea i amelioreaz starea de spirit. Activitatea fizic stimuleaz producia de endorfine, supranumite hormonii fericirii, care i creeaz o dispoziie mai bun.

Adapteaz-i antrenamentul la propria capacitate

Program de activitate fizic pentru nceptori
Dac tii c avei o rezisten fizic foarte redus, atunci tratamentul foarte intens este o alegere neinspirat. Dac un organism nu este obinuit cu activitate fizic, el va avea mai nti un oc. De aceea recomandm introducerea unor activiti zilnice care v vor ajuta s ardei cam 150 calorii. 30 de minute de mturat sau greblat frunze. Mers n ritm mai rapid 30 minute pe zi. Jucat baschet 20 minute pe zi.

Program de activitate fizic moderat

Un program moderat include ceva exerciii anaerobice ntre 20 i 60 de minute pe zi, de 3-5 ori pe sptmn. Activitile fizice pot include i exerciii de rezisten, dar cel mai important este s nu uii s te nclzeti nainte de orice activitate sportiv i s te relaxezi dup aceea. Poi face asta eficient prin extensii i exerciii de gimnastic. 30 minute de mers alert, de 3-5 ori pe sptmn. 30 minute de mers, de 3 ori pe sptmn. Exerciii cu greuti. O serie de 8 exerciii diferite, n 2 zile din sptmn. 12

www.top-shop.ro

Program de activitate fizic intens

Un program intens nseamn 20-60 minute de activitate fizic n majoritatea zilelor din sptmn. Activitatea fizic poate include exerciii aerobice, exerciii de rezisten i extensii. Toate activitile indicate se pot realiza ntr-o sptmn. 45 minute de alergat, de 3 ori pe sptmn. Antrenament cu greuti, de 3 ori pe sptmn.

Structura unui antrenament echilibrat

Ca s slbeti cu succes, accelernd arderea grsimilor i totodat stimulnd creterea masei musculare, ai nevoie de o combinaie de exerciii aerobice i anaerobice.

Antrenamentul aerobic
Antrenamentul aerobic este orice tip de antrenament care include executare ritmic la intensitate medie i presupune o durat mai lung. Este util mai ales pentru arderea depozitelor excesive de grsime i pentru ntrirea corpului i a sistemului imunitar.

Cele mai frecvente tipuri de antrenament aerobic sunt:

Mersul alert, Alergatul, Ciclismul, Mersul cu rolele, notul, Mersul pe munte i Ski fond

Exerciii de rezisten
n general, exerciiile de rezisten dezvolt masa muscular, ceea ce, n combinaie cu antrenamentul aerobic, duce la accelerarea i eficientizarea arderilor grsimii. Muchii mai puternici reduc, ulterior, posibilitatea apariiei leziunilor n timpul activitilor sportive. Antrenamentul de ntrire muscular poate mbunti semnificativ i antrenamentul anaerobic, fiindc vom putea face totul mai rapid, mai intens i mai exploziv. De aceea se recomand combinarea celor dou tipuri de antrenament.

13

www.top-shop.ro

Antrenamentul de rezisten dezvolt:

Echilibrul corporal, Andurana, Rezistena esuturilor de susinere, Masa muscular i Capacitatea de reacie exploziv i elasticitatea muchilor.

Iat cteva exerciii de rezisten:

Sprintul, alergatul cu creterea vitezei, alergatul cu alternarea intensitii (cunoscut ca fartlek); Abdomene, diverse salturi; Ridicarea greutilor, antrenamentul pe aparate de fitness.

Aparate de fitness pentru antrenament aerobic

Bicicleta Indoor Exercise
8 trepte de dificultate: poi adapta antrenamentul la capacitatea ta. Treptele mai joase de dificultate permit un antrenament aerobic mai uor, iar cele mai nalte se axeaz pe acionarea mai profund a muchilor. Monitor cu LED pentru controlul antrenamentului: v ajut s atingei mai uor obiectivele stabilite, artndu-v distana parcurs, viteza, pulsul, timpul i consumul de calorii. Suport pentru sticl: Astfel, te poi antrena fr ntreruperi, fiindc vei avea apa la ndemn tot timpul. nlimea scaunului reglabil: Poi adapta scaunul la nlimea ta i la postura dorit n timp ce pedalezi, ceea ce i asigur beneficii maxime. Roi de transport: Dup ce ai terminat antrenamentul, poi pune imediat bicicleta n debara.

Bicicleta Indoor Exercise cu ergometru

Ergometru pentru msurarea progresului: Pentru a monitoriza distana parcurs, numrul de rotaii pe minut, viteza, pulsul i energia consumat. Mai multe programe de antrenament: Poi alege dintre 16 programe diferite de antrenament i 12 trepte de intensitate. Aadar i poi adapta mereu antrenamentul la nevoile actuale. Sistem de frnare silenios i fin: i permite s te uii la televizor sau s asculi muzic n acelai timp, fr zgomote deranjante. Scaun ergonomic: Antrenamentul este mai comod i lucreaz doar acele pri ale corpului pe care le miti.

14

www.top-shop.ro

Bicicleta Indoor Ultimate

Biciclet cu lan: Lanul uureaz ntreinerea bicicletei, ca s te foloseti de ea mai mult timp. Ghidon i scaun reglabile: Ghidonul i scaunul se regleaz dup corpul tu i de aceea poi beneficia la maxim de aparat. Suport pentru sticl: n timpul antrenamentului, ai la ndemn lichid un element obligatoriu al oricrui antrenament. Deci nu mai trebuie s te opreti din antrenament, ca s bei ap. Monitor cu LED: Pentru ca antrenamentul s fie mai controlat, s poi monitoriza timpul, viteza, distana i caloriile consumate.

Bicicleta Indoor Ultimate Bike Advance

Form aerodinamic, scaun sportiv, ghidon dublu cu sport pentru coate i curele pentru pedale. Intensitate reglabil: Poi adapta complet nivelul de intensitate la capacitatea ta i totodat te poi bucura de alternarea exerciiilor, ca la o sal de fitness. Roi de transport: dup ce ai terminat antrenamentul, o poi duce imediat n debara. Computer de antrenament: n timp ce te antrenezi, i poi monitoriza pulsul, timpul, distana i caloriile arse.

Biciclet pliant X-Bike

Pliabil i uoar: Fiindc este uoar i pliabil, o poi depozita cu uurin ntr-un col sau n debara, ca s nu i ocupe spaiu n living. Foarte potrivit pentru oricine nu are suficient spaiu. Reglarea rezistenei: Poi regla rezistena dup cum doreti. Rezistena redus este eficient pentru antrenamentul aerobic, iar cea mrit este destinat formrii de mas muscular. Monitor pentru exerciii: n timpul antrenamentului, poi monitoriza viteza, durata exerciiilor, distana parcurs i caloriile consumate. nlimea scaunului reglabil: Regleaz nlimea scaunului n funcie de nlimea ta, pentru un antrenament mai economic i mai corect.

15

www.top-shop.ro

Bicicleta Elliptical Magnetic

mbin bicicleta medicinal cu banda de alergat: Beneficiaz de toate avantajele alergatului i ale mersului fr s i mpovrezi ncheieturile inutil, fiindc micarea este lin. Ghidon fix i mobil: i permite s te concentrezi pe modelarea jumtii superioare a corpului dac vrei un antrenament intens i s lucrezi mai muli muchi, folosete ghidonul mobil. 8 trepte de dificultate: Pentru un antrenament mai uor, alege o dificultate mai mic, iar pentru unul intens, crete nivelul de dificultate. Monitor cu LED: i arat cnd i-ai atins obiectivul, fiindc poi monitoriza n acelai timp consumul de calorii, pulsul, temperatura, distana parcurs i durata antrenamentului.

Bicicleta Elliptical Orbitrek Elite

Funcionare extrem de silenioas: Fiindc este aproape complet silenioas, nu vei fi deranjat de zgomot n timpul antrenamentului. Micare eliptic i ghidon mobil: Micarea eliptic a picioarelor i ghidonul mobil i face tot corpul s se mite, nu doar picioarele. Beneficii cu pn la 40% mai mari pentru fese: Astfel, i vei modela fesele mai rapid i mai bine. Buton pentru reglarea rezistenei: Butonul permite stabilirea de niveluri diferite de tensiune, reglnd astfel intensitatea antrenamentului, dup dorin.

Biciclet Elliptical Bike cu haltere

Micarea eliptic a picioarelor n timpul antrenamentului: Micarea eliptic lin a picioarelor disipeaz sarcina de la nivelul articulaiilor, prevenind vtmarea acestora. Halterele: Folosind halterele, sarcina exercitat asupra jumtii superioare a corpului este mai mare i, deci, l modelezi i mai repede. Antrenament n picioare: Fiindc stai n picioare, arzi calorii i mai repede dect dac ai folosi o biciclet obinuit.

Bicicleta Sports Art Elliptic E80G

Construcie solid, din oel sudat durabil: construcia solid, din material durabil, permite folosirea bicicletei eliptice o perioad ndelungat. Monitor LCD: Monitorul LCD permite folosirea mai multor funcii i controlarea antrenamentului.

16

www.top-shop.ro

Bicicleta Magnetic Elliptical

3 aparate de fitness n 1: bicicleta eliptic i permite s foloseti 3 aparate de fitness n unul singur: biciclet, stepper i band de alergat! Micare bi-direcional n fa i n spate: Cele dou direcii ale micrii vor aciona mai multe grupe musculare dect stepperul clasic i vei folosi mai multe calorii. Ghidon mobil: Folosirea ghidonului mobil crete nivelul de intensitate a antrenamentului. Fiindc se antreneaz tot corpul, arzi mai multe calorii i totodat i ntreti muchii braelor i ai umerilor. 8 trepte de intensitate diferite: Posibilitate de ajustare a intensitii potrivit condiiei tale fizice i obiectivelor stabilite. Monitor antrenament: Msoar timpul, viteza, distana, caloriile arse i pulsul.

Stepperul Air Climber

Puterea aerului: Tehnologia cu aer face ca aerul s circule la fiecare pas de la o pedal la alta. Micarea lin atenueaz sarcina exercitat asupra ncheieturilor i totodat ncurajeaz corpul s execute un antrenament mai ritmic. Mnere pentru postur dreapt: Mnerele ncurajeaz postura dreapt, care i permite s mi modelezi simultan picioarele, fesele, abdomenul i spatele. Coard pentru brae i umeri: Folosind coarda, creti intensitatea antrenamentului i totodat i modelezi braele i umerii.

Stepper Slim pentru uz zilnic

Dimensiuni reduse. Se poate depozita uor n debara. Cnd te antrenezi, nu ocup toat camera, ca alte aparate de fitness. Mnere aderente: mnerele se pot ine bine i, prin urmare te feresc de leziuni, fiindc nu te las s aluneci. Monitor cu led: Monitorul i permite s ii socoteala duratei antrenamentului, a consumului de calorii i a numrului de repetiii. l poi muta uor, fiindc nu este greu.

Stepper Twist & Shape modelare corporal i reflexo-terapie

Mnerele i permit o micare n patru direcii: Cnd te miti sus-jos, i ntreti gambele, partea din spate a coapselor i fesele. Cnd te miti n lateral, i ntreti coapsele pe interior i fesele. Benzi elastice de rezisten cu mnere: Cnd foloseti benzile de rezisten pentru mini, pe lng partea inferioar a corpului i poi ntri i muchii braelor i ai umerilor. Pedalele sunt modelate pentru reflexo-terapie: Forma lor special te ajut s te bucuri de un masaj de reflexo-terapie chiar n timpul antrenamentului. O adevrat relaxare pe toat durata antrenamentului! 17

www.top-shop.ro

Banda de alergat nclinat

10 trepte de vitez i 6 programe de antrenament diferite: opiunile de antrenament diferite i permit s adaptezi banda i folosirea acesteia la nevoile tale individuale. Reglarea nclinaiei benzii: Creterea nclinaiei benzii permite simularea alergatului sau mersului pe deal n sus. Astfel, lucrezi muchii feselor i partea superioar a picioarelor, sporind intensitatea antrenamentului. Band mai moale: Fiind mai flexibil dect asfaltul, alergatul pe band afecteaz articulaiile mai puin dect alergatul n aer liber, pe asfalt. Buton de siguran: Dac se ntmpl s cazi, se declaneaz un buton de siguran, iar banda se oprete. Aceast funcie te protejeaz de leziunile provocate n urma cderii. Monitor LCD: Monitorul te informeaz constant cu privire la progresul efectuat, fiindc msoar durata antrenamentului, viteza, distana, caloriile arse i pulsul.

Banda de alergat cu motor

Viteza benzii de alergat variaz ntre 1 i 10 km/h. Vitezele diferite i permit s alergi mai ncet sau mai tare. 7 programe diferite de antrenament: Poi adapta programele de antrenament la experiena i rezistena ta. Monitor cu LED: Pe parcursul antrenamentului, monitorul i ofer informaii despre puls, calorii arse, distan parcurs i timp.

Banda de alergat Combo

Un aparat care combin banda de alergat, stepperul i masajul: Banda este perfect pentru partea aerobic a antrenamentului. Stepperul permite o mai bun modelare a muchilor picioarelor, iar masajul ajut la regenerarea muchilor la sfritul antrenamentului. O selecie de 9 programe de antrenament: Diferitele programe de antrenament i permit s i creezi mai uor antrenament zilnice. Senzor de puls pentru mn: Senzorul pentru mn i permite s i monitorizezi pulsul pe tot parcursul antrenamentului. Vei tii mereu cnd un antrenament este prea uor sau prea dificil pentru corpul tu.

18

www.top-shop.ro

Banda de alergat Sports Art

nclinaie reglabil: nclinaia reglabil i permite s alergi pe suprafa dreapt sau nclinat. Roi de transport: Poi deplasa uor aparatul ntr-o camer pn la locul unde vrei s te antrenezi sau unde vrei s l depozitezi dup utilizare. Hidraulic pliant: Hidraulica i permite s pliezi simplu aparatul dup utilizare, astfel nct atunci cnd l depozitezi ntr-un col, s nu ocupe prea mult spaiu. Roi stabilizatoare: Roile stabilizatoare fac antrenamentul complet sigur, fiindc banda devine foarte stabil i fix. Viteza maxim a benzii: 14,5 km-h. Viteza maxim a benzii asigur un antrenament de calitate chiar i pentru atleii de elit.

Aparatul pentru vslit Rowing Machine

Simuleaz vslitul: Simularea vslitului i permite s i ntreti tot corpul cu un singur exerciiu, fiindc lucrezi muchii picioarelor, braelor, umerilor i minilor. Intensitate reglabil: Intensitatea reglabil i permite s execui un antrenament aerobic cu dificultate redus i exerciii de rezisten la intensitate mai mare. Curelele pentru mnere: curelele i permit s i pstrezi poziia n timpul antrenamentului, astfel nct te vei putea concentra mai bine pe antrenament.

Aparatul pentru vslit Rowing Trainer

Simuleaz vslitul: Exerciiile de vslit i ntresc toi muchii corpului, mai ales braele, pectoralii, abdomenul i plmnii. Nivel de dificultate cu reglaj hidraulic: Graie cilindrului hidraulic, micrile tale vor fi line i nu va exista rezisten brusc, periculoas pentru ncheieturi. Computer de antrenament: Computerul integrat permite monitorizarea constant a numrului de repetiii, a duratei antrenamentului i a consumului de calorii.

Banc multi-funcional
nclinaie reglabil a sptarului: nclinaia reglabil v permite s alegei mai multe exerciii, pentru a antrena mai multe grupe musculare. Role de masaj rotative capitonate: rolele rotative capitonate de pe spatele aparatului v ajut s v relaxai, masndu-v uor n timpul antrenamentului. Monitor pentru antrenament: Monitorul v arat durata antrenamentului, numrul de repetiii i caloriile consumate.

19

www.top-shop.ro

Banca de antrenament Training Bench

Spate reglabil i suport pentru picioare: Aparatul permite reglarea setrilor n funcie de greutatea corporal. Suport pentru greutate: Acest accesoriu i permite s v antrenai cu greuti mai mari, o plcere pentru adevraii entuziati ai fitnessului. nclinaie reglabil: Diversele grade de nclinare i permit s te antrenezi ntinzndu-i picioarele i spatele sau ridicnd bustul.

Set de 4 greuti de fitness pe stlp

Greuti de la 2,5 la 5 kg La nceput antreneaz-te cu greuti mai uoare i, pe msur ce progresezi, adaug altele mai grele. Astfel, i dezvoli constant muchii i progresai.

Staie de antrenament 2 in 1
Un antrenament complet cu un singur aparat: Folosete un singur aparat care nlocuiete multe alte aparate de fitness i i poi ntri muchii picioarelor, braelor, toracelui, spatelui i umerilor. Funcionalitate extrem ntr-un singur aparat: Dac vrei s te dotezi pentru a face fitness acas, vei avea mai multe aparate ntr-unul singur. Prin urmare, nu mai e nevoie s cumperi alte aparate masive de fitness care s i ocupe tot garajul. 10 plci de greutate de 4,5 kg fiecare. Gama variat de greuti i permite s foloseti aparatul mult timp, fiindc greutatea va reprezenta o provocare pentru a crete progresul.

20

www.top-shop.ro

Dar ce s faci cnd programul ncrcat nu i permite s faci tot antrenamentul?

Nu lsa programul plin s te devieze de la drumul spre un corp suplu. n zilele n are efectiv nu ai timp de antrenament, folosete cele cteva minute libere de la serviciu.

Fii activ la serviciu

n loc s foloseti liftul, alege scrile. Mersul pe scri accelereaz rapid circulaia. Regleaz alarma s sune din or n or. Ridic-te o clip n picioare, ca s te poi plimba sua ntinde puin. n loc s stai pe scaun la birou, stai pe o minge de fitness. Folosete toaletele de la alt nivel i du-te la ele pe scri. Rezerv-i 10 minute pentru nite exerciii rapide, care s i trezeasc muchii. 10 abdomene, extensii ale picioarelor, braelor sau spatelui. Folosete un telefon fr fir, ca s poi merge n timp ce vorbeti.

Accesorii pentru un antrenament rapid n faa televizorului sau la birou

Mini Exerciser
Mic i pliabil: Pentru c este mic, l poi ine tot timpul la birou. Dup ce l foloseti, l pliezi i l pui deoparte, ca s nu i ocupe spaiu. Mnere: Antrenamentul cu mnere i ntrete picioarele i muchii braelor i umerilor (dac le pui pe birou) Intensitate reglabil: Poi folosi butonul ca s reglezi treapta de intensitate dorit. Cnd lucrezi picioarele, regleaz o tensiune mai mare, iar cnd lucrezi braele, una mai redus. Monitor pentru antrenament: Chiar dac lucrezi pe un aparat mic, vei putea s controlezi caloriile consumate, viteza, distana i timpul, ca pe un aparat mare.

Antrenament ncruciat cu bare pentru flotri

Doar 2 mnere pentru 6 moduri diferite de a face flotri: Fiindc mnerele permit executarea flotrilor n poziii diferite, poi s lucrezi muchii stnd aezat sau ntins, cu genunchii ndoii i cu braele n poziii diferite. Baza mnerelor modelat pentru deltoizi: n timpul antrenamentului, forma mnerelor permite un suport stabil i o distribuie mai uniform a greutii corporale, fcnd antrenamentul mai eficient, deoarece i va fi mai uor s stai n poziia corect.

21

www.top-shop.ro

Minge de gimnastic antreneaz-te creativ!

Form rotund, pentru o condiie fizic mai bun: Forma rotund te va ajuta s stai dreapt la birou i i va mbunti echilibrul, stimulnd totodat muchii spatelui i bustul mai mult dect atunci cnd faci exerciii pe ea. Accesoriu de fitness i scaun n acelai timp: Ai 2 produse ntr-o singur minge: un accesoriu de fitness pentru un antrenament eficient i extensii i un scaun de birou, care o s te ajute s ai un corp mai sntos i mai tonifiat i cnd lucrezi. Antrenament sigur i mai eficient: Cnd te antrenezi, nu exercii atta presiune asupra articulaiilor i coloanei i n acelai timp arzi mai multe calorii fiindc trebuie s i ii echilibrul.

Setul de fitness Kosmodisk Life n 4 pri

4 accesorii mici ntr-un singur pachet: Accesoriile de fitness ntr-o saco practic! Te poi antrena oriunde, fiindc le poi lua cu tine n deplasare, la serviciu, n concediu Coarda de srit: O poi regla n funcie de nlimea ta i poi face exerciii aerobice eficiente fr aparate de fitness voluminoase. Sriturile cu coarda au numeroase efecte pozitive: mbuntesc elasticitatea muchilor, postura corpului, masa muscular, capacitatea de reacie, condiia fizic i circulaia. Mnerele anti-stres: Mnerele anti-stres fac muchii antebraelor s lucreze i n acelai timp sunt grozave pentru calmarea stresului, cnd ai o zi dificil la serviciu. 2 haltere: Folosind halterele, i poi ntri muchii braelor cnd eti n micare sau la locul de munc. Band elastic de cauciuc cu mnere: Cnd te antrenezi cu aceast band elastic din cauciuc, i ntreti partea de sus a spatelui i muchii umerilor.

22

www.top-shop.ro

Micile secrete ale reuitei transformrii corporale

Pentru ca procesul de slbire s dea rezultatele dorite i s te simi mai slab i mai frumoas, detaliile sunt eseniale.

Cele 6 secrete ale unui corp frumos

1. Vizite regulate la medic. Controalele regulate previn apariia bolilor i totodat asigur tratarea la timp a eventualelor probleme de sntate. 2. Planificarea activitilor zilnice. Programul zilnic te ajut s evii stresul care apare ca urmare a activitilor numeroase i nerezolvate. 3. Depirea stresului. Decupleaz-te de la activitile zilnice. F-i timp s citeti, s te plimbi n natur sau s te relaxezi cu yoga sau pilates. 4. Consumul suficient de ap. Consumul de ap ajut corpul s elimine toxine i nlocuiete lichidul pierdut n timpul antrenamentului prin transpiraie, pstrnd prospeimea pielii. 5. Somn suficient. La persoanele care nu dorm destul, posibilitatea de a exagera cu mncatul este mult mai mare. Un somn bun regenereaz corpul dup un antrenament epuizant, reduce apetitul i nivelul de stres. 6. ngrijire corporal regulat. ngrijirea anti-celulit, masajul care relaxeaz muchii i mbuntete circulaia i trucurile pentru un aspect corporal mai plcut fac rezultatele obinute n urma slbitului mult mai vizibile.

Accesorii pentru un corp frumos i sntos

Slim 'N Lift Supreme Comfort
Mrimi diferite: Mrimile diferite i permit s alegi lenjeria perfect pentru silueta ta. Modelarea siluetei: Lenjeria i modeleaz silueta ridicndu-i fesele, aplatizndu-i abdomenul i reducnd dimensiunea coapselor i a taliei. Centur lat i comod: Centura lat i comod se asigur c lenjeria nu face cute i astfel rmne complet invizibil sub haine i nu te deranjeaz n micri. Material din fibre de bambus: Fibrele de bambus permit pielii s respire bine i totodat elimin picturile de transpiraie de pe piele. De aceea nu te vei simi incomod i nu vei avea senzaia c lenjeria te strnge.

23

www.top-shop.ro

Celluless masaj cu vid pentru combaterea celulitei

Masaj cu vid: Masajul cu vid accelereaz circulaia sanguin, mbuntete eliminarea toxinelor din organism, stimuleaz producia de colagen i elastin. De aceea te ajut s slbeti i elimin eficient celulita.

Velform Sauna Massage

Mecanism puternic de masaj: Mecanismul de masaj relaxeaz prile obosite ale corpului i ajut la arderea grsimilor n acelai timp. Temperatur reglabil a saunei: Poi regla temperatura astfel nct s fie plcut pentru tine. Moale i reglabil: i permite s l foloseti pe diverse pri ale corpului, ca de exemplu brae, abdomen, picioare i fese Trei metode diferite de masaj: Metodele diferite de masaj i permit s alegi dintr-o gam larg de masaje, fr s te limitezi la un singur tip. Control prin monitor LCD: Controlul i permite s monitorizezi toate funciile centurii i s alegi separat masaj sau saun sau operare simultan.

Setul Kosmodisk Yoga

Set de 5 accesorii pentru yoga:Setul conine 5 accesorii pentru exerciii de yoga complete n intimitatea propriei locuine. Pern de yoga: O pern moale i rezistent care i asigur o suprafa sigur i stabil, care nu alunec. Minge de yoga: Minge cu o suprafa bine aderent, permite executarea mai multor exerciii. 2 cuburi: Cuburile ofer un plus de suport n limbul antrenamentului i asigur o poziie corect a corpului. Banda de yoga: Banda i permite s execui exerciii mai intense.

Variolux Aparat de masaj cu vibraii pentru o stare de bine

Masaj cu vibraii: Folosind masajul cu vibraii, dobndeti un corp mai tonifiat, accelerezi eliminarea toxinelor i a apei din organism i, graie consumului mrit de oxigen, pierzi surplusul de grsime. 2 centuri de masaj diferite: Centura anti-celulit reduce aspectul de celulit. Centura dubl te relaxeaz printr-un masaj calmant. Adaptarea funcionrii la nevoile individuale: Poi adapta aparatul la nlimea ta; n timpul masajului poi sta n picioare sau aezat i poi masa doar anumite pri ale corpului. Posibilitate de a cumpra un set suplimentar de centuri de masaj: cu centurile suplimentare, poi obine rezultate mai bune i poi alege dintr-o gam larg de tipuri de masaj. Disponibile: centura Turbo anti-celulit, centura Vitality pentru ntrirea muchilor, centurile Grip pentru relaxare i masajul braelor i centura 1000 touches pentru masaj limfatic de profunzime. 24

www.top-shop.ro

Antrenament Winsor Pilates pe DVD-uri

Antrenament pe DVD-uri: DVD-urile sunt antrenorul tu personal, fiindc i permit s te antrenezi cu instructor, n intimitatea propriei locuine. Oricnd. Programul Winsor Pilates: Dac respeci programul, vei putea face exerciii n ordinea corect i ritmul potrivit. De aceea vei arde mai multe calorii i i vei modela i ntri corpul mai bine.

Total Vibes un aparat de fitness i un aparat de masaj

Antrenamentul ntregului corp, cu vibraii: n doar 10 minute, stimulii cu vibraii i ntind tot corpul, stimulnd muchii picioarelor, abdomenului, umerilor i toracelui. 65 de programe diferite de antrenament: Poi alege programul dorit pe un ecran digital care te va conduce prin gama de exerciii de la nceput pn la sfrit. Peste 20 de exerciii: Folosind aparatul de masaj, poi face peste 20 de exerciii att pentru ntrirea muchilor, ct i pentru ntindere i totodat exerciii pentru masaj i relaxare.

Body Slim masaj pentru sntate

Antrenament prin masaj cu vibraii: Antrenamentul cu Body Slim amelioreaz circulaia sanguin, reduce nivelul colesterolului i tensiunea, accelereaz digestia i i ntrete condiia fizic i sistemul imunitar. 20 de trepte de vitez: Alege viteza potrivit pentru antrenament i astfel arzi mai multe calorii, i ntreti muchii i dobndeti o piele fin. 3 programe diferite: Poi alege programul dorit, fiecare n felul lui te ajut s slbeti mai eficient.

25

www.top-shop.ro

Iar acum, menine-te!

i-ai atins obiectivul! Ca s te menii, nu trebuie s i mai reiei niciodat vechile obiceiuri. Respect noul stil de viat, care te-a adus la greutatea corporal dorit.

4 tehnici ca s i pstrezi noua greutate

1. Savureaz ciocolata fr contiin ncrcat. i poi permite s mnnci ciocolat, dar nu mai mult de dou batoane pe sptmn. 2. Stai aezat cnd mnnci: Las-i timp s mnnci cel puin trei mese principale pe zi. Stai ntotdeauna aezat i mestec ncet i calm, orict de tare te-ai grbi. 3. Nu renuna la antrenament: La urma urmei, antrenamentul te-a ajutat s ajungi la noua siluet. i n plus, nu mai e nici pe departe aa o tortur cum era la nceputul slbitului. 4. Relaxeaz-te: Mergi la plimbare cu cineva, n loc s te ndopi cu ngheat. Nu o s mai fii aa stresat, o s reziti mai uor la alimentele nesntoase, iar corpul tu va elimina mai uor substanele n exces. Chiar dac obiectivul principal al slbitului este, de obicei, aspectul exterior, nu uita c slbitul ncepe din minte. Deci apreciaz-te pe tine nsi, puterea ta i corpul tu. Corpul tu poate face mult mai mult dect s stea pe canapea. Vreau o via sntoas i activitate fizic. Deci nu l crua. F din activitatea fizic o provocare pentru tine. La final, nu i vei mbunti doar condiia fizic, ci i dispoziia!

26

www.top-shop.ro

Grafic comparativ al aparatelor de fitness

1) Biciclete
PRODUS TIP PRODUS FUNCII
dimensiune: 80 x 80,5 x 135,5 cm greutate volant: 6 kg

MUCHI LUCRAI

BENEFICII

Indoor Exercise Bike

Biciclet

Monitor LED 8 trepte de dificultate Suport sticl Greutate biciclet 22 kg dimensiune 93 x 56 x 151 cm greutate volant: 6 kg

Gambe Fese Coapse

Capacitate aerobic sporit condiie fizic mai bun, mai mult energie, sistem cardiovascular mai puternic, ligamente mai puternice la nivelul genunchilor

Exercise Bike With Ergometer

Biciclet

sistem controlat computerizat ergometru 12 niveluri de rezisten 16 programe monitor LCD Dimensiune cadru oel: 1220 x 640 x 1040 mm LED monitor

Gambe Fese Coapse

Anduran sporit, muchi mai tari la nivelul feselor i braelor, creterea capacitii plmnilor, accelerarea metabolismului

Gambe Fese Coapse

Ultimate Bike

Biciclet

greutate volant: 13 kg greutate biciclet: 34 kg ghidon aerodinamic

Anduran sporit, muchi mai tari la nivelul feselor i braelor, creterea capacitii plmnilor, accelerarea metabolismului

27

www.top-shop.ro
Biciclet pliant Dimensiune asamblat: 64 x 47 x 118 cm Sistem magnetic Gambe Fese Coapse Anduran sporit, muchi mai tari la nivelul feselor i braelor, creterea capacitii plmnilor, accelerarea metabolismului

X-Bike Indoor foldable bike

Biciclet

nlime scaun reglabil Pedale cu curele de siguran Greutate volant: 5 kg monitor Dimensiune cadru oel: 114 x 62 x 106 cm Greutate volant: 13 kg computer scaun reglabil n nlime i distan fa de ghidon

Ultimate Bike Advance

Biciclet biciclet rotativ

rezisten reglabil de la buton ghidon dublu cu suport pentru coate roi de transport pentru uurina deplasrii pedale cu curele de siguran senzori de puls pe ghidon

Gambe Fese Coapse

Capacitate aerobic sporit condiie fizic mai bun, mai mult energie, sistem cardiovascular mai puternic, ligamente mai puternice la nivelul genunchilor, un corp mai puternic

28

www.top-shop.ro

2) Aparate eliptice
PRODUS TIP PRODUS FUNCII
monitor LED reglare manual a rezistenei cu 8 trepte sistem magnetic Gambe Fese Coapse Umeri Brae Spate abdomen Anduran sporit, muchi mai tari la nivelul feselor i braelor, creterea capacitii plmnilor, accelerarea metabolismului

MUCHI LUCRAI

BENEFICII

Magnetic Bike

Aparat eliptic

ghidon fix i mobil greutate volant: 6 kg dimensiune: 1150 x 720 x 1615 mm

Gambe monitor LED Fese Coapse Umeri Brae Spate abdomen Buton de reglare a rezistenei Operare aproape complet silenioas Monitor de antrenament greutate: 27 kg dimensiuni aparat asamblat: 150 x 89 x 52 cm mnere cu nlime reglabil 2 nlimi Gambe Fese Coapse Umeri Brae Spate abdomen

Elliptical Bike with Dumbbell

Aparat eliptic

2 perechi de haltere (fiecare de 0.9 kg) dimensiuni: 110x50x155cm

Anduran sporit, muchi mai tari la nivelul feselor i braelor, creterea capacitii plmnilor, accelerarea metabolismului

Orbitrek Elite

Aparat eliptic

Anduran sporit, muchi mai tari la nivelul feselor i braelor, creterea capacitii plmnilor, accelerarea metabolismului

29

www.top-shop.ro
8 trepte de rezisten Greutate volant 6,5 kg monitor Gambe Fese Coapse Umeri Brae Spate abdomen Anduran sporit, muchi mai tari la nivelul feselor i braelor, creterea capacitii plmnilor, accelerarea metabolismului

Magnetic Elliptical Bike

Aparat eliptic

pedale mari, cu aderen micare bidirecional: n fa i n spate roi de transport ghidon reglabil Greutate net: 76 kg dimensiuni: lungime185 cm, lime 63 m, nlime 160 cm Fcut din oel sudat rezistent

Gambe Fese Coapse Umeri Brae Spate abdomen Ameliorarea condiiei fizice, modelarea feselor i picioarelor, accelerarea metabolismului, ntrirea sistemului cardiovascular

SportsArt Elliptical E80G

Aparat eliptic

Construcie solid pentru via lung Form atractiv Monitor LCD pentru controlul funcionrii i antrenamentului Posibilitate de plci capitonate suplimentare

30

www.top-shop.ro

3) Steppere
PRODUS TIP PRODUS FUNCII
Pedale aderente Monitor cu LED pentru utilizare simpl Sistem cu ulei hidraulic Dimensiune: 43 x 30 x 21 cm Dimensiune: 59,5 x 49,5 x 26 cm Puterea aerului tehnologie cu aer Buton pentru reglarea intensitii Fese Partea de sus a picioarelor gambe brae i umeri ntrirea sistemului cardiovascular, mbuntirea condiiei fizice, ntrirea muchilor pectorali, ntrirea muchilor braelor i umerilor, ntrirea feselor i a picioarelor Fese Partea de sus a picioarelor gambe ntrirea sistemului cardiovascular, mbuntirea condiiei fizice, ntrirea feselor i a picioarelor

MUCHI LUCRAI

BENEFICII

Slim Stepper

Stepper

Air Climber

Stepper

Contor digital cu monitor LCD nlime pedale reglabil Coard pentru ntrirea muchilor braelor i umerilor Monitor LCD pentru controlul antrenamentului Benzi elastice de rezisten Micare n 4 direcii: sus/jos i n laterale Greutate: 12.8 kg Pedale pentru reflexo-terapie Lungimea benzilor elastice: 80 cm Ghidon capitonat cu spum

Fese Partea de sus a picioarelor gambe

Twist & Shape stepper

Stepper

Relaxarea corpului prin reflexoterapie, ntrirea sistemului cardiovascular, mbuntirea condiiei fizice, ntrirea muchilor pectorali, ntrirea muchilor braelor i umerilor, ntrirea feselor i a picioarelor

31

www.top-shop.ro

4) Benzi de alergat
PRODUS TIP PRODUS FUNCII
Monitor LCD 6 programe diferite 10 trepte de vitez Buton de siguran pentru oprire imediat Partea superioar i inferioar a picioarelor Ligamentele genunchilor Fese Abdomenul inferior Muchii spatelui Creterea capacitii aerobice, ntrirea ligamentelor genunchiului, modelarea picioarelor i a feselor, ameliorarea condiiei fizice, ntrirea sistemului cardiovascular

MUCHI LUCRAI

BENEFICII

Running Treadmill

Distan: pn la 999 km Band de alergat Viteza: 0,8 12 km/h nclinaie: 3 niveluri: 2.5 i 7 grade dimensiune: 147 x 69 x124 cm dimensiune pliat: 65 x 69 x 142 cm

Vitez: 1-10 km/h, 7 programe de antrenament, Band de alergat Suprafaa de exerciii: 1060 x 385 mm, Greutate: 49 kg

Partea superioar i inferioar a picioarelor Ligamentele genunchilor Fese Abdomenul inferior Muchii spatelui

Motorized Treadmill

Creterea capacitii aerobice, ntrirea ligamentelor genunchiului, modelarea picioarelor i a feselor, ameliorarea condiiei fizice, ntrirea sistemului cardiovascular Creterea capacitii aerobice, ntrirea ligamentelor genunchiului, modelarea picioarelor i a feselor, ameliorarea condiiei fizice, ntrirea sistemului cardiovascular

Vitez: 0.8 km/h 14.5 km/h

SportsArt treadmill TR10F

inclinaie: 0 - 10% Band de alergat greutate net: 78 kg lungime 185 cm, lime 84 cm, nlime 145 cm

Partea superioar i inferioar a picioarelor Ligamentele genunchilor Fese Abdomenul inferior Muchii spatelui

32

www.top-shop.ro
Creterea capacitii aerobice, ntrirea ligamentelor genunchiului, modelarea picioarelor i a feselor, ameliorarea condiiei fizice, ntrirea sistemului cardiovascular Creterea capacitii aerobice, ntrirea ligamentelor genunchiului, modelarea picioarelor i a feselor, ameliorarea condiiei fizice, ntrirea sistemului cardiovascular, relaxarea muchilor dup masaj

Vitez: 0.8 km/h 14.5 km/h inclinaie: 0 - 12%

Partea superioar i inferioar a picioarelor Ligamentele genunchilor Fese Abdomenul inferior Muchii spatelui

SportsArt TR12F

Band de alergat

greutate net: 87 kg lungime 185 cm, lime 82 cm, nlime 142 cm 9 programe la alegere Vitez: 1-12 km/h Senzori de mn pt. puls

Partea superioar i inferioar a picioarelor Ligamentele genunchilor Fese Abdomenul inferior Muchii spatelui

Treadmill Combo

Band de alergat, stepper, aparat de masaj

Greutate: 66 kg Masaj multifuncional 6 trepte de dificultate Pornire/oprire automat dimensiune: 127 x 61 x 68 cm

33

www.top-shop.ro

5) Aparate de vslit o combinaie de exerciii aerobice cu exerciii de rezisten

PRODUS TIP PRODUS FUNCII
Monitor LED 6 trepte de intensitate diferite Aparat de vslit Pornire/oprire automat Dimensiuni: 127 x 61 x 68 cm Cadru metalic Mnere flexibile 360 Controlul rezistenei Picioare mai ales partea de sus Partea superioar i inferioar a spatelui fese Brae

MUCHI LUCRAI
Fese Brae Picioare mai ales partea de sus Partea superioar i inferioar a spatelui

BENEFICII
Antrenament aerobic intens i efort mai puternic pentru muchii spatelui, braelor i picioarelor. Ameliorarea condiiei fizice i ntrirea sistemului cardiovascular. Antrenament aerobic intens i efort mai puternic pentru muchii spatelui, braelor i picioarelor. Ameliorarea condiiei fizice i ntrirea sistemului cardiovascular.

Rowing Machine

Rowing Trainer

Aparat de vslit

Monitor pentru controlul antrenamentului Dimensiuni: 124,4 x 49 x 26,9 cm

34

www.top-shop.ro

6) Aparate de fitness multifuncionale

PRODUS TIP PRODUS FUNCII
dimensiune: 130 x 51 x 125 cm greuti de 5-kilo

MUCHI LUCRAI
Brae i umeri Spate Abdomen Picioare fese

BENEFICII
Program complet pentru corp; ntrirea grupelor musculare din tot corpul sau a unei anumite grupe musculare, prin exerciii individuale

Banc multifuncional

Banc multifuncional

Partea superioar din spum moale Funcii computer: timp, calorii greutate: 17.5 kg material: oel, PVC, spum sptar capitonat scaun capitonat

Brae i umeri Spate Abdomen Picioare fese

Banc de antrenament

Banc multifuncional

dimensiune: 145 x 78 x 113 cm suport pentru stlpul cu greuti suport comod pentru picioare material: plastic, umplute cu nisip limea mnerului de oel: 50 mm

Program complet pentru corp; ntrirea grupelor musculare din tot corpul sau a unei anumite grupe musculare, prin exerciii individuale

Brae i umeri Spate Abdomen Picioare fese Se pot face mai multe exerciii pentru ntrirea unei anumite pri a corpului

Set de 4 greuti pe stlp

Greuti

2 greuti de 2.5 kg 2 greuti de 5 kg Mner greutate din oel dimensiune: 207 x 38,5 x 20 cm

Brae i umeri Spate Abdomen Picioare fese

Staie de antrenament 2in1

Aparat de fitness multifuncional

greutatea unei plci: 4.5 kg teanc de 10 greutiscaun i sptar din PVC

Program complet pentru corp; ntrirea grupelor musculare din tot corpul sau a unei anumite grupe musculare, prin exerciii individuale

35

www.top-shop.ro Poi citi un ghid complet al aparatelor de fitness dac dai clic aici. Citete ghidul de cumprturi ca s afli cum s alegi aparatul de fitness corect.

Oferta de produse din materialul informativ promoional a fost valabil la 14 mai 2009. Ne cerem scuze dac au intervenit eventuale schimbri.

O ofert mereu proaspt i actualizat permanent gseti n magazinul online www.top-shop.ro.

36