Aerobic cu Iulia

TEMELE LECTIEI: 1. Invatare catarare la scara fixa; 2. Consolidare legare de elemente - cumpana pe genunchi, rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit, rostogolire inapoi din ghemuit in ghemuit, 3. Parcurs aplicativ. VERIGA, DURATA CONTINUTURI ,MIJLOACE,SISTEME DE ACTIONARE,EXERCITII DO ZA RE 1' 2' STRATEGII DIDACTICE: FORME DE LUCRU,METODE,INDICATII METODICE In linie pe un rand; OBS.

V.1. ORGANIZAREA COLECTIVULUI DE ELEVI

-adunarea,alinierea ; -salutul ; -verificarea echipamentului si a starii de sanatate ; 3' -prezenta ; -anuntarea temelor lectiei ; Joc de atentie: "comenzile inverse" 222f55c

V.2. PREGATIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT

VARIANTE DE MERS SI ALERGARE : - mers in cadenta;

1L 1L 1L

- alergare usoara in jurul salii; 1L 8' - alergare cu ridicarea genunchilor la piept; - alergare ridicarea calcaielor la sezuta; - alergare ascutita. JOCURI DE MISCARE: - "Colturile colorate" 222f55c Exercitii de D.F.A. Exercitiul nr.1. P.I. Stand T.1. Ridicarea bratelor lateral; T.2. Ridicarea bratelor sus; 8' T.3. Coborarea bratelor in lateral T.4. Revenire in P.I. V.3 INFLUENTAREA SELECTIVA A APARATULUI LOCOMOTOR Exercitiul nr.2. P.I. Stand departat T.1. Ridicarea bratelor lateral; T.2. Ridicarea pe varfuri si ridicarea bratelor sus cu bataie di palme deasupra capului; T.3. Coborarea bratelor lateral; T.4. Revenire in P.I. Exercitiul nr.3. P.I. Stand departat mainile pe 1L 4'

V.3 INFLUENTAREA SELECTIVA A APARATULUI LOCOMOTOR

8'

solduri T.1 - 2. Rasucirea trunchiului spre dreapta cu arcuire; T.3 Rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire T.4 Revenire in P.I. Exercitiul nr.4. P.I. Stand departat T.1. Aplecarea trunchiului inainte; T.2. Rasucirea trunchiului spre partea dreapta si atingerea palmei glezna piciorului drept; T.3. Revenire cu trunchiul aplecat; T.4. Revenire in P.I. T.5-8 Spre partea opusa Exercitiul nr.5. P.I. Stand T.1. Ridicarea bratelor inainte; T.2. Ghemuire; T.3. Intinderea picioarelor; T.4. Revenire in P.I. Exercitiul nr.6. P.I. Stand T.1. Fandare inainte cu piciorul stang si ducerea bratelor inainte; T.2. Aplecarea trunchiului si intinderea piciorului fandat;

T.3. Revenire in fandat cu bratele inainte; T.4. Revenire in P.I. T.5-8. Cu piciorul opus Exercitiul nr.7. P.I. Stand Sarituri cu apropierea si departarea picioarelor si cu ducerea bratelor deasupra capului.

STAND PE MAINI Stand pe maini este un element acrobatic, static cu charac 929d37j ter de echilibruforta. Obiectivele pregatirii fizice specifice: dezvoltarea srijinului

dezvoltarea fortei extensorilor bratelor

dezvoltarea fortei corecte a corpului in timpul executiei musculature abdominala si a spatelui

Metodica invatarii acestui element acrobatic se realizeaza in mai multe serii: SERIA I. 1. Sprijin culcat facial, deplasare inainte cu alunecare pe varfuri 2. Sprijin culcat facial, varfurile raman intr-un punct fix, deplasarea in sprijin spre stanga sis pre dreapta in arc de cerc: 90 de grade, 180 de grade, 360 de grade 3. Sprijin culcat facial, la nivelul genunchilor, gambelor sau gleznelor sustinut de catre un partener, deplasare inainte, inapoi, lateral (roaba)

4. Sprijin culcat facial mentinut 20-40 de secunde, ci varfurile sprijinite pe scara fixa, banca de gimnastica sau saltele suprapuse, cu corpul la : a. orizontala b. la 45 de grade c. + 45 de grade

5. Balansuri ample ale picioarelor spre inapoi: a. la scara fixa: din stand cu trunchiul aplecat la 90 de grade b. din pe genunchi, sprijinit inainte 6. Asezat transversal sau longitudinal pe lada de gimnastica la nivelul varfurilor agatat, mainile la ceafa a. coborarea trunchiului la orizontala si revenire b. coborarea trunchiului la orizontala si mentinerea pozitiei 10-40 de secunde 7. Culcat dorsal cu bratele sus., ridicarea minima a capului, trunchiului si picioarelor de pe sol si mentinerea acestei pozitii 10-40 de secunde 8. Culcat facial cu bratele sus, ridicarea trunchiului si a picioarelor in extensie, mentinere 10-40n de secunde 9. Culcat facial pe lada de gimnastica cu trunchiul in afra, calcaiele blocate, mainile la ceafa a. ridicari de trunchi in extensie b. ridicarea trunchiului in extensie si mentinerea acestei pozitii 10 -40 de secunde 10. Exercitii izometrice de impingere cu bratele paralele si intinse inainte-sus, la scara fixa sau perete. SERIA II. 1. Sprijin culcat facial cu varfurile spre scara fixa, urcare prin agatare la nivelul acestora in stand pe maini, realizarea si mentinerea pozitiei corecte 2. Stand cu bratele sus, picioru stang sau drept inainte pe varf sprijinit, balansul uni picior si urcare in stand pe maini realizata cu ajutor.( exercitiu cu partener)

3. Stand cu bratele sus , cu un picior inainte pe varf sprijinit, urcate in stand pe maini rezemat ) la scara fixa sau perete protejate de o saltea asezata vertical) 4. Stand pe maini rezemat cu fata la scara fixa sau perete: corectarea pozitiei

mentinere 10-20 de secunde

5. Stand pe maini rezemat cu fata sper scara fixa, perete sau saltea de burette asezata vertical: rostogolire inainte respectand ordinea corecta a derularii fazelor 6. Stand, ridicarea bratelor prin inainte, sus si a unui picior inainte pe varf sprijinit, stand pe maini si rostogolire realizata cu ajutor, corectarea greselilor la pozitie si la mecanismul de realizare a rostogolirii 7. Stand cu bratele sus cu un picior inainte, pe varf sprijinit, urcare in stand pe maini marcat si rostogolire inainte realizata pe o saltea moale de burette 8. Stand pe maini rostogolire realizat in conditii normale SERIA III 1. Stand pe maini mentinut 2 secunde 2. Mers in stand pe maini 3. Stand pe maini mentinut 4. Stand pe maini marcat, executat fara penalizare 5. Stand pe maini insotit de diferite pozitii ale picioarelor: a. pass b. sfoara inainte 6. Stand pe maini si intoarcere la 90 de grade sau 180 de grade prin: a. inainte b. inapoi 7. Stand, balansarea bratelor spre inapoi si saritura in stand pe maini, "corbet" in stand, se poate relua saritura 8. Urcare in stand pe maini realizata din elemente sau pozitii neobisnuite: EXEMPLE:

A. Cumpana inainte mentinuta 2 secunde, urcare in stand pe maini marcat, rostogolire inainte in sprijin ghemuit B. Pe genunchi, asezat pe calcaie, impulsie in urcare in stand pe maini marcat si rostogolire inainte in sprijin ghemuit C. Stand pe omoplati indoit, indreptare blocata si ridicare prin intinderea energetica a bratelor in stand pe maini 9. Stand pe maini realizat in combinatie: EXEMPLE: A. Roata lateralaspre stanga in stand cu bratele lateral, intoarcere la 90 de grade spre stanga cu bratele sus, stand pe maini mentinut 2 secunde si rostogolire inainte in sprijinit ghemuit B. Pirueta 360 de grade ( variante: spre interior, spre in afara) cu un picior ( variante: pass, inainte, lateral ), pas inaitne si urcare in stand pe maini C. Saritura cu intoarcere 360 de grade, balansul uni picior inainte si urcare in stand pe maini D. Pas ianinte cu un picior, balansul celuilalt inainte cu bratele coroana, sus si intoarcere 180 de grade, urcare in stand pe maini marcat si rostogolire 10. Stand pe maini folosit ca pozitie de tranzitie sau pozitie initiala pentru un urmator element EXEMPLE:

A. Stand pe maini, rostogolire inainte in stand departat B. Stand pe maini, rostogolire inainte in sfoara pe un picior laterala

C. Stand pe maini, rasturnare inainte in pod 11. Stand pe maini folosit ca pozitie finala al uni alt element EXEMPLE: A. Stand cu bratele lateral, rasturanare in lateral si oprire in stand pe maini

B. Stand cu bratele sus cu un picior inainte pe varf sprijinit, rasturanare lenta inapoi si oprire, in stand pe maini C. Stand cu bratele lateral, rostogolire inapoi in stand pe maini 12. Urcare in stand pe maini din forta A. -cu bratele indoite si corpul indoit B. -cu bratele intinse si corpul indoit C. - cu bratele intinse si corpul intins 13. Pe genunchi, rulare faciala inainte si urcare in forta in stand pe maini 14. Sprijin culcat facial, bratele indoite, palmele pe sol in dreptul pieptului, rulare faciala, urcare in forta in stand pe maini 15. Stand pe o mana ( rezemat; cu ajutor sau liber)

Vrei sa iti stimulezi parul sa creasca mai repede? Iata o reteta simpla, homemade: amesteca un ou, o banana, o lingura de miere,o lingura de lapte si cinci linguri de ulei de masline. Amesteca bine ingredientele si maseaza masca pe scalp. Las-o sa actioneaze timp de 25 de minute, apoi clateste masca si spala parul cu sampon