Sunteți pe pagina 1din 20

Biletul 1: 1) Pregatirea fizica in antrenamentul sportiv ( componente, obiective). Pregtirea fizic Aceast component a A.S.

are un rol deosebit n ntregul proces de pregtire, determinnd n ultim instan randamentul sportivilor n antrenamente i concursuri. Ea constituie pivotul pentru toate celelalte componente, fiind baza de plecare pentru ntregul proces de pregtire i asigur o capacitate funcional ridicat a organismului. Datorit complexitii sale, pregtirea fizic asigur un nivel ridicat de dezvoltare calitilor motrice de baz i specifice, valori optime indicilor morfo-funcionali, o stpnire deplin a exerciiilor utilizate i o perfect stare de sntate. Pregtirea fizic are importan la toate nivelele de instruire, fiind diferit de la o ramur sportiv la alta n raport cu solicitrile specifice acestora. Astfel : * la grupele de nceptori are o pondere foarte mare ca timp i mijloace folosite ; * sportivii de mare valoare acord pregtirii fizice spaiu i timp mai restrns, datorit efectelor cumulate la antrenamentele lor pe parcursul mai multor ani ; * pregtirea fizic a fotbalitilor este net superioar, sub anumite aspecte, celei necesare gimnatilor sau sprinterilor. Datorit diverselor forme sub care se ntlnete, pregtirea fizic a trebuit s fie sistematizat n : pregtire fizic general sau multilateral i pregtire fizic specific. La nivelul subsistemului sportului de nalt performan obiectivele A.S. sunt: Valorificarea maxim a aptitudinilor individuale, n scopul obinerii performanelor record i al clasificrilor sportive pe trepte superioare n ierarhia internaional. Educarea multilateral a personalitii sportivilor pentru a reprezenta cu cinste culorile patriei noastre n marile ntreceri internaionale i s constituie exemple pozitive prin ntregul comportament. Stimularea activitii creatoare a sportivilor n vederea gsirii i stabilirii unor noi modele de instruire,menite s asigure creterea calitativ a coninutului sportului respectiv. La nivelul subsistemului sportului de performan obiectivele A.S. sunt: 1. Perfecionarea nencetat a aptitudinilor sportivilor de a se afirma pe plan naional i internaional. 2. Cultivarea dorinei de a se pregti continuu n aceast idee. La nivelul subsistemului baza de mas a sportului de performan obiectivele A.S. sunt: 1. Pregtirea timpurie temeinic, gradat, ascendent a tinerelor talente conform cu exigenele sportului de performan.

2.
3. 4.

Stimularea tinerilor cu reale talente, cu perspective de afirmare n sportul de performan, pentru a-i desvri miestria sportiv. Educarea trsturilor de caracter i a voinei de a depi dificultile efortului fizic nervos implicat n competiiile menite s ierarhizeze valorile sportive. Cultivarea spiritului ntreprinztor, a iniiativei, a imaginaiei, a capacitii de orientare independente n rezolvarea situaiilor ivite n antrenamente i concursuri. La nivelul subsistemului sportul de mas obiectivele A.S. sunt: Meninerea ct mai ndelungate a experienei competitive dobndit de masa larg a cetenilor n procesul E.F.S. i n activitatea sportiv, paralel cu sporirea indicilor de sntate i a capacitii de munc. Organizarea util, recreativ, diversificat a timpului liber, al maselor cetenilor, potrivit nclinaiilor i dorinelor acestora. Stimularea dorinei ( n special la tineri ) de a face parte i a se afirma n sportul de performan.

2) Etapizarea procesului de instruire in antrenamentul sportiv. Biletul 2: 1)Efortul in antrenamentul sportiv (oboseala, restabilirea, adaptarea). Oboseala Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate prelungit sau excesiv, caracterizat prin scderea potenialului funcional al organismului i printr-o senzaie subiectiv caracteristic. Producerea oboselii este mprit n dou faze: * oboseala latent ( ascuns ) este tipica poate fi depit, capacitatea de performan meninndu-se la nivel ridicat prin efort de voin. * oboseala manifest ( evident ). determin scderea capacitii de efort i este nsoit de refuzul de a continua activitatea n regimul planificat. Acestor faze normale de oboseal li se adaug treptat stadii tot mai profunde, care se cumuleaz, fr a mai putea fi compensate prin procesele de recuperare. Acesta este stadiul denumit supraantrenament. *Oboseala psihic sau subiectiv ( observabil sau neobservabil, real sau imaginar) diminueaz capacitatea de performan, anun un declin cu nuane patologice greu tratabile. Cauzele care duc la asemenea stri sunt: nsumarea stadiilor oboselii fr a se lua msuri;monotonia antrenamentelor; emoii puternice,ndelungate greu de suportat; stresul de cantonament i competiional; creterea rapid a dinamicii efortului; planificarea eronat a procesului de pregtire. Determinarea oboselii este foarte important pentru stabilirea structurii procesului de antrenament i dirijarea acestuia. Restabilirea dup efort Activitatea muscular intens este legat de potenialul funciilor de revenire la nivelul anterior. Aceasta determin i nivelul capacitii de efort pe 4 faze: * capacitate sczut; * restabilirea; Restabilirea dup efort nseamn i creterea capacitii de efort ( gradului de antrenare sau a capacitii de performan ). n cadrul etapei post efort se disting dou faze: * restabilirea funciilor somatice i vegetative ce se schimb sub influena activitii musculare ( restabilire timpurie ) msurat n minute i ore; *restabilirea trzie n care se produc schimbri funcionale i structurale \n organe i esuturi. * suprarestabilire; * stabilirea. Referitor la restabilire trebuie fcut o delimitare precis ntre revenire i refacere restabilire ; revenirea = fenomenul de stabilire a echilibrului iniial dup prestarea unei activiti. Refacerea i restabilirea = fenomenul de reorganizare i restructurare a organismului ca urmare a unor eforturi de diferite mrimi i orientri. Factorii de care depind procesele de restabilire Tipul sarcinii. Durata sarcinii Intensitatea sarcinii ; Frecvena sarcinilor ; Nivelul de pregtire ; Ereditatea i factorii ambientali. Adaptarea la efort Este procesul complex de acomodare a organismului la modificrile mediului extern i intern. Adaptarea la efort determin n final creterea capacitii de performan. Ea este mai mare sau mai mic n funcie de disponibiliti.. n urma eforturilor de antrenament, organismul sportivilor are caracteristic dou tipuri de adaptare. adaptarea de scurt durat i nestabil.

adaptarea de lung durat i stabil. Adaptarea de scurt durat se manifest n timpul i dup desfurarea exerciiilor, la care reaciile sportivilor sunt diferite n funcie de nivelul lor de pregtire. De exemplu dup un efort de scurt durat revenirea se poate realiza n cteva zeci de secunde sau cteva minute, n schimb dup o curs de maraton revenirea dureaz 9-12 zile. Reaciile de adaptare se desfoar pe parcursul a trei stadii : primul stadiu se caracterizeaz prin creterea brusc a F.C., a ventilaiei pulmonare (V.P. sau F.R.), a consumului de oxigen etc. ; al doilea stadiu este caracterizat prin desfurarea activitii funcionale la un nivel constant ; al treilea stadiu are ca specific tulburarea echilibrului ( strii stabile ), ca urmare a discordanei dintre necesarul de oxigen al organismului i capacitatea organelor de a satisface aceste nevoi. 2) Stadiul al treilea al antrenamentului sportiv (obiective, organizare, sarcini). Stadiul III Antrenamentul de specializare aprofundat i orientat spre nalta performan ( A.O.I.P. ). Acest stadiu asigur trecerea, dup specializarea timpurie, la stadiul de antrenament de mare performan i consacrarea pe plan mondial. Sarcinile principale sunt: aprofundarea specializrii d.p.d.v. tehnico-tactic; creterea ponderii pregtirii integrale ( mijloace competiionale ); volume i intensiti mari n pregtire; asigurarea pregtirii multilaterale ( creterea capacitii de efort ); periodizarea antrenamentului s asigure cotele creterii capacitii de performan; asigurarea refacerii capacitii de efort dup toate structurile de antrenament ( lecii, microcicluri, mezocicluri, macrocicluri ); dezvoltarea motivaiei n susinerea efortului de antrenamente ridicate; asigurarea nelegerii de ctre sportiv a raiunii programrii i planificrii antrenamentului. Acest stadiu are durate diferite ( 1-2 ani ) i cuprinde acei sportivi cu perspective de a deveni profesioniti sau de a se consacra pe plan mondial.

Biletul 3:

1) Conceptul de antrenament sportiv (obiective, probleme, sarcini). Antrenamentul sportiv este definit ca fiind: Procesul pedagogic desfurat sistematic i continuu gradat, de adaptare a organismului omenesc la eforturile fizice i psihice intense n scopul obinerii performanelor ntr-o ramur sportiv La nivelul subsistemului sportului de nalt performan obiectivele A.S. sunt: Valorificarea maxim a aptitudinilor individuale, n scopul obinerii performanelor record i al clasificrilor sportive pe trepte superioare n ierarhia internaional. Educarea multilateral a personalitii sportivilor pentru a reprezenta cu cinste culorile patriei noastre n marile ntreceri internaionale i s constituie exemple pozitive prin ntregul comportament. Stimularea activitii creatoare a sportivilor n vederea gsirii i stabilirii unor noi modele de instruire,menite s asigure creterea calitativ a coninutului sportului respectiv. La nivelul subsistemului sportului de performan obiectivele A.S. sunt: 1. Perfecionarea nencetat a aptitudinilor sportivilor de a se afirma pe plan naional i internaional. 2. Cultivarea dorinei de a se pregti continuu n aceast idee. La nivelul subsistemului baza de mas a sportului de performan obiectivele A.S. sunt: 1. Pregtirea timpurie temeinic, gradat, ascendent a tinerelor talente conform cu exigenele sportului de performan. 2. Stimularea tinerilor cu reale talente, cu perspective de afirmare n sportul de performan, pentru a-i desvri miestria sportiv. 3. Educarea trsturilor de caracter i a voinei de a depi dificultile efortului fizic nervos implicat n competiiile menite s ierarhizeze valorile sportive. 4. Cultivarea spiritului ntreprinztor, a iniiativei, a imaginaiei, a capacitii de orientare independente n rezolvarea situaiilor ivite n antrenamente i concursuri. La nivelul subsistemului sportul de mas obiectivele A.S. sunt: Meninerea ct mai ndelungate a experienei competitive dobndit de masa larg a cetenilor n procesul E.F.S. i n activitatea sportiv, paralel cu sporirea indicilor de sntate i a capacitii de munc. Organizarea util, recreativ, diversificat a timpului liber, al maselor cetenilor, potrivit nclinaiilor i dorinelor acestora.

Stimularea dorinei ( n special la tineri ) de a face parte i a se afirma n sportul de performan. Problemele T.M.A.S. T.M.A.S. studiaz tezele generale ale pregtirii sportivilor care includ urmtoarele probleme : Precizarea obiectului de studiu al T.M.A.S. i conexiunea cu alte tiine; Stabilirea componentelor antrenamentului sportiv ; Stabilirea principiilor specifice procesului de instruire ; Stabilirea principalelor orientri metodice aprute n A.S. Generalizarea criteriilor,cilor i mijloacelor seleciei sportivilor; Precizarea cerinelor generale i a elementelor de coninut ce stau la baza planificrii instruirii ; Stabilirea particularitilor metodice ale formelor de organizare a pregtirii sportivilor ; Formularea cerinelor organizatorice impuse de pregtirea sportivilor pentru concursuri ; Sarcinile T.M.A.S. 1. Stabilirea difereniat a obiectivelor i a particularitilor instruirii sportivilor ( vrst, sex, nivelul cerinelor de randament pentru fiecare categorie de sportivi, dorina de afirmare) ; 2. Studierea i aplicarea experienei naintat acumulat n domeniul pregtirii sportivilor pe plan mondial ; 3. Formularea de ipoteze care s optimizeze randamentul lor ; 4. Statornicirea unui sistem de pregtire relativ stabil i cu indici superiori de eficien. 5. n acest sens tezele s formuleze cerine precise pentru ealoanele proprii activitii sportive i pentru educaia fizic colar, domeniul fundamental al perfecionrii dezvoltrii fizice i a aptitudinilor motrice a ntregului tineret din ara noastr. Apare necesitatea concordanei elementelor de coninut a tezelor generale ale T.M.A.S. cu trsturile temperamentale ale poporului nostru ; 6. Studierea celor mai eficiente ci de programare a instruirii sportivilor ; Rezolvarea acestei complexe sarcini depinde de numeroi factori cum ar fi : baza tehnico-material; indicii dezvoltrii somatice; clim,etc. Obinerea de performane maxime constituie sarcina de mare rspundere a T.M.A.S.

2)

Stadiul al doilea al antrenamentului sportiv (obiective, sarcini, organizare).

Stadiul II Antrenamentul specializat sau specializarea timpurie ntr-o ramur de sport ( A.S.T. ).

Acest stadiu mai este denumit i de dezvoltare sau antrenament constructiv, avnd ca scop: nceperea specializrii, dezvoltarea capacitii de efort, formarea capacitii de coordonare fin a micrilor specifice ramurii de sport, dezvoltarea capacitii tehnico-tactice, dezvoltarea vitezei i forei n regim de vitez, dezvoltarea proceselor cognitive, echilibrul afectiv i un sistem motivaional corect. Dureaz aproximativ 3 ani i este legat de stadiul I, iar ideea fundamental a acestui stadiu este unitatea dintre coninutul antrenamentului i competiie. Obiectivele stadiului II sunt: continuarea influenrii dezvoltrii indicilor morfologici; dezvoltarea n continuare a calitilor motrice legate de specificul ramurii de sport practicate; lrgirea coninutului pregtirii tehnice; dezvoltarea unei aprofundate gndiri tactice; folosirea permanent a exerciiilor stimulative; cultivarea trsturilor comportamentale de competitor; cultivarea trsturilor de cetean corect integrat social. Acest al doilea stadiu al A.S. include tineri iniiai deja n practicarea sportului, de-a lungul celor 2-3 ani de stagiu n primul stadiu. Deci, ealonul juniorilor nu include totalitatea copiilor instruii n primul stadiu ci numai pe cei cu reale caliti i aptitudini pentru sportul de performan. n procesul instruirii juniorilor, pregtirea trebuie s capete un caracter prospectiv, nscris n exigenele scontate ale viitorului campion. Organizarea instruirii juniorilor Instruirea juniorilor se desfoar n seciile pe ramur de sport i pe echipe sau grupe de instruire dup criteriul vrstei i cel al valorii sportive : nceptori, avansai i perfecionai. Periodic, potrivit evoluiei juniorilor se poate efectua trecerea dintr-o grup n alta. Fiind perioada acumulrilor se acord atenie deosebit volumului crescut al instruirii. Biletul 4: 1) Principiile antrenamentului sportiv in dirijarea efortului. # al adaptrii la solicitri progresive ; # al compensrii i supracompensrii ; # al ciclicitii ; # al individualizrii ; # al motivaiei. Principiul adaptrii la solicitri progresive( continuitii ). Antrenamentul este o activitate bazat n principal pe eforturi fizice i psihice n continu cretere. Toate solicitrile trebuie programate avnd grade crescnde progresiv, nct s fie accesibile sportivilor. Efectul antrenamentului se manifest prin creterea rezervelor funcionale la nivelul diferitelor aparate i sisteme, care se concretizeaz n sinteza proteic de adaptare, specific fiecrui tip de exerciiu. Reaciile biologice post agresive din sindromul general de adaptare se prezint n trei faze cu reaciile lor :- reacia de alarm se instaleaz la nceputul adaptrii i const din fenomene oc i contraoc predominant nervoase i simpato adrenergice. Corespunde nceputului exerciiului i valoarea sa depinde de intensitatea de lucru programat.Reacia de rezisten, caut s stabileasc echilibrul organismului i const n adaptarea la solicitarea exerciiului.- Reacia de epuizare, care const n mbolnviri, nevroze, etc. i nu trebuie s se produc n urma antrenamentului. Procesele de adaptare se desfoar n timp n ani de eforturi diferite ca ntindere i valoare, efectuate cu anumite frecvene , cu anumite tipuri de pauze, care s favorizeze compensarea. Ca proces de adaptare antrenamentul sportiv este caracterizat de trei aspecte : * este structurat pe mai muli ani cu efect cumulativ ; leciile las urme pe care se suprapun leciile viitoare ; * intervalele dintre repetri, lecii, micro, mezo i macrostructuri se stabilesc n cadrul unor limite care s garanteze refacerea capacitilor funcionale. Principiul compensrii i supracompensrii( restabilirii ). Acest principiu stabilete durata, tipul i coninutul pauzelor dup efort. ntregul sistem de metode de antrenament i ntreaga strategie de dezvoltare a capacitii de performan pe termen lung se bazeaz pe relaia dintre efort i odihn. Pentru recptarea echilibrului organismul are nevoie de o pauz care s compenseze efectele efortului. Repetarea sistematic a diferitelor eforturi i acordarea pauzelor corespunztoare au ca efect creterea progresiv a rezervelor funcionale i depirea valorilor iniiale ale acestora. Supracompensarea se manifest ca o reconstrucie original a organismului. Revenirea se realizeaz pe alte baze superioare ( nu pe vechile forme ), de aceea este o echilibrare la nivel superior. ntre solicitare i refacere exist raporturi strnse i n funcie de jocul acestora se desfoar procesul de reglare n dezvoltarea performanei. Principiul ciclicitii antrenamentului. Antrenamentul sportiv are un caracter ciclic i concentric, provenit din structura sa temporal, elementele de coninut i corelaiile dintre parametrii efortului. Ciclicitatea antrenamentului sportiv este determinat de caracterul fazic al formei sportive, de legitile obinerii ei, valorificrii i pierderii ei temporare. Caracterul fazic al formei sportive constituie i baza natural a periodizrii antrenamentului. Astfel fazei de obinere i corespunde perioada pregtitoare, fazei de valorificare i corespunde perioada competiional, iar fazei de pierdere temporar i corespunde perioada de tranziie. Caracterul ciclic determin succesiunea leciilor, ordinea modificrii eforturilor sub raportul volumului, intensitii i complexitii, precum i celelalte componente ale sistemului de antrenament. Ciclicitatea este prezent n toate substructurile macrociclului. Principiul individualizrii. Acest principiu, contrar unor preri ( raionalizare, standardizare ), rmne valabil, tiind c sportivul este o individualitate care se adapteaz la efort conform trsturilor sale. Individualizarea se realizeaz n funcie de datele pe care le avem despre modul de reactivitate a sportivului la efort n antrenament i concurs. Toate aceste date trebuiesc cunoscute longitudinal pentru a lua decizii conform strii reale biologice i psihologice a sportivului. Principiul motivaiei Motivaia reprezint modelul subiectiv al cauzalitii obiective, cauzalitate reprodus psihic, acumulat n timp, transformat i transferat prin nvare i educaie n achiziie intern a persoanei( P. Golu, 1973 ). Una din funciile motivaiei const n energizarea conduitei. Cercetrile psihologice scot n eviden superioritatea motivaiei medii, considerat optim, evitndu se extremele. Implicarea motivaiei n activitatea sportiv este bine evideniat de rspunsurile la ntrebarea : De ce practic anumii indivizi sportul ? La aceast ntrebare sunt o multitudine de rspunsuri. Motivele activitii sportive sunt de dou tipuri : intrinseci i extrinseci. Motivaia reprezint, n sport, drive ul i de ce-ul comportamentului.

2)

Pregatirea sportivilor pentru concurs (o ramura sportive).

Sportivul intrat n competiie este un om angajat cu ntreaga sa sfer biologic, psihic i social, de unde apare necesitatea abordrii integrale a acestor sfere n procesul de antrenament sportiv. Psihologia poate s-l ajute pe antrenor n mai multe direcii : cunoaterea mai profund a sportivului i n principal a trsturilor de personalitate ;

precizarea direciilor i cilor de dirijare i realizare a dezvoltrii i pregtirii psihice n conformitate cu scopurile sociale i cele specifice sportului ; realizarea unei capaciti psihice superioare ( echilibru afectiv, creativitate, voin, motivaie, acionare etc.) ; cunoaterea mecanismelor i cilor de realizare a pregtirii integrale ; formarea capacitii de autoreglare i autoeducaie. Pregtirea psihologic se constituie la ora actual ca factor al antrenamentului sportiv, ca domeniu aparte al psihologiei, ca psihologie aplicat

Biletul 5:

1) Macrociclul de pregatire (criterii de elaborare, elemente de continut). Macrociclul n structura antrenamentului sportiv Prin macrociclu definim ciclurile de antrenament de dimensiuni mari. Ele se repet pe trepte cantitative i calitative superioare, att n privina structurii de baz, ct i n ce privete dinamica de solicitare. Repetarea ciclic a structurii de baz se ntemeiaz pe caracterul concentric al relurii de la an la an a acelorai laturi, dar la nivele calitative i cantitative superioare. De aceea ele se mai numesc i cicluri periodice. Macrociclul este aplicat practic asupra particularitilor fiecrei ramuri de sport i a celor individuale ale sportivilor, cuprinznd perioadele de pregtire. Sistemul competiional s-a modificat n mare msur la anumite ramuri de sport, mai ales datorit numrului de concursuri i a valorii acestora. n aceast idee se cunosc dou direcii de perfecionare a structurii macrociclice: Scurtarea macrociclului sau conceperea mai multor macrocicluri ntr-un an de antrenament ( periodizare multipl ), care se reflect i n structura mezociclurilor i a microciclurilor.Modificarea configuraiei perioadei pregtitoare i a coninutului acesteia ( creterea ponderii mijloacelor de pregtire specific fa de mijloacele cu caracter general, mai ales la sportivii de performan i nalt performan ). Periodizarea multipl const din succesiunea a dou sau mai multe cicluri n cadrul unui an. Perioada de tranziie revine frecvent cu durate diferite n cadrul acestui tip de periodizare dup ncheierea perioadei competiionale. Se ntlnete frecvent n sporturile de lup i cele de vitez-vitez. n ultimul timp exist tendina periodizrii multiple i n ramurile de sezon ( schi fond, ciclism ) datorit modernizrii bazei tehnico-materiale. n pregtirea sportivilor de nalt performan se programeaz un macrociclu cu scopul; de a realiza o pregtire modelat integral dup competiia la care urmeaz s se participe. El dureaz 6-8 sptmni i dei este scurt permite orientarea precis a antrenamentului i obinerea celor mai bune rezultate. Dac pe parcursul unui an se planific 2-3 macrocicluri, durata i coninutul lor difer; primele dou dureaz 3-4 luni fiecare, ultimul incluznd seria principalelor concursuri i n principal concursul de vrf. Primul macrociclu este de baz; al 2-lea macrociclu are caracter specific; al 3-lea caracterizat prin obinerea celor mai nalte performane. Perioada multipl nu trebuie aplicat la copii i juniori datorit capacitii de efort sczute a acestora i a evitrii specializrii timpurii. n sintez, macrociclurile sunt secvene de durat relativ mari, n care capacitatea de performan trebuie ridicat continuu la un nivel tot mai nalt. Ele sunt constituite din mai multe mezocicluri care n cadrul procesului de lung durat favorizeaz revenirea urmtoarelor macrocicluri pe trepte cantitative i calitative superioare Conceperea macrocicului trebuie s corespund urmtoarelor reguli: 1. Efortul trebuie s aib o dinamic ascendent la nceputul macrociclului, culminnd cu ultima mare competiie din calendar; 2. Asigurarea continuitii prin trecerea de la eforturile relativ extensive la cele relativ intensive; 3. Asigurarea n mezocicluri i microcicluri a refacerii capacitii de efort, care s favorizeze trecerea la o treapt superioar de solicitare; 4. Asigurarea unei relaii optime ntre structura antrenamentului i calendarul competiional; 5. n cadrul macrocicluliui trebuie s se concentreze toat gama de principii i cerine ale antrenamentului. Macrociclul trebuie neles ca un sistem de mezocicluri de diferite tipuri dictate de logica desfurrii antrenamentului i particularitile ramurii de sport.
2) Pregatirea psihologica in antrenamentul sportiv (factorii A.S.). Pregtirea psihologic se constituie la ora actual ca factor al antrenamentului sportiv, ca domeniu aparte al psihologiei, ca psihologie aplicat. Antrenamentul sportiv este nc de la nceput un proces de nvare, trecnd prin diferite faze ale acesteia. Nu se nva numai structuri tehnice, ci sisteme de comportament aplicabile n condiii tipice i atipice. Comportamentul include att procedeele tehnice i tactice ct i aspectele privind montajul mintal, structurile de organizare etc. Din acest punct de vedere nvarea n antrenament devine deosebit de complex, fapt ce se repercuteaz direct asupra procesului de proiectareprogramare i a antrenamentului propriu-zis lecie de lecie. n procesul de antrenament relaia antrenor-sportiv nu se manifest ca n orice proces de nvmnt, ci are anumite particulariti: ntre cei doi trebuie s existe o colaborare perfect ( s se accepte ) ; antrenorul s-i fac pe sportivi s colaboreze deplin, realiznd relaii socio-motrice ;

sportivul s-i cunoasc propriile stri, de natur fizic i mai ales psihic, s cunoasc tehnici de autoreglare, s nu-i fie team s cear ajutorul antrenorului la nevoie ; antrenorul s explice cu rbdare unele stri psihice, s ofere exerciii adecvate de optimizare, s cultive sportivului ncredere n forele proprii ; antrenamentul sportiv, se constituie ca un sistem care se regleaz din mers i n care i n care angajarea psihologic este total ; exersarea n antrenament s fie adaptat situaiilor proiectate dar i celor de moment ; antrenamentele s se desfoare tot timpul ntr-o atmosfer de ntrecere cu sine, cu alii, nct s fie stimulat permanent dorina de autodepire.

Biletul 6:

Mezociclul in pregatire (criterii de elaborare, componente, variante). Mezostructura, sau structura de durat medie, compus din mai multe microcicluri, de regul sptmnale; Mezociclul n structura antrenamentului sportiv Ciclul de durat medie este compus dintr-un sistem de uniti temporale mai mici numite microcicluri, al cror coninut i orientare este determinat de tipul de mezociclu. De regul cuprind 3-6 sptmni, dar cel mai frecvent se ntlnesc mezocicluri lunare, compuse din 4 sptmni. n funcie de perioada n care sunt incluse ciclurile medii se concretizeaz orientarea metodic a acestora, ceea ce d i tipul acestora. Tipuri de mezocicluri: 1. Mezocicluri de acomodare * se introduc la nceputul perioadei pregtitoare mai ales la copii i juniori, dar i la sportivii consacrai pentru dezvoltarea rezistenei*predomin volumul de munc realizat pe seama exerciiilor cu caracter general, dar i exerciii de rezisten special, de vitez-for, mobilitate, nvare de noi deprinderi, etc.2. Mezocicluri de baz * au ca obiective principale pregtirea fizic general, pregtirea tehnic i psihologic * predomin volumul i intensitatea mrit realizate cu mijloace specifice i de alt natur, n lecii cu intensiti mari * se planific probe de control pentru pregtirea fizic general i specific. 3. Mezocicluri de pregtire i control * urmresc realizarea unei pregtiri integrale, la toate laturile antrenamentului, prin aplicarea exerciiilor cu caracter specific i competiional * concursurile organizate n cadrul acestor mezocicluri, au caracter de verificare, sunt n msur a oferi o imagine concludent a nivelului de pregtire atins.4. Mezocicluri precompetiionale *vizeaz pregtirea integral cu mijloace competiionale, n care predomin pregtirea tactic, tehnico-tactic i psihologic * predomin eforturile cu intensiti mari i maxime alternate cu perioade de refacere programate de regul la sfritul mezociclului.5. Mezociclurile competiionale * sunt programate n perioada respectiv * sunt cuprinse concursurile conform calendarului competiional * numrul acestor mezocicluri este stabilit n funcie de durata perioadei competiionale * cuprinde microcicluri sau lecii de refacere. Mezociclurile de antrenament sunt structuri concrete de pregtire rezultate din conceperea i reunirea a 3-5 microcicluri sau cicluri sptmnale. Orientarea i coninutul fiecrui mezociclu sunt date de: *cerinele metodice generale ale desfurrii antrenamentului * specificul fiecrei ramuri de sport; Acestea se concretizeaz n obiectivele mezociclului (numite i obiective intermediare) i coninutul antrenamentelor fiecrei sptmni(ciclu).Obiectivele mezociclurilor cuprind n enunul lor, de obicei, i metodele i mijloacele prin care se realizeaz. n cazul ramurilor de sport cu 2 mezocicluri, al doilea reproduce sarcinile primului, dar la nivel cantitativ i calitativ difereniat.

1)

2)

Pregatirea tactica (definitie, componente, metodica).

Tactica este activitatea prin care un sportiv desfoar toate posibilitile sale tehnice, fizice i psihice, pentru a dobndi rezultatele cele mai bune, n condiii i n faa unor adversari diferii.(M. Epuran,1968). n acelai sens Leon Teodorescu o consider : totalitatea aciunilor individuale i colective ale juctorilor unei echipe organizate i coordonate raional i unitar, n limitele regulamentului i a eticii sportive, n scopul obinerii victoriei. I. iclovan ( 1984 ) consider tactica un concept de abordare a competiiei care nsumeaz un sistem de idei i, derivnd din acestea, un ansamblu de modaliti de acionare deliberate,n vederea realizrii unei prestaii superioare, eficiente pentru obinerea succesului n competiie. F. Mahlo include n noiunea de tactic soluii practice i rapide, gndite, ce urmresc cea mai bun reuit posibil a activitii globale, colectiv n cea mai mare parte, aplicate n situaii problematice ivite n joc, n urma aciunilor i reaciilor adversarilor i partenerilor. n sintez apreciem c tactica reunete un sistem de principii, idei i reguli de abordare a competiiilor de ctre sportiv, prin care i valorific toate capacitile tehnice, fizice i psihice, n vederea rezolvrii situaiilor problematice( de concurs) create de adversari, coechipieri i ambian, pentru obinerea succesului( A. Dragnea, 1992 ). Pregtirea tactic reprezint una din componentele cele mai dinamice ale antrenamentului, fiind n mare msur determinat de celelalte,i care la rndul lor sunt influenate de pregtirea tactic. Ea are rol de organizare i conducere a celorlalte subsisteme, care se regleaz n consonan cu acestea. Participarea sportivilor la competiii se realizeaz conform unui sistem de idei constituit din : principii i norme referitoare la colaborarea dintre parteneri ; desfurarea atacului i aprrii ;

abordarea momentelor cheie ale concursului,etc. Pregtirea tactic are caracter de sintez, deoarece ea oglindete toate componentele pregtirii manifestate n condiii de ntrecere. Ea este decisiv n ceea ce privete obinerea unui rezultat favorabil, cnd se ntlnesc adversari de valori apropiate. O tactic necorespunztoare poate determina nfrngerea n faa unui adversar de valoare inferioar. Tactica se fundamenteaz pe : * capacitate cognitiv ; * abilitate tehnic ; * pregtire fizic ; * capacitate de discernmnt i decizie. Componentele tacticii: concepia tactic ;* planul tactic ;* aciunile tactice i* sistemul de joc. Concepia tactic cuprinde : * ideile fundamentale i sistemele de acionare ce stau la baza organizrii, pregtirii i participrii n concurs ;* totalitatea mijloacelor mentale de pregtire ; * sisteme de exerciii fizice care asigur instruirea potrivit concepiei tactice. Concepia tactic mbrac forma de model deoarece se stabilete prin nglobarea concluziilor cuprinse din analiza competiiilor de mare amploare ca elemente de referin. Dei caracteristicile concursurilor sunt aceleai pentru toate colile i federaiile naionale, ele sunt traduse n practic n mod diferit. Specialitii au meritul de a mbina armonios experiena mondial cu realitile naionale i sportivul sau echipa. Analiza concursurilor importante se face n mai multe etape : * studierea modului de abordare a concursurilor importante de ctre ctigtorii acestora ;* compararea notelor definitorii desprinse cu cele din practica sportului respectiv pe plan naional ;* stabilirea ansamblului de msuri ce vor sta la baza evoluiei viitoare n concursuri a sportivilor din loturile reprezentative i din seciile pe ramuri de sport. Planul tactic reprezint ansamblul msurilor stabilite n vederea rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea aciunilor de atac i aprare. Antrenorul n alctuirea planului tactic, trebuie s formuleze clar situaii problematice tipice, nainte de concurs, n cadrul pregtirii teoretice, pe care s le aplice practic i s le repete pn la formarea de deprinderi tactice. Dezvoltarea creativitii n soluionarea situaiilor tactice Planurile tactice nu trebuie s constituie tipare din care sportivul s nu poat iei, ci trebuie nelese ca ceva ce poate fi modificat n situaii neprevzute care apar n concurs. De aceea sportivii trebuie s fie pregtii pentru a crea pe loc soluii de rezolvare eficiente, uneori decisive. Cunoaterea particularitilor adversarilor Numrul mare de informaii care trebuie s fie n posesia antrenorilor trebuie s cuprind : prile forte i vulnerabile ale adversarilor ; momentele n care acetia prefer atacul ; modul de aezare pe teren etc.. Toate aceste informaii asupra adversarilor trebuie s fie furnizate de observatori i nregistrate pe film sau video. Aplicarea planului tactic Fiind ntocmit pe baza a numeroase elemente probabile, planul tactic nu poate fi aplicat ntotdeauna ntocmai i de aceea aplicarea lui ncepe prin tatonarea adversarului, pentru a vedea reaciile acestuia i a-i prevedea inteniile. Gndirea sportivului opereaz n aceast situaie ca material senzorial imediat, este intuitiv i operativ, valorificnd experiena anterioar. Aplicarea planului tactic implic rezolvarea de probleme tipice exersate anterior. Este un proces intelectual, emoional, volitiv care angajeaz ntreaga activitate psihic a sportivului. Dei sunt o serie de reguli generale valabile pentru ntocmirea lui, planul tactic are note ce difer de la o ramur sportiv la alta, de exemplu : + finiul puternic n ramurile de sport ciclice ; + n lupte, planul tactic prevede dezechilibrarea adversarului, manevre neltoare, atragerea adversarului la lupt, simularea oboselii, intimidarea etc.. Aciunile tactice sunt componentele concrete ale tacticii, instrumentele practice de realizare a planului tactic i al concepiei tactice. Ele se desfoar pe mai multe faze : Perceperea i analiza situaiilor competiionale, care favorizeaz o anumit aciune tactic, dup care urmeaz prelucrarea datelor culese ; Rezolvarea mental prin elaborarea unei strategii adecvate i decizii ; Aplicarea efectelor aciunii tactice. Dup numrul de sportivi implicai n aplicarea aciunilor tactice , acestea sunt de dou feluri : individuale sau colective. Individuale - contraatacuri rapide, intercepii, deposedri ; Colective - de regul 2-3 juctori ( o linie sau compartimente ). Sistemul de joc aceast component a tacticii este specific numai jocurilor sportive i se refer la : modul de aezare a sportivilor pe teren pe compartimente i posturi i interaciunea dintre acetia. Sistemul de joc se stabilete n funcie de concepia tactic i planul tactic. El are un caracter dinamic jucnd rol de form care valorific un anumit coninut ( activitatea sau efortul sportivilor n competiii ). Se stabilete n funcie de posibilitile unor juctori de a satisface cerinele unor posturi referitoare la zonele de aciune, direcii de desfurare a atacurilor etc.. Metodele de pregtire tactic se mpart, n funcie de sarcinile eseniale n patru grupe mari : metode de perfecionare a capacitii de repartizare a forelor ; repartizarea planificat a forelor, a execuiei precise a combinaiilor tehnico-tactice i depirea condiiilor problematice din concurs; creterea dinamismului i intensitii aciunilor; creterea volumului de efort, prin mrirea distanelor, prin prelungirea duratei de joc i lupta pentru un anumit rezultat ; dezvoltarea capacitii organismului de a se integra foarte repede n activitate. metode de utilizare oportun a tehnicii n timpul ntrecerii ; executarea exerciiilor n condiii care necesit o alegere corect a mijloacelor tehnice; introducerea adversarului care reacioneaz cu o intensitate crescnd; competiiile cu parteneri ale cror aciuni seamn , prin stilul lor, cu a viitorului adversar ; sarcinile tactice trebuie s dezvolte gndirea tactic, s stimuleze creativitatea sportivului i spiritul de iniiativ. metode de perfecionare a capacitii de colaborare cu coechipierii ;

introducerea periodic n echip a juctorilor de rezerv; stpnirea noilor combinaii i automatisme simultan cu perfecionarea sistemului tactic principal ; metode de perfecionare a capacitii de trecere de la un sistem de aciuni la altul, n timpul ntrecerii sportive. trecerea de la anumite aciuni i combinaii tehnico-tactice la altele n funcie de diferite semnale ; modificarea brusc a condiiilor, care impune sportivului o aciune rapid i creatoare ; organizarea de competiii cu adversari care au stiluri diferite de abordare a ntrecerii.

Biletul 7: 1) Cerintele alcatuirii planificarii in A.S. Planificarea const n elaborarea amnunit i precis a: obiectivelor de instruire i performan; precizarea mijloacelor i metodelor de instruire; precizarea formelor de organizare adecvate scopurilor propuse. Principiul adaptarii progresive (continuitatii in A.S.) Antrenamentul este o activitate bazat n principal pe eforturi fizice i psihice n continu cretere. Toate solicitrile trebuie programate avnd grade crescnde progresiv, nct s fie accesibile sportivilor. Efectul antrenamentului se manifest prin creterea rezervelor funcionale la nivelul diferitelor aparate i sisteme, care se concretizeaz n sinteza proteic de adaptare, specific fiecrui tip de exerciiu. Reaciile biologice post agresive din sindromul general de adaptare se prezint n trei faze cu reaciile lor :- reacia de alarm se instaleaz la nceputul adaptrii i const din fenomene oc i contraoc predominant nervoase i simpato adrenergice. Corespunde nceputului exerciiului i valoarea sa depinde de intensitatea de lucru programat.Reacia de rezisten, caut s stabileasc echilibrul organismului i const n adaptarea la solicitarea exerciiului.- Reacia de epuizare, care const n mbolnviri, nevroze, etc. i nu trebuie s se produc n urma antrenamentului. Procesele de adaptare se desfoar n timp n ani de eforturi diferite ca ntindere i valoare, efectuate cu anumite frecvene , cu anumite tipuri de pauze, care s favorizeze compensarea. Ca proces de adaptare antrenamentul sportiv este caracterizat de trei aspecte : * este structurat pe mai muli ani cu efect cumulativ ; leciile las urme pe care se suprapun leciile viitoare ; * intervalele dintre repetri, lecii, micro, mezo i macrostructuri se stabilesc n cadrul unor limite care s garanteze refacerea capacitilor funcionale. Biletul 8: 1) 2) Cerintele A.S. 2)

Principiul compensarii si supracompensarii pentru restabilire in A.S. Acest principiu stabilete durata, tipul i coninutul pauzelor dup efort. ntregul sistem de metode de antrenament i ntreaga strategie de dezvoltare a capacitii de performan pe termen lung se bazeaz pe relaia dintre efort i odihn. Unii autori( R. Manno ) consider supracompensarea baza antrenamentului, deoarece stimulii de antrenament produc n organism dezorganizare biologic sau criza de adaptare. Pentru recptarea echilibrului organismul are nevoie de o pauz care s compenseze efectele efortului. Repetarea sistematic a diferitelor eforturi i acordarea pauzelor corespunztoare au ca efect creterea progresiv a rezervelor funcionale i depirea valorilor iniiale ale acestora. Creterea rezervelor energetice i a activitii enzimatice sunt nsoite i de desfurarea activitii cu un plus de economicitate, ca efect al mbuntirii activitii nervoase i al coordonrii. Supracompensarea se manifest ca o reconstrucie original a organismului. Revenirea se realizeaz pe alte baze superioare ( nu pe vechile forme ), de aceea este o echilibrare la nivel superior. ntre solicitare i refacere exist raporturi strnse i n funcie de jocul acestora se desfoar procesul de reglare n dezvoltarea performanei. Biletul 9:

1)

Principiile A.S. (directii, enumerare). Avnd n vedere elementele nodale ale A.S. cum sunt : efortul i pauza ;adaptarea la solicitri tot mai nalte ; contribuia proceselor psihice ; ritmicitatea i ciclicitatea solicitrilor, vom deduce c tocmai aceste aspecte valabile n toate stadiile A.S. trebuie s fie reflectate de principiile A.S. Astfel considerm c n acest stadiu putem enuna urmtoarele principii ale A.S. : # al adaptrii la solicitri progresive ; # al compensrii i supracompensrii ; # al ciclicitii ; # al individualizrii ; # al motivaiei. 2) Biletul 10: 1) Metodele A.S. (generalitati, clasificari). Metodele Antrenamentului Sportiv Se remarc faptul c n antrenamentul sportiv se utilizeaz foarte multe metode, dintre care unele comune cu cele din educaia fizic. Aceast comuniune nu presupune o aplicare aidoma metodelor, ci includerea lor n leciile de antrenament cu caracteristici superioare i n condiii organizatorice diferite. Caracteristica esenial a metodelor de antrenament este dat de raportul dintre consumul energetic i oboseala acumulat, pe de o parte, i odihna necesar refacerii,pe de alt parte, altfel spus, de jocul dintre odihn i efort. Obiectivele antrenamentului determin i alegerea metodelor, mpletirea armonioas a lor i particularizarea nct nu mai seamn cu cele originale. n funcie de obiectivele antrenamentului la diferite nivele,n raport cu particularitile ramurilor sportive i modul de organizare a exersrii metodele de antrenament se clasific n: Metode bazate pe relaia efort-odihn metode destinate dezvolt. capacitii de efort i a calit. motrice; metode destinate nv.,consolid. i perfec.depr.tehn. i tactice; metode destinate refacerii capacitii de efort. Metode bazate pe relaia parte-ntreg metode destinate dezvolt.capacitii de efort i a calit. motrice; metode destinate nv.,consolid. i perfec.depr.tehn. i tactice; metode de pregtire integral. Continutul, durata si structura perioadei pregatitoare.

n diferite metode A.S. poate fi standard( acelai n fiecare moment al exerciiului) i variabil sau cu pauza(intervale). Pauzele pot fi pasive( cnd se ateapt restabilirea natural a organismului ), sau active (prin efectuarea unei alte activiti ). Se cunosc trei tipuri de pauze: pauze care asigur refacerea complet; pauze de mai scurt durat ( refacere incomplet ); pauze mai lungi ( permit repetri cu capaciti sporite de lucru ). Rezult c metodele se folosesc n funcie de volumul, intensitatea i complexitatea efortului i asocierea acestora cu tipurile de pauze i durata acestora. Acest fapt determin noi particulariti ale metodelor, repetarea putnd fi efectuat pe pri componente ale exerciiului sau integral ori prin combinarea acestora. Pentru a produce modificrile adaptive impuse de obiectivele A.S. se recurge tot mai des la standardizarea activitii, care presupune o serie de cerine ce trebuie ndeplinite. Acestea sunt: efectuarea micrilor componente ale structurii exersate ntr-o ordine prestabilit, mereu aceeai; precizarea exact a volumului i a intensitii efortului; stabilirea cu precizie a duratei pauzelor, precum i a caracterul acestora ( activ sau pasiv ); crearea de condiii organizatorice i materiale optime, care s favorizeze repetarea n limitele stabilite, incluznd eventualele msuri i aparate de control. n cazul repetrilor standardizate structura micrilor sufer modificri neglijabile, fapt pentru care sunt des folosite n consolidarea depr. motrice i pentru adaptarea organismului la un anumit nivel de solicitare. Metodele A.S. pot fi combinate n diferite forme care s fie adecvate: sarcinilor de antrenament specifice unor sporturi sau probe; vrstelor i nivelelor de pregtire ale sportivilor.

2) Principiul ciclicitatii. Principiul ciclicitii antrenamentului.

Antrenamentul sportiv are un caracter ciclic i concentric, provenit din structura sa temporal, elementele de coninut i corelaiile dintre parametrii efortului. Se considera c ciclicitatea antrenamentului era dat de caracterul sezonier al unor ramuri de sport. Aceast afirmaie este contrazis de dezvoltarea bazei tehnico materiale. Astfel atletismul se desfoar i n sli i n aer liber, competiiile de hochei se deruleaz i vara, a aprut i zpada artificial, etc. Deci nu condiiile de natur climateric determin caracterul ciclic al antrenamentului sportiv. Ciclicitatea antrenamentului sportiv este determinat de caracterul fazic al formei sportive, de legitile obinerii ei, valorificrii i pierderii ei temporare. Caracterul fazic al formei sportive constituie i baza natural a periodizrii antrenamentului. Astfel fazei de obinere i corespunde perioada pregtitoare, fazei de valorificare i corespunde perioada competiional, iar fazei de pierdere temporar i corespunde perioada de tranziie. Caracterul ciclic determin succesiunea leciilor, ordinea modificrii eforturilor sub raportul volumului, intensitii i complexitii, precum i celelalte componente ale sistemului de antrenament. Ciclicitatea este prezent n toate substructurile macrociclului. Exemple de metode combinate : Standard variat ; 3 x ( 50m, t = 100% + 100m, t = 75% + 50m, t = 100% + 100m, t = 75%, pauz ntre repetri = 1 minut. Exersare progresiv; * pe fond de volum :1 x 30m, t = 100% + 1 x 50m, t = 100% + 1 x 70m, t = 100% + 1 x 100m, t = 100% - pauz = 45 sec. pe fond de intensitate : 1 x 100m, t = 50% + 1 x 100m, t = 75% + + 1 x 100, t = 100% - pauz = 45 sec. Exersare cu interval n scdere 1 x 100m, t = 100%, p = 45 sec + 1 x 100m, t = 100%, p = 30 sec + + 1 x 100m, t = 100%, p = 15 sec.

Biletul 11: 1) Mijloacele A.S. (generalitati, clasificare). Generalitati Realizarea obiectivelor antrenamentului sportiv presupune utilizarea unui numr mare de exerciii de diferite tipuri aplicate in anumite condiii de igien i de mediu. Aceste exerciii sunt folosite n cadrul unor metode i combinaii de metode, a unor dispozitive, instalaii i echipamente. Mijloacele A.S. reprezint de fapt instrumente practice care asigur pregtirea sportivilor n vederea obinerii unor performane sportive, care se adreseaz sferei fizice, motrice i psihice. n etapa actual mijloacele A.S. s-au diversificat i au devenit mai complexe, datorit dezvoltrii gndirii (crearea de noi combinaii) i prin introducerea de noi cunotine din alte domenii de activitate. Asistm la apariia unor noi ramuri de sport i n acelai timp la crearea unor combinaii tehnice din ce n ce mai dificile n ramuri sportive ca gimnastica, patinajul artistic,etc.,la perfecionarea materialelor sportive, a instalaiilor, a aparaturii de investigare,etc.. Clasificare mijloacelor A.S. sunt urmtoarea: - mijloace de antrenament sau de lecie; - mijloace de refacere a capacitii de efort; - mijloace competiionale. 2) Forma sportiva (note definitorii, factorii determinanti). Forma sportiv, dup unii autori condiie fizic optim reprezint elul principal ce se dorete a fi atins prin procesul de antrenament sportiv. Forma sportiv reprezint o stare superioar de adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile principale ( de vrf ). Starea de form sportiv este caracterizat de un complex de factori obiectivi i subiectivi, de natur motric, biologic i psihic, cei mai importani dintre ei fiind:factori obiectivi: starea de sntate; rezultatele obinute n concurs; rezultatele la probele de control; valorile indicilor funcionali (bazali,n efort i dup efort-revenirea); factori subiectivi:nivelul proceselor i fenomenelor psihice; dorina de antrenament i concurs; ncrederea n forele proprii(luciditate); capacitate de refacere bun( somn odihnitor, reactivitate optim,susintoare de efort). Se poate vorbi despre forma sportiv la toate nivelele de pregtire, cu precizarea c are un caracter ascendent, determinat de procesele de maturizare, nivelul aptitudinilor sportivilor, de stagiul de pregtire, etc. La sportivii de nalt performan forma sportiv este mai stabil dect la nceptori i este mai ndelungat perioada de meninere a ei. O alt not definitorie este legtura ei cu calendarul competiional, valoarea maxim trebuie atins n concursul de vrf. ntruct este o form de adaptare n care sportivul reacioneaz optim la situaii de stres aceasta nu poate fi meninut mult vreme la un nivel ridicat. Astfel se vorbete despre vrfuri de form care trebuiesc atinse n concursul de vrf. Firesc dup vrfurile de form urmeaz inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca atare o dezadaptare sau scoatere treptat, temporar din forma sportiv maxim. Trstura principal a formei sportive este dat de caracterul fazic al acesteia: de obinere, de valorificare i de pierdere temporar organizat. Biletul 12:

1)

Lectia de antrenament (structura, tipuri).

Structura Referitor la structur, se poate discuta de trei pri ale leciei de antrenament sportiv i anume: - Partea introductiv care cuprinde : aspecte organizatorice; condiii de lucru; precizri privind coninutul activitii; pregtirea organismului pentru efort( nclzirea ). Aceasta din urm poate fi standardizat sau individualizat. Cele dou forme pot fi combinate. nclzirea nu cuprinde numai exerciiile fizice ci i masajul, antrenamentul mental, autosugestia, etc. - Partea fundamental realizeaz obiectivele programate prin: repetri n condiii analoage i modelate dup concurs; ntreceri cu adversari diferii; verificri prin probe de control; nvare de noi procedee sau corectrile acestora; abordarea unor componente ale antrenamentului; pregtirea integral. - Partea de ncheiere, de revenire i de refacere Cuprinde toate msurile necesare restabilirii organismului ( exerciii de respiraie, mers linititor, procedee fizioterapice ). De obicei nu se programeaz imediat dup lecie sau n partea de ncheiere ci n edine speciale, a doua zi dup efort. Tipologia leciei Implic o analiz amnunit pentru gsirea unor criterii viabile, cu caracter particular pentru a ordona gndirea metodic a antrenorilor. Tipurile de lecie confirmate de pedagogie se potrivesc i domeniului antrenamentului sportiv, ns le regsim sub o multitudine de forme, uneori fr a mai pstra din caracteristicile originalului. n general ele sunt determinate de obiectivele i caracteristicile perioadelor de pregtire i a mezociclurilor, astfel: Lecii de acomodare Acestea trebuie s favorizeze adaptarea sportivilor la cerinele de efort ale antrenamentului; Se programeaz prioritar la nceputul perioadelor pregtitoare, n primul mezociclu i cu precdere pentru nceptori;Scopul principal este de a dezvolta posibilitile aerobe dar i de a obinui sportivii cu un anumit volum de munc; Mijloacele folosite sunt n general cu caracter general. Lecii de baz Asigur i fundamenteaz pregtirea n sportul respectiv; Se pun bazele pregtirii fizice specifice, tehnice i psihologice; Eforturile au volume mari i intensiti ridicate; Mai sunt numite i lecii de oc . Lecii de pregtire i control Vizeaz pregtirea specific cu mijloace specifice; Asigur pregtirea integral cu mijloace competiionale; Se programeaz ntreceri n condiii analoage concursurilor. Lecii de pregtire integral sau de apropiere Sunt specifice etapelor precompetiionale i includ ntreceri de diferite tipuri ( coal, de verificare, de asamblare, etc.); Se numesc i de apropiere deoarece sunt modelate dup concursul la care urmeaz s se participe; Pot avea caracteristici contrastante cu concursul, datorit mijloacelor de refacere i a lucrului cu intensiti reduse. Lecii de refacere Lecii de reconstrucie a organismului dup eforturile depuse anterior; Conin exerciii fizice de intensiti reduse, mijloace balneo-fizio-hidro-terapice care accelereaz procesul de nlturare a oboselii. Principiul individualizarii in A.S. Acest principiu, contrar unor preri ( raionalizare, standardizare ), rmne valabil, tiind c sportivul este o individualitate care se adapteaz la efort conform trsturilor sale. Individualizarea se realizeaz n funcie de datele pe care le avem despre modul de reactivitate a sportivului la efort n antrenament i concurs. Toate aceste date trebuiesc cunoscute longitudinal pentru a lua decizii conform strii reale biologice i psihologice a sportivului. Biletul 13: 1) Microciclul in A.S. (corelatia cu lectia de A.S.). Ciclul de scurt durat este un sistem de lecii de antrenament i de refacere care constituie o unitate structural a unui mezociclu de un anumit tip. Coninutul i structura microciclurilor sunt determinate de urmtorii factori:Interaciunea dintre procesele de oboseal i refacere, ordinea de alternare a eforturilor cu odihna, alternarea eforturilor mari cu altele mai reduse. n cadrul fiecrui microciclu leciile au valori diferite, n funcie de contribuia acestora la realizarea obiectivelor intermediare Dinamica efortului n cadrul microciclurilor este determinat de sarcinile de antrenament, mijloacele i metodele folosite n lecii.Necesitatea alternrii leciilor cu orientri d.p.d.v. al calitilor motrice i cuplarea acestora cu teme privind celelalte componente. Ex. ntr-o sptmn se pot cupla leciile astfel: pregtire tehnic i dezvoltarea vitezei; lecii de restabilire; pregtire tehnic i dezvoltarea detentei; dezvoltarea rezistenei specifice; dezvoltarea rezistenei generale i alte combinaii. De cte ori se constat rmneri n urm la una din caliti se impun msuri de refacere. Microciclurile cu caracter competiional trebuie alternate n special cu cele de pregtire fizic general i specific.Se propune efectuarea a 2 microcicluri de oc, de cte 2 zile( 3 lecii pe zi) i alternate cu o zi de descrcare i apoi de odihn. mbinarea microciclurilor de oc cu cele de descrcare, avndu-se n vedere durata refacerii, constituie o msur esenial pentru creterea performanelor.Locul microciclului n cadrul antrenamentului i determin orientarea i coninutul i n funcie de acesta ele se clasific astfel :+ Microcicluri de antrenament * ele pot fi de pregtire general; * de pregtire specific * de intensitate maximal, submaximal i medii.+ Microcicluri de acomodare ( apropiere ) * modeleaz pregtirea conform concursurilor, stabilind eforturile n ordinea n care urmeaz s se desfoare probele n concurs sau n condiii asemntoare.+ Micociclurile de concurs * trebuie s asigure o disponibilitate optim organismului pentru a realiza performana planificat.+ Microciclurile de refacere* urmeaz de regul dup concursuri foarte importante * cuprind un numr sporit de zile de odihn i exerciii diferite de la o lecie la alta, care s favorizeze procesele de refacere* se mai numesc i de descrcare. 2) Biletul 14: 1) Pregatirea tehnica (def. continut, caracteristici). Tehnica unei ramuri de sport cuprinde totalitatea aciunilor motrice executate ideal din punct de vedere al eficienei acestora. Ea presupune efectuarea raional i economic a unui anumit tip de micri, specifice ramurilor de sport, constituite potrivit regulamentelor proprii fiecreia, n vederea obinerii randamentului superior n activitatea competiional. Cerintele metodice in predarea componentelor A.S. la copii si juniori. 2)

Importana pregtirii tehnice Tehnica este important n primul rnd prin economismul micrii i eficacitatea acesteia. n pregtirea nceptorilor este o regul de baz , aceea de a asigura n primul rnd disponibilitile fizice necesare nsuirii tehnicii, ceea ce presupune un numr mare de repetri. Nedezvoltarea la nivelul corespunztor a capacitii de efort determin o tehnic defectuoas. Pregtirea tehnic nu este la fel de prioritar n toate ramurile de sport, de exemplu : n sporturile de mare precizie i de expresivitate ca patinajul artistic, gimnastica artistic,pregtirea tehnic trebuie s fie foarte exigent, acurateea tehnicii stabilind ntietatea n competiie ; n alergrile de vitez tehnica trebuie s favorizeze obinerea unui randament maxim ; n jocurile sportive i n sporturile de lupt tehnica influeneaz n mod prioritar soluionarea situaiile complexe de joc sau de lupt. Nivelul de pregtire tehnic al unui sportiv depinde de nivelul iniial i de experiena motric a acestuia. nsuirea unui bagaj de priceperi i deprinderi de micare realizeaz o solicitare superioar a sistemului senzorial, fapt care favorizeaz nvarea micrilor. Componentele tehnicii Analiza tehnicii i pregtirii tehnice evideniaz urmtoarele componente. Elementul tehnic este o structur motric fundamental ce st la baza practicrii unei ramuri de sport ; pasa la volei, aruncarea la poart n handbal, constituie structuri motrice fundamentale, care mpreun cu altele stau la baza practicrii ramurilor respective. Procedeul tehnic este modul particular de efectuare a elementului tehnic, de exemplu : aruncarea la poart prin evitare la handbal, aruncarea la co din sritur, etc. El este consecina unor factori dintre care amintim : crearea de ctre antrenori i sportivi de noi modele de procedee eficiente, innd cont de particularitile morfo-funcionale i psihice ale sportivilor, calitatea materialelor sportive, etc. Stilul constituie amprenta personal sau modul particular de efectuare a unui procedeu tehnic. Mecanismul de baz al procedeului tehnic este format dintr-o succesiune logic de acte motrice necesare n vederea efecturii eficiente a acestuia : elanul, btaia, zborul, aterizarea la sritura n lungime din atletism, etc. El trebuie neles ca un act ( acte ) motric(e) reprezentate prin : * aspecte spaio-temporale ( distan, poziie, direcie,durat, ritm ) ; * aspecte dinamico-energetice ( for, vitez, precizie, coordonare, echilibru ). nvarea procedeelor tehnice nvarea micrilor n sport este de un tip deosebit, deoarece performana este concretizat tocmai n nivelul calitativ al execuiei. n sport se nva conducerea micrilor corpului propriu, n condiiile variate, neobinuite ( echilibru, salturi, srituri cu schiurile, etc. ) care necesit un sistem complex de aptitudini. Cerinele regulamentare ale concursurilor fa de manifestarea capacitii motrice i de efort, determin i particularitile nvrii tehnicii sportive. * gimnastica 8 elemente de dificultate mare 70 sec. ; sriturile, aruncrile din atletism 90 sec. ; baschet 30 sec. nvarea tehnicii se desfoar sub trei tipuri : nvarea proprioceptiv : const din modificarea comportamentului n funcie de condiiile concrete din antrenamente i concursuri. Sportivul reacioneaz cu un rspuns preferat (ochirea talerelor, lansarea mingii pe contraatac, etc). 2. nvarea motric : are ca rezultat deprinderea n care sfritul unei micri este semnal pentru declanarea micrii urmtoare. Ea are la baz un program mental fundamentat pe stereotipul dinamic. ( de ex. gimnastica, patinajul, notul artistic, etc. ). 3. nvarea inteligent motric : este caracteristic n procesul de nsuire a tehnicii ramurilor de sport euristice cum sunt boxul, luptele, scrima, jocurile sportive, etc., n care adversarul este opoziv i inventiv, aciunile desfurndu-se n condiii de incertitudine. Procedeele tehnice ce aparin ramurilor de sport care fac parte din aceast categorie, se numesc i deprinderi tactice sau aciuni tehnico-tactice. Ele evideniaz coninutul elementelor nvate n scop aplicativ tactic. Etapele nvrii tehnicii sportive nvarea procedeelor tehnice parcurge, n general, etapele nvrii oricrui act sau aciune motric, cu diferenierea c apar unele particulariti determinate de regulile specifice unor ramuri de sport. n sintez etapele nvrii se prezint schematic dup cum urmeaz : ( dup Weineck i Dragnea ) : I. Etapa informrii i formrii reprezentrii II. Etapa micrilor grosiere, insuficient difereniate III.Etapa coordonrii fine i Consolidarea procedeului tehnic IV.Etapa perfecionrii i supranvrii procedeului tehnic Ele vor viza : scurtarea programului pe vertical ( elan de 3 pai la lungime ; doar un pas la suli ) ; scurtarea programului pe orizontal ( la not lucrul braelor sau al picioarelor ) ;

1.

modificarea parametrilor ( materiale uoare la aruncri ; trambulina la lungime ) ; constana situaiei ( variante de pase standardizate la volei ) ; reducerea suprasolicitrii multiple ( simplificarea obiectivelor tehnice ; reducerea contactului cu adversarul ). Parcurgerea etapelor nvrii presupune o raportare permanent a execuiei la model, analiza execuiei, stabilirea msurilor corective, i acest circuit feed-back se repet pn la supranvare. 2) A.S. proces stadial de pregatire (etapizare). Stadiul I Antrenamentul de baz orientat n funcie de specificul ramurii de sport ( A.B.O. ). Constituie etapa iniial a pregtirii sportive avnd ca sarcin crearea premiselor pentru dezvoltarea pe termen lung a capacitii de performan, ncepe imediat dup selecie, dureaz aproximativ 3 ani i se ncheie naintea pubertii Stadiul II Antrenamentul specializat sau specializarea timpurie ntr-o ramur de sport ( A.S.T. ). Acest stadiu mai este denumit i de dezvoltare sau antrenament constructiv, avnd ca scop: nceperea specializrii, dezvoltarea capacitii de efort, formarea capacitii de coordonare fin a micrilor specifice ramurii de sport, dezvoltarea capacitii tehnico-tactice, dezvoltarea vitezei i forei n regim de vitez, dezvoltarea proceselor cognitive, echilibrul afectiv i un sistem motivaional corect. Dureaz aproximativ 3 ani i este legat de stadiul I, iar ideea fundamental a acestui stadiu este unitatea dintre coninutul antrenamentului i competiie. Stadiul III Antrenamentul de specializare aprofundat i orientat spre nalta performan ( A.O.I.P. ). Acest stadiu asigur trecerea, dup specializarea timpurie, la stadiul de antrenament de mare performan i consacrarea pe plan mondial. Stadiul IV Antrenamentul de mare performan ( A.M.P. ) Acest stadiu reprezint ultima etap de fructificare a pregtirii pe termen lung. Planificarea antrenamentului este individualizat, chiar i la sporturile de echip

Biletul 15: 1) Factorii favorizanti ai dezv. capacitatii de performanta in A.S.

Creterea impresionant a performanelor sportive i a recordurilor,precum i a numrului sportivilor foarte bine pregtii, care vizeaz nu numai medalii ci i calificri n finale, impune imperativ perfecionarea continu, la cel mai nalt nivel a pregtirii sportivilor de performan. n acest sens practica i teoria pregtirii sportive pe plan mondial determin o serie de prioriti i factori favorizani ai A.S. dup cum urmeaz : - Perfecionarea continu a strategiilor de selecie; - Utilizarea modelelor de selecie sportiv elaborate n perspectiva depistrii i pregtirii viitorilor campioni este coroborat cu prognoza rezultatelor cu care se pot obine medaliile. n acest sens strategiile seleciei rspund unor cerine referitoare la: vrsta optim pentru selecie - difer de la o ramur sportiv la alta ( gimnastica = 5 ani ; fotbal = 8 10 ani ; canotaj feminin = 16 17 ani,etc.). Selecia timpurie este riscant, lsnd n afara procesului de pregtire,uneori copii foarte bine dotai. Selecia timpurie s respecte anumite cerine : copii selecionai s aib o stare de sntate perfect; stabilirea celor mai eficace i semnificative probe de selecie; utilizarea pentru selecie a celor mai potrivite ci; selecia s aib caracter permanent pe cele trei stadii ale A.S. ntreaga strategie de selecie, trebuie prevzut ca sistem dinamic, ce presupune procese de autoperfecionare, ofer de la o etap la alta o nou calitate ntregului proces, sporindu-i eficiena. 2) Antrenamentul cu intervale. Este o metod de pregtire care presupune alternarea exerciiului cu pauza ( efort odihn ) i repetarea acestui ciclu de un numr de ori. Producia de energie este aceeai ca i n activitatea continu, dar gradul de oboseal este mai mic, deoarece se acumuleaz mai puin acid lactic, indiferent de intensitatea sau durata efortului. n ceea ce privete dezvoltarea sistemelor energetice, n funcie de volum, intensitate i caracteristicele pauzei se pot obine rezultate diferite, dup cum urmeaz :folosirea repetat a sistemului ATP CP, contribuie la creterea capacitii energetice i la ntrzierea apariiei oboselii, neptrunznd prea mult n sistemul AL;stabilirea corespunztoare a duratei i tipului de interval va duce la implicarea maxim a sistemului AL, care astfel se va mbunti; printr-o activitate ndelungat i intens se dezvolt volumul cardiac i astfel se dezvolt sistemul aerob. Coninutul antrenamentelor cu intervale depinde de sistemele energetice care urmeaz a fi dezvoltate. Variabilele antrenamentului cu intervale sunt : intervalul de lucru efort; intervalul de descrcare pauz; raportul efort pauz; repriza grup de intervale de lucru i descrcare; repetri numr de intervale de lucru/repriz; intensitatea de lucru tempo de execuie ( raport distan/timp ); volumul de lucru distane. Exemplu : 1x6x200m, t 28sec/200m, p 1min24sec. interval de lucru 200m; pauza 1min.24sec; raport efort pauz, 1 3; reprize 1; repetri 6; intensitate 28sec/200m; volumul de lucru 1200m. Tipuri de antrenamente cu intervale Metoda extensiv caracterizat prin creterea volumului i scderea intensitii este folosit pentru dezvoltarea rezistenei generale (sistem cardiovascular ), rezistenei specifice ramurii de sport i combinaiei rezisten for; Exemplu : 1x100m, t 17 20sec/100m, p = 60 90sec. 5x400m, t 65-85sec/400m, F.C. 150 190 p/min. Intensitatea efortului ( tempoul ) reprezint 60-80% din maximum. Metoda intensiv caracterizat prin creterea intensitii i reducerea volumului este folosit pentru dezvoltarea rezistenei specifice (rezisten-vitez, rezisten-for )i puterii maxime aerobe. Exemplu : 6x100m, t 14-18sec/100m, p = 90-120sec. Intensitatea efortului reprezint 80-90% din maximum. Antrenamentul cu intervale se justific numai n cazurile n care se urmrete dezvoltarea rezistenei n regim de vitez, rezisten n regim de for sau a rezistenei generale ( aerobe ). Acumularea oboselii prin pauzele care asigur refacerea incomplet, este de dorit, ns aceast oboseal nu trebuie s se instaleze prea repede, pentru ca volumul de lucru s nu cad prea brusc. Dirijarea efortului se face prin modificarea intensitii lui i prin stabilirea pauzelor individuale sau n serie. n cadrul perioadelor pregtitoare se utilizeaz metoda exersrii n condiii standard ( abordare analitic sau global ), exersarea n condiii variate cu procedeele aferente iar, pe msur ce ne apropiem de competiie, exersarea se realizeaz n condiii de concurs sau ct mai apropiate de acesta. n aceste condiii crete ponderea metodei analogiei i modelrii. Prezentm n continuare schematic principalele metode i procedeele metodice bazate pe relaia efort/odihn utilizate n antrenamentul sportiv. Facem urmtoarea precizare : n literatura pedagogic raportul dintre metod i procedeu metodic este cel care se stabilete ntre structura de baz ( patern ) i forme diferite de organizare ale aceleiai structuri. Astfel toate metodele prezentate sunt de fapt procedee ale metodei exersrii. In aceste condiii vom folosi destul de des noiunea de metod, cititorul nelegnd c de fapt este vorba de procedee metodice

Biletul 16: Dirijarea A.S. (strategii). Strategia dirijrii se desfoar pe mai multe etape: selecia mijloacelor; planificarea mijloacelor; compararea rezultatelor cu cele planificate; corectarea aciunilor urmtoare. n dirijarea curent a antrenamentului, cel mai important este reacia organismului sportivilor la eforturile depuse n leciile i microciclurile de diferite tipuri. n acest sens regimul de munc i odihn, care trebuie s asigure adaptarea organismului n direcia planificat este condiionat de : asigurarea unor raporturi logice ntre leciile cu eforturi maximale, submaximale, medii i sczute; corelarea n cadrul mezociclurilor a microciclurilor de efort cu cele de restabilire;

1)

corelarea optim n cadrul microciclurilor a leciilor cu obiective specifice diferitelor componente ale antrenamentului, care s permit realizarea ntregului coninut al acestuia;

corelarea optim a diferitelor metode n lecii, microcicluri i mezocicluri. dirijarea optim a capacitii de efort pe seama aplicrii unui complex de mijloace specifice i asociate: psihoterapie;mijloace tradiionale i netradiionale; farmacologie, metode de antrenament, etc.diet; 2) Refacerea dupa efort predominant anaerob. Schema de refacere dup efortul predominant anaerob ( efort neuropsihic, neuromuscular ) - 8-10 min( cu antrenorul, medicul, psihologul ); 1. psihoterapie 2. du cald 3. saun 4. masaj 5.antrenament psihoton sau alte tehnici de relaxare, supraveghere specializat 6.reechilibrare hidroelectrolitic -( 38-42 grade C ) 15 min.,sau cad ( sare Bazna, mueel, tei, iodur de potasiu ). - 8-10 min.(1 min. saun, 1 min bazin) - 15 min. manual sau 10 min. instrumental( vibromasaj,hidromasaj )

- 300 ml suc de fructe sau ap mineral alcalin + lmie, 25 gr. Glucoz sau miere; n lips se poate folosi iaurt, lapte btut sau ceai cu lmie. - 10-15 min. dup tehnici individuale sau colective. -Polivitaminizant S- 2 tablete, Polimineralizant S 2-3 tablete; Vitaspol 1-3 fiole, Energin 2-3 tablete, Nootropil 1-2 capsule pentru tir, scrim ( Piravitan )

7.oxigenare sau aeroionizare negativ 8. medicaie

9. alimentaie

- bogat n legume, fructe, lactate, normoproteic, hipolipidic, bogat n fibre i gelatine, organe.

10. odihn activ 11. odihn pasiv Pentru tir , ah, scrim se recomand aplicarea mijloacelor de la punctele 1,2,4,5,8,( Nootropil ), 10,11. Pentru celelalte sporturi incluse n aceast categorie ( inclusiv jocurile sportive ) se recomand utilizarea sistematic a mijloacelor de la punctele 2,3,4,6,8,9,11 cel puin o edin pe zi; de dou ori pe sptmn ( la mijlocul curbei efortului de vrf sptmnal sau la sfritul ciclului sptmnal ) se indic organizarea unor edine de antrenament de refacere ce vor include ntr-o nlnuire logic toate mijloacele expuse anterior. Antrenamentul de refacere se face sub supraveghere medical. Schema de refacere dup efortul predominant aerob ( efort cardio-respirator, metabolic i muscular ) - (38-42 grade C) 15 min. sau cad 1. du cald (sare de Bazna, mueel, tei, iodur de potasiu 1%) 2. saun 3. masaj 4. relaxare autogen sau alte tehnici de relaxare supravegheate de specialist 5. oxigenare sau aeroionizare negativ 6. rehidratare reechilibrare hidroelectrolitic 7. medicaie 8. alimentaie 9. psihoterapie 10. odihn activ 11. odihn pasiv - 300 ml. Lapte, suc de fructe, ceai cu lmie, la care se poate adula glucoz sau miere. - Polivitaminizant S- 2 tablete, Polimineralizant S- 2 tablete; Vitaspol 1-2 fiole, Eleutal 2-3 tablete - hidrozaharat, alcalin, bogat n legume, fructe, lactate, normoproteic,hipolipidic. - 10 min.(1 min. saun, 1 min bazin sau du ) - 10 min. manual sau 6 min. instrumental ( vibromasaj, hidromasaj)

Biletul 17: 1) Mijloacele competitionale in A.S.

Aceast grup de mijloace se disting prin caracterul lor integrativ, de cuprindere a tuturor componentelor antrenamentului. Unii specialiti consider c aceste mijloace constituie o component a antrenamentului, numit integral, care se exerseaz n leciile i microciclurile specifice finalului de etap precompetiional i perioadei competiionale. Prin introducerea mijloacelor competiionale n mezocicluri, structurile amintite se concep modelate n ntregime dup competiia la care se va participa. Aceste mijloace difer ca form i coninut de la o ramur de sport la alta, sportivii exersnd proba n condiii regulamentare. 2) Oboseala si restabilirea dupa efort in A.S. Oboseala i restabilirea dup efort n A.S. Oboseala reprezint starea tranzitorie produs de o activitate prelungit sau excesiv, caracterizat prin scderea potenialului funcional al organismului i printr-o senzaie subiectiv caracteristic. Este necesar introducerea n definiie alturi de funcional i sfera psihologic de manifestare a oboselii. Oboseala este un ecou al efortului, rupe homeostazia prin modificarea proceselor biochimice i favorizeaz trecerea organismului la o nou stare de adaptare, superioar celei anterioare. Oboseala i restabilirea sunt considerate principalele valori de control ale A.S. Producerea oboselii este mprit n dou faze: * oboseala latent ( ascuns ) i * oboseala manifest ( evident ). Oboseala latent poate fi depit, capacitatea de performan meninndu-se la nivel ridicat prin efort de voin. Ea se caracterizeaz prin micri neeconomice, coordonare sczut, reactivitate muscular sczut, n partea a doua a activitilor respective. Aceste fenomene apar datorit reducerii nsemnate a rezervelor energetice din grupele musculare solicitate. Oboseala latent este forma tipic de oboseal de antrenament. Oboseala manifest determin scderea capacitii de efort i este nsoit de refuzul de a continua activitatea n regimul planificat. Fiind de fapt o oboseal de sistem de lecii nu poate fi depit n scurt timp. Efectele ei se datoreaz solicitrii ntr-o anumit direcie, iar n celulele sistemului nervos se dezvolt fenomene inhibitorii de aprare, care duc la ntreruperea efortului. Acestor faze normale de oboseal li se adaug treptat stadii tot mai profunde, care se cumuleaz, fr a mai putea fi compensate prin procesele de recuperare. Acesta este stadiul denumit supraantrenament. Oboseala psihic sau subiectiv ( observabil sau neobservabil, real sau imaginar) diminueaz capacitatea de performan, anun un declin cu nuane patologice greu tratabile. Cauzele care duc la asemenea stri sunt: nsumarea stadiilor oboselii fr a se lua msuri;monotonia antrenamentelor; emoii puternice,ndelungate greu de suportat; stresul de cantonament i competiional; creterea rapid a dinamicii efortului; planificarea eronat a procesului de pregtire. Determinarea oboselii este foarte important pentru stabilirea structurii procesului de antrenament i dirijarea acestuia. Asupra mecanismelor oboselii exist opinii diferite, unii cercettori, considernd c rolul deosebit n oboseal n are S.N.C. i nu sistemul muscular. Aceast teorie a oboselii nu explic n totalitate producerea fenomenului oboselii, deoarece s-a artat c n perioada de oboseal profund, activitatea se poate derula dac se scade intensitatea efortului, fapt care dovedete c n centrii nervoi nu a aprut inhibiia de protecie i nici istovirea. Ali autori consider c oboseala poate fi central i periferic teorie criticat, afirmndu-se c nu exist oboseal periferic fr repercusiuni centrale, oboseala fiind fenomen global. Restabilirea dup efort Activitatea muscular intens este legat de potenialul funciilor de revenire la nivelul anterior. Aceasta determin i nivelul capacitii de efort pe 4 faze: * capacitate sczut; * restabilirea; * suprarestabilire; * stabilirea. Restabilirea dup efort nseamn i creterea capacitii de efort ( gradului de antrenare sau a capacitii de performan ). n cadrul etapei post - efort se disting dou faze: * restabilirea funciilor somatice i vegetative ce se schimb sub influena activitii musculare ( restabilire timpurie ) msurat n minute i ore; *restabilirea trzie n care se produc schimbri funcionale i structurale \n organe i esuturi. Ea este specific doar eforturilor mari sau apropiate de acestea, efectuate n diferite tipuri de exerciii, care determin adaptarea de lung durat. Viteza proceselor de restabilire depinde i n funcie de caracterul, orientarea i mrimea efortului. In cadrul primei treimi a perioadei de restabilire se nltur efectele n proporie de 60%, n a doua treime de 30% i n ultima treime de 10%. Dup competiii restabilirea este mai ndelungat dect dup antrenament. Durata proceselor de restabilire este determinat de potenialul de efort sumat, prin creterea gradului de solicitare, iar cnd se efectueaz mai multe lecii pe zi, durata restabilirii se scurteaz. Referitor la restabilire trebuie fcut o delimitare precis ntre revenire i refacere restabilire ; revenirea = fenomenul de stabilire a echilibrului iniial dup prestarea unei activiti. Refacerea i restabilirea = fenomenul de reorganizare i restructurare a organismului ca urmare a unor eforturi de diferite mrimi i orientri. Factorii de care depind procesele de restabilire Tipul sarcinii. Restabilirea intervine mai repede dup un efort muscular dinamic, dect dup unul static, conform instalrii oboselii. Durata sarcinii. n cazul unei sarcini dure,cnd rezervele energetice sunt epuizate, intervine ficatul ( glicogenul hepatic regleaz zahrul din snge)i muchiul. Un antrenament de alergare de durat n jurul pragului anaerob epuizeaz rezervele de glicogen ntr-o or,iar n cazul pragului aerob ntr-o or i jumtate dou ( Kinderman 1978 ). Revenirea se efectueaz aproximativ n trei zile cu alimentaie mixt. Intensitatea sarcinii ; Frecvena sarcinilor ; Nivelul de pregtire ; ereditatea i factorii ambientali. Biletul 18: Adaptarea la efort (forme de adaptare). Este procesul complex de acomodare a organismului la modificrile mediului extern i intern. Ca activitate el cuprinde un complex de factori, care acioneaz asupra organismului sportivului i la care acesta trebuie s se adapteze, pentru a obine un randament sporit. Adaptarea la efort determin n final creterea capacitii de performan. Ea este mai mare sau mai mic n funcie de disponibiliti. Adaptarea de scurt Adaptarea de scurt durat se manifest n timpul i dup desfurarea exerciiilor, la care reaciile sportivilor sunt diferite n funcie de nivelul lor de pregtire. Un sportiv fa de un nesportiv, se adapteaz diferit prin reacii diferite la acelai efort ( F.C., F.R., redistribuirea sngelui n sistemul muscular ). Adaptarea organismului este strns legat de posibilitile funcionale sau disponibilitile latente manifestate n condiii de solicitare maxim. Caracteristicile efortului determin, n ce privete restabilirea reacii diferite. De exemplu dup un efort de scurt durat revenirea se poate realiza n cteva zeci de secunde sau cteva minute, n schimb dup o curs de maraton revenirea dureaz 9-12 zile. Reaciile de adaptare se desfoar pe parcursul a trei stadii : primul stadiu se caracterizeaz prin creterea brusc a F.C., a ventilaiei pulmonare (V.P. sau F.R.), a consumului de oxigen etc. ; al doilea stadiu este caracterizat prin desfurarea activitii funcionale la un nivel constant ; al treilea stadiu are ca specific tulburarea echilibrului ( strii stabile ), ca urmare a discordanei dintre necesarul de oxigen al organismului i capacitatea organelor de a satisface aceste nevoi. Adaptarea de lung durat Este determinat de eforturile mari, care produc hiperfuncia organelor i sistemelor. Astfel eforturile fizice caracterizate de intensitate duc rapid la creterea capacitilor funcionale ale diferitelor organe i sisteme ale corpului. Prin efectuarea a trei antrenamente pe sptmn, timp de dou luni se produce o cretere a masei musculare cu 15-30% , volumul inimii sporete cu 200 cm. cubi , consumul de oxigen maxim atinge 10-15% mai mult ca nainte. i adaptarea de lung durat se desfoar n trei stadii : n primul stadiu se produce mobilizarea sistematic a resurselor funcionale ale organismului, prin desfurarea procesului de antrenament, cu orientri diferite, ce favorizeaz efectul cumulativ al adaptrii de scurt durat ; al doilea stadiu este caracterizat de o cretere planificat a eforturilor, care determin transformri intensive structurale i funcionale n organe i esuturi ; al treilea stadiu se caracterizeaz printr-o adaptare stabil, ndelungat , concretizat printr-o cantitate suficient de rezerve energetice necesare desfurrii unui nivel funcional superior.Desfurarea netiinific a

1)

antrenamentului cu eforturi de mare intensitate ( suprancrcare ) pe fondul unei alimentaii nesportive i a unei refaceri incomplete va determina o uzur prematur i profund a sistemelor funcionale ale organismului. 2) Mijloace cu caracter mixt (intermediare de pregatire in A.S.). Mijloacele cu caracter mixt se planific atunci cnd se dorete crearea unei imagini ct mai apropiat, pregtitoare pentru nvarea corect a tehnicii. Ele sunt construite pe baza unei asemnri cu caracteristicile spaiale ale procedeelor tehnice. Exerciiile cu caracter mixt se situeaz la limita dintre cele de pregtire general i cele cu caracter specific, asigurnd uneori trecerea de la unele la altele, iar alteori au i rol de sine stttor. n cadrul unei macrostructuri, ele se planific de regul n mezostructurile de baz ale etapei de pregtire general i primele mezostructuri ale etapei pregtirii specifice. Biletul 19: 1) Rezistenta metode de dezvoltare (metode, procedee metodice, influiente). 2) Continutul A.S. Coninutul antrenamentului sportiv desemneaz acele elemente de structur care pe baza unor legi i reguli funcionale i metodologice determin realizarea performanei sportive. n urma progreselor realizate n direcia evoluiei performanelor sportive, ramurile de sport i-au conturat i apoi precizat metodologia de lucru, fiind necesar sistematizarea coninutului dup reguli bine precizate. Se poate afirma c exerciiile fizice difereniate dup specialitatea i adresabilitatea lor, aplicate conform unor reguli precise, constituie elementele de coninut ale antrenamentului sportiv. Laturile crora se adreseaz aceste exerciii sunt : fizic ; tehnic ; tactic ; psihic ; teoretic ; artistic ; biologic , laturi considerate drept componente ale antrenamentului sportiv. Biletul 20: 1) Etapele invatatii tehnice sportive. IV.Etapa perfecionrii i supranvrii procedeului tehnic III.Etapa coordonrii fine i Consolidarea procedeului tehnic II. Etapa micrilor grosiere, insuficient difereniate I.Etapa informrii i formrii reprezentrii 2) Stadiul al treilea a A.S. Antrenamentul de specializare aprofundat i orientat spre nalta performan ( A.O.I.P. ). Acest stadiu asigur trecerea, dup specializarea timpurie, la stadiul de antrenament de mare performan i consacrarea pe plan mondial. Sarcinile principale sunt: aprofundarea specializrii d.p.d.v. tehnico-tactic; creterea ponderii pregtirii integrale ( mijloace competiionale ); volume i intensiti mari n pregtire; asigurarea pregtirii multilaterale ( creterea capacitii de efort ); periodizarea antrenamentului s asigure cotele creterii capacitii de performan;

Biletul 21:

asigurarea refacerii capacitii de efort dup toate structurile de antrenament ( lecii, microcicluri, mezocicluri, macrocicluri ); dezvoltarea motivaiei n susinerea efortului de antrenamente ridicate; asigurarea nelegerii de ctre sportiv a raiunii programrii i planificrii antrenamentului. Acest stadiu are durate diferite ( 1-2 ani ) i cuprinde acei sportivi cu perspective de a deveni profesioniti sau de a se consacra pe plan mondial.

1) Periodizarea multipla in A.S. Perioada pregtitoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul macrociclurilor de antrenament, ea punnd bazele funcionale ale viitoarelor performane. n cadrul ei se rezolv mai multe obiective condiionale : creterea capacitii funcionale a organismului; educarea ncrederii n posibilitile de afirmare; nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice; restructurarea procedeelor tehnice,completarea fondului de deprinderi; dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii de sport; nlturarea rmnerilor n urm constatate la componentele A.S.; pregtirea tactic. Gama de exerciii este foarte larg incluznd mijloace pentru perfecionarea deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice, a capacitii motrice generale. Pe msur ce se nainteaz n aceast perioad crete ponderea exerciiilor specifice i competiionale, att ca form, structur i caracter. 2) Planul tactic in A.S. Planul tactic reprezint ansamblul msurilor stabilite n vederea rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea aciunilor de atac i aprare. se stabilete n funcie de mai multe cerine : - cunoaterea de ctre antrenor a nivelului cunotinelor i experienei anterioare a sportivilor proprii. n acest sens este absolut necesar: cunoaterea regulamentului de concurs i folosirea regulilor, n vederea rezolvrii tacticii individuale i colective ; - cunoaterea modului de organizare a concursurilor ; - cunoaterea orientrii tactice stabilite de antrenor, adic a sistemului de joc, aezare, zonele de aciune a diferitelor posturi, riposte prin variante de acionare etc. ; - cunoaterea regulilor tactice de baz specifice ramurii ; - cunoaterea interrelaiilor dintre factorii antrenamentului, pentru a putea aplica cele mai eficiente msuri tactice ; - cunoaterea importanei msurilor de impresionare a juriilor de arbitri ( expresivitate, inuta estetic etc. ); - obinuirea sportivilor cu rezolvarea problemelor tactice ; - situaiile problematice existente n concursuri implic o gndire lucid i n perfect -cunotin de cauz pentru alegerea celor mai bune soluii ; - depistarea capcanelor ntinse de adversar ; - prelucrarea rapid a informaiilor i alegerea variantelor de rezolvare stabilite anterior . Antrenorul n alctuirea planului tactic, trebuie s formuleze clar situaii problematice tipice, nainte de concurs, n cadrul pregtirii teoretice, pe care s le aplice practic i s le repete pn la formarea de deprinderi tactice. Dezvoltarea creativitii n soluionarea situaiilor tactice Planurile tactice nu trebuie s constituie tipare din care sportivul s nu poat iei, ci trebuie nelese ca ceva ce poate fi modificat n situaii neprevzute care apar n concurs. De aceea sportivii trebuie s fie pregtii pentru a crea pe loc soluii de rezolvare eficiente, uneori decisive. Cunoaterea particularitilor adversarilor

Numrul mare de informaii care trebuie s fie n posesia antrenorilor trebuie s cuprind : prile forte i vulnerabile ale adversarilor ; momentele n care acetia prefer atacul ; modul de aezare pe teren etc.. Toate aceste informaii asupra adversarilor trebuie s fie furnizate de observatori i nregistrate pe film sau video. Aplicarea planului tactic Fiind ntocmit pe baza a numeroase elemente probabile, planul tactic nu poate fi aplicat ntotdeauna ntocmai i de aceea aplicarea lui ncepe prin tatonarea adversarului, pentru a vedea reaciile acestuia i a-i prevedea inteniile. Gndirea sportivului opereaz n aceast situaie ca material senzorial imediat, este intuitiv i operativ, valorificnd experiena anterioar. Aplicarea planului tactic implic rezolvarea de probleme tipice exersate anterior. Este un proces intelectual, emoional, volitiv care angajeaz ntreaga activitate psihic a sportivului. Biletul 22: 1) Evaluarea in A.S. (caracteristici, tipuri). Tipuri 1. Evaluarea de etap se realizeaz de regul n finalul macrociclurilor anuale i etapelor n cadrul diferitelor perioade. 2. Evaluarea curent ( de mezociclu ori microciclu ) 3. Evaluarea operativ se aplic cu precdere n leciile de antrenament avnd ca scop fundamental alegerea celor mai bune exerciii i combinaii de exerciii. 4. Evaluarea disponibilitilor de vitez 5. Evaluarea disponibilitilor de for 6. Evaluarea mobilitii articulare 7. Msurarea rezistenei specifice 8. Evaluarea disponibilitilor energetice Caracteristici Evaluarea n antrenamentul sportiv de nalt performan se consider o problematic larg, care implic o prelucrare complex cu caracter multidisciplinar a datelor msurtorilor de pe poziii interdisciplinare. Elementele de coninut ale evalurii complexe se consider a fi :# evaluarea pedagogic a efortului# evaluarea tehnicii # evaluarea medico-biologic # evaluarea biochimic # evaluarea psihologic. Cunoaterea capacitii de adaptare la efort, a miestriei tehnice, a capacitii tactice, a strii de sntate, a nivelului consumului de energie, precum i a capacitii psihice a sportivului, constituie tot attea obiective de evaluat i interpretat. Pentru fiecare din acestea se folosesc n practic sisteme metodologice de evaluare adecvate care evideniaz starea de adaptare n care se afl sportivul. 2) Metode de dezv. a fortei folosite in A.S. Metoda repetrilor cu pauze ce asigur revenirea complet Procedeul creterii masei musculare Procedeul greutilor mari i maxime Eforturi excentrice Izometria Procedeul piramidei normale, incomplete(rete-zat), duble Metoda combinat cu repetri i intervale i revenire complet. Procedee specifice ramurilor de sport Biletul 23: Metoda modelarii in A.S. n domeniul E.F.S. modelarea a fost neleas att ca metod ct i ca principiu, fapt care dovedete aplicabilitatea ei extins, dar i unele imprecizii de ordin teoretico-metodologic. Astzi modelarea este tratat corect de majoritatea specialitilor,i anume din punct de vedere cibernetic, fapt care o desemneaz ca metod specific ,cu reguli i etape precis delimitate, fcnd-o aplicabil n toate domeniile de activitate.* Metoda modelrii reprezint o unitate ntre cunoatere i aciune, ntre teorie i practic. Ea presupune n primul rnd elaborarea unui model, care trebuie s fie conceput ntotdeauna ca realizabil practic.* Modelarea presupune un sistem de operaii cu ajutorul crora obinem o cantitate de informaie cu privire la obiectul aciunii necesar realizrii unei situaii problematice. n aplicarea metodei modelrii trebuie respectate delimitarea sau cunoaterea obiectului modelrii; obinerea unor date generale eseniale i neeseniale despre sistemul original; formularea unor ipoteze n legtur cu proprietile originalului, modul de funcionare i organizare,a comportamentului acestuia; construirea modelului, verificarea funcionalitii acestuia; Experimentarea modelului, verificarea funcionalitii acestuia; Optimizarea modelului, pentru adaptarea deplin a acestuia la sarcinile cercetrii; Determinarea aproximativ a concluziilor desprinse din studierea i aplicarea modelului la sistemul original. Pentru a fi eficient un model trebuie s fie: simplu, accesibil observaiei i investigaiei directe; izomorf ( s oglindeasc cu fidelitate originalul ); relevant ( s evidenieze pe primul plan acele caracteristici ale originalului, care constituie obiectul cercetrii; s aib un caracter general, nu individual; s fie de esen informaional, permind desprinderea i formularea viitorului sistem original. Modelele au un pronunat caracter prospectiv,chiar de ipotez, avnd n vedere proiectarea lor n viitor. Tipul de modelare ce caracterizeaz A.S. este integrat i intercalat cu alte tipuri de modele ca: modele elaborate la nivel mondial, de dezvoltare n principal a sportului olimpic; modele elaborate la nivel naional, care analizeaz i cuprind resursele materiale, financiare, cadrele, selecia, etc.; modele privind ridicarea miestriei sportive a fiecrui sportiv de nalt performan ( coninutul i organizarea activitii ). n domeniul A.S. se pot aminti i alte tipuri de modele: modele finale cu care se ncheie perioade lungi de antrenament. modele intermediare asigur controlul periodic n ndeplinirea parametrilor modelelor finale;

1)

modele operative scheme sau sisteme de exerciii al cror efect este esenial n dezvoltarea capacitii de performan n proba sau ramura de sport pentru care au fost elaborate; modele de selecie pentru selecia copiilor i juniorilor i pentru selecia sportivilor consacrai de perspectiv.


2)

modele de concurs sunt modele elaborate dup caracteristicile concursurilor importante la care urmeaz s se participe. Ele cuprind pe lng competiiile viitoare i rezultatele ( obiectivele ) preconizate a se realiza, precum i n mod particular comportamentul sau conduita tehnico-tactic i fizic ( integral ) ce se impun. Astfel se va realiza ceea ce numim concepia de abordare a concursurilor. Strategia elaborarii programelor de pregatire pe faze in A.S.

Biletul 24: 1) Metoda analogiei in A.S. Analogia poate fi definit ca fiind asemnarea parial ntre dou sau mai multe noiuni, situaii, fenomene,,asemnare care determin schimbarea unui element sub influena celuilalt.( Dicionarul limbii romne). O alt definiie furnizat de Dicionarul Enciclopedic prezint analogia ca fiind asemnarea total sau parial a organelor sau a unor pri a organelor care ndeplinesc aceeai funcie, dar au origini i structuri diferite. n A.S. cel mai simplu exemplu, n acest sens l constituie relaia de analogie dintre concurs i antrenament sau pe faze de concurs( atac i aprare i mijloace sau sisteme de acionare folosite n lecii sau secvene de lecii. Regulile generale de aplicare a analogiei sunt determinate de operaiile implicate de sistemul de comand i control. Astfel dou sisteme sunt considerate analoage dac ndeplinesc urmtoarele condiii :Prezint un ansamblu de receptori ai informaiei din mediul extern, cu care s poat efectua raionamente, judeci i alte operaii, n cazul concursului, informaia este din ambian sau de la adversari;n cazul sistemelor de exerciii sau de lecii sunt aceiai numai c informaia este diferit cantitativ i calitativ: comunicarea cu adversarii este voit ngreuiat pentru a-i furniza ct mai puine informaii, iar comunicarea cu antrenorul trebuie s fie ct mai complet i facil; n lecii sau n pauzele jocului, antrenorii pe lng limbaj folosesc i mijloace intuitive. Informaia se analizeaz, se interpreteaz i n funcie de capaciti stabilete soluii de rezolvare n funcie de scopul urmrit. Scopurile pot fi : imediate, intermediare i finale. Ca urmare a prelucrrii informaiilor recepionate din mediul extern, are loc un proces de reglare. Aceast reglare reprezint lupta sistemului pentru meninerea propriei existene mpotriva influenelor perturbatoare din interior i din afara lui. n orice proces de reglare exist trei parametri: durata, finalitatea i eficiena. n finalul celor prezentate trebuie s evideniem c metodele n general i cele ale A.S. n special, se aplic n sistem uneori att de mult combinate,n cele mai diferite forme, rezultnd procedee noi, adecvate sarcinilor de antrenament. Metoda n A.S. reprezint sinteza interdisciplinar a cunotinelor antrenorilor. ntreaga strategie de prognoz, programare i planificare nu poate fi conceput n afara unei evidene clare. De aceea antrenorul pentru a optimiza activitatea sportivului n cadrul leciilor i n concursuri, trebuie s primeasc continuu informaii privind: valoarea i structura solicitrilor din antrenament; nivelul de dezvoltare al capacitilor condiionale; gradul de stpnire a tehnicii i folosirea ei n funcie de situaiile tactice; nivelul proceselor i fenomenelor psihice; date despre efectele imediate ale exerciiilor ( reaciile organismului n timpul i imediat dup executarea lor ); date despre efectul cumulativ, ca sum a reaciilor; Mijloace cu caracter specific in A.S. n alegerea mijloacelor specifice este necesar s se in seama de bazele eseniale ale capacitii de performan a sportivului. Precizm de asemenea c mijloacele specifice au o pondere crescnd n cadrul macrociclurilor, n sensul c n primele microcicluri prezena lor este redus, ca apoi s fie repetate mai des pe msur ce antrenamentul se apropie de mijlocul etapei precompetiionale. n perioada competiional mijloacele specifice sunt diminuate, lsnd locul principal mijloacelor cu caracter competiional. Mai trebuie amintit c aceste mijloace concretizeaz aplicarea metodei analogiei, ce se utilizeaz n scopul exersrii n lecii a unor secvene de concurs, faze sau momente ce trebuie corectate, consolidate sau perfecionate. Biletul 25: 1) Efortul si odihna, factorii conditionali ai capacitatii de performanta in A.S. 2) Mijloace cu caracter general in A.S. cuprind n general, exerciii. Ele sunt denumite astfel dup obiectivele pe care trebuie s le ndeplineasc i anume: dezvoltarea capacitii funcionale n general; dezvoltarea calitilor motrice de baz; nsuirea de deprinderi i priceperi motrice variate,etc. Aceste mijloace au o pondere mare n pregtirea copiilor, a nceptorilor n vederea creterii ulterioare a capacitii lor de performan, pentru care este necesar o dezvoltare corespunztoare a marilor funcii, a aparatului locomotor, a celorlalte sisteme i organe. n cadrul exerciiilor de pregtire general sunt cuprinse micri variate mprumutate din diferite ramuri de sport, dar ele sunt orientate spre specificul ramurii sau probei sportive respective. Ele sunt diferite ca biomecanic i chiar ca funcionalitate, de cele caracteristice sportului respectiv. La alegerea lor ( coala alergrii, sriturii, aruncrii mingii, jocuri de micare,elemente de gimnastic ) exist o serie de criterii care trebuie respectate din care amintim: s favorizeze dezvoltarea multilateral a subiecilor; s dezvolte calitile motrice de baz ( V.I.R.F., a capacitilor coordinative, mobilitate-suplee etc.); s lrgeasc bagajul de deprinderi i priceperi motrice ale sportivilor n vederea favorizrii transferurilor pozitive; s reflecte particularitile sportului respectiv i chiar a viitoarei specializri a nceptorilor. Mijloacele cu caracter general nu pot fi identice pentru ramuri de sport diferite, chiar dac uneori se constat asemnri. Coninutul lor are un caracter particular. Alegerea lor trebuie s decurg dintr-o bun analiz a disciplinei, pentru a evita orice transfer negativ asupra performanelor. Mijloacele cu caracter general nu sunt neglijate nici n pregtirea sportivilor consacrai, n perioadele pregtitoare, cnd se urmrete dezvoltarea capacitii generale de efort. n unele ramuri de sport, aceste exerciii, numite i complementate, au o pondere mai mare n perioadele de tranziie cu precizarea c obiectivele sunt diferite de cele specifice perioadei pregtitoare. n structura respectiv a antrenamentului trebuie realizat odihna activ, refacerea capacitii de efort i asigurarea legturii cu viitoarea perioad competiional. Atenia trebuie deci ndreptat asupra selecionrii exerciiilor, ct i asupra dinamicii efortului, respectiv volume i intensiti reduse. Biletul 26: 1) Mijloacele de antrenament sau de lectie in A.S. Mijloacele de antrenament sau de lecie sunt constituite din ansamblul exerciiilor fizice care asigur transformri i perfecionri la nivelul factorilor performanei. Aceste mijloace se mpart n trei categorii: mijloace de pregtire general; mijloace cu caracter mixt; mijloace de pregtire specific. Mijloace de pregtire general cuprind n general, exerciii.

2)

Ele sunt denumite astfel dup obiectivele pe care trebuie s le ndeplineasc i anume: dezvoltarea capacitii funcionale n general; dezvoltarea calitilor motrice de baz; nsuirea de deprinderi i priceperi motrice variate,etc. Aceste mijloace au o pondere mare n pregtirea copiilor, a nceptorilor n vederea creterii ulterioare a capacitii lor de performan, pentru care este necesar o dezvoltare corespunztoare a marilor funcii, a aparatului locomotor, a celorlalte sisteme i organe. n cadrul exerciiilor de pregtire general sunt cuprinse micri variate mprumutate din diferite ramuri de sport, dar ele sunt orientate spre specificul ramurii sau probei sportive respective. Ele sunt diferite ca biomecanic i chiar ca funcionalitate, de cele caracteristice sportului respectiv. La alegerea lor ( coala alergrii, sriturii, aruncrii mingii, jocuri de micare,elemente de gimnastic ) exist o serie de criterii care trebuie respectate din care amintim: s favorizeze dezvoltarea multilateral a subiecilor; s dezvolte calitile motrice de baz ( V.I.R.F., a capacitilor coordinative, mobilitate-suplee etc.); s lrgeasc bagajul de deprinderi i priceperi motrice ale sportivilor n vederea favorizrii transferurilor pozitive; s reflecte particularitile sportului respectiv i chiar a viitoarei specializri a nceptorilor. Mijloacele cu caracter general nu pot fi identice pentru ramuri de sport diferite, chiar dac uneori se constat asemnri. Coninutul lor are un caracter particular. Alegerea lor trebuie s decurg dintr-o bun analiz a disciplinei, pentru a evita orice transfer negativ asupra performanelor. Mijloacele cu caracter general nu sunt neglijate nici n pregtirea sportivilor consacrai, n perioadele pregtitoare, cnd se urmrete dezvoltarea capacitii generale de efort. n unele ramuri de sport, aceste exerciii, numite i complementate, au o pondere mai mare n perioadele de tranziie cu precizarea c obiectivele sunt diferite de cele specifice perioadei pregtitoare. n structura respectiv a antrenamentului trebuie realizat odihna activ, refacerea capacitii de efort i asigurarea legturii cu viitoarea perioad competiional. Atenia trebuie deci ndreptat asupra selecionrii exerciiilor, ct i asupra dinamicii efortului, respectiv volume i intensiti reduse. Mijloacele cu caracter mixt se planific atunci cnd se dorete crearea unei imagini ct mai apropiat, pregtitoare pentru nvarea corect a tehnicii. Ele sunt construite pe baza unei asemnri cu caracteristicile spaiale ale procedeelor tehnice. Exerciiile cu caracter mixt se situeaz la limita dintre cele de pregtire general i cele cu caracter specific, asigurnd uneori trecerea de la unele la altele, iar alteori au i rol de sine stttor. n cadrul unei macrostructuri, ele se planific de regul n mezostructurile de baz ale etapei de pregtire general i primele mezostructuri ale etapei pregtirii specifice. Mijloacele specifice n alegerea mijloacelor specifice este necesar s se in seama de bazele eseniale ale capacitii de performan a sportivului. Precizm de asemenea c mijloacele specifice au o pondere crescnd n cadrul macrociclurilor, n sensul c n primele microcicluri prezena lor este redus, ca apoi s fie repetate mai des pe msur ce antrenamentul se apropie de mijlocul etapei precompetiionale.n perioada competiional mijloacele specifice sunt diminuate, lsnd locul principal mijloacelor cu caracter competiional. Mai trebuie amintit c aceste mijloace concretizeaz aplicarea metodei analogiei, ce se utilizeaz n scopul exersrii n lecii a unor secvene de concurs, faze sau momente ce trebuie corectate, consolidate sau perfecionate. 2) Metode de dezvoltare a vitezei in A.S. Viteza de deplasare Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet Vitez - for Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet Vitez-rezisten Metoda combinat cu repetri i intervale (revenire incomplet pn la complet) Viteza de reacie Metoda repetrilor cu pauze de revenire complet Biletul 27: 1) Stadiul al doilea al A.S. Antrenamentul specializat sau specializarea timpurie ntr-o ramur de sport ( A.S.T. ). Acest stadiu mai este denumit i de dezvoltare sau antrenament constructiv, avnd ca scop: nceperea specializrii, dezvoltarea capacitii de efort, formarea capacitii de coordonare fin a micrilor specifice ramurii de sport, dezvoltarea capacitii tehnico-tactice, dezvoltarea vitezei i forei n regim de vitez, dezvoltarea proceselor cognitive, echilibrul afectiv i un sistem motivaional corect. Dureaz aproximativ 3 ani i este legat de stadiul I, iar ideea fundamental a acestui stadiu este unitatea dintre coninutul antrenamentului i competiie. Obiectivele stadiului II sunt: continuarea influenrii dezvoltrii indicilor morfologici; dezvoltarea n continuare a calitilor motrice legate de specificul ramurii de sport practicate; lrgirea coninutului pregtirii tehnice; dezvoltarea unei aprofundate gndiri tactice; folosirea permanent a exerciiilor stimulative; cultivarea trsturilor comportamentale de competitor; cultivarea trsturilor de cetean corect integrat social. Mezociclul in A.S. Ciclul de durat medie este compus dintr-un sistem de uniti temporale mai mici numite microcicluri, al cror coninut i orientare este determinat de tipul de mezociclu. De regul cuprind 3-6 sptmni, dar cel mai frecvent se ntlnesc mezocicluri lunare, compuse din 4 sptmni.n funcie de perioada n care sunt incluse ciclurile medii se concretizeaz orientarea metodic a acestora, ceea ce d i tipul acestora. Tipuri de mezocicluri: 1. Mezocicluri de acomodare * se introduc la nceputul perioadei pregtitoare mai ales la copii i juniori, dar i la sportivii consacrai pentru dezvoltarea rezistenei*predomin volumul de munc realizat pe seama exerciiilor cu caracter general, dar i exerciii de rezisten special, de vitez-for, mobilitate, nvare de noi deprinderi, etc.2. Mezocicluri de baz * au ca obiective principale pregtirea fizic general, pregtirea tehnic i psihologic * predomin volumul i intensitatea mrit realizate cu mijloace specifice i de alt natur, n lecii cu intensiti mari * se planific probe de control pentru pregtirea fizic general i specific. 3. Mezocicluri de pregtire i control * urmresc realizarea unei pregtiri integrale, la toate laturile antrenamentului, prin aplicarea exerciiilor cu caracter specific i competiional * concursurile organizate n cadrul acestor mezocicluri, au caracter de verificare, sunt n msur a oferi o imagine concludent a nivelului de pregtire atins.4. Mezocicluri precompetiionale *vizeaz pregtirea integral cu mijloace competiionale, n care predomin pregtirea tactic, tehnico-tactic i psihologic * predomin eforturile cu intensiti mari i maxime alternate cu perioade de refacere programate de regul la sfritul mezociclului.5. Mezociclurile competiionale * sunt programate n perioada respectiv * sunt cuprinse concursurile conform calendarului competiional * numrul acestor mezocicluri este stabilit n funcie de durata perioadei competiionale * cuprinde microcicluri sau lecii de refacere. Biletul 28: 1) Prioritati metodice privind invatarea tehnicii in A.S.

3)

Cu toat diversitatea tehnicii sportive pot fi evideniate o serie de trsturi comune ale organizrii nvrii acesteia dup cum urmeaz :Precizarea principalelor procedee tehnice care vor forma obiectul instruirii : la nceptori acesta va consta n nsuirea corect i trainic a principalelor procedee tehnice, pentru aplicarea lor eficient n activitatea competiional.Concomitent cu nsuirea trainic a procedeelor tehnice programate se va ine cont i de nclinaiile i opiunile sportivilor fa de unele execuii tehnice, favorizndu-le astfel valorificarea disponibilitilor spre virtuozitatea tehnic. Deci tehnica nu este un tipar care reduce la acelai numitor instruirea tuturor sportivilor, ci un instrument de optimizare a prestaiei fiecrui sportiv n parte. nsuirea tehnicii se conjug strns cu exigenele competiiei. Tehnica trebuie s fie programat i efectuat n condiii de adversitate, pe timp de ploaie, vnt, cldur ( tehnic de competiie ). Individualizarea instruirii este calea cea mai recomandat pentru nsuirea i perfecionarea tehnicii. S fie stvilite la toate nivelurile de instruire tendinele subiecilor spre inflorituri tehnice , spre execuii inaplicabile n competiie. n nvarea tehnicii sportive, antrenorii stabilesc sistemul de acionare ( algoritmii ) necesar fiecrui procedeu tehnic. Algoritmul va fi repetat sistematic i ndelungat, pn la obinerea efectelor scontate exersrii.Exersarea independent a procedeelor tehnice trebuie continuu dublat cu repetri analoage concursului. Evaluarea periodic a pregtirii tehnice cu ajutorul unor probe i norme de control. n conceptul contemporan exersarea n condiii analoage sau identice competiiei are o pondere foarte mare, pentru a valida efectele i eficiena instruirii. Cauze care duc la stagnarea evoluiei tehnice nvarea tehnicii sportive nu se desfoar linear, ascendent ci dup o curb discontinu, caracterizat de posturi ascendente i platouri. Cauzele care determin platourile sunt : * Numrul prea mare de informaii sub forma explicaiilor i demonstraiilor date de antrenor, pe care sportivul nu le poate asimila. n fazele iniiale ale nvrii, atenia este mult solicitat, fapt ce determin oboseala fizic i psihic, ceea ce provoac reacii fireti ale organismului ( lips de coordonare, stricarea mecanismului de baz al micrii etc. ). Este necesar s se refac numrul de informaii i efectuarea unor pauze cu durat optim. * Oboseala fizic accentuat,care se manifest prin scderea capacitii de efort, a coordonrii i a capacitii de control ; * Informaie incomplet ( verbal sau intuitiv )care nu formeaz o reprezentare clar ; * Lipsa de motivaie din partea subiectului determin o atenie insuficient, voin sczut, etc ; * Neconcordana dintre nivelul de aspiraie i capacitile de moment ale sportivului ; * Utilizarea unor materiale i aparatur necorespunztoare calitativ. Caracterul evolutiv al tehnicii este determinat de : Colaborarea dintre antrenori i specialitii altor domenii ; Indicii de nalt tehnicitate i calitate ai materialelor sportive ; Cutrile nnoitoare ale cadrelor de specialitate i ale sportivilor prin cercetare tiinific. 2) Obiectivele, durata si continutul perioadei pregatitoare in A.S. Perioada pregtitoare este unitatea structural cu ponderea cea mai important n cadrul macrociclurilor de antrenament, ea punnd bazele funcionale ale viitoarelor performane. n cadrul ei se rezolv mai multe obiective condiionale : creterea capacitii funcionale a organismului; educarea ncrederii n posibilitile de afirmare; nvarea sau perfecionarea unor procedee tehnice; restructurarea procedeelor tehnice,completarea fondului de deprinderi; dezvoltarea calitilor motrice specifice ramurii de sport; nlturarea rmnerilor n urm constatate la componentele A.S.; pregtirea tactic. Gama de exerciii este foarte larg incluznd mijloace pentru perfecionarea deprinderilor motrice de baz, a calitilor motrice, a capacitii motrice generale. Pe msur ce se nainteaz n aceast perioad crete ponderea exerciiilor specifice i competiionale, att ca form, structur i caracter. Perioada pregtitoare se mparte n dou etape: etapa de pregtire general; etapa de pregtire specific. Biletul 29: 1) Sistemul de joc, componenta a pregatirii tactice. Sistemul de joc aceast component a tacticii este specific numai jocurilor sportive i se refer la : modul de aezare a sportivilor pe teren pe compartimente i posturi i interaciunea dintre acetia. Sistemul de joc se stabilete n funcie de concepia tactic i planul tactic. El are un caracter dinamic jucnd rol de form care valorific un anumit coninut ( activitatea sau efortul sportivilor n competiii ). Se stabilete n funcie de posibilitile unor juctori de a satisface cerinele unor posturi referitoare la zonele de aciune, direcii de desfurare a atacurilor etc.. 2) Pregatirea psihologica in A.S. Sportivul intrat n competiie este un om angajat cu ntreaga sa sfer biologic, psihic i social, de unde apare necesitatea abordrii integrale a acestor sfere n procesul de antrenament sportiv. n teoria i metodica antrenamentului sportiv contemporan se vorbete de antrenamentul total, noiune ce exprim ngemnarea elementelor ce trebuie dezvoltate n procesul de pregtire, printre care figureaz i elementul psihologic. Psihologia poate s-l ajute pe antrenor n mai multe direcii : cunoaterea mai profund a sportivului i n principal a trsturilor de personalitate ; precizarea direciilor i cilor de dirijare i realizare a dezvoltrii i pregtirii psihice n conformitate cu scopurile sociale i cele specifice sportului ; realizarea unei capaciti psihice superioare ( echilibru afectiv, creativitate, voin, motivaie, acionare etc.) ; cunoaterea mecanismelor i cilor de realizare a pregtirii integrale ; formarea capacitii de autoreglare i autoeducaie. Pregtirea psihologic se constituie la ora actual ca factor al antrenamentului sportiv, ca domeniu aparte al psihologiei, ca psihologie aplicat. Antrenamentul sportiv este nc de la nceput un proces de nvare, trecnd prin diferite faze ale acesteia. Nu se nva numai structuri tehnice, ci sisteme de comportament aplicabile n condiii tipice i atipice. Comportamentul include att procedeele tehnice i tactice ct i aspectele privind montajul mintal, structurile de organizare etc. Din acest punct de vedere nvarea n antrenament devine deosebit de complex, fapt ce se repercuteaz direct asupra procesului de proiectareprogramare i a antrenamentului propriu-zis lecie de lecie. n procesul de antrenament relaia antrenor-sportiv nu se manifest ca n orice proces de nvmnt, ci are anumite particulariti: ntre cei doi trebuie s existe o colaborare perfect ( s se accepte ) ; antrenorul s-i fac pe sportivi s colaboreze deplin, realiznd relaii socio-motrice ;

sportivul s-i cunoasc propriile stri, de natur fizic i mai ales psihic, s cunoasc tehnici de autoreglare, s nu-i fie team s cear ajutorul antrenorului la nevoie ; antrenorul s explice cu rbdare unele stri psihice, s ofere exerciii adecvate de optimizare, s cultive sportivului ncredere n forele proprii ; antrenamentul sportiv, se constituie ca un sistem care se regleaz din mers i n care i n care angajarea psihologic este total ; exersarea n antrenament s fie adaptat situaiilor proiectate dar i celor de moment ; antrenamentele s se desfoare tot timpul ntr-o atmosfer de ntrecere cu sine, cu alii, nct s fie stimulat permanent dorina de autodepire.

Teoria descrie i explic procesele i fenomenele unei activiti. Din punct de vedere psihologic acestea se prezint astfel : nsuirea cunotinelor generale i specifice sportului respectiv ; nsuirea cunotinelor despre activitatea organismului n general ; noiuni de tehnic i cunotine despre activitatea teoretic ; cunotine despre efort, refacere, alimentaie, igiena individual i colectiv. coninutul pregtirii psihologice. dezvoltarea capacitii psihice sub raport informaional ; pregtirea intelectual, afectiv, volitiv ; formarea trsturilor de personalitate ; dezvoltarea capacitii de autoreglare ; asistena psihologic prin psihodiagnoz ; pregtirea psihologic de baz, specific i de concurs ; psihoterapie. Biletul 30: 1) Refacerea dupa efort predominant neuropsihic. 2) Componentele tehnice sportive (element, procedeu) Analiza tehnicii i pregtirii tehnice evideniaz urmtoarele componente. Elementul tehnic este o structur motric fundamental ce st la baza practicrii unei ramuri de sport ; pasa la volei, aruncarea la poart n handbal, constituie structuri motrice fundamentale, care mpreun cu altele stau la baza practicrii ramurilor respective. Procedeul tehnic este modul particular de efectuare a elementului tehnic, de exemplu : aruncarea la poart prin evitare la handbal, aruncarea la co din sritur, etc. El este consecina unor factori dintre care amintim : crearea de ctre antrenori i sportivi de noi modele de procedee eficiente, innd cont de particularitile morfo-funcionale i psihice ale sportivilor, calitatea materialelor sportive, etc. Stilul constituie amprenta personal sau modul particular de efectuare a unui procedeu tehnic. Dei se respect mecanismul de baz al procedeului respectiv, totui particularitile morfo-funcionale i psihice se ntipresc asupra execuiei. Aceasta presupune i o mare valoare a sportivului, de exemplu Tzukahara, Fosbury, etc. Mecanismul de baz al procedeului tehnic este format dintr-o succesiune logic de acte motrice necesare n vederea efecturii eficiente a acestuia : elanul, btaia, zborul, aterizarea la sritura n lungime din atletism, etc. El trebuie neles ca un act ( acte ) motric(e) reprezentate prin : * aspecte spaio-temporale ( distan, poziie, direcie,durat, ritm ) ; * aspecte dinamico-energetice ( for, vitez, precizie, coordonare, echilibru ). Biletul 31: Componentele tactice sportive (element, procedeu, stil). Din cele prezentate rezult c tactica cuprinde n sfera ei laturi ale pregtirii teoretice, concretizate n principii, noiuni, concepte i reguli, ct i aciuni practice sub forma exerciiilor i combinaiilor tactice. Tactica are rol diferit n fiecare ramur de sport, importana sa fiind determinat de regulamentele specifice acestora. n sporturile complexe cum sunt gimnastica artistic, acrobatic, patinajul artistic, sriturile n ap, etc., rolul ei este mai redus. n jocuri sportive, lupte, alergri pe distane medii i lungi, rolul ei este hotrtor. Componentele tacticii sportive sunt :* concepia tactic ;* planul tactic ;* aciunile tactice i* sistemul de joc. Concepia tactic reprezint un sistem de principii, idei, reguli i norme relativ stabile, elaborate n vederea participrii cu succes la competiii. Ea este stabilit de antrenori i ali specialiti ( metoditi, psihologi, medici, etc.) n sprijinul crora vin i comisiile tehnice i organizatorice ale federaiilor internaionale. Un rol important n stabilirea concepiei tactice revine colilor create n diferite ramuri de sport care valorific experiena tradiional, pe care o mbuntete permanent pentru a corespunde exigenelor. Concepia tactic cuprinde : * ideile fundamentale i sistemele de acionare ce stau la baza organizrii, pregtirii i participrii n concurs ;* totalitatea mijloacelor mentale de pregtire ; * sisteme de exerciii fizice care asigur instruirea potrivit concepiei tactice. Concepia tactic mbrac forma de model deoarece se stabilete prin nglobarea concluziilor cuprinse din analiza competiiilor de mare amploare ca elemente de referin. Dei caracteristicile concursurilor sunt aceleai pentru toate colile i federaiile naionale, ele sunt traduse n practic n mod diferit. Specialitii au meritul de a mbina armonios experiena mondial cu realitile naionale i sportivul sau echipa. Analiza concursurilor importante se face n mai multe etape : * studierea modului de abordare a concursurilor importante de ctre ctigtorii acestora ;* compararea notelor definitorii desprinse cu cele din practica sportului respectiv pe plan naional ;* stabilirea ansamblului de msuri ce vor sta la baza evoluiei viitoare n concursuri a sportivilor din loturile reprezentative i din seciile pe ramuri de sport. Planul tactic reprezint ansamblul msurilor stabilite n vederea rezolvrii problemelor tactice ridicate de pregtirea i desfurarea aciunilor de atac i aprare. 2) Forma sportiva (caracteristici, particularitati). Forma sportiv, dup unii autori condiie fizic optim reprezint elul principal ce se dorete a fi atins prin procesul de antrenament sportiv. Forma sportiv reprezint o stare superioar de adaptare concretizat n cele mai bune performane realizate n concursurile principale ( de vrf ). Starea de form sportiv este caracterizat de un complex de factori obiectivi i subiectivi, de natur motric, biologic i psihic, cei mai importani dintre ei fiind:factori obiectivi: starea de sntate; rezultatele obinute n concurs; rezultatele la probele de control; valorile indicilor funcionali (bazali,n efort i dup efort-revenirea); factori subiectivi:nivelul proceselor i fenomenelor psihice; dorina de antrenament i concurs; ncrederea n forele proprii(luciditate); capacitate de refacere bun( somn odihnitor, reactivitate optim,susintoare de efort). Se poate vorbi despre forma sportiv la toate nivelele de pregtire, cu precizarea c are un caracter ascendent, determinat de procesele de maturizare, nivelul aptitudinilor sportivilor, de stagiul de pregtire, etc. La sportivii de nalt performan forma sportiv este mai stabil dect la nceptori i este mai ndelungat perioada de meninere a ei. O alt not definitorie este legtura ei cu calendarul competiional, valoarea maxim trebuie atins n concursul de vrf. ntruct este o form de adaptare n care sportivul reacioneaz optim la situaii de stres aceasta nu poate fi meninut mult vreme la un nivel ridicat. Astfel se vorbete despre vrfuri de form care trebuiesc atinse n concursul de vrf. Firesc dup vrfurile de form urmeaz inevitabil o perioad de refacere a capacitii de efort i ca atare o dezadaptare sau scoatere treptat, temporar din forma sportiv maxim. Trstura principal a formei sportive este dat de caracterul fazic al acesteia: de obinere, de valorificare i de pierdere temporar organizat. Aceste faze sunt determinate de legitile fenomenelor adaptive ale organismului uman i influeneaz ntreg procesul de planificare i dirijare a antrenamentului sportiv.

1)

Forma sportiv i periodizarea antrenamentului sportiv. Caracterului fazic al formei sportive i corespund 3 perioade ale unui macrociclu : perioada pregtitoare, corespunztoare fazei de instalare sau de obinere a formei sportive; perioada competiional, corespunde fazei de valorificare sa u manifestare a formei sportive; Biletul 32: 1) Structura A.S.

Prin structura antrenamentului sportiv se nelege mbinarea raional relativ stabil a componentelor antrenamentului sportiv, corelate pe baza unor legiti obiective Antrenamentul sportiv cuprinde urmtoarele substructuri: Macrostructura sau structura ciclurilor mari de tipul celor anuale, bianuale, multianuale; Mezostructura, sau structura de durat medie, compus din mai multe microcicluri, de regul sptmnale; Microstructura, sau structura unui sistem de lecii desfurat de regul pe parcursul unei sptmni; Ea este condiionat de : - interdependena dintre elemente de coninut i ordinea lor: - pregtirea fizic general; pregtirea fizic specific; - pregtirea tehnic; - pregtirea tactic, etc. - de corelaia dintre volumul, intensitatea i complexitatea efortului; - succesiunea diferitelor verigi ale antrenamentului ( lecii, etape, pri, perioade.); Structura antrenamentului sportiv este determinat de principiile care stau la baza sa: caracterul ciclic; continuitatea; dinamica efortului; relaia dintre PFG i PFS, etc. 2) Stadiul al patrulea al A.S. (obiective, sarcini). Antrenamentul de mare performan ( A.M.P. ) Acest stadiu reprezint ultima etap de fructificare a pregtirii pe termen lung. Planificarea antrenamentului este individualizat, chiar i la sporturile de echip. Sarcinile principale sunt:stabilirea de ctre sportivi mpreun cu antrenorul a obiectivelor de performan i a condiiilor necesare realizrii acestora; creterea capacitii de performan la nivel maxim ; amplificarea complexitii efortului prin mijloace competiionale; dezvoltarea rezistenei la stres-ul antrenamentelor, competiiilor i a mass-media prin mijloace de refacere fizic i psihic; clarificarea i nelegerea raporturilor contractuale; formarea atitudinii corespunztoare statutului de vedet. Antrenamentul de mare performan se adreseaz sportivilor profesioniti, care au contracte cu cluburile i crora practicarea sportului le asigur sursele necesare existenei. Se poate afirma c stadiul I corespunde seleciei preliminare i pregtirii copiilor; stadiul II corespunde seleciei secundare i pregtirii juniorilor; i stadiul III corespunde seleciei finale i pregtirii sportivilor consacrai iar stadiul IV corespunde lucrului cu sportivii consacrai de mare performan. Biletul 33: 1) Componentele A.S. (generalitati). 2) Adaptarea de lunga durata (cele 3 etape). Este determinat de eforturile mari, care produc hiperfuncia organelor i sistemelor. Astfel eforturile fizice caracterizate de intensitate duc rapid la creterea capacitilor funcionale ale diferitelor organe i sisteme ale corpului. Prin efectuarea a trei antrenamente pe sptmn, timp de dou luni se produce o cretere a masei musculare cu 15-30% , volumul inimii sporete cu 200 cm. cubi , consumul de oxigen maxim atinge 10-15% mai mult ca nainte. i adaptarea de lung durat se desfoar n trei stadii : n primul stadiu se produce mobilizarea sistematic a resurselor funcionale ale organismului, prin desfurarea procesului de antrenament, cu orientri diferite, ce favorizeaz efectul cumulativ al adaptrii de scurt durat ; al doilea stadiu este caracterizat de o cretere planificat a eforturilor, care determin transformri intensive structurale i funcionale n organe i esuturi ; al treilea stadiu se caracterizeaz printr-o adaptare stabil, ndelungat , concretizat printr-o cantitate suficient de rezerve energetice necesare desfurrii unui nivel funcional superior.Desfurarea netiinific a antrenamentului cu eforturi de mare intensitate ( suprancrcare ) pe fondul unei alimentaii nesportive i a unei refaceri incomplete va determina o uzur prematur i profund a sistemelor funcionale ale organismului. Biletul 34: 1) Mijloacele de refacere a capacitatii de efort in A.S. Eforturile depuse n antrenamente i concursuri implic de multe ori o refacere a capacitii fizice i psihice, astfel nct dup scurt timp sportivii s fie capabili s acioneze n plenitudine fizic i psihic. n acest context refacerea organismului constituie o preocupare de prim importan pentru specialiti i cercettori pentru stabilirea ct mai exact a coninutului i metodologiei acesteia. Tot mai muli specialiti consider refacerea organismului dup efort ca factor al antrenamentului, pregtirea biologic pentru concurs evideniind importana ce i se cuvine. Refacerea organismului dup efort este o condiie esenial a progresului n antrenament. Sloganul modern de a te antrena ct mai mult i ct mai tare, arat c restabilirea spontan, natural, a organismului este depit, expunnd-ul la supraantrenament. Refacerea reprezint o component a antrenamentului sportiv care folosete n mod raional i dirijat o serie de mijloace medico-pedagogice naturale i/sau artificiale provenite din mediul exterior i/sau intern al organismului, n scopul restabilirii homeostaziei dinaintea efortului i mai ales,depirea acestuia prin supracompensarea funcional. Refacerea se supune unor legi fiziologice ale antrenamentului i ca atare trebuie antrenat, la care se adaug faptul c ea se adreseaz unor mecanisme integre d.p.d.v. morfologic sau funcional. Refacerea dirijat nu se substituie refacerii naturale, fiziologice, ci o completeaz, o accelereaz. Refacerea ca i efortul are caracter individual, innd seama de vrst, sex, nivel de pregtire, mediu, stress, natura i durata efortului, nivelul miestriei, momentul aplicrii, etc.. Mijloacele utilizate n refacere sunt ealonate dup o taxonomie ce aparine dr. Drgan ( 1989 ) n : specifice, care se dirijeaz medical; nespecifice ( pedagogice, igienice ),care pot fi aplicate de ctre antrenor i sportiv. O categorie special de mijloace de refacere este cea a mijloacelor pregtirii psihologice, care se constituie de altfel i n component a antrenamentului. Mijloacele pregtirii psihologice asigur un climat favorabil amplificrii efectelor exerciiilor fizice programate. Aceasta este o condiie favorizant care implic folosirea unor mijloace psihologice dinamizatoare. Alt categorie de mijloace psihologice se utilizeaz pentru intervenia direct asupra proceselor i

fenomenelor psihice, n sensul activrii sau refacerii lor. Mijloacele pregtirii psihologice sunt preluate din psihologie, pedagogie i sociologie, fiind asociate cu metodele generale ale educaiei : exerciiul, exemplul, convingerea, aprobarea, dezaprobarea, ntrecerea, etc.. 2) Antrenamentul cu intervale (generalitati). Este o metod de pregtire care presupune alternarea exerciiului cu pauza ( efort odihn ) i repetarea acestui ciclu de un numr de ori. Producia de energie este aceeai ca i n activitatea continu, dar gradul de oboseal este mai mic, deoarece se acumuleaz mai puin acid lactic, indiferent de intensitatea sau durata efortului. n ceea ce privete dezvoltarea sistemelor energetice, n funcie de volum, intensitate i caracteristicele pauzei se pot obine rezultate diferite, dup cum urmeaz :folosirea repetat a sistemului ATP CP, contribuie la creterea capacitii energetice i la ntrzierea apariiei oboselii, neptrunznd prea mult n sistemul AL;stabilirea corespunztoare a duratei i tipului de interval va duce la implicarea maxim a sistemului AL, care astfel se va mbunti; printr-o activitate ndelungat i intens se dezvolt volumul cardiac i astfel se dezvolt sistemul aerob. Coninutul antrenamentelor cu intervale depinde de sistemele energetice care urmeaz a fi dezvoltate. Biletul 35:

1)

Variabilele antrenamentului cu intervale. intervalul de lucru efort; intervalul de descrcare pauz; raportul efort pauz; repriza grup de intervale de lucru i descrcare; repetri numr de intervale de lucru/repriz; intensitatea de lucru tempo de execuie ( raport distan/timp ); volumul de lucru distane. Exemplu : 1x6x200m, t 28sec/200m, p 1min24sec. interval de lucru 200m; pauza 1min.24sec; raport efort pauz, 1 3; reprize 1; repetri 6; intensitate 28sec/200m; volumul de lucru 1200m.

2) Mijloacele A.S. Mijloacele de antrenament sau de lecie sunt constituite din ansamblul exerciiilor fizice care asigur transformri i perfecionri la nivelul factorilor performanei. Astfel pentru capacitile condiionale ( for, vitez, rezisten ), se creeaz o infrastructur energetic i neuro-muscular ce permite susinerea unor eforturi specifice, a unui volum i a unei intensiti a efortului, care acioneaz paralel sau combinat asupra proceselor de care depinde performana. Privind capacitatea coordinativ, este necesar mbuntirea capacitii analizatorilor de a recunoate ct mai rapid tensiunile musculare optime pentru reglarea gradelor de libertate a micrii, meninerea echilibrului, orientarea n spaiu i dezvoltarea unui maximuum de aptitudini, care s permit utilizarea deprinderilor i priceperilor motrice n tehnica specific i, n final, obinerea rezultatelor superioare. Aceste mijloace se mpart n trei categorii: mijloace de pregtire general; mijloace cu caracter mixt; mijloace de pregtire specific. Mijloace de pregtire general cuprind n general, exerciii. Ele sunt denumite astfel dup obiectivele pe care trebuie s le ndeplineasc i anume: dezvoltarea capacitii funcionale n general; dezvoltarea calitilor motrice de baz; nsuirea de deprinderi i priceperi motrice variate,etc. Aceste mijloace au o pondere mare n pregtirea copiilor, a nceptorilor n vederea creterii ulterioare a capacitii lor de performan, pentru care este necesar o dezvoltare corespunztoare a marilor funcii, a aparatului locomotor, a celorlalte sisteme i organe. n cadrul exerciiilor de pregtire general sunt cuprinse micri variate mprumutate din diferite ramuri de sport, dar ele sunt orientate spre specificul ramurii sau probei sportive respective. Ele sunt diferite ca biomecanic i chiar ca funcionalitate, de cele caracteristice sportului respectiv. La alegerea lor ( coala alergrii, sriturii, aruncrii mingii, jocuri de micare,elemente de gimnastic ) exist o serie de criterii care trebuie respectate din care amintim: s favorizeze dezvoltarea multilateral a subiecilor; s dezvolte calitile motrice de baz ( V.I.R.F., a capacitilor coordinative, mobilitate-suplee etc.); s lrgeasc bagajul de deprinderi i priceperi motrice ale sportivilor n vederea favorizrii transferurilor pozitive; s reflecte particularitile sportului respectiv i chiar a viitoarei specializri a nceptorilor. Mijloacele cu caracter general nu pot fi identice pentru ramuri de sport diferite, chiar dac uneori se constat asemnri. Coninutul lor are un caracter particular. Alegerea lor trebuie s decurg dintr-o bun analiz a disciplinei, pentru a evita orice transfer negativ asupra performanelor. Mijloacele cu caracter general nu sunt neglijate nici n pregtirea sportivilor consacrai, n perioadele pregtitoare, cnd se urmrete dezvoltarea capacitii generale de efort. n unele ramuri de sport, aceste exerciii, numite i complementate, au o pondere mai mare n perioadele de tranziie cu precizarea c obiectivele sunt diferite de cele specifice perioadei pregtitoare. n structura respectiv a antrenamentului trebuie realizat odihna activ, refacerea capacitii de efort i asigurarea legturii cu viitoarea perioad competiional. Atenia trebuie deci ndreptat asupra selecionrii exerciiilor, ct i asupra dinamicii efortului, respectiv volume i intensiti reduse. Mijloacele cu caracter mixt se planific atunci cnd se dorete crearea unei imagini ct mai apropiat, pregtitoare pentru nvarea corect a tehnicii. Ele sunt construite pe baza unei asemnri cu caracteristicile spaiale ale procedeelor tehnice. n alegerea mijloacelor specifice este necesar s se in seama de bazele eseniale ale capacitii de performan a sportivului. Precizm de asemenea c mijloacele specifice au o pondere crescnd n cadrul macrociclurilor, n sensul c n primele microcicluri prezena lor este redus, ca apoi s fie repetate mai des pe msur ce antrenamentul se apropie de mijlocul etapei precompetiionale. n perioada competiional mijloacele specifice sunt diminuate, lsnd locul principal mijloacelor cu caracter competiional. Mai trebuie amintit c aceste mijloace concretizeaz aplicarea metodei analogiei, ce se utilizeaz n scopul exersrii n lecii a unor secvene de concurs, faze sau momente ce trebuie corectate, consolidate sau perfecionate.