Alimentele secrete pentru diminuarea grasimilor 1.

Calciul Din ce in ce mai multe cercetari stiintifice indica faptul ca o dieta bogata in calciu ne permite sa ardem mai multe calorii pe zi si sa diminuam cu pana la 50% mai multa grasime depozitata, comparativ cu dietele sarace in calciu. Calciul creste cantitatea de grasime eliminata prin intestine deci, in loc de a fi stocata, aceasta este eliminata.

Alimente bogate in calciu includ branza de vaci, spanacul, broccoli, rubarba, somonul afumat si branza feta.

2. Acizii grasi Omega-3 Continuti de catre pestele gras, fasole, naut, mazare congelata, avocado si nuci, studiile sugereaza acizii grasi Omega 3 reprezinta unul dintre marile secrete de diminuare permanenta a grasimilor. Acizii grasi Omega 3 ajuta la mentinerea constanta a nivelului de zahar din sange, inhiba capacitatea de stocare de calorii sub forma de grasime si cresc termogenezei productia de energie termica de catre celulele din organism care cauzeaza de grasime pentru a fi utilizate drept combustibil si caloriile arse.

3. Carbohidrati complecsi Include in meniul tau fasole, linte, porumb, mazare, orz, orez brun si ovaz acestea nu contin multe calorii, promoveaza digestia corecta si ocupa foarte mult volut, promovand senzatia de satietate.

4. Proteine sanatoase Fiona Kirk te sfatuieste sa incluzi o sursa sanatoasa de proteine, la fiecare masa. Proteinele te vor ajuta sa fii satula si vor determina digerarea mai lenta a carbohidratilor astfel vei avea mai multa energie mai mult timp.

Regulile dietei rapide Mananca doar fructe pana la 11:30-12:00 sunt mai usor de digerat daca sunt consumate individual, fara a le amesteca cu altceva

Mananca un castron de supa la pranz, si o farfurie de salata dupa supa

Evita si carbohidratii cu amidon permisi in dieta dupa 18:00, cu exceptia cazului in care faci sport in cursul serii (cartofii dulci, fasolea, lintea, orezul brun, quinoa) Mananca seara o portie buna de proteine slabe Mananca cel putin trei legume sau o salata mare la masa de seara

Mananca ceva la fiecare doua-trei ore pentru a pastra capacitatea de ardere a grasimilor si pentru a evita caderile de energie si poftele Renunta permanent la carbohidratii rafinati precum orez alb, painea si pastele, pentru ca acestia dau doar energie de scurta durata, au aport de substante nutritive putine si nu iti ofera satietate Include 30 de minute de activitate fizica in fiecare zi, in mod ideal, primul lucru de dimineata, pentru a arde grasimea mai eficient timp de opt ore dupa aceea Bea apa la fiecare doua-trei ore fiecare reactie chimica din organism are nevoie de apa, de la extragerea nutrientilor din alimente pana la arderea grasimilor

Respecta aceasta dieta cat mai corect posibil timp de doua saptamani si bucura-te de o slabire rapida, sanatoasa, dar ai grija ca ulterior sa respecti cat mai multe dintre regulile propuse, pentru a tine kilogramele in plus departe de tine! Supa de praz Regula de baza in aceasta dieta? Pentru a obtine rezultatele dorite, trebuie sa pui accentul pe hidratare, band cel putin doi litri de apa plata pe zi, si incepand fiecare masa de pranz sau cina cu o portie generoasa de supa.

Cum se prepara supa de praz? Fierbe in apa cu putina sare 2-3 tulpini de praz (cu tot cu frunzele verzi ale acestora) si un cartof mic, pana se inmoaie. Poti adauga cateva condimente, pentru a varia aroma supei (incearca sa vezi ce gust bun ii ofera menta) si o lingura de ulei de masline (dupa ce ai luat supa de pe foc), si paseaza totul printr-un mixer supa ta noua este delicioasa!

Slabeste fara dieta

Te sfatuiesc sa iti schimbi mentalitatea si sa renunti la dieta, punand in functiune cateva trucuri care vor functiona rapid, fara a-ti da sentimentul ca esti constansa de reguli.

1. Legume fara amidon Daca pana acum ai auzit ca trebuie sa iubesti legumele, ei bine, este doar pe jumatate adevarat! Iti atrag atentia ca in meniul tau trebuie sa ocupe un loc important legumele fara amidon, sarace in carbohidrati si bogate in fibre, apa, si vitamine.

Renunta (daca poti, pentru totdeauna) la cartofi (nu au nicio valoae nutritionala, nu vei pierde nimic), si porumb si reinventeaza modul in care pregatesti garniturile pentru felul principal.

Include in meniul tau dovleceii, spanacul, ardeii verzi, rosii, broccoli si conopida toate acestea poti fo consumate in fiecare zi in cantitati impresionante, ara a te ingrasa cu un gram!

2. Proteine slabe, sanatoase Nu poti trai fara friptura? Ok, nimic mai simplu pentru silueta ta! Proteinele slabe, sanatoase, te ajuta sa te simti satula mai repede, iti cresc rata metabolismului si ajuta la crearea masei musculare.

Include o sursa de proteine slabe la fiecare masa, pentru a obtine aceste efecte si pentru a slabi in timp rapid (oua, carnea alba de la pui, peste si curcan).

3. Incepe masa cu fibre Stii ca este recomandat sa mananci salata cat mai des, dar ceea ce nu stiai este ca, in cazul legumelor, conteaza si ordinea in care le mananci. Daca incepi fiecare masa cu o portie sanatoasa de legume cu fibre (telina sau morcovi cruzi, spanac, andive, varza, salata verde) vei facilita procesul de digestie, te vei vitaminiza si te vei satura mult mai repede, consumand mai putine calorii.

4. Sprayul cu ulei Daca esti obisnuita sa gatesti cu ulei, te sfatuiesc sa reduci semnificativ cantitatile. Trucul care te va ajuta sa faci acest lucru?! Foloseste un spray cu ulei, in loc sa torni direct din sticla in tigaie. Nu gasesti asa ceva in comert la noi? Nimic mai simplu poti pune ulei intr-o sticla cu capat pentru pulverizare si foloseste exact cantitatea necesara pentru a atinge tigaia, nu a o ineca in ulei

5. Controleaza consumul de apa Pui mereu ca bei multa apa, dar nu stii exact cata? Te sfatuiesc sa fii mai precisa mai ales cand este vorba de consumul de lichide, deoarece apa este esentiala pentru initierea procesului de slabire. Fara apa nu se pot realiza schimburile la nivel celular, iar senzatia de deshidratare este deseori confundata cu cea de foame una peste alta, daca nu bei suficient mananci, si nu iti doresti asta, pentru ca vrei sa slabesti.

Cumpara apa in sticle de 2 litri si ia in fiecare dimineata o sticla, langa birou (sau in incaperea/ spatiul in care lucrei sau iti petreci timpul). Scopul tau este sa termini sticla de apa pana la ora 18:00, iar ceea ce vei bea dupa aceasta ora va fi un bonus!