Daca ai intrat pe acest site inseamna ca vrei sa te lasi de fumat.Bravo ai facut alegerea corecta, intrand pe siteul asta.

Aici vei afla care sunt pasii pe care daca o sa-i urmezi o sa lasi costisitorul viciu la o parte. Oricarui fumator ii place sa se gandeasca la fumat ca la un viciu, o actiune care ii confera o aura de siguranta de sine si de persoana care gusta din placerile vietii. Fumatul este de obicei vazut ca o slabiciune inofensiva, tratata cu ingaduinta. Cati dintre cei care fumeaza stiu insa ca fumatul este de fapt o boala? Foarte putiniVa propun sa facem impreuna urmatorul test pentru a va da seama cat de dependent sunteti de acest viciu.

.Cand fumati prima tigara dupa trezire? In primele 5 minute = 3 6-30 minute = 2; 31-60 minute = 1 Peste 60 minute = 0 2. Este dificil sa nu fumati in locuri interzise? Da = 1; Nu = 0 3. La ce tigara renuntati mai greu? Prima = 1; La celelalte = 0 4. Cate tigarete fumati pe zi? Sub 10 = 0; 10-20 = 1; 21-30 = 2; peste 30 = 3 5. Fumati mai mult dimineata decat dupa-amiaza? Da = 1; Nu = 0 6. Fumati cand sunteti bolnav si trebuie sa ramaneti la pat o zi intreaga? Da = 1; Nu = 0 Incercuiti raspunsul corect si adunati punctele. In functie de punctajul obtinut la acest test, dependenta de nicotina poate fi: - intre 0 si 3 puncte = dependenta mica, - intre 4 si 6 puncte = dependenta medie, - intre 7 si 10 puncte =dependenta severa.
Acum ca stim nivelul la care va aflati sa ne apuc de treaba. O data cu renuntarea la fumat, unele persoane inlatura si evita orice le-ar putea aminti de acest obicei. O data ce au renuntat, ei nu se mai

reapuca. Insa, pentru multe persoane nu este chiar asa usor. Atunci cand fumezi, corpul ravneste dupa nicotina din tigara. A renunta la fumat, e mult mai greu decat atunci cand incerci sa-ti schimbi orice alt obicei. E greu, dar se poate! Poti renunta fie reducand treptat numarul tigarilor, fie renuntand dintr-o data la ele. Nu exista un plan, o strategie valabila pentru toata lumea. Iti poti dubla sau chiar tripla sansele de reusita folosind in paralel si un tratament medicamentos. Avantajele renuntarii la fumat

Printre numeroasele avantaje ale renuntarii la fumat se numara: - creste speranta de viata - scade riscul producerii unui infarct miocardic - scade riscul formarii unor tumori cancerigene - un mod de viata mult mai sanatos - si, nu in ultimul rand, mai mult bani in buzunar. De asemenea, nu vei mai fi nevoit sa stai afara, in frig sa-ti fumezi tigara, deoarece in casa nu ti se permite. Vei constata ca starea ta generala se va imbunatati considerabil. Efectele negative ale fumatului Fumatul este foarte daunator sanatatii. Trebuie sa-ti sustii, sa-ti sprijini decizia de a renunta, gandindu-te ca: - fumatul duce la moartea a peste 430.000 de persoane anual - reprezinta cauza a 87% din cazurile de cancer pulmonar - fumatul este cauza principala a bronsitei cronice si emfizemului pulmonar - afecteaza nu numai pe fumator, ci sunt expusi si ceilalti membrii ai familiei sau colegi de serviciu - poate duce la probleme sexuale si chiar infertilitate - fumatul poate crea serioase probleme cardiace, hipertensiune arteriala, boli pulmonare cronice, arteriopatie periferica, dar si diverse forme de cancer (bucal, laringean, esofagian sau pulmonar) - persoana fumatoare isi expune copilul, riscului de a muri ca urmare a sindromului mortii subite; copiii persoanelor fumatoare au un risc crescut de astm bronsic, frecvente infectii ale urechii sau infectii pulmonare; daca acestia sufera deja de astm bronsic sau diverse forme de alergii, expunerea la fumul de tigara poate agrava serios boala - daca fumezi, fii sigur ca si copilul tau se va apuca de fumat - fumatul in perioada graviditatii afecteaza atat mama cat si copilul nenascut al acesteia.

De ce fumezi?
Sus Multi oameni nici nu se gandesc cand sau de ce s-au apucat de fumat. Doar o fac si atat. Incercand sa-ti gasesti raspunsurile la aceste intrebari, te poate ajuta sa gasesti strategia potrivita pentru tine si sa te hotarasti sa renunti. Poate fumezi pentru ca: - vrei sa te calmezi, in special dupa o disputa, dupa o perioada de stres sau atunci cand esti nervos ori suparat - te gandesti ca asa iti poti controla greutatea si crezi ca, daca vei renunta s-ar putea sa te ingrasi - ai impresia ca te stimuleaza, iti imbunatateste puterea de concentrare, te impulsioneaza atunci cand te simti lipsit de vlaga - toti prietenii tai fumeaza si consideri ca astfel te integrezi mult mai bine in grup.

De ce fumeaza copiii si adolescentii? Majoritatea capata astfel de obiceiuri datorita influentei anturajului. Filmele sau programele TV, prezinta fumatul ca pe ceva foarte fascinant si atractiv. Adolescentii, in special fetele, considera fumatul o cale foarte buna de a-si controla greutatea. Ei considera ca fumatul te face sa apari in ochii celorlalti mai matur, mai independent si increzator in sine, dar si ca o razvratire impotriva parintilor. Daca parintii sunt fumatori, atunci sunt sanse mari ca si copiii acestora sa se apuce de fumat. Dincolo de scuzele pe care ni le gasim cand mai fumam inca o tigara, n-are rost sa ascundem ceva ce stie toata lumea: nicotina e unul dintre cele mai adictive, daunatoare dar si accesibile droguri din lume. Nicotina e la fel de adictiva ca heroina, cocaina sau alcoolul si, poate de aceea, mii de fumatori pretind ca nu se pot lasa de fumat, insa adevarul e ca nu e imposibil sa o faci. Iata cateva sfaturi care o sa te ajute sa renunti la fumat:

1.Fii motivat!
Gandeste-te bine de ce vrei sa renunti la tigari: Unghii urate si dinti galbeni? Respiratie urat mirositoare? Voce urata? Tuse seaca? Disfunctii erectile sau sarcina cu probleme? Sume imense de bani arse pe tigari? Probleme respiratorii? Probleme cardiovasculare? Diabet? CANCER poate? Motive sunt cu duiumul, trebuie doar sa il gasesti pe cel mai important pentru tine. Pune in balanta putinele beneficii ale fumatului si numeroasele si gravele ponoase pe care le aduce cu sine, apoi concentreaza-te asupra ce e important pentru tine. Motivatia inseamna, printre altele, sa fii in stare sa te lasi de fumat de mai multe ori fara sa iti pierzi speranta ca vei reusi. Mark Twain spunea : E usor sa te lasi de fumat. Eu m-am lasat de sute de
ori!

2. Alege-ti un moment prielnic pentru a te lasa

In timpul sarbatorilor, in sesiune, inainte de o prezentare importanta sau oricand esti foarte stresat nu-i o idee buna sa te lasi. Nu vei face decat sa te stresezi mai tare si sa ai randament scazut la activitatea care te streseaza, ceea ce te va demotiva in lupta cu tigarile si vei ajunge din nou sa le fumezi. Stabileste-ti o zi din urmatoarele doua saptamani si renunta de tot, nu reducand treptat numarul de tigari fumate. S-ar putea sa fii tentat sa alegi o zi cu "valoare adaugata", cum ar fi ziua ta sau de Anul Nou, insa asta se numeste amanare. Daca fumezi la serviciu, alege-ti ca prima zi fara tigari sa fie in weekend sau intr-o zi libera.

3. Inlatura tentatia"
Ca sa te asiguri ca nu dai bir cu fugitii dupa prima ora de abstinenta, inlatura din calea ta toate tigarile sau tutunul si foitele, dar si chibriturile, brichetele, scrumierele si orice ti-ar aduce aminte de fumat.daca tii in casa chiar si un singur pachet de tigari, recidiva va aparea destul de rapind. De asemenea, anunta-ti familia si cunoscutii ca te-ai lasat de fumat, nu ca sa te dai mare, ci ca sa te inteleaga de ce esti mai tafnos prima saptamana si sa te sustina.Roaga-i sa nu fumeze in preajma ta o vreme si sa nu te invite la o tigara.

Faptul ca le spui ca te-ai lasat te va influenta psihologic sa nu cedezi ispitei: din moment ce le-ai spus altora, e deja oficial, nu iti poti gasi scuze, mai ales ca ceilalti vor fi dezamagiti de tine.

3. Vorbeste cu medicul despre faptul ca te-ai lasat.

Intreaba-l daca asta va afecta in vreun fel medicamntele pe care le iei si, de asemenea, intreaba-l ce produse medicamentoase iti poate recomanda pentru a depasi simptomele renuntarii la fumat. Trebuie sa iei in considerare si faptul ca vei lua in greutate intre 2 si 5 kg din cauza incetinirii metabolismului, insa iti vei reveni repede, de indata ce corpul tau intelege ca nu mai fumezi.Medicul iti poate recomanda cu siguranta o metoda prin care sa iti mentii greutatea corpului stabila. Cei care se ingrasa cu mai mult de 5-6 kg dupa ce se lasa de fumat o fac din cauza ca inlocuiesc activitatea de a fuma cu mancatul, asa ca bine-ar fi sa ai in vedere acest lucru si sa nu cazi in capcana.

4. Usureaza-ti treaba cu ajutorul unor inlocuitoare pentru nicotina

Plasturele cu nicotina elibereaza nicotina care traferseaza pielea si intra in sange. Plasturii sunt, de regula, conceputi sa aiba un efect de cca. 16-24 de ore si sunt disponibili in diferite concentratii, in functie de cate tigari obisnuiai sa fumezi. Guma cu nicotina subsanta traverseaza tesutul cutanat din gura si patrunde in sange, potolind pofta de fumat.La fel ca in cazul plasturelui, gumele sunt disponibile in diferite concentratii si au in plus avantajul ca potolesc pofta de a fuma nu numai fizic, cat si psihic, fiindca actul de a fuma e inlocuit de mestecare. Inhalantii cu nicotina permit administrarea de nicotina prin mici pulverizari, fara ca acestea sa fie insotite de daunatorul monoxid de carbon eliberat in timpul fumarii. Folosirea inhalantului este un surogat al gestului de a duce tigara la gura.

5. Treci de prima saptamana

Majoritatea celor care sunt la prima incercare de a renunta la fumat rezista foarte putin timp fara sa recidiveze. De aceea, e esential sa rezisti macar o saptamana, fiindca ulterior totul va fi mult mai usor. Cateva sfaturi ca sa rezisti o saptamana fara viciu:

cel mai probabil, iti lipseste gestul de a fuma, asa ca e util sa inlocuiesti tigara cu altceva: betisoare de lemn, acadele, scobitori, bete de morcovi sau de telina (pe care poti sa le mananci linistit, ca-s sanatoase si au putine calorii), seminte de floarea soarelui, guma de mestecat, mentosane; schimba-ti ritualurilecu care asociezi fumatul: in pauze citeste ceva, in loc sa iesi la o tigara; cand esti stresat, consuma mentosane sau bea ceai; imediat ce te-ai trezit fa-ti micul dejun sau fa un dus si uita de tigara; cand conduci, asculta muzica si tine ambele maini pe volan; dupa mese citeste ceva sau mergi pana afara sa te plimbi 3-4 minute daca ai un animal de companie, plimba-l; cele mai bune rezultate (conform unui studiu din SUA) s-au obtinut in urma aplicarii unei combinatii de metode: inhalant cu nicotina, plasturi cu nicotina plus un antidepresiv

(bupropion e cel mai des folosit). ATENTIE! Orice adjuvant medicamentos se ia numai cu acordul medicului!

6. Schimba-ti dieta
Cand renunti la fumat, mai ales dupa multi ani, iti dai putin peste cap corpul si trebuie sa ii oferi metode de a se echilibra:

bea minimum 8 pahare de apa pe zi vei elibera corpul de toxine si vei reusi sa mai scapi de anxietatea cauzata de abstinenta. In loc sa bei cafea la micul dejun, incearca sa alte variante: lapte, suc/fresh de fructe sau ceai. Cofeina e un stimulent puternic si te vei deshidrata. In plus, cofeina afecteaza si starea de spirit, deci iti va fi mai bine fara. Faptul ca la cafeaua de dimineata se asorteaza cel mai des si o tigara e un alt motiv bun pentru care ar fi bine sa bei altceva. Mananca echilibrat, la ore fixe si stai departe de ciuguleala. De asemenea, evita fast food si orice alt aliment bogat in zahar si grasimi.

7. Fa sport
Dincolo de faptul ca vei arata mai bine si vei fi mai sanatos, sportul te va ajuta si sa iti ridici moralul si sa creezi o diversiune de la fumat. Nu e cazul sa te fortezi cu 3 ore de nadusit pe zi, ci ia-o incetul cu incetul. De exemplu, cand ti-e pofta de o tigara, fa 50 de abdomene sau pleaca la o tura in jurul blocului.

8. Rasplateste-te
Chiar daca pentru cei din jur faptul ca ai renuntat la fumat nu e chiar marea cu sarea, tu stii cat te-ai straduit si meriti o mica rasplata, mai ales la mici aniversari : o saptamana fara tigari, doua luni fara tigari, 3 tigari in ultimul an etc. Cu toti banii pe care nu i-ai mai risipit pe tigari, iti permiti o bluza noua, o bicicleta, o iesire in oras, un concert, sau poate chiar o mica petrecere.

9. Ramai NEFUMATOR
Doar pentru ca ai rezistat o saptamana-doua fara sa pui tigara-n gura nu inseamna ca gata, ai scapat de tot!

Chiar daca ai eliminat toata nicotina din corp, este posibil ca stimulii care genereaza pofta de tigara sa fie inca activi. De aceea, e esential sa nu iti permiti nici macar un singur fum cu scuza ca te-ai lasat si e ok acum. Mai stii toate acele motive pentru care te-ai lasat? Asterne-le pe o hartie si tine hartia aceea cu tine tot timpul. Pe verso scrie cate ceva despre cat de greu a fost sa rezisti, mai ales cand te stresau unii si altii sau cand iti tremurau mainile de pofta. Cand simti ca vrei

sa aprinzi o tigara, uita-te pe lista aceea si apoi spune nu si rupe tigara (sau da-o cuiva care o vrea). Daca pofta de fumat devine anxietate, practica respiratia profunda si relaxeaza-te pana trece. Recunoaste si anticipeaza toti stimulii externi care iti induc aceasta pofta. Fereste-te de ei sau cauta cai de a-i depasi! Concentreaza-te asupra hobby-urilor tale! Asta te va ajuta sa te simti mai implinit si sa elimini frustrarea ca te privezi de ceva placut si ca e nedrept. Daca mai ai prieteni care s-au lasat, vorbeste cu ei despre asta. Daca nu ai, dar simti nevoia sa vorbesti cu cineva despre asta, inca din 2006 exista un hotline pentru fumatorii care vor sa se lase : Numarul de telefon la care vor raspunde specialistii Institutului National de Pneumologie "Marius Nasta" este 08008 786738628 ("08008 STOPFUMAT"). Programul in timpul caruia cetatenii vor putea cere detalii legate de fumat este de luni pna vineri, intre orele 8.00-20.00. Linia telefonica a fost lansata de Ziua nationala fara tutun, stabilita in cea de-a treia-a zi de joi a lunii noiembrie.

Stai departe (fizic!) de tigari. Dupa cum ziceam, un singur fum iti poate zadarnici toate eforturile anterioare. Uneori, nu e nevoie nici macar sa fumezi tu pofta poate fi declansata de faptul ca te afli in prezenta altor fumatori. Pentru a intari eforturile tale, poti incerca hipnoza sau acupunctura s-a demonstrat ca aceste doua practici ajuta foarte mult.

10. Date si cifre care s-ar putea sa te impulsioneze sa te lasi:

daca renunti la fumat vei reduce dramatic riscul de a suferi de cancer pulmonar, infarct, boli cronice la plamani si diferite tipuri de cancere de asemenea, vei scapa partial sau total de respiratie urat mirositoare, piele lipsita de vitalitate, dinti patati, unghii ingalbenite, probleme gingivale, riduri premature. Daca tu nu vei mai fuma, vei scuti si pe cei dragi tie de fumatul pasiv iti vei imbunatati perceptia gustativa si olfactiva; vei economisi o carca de bani: un fumator non-inrait (5-6 tigari pe zi), cheltuieste minimim 850 RON in fiecare an numai pe tigari.Cei care fumeaza pachetul/zi ajung la 2.740 RON /an ( da, douazeci si sapte de milioane lei vechi!). De notat ca taxa pe viciu si pretul tigarilor este intr-o continua crestere....iar daca mai pui la socoteala si pretul gumelor de mestecat, al cosmeticelor, al consultatiilor medicale si al medicamentelor cumparate pentru a contracara efectelor fumatului...stiti si voi aritmetica.

Cum e viata dupa ce te lasi:

primele 20 de minute: scad ritmul cardiac si tensiunea dupa 12 ore: scade nivelul monoxidului de carbon din sange

2 saptamani 3 luni : se imbunatatete circulatia sanguina, iar plamanii functioneaza mai bine. 1-9 luni: tusea si problemele respiratorii dispar treptat dupa 1 an: riscul de afectiuni coronariene scade la jumatate fata de riscul la care e expus un fumator dupa 5 ani: riscul de infarct este acelasi cu al unui nefumator.