Conceitos e diferenas entre alongamento e flexibilidade: Para Dantas (2005, p.

95) as diferenas e definies entre alongamento e flexionamento so: o alongamento a forma de trabalho que visa manuteno dos nveis de flexibilidade obtidos e a realizao dos movimentos de amplitude normal com o mnimo de restrio fsica possvel e flexionamento a forma de trabalho que visa obter uma melhora na flexibilidade atravs da viabilizao de amplitudes de arcos de movimentos articular superiores as originais, ou seja, o alongamento visa a realizao dos movimentos com mais eficcia e com menor gasto energtico, ao passo que o flexionamento visa conseguir maiores arcos articulares de movimentos. Segundo Achour Jnior (1996) existem quatro tipos de alongamentos que so: - Alongamento Esttico: move se o membro lentamente, mantendo se o segmento muscular

determinado pela tenso muscular logo acima da amplitude do movimento habitual. - Alongamento Passivo: feito com a ajuda de foras externas (aparelhos, companheiros), em um estado de relaxamento da musculatura a ser alongada. - Alongamento Ativo: determinado pelo maior alcance do movimento voluntario, utilizando msculos agonistas e o relaxamento dos antagonistas. - Alongamento Balstico: o alongamento balstico utiliza se vrios esforos musculares ativos insistidos, na se a fora dos

tentativa de maior alcance do movimento. Para o autor, em relao sade, o alongamento esttico o mais indicado nos ambientes escolares e empresariais, pois o excesso de tenso muscular aumenta a presso sangunea e desperdia energia mecnica, diminuindo a produtividade no trabalho, no qual os exerccios de alongamentos so utilizados para diminuir o estresse muscular. Para Dantas (2005), o alongamento consiste em trs tipos de ao: - Estiramento: a execuo de um determinado movimento custa da ao do antagonista, de outros grupos musculares ou da ao de terceiros. Equivale a um empreguiamento amplo e completo. - Suspenso: neste tipo de alongamento, no h movimento das articulaes. Assim os ligamentos e os msculos que circundam as articulaes so tracionados por meio da ao da gravidade. - Soltura: consiste no balanceamento dos membros, que se realizados por outra pessoa, podem ser acompanhados de leve trao. Segundo Dantas (1999; 1998), ao se observar o grau de flexibilidade de uma articulao, percebe diversos fatores estaro concorrendo para isto, como: - Mobilidade: no tocante ao grau de liberdade do movimento da articulao; - Elasticidade: com referencia ao estiramento elstico dos componentes; - Plasticidade: grau de deformao temporria que estruturas musculares e articulaes devem sofrer, para possibilitar o movimento. Existe um grau residual de deformao que se mantm aps cessada a fora aplicada, conhecida como histeresis; - Maleabilidade: modificaes das tenses parciais da pele, fruto das acomodaes necessrias no segmento considerado. As aulas de alongamento nas academias cada vez mais aumentam seus adeptos, pois as pessoas procuram atividades fsicas que proporcionem condicionamento, bem tempo relaxamento (LIMA, 2003). O trabalho que visa ao aumento da flexibilidade pode ser feito em trs maneiras, segundo Dantas: estar, postura firme e ao mesmo se que

- Mtodo ativo ou flexionamento dinmico: consistem na realizao de exerccios dinmicos, que devido a inrcia do segmento corporal, resultam num momento de natureza balstica, provocando trabalho nas estruturas do movimento. - Mtodo passivo ou flexionamento esttico: chega ao limite do arco articular forando suavemente alm desse limite e aguarda um tempo realizando um novo foramento suave procurando alcanar maior arco de movimento possvel. - Mtodo de Facilitao Neuromuscular Proprioceptiva (FNP): desenvolvido, inicialmente, com fins teraputicos. Ele utiliza a influncia recproca entre o fuso muscular e o rgo Tendinoso de Golgi de um msculo entre si e com os do msculo antagonista, para obter maiores amplitudes de movimento. Para o autor flexionamento esttico mais eficaz do que o mtodo ativo, pois utiliza postura esttica reduzindo a possibilidade de dano tecidual, apresenta um gasto energtico menor e capaz de reduzir e/ou prevenir a dor muscular residual. Existe muita polmica sob qual mtodo o processo de flexionamento mais adequado ou mais eficaz. Mas, em vez de se preocupar com qual mtodo mais eficaz, a preocupao do profissional que treina a flexibilidade deve ser com a escolha da tcnica mais adequada ao seu caso (DANTAS, 2005). Ento, no suficiente s fazer exerccios de alongamento, preciso analisar como se faz e quais os momentos e meios de inser desportivo (ACHOUR JNIOR, 1998). Cientistas e doutores em medicina esportiva tem afirmado que o exerccio de alongamento diminui a incidncia e a severidade das leses articulares e msculo tendneas, sendo assim, a flexibilidade vista como um dos meios mais eficientes para evitar leses ( ELLIOTT; MESTER, 2000). Pensando nisso, que as empresas vm enfatizando um modelo de administrao inteligente, onde funcionrios saudveis representam negcios saudveis, com maiores lucros e retornos, desde que sejam aptas, criativas, motivadas e sadias (NASCIMENTO e MORAES, 2000). Exerccios de alongamento bem orientados por profissionais de atividades fsicas podem ser aplicados sem acompanhamento aps aprendizagem da tcnica, seja no lar, seja nos perodos de pausa durante o trabalho, no entanto, a presena e o acompanhamento profissional so fundamentais para o aperfeioamento dos exerccios. Sugere se que realizem exerccios de alongamento pelo menos uma vez por dia. Entretanto, exerccios de alongamento com suavidade e pouco tempo de durao devem ser recomendados, vrias vezes por dia para reduzir o estresse corporal e as tenses do trabalho (ELLIOTT; MESTER, 2000). Programas de flexibilidade aplicados populao devem responder s necessidades de flexibilidade das pessoas de acordo com as exigncias de trabalho e num ndice considerado normal, mediante avaliao, pois no se participa de um programa de flexibilidade somente para aument la, mas tambm para conservar os ndices j existentes. Um programa de treinamento de flexibilidade pode resultar em relaxamento muscular; melhor aptido corporal, simetria e postura, alvio de cibras musculares, reduo de risco de leso ou de dores lombares e diminuio do estresse e da tenso (ALTER, 1999). Os exerccios devem ser analisados e ajustados periodicamente de acordo com o progresso. Com isto, garantimos uma prtica segura dos exerccios, alcanando as necessidades, interesses, objetivos do individuo, buscando a continuidade, observando se ocorre dor ou desconforto ou alguma incidncia de leso (FERNANDES et al., 2005). los nos objetivos propostos. Somente dessa forma, se consegue diminuir as ocorrncias de leses musculares, to freqentes nas situaes de trabalho e no meio

Para Achour Jnior (1999), exerccios de alongamento para as articulaes dos dedos e punhos so fundamentais para garantir a independncia dos movimentos e amenizar as tenses musculares, que prejudicam o fluxo sanguneo normal. Alter (1999) cita que o programa de flexibilidade um programa de aquecimento e desaquecimento, feito imediatamente antes e depois de uma atividade, para aumentar o desempenho e reduzir o risco de leso na atividade. O programa de ginstica laboral permite essa regularidade, por ser uma atividade realizada, na maioria das vezes, diariamente, podendo ser optada por trs vezes semanais. Segundo Ramazzini (1992) isto se deve ao fato de que, para produzir vantagem mecnica, o msculo necessita de liberdade entre suas fibras e comprimento isomtrico, livre de contraturas e retraes miofasciais. Os exerccios vm permitindo uma melhora na flexibilidade do indivduo, reduzindo o trofismo do msculo encurtado. Este efeito analgsico se d devido a fatores intrnsecos, melhora da circulao local, maior relaxamento muscular e extensibilidade aumentada do tecido de colgeno.

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