Sunteți pe pagina 1din 2

Relaxarea Musculara Progresiva (RMP)

Metod: Pentru nceput aezai-v confortabil ntr-un fotoliu sau stai ntins pe spate. Concentrai-v atenia asupra palmei minii drepte. Apoi tragei aer n piept i strngei pumnul ct de tare putei timp de 8 secunde. Este important s contientizai tensiunea n mod normal, muchii vor ncepe s tremure i vei simti o uoar durere. Dup ce au trecut cele 8 secunde relaxai brusc mna elibernd toat tensiunea. Lsai toat ncordarea s se scurg afar din mn n timp ce n acelai timp expirai. Observai cum mna se relaxeaz i devine moale iar tensiunea dispare. Concentrai-v atenia pe diferena dintre aceast stare de relaxare i ncordarea pe care ai resimit-o mai devreme. Este foarte important s realizai deosebirea dintre tensiune i relaxare; pe asta se bazeaz metoda. Cu timpul vei nva s facei discriminri foarte subtile ntre tensiunea muscular i relaxarea muscular. Rmnei relaxat timp de 15 secunde apoi repetai ciclul ncordare-relaxare. Dup aceea repetai procedura descris mai sus pentru fiecare dintre urmtoarele grupe de muchi:

laba piciorului drept gamba piciorului drept i laba piciorului drept ntreg piciorul drept laba piciorului stng gamba piciorului stng i laba piciorului stng ntreg piciorul stng palma minii drepte antebraul drept i palma dreapt ntregul bra drept palma minii stngi antebraul stng i palma stng ntregul bra stng abdomen piept gt i umeri fa

Este foarte important s realizai o bun discriminare mintal ntre diferitele grupe de muchi. De exemplu, dac trebuie s ncordai braul drept, ncercai s ncordai numai braul drept, fr umr. Pentru nceptori poate fi frustrant s realizeze asemenea deosebiri subtile dar cu timpul v vei obinui.

Discriminarea ntre grupele de muchi este un aspect important al relaxarii musculare progresiv; acordai-i toat atenia i ncercai s facei deosebirile necesare. Pe de alt parte, nu trebuie s uitm c toate prile corpului sunt legate ntre ele. Cnd v ncordai braul drept vei simti puin tensiune i n umr. Ideea este s nu ncordai tot trunchiul cnd trebuie s ncordai numai un bra. Avei grij s nu v rnii cnd ncordai muchii. n special contractarea muchilor spatelui i ai piciorului poate fi foarte dureroas i cauzeaz probleme dac nu este realizat cu grij. Dup ce ai neles care sunt grupele de muchi cu care trebuie s lucrai i procedura tensiune-relaxare, ncepei s practicai aceast tehnic de 2 ori pe zi urmrind lista de muchi de mai sus. Petrecei timp suplimentar cu fiecare grup muscular dac este necesar, pn cnd atingei o stare de relaxare profund. Lucruri de care ar trebui s inei cont:

Nu practicai aceste exerciii dac ai consumat alcool sau alte substane psihoactive. Dac suferii de o boal somatic, ntrebai-v medicul dac este bine s practicai RMP. Practicai relaxarea muscular progresiv ntr-o camer linitit, singur, fr niciun fel de muzic Scoatei-v pantofii i purtai haine ct mai comode Practicai relaxarea muscular progresiv nainte de mese, nu dup. Dup ce terminati o sesiune de relaxare muscular progresiv stai linitit cu ochii nchii pentru cteva secunde nainte de a v ridica n picioare. Dac v ridicai brusc n picioare exist riscul s ameiti sau chiar s v pierdei cunotina.