oO EL SQUAT O SENTADILLAS Recto anterior Santoro, ‘Vasto interno ‘Vast extemo Retula Peroneds lateral largo Extensor ‘comun de bos dedas. | 2 chee fr cet y kn tapecion, ala mane ek peer El squat es el movimiento némero uno de la cultura fisica; solicita una gran parte del sistema muscular ademas de ser excelente para el sistema cardiovascular, Permite adquitit una buena expansion tordcica y, por lo tanto, una bwena capacidad respiratoria: - barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre los trapecios un poco mis alta que los deltnides posteriores, coger la barra con las manos con una separacidn que variard segiin las diferentes morfologias personales y tirar los codos hacia atras; Ghiteo medio Tensor de La fascia lata Fascia lata Ghiteo mayor Biceps crural (porcién larga) Biceps crural (pore ior oaetah Gemela Sélea Peroneo. lateral corto Tibial ar Terni de las eras Fase ponitioayi SQUAT O SENTADILLAS PIERNAS SEPARADAS. Cresta iliaca, (amterior y superior) Chiteo medio Fensot de fa fascia lata Cuddriceps (recto anterior) Fascia lata En profundidad, 2° aductor y F oaductor mayor Sartorio Cuadriceps (vasta externo) ‘Semimembranaso Rotula ‘Gemelo imemo Cuddriceps (vasto interno} anterior Extensor comin de los dds Extensor propio del pulgar Este movimiento se efectia de la misma forma que el squat clisico, pero com las piernas muy separadas y las puntas de los pies hacia fuera, lo cual permite traba- jar intensamente el interior de los mustos, Los misculas solicitados son: el cuidriceps, — el conjunto de los aductores (aductor mayor, aductor meciio, aductor menor, pectineo y recto interno), los ghiteos los isquiotibiales, los. abdominales, y el canjunto de los misculos sacrolumbares.SQUAT O SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA Ho 0000s i i _ Cuidlriceps (vasto externa} Cuidriceps (ecto anterior) 7, Tens de ba fascia lata A”, Ghitea medio ‘Ghitea mayor ~~ Fascia lata ~ Silo v Bleep crural f Gemelo extema a SES: Con la barra colocada sobve los deltoides anteriores, brazos en posicién horizon tal, codlos tlexionados, antebrazos cruzados, manos sobre la barra, mirar recto y hacia delan inspirar y efectuar una flexién de los muslos, volver ala posicién inicial, Espirar al final del movimiento, La barra situada frontalmente no permite ninguna flexién del tronco hacia delan- te, de manera que la espalda estar siempre bien recta. Para una mayor facilidad de cjecucién, se pueden colocar calzas bajo los talones. Exe tipo de squat localiza una gran parte del esfuerzo a nivel de los cuddriceps; siempre se trabaja con menos Carga que en el squat clasica, Movimienta completo, también solicita los glitens, los isquiotibiales, las abdami+ rales y los lumbares 6 un movimiento utilizado con frecuencia en halterofilia, puesta que corresponde periectamente a un trabajo fectuado por las muslas durante los tiranes y al final del esfuerzo.