Sunteți pe pagina 1din 3

Universitatea TItu Maiorescu Facultatea de Psihologie Anul III ,grupa

REFERAT LA SUGESTIOLOGIE TEMA Instructaj de relaxare STUDENT Zamfir Elena Petruta

mihai golu fundamente ... si mielu slate...

Instructaj de relaxare Aplicabilitate :

unui persoane,studenta la masterat in ultimul an ,obosita din cauza sesiunii, stresata,nervoasa, retrasa,pesimista

Situatie : incepem discutia cu pacienta

- Am rugamintea sa fixezi un punct de pe perete sau in departare. - Te rog sa iti relaxezi respiratia si cu fiecare inspiratie si expiratie vei simti un moment de degajare care iti calmeaza fiecare nerv al corpului. - Odata intrata intr-o stare de relaxare profunda,te rog sa - Iti imaginezi ca nimic nu te poate deranja si fa abstractie de la orice zgomot sau miscare deranjanta in mod obisnuit. - Cu trecerea timpului si avansarea in starea relaxanta iti vei simti pleoapele din ce in ce mai grele iar ochii ti se vor inchide. - SImte momentul de relaxare profunda cu fiecare expiratie. - In momentul in care esti in transa,ochii sunt complet inchisi pastreaza linistea ce s-a instalat asupra mintii si organismului tau. - Cu fiecare clipa in care esti profund relaxata te vei simti tot mai energica,mai puternica,mai stapana pe tine. - Te vei simti din ce in ce mai sigura pe tine,nimic nu te poate opri in realizarea obiectivelor tale si singurul scop este de a reusi .

- Vei incepe sa socializezi,sa iesi din unghiul de umbra in care ai intrat,sa uiti de sesiune gandindu-te la rezolvarea ei rapida ,sa iti regasesti eul interior si obiectivele. - Trebuie sa incepi prin a te gandi din ce in ce mai putin la dificultatea exagerata a lucrurilor tale,a gandurilor tale,nu vei mai fi nervoasa si te vei concentra pe ceea ce trebuie sa realizezi,gandindu-te la ocuparea timpului impreuna cu prietenii reusind sa imbini cu succes studiile cu viata personala. - Vei privi lucrurile cu realism ,fara a mai exagera detaliile iar starea de nervozitate va disparea incetul cu incetul. - Iti vei dedida timpul hranirii mintii si a corpului intr-un mod sanatos. - Vei reusi sa ai incredere in tine,fara a avea teama unor greseli iremediabile. - Cu fiecare zi ce trece vei simti mai optimista ,cu incredere in fortele proprii,fara a mai avea nevoie de medicamente sau ajutorul celor din jur. - Te vei bucura de micile surprize ale vietii. - Voi numara pana la 3 iar in momentul in care te vei trezi vei fii treaza,optimista si increzatoare, - 1,2,3deschizi ochii ,te trezesti complet si incepi sa simti starea increzatoare si puterea pe care o emani.