HARTA PIERDERII N GREUTATE

Harta pierderii n greutate

Singura cale care duce ctre o pierdere n greutate natural

Notite slide 1: Am plcerea s v prezint:

Harta pierderii n greutate

-Chiar azi poi ncepe s-i schimbi viaa! Harta pierderii n greutate reprezint o metod deosebit de gestionare a greutii corporale, care i-a dovedit clinic eficiena, fiind ndelung cercetat i testat.

Ofer cteva produse i spune c le vei explica mai trziu modul de folosire.

Shake-urile Natural Balance

BENEFICII Te ajut s ai energie ntreaga zi

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Reduc senzaia de foame Nutriie optimse pot folosi zilnic, toat viaa Reduc mrimea poriilor, dar asigur nutriie optim

O gustare perfect, sntoas

Scdere n greutate dovedit clinic

Notite: Slide 3 Iat cele ase beneficii de baz ale shake-ului Natural Balance, nva-le pe dinafar i mprtete-le i celorlali. 1. Te ajut s reduci poriile fr a sacrifica nutriia optim pentru organism 2. Nutriie optim (carbohidrai uori, proteine complete, fibre i grsimi uoare dar echilibrate), poate fi consumat zilnic, ct timp doreti 3. Micoreaz senzaia de foame, pofta de mncare i de dulciuri 4. O gustare perfect, foarte sntoas 5. Asigur energie i concentrare ntrega zi 6. Rezultate dovedite clinic pentru scderea n greutate i meninerea greutii optime

Utilizare: Pentru slbire; se ia o porie cu aprox. 30 minute nainte de mesele principale ale zilei, conform Hrii pierderii n greutate, sau o porie la orice or, n loc de gustare. Cine poate s consume Natural Balance Shake? O porie de la vrsta de 12 ani n sus. O jumtate de porie pentru vrste ntre 6 i 12 ani. O treime de porie pentru copii ntre 3 i 6 ani. Aa cum procedai cu orice aliment, evitai consumul dac suntei alergic la oricare dintre ingrediente.

Shake-urile Natural Balance

UNICE Dezvoltate de oameni de tiin suedezi de talie mondial Compoziie optim omega 3/omega 6 Siguran i eficacitate dovedite n teste clinice Numai ingrediente nutriionale naturale, fr GMO (organisme modificate genetic)

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Produse conform celor mai nalte standarde alimentare (HACCP)

Ingrediente nutritive:
Proteina din mazre Proteina din lapte Omega 3/6 din ou Mcee Mere Fibre din sfecl de zahr

Formula conine proteine din trei surse naturale pentru un profil optim al amino acizilor Bogat e n fibre naturale i cu un indice glicemic sczut (GI)

Notite: Slide 5 Shake-ul Natural Balance conine ingrediente pure i naturale, echilibrate optim pentru a menine stabilitatea nivelului de zahr din snge i pentru a furniza organismului nutrienii eseniali. Procesul de creaie i cercetare pentru produsul Natural Balance Shake a durat timp de 8 ani, sub conducerea cercettorilor suedezi de talie mondial, iar testele clinice s-au desfurat timp de 3 ani. Fabricarea produsulului respecta cele mai inalte standarde alimentare (HACCP), dovedindu-i sigurana i eficacitatea n teste clinice. El include trei surse excelente de proteine, iar aceast combinaie furnizeaz organismului toi aminoacizii eseniali vitali pentru sntatea corpului. Shake-ul Natural Balance mai conine un complex de carbohidrai din mere i mcee care asigur o valoare sczut a indicelui glicemic (GI), ceea ce are o influen benefic asupra zahrului din snge i a senzaiei de saietate. Mai include fibre din rdcin de sfecl de zahr, din mcee i mere. De asemenea, Natural Balance shake conine Omega 3 din ou, pentru un profil echilibrat al acizilor grai.

Shake Natural Balance

INFO NUTRIIONAL

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Pentru o porie de 18g: Valoare energetic 65kcal/280kJ Proteine 7,5g Carbohidrai 6g Grsimi 1,5g Numai 65 de calorii, cantitate egal cu cea coninut de:

Notite: Slide 7

Compoziia shake-ului Natural Balance este echilibrat pentru a permite regenerarea celular i aportul optim de proteine.

Shake-ul Natural Balance conine numai 65 de calorii, adic exact energia furnizat de un mr verde! Un mr este o gustare grozav i face parte din formula shake-ului. Cu toate acestea, un mr nu ofer organismului toate proteinele bune i acizii grai i, de aceea, nu este o gustare complet aa cum este shake-ul Natural Balance, n ceea ce privete asigurarea unei nutriii optime pentru corp.

Produsele Wellness
REZULTATE DOVEDITE IN STUDII CLINICE
Riduri mai puine i o piele mai sntoas O funcionare mai bun a musculaturii Scderea greutii, n medie, cu 9,4 kg n 12 luni Produsele sunt: Dezvoltate n Suedia 100% lipsite de gelatin de la bovine i porcine 100% lipsite de GMO (organisme modificate genetic) Produse dup cele mai nalte standarde farmaceutice (GMP)

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Produse dezvoltate de oameni de tiin i profesori suedezi renumii

Professor Stig Steen

Professor Sven-Olof Isacsson

Professor Jrgen Serup

Dr. Steve Barton

Nutritionist Burcak Gmuc

Dr. ke Lignell

Nutritional Educator Ewa Larsson

Notite: Slide 9 Produsele Wellness, dezvoltate de oameni de tiin i profesori suedezi renumii Studiul referitor la pierderea n greutate datorit folosirii produselor Wellness by Oriflame s-a dovedit a avea rezultate uimitoare: O pierdere medie n greutate de 12 kg pentru persoanele supraponderale, dup 24 de luni! (participanii la studiu au urmat metoda Wellness numit Harta pierderii n greutate, care include consumul shake-ului Natural Balance de mai multe ori pe zi) Produsele sunt: Dezvoltate n Suedia 100% lipsite de gelatin de la bovine i porcine

100% lipsite de GMO (organisme modificate genetic)

Produse dup cele mai nalte standarde farmaceutice (GMP)

Modelul pierderii n greutate n mod natural

3 PUNCTE PRINCIPALE N ECHILIBRAREA GREUTII:

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Nutriia Nutriia complet i echilibrat este asigurat de shake-ul Natural Balance.

ndeplinete-i obiectivele!

Activitate fizic 30 de minute de exerciii uoare n fiecare zi; de exemplu, mersul pe jos.

Comunitatea Wellness Scderea n greutate este un scop mai uor de atins cu ajutorul activ al prietenilor.

Notite: Slide 11 Modelul de pierdere n greutate n mod natural are 3 puncte principale: Nutriia, Activitatea fizic i Comunitatea Wellness. Nutriia O nutriie complet i echilibrat nseamn s obii din hran toi nutrienii de care ai nevoie, dar fr caloriile inutile. n harta Wellness nutriia optim este asigurat cu shake-ul Natural Balance i pachetul Wellness pentru femei/brbai. Pentru a obine o schimbare de lung durat a stilului de via este important s consumai, n afar de shake, alimente sntoase. Activitate fizic 30 de minute de exerciii fizice uoare n fiecare zi, de exemplu, mersul pe jos (facei o plimbare n timpul pauzei de prnz, sau urcai pe scri n loc s luai liftul). Nu uitai, energia pe care o introducei n organism prin alimentaie trebuie s fie egalat de energia pe care o consumai prin micare. Excesul de energie este stocat de organism sub form de grsime, deci o via activ reprezint un factor important n atingerea scopului propus. Comunitatea Wellness Atingerea scopului de a pierde n greutate este mai uor de nfptuit dac se face cu participarea i sprijinul celor din jur. Folosii aceast oportunitate pentru a v crea propria comunitate Wellness chiar astzi, aici. Cumprai produsele i ncepei s le folosii, iar apoi noi vom organiza ntlniri sptmnale n lunile urmtoare unde ne vom acorda sprijin reciproc pentru a ne ndeplini ct mai uor obiectivele de echilibrare a greutii corporale! Urmrii i notai-v ntr-un caiet efectele produselor, sentimentele i emoiile i le vom discuta la urmtoarea noastr ntlnire. Pentru leaderi: Sprijinul tu, n calitate de consltant Oriflame, este vital pentru succesul clienilor ti. Urmrete ndeaproape rezultatele obinute de clumprtori, prin telefon, email i ntlniri sptmnale speciale. Folosete materialele pe care le ai la dispoziie: Ghidul produselor Wellness (pentru informatii complete referitoare la Harta)

Calculator Wellness BMI online

Particip la ntlnirile sptmnale i nva cum poi duce o via sntoas i acum, s discutm concret despre Harta Wellness!

Harta Wellness
URMEAZ DRUMURILE CTRE SUCCES

HARTA PIERDERII N GREUTATE

CALEA PIERDERII NATURALE N GREUTATE

CALEA STILULUI DE VIA SNTOS

CALEA STARTULUI

Notite: Slide 13

n Harta Wellness de pierdere a greutii naturale i echilibrate putei alege pe care dintre cele trei ci diferite dorii sa o parcurgei, n funcie de obiectivele fiecruia de gestionare a greutii.
Calea Startului Calea Pierderii Naturale n Greutate Calea Stilului de Via Sntos Calea Startului Calea Startului nu este menit pentru pierderea n greutate pe termen lung, dar i ofer un nceput inspirat i i crete determinarea s-i atingi scopurile. Conine tot de ce are nevoie corpul tu, dar are un aport de energie sczut, astfel riscnd s-i scad metabolismul dac este folosit pentru o perioad mai lung. Prin urmare, stai pe Calea Startului timp de 2 sptmni, dup care poi trece la Calea Pierderii Naturale n Greutate pentru a obine rezultate pe termen lung. Calea Pierderii Naturale n Greutate Calea Pierderii Naturale n Greutate a fost dezvoltat pentru o gestionare a greutii pe termen lung i nu este la fel de strict ca i Calea Startului. Poi s te afli pe aceast cale pn i atingi obiectivul tu de greutate i l-ai depit pentru a menine i susine noul tu stil de via.

Calea Stilului de Via Sntos Calea Stilului de Via Sntos este pentru cei care nu au nevoie s piard n greutate. Aceast cale este pentru a asigura un aport nutriional optim prin adugarea Shake-ului Natural Balance la o diet normal sntoas. Natural Balance Shake poate fi folosit de exemplu pentru susinerea fitness dup exerciii sau dup amiaz n locul unei gustri nesntoase pentru un spor de energie i concetrare.

Harta Wellness
3 PAI PENTRU A AJUNGE LA GREUTATEA IDEAL

HARTA PIERDERII N GREUTATE

PASUL 1: Calculeaz-i indicele BMI actual Tabelul arat cum este clasificat greutatea corpului tu.

Greutate (kg)
Sub greutatea normal Greutate normal

Supraponderal

Obez

Dureaz aproximativ o lun s poi trece cu o csu spre stnga.

Calculeaz-i indicele BMI actual i stabilete-i un obiectiv n calendar.

nlime (m)

BMI=

GREUTAT E NLIME x NLIME

EX=

75 KG 1.68 x 1.68 =

26.57

Notite: Slide 15 PASUL 1: Calculeaz-i indicele BMI actual (gseti calculatorul BMI i online: http://ru.oriflame.com/products/show-wellness.jhtml?tag=BMI) Tabelul indicelui greutii corporale (Body Mass Index -BMI) arat cum este clasificat greutatea ta corporal, din punct de vedere clinic. Dureaz aproximativ o lun s poi trece cu o csu spre stnga aadar, poi s calculezi cnd i vei atinge obiectivul fixat, dac respeci programul. Calculeaz-i indicele BMI actual i stabilete-i un obiectiv n calendar, cnd anume vei atinge greutatea ideal. BMI Body Mass Index IMC Indice de Mas Corporal

Harta Wellness
3 PAI PENTRU A AJUNGE LA GREUTATEA IDEAL

HARTA PIERDERII N GREUTATE

PASUL 2. Planific-i bine activitatea Dou sptmni urmezi Calea Startului, ceea ce va avea ca rezultat o notabil scdere n greutate. Urmtoarele ase sptmni: Drumul pierderii naturale n greutate. Pentru persoanele care i-au propus s piard mai mult n greutate: revenii pe Calea Startului la fiecare trei sptmni. Odat ce i-ai atins greutatea propus, mergi pe Calea stilului de via sntos.
Indicele tu BMI 2 SPTMNI PIERDERE N GREUTATE ESTIMAT PN LA GREUTATEA DORIT PIERDERE N GREUTATE ESTIMAT MENINEREA GREUTII

BMI > 30

BMI > 25-29,9

1-2 kg/ spt.mn 0,5-1 kg/ spt.mn

0,5-1 kg/ spt.mn -0,5 kg/ spt.mn

BMI < 25

GREUTATE

CALEA STARTULUI

CALEA STARTULUI

2-3 kg/ spt.mn

CALEA PIERDERII NATURALE N

1-2 kg/ spt.mn

Harta Wellness
3 PAI PENTRU A AJUNGE LA GREUTATEA IDEAL
Notite: Slide 17

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Pasul 2: Aleea Startului are dieta cea mai strict, ceea ce face ca aceste dou sptmni s duc la o notabil scdere n greutate. Dup primele dou sptmni, urmeaz Drumul pierderii naturale n greutate (pe care l continum timp de 6 sptmni, dar asta este i n funcie de modul n care i-ai atins obiectivul). Acest drum permite o alimentaie cu mai multe calorii, i chiar dac scderea n greutate continu constant, ea se face ntr-un ritm mai lent, care poate fi meninut mai mult timp. Persoanelor care trebuie s slbeasc mai mult li se recomand s reia Pasul 1, Aleea Startului, la fiecare trei sptmni. Din momentul n care a fost atins greutatea dorit, este important ca aceasta s fie meninut o lung perioad de timp pentru a reui stabilizarea hormonilor care au rol n controlul greutii, a poftei de mncare i obiceiurilor noastre zilnice (stilul de via). Acest drum se numete Calea Stilului de via sntos.

Harta Wellness
3 PAI PENTRU A AJUNGE LA GREUTATEA IDEAL

HARTA PIERDERII N GREUTATE

PASUL 3. Urmrete Harta i respect Lista

CALEA PIERDERII NATURALE N GREUTATE

CALEA STILULUI DE VIA SNTOS CALEA STARTULUI

Notite: Slide 19

Pasul 3:

n Ghidul Produselor vei gsi dou alternative pentru micul dejun, patru opiuni pentru gustri i trei grupe de alimente din care si alctuieti mesele principale ale zilei (n paginile urmtoare sunt evideniate o serie de alimente permise). Programul personal al fiecruia va dicta din ce grupe de alimente poate alege i n ce cantitate. Alegerea snack-ului i a micului dejun este la latitudinea voastr.
Programul nu se bazeaz pe reete greu de alctuit poi s-i construieti meniurile alegnd dintre alimentele pe care le ai n mod normal n frigider i n cmar. Restriciile se refer la felurile de alimente, cantiti i modul de preparare.

Harta Wellness
Lista zilnic pentru pierderea n greutate Data: _________________________

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Bea un shake Natural Balance cu 30 de minute nainte de prnz i cin

Mers pe jos n ritm alert cel puin 30 minute/zi (chiar de dou ori pe zi, dac poi)
Micare cel puin 30 de minute de 3 ori pe sptmn (exerciii cu greuti, aerobic, ciclism, dans, etc.) Bea un pahar cu ap nainte de fiecare mas Mnnc mesele principale (micul dejun, prnzul i cina) la ore fixe, zilnic, pe ct posibil Mnnc mai incet, mestecnd bine alimentele. Contientizeaz fiecare mbuctur; nu citi, nu lucra i nu te uita la televizor n timpul mesei. Mulumete-te s te saturi numai 80 % i ridic-te de la mas, dac este posibil. Spal-te pe dini imediat dup fiecare mas principal, lucru care i va tia pofta de a mncare sau de desert Dormi cel puin 8 ore pe noapte. Culc-te devreme. Evit alimentele prjite, prjiturile, dulciurile, chips-urile i alte gustri similar preparate prin prjire, sosurile cu smntn, untul, brnzeturile grase, pinea alb, pastele finoase, orezul, sucurile de fructe i alte buturi dulci/ndulcite i carbogazoase. Consum numai alimente preparate la abur, fierte, crude sau la grtar. Nu consuma alcool n aceast perioad (este permis un pahar pe sptmn). Dac i se face poft de dulce, ndeprteaz-o bnd un shake NATURAL BALANCE

Cele trei grupe de alimente

Grupa 1 Grupa 2 Grupa 3

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Legume
Salat verde Spanac Ruccola i alte salate verzi Ptrunjel, coriandru, ierburi aromatice Varz, varz kale Castravei Ardei gras Roii Broccoli Morcovi Asparagus Sfecl roie Ridichi Conopid Varz de Bruxelles Frunze de elin Chimion Germeni (de fasole, floarea soarelui, etc) Iarb de mare (Alge verzi) Msline, avocado Ceap, usturoi Ciuperci Porumb Linte Fasole (de orice fel) Mazre egiptean (Garbanzo) Mazre

Proteine
Linte Mazre egiptean (Garbanzo) Fasole (de orice fel) Ou Tofu Pete Fructe de mare Pui Curcan Boabe de soia Lactate degresate i nendulcite i derivate (brnzeturi, iaurt, lapte)

Carbohidrai
Cereale (ovz, orez , gru
integral)

Cartofi Cartofi dulci Dovleac Porumb elin- rdcin Paste din gru integral Quinoa Bulgur (cu-cu) Pine din cereale integrale Tieei Paste finoase Orez

Model alimentar

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Legume proaspete,de culori diferite

Carbohidrai cu emisie lent

Pentru nutriie optim pe timpul dietei: WellnessPack Man sau Woman

Proteine din surse optime

Notite: Slide 23 Modelul alimentar mprirea farfuriei Ce cantiti din cele trei grupe diferite de alimente ai pune pe farfuria ta (o farfurie de mrime normal), la o mas, n funcie de Drumul pe care l urmezi. n paginile urmtoare sunt cteva exemple. Ct de mult ar trebui s mnnci? Legume Acestea sunt, n general, nelimitate. Legumele i salatele conin ap, fibre, substane nutritive i sunt srace n calorii. Se recomand consumul unei cantiti ntre 500 g i 1 kg pe zi. Fructele se afl n aceeai categorie, dar conin mai multe calorii, deci mesele trebuie s se axeze mai mult pe legume. Hran bogat n carbohidrai Este permis puin pine la micul dejun, ns alimentele bogate n amidon trebuie evitate n timpul programului de pierdere n greutate. Mncai n schimb alimente complete cum ar fi cartofi copi n loc de piure de cartofi, orez brun n loc de orez alb i cereale integrale, cum ar fi gru fiert, n loc de paste finoase. Hran bogat n proteine Nu se recomand carnea roie sau cea de porc din cauza efectelor negative asupra sntii. ncurajai participanii la program s consume legume, diferite soiuri de fasole, produse lactate degresate i ou pentru asigurarea aportului de proteine. Pentru nutriie optim pe timpul dietei luai WellnessPack Man sau Woman S vedem de ce acest pachet este att de convenabil i important pentru nutriia ta optim.

Pachetele Wellness
BENEFICII Susine sistemul imunitar Ajut la sntatea ochilor mbuntete hidratarea pielii i reduce liniile fine

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Sporete rezistena muscular

Benefic pentru articulaii i cu efect anti-inflamator

Notite: Slide 25

Pentru o alimentatie corespunztoare pe perioada dietei, trebuie s luai pachetul WellnessPack pentru femei sau pentru brbai. Pachetul conine tot necesarul de vitamine i minerale pentru organism atunci cnd reducei aportul de calorii. Iat cele ase beneficii principale ale pachetului Wellness:

mbuntete hidratarea i elasticitatea pielii; reduce efectul nociv al razelor UV, liniile fine i ridurile Susine sistemul imunitar Ajut la sntatea ochilor Bun pentru sntatea creierului, inimii i a sistemului circulator Sporete performana i rezistena muscula, reduce febra muscular dup antrenament Benefic pentru articulaii i cu efect anti-inflamator

STP 1

Pachetele Wellness
UNICITATE Dezvoltate de oameni de tiin suedezi de renume mondial Antioxidant puternic provenit din arhipelagul suedez

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Necesarul zilnic ntrun singur plicule

Siguran i eficacitate dovedite n studii clinice Nu conin gelatin provenit de la porcine i bovine, nu au colorani artificiali i nu conin GMO
Omega 3 Antioxidant Astaxanthin Multivitamine/ Minerale

Produse n Suedia dup cele mai nalte standarde de calitate din domeniul farmaceutic (GMP) Conin cel mai pur ulei obinut din pete crescut n mediu ecologic

Notite: Slide 27 Iat cele apte atribute ale unicitii pachetelor Wellness, comparativ cu alte produse similare: 1. Cercetare-dezvoltare i testare efectuate de oameni de tiin suedezi de renume mondial 2. Necesarul zilnic ntr-un singur plicule 3. Siguran i eficacitate dovedite n studii clinice 4. Antioxidant puternic provenit din arhipelagul suedez

5. Nu conin gelatin provenit de la porcine i bovine, nu au colorani artificiali i nu conin GMO (organisme modificate genetic)
6. Conine cel mai pur ulei obinut din pete crescut n mediu ecologic 7. Produs n Suedia dup cele mai nalte standarde de calitate din domeniul farmaceutic

Calea Startului
Pentru obinerea unor rezultate rapide n scderea greutii Urmeaz-o timp de 2 sptmni, apoi alege Calea pierderii naturale n greutate
Gustarea de diminea

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Masa de prnz (100% legume)

Gustarea de dup-amiaz

Micul dejun

Cina (75% legume, 25% proteine)

Notite: Slide 29 Acum s explicm Calea Startului Aici se scade cantitatea de calorii, pentru a obine o scdere accentuat n greutate. Urmai acest drum maximum 2 sptmni, apoi trecei pe Drumul scderii naturale n greutate. Micul dejun Alegei un mic dejun sntos care s conin multe fibre, fructe, legume i zahr puin. Exemplu: Iaurt natural degresat, un ou, pine integral, fructe de pdure, fructe i legume, sau un shake! Masa de prnz Luai o porie de shake cu 30 de minute nainte de mas. Prnzul trebuie s cuprind legume de diferite culori, plus un plicule Wellness Pack pentru a asigura organismului cantitatea necesar de vitamine i minerale de care are nevoie pentru ntreaga zi. Dup-amiaz Luai dou gustri sntoase pe zi, de exemplu un fruct i 5 alune sau nuci nesrate, ori un shake i un fruct. Fii activi i optimiti. Facei micare, de exemplu o plimbare de 30 min/zi* la orice or din zi. *Pentru arderea eficient a caloriilor, facei micare mai ales dimineaa, nainte de micul dejun. Cina Luai o porie de shake cu 30 de minute nainte de mas. O jumtate din cantitatea de mncare (100g) poate fi pete nbuit sau fasole, iar garnitura poate fi format din legume de diferite culori. Informaii suplimentare O zi normal pe Aleea Startului v asigur aproximativ 1200 kcal. Ceea ce nseamn c le putei mpri n circa 300 kcal pentru fiecare mas principal (micul dejun, prnzul i cina) i dou gustri pe zi de cte 150 kcal fiecare.

Calea pierderii naturale n greutate

Coninut de proteine i carbohidrai - 25 % la o mas principal Pierdere constant n greutate ce poate fi meninut timp ndelungat

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Masa de prnz (75% legume, 12,5% proteine, 12,5% carbohidrai)

Urmeaz acest drum 6 sptmni, apoi continu pe cont propriu, dac nu i-ai atins obiectivul fixat

Gustarea de dup-amiaz Gustarea de diminea

Micul dejun

Cina (75% legume, 12,5% proteine, 12,5% carbohidrai)

Notite: Slide 31 Calea pierderii naturale n greutate Pe Drumul pierderii naturale n greutate fiecare mas principal are un coninut de proteine i carbohidrai n proporie de 25 %. Acest lucru conduce la o scdere constant n greutate i care poate fi meninut pe o perioad lung de timp. n acest grup de slbire vei continua drumul timp de 6 sptmni, dar poi merge i mai departe, dac consideri necesar. Micul dejun Alegei un mic dejun sntos care s conin multe fibre, fructe, legume i zahr puin. Exemplu: Iaurt natural degresat, un ou, pine integral, fructe de pdure, fructe i legume, sau un shake! Masa de prnz Luai o porie de shake cu 30 de minute nainte de mas. 25% din poria normal va fi format din alimente bogate n carbohidrai (100-125g orez, cartofi, paste)* i proteine (100g , carne slab, cum ar fi pui sau pete nbuit), iar restul de 75 % va fi format din legume de diferite culori. Nu uitai pliculeul de Wellness! Dup-amiaz Luai dou gustri sntoase pe zi, de exemplu un fruct i 5 alune sau nuci nesrate, ori un shake i un fruct. Fii activi i optimiti. Facei micare, de exemplu o plimbare de 30 min/zi* la orice or din zi. *Pentru arderea eficient a caloriilor, facei micare mai ales dimineaa, nainte de micul dejun. Cin Acelai principiu ca la masa de prnz. Informaii suplimentare O zi normal pe Drumul pierderii n greutate v asigur aproximativ 1500 kcal. Ceea ce nseamn c le putei mpri n circa 400 kcal pentru fiecare mas principal (micul dejun, prnzul i cina) i dou gustri pe zi de cte 150 kcal fiecare.

Calea stilului de via sntos

Consumai 1-2 shake-uri zilnic, ntre mese, pentru: a v pstra concentrarea i energia v menine greutatea atins: luai astfel o gustare mai sntoas, mai ieftin i mai echilibrat!

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Notite: Slide 33 n cele din urm, avem la dispoziie Calea stilului de via sntos. Pe aceast cale vei merge dup ce ai atins obiectivul propus cu privire la scderea n greutate. Cnd parcurgei Calea stilului de via sntos, 50 % din poria de la o mas este reprezentat de legume, 25 % proteine i 25 % de carbohidrai. Aceasta este combinaia ideal pentru pstrarea unei greuti echilibrate pentru o lung perioad de timp. Micul dejun Alegei un mic dejun sntos care s conin multe fibre, fructe, legume i zahr puin. Exemplu: Iaurt natural degresat, un ou, pine integral, fructe de pdure, fructe i legume, sau un shake! Masa de prnz Luai o porie de shake cu 30 de minute nainte de mas. 50% din poria normal va fi format din alimente bogate n carbohidrai (100-125g orez, cartofi, paste)* i proteine (100g , carne slab, cum ar fi pui sau pete nbuit), iar restul de 50% va fi format din legume de diferite culori. Nu uitai pliculeul de Wellness! Dup-amiaz Luai dou gustri sntoase pe zi, de exemplu un fruct i 5 alune sau nuci nesrate, ori un shake i un fruct. Fii activi i optimiti. Facei micare, de exemplu o plimbare de 30 min/zi* la orice or din zi. *Pentru arderea eficient a caloriilor, facei micare mai ales dimineaa, nainte de micul dejun. Cin Acelai principiu ca la masa de prnz. Informaii suplimentare O zi normal pe Drumul pierderii n greutate v asigur aproximativ 1800 kcal. Ceea ce nseamn c le putei mpri n circa 500 kcal pentru fiecare mas principal (micul dejun, prnzul i cina) i dou gustri pe zi de cte 150 kcal fiecare.

Atitudine pozitiv
Nu exist pe faa pmntului persoane care nu pot slbi; exist doar oameni care nu sunt dispui s fac acest efort! Atitudini constructive: Pierderea n greutate s devin prioritar S comptimeti persoanele care ciugulesc permanent Planific activitatea fizic i execut-o conform programului Stabilete obiective realiste S faci tot ce este necesar S rmi fidel scopului final, chiar i n zilele de stagnare

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Alte moduri de a-i pstra motivarea i a avea succes n ceea ce i-ai propus?

Notite: Slide 35 Nu exist pe faa pmntului persoane care nu pot slbi; exist doar oameni care nu sunt dispui s fac acest efort! Dac urmreti corect harta pierderii n greutate, nu vei simi nicio clip senzaia de foame!

Atitudini constructive: Pierderea n greutate s devin o prioritate: cnd mnnci n ora, la petreceri, n zilele obinuite la serviciu, la cumprturile alimentare curente, cnd i se ofer bunti, dulciuri, etc. S comptimeti persoanele care ciugulesc permanent, nu s cedezi aceleiai tentaii S-i planifici exerciiile fizice la fel de serios ca orice edin important. S-i stabileti obiective i termene realiste pentru realizarea acestora S faci tot ce e necesar (cum ar fi s mergi la culcare devreme) i s nu triezi S rmi fidel scopului final, chiar i n zilele de stagnare

Discuii: Care sunt alte modaliti de a v pstra motivarea i a avea succes n ceea ce v-ai propus? Discutai despre ce nseamn s te simi motivat. Sunt n grupul tu persoane care au nevoie de sprijin special?

Subscrie-te i economisete bani!

nscrie-te i vei obine produsele Wellness la un pre i mai sczut. La fiecare a 4-a campanie i primeti produsele tale GRATUITE!

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Dac te nscrii n calitate de consultant Oriflame ai posibilitatea s cumperi cu reducere toate produsele Oriflame i poi ncepe s ctigi bani din vnzarea acestora!

Notite: Slide 37

Dac te hotrti s slbeti, e de preferat s foloseti produsele n mod continuu, pe o perioad lung de timp, pentru a observa rezultate pozitive. Subscrie-te i vei obine produsele Wellness la un pre i mai sczut. Cumperi 4, dar plteti doar 3! Un alt avantaj al abonamentului este c livrarea ritmic i asigur nutriia corect zi de zi, fr pauze. Dup cteva sptmni vei ncepe s simi efectele unei nutriii corespunztoare cu Wellness Pack i chiar s slbeti eficient folosind shake-ul Natural Balance!

Dac te nscrii n calitate de consultant Oriflame ai posibilitatea, nu numai s cumperi cu reducere produsele Wellness (pe baza abonamentului), ci i s cumperi cu reducere produse cosmentice!

STEP 1

Agenda ntlnirilor viitoare

Cntrire, msurare circumferin bust i olduri. Testimoniale i recunoatere Verificarea listei de prioriti Exerciii fizice activitate fizic uoar Pauz pentru un shake Natural Balance!

HARTA PIERDERII N GREUTATE START WEIGHT LOSS GROUPS

STEP 2

Subiectul zilei

STEP 3 STEP 4

Notite: Slide 39
Aadar, durata propus pentru grupul tu: 2 sptmni pe Calea Startului i apoi 6 sptmni pe Calea pierderii naturale n greutate, adic opt ntlniri, inclusiv ntlnirea iniial. Ai prezentat participanilor Harta Wellness, acum trebuie s-i planifici urmtoarea ntlnire. La urmtoarea ntlnire, participanii trebuie deja s fi citit instruciunile din Ghidul produsului referitoare la Harta Wellness i cum s continue pierderea n greutate. Toi participanii trebuie s-i fixeze un obiectiv referitor la scderea n greutate i s fie realiti n privina ndeplinirii acestuia pe timpul parcurgerii diferitelor drumuri.

Invit oamenii la urmtoare ntrunire i urmrete desfurarea activitii pn atunci. Spune participanilor c ise pot adresa dac ntmpin dificulti .
Cere-le s-i in caietele la zi, spune-le c au de trecut diferite probe i trebuie s se vad mbuntirile pn la edina viitoare. Cntrire, msurare circumferin bust i olduri. Aceste activiti trebuie executate la fiecare ntlnire, pentru a se vedea evoluia. Materiale necesare: cntar i rulet (centrimetru de croitorie). Noteaz rezultatele. Integritatea personal este important! Nu fora pe nimeni s se urce pe cntar! Dac prefer s se cntreasc acas i s-i spun rezultatul, e bine i aa. i dac o persoan nu dorete s-i spun ce greutate are, e ok, dar nu va primi recunoatere pentru cea mai mare scdere n greutate. Este important s te ntlneti sptmnal cu membrii grupului pentru pierderea n greutate. La aceste edine se verific stadiul la care a ajuns fiecare i se discut unele dintre urmtoarele subiecte.

Notite: Slide 39 (continuare) Testimoniale i recunoatere. Persoana care a slbit cel mai mult va prezenta amnunte ale realizrii sale i va primi recunoatere pentru acest lucru; i dai un mic cadou (de ex. un ruj, sau doar o stea din hrtie aurie). O idee ar fi ca persoana care adun cele mai multe stele aurii s primeasc un premiu dup terminarea celor 8 sptmni de regim. Verific lista i vezi ce puncte au fost scpate din vedere de persoanele respective. Informeaz-i pe toi i contribuii cu toi, ca o echip, la remedierea situaiei. Nu au respectat regimul tot timpul? Din ce cauz? n anturajul lor erau persoane care mncau lucruri nepermise ? Nu au fcut plimbarea zilnic? NU negociai cu oamenii permisiunea de a mnca mai multe dulciuri sau de a bea alcool, de a adauga zahr-miere la ceai,etc. Facei exerciii fizice. De ex. Facei o plimbare de 30/45 min cu grupul vostru. Alte sugestii: bowling, dans, tai chi i alte activiti fizice uoare. Pentru cel mai bun PR: poi s-i aduci CD-player-ul i s facei exerciii de aerobic sau dans n parcul din apropiere! Aceasta este o excelent ocazie s atragei ali oameni care n-au auzit niciodat de Wellness by Oriflame. S avei la ndemn materiale referitoare la Wellness i datele personale de contact, n cazul n care trectorii sunt interesai i vor informaii suplimentare. Luai o Pauz pentru un shake Natural Balance dup exerciii, pentru a v recpta energia. Subiectul zilei. Citii subiectele de la sfritul acestui modul. Prezint cte un subiect la fiecare edin i discut-l cu grupul tu.

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Harta pierderii n greutate

Singura metod de a pierde n greutate n mod natural

Subiectul zileiPentru urmtoarea edin de slbire

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Grupul pentru pierdere n greutate subiecte pentru edine

Saietate: Cum s te simi stul

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Somnul
Stresul i mncatul excesiv din motive emoionale Cum i determini pe partneri/ prieteni/colegi s-i susin eforturile. Exerciii fizice

Despre coninutul caloric al alimentelor i consumul de calorii.

Saietatea
Nivelul zahrului din snge ne afecteaz starea psihic, saietatea i pofta de dulce. Regula celor 20 de minute Scara saietii de la 1-6

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Notite: Slide 45

Nivelul zahrului din snge ne afecteaz starea psihic, saietatea i pofta de dulce. Oamenilor le place s ronie, aa cum pasc oile. Dac mncm la fiecare 3-4 ore, n mod REGULAT asta nseamn zilnic ne simim mai puin lacomi la mas, ceea ce ne ajut s reducem poriile de mncare. Foamea este rezultatul inevitabil a lipsei de mncare timp de 4-6 ore i te face s-i doreti surse de energie care se absorb rapid (cunoscut i sub denumirea de poft de dulciuri). Dac i-e foame ntre mese, bea un shake!

Regula celor 20 de minute se refer la faptul c, dup ce ai luat o mas sntoas i suficient de consistent, trebuie s ai rbdare i s atepi ca informaia referitoare la introducerea alimentelor n organism s fie procesat de creier, care va da apoi semnalul c te-ai sturat. Totui apetitul tu se adapteaz mult mai trziu. Dac, dup 20 de minute, nc i mai este foame, mai mnnc puin.

Scara saietii de la 1-6: Ct de flmnd sau stul eti? Dac 1 reprezint aproape leinat de foame iar 6 reprezint sunt aa de stul! simt c explodez; ar trebui s v propunei ca mereu s oscilai n jurul valorilor 3 i 4. Acordai-v o not de la 1 la 6 nainte i dup fiecare gustare sau mas principal.

Somnul
Somnul ajut la reglarea tuturor funciilor organismului, inclusiv pofta de mncare i metabolismul. Factorii care contribuie semnificativ la instalarea obezitii sunt lipsa de somn i stresul. n general oamenii au nevoie de aprox. 8 ore de somn pe noapte i este important ca somnul s se desfoare n timpul nopii. Lipsa de somn mrete apetitul i consumul de calorii. Trucuri pentru noapte

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Notite: Slide 47 Trucuri pentru noapte: - Mergi la culcare cu 9 ore nainte de ora la care trebuie s te trezeti

- Cititul unei literaturi serioase te poate ajuta s adormi, asadar scoate pe noptier crile pe care i-ai dorit mereu s le citeti!
- S scrii n jurnalul personal sau s ntocmeti lista cu activiti pentru a doua zi poate fi un mod de a-i scoate din minte ntmplrile de peste zi. - Dac i se face foame nainte de culcare, bea un pahar cu ap sau un ceai de plante i ateapt 20 minute. De obicei, pofta dispare n acest interval. Dac persist, bea un shake (NBS) sau un frunct tiat n bucele mici. NU mncai sandviciuri sau alte alimente greu digerabile la aceast or.

 Majoritatea supraponderalilor au impresia c sunt mai fericii cnd mnnc. Acesta este un reflex condiionat i poate fi stopat prin nvare. Obiceiul ncepe cu o sentiment de natur disforic (plictiseal, oboseal, stres puternic, etc) i cu foame. Mncatul ajut la eliberarea de serotonin care, pentru scurt timp, ndeprteaz senzaiile disforice. Trucuri pentru stoparea foamei de tip emoional

Stresul i apetitul excesiv din motive emoionale

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Notite: Slide 49

Trebuie s nelegi c nu este cazul s te autopedepseti gsete o soluie real pentru problema cu care te confruni i pune-o n aplicare! Acest lucru i va da mai mult satisfacie dect mncatul. Mnnc numai la ore fixe. Cere sfatul unui specialist pentru a-i rezolva problemele de ordin emoional.

F zilnic sport i depune eforturi pentru a-i consolida stima fa de sine.

Arderea caloriilor n mod optim

HARTA PIERDERII N GREUTATE
Plimbri dimineaa, nainte de micul dejun Cu ct plimbarea este mai lung, cu att mai bine. S nu dureze mai puin de 30 de minuteIdeal este ca mersul pe jos s dureze 60 90 min/zilnic

Notite: Slide 51 Plimbrile de diminea Dimineaa, depozitele de glucoz sunt epuizate, nivelul cortisolului (un hormon catabolic) este maxim, iar nivelul insulinei (un hormon anabolic) este minim. Asta nseamn c eti pregtit s arzi grsimile dac i faci plimbarea nainte de a lua micul dejun (micul dejun determin emisia de insulin). Poi mri arderile bnd ceai verde tare (fr zahr!) care are un coninut bogat n cafein. Ct timp? Cu ct plimbarea este mai lung, cu att mai bine. S nu dureze mai puin de 30 de minute; 60 minute este perioada optim. Organizaia Mondial a Sntii recomand mersul pe jos timp de cel puin 90 de minute pe zi pentru a pierde n greutate i 60-90 minute pe zi pentru meninerea greutii.

Supporters
HARTA PIERDERII N GREUTATE Cei apropiai ar trebui:
S te opreasc atunci cnd observ c vrei s triezi S nu te ncurajeze s triezi numai pentru a avea ei un complice la delictul de a mnca excesiv S te ncurajeze s faci micare i chiar s se alture eforturilor tale S-i fac complimente pe parcursul programului S nu vin cu mncare tentant n faa ta S prepare mncruri mai sntoase pentru tine i pentru ei, de asemenea

Exerciii fizice
Transpir de trei ori pe sptmn Ce activiti pot s ncerc? Gimnastic aerobic uoar/avansat not Plimbri lungi Ridicare de greuti Mers pe biciclet Dans Plimbare n pauza de prnz Cumpr un DVD cu lecii i f gimnastic acas

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Folosete o biciclet staionar timp de 3060 minute, n timp ce urmreti programul TV preferat

Notite: Slide 54

Transpir de trei ori pe sptmn Dac adaugi la plimbrile zilnice exerciii aerobice sau antrenamente cu greuti de 3 ori pe sptmn, excesul de grsime va disprea mai repede.

Mai propunei i alte modaliti de a deveni tot mai activi?

Despre coninutul caloric al alimentelor i consumul de calorii

Alimente cu multe calorii i indice glicemic mare: Brnzeturi, unt, smntn, sosuri, paste finoase, pine, foietaje, ciocolat, prjituri, ngheat, buturi alcoolice, buturi dulci, sucuri, nuci, alune Alimente cu puine calorii: Salate, legume, fructe, fasole, pete, carne macr, cartofi, cereale integrale, ceaiuri Ai slbiciune pentru anumite alimente? Care sunt acelea?

HARTA PIERDERII N GREUTATE

Notite: Slide 56 Indicele glicemic

Este important s cunoatem indicele glicemic (GI) al alimentelor. 100 grame de porumb, mazre sau morcovi sunt mai indicate dect 100 grame de pine alb, paste sau orez. ncearc s nlocuieti cu vegetale carbohidraii din regimul tu alimentar curent. Orice aliment cu gust dulce i fr culoare vie are, de obicei, un GI nalt. Ai slbiciune pentru anumite alimente? Care sunt acelea?

Numr de calorii n..

HARTA PIERDERII N GREUTATE

175 kcal

150 kcal

219 kcal

70 kcal

155 kcal

35 kcal

67 kcal

94 kcal

45 kcal

97 kcal

551 kcal

577 kcal

Notite: Slide 58 O cantitate optim de calorii pentru persoanele inactive este de 2000 kcal/zi, iar pentru persoanele active >2500 kcal/zi.

Aici avei cteva exemple referitoare la coninutul caloric al unor alimente obinuite. Unele conin multe calorii (ngheata, hamburgeri, bere, unc), iar altele cu un coninut redus de calorii (legume, fructe, pine).

Totui, nu este necesar s v batei capul cu aceste cifre i s calculai caloriile. Pur i simplu, urmrii culorile semaforului cnd alegei alimentele, asortai meniul aa cum ai vzut n modelul anterior i suntei pe drumul cel bun! Nu uitai: mncai ncet i la ore fixe.

Calorii consumate dup 30 min de micare

260 kcal

HARTA PIERDERII N GREUTATE

300 kcal

300 kcal

260 kcal 170 kcal

Notite: Slide 60 Iat cteva exemple de activiti i numrul de calorii consumate n 30 de minute. Dup 30 de minute de exerciii uoare (cum ar fi s te plimbi cu pas alert sau s te joci cu copiii ti) ai scpat de aprox. 200 kcal! Activiti cu intensitate sczut < 150 kcal, 30min: Bowling, jocul cu copiii, curenie cu aspiratorul, golf, plimbare Activiti cu intensitate medie 200-300 kcal, 30min: not, ciclism (rapid), urcatul pe scri, clrie, ski, tenis Activiti cu intensitate mare > 300 kcal, 30min: Dans (intens), fotbal, jogging, alergare, ski fond