Sunteți pe pagina 1din 2

CUR DE SLBIRE.

Dieta Dukan pierzi 10 kilograme n 14 zile


de Mdlina CHIU Postat la: 19.04.2012 17:08 Ultima actualizare: 19.04.2012 17:09

FOTO: Shutterstock Dup meniul bogat din timpul Srbtorilor Pascale acul cntarului atrn mai mult, semn c am luat n greutate. Pentru a scpa de kilogramele n plus acumulate n ultima perioad putei ncerca regimul Dukan, care promite pierderea a 10 kilograme n 14 zile. Specialitii n nutriie susin c, spre deosebire de alte cure de slbire, acest regim reduce riscul de a lua din nou n greutate, dac regulile dietei sunt urmate ntocmai, susin nutriionitii. Dieta Dukan este mprit n patru faze.

Citete i CUR DE SLBIRE: Cum te poate ajuta dieta monoton s scapi de kilogramele n exces

Etapa de atac - trebuie urmat 9 zile. n aceast faz persoanele care ncep cura vor mnca numai proteine. Printre alimentele cu un coninut ridicat de proteine se numr carnea, laptele i produsele lactate, brnzeturile, ciupercile, fasolea, oule, mazrea i lintea. n prima faz, legumele i dulciurile de orice natura sunt interzise. n plus, alimentele permise nu trebuie prjite. Acestea se vor fierbe, prepara la aburi sau pe grtar. n aceste zile este obligatoriu s bei ntre 1,5 i 2 litri de ap pe zi. Dimineaa se va face o excepie, fiind recomandat s bei o can de lapte cu dou-trei linguri de fulgi de ovz. Etapa de croazier - 5 zile . n aceast faz se alterneaz zile de regim n care se vor mnca doar proteine cu zile n care, pe lng proteine, sunt incluse i legumele. Morcovul, porumbul, cartofii i orezul trebuie evitate. De asemenea, sunt interzise i finoasele. Specialitii recomand recomand ca legumele s fie introduse treptat n dieta Dukan, cte una la o mas. De asemenea, se va menine regula ca la micul dejun s nu lipseasc laptele cu fulgi de ovz. Etapa de consolidare . Aceast faz dureaz 10 zile, fix numrul de kilograme pe care ar fi trebuit s reuii s-l pierdei pn acum. Nutriionitii spun c n aceast perioad, organismul are tendina de a pune la loc kilogramele pierdute. n primele zile trei-cinci zile se introduc fructele i cerealele, precum i trei felii de pine pe zi. De asemenea, n aceast faz se recomand introducerea n diet a orezului, a porumbului, a mazrei i a cartofilor. Printre alimentele contraindicate se numr mezelurile, preparatele din carne afumate, conservele i mncrurile prjite. Untul i alte grsimi se vor folosi cu moderaie n prepararea alimentelor. Joia ns va deveni ziua de regim strict proteic. Astfel c n aceast zi a sptmnii se va renuna la glucide i lipide. Etapa de meninere i stabilizare a greutii . Aceast faz presupune o singur regul care trebuie respectat toat viaa: joi se va ine un regim proteic. Ultima etap ne permite s mncm dulciuri i finoase, dar nu mai mult de o porie pe sptmn. De asemenea, prjelile trebuie mncate cu moderaie.

Citete i Dieta care contrazice tot ce tiai despre curele de slbire. Cum ai putea s pierzi kilograme fr s renuni la paste, pine i cartofi

Pentru obinerea rezultatelor vizibile ntr-un timp relativ scurt, nutriionitii spun c trebuie s mncm trei mese principale i cinci gustri n fiecare zi. n acelai timp, micarea nu trebuie s lipseasc dintr-o diet echilibrat. Astfel, 30 de minute de sport n fiecare zi sunt necesare pentru obinerea rezultatelor de durat.