Sunteți pe pagina 1din 1

Lectia de antrenament data 03.05.

2010
Dezvoltarea vitezei - dezvoltarea vitezei de reactie - insusirea startului de jos PARTEA PREGATITOARE Incalzire 30 - alergare usoara 600 m - exercitii de gimnastica de baza 8 - alergare joc de glezne 2x 20 m - alergare gen. sus 3x 20 m PARTEA FUNDAMENTALA - explicarea teoretica pozitia start de jos - starturi din picioare 5x20 m pauza 2 intre alergari - starturi de jos 5x15 m - pauza 2 intre alergari - alergare din diferite pozitii la semnal sonor 3x10 m pauza 1 - alergare cu accelerare la semnal sonor 5x 50 m aA 80-85% - pauza 2-5 - starturi de jos cu alergare accelerata cu accent pe pozitionarea corecta la start si pe viteza de reactie la start 3x 50 m 2x individual pauza 2-5 PARTEA DE INCHEIERE - exercitii de mobilitate 8 trunchi, picioare , brate - alergare tempo moderat 1000 m

Lectia de antrenament data 05.05.2010


Dezvoltarea vitezei , fortei si indemanarii - pasul lansat de viteza - tehnica sariturii in lungime PARTEA PREGATITOARE Incalzire 30 - alergare usoara 2x300 m - exercitii de gimnastica de baza 8 - alergare joc de glezne 4x 30 m - alergare gen. sus 2 x 20 m - pas saltat 2x20 m - pas sarit 2x50 m - alergare accelerate 80% - 2x50m PARTEA FUNDAMENTALA - alergare accelerata start de sus 4x50 m 90% - pauza 3-4 - alergare accelerata start de jos 4x 50 pauza 3-4 - alergare accelerata 4x30 m + 20 m a PI 95-100% - pauza 5 - pasi saltati 3x30 m pauza 2 - pasi sariti 3x30 m pauza 2 - sarituri in lungime cu elan scurt (6-8 pasi) 8-10 ori pauza 1 - saritura in lungime cu elan complet 8-10 ori-pauza 1 - exercitii cu mingi medicinale 10-15 min (spate, abdomen, brate,umeri) - genuflexiuni cu haltera 2x8x20 kg PARTEA DE INCHEIERE - mobilitate 10 - alergare tempo moderat 800 m