Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Pentru a v bucura din plin de o sntate de fier i o bun dispoziie nu trebuie s neglijai importana somnului. Beneficiai de relaxarea profund pe care numai un somn linitit i odihnitor o poate oferi organismului dumneavoastr, respectnd orele de somn. Astfel, somnul v poate oferi o relaxare prelungit. Potrivit cercettorilor, o noapte de somn este mprit n 5 perioade consecutive: spre diminea, fenomenul REM (rapid eye movement - micare rapid a ochilor) este mai frecvent, drept urmare muchii sunt mai relaxai i intervin visele sau amintirile recente care s-au ntiprit n memorie. Somnul - un obicei zilnic Nu exist o practic mai eficient pentru a dobndi un somn odihnitor noapte de noapte, dect s-i acorzi zilnic cteva minute pentru a urma nite tehnici de relaxare i respiraie. Cercettorii sunt de acord c somnul este n mare parte un obicei zilnic, o rutin. Unele persoane ntmpin dificulti n a dormi fr nicio surs de lumin, altele din contr prefer lumina difuz; nerespectarea orelor de somn poate, de asemenea, s aib un efect advers asupra somnului. Indiciile unui somn odihnitor Potrivit topsanatate.ro,exist indicii care v pot dovedi c beneficiai de un somn odihnitor. Printre ele se numr capacitatea de a adormi imediat dup ce v-ai aezat n pat; capacitatea de a dormi pe toat durata nopii, iar n caz de trezire brusc, ar trebui s adormii la loc foarte uor; capacitatea de a v trezi dimineaa plin/ de energia i entuziasmul necesare pentru a ncepe o nou zi. Orele de somn necesare pe noapte difer n funcie de fiecare persoan. Cu toate c media este de 8 ore, unele persoane se simt foarte odihnite i dup doar 6 ore de somn pe noapte, n vreme ce altele dup abia 9 ore de somn. Reducei stresul Au fost gsite anumite tehnici de respiraie i relaxare, care, folosite, pot pentru a reduce stresul. Trebuie s inspirai adnc, inspirai aerul pe nas i, n acelai timp, trebuie s v nchipuii cum ptrunde aerul pn n stomac; inspirai din nou i numrai ncet pn la 4; strngei buzele n momentul n care expirai ncet; de data aceasta, numrai ncet pn la 8 i repetai acest proces de 6-10 ori. Rezultatele acestor tehnici de respiraie sunt imediate. V vei simi umerii i braele relaxate, v vei elibera de stres i tensiune. Practicarea aceste tehnici zilnic ca i terapie induc pe cale natural somnul odihnitor. mbinate cu cteva exerciii de relaxare vei reduce stresul i corpul va fi cuprins de un somn linitit. Metode de relaxare ntindei-v pe spate pe covor, cu picioarele uor deprtate, cu minile de-a lungul corpului i cu palmele desfcute n sus; nchide ochii i concentrai-v asupra fiecrei pri din corp. ncepei din vrful capului i cobori pn la degetele picioarelor; Vei simi o tensiune pe frunte, apoi ochi i obraji; ncordai i relaxai fiecare grup de muchi, de la umeri i gt; Rmnei n aceast stare de relaxare pentru cteva minute. Concentrai-v asupra respiraiei i ncercai s v debarasai de toate stresurile care v macin. Asigurai-v c inspirai adnc; ntindei-v uor nainte de a v ridica n picioare. Exist multe astfel de tehnici i exerciii benefice pentru calitatea somnului, ns trebuie s descoperii care dintre ele funcioneaz cel mai bine n cazul vostru pentru a v induce pe cale natural un somn odihnitor. .