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PREPARCIN FSICA NIVEL I

TEMA V

Planificacin
Qu es Planificar?
En trminos generales, planificar es prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones, etc., de forma que su acometida se efecte de forma sistemtica y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro (Mestre 1995). La planificacin del entrenamiento deportivo representa el plan o proyecto de accin que se realiza con el proceso de entrenamiento de un deportista para lograr obtener un objetivo determinado (alto rendimiento.). Snchez Bauelos (1994), la define como el proceso mediante el cul el entrenador busca y determina alternativas y vas de accin que con mayor probabilidad puedan conducir al xito. Con ella se pretende decidir anticipadamente qu, cmo, cundo y quin lo va hacer.

Fases de la Planificacin
Garca Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero(1996.), de cara a la adecuada planificacin deportiva, proponen los siguientes pasos a seguir: 1. Estudio previo. 2. Definicin de objetivos. 3. Calendario de competiciones. 4. Racionalizacin de las estructuras intermedias. 5. Eleccin de los medios de trabajo. 6. Distribucin de las cargas de entrenamiento. 7. Puesta en accin del plan.

Organizacin de las estructuras intermedias en el entrenamiento deportivo

L a integridad del proceso de entrenamiento, se asegura sobre la base de una determinada estructura, la cual representa un orden relativamente estable de unin entre sus componentes, la correlacin lgica de uno con el otro y la sucesin general.

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Desde una perspectiva metodolgica, estas estructuras intermedias se denominan de la manera siguiente: 1. Sesin de entrenamiento. 2. Micro ciclo de entrenamiento. 3. Mesociclo de entrenamiento. 4. Macrociclo de entrenamiento. 5. Estructura anual (temporada). 6. Estructura plurianual.
* En negrita la que veremos en este curso

1. Sesin de entrenamiento.
Agrupacin organizada dentro de un sistema y un mtodo, de .varios ejercicios destinados a cumplir una tarea de entrenamiento. Efecto de entrenamiento Adaptaciones a .corto y medio plazo que sufre el organismo, como consecuencia de la ejecucin de una sesin de entrenamiento. Estructura de la sesin 1. Parte Preparatoria. 2. Parte principal. 3. Parte final. Incitacin de las sesiones Depende de la magnitud de la carga que .se realice en ella, y la controlamos en base a ndices externos e internos. A nivel general, en funcin del tiempo que necesite el organismo para recuperarse de una sesin podemos hablar; de incitacin: Mxima. Grande. Elevada. Media.

La mayora de autores recomiendan hablar de tres niveles en funcin del tiempo que necesitemos para recuperarlos. Baja (24h). Media (48h). Fuerte (72h).

Importante distinguir entre carga interna y carga externa. La carga externas el ejercicio o tarea que aplicamos en el entrenamiento y la carga interna son las adaptaciones que se producen en el organismo del deportista. Una misma carga externa puede producir diferentes adaptaciones en unos sujetos u otros.
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El tiempo de incitacin depende del tipo de cualidad que vallamos a desarrollar. Tipos de sesin Anaerbica alctica Anaerbica glucoltica Anaerbico aerbico Aerbico Fuerza explosiva Fuerza mxima Resistencia de fuerza. Velocidad Horas recuperacin 5-8 horas 48-72 horas. 48 a 72 horas 48 a 100 horas 8 a 12 horas 24 a 72 horas 24 a 72 horas 6-12 a 24 horas

Durante este tiempo se produce el efecto de entrenamiento. Acumulo fatiga 2-3 sesiones y luego dejo que el organismo supercompense Existen dos tipos de supercompensacin, simple y compleja o compuesta. Los trabajos nerviosos responden mejor a la simple. Los trabajos metablicos responden mejor a la supercompensacin acumulada. Tipos de sesiones En base a su importancia: Sesiones principales. Sesiones complementarias.

En funcin de su objetivo: De objetivo selectivo. De objetivo de conjunto. (Entrenamiento concurrente)

Al organizar las sesiones hay que cubrir dos caractersticas. Cmo establecer la sucesin racional de los medios de entrenamiento, para trabajar las diferentes cualidades. Cmo establecer la ptima proporcin entre los volmenes de entrenamiento.

Sucesin racional. 1. Preparacin tcnica. 2. Preparacin tctica. 3. Preparacin fsica.

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Depende tambin de objetivo. ste ser que determine la sucesin de medios de entrenamiento. Ejemplo: Cuando el objetivo es la resistencia aerbica, al final de la sesin podemos incluir trabajos de velocidad o de resistencia a la fuerza. En cuanto al reparto de volumen, no es lo mismo que vaya al inicio que final de la sesin. Al principio de la sesin hay que trabajar mayor volumen de la cualidad fsica objetivo de entrenamiento. Ejemplo: cuando el objetivo sea integrado, se realizarn con un solo mtodo de entrenamiento, pero abarcamos objetivos diversos. Ejemplo el entrenamiento rotativo. Si el objetivo de la sesin es el trabajo de todas las cualidades fsicas(objetivo de conjunto), la sucesin ser la siguiente: 1. Coordinacin. 2. Medios para el desarrollo de la velocidad y la agilidad. 3. Medios de desarrollo de la fuerza. 4. Medios para el desarrollo de la resistencia

2. Microciclo de entrenamiento
Son las primeras estructuras, donde se produce la supercompensacin de trabajo. Como mnimo, tendr dos fases. Fase estimuladora Restablecimiento

El microciclo mas pequeo sera, un da de carga y otra de descarga. En el ftbol, la duracin del microciclo se ajusta a la duracin de una semana, en la que la culminacin del microciclo es el partido de competicin del fin de semana. La estructuracin del microciclo se ajusta al nmero de partido que haya durante la semana, as como al objetivo que nos marquemos en ese microciclo. Tipos de Microciclos 1. AJUSTE: Carga media, intensidad media. Para cambiar a nueva fase. 2. CARGA: Magnitud importante sin agotar reservas. Estimula la mejora y el desarrollo de las diferentes cualidades fsicas. 3. IMPACTO: Adaptacin mxima. Trabajo total mximo. Acumula mucha fatiga. Cuidado con su utilizacin, no provocar sobreentrenamiento. 4. ACTIVACIN: Preparacin inmediata. Aseguran la recuperacin tras impacto y carga. Modelacin de los diferentes factores importantes en el rendimiento

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5. COMPETICIN: Enfoque especial a partidos. Intensidad media. Introducir tareas especficas relacionadas con el juego. 6. RECUPERACIN: Regeneracin psicofisiolgica. Tras impacto o alta carga. Recomendable introducir uno en cada mesociclo.

3. Mesociclos de entrenamiento
Forma bsica de organizar los microciclos, Son estructuras intermedias, relativamente acabadas que permiten el desarrollo de una o varias cualidades fsicas, evitando el sobre entrenamiento. Con esta organizacin, se pretende manejar la carga de los microciclos. Su duracin es de 3 semanas o un mes, en funcin de los diversos autores. Si el deportista es de bajo nivel, los mesociclos de 4 semanas de duracin, nos permiten hacer una introduccin ms gradual de la carga de entrenamiento. Hay muchos autores que opinan que con la organizacin de 3 semanas, se consiguen mayores incrementos. en la forma del deportista. Existen diferentes tipos de mesociclos: * Segn las tendencias tradicionales: MESOCICLO DE INTRODUCCIN: Inician la adaptacin y restablecen la forma. MESOCICLO DE DESARROLLO: Orientan y transforman las cargas. Desarrollan cualidades de forma clara. Son los ms extensos en duracin. Alto Volumen e Intensidad. MESOCICLO DE RESTABLECIMIENTO: Corrige errores detectados en el proceso de entrenamiento, supercompensa, complementa cualidades fsicas. Otros tipos: MESOCICLO COMPETITIVO, DE CONTROL, INTERMEDIO. * SEGN LAS TENDENCIAS ACTUALES: MODELO ATR.
* que estudiaremos en los niveles siguientes

4. Macrociclos de entrenamiento
Los macrociclos constituyen la organizacin lgica de mesociclos y su objetivo est centrado en la mejora de la forma deportiva. En cada macrociclo se producen momentos de adquisicin, mantenimiento y prdida de la forma deportiva. La duracin de un macrociclo vara de 3 a 6 meses, e incluso de uno a varios aos como en los periodos olmpicos. ADQUISICIN: Desarrollo de capacidades. Esta fase se produce Pretemporada (Periodo Preparatorio) y principio del Periodo Competitivo. durante la

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ESTABILIZACIN: Mejora gradual del estado de forma y mantenimiento una vez alcanzado. Esta fase se produce durante el resto del Periodo Competitivo. PRDIDA TEMPORAL: Renovacin de las reservas de adaptacin. Disminucin de trabajo en todos los sentidos. Esta fase se produce durante el Periodo de Transicin.

5. Temporada: Comprende el ao deportivo. 6. Plan Plurianual: Las planificaciones deben estar pensadas para incrementar de
forma racional de ao en ao el potencial de los deportistas, estando en conexin de una temporada a la siguiente.

Modelo prctico de cmo elaborar una Planificacin.

- club. - Equipo. - Categora y grupo. Aspectos generales. Informacin general sobre el equipo. N de jugadores. DNI y telfonos de contacto. Reparto pos puestos. Cuerpo tcnico. Auxiliares, etc.

Informacin general sobre las condiciones en que se va a entrenar. - N de sesiones semanales. * Pretemporada. * Temporada. - Horarios de los entrenamientos. - Lugares donde se va a entrenar. - Instalaciones a utilizar. - Material.

Aspectos Especficos - Calendario de competiciones. - Establecimiento de objetivos. - mbitos de trabajo. Fsico, Psquico, etc. - Metodologa a emplear. - Estructura de la sesin de trabajo.
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- Seleccin de los mtodos y sistemas de trabajo. - Desarrollo del programacin. Periodos. Mesociclos. Microciclos. - Resumen de la periodizacin (fechas de cada ciclo). - Curva General de la previsin de la evolucin del volumen y la intensidad del trabajo, as como la forma deportiva. - Control del entrenamiento

Control del entrenamiento.

Cuantificacin y control de la carga.

Modelo de Jess Cuadrada Pino C. FSICAS:

RTA DE RECUPERACION RTA AEROBIC DE BAJA INT. RTA AEROBIC DE ALTA INT RTA ANAEROBICA ALACTICA RTA ANAEROBICA LACTICA RTA ESPECIFICA (PARTIDO, SITUACIONES) F. BASICA (ESTATICA DINAMICA) F. EXPLOSIVA F. EXPLOSIVA-ELASTICA F .EXPLOSIVO- ELASTI CA REFLEJA FUERZA-RESISTENCIA VREACCION PERCEPCIN DECISION EJECUCUION (GESTUAL) V ACELERACION: CORTA (10-20 MT) LARGA (20-40 MT) VRESISTENCIA FLEXIBILIDAD COORDINACIN COMPLEMENTARIO 110-130 PPM 140-150 PPM 160180 PPM INT. MAXIMA (100%) INT. SUBMAXIMA (90%) INT. VARIABLE AUTOCARGAS, PAREJAS, ARENA-AGUA MULTISALTOS GRADAS PLIOMETRA CONTRASTES CUESTAS, PLAYA, CIRCUITOS INT . MAXIMA VARIEDAD EN LOS ESTMULOS UNIDA-SEPARADO AL TRABAJO DE V. REACCIN SERIES (20-50MT) 1 2 3-4 3-4 3-4 2-3-4 2-3

3-4 3-4 2-3

3-4 4 1

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Modelo de Jess Cuadrado Pino (Director Revista Training Ftbol). Tipo de Microciclo Volumen N sesiones Horas semanales Series, repeticiones, metros, etc. Intensidad: Cualidad a trabajar Mtodo de entrenamiento Tiempo de recuperacin. Mayor. "velocidad-intensidad en las acciones Multisaltos: altura vallas, dificultad acciones. Aspectos tcticos y espacio de accin.

Cmo controlar la forma deportiva del jugador? Fichas de control de sesiones. Fichas de control de mjcrociclos semanales. Hojas de observacin de partidos (distintos parmetros). Competicin. Amistosos. Entrenamientos. Test de condicin fsica. Generales (test de Cooper, Course Navette, etc.) Especficos de ftbol (circuitos tcnico-tcticos, situaciones tcnicotcticas,1x1 ,.2x2, etc.). 379

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