En cuanto a los ejercicios, los hay de diferentes tipos: los activos, que persig uen un objetivo determinado, y los

de relajacin, que buscan este estado imprescindible para reali zar los activos y mantener la vista sana. La ptima observacin de la respiracin es otro elemento irreemplazable para la buena visin, no slo por su papel en la relajacin sino porque aumenta la circulacin de sangre oxigenada que ll ega a los ojos. Si se est leyendo un texto que resulta pesado, o extremadamente interesante, se t iende a minimizar la respiracin, pero tambin en el acto de lectura normal la respiracin acostumbra a ser poco profunda. Si durante una lectura se siente dolor en los ojos, slo hay que probar de leer hacie ndo respiraciones profundas e inmediatamente se notar la diferencia, el dolor prcticamente desaparece y mejor a la capacidad visual. Ejercicios activos - Mirada analtica: La sociedad industrial ha propiciado la modificacin de la visin natural que se traduce bsicamente en una fijacin de la mirada. Para impedirlo, es necesario que los ojos estn en continuo movimiento, tomando cada vez un pequeo detalle del conjunto y que la mirada se va ya moviendo rpidamente de un lugar a otro.De esta manera, el conjunto se dibujar de una manera ms ntida a la vez que no representar un esfuerzo extraordinario para los ojos. Hasta que no se adquiera ese hbito, es un ejercicio muy beneficioso practicarlo con una imagen, un paisaje o fragmento, analizando sus partes poco a poco, moviendo rpidamente los ojos. - Acomodacin: Con una revista o un libro en la mano iniciar la lectura mantenindol o lo ms cerca posible de los ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el brazo estirado, volver a aproximar la pgina sin interrumpir la lectura, y as hasta veinticinco veces consecutivas. Despus dejar el libro y colocar el dedo ndice entre los ojos, los ms cerca que sea posible de la cara, en posicin vertical, alejarlo paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero siempre muy lentamente. Repetir unas veinticinco veces. - Gimnasia directa: Con la cabeza zar a mirar primero a la derecha y despus a la izquierda A continuacin de arriba a abajo. habitacin, i despus de unos cuantos das se pasar a unas veinte veces en cada sentido. Otra forma de gimnasia directa es ernas de que podran quedarse as de por vida, mirarse la nariz y los hombros relajados pero sin moverse, empe y viceversa. Seguidamente se mirarn las cuatro esquinas de una la rotacin visual recorriendo un crculo con los ojos cruzar los ojos. En contra de las amenazas mat es una forma de estirar la musculatura

- Alternancia: Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla all unos segundos

y mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en esta posicin antes de mirar otra vez al lug ar oscuro y as sucesivamente - El Guio: Es uno de los ejercicios ms sencillo, y puede hacerse en cualquier mome nto, ya que simplemente se trata de eso, de guiar el ojo. Guiar el ojo permite eliminar los cuerpos extrao s, al mismo tiempo que asegura una buena distribucin de las secreciones lagrimales, es como un masaje. E n el momento de cerrar el ojo, debe apretarse al mximo, tensando toda la musculatura ocular, y en el moment o de abrir, relajar. - La puerta: Situar el dedo ndice a un palmo de los ojos y mirar a un punto lejan o. Al cabo de un rato el dedo se desdoblar y formar una puerta sin travesao superior, es decir, que el objet o lejano que se est enfocando quedar enmarcado por la imagen de los dos dedos. En el momento en que i ntentemos enfocar los dedos, la imagen doble desaparecer y slo encontraremos uno de ellos. Probablemente una d e las dos imgenes aparecer ms borrosa que la otra, eso significa que el ojo contrario est menos rela jado o es ms dbil. A medida que se vaya practicando este ejercicio, los dos dedos tienen que ir ad quiriendo la misma intensidad. - Adaptacin: En este caso son necesarios dos calendarios, uno grande colgado en l a pared y uno pequeo para tener en la mano. Fijar la vista, primero con un ojo y despus con el otro, en el nmero uno del calendario pequeo y seguidamente en el del grande, y as con cada nmero de los dos calendarios. La adaptacin resulta especialmente beneficiosa para los ojos miopes, ya que les acostumbra a cambiar de enfoque y visualizar, a partir del calendario pequeo, los nmeros del calendario mayor. - Ojo de pirata: Las gafas acostumbran a graduarse para cada ojo de forma separa da. Esta prctica desajusta todava ms el equilibrio y la coordinacin de los ojos. Un buen ejercicio para profun dizar en el trastorno de cada ojo y posibilitar as el restablecimiento de la coordinacin es la utilizacin de un parche durante espacios cortos de tiempo a lo largo del da. Los parches para los ojos pueden ad quirirse en cualquier farmacia. Tapar un ojo con el parche y hacer los ejercicios visuales, o simplem ente efectuar las actividades cotidianas, siempre que el ojo descubierto no fuerce su capacidad, ya que en es te caso sera contraproducente. Tapar el mismo ojo cada da un rato, mientras se est en casa tranquilamente o dand o un paseo, tomando consciencia de cules son las sensaciones y sentimientos que provoca. Al cabo de u na semana, o el tiempo que se crea necesario, cambiar el parche al otro ojo, comprobando cules son las dife rencias en la percepcin del mundo, las respuestas emocionales y fsicas. Es posible que un ojo tenga la capaci dad visual muy por debajo del otro, y por este motivo no realice determinados movimientos a la hora de mirar. Con este ejercicio cada ojo realizar de este modo todos los movimientos necesarios para la visin.

Relajacin Muchos de sus trastornos se deben a la tensin y la fijacin de la mirada, por lo qu e la relajacin constituye un paso imprescindible para la curacin.