Scoala Postliceala Sanitara Christiana

Sanatate profesionala

Despre programe de sanatate ocupationala

Autor : Butnar-Stoica Andrada An I Clasa A

Rezumat mbuntirea strii de sntate a angajailor i dezvoltarea businessului/ organizaiei Performana sustenabil i programe de sntate ocupaional Tipuri de programe de sntate ocupaional Stil de via sntos

mbuntirea strii de sntate a angajailor i dezvoltarea businessului/ organizaiei

Indiferent dac facei parte dintr-o corporaie multinaional, naional sau dac suntei managerul unei afaceri mici, cnd este vorba despre productivitate sau competitivitate, v confruntai cu aceleai dificulti/provocri: cum s atragei i s reinei cei mai buni oameni; cum s diminuai absenteismul; ce s facei cu angajaii care nu mai pot performa la maxim; cum s cretei profitul; cum s devenii un competitor puternic pe pia. Pentru a reui ntr-o economie globalizat, competitiv, fiecare organizaie trebuie s se asigure c angajaii ei muncesc la standardele maxime de performan i productivitate. O perioad lung de timp, atenia cercetrilor i politicilor organizaionale a fost centrat asupra factorilor i pierderilor de profitabilitate, precum i asupra lipsei tehnologiei necesare, lipsei strategiilor eficiente de marketing. Noile cercetri atrag atenia asupra cauzelor ascunse ale pierderilor de profitabilitate. Una dintre aceste cauze ascunse este starea precar de sntate a angajailor. Aceast stare este factorul cu impactul negativ cel mai mare asupra rezultatelor organizaiei. Oamenii se implic zilnic n diferite activiti de munc, pltit sau nepltit. Pentru realizarea acestora, principala resurs este sntatea. Dac angajaii sunt deprimai sau nu se simt bine, prefer s amne activiti pe care le au de fcut, s delege sau chiar s evite realizarea sarcinilor. La locul se munc starea de sntate a angajailor are efecte asupra performanei acestora, att directe (prin imposibilitate de a veni la munc, absenteism), ct i indirecte (prin ceea ce se numete prezenteism). Prezenteismul este un concept nou, care permite investigarea cauzelor care conduc la pierderi pentru companie i la scderea productivitii. Prezenteismul este evaluat prin nregistrarea numrului de ore n care realizarea activitilor de munc este afectat de starea de sntate (starea de sntate a interferat cu capacitatea de concentrare, interaciunea cu colegii, clienii etc.). Dac un angajat este prezent la locul de munc, nu nseamn n mod necesar c este i productiv. Lipsa de productivitate poate avea diferite cauze (stress, stri emoionale speciale, boli sau simptome somatice inconfortabile: dureri de cap, stomac, spate). Ca urmare, meninerea i mbuntirea strii de sntate a angajailor reprezint condiii necesare pentru performana sustenabil n munc i profitabilitatea companiei. Cercetrile recente arat c politicile organizaionale care au ca obiectiv creterea productivitii integreaz strategii de sntate ocupaional. Dac companiile sunt interesate s fac investiiile 2

necesare pentru productivitatea i competitivitatea organizaiei, atunci sntatea angajailor reprezint un domeniu de investiii care asigur reducerea costurilor i creterea rentabilitii angajailor.

Performan sustenabil i programe de sntate ocupaional

Relaia ntre munc i sntate este foarte puternic. Numeroase studii au pus n eviden efectele pozitive ale muncii asupra sntii: munca ne organizeaz programul, ne ofer un status social, crete sentimentul de autoeficacitate i stim de sine, ne permite s ne dezvoltm o reea social pe care o putem accesa i pentru a rspunde nevoilor din viaa personal. n acelai timp ns, munca ne afecteaz negativ starea de sntate. n secolul al XIX-lea i nceputul secolului XX, sntatea era definit doar ca absen a bolii. Aceast perspectiv asupra sntii este denumit modelul biomedical al sntii. Din perspectiva acestui model, sntatea este studiat n termeni de reducere a mbolnvirilor, boala fiind determinat de factori biologici, chimici sau genetici. Dezvoltarea studiilor de specialitate, precum i noile caracteristici ale contextului ocupaional (ex.: domenii i instrumente de munc) arat c aceast definiie a sntii nu mai este operaional. Perspectiva biomedical asupra sntii nu permite dezvoltarea unor strategii de prevenire a mbolnvirilor i scderii performanei n munc. n raport cu performana sustenabil n munc, sntatea angajailor este redefinit conform Organizaiei Mondiale a Sntii ca starea de bine fizic, emoional i social a unei persoane. Sntatea nu presupune doar absena bolii sau a infirmitii (Organizaia Mondial a Sntii, 2000). Sntatea emoional i social depinde de abilitile personale interne i resursele externe disponibile/utilizate. Dac pentru sntatea fizic unitatea central de referin este funcionarea somatic, pentru snttea emoional i social unitatea de referin este emoia. Managementul emoiilor este principala strategie n meninerea sntii emoionale i sociale i contribuie la prevenirea afeciunilor somatice. n ceea ce privete sntatea fizic a angajailor aceasta este direct afectat de specificul mediului de munc, i anume de: noxe, necesitatea meninerii aceleiai poziii o perioad ndelungat de timp, ridicare de greuti mari, munca n mediu riscant (fire de nalt tensiune, risc de prbuiri de materiale), ture de noapte, zgomot permanent, lipsa pauzelor de mas. Aceti factori fizici cresc riscul dezvoltrii unor boli somatice de ctre angajai, boli care sunt specifice postului/locului de munc, de tipul: afeciuni ale aparatului respirator, auditiv, vizual, afeciuni musculoscheletale (ex.: mialgie trapezoid), astm, ulcer, boli cardiovasculare. Deteriorarea sntii fizice a angajailor conduce la scderea productivitii acestora i implicit a profitabilii companiei, ca urmare a absenteismului datorat concediilor medicale, fluctuaiei de personal, accidentelor de munc, precum i erorilor n realizarea sarcinilor. Mediul de munc afecteaz sntea angajailor i eficiena organizaiei ca urmare a legturii complexe dintre sntatea fizic, social, emoional a angajailor i performana acestora n munc.

De exemplu, relaiile tensionate cu care un angajat se confrunt la locul de munc conduc, n anumite situaii, la: stare de furie i iritabilitate (sntatea emoional este afectat), care la rndul ei poate conduce la creterea consumului de tutun, alcool sau consum exagerat de alimente (comportamente nesntoase), care crete riscul bolilor coronariene (sntatea fizic este afectat), ceea ce la nivelul organizaiei se exprim n creterea prezenteismului datorat strii emoionale, comportamentale i cretera absenteismului datorat condiiei medicale (productivitatea companiei este afectat).

Cnd avem nevoie de programe de sntate ocupaional?

O decizie bun de management se bazeaz pe informaii relevante. Prin urmare, pentru implementarea de programe de sntate ocupaional, este necesar o evaluare iniial care s indice starea de sntate a angajailor i a organizaiei. Se recomand ca evaluarea iniial global s vizeze att factorii de risc fizici (ex.: noxe), ct i psihosociali (ex.: conflicte, lipsa controlului) de la mediul de munc. Indicatorii relevani care arat starea de sntate a organizaiei se refer la: neglijarea de ctre angajai a responsabilitilor postului; gestionarea ineficient a timpului de munc de ctre angajai; amnarea sarcinilor de ctre angajai; depirea sistematic a termenelor limit; erori sau accidente n sarcinile de munc; pauze prelungite n timpul programului; conflicte interpersonale; comunicare defectuoas; hruire/agresivitate la locul de munc; lipsa interesului, a implicrii i centrrii pe rezolvarea de probleme clieni nesatisfcui; productivitate sczut (angajatul are un randament sub cel normal). Aceti indicatori semnalizeaz deteriorarea sntii fizice, emoionale, sociale a angajailor. Pentru aceste situaii este recomandat implementarea de programe de sntate ocupaional.

Pentru evaluarea sntii organizaionale, poate fi utilizat urmtorul chestionar

Not: Chestionarul permite explorarea cauzelor (factorii de risc fizici i psihosociali) i efectelor asupra sntii organizaiei. Acesta are 2 pri i a fost construit prin analiza i selecia itemilor din chestionare de evaluare a nivelului de distress i sntii organizaionale pentru diferite profesii: - Quality of Worklife Questionnaire - The Occupational Stress Inventory

Partea A identificarea i analiza factorilor de risc pentru sntatea organizaiei.

Citii afirmaiile de mai jos i bifai rspunsul care vi se potrivete. Afirmaiile de mai jos se refer la situaii de la locul de munc. 1. Este dificil s mi iau ore libere pentru a rezolva probleme personale sau de familie. Deloc dificil Nu foarte dificil Dificil Foarte dificil 2. ntr-o zi obinuit de munc, cte ore petrecei relaxndu-v sau implicndu-v n activiti care v fac plcere? ____________ 3. Opinia mea este luat n considerare. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 4. Am prea multe de fcut ca s fac totul foarte bine. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 5. tiu exact ce se ateapt de la mine. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 6. Sunt ncurajat/ s mi folosesc abilitile n realizarea sarcinilor. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 7. Sunt tratat/ cu respect la locul de munc. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 8. M pot baza pe sprijinul colegilor de la locul de munc n realizarea unor sarcini. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 9. Condiiile de la locul de munc mi permit s fiu pe att de eficient/ n munc, pe ct a putea fi. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 5

10. Particip la luarea deciziilor care m afecteaz. Des Cteodat Rar Niciodat 11. Cnd mi fac munca bine, sunt apreciat/ de superiorul meu ierarhic. Da Nu Poate 12. Cnd mi fac munca bine, primesc un bonus sau alt tip de recompens. Da Nu Poate 13. Primesc asisten/sprijin pentru realizarea sarcinilor dificile. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 14. Exist o persoan disponibil care s preia din sarcinile mele, n situaiile n care, din diferite motive, nu le pot realiza. Acord total Acord Dezacord Dezacord total 15. Pot vorbi deschis despre ce simt (furie, ngrijorare etc.) Acord total Acord Dezacord Dezacord total 16. n ultimele 12 luni am primit ameninri la locul de munc. Da Nu 17. Am suferit accidentri/ rniri la locul de munc. Da Nu 18. innd cont de ct mai multe aspecte, ct de probabil este s v cutai un alt loc de munc n viitor? Foarte probabil Probabil Deloc probabil 19. Dac v gndii la starea dvs. de sntate fizic din ultima lun, cte zile aceasta a fost afectat de dureri de brae, umeri, articulaii, stomac, dureri de cap, bufeuri de cldur, gripe etc.? ________________

20. Dac v gndii la starea dvs. de sntatea emoional din ultima lun, cte zile aceasta a fost afectat de stress, stri depresive, stri de tensiune, anxietate, iritabilitate, probleme cu somnul, poft de mncare sczut sau exagerat, consum exagerat de cafea, alcool, medicamete, fumat excesiv? _____________________________ 21. n ultima lun, cte zile nu ai putut desfura activitile obinuite de munc sau relaxare din cauza strii dvs. de sntate? _________________________

Partea B identificarea i analiza efectelor.

Estimai pe o scal de la 1 la 5 reaciile pe care le avei mai frecvent: 1 = foarte rar i 5 = foarte frecvent Emotii ngrijorare Furie Anxietate Apatie Frustrare Iritabilitate Dispozitie depresiva Sentimente de neajutorare Sentimente de devalorizare Pesimism Comportamente Ticuri Renunare la activiti preferate Dificulti de relaionare cu prietenii i familia Izolare Evitare a unor situaii Insomnii / Hipersomnii Pierdere a apetitului alimentar sau supraalimentarea (consumul compulsiv de alimente) Pierdere a interesului sexual Amnri frecvente Creterea sau debutul consumului de tutun Creterea sau debutul consumului de alcool Plns frecvent Gnduri Nevoile celorlai sunt mult mai importante dect Gndul c: ale mele. Nu fac lucrurile perfect. Pierd controlul. Nu am nici un sprijin. Ceilali m evit. Ceilali sunt de vin. Trebuie s am grij de toate. Nimeni nu se descurc far mine. Se profit de mine. Sunt singurul responsabil pentru tot ce se ntmpl. 7

Senzaii fiziologice

Nu pot s m mprietenesc cu colegii Nu este vina mea. Colegii nu sunt de acord cu opiniile mele. Dificulti de concentrare Dificulti n a v aminti lucruri Tensiune muscular la nivelul maxilarului i frunii Modificri digestive (ex.: constipaie, diaree) Palpitaii Gur uscat Oboseal Grea Palpitaii Mncrimi, iritaii Inflamaii Dureri de cap, spate, stomac Dureri musculare Senzaie de sufocare Bruxism Transpiraie nocturn Umezire a palmelor

Tipuri de programe de sntate ocupaional

Pentru ameliorarea sntii organizaionale se recomand programe de sntate ocupaional. Programele de sntate ocupaional sunt de dou tipuri: Tipuri de programe de sntate ocupaional

Programe de control/eliminare a factorilor de risc asupra sntii

Exemple de programe de sntate ocupaional Protecia sntii fizice a angajailor Asisten medical pentru angajai Oferire de feedback pozitiv Reducerea comportamentelor agresive

Programe de dezvoltare a factorilor de protecie a sntii

Exemple de programe de sntate ocupaional Stil sntos de via Relaii interpersonale la locul de munc - management emoional i social Echilibru via profesional- personal Asisten i consiliere psihologic pentru angajai

Implementarea programelor de sntate ocupaional presupune mai multe etape: 8

evaluarea iniial a strii de sntate (fizic, emoional sau social); evaluarea specific a factorilor de risc prioritari, identificai n urma evalurii iniiale, globale; intervenii la nivelul angajailor (ex.: programe psihoeducaionale pentru angajai n scopul dezvoltrii de abiliti de control a emoiilor, gestionare a relaiilor cu colegii); intervenii la nivelul organizaiei (ex.: politici i decizii organizaionale care s faciliteze eliminarea sau controlul factorilor de risc); evaluarea continu a strii de sntate a organizaiei i ajustarea programelor de sntate ocupaional implementate. Mai jos sunt prezentate cteva instrumente pentru implementarea programelor de sntate ocupaional.

Relaii interpersonale la locul de munc management emoional i social

Evaluarea specific Not: Chestionarul permite explorarea abilitilor angajailor de a gestiona relaiile interpersonale de la locul de munc. Lipsa acestor abiliti crete riscul relaiilor interpersonale disfuncionale la locul de munc. Colecia de itemi de mai jos, a fost construit prin analiza i selecia itemilor din chestionare de evaluare a relaiilor interpersonale i a relaiilor sociale de la locul de munc: - Anger Episod Record - Total Quality Management - General Health Questionnaire Citii afirmaiile de mai jos i bifai rspunsul care vi se potrivete Dezacord total Dezacord Acord Acord total n mod frecvent: Nu suport cnd ceilali m enerveaz. Dac spun nu, mi stric relaia cu colegii. Nu vd ce este amuzant n situaii pe care alii le gsesc amuzante. Atept ca ceilali s mi ofere ajutorul. Evit oamenii care au idei diferite de ale mele. Nu discut probleme de serviciu cu colegii. Sprijinul pe care l primesc de la colegi nu m satisface. Dac cer ajutorul, ceilali m vor considera incapabil/. Dac sunt refuzat/, nseamn c celorlali nu le pas de mine. Sunt discriminat/ datorit sexului, etniei, statului social. Colegii mei se comport nedrept fa de mine. Colegii m insult. Colegii nu i asum responsabilitile lor. Exist un singur mod eficient de a rezolva un anumit lucru. Petrec timp vorbind despre trecut. Petrec timp vorbind despre faptele altora. Cnd sunt tratat/ urt e important s m rzbun. Trebuie s fiu tratat/ cu respect de ctre colegi. Uneori nu am ncredere n competenele mele profesionale. Primesc ameninri din partea colegilor. M tem de modul n care colegii pot reaciona n unele situaii. 9

Acordul total cu cei mai muli dintre itemii listai mai sus reprezint indicatorul unui risc crescut privind sntatea emoional i dificultile de gestionare a relaiilor la locul de munc. Intervenii la nivelul angajailor Interveniile la nivelul angajailor se realizeaz n special prin intermediul programelor psihoeducaionale, brourilor informative. Obiectivul acestor intervenii este: Dezvoltarea abilitilor de control al emoiilor; Dezvoltarea abilitilor de eficien interpersonal. Exemplu de brour informativ Stil sntos de via profesional - Sntatea emoional Stilul de via modern n care mai multe lucruri sunt la fel de importante i trebuie fcute n acelai timp, n care totul este ntr-o mare vitez, n care timpul a intrat la ap, n care prietenii pot fi ntlnii mai degrab la telefon sau pe internet face multe presiuni asupra noastr. Problemele de acas, problemele de la serviciu pun n pericol sntatea noastr fizic i emoional. Ne-am obinuit s facem ceva pentru sntatea noastr fizic: s mergem la doctor cnd simim c ceva nu este n regul, s ne strduim s reducem igrile i altele. Aa cum avem grij de sntatea noastr fizic, este important s avem grij i de sntatea noastr emoional. Ca orice problem de sntate, problemele de sntate emoional necesit atenie imediat. n mod frecvent ns, ele nu sunt bgate n seam perioade lungi de timp, deoarece sunt mai greu de identificat. Marea majoritate a oamenilor i dau seama de aceste probleme cnd ele deja sunt suficient de intense i afecteaz funcionarea de zi cu zi sau sntatea fizic. La ce trebuie s fim ateni? tulburri ale somnului (dificulti de adormire, dificulti de trezire sau trezit foarte devreme, somn neodihnitor); modificri ale comportamentului alimentar (consum exagerat de alimente, nevoia de a consuma un anumit tip de aliment dulce); modificri de dispoziie greu explicabile; iritabilitate crescut; ngrijorri intense sau foarte frecvente; stri de tristee prelungite; modificri ale apetitului sexual; palpitaii; senzaia de nod n gt; renunarea la activiti plcute pe care le fceai anterior; dificulti n a iei cu prietenii i preferina de a sta singur, de a rmne acas; sentimentul c pierdei controlul sau c lucrurile au scpat de sub control; cretere n greutate; tensiune muscular; dureri persistente de cap i/sau spate fr cauze evidente (medicale, contuzii); administrarea de medicatente fr prescripii specifice unor anumite boli somatice.

10

Ce putem face dac am constatat c sntatea noastr emoional este n pericol?

Riscurile privind sntatea mental pot afecta pe oricine. Putem reduce riscurile dac ne dezvoltm un stil sntos de via emoional: Realizeaz managementul emoiilor negative. Construiete i menine o reea de suport social. Pstreaz legtura cu familia i investete n relaia de cuplu. Distribuie n timp modificrile pe care vrei s le faci n viaa ta (e suprasolicitant s i schimbi locul de munc, apartamentul i s faci coala de oferi, n acelai timp). Planific att timpul de munc, ct i timpul de relaxare. Stabilete-i obiective realiste (fiecare are limitele lui). Respect orele de somn i de mas. Practic un tip de exerciiu fizic sau o form de micare (inclusiv mersul pe jos).

Intervenii la nivelul organizaiei Interveniile la nivelul organizaiei se realizeaz prin intermediul politicilor organizaionale care au ca scop gestionarea eficient a relaiilor interpersonale de la locul de munc. V oferim mai jos cteva strategii organizaionale care promoveaz relaii interpersonale eficiente: Respectarea confidenialitii fa de angajai i respectarea confidenialitii angajaiilor ntre ei. Asistarea angajailor n rezolvarea problemelor interpersonale. Oferirea de oportuniti de socializare. Oferirea oportunitii de a se ntlni, angajailor care au preferine i/sau interese personale comune. Instruirea supervizorilor i managerilor pentru managementul comportamental eficient al angajailor . Evitarea comparaiilor ntre departamente, grupuri de lucru sau persoane.

Stilul de via sntos

Evaluarea specific Not: Chestionarul permite explorarea vulnerabilitii personale a angajailor la situaii suprasolicitante sau de criz de la locul de munc. Stilul de via nesntos crete riscul problemelor de sntate emoional sau fizic a angajailor. Colecia de itemi de mai jos, a fost construit prin analiza i selecia itemilor din chestionare de evaluare a stilului de via: - Stress Vulnerability Self-Test - Lifestyle Questionnaire Dezacord total Dezacord Acord Acord total Mnnc cel puin o mas cald pe zi. Dorm 7-8 ore pe noapte. Ofer i primesc afeciune n mod regulat. 11

Am cel puin o persoan apropiat pe care m pot baza (i care este n proximitatea mea fizic - 25km distan). Practic exerciiul fizic de intensitate moderat - crescut, cel puin de 2 ori pe sptmn. Fumez mai puin de jumtate de pachet de igri pe zi. Beau mai puin de 5 pahare de butur alcoolic pe sptmn. Am o greutate adecvat pentru nlimea i vrsta mea. Venitul meu lunar mi acoper cheltuielile de baz. Primesc suport moral din partea credinelor i practicilor religioase. Particip regulat la activiti sociale sau de socializare. Am o reea de pieteni sau cunotine. Am unul sau mai muli prieteni cu care pot mprti problemele personale. Pot vorbi deschis despre emoiile mele. Discut cu persoanele cu care locuiesc despre lucruri administrative (bani, treburi gospodreti). M mplic n activiti care mi fac plcere, de relaxare, cel puin o dat pe sptmn. mi pot organiza eficient timpul. Beau mai puin de trei cafele sau buturi cofeinizate pe zi. Fac pauze n timpul zilei. Dezacordul puternic cu cei mai muli dintre itemii listai mai sus reprezint indicatorul unui risc crescut privind sntatea fizic i emoional, ca urmare a lipsei factorilor de protecie i a stilului de via sntos. Intervenii la nivelul angajailor Interveniile la nivelul angajailor se realizeaz n special prin intermediul programelor psihoeducaionale i brourilor informative. Obiectivul acestor intervenii este dezvoltarea de abiliti pentru managementul stilului de via: controlul comportamentului alimentar i managementul greutii; renunarea la fumat; practicarea exerciiului fizic; somn i relaxare; balana via profesional via personal; dezvoltarea reelei de suport social. Exemplu de brour informativ pentru angajai Beneficiile somnului pentru sntate Ne petrecem aproximativ 1/3 din via dormind. i cu toate acestea de multe ori ne simim obosii sau avem dificulti legate de somn. Dorim s avem mai mult timp s muncim sau s ne distrm, i pentru asta renunm la orele de somn. n mod frecvent desfurm multe activiti noaptea, n lumina artificial sau adormim n zgomot, cu televizorul deschis... Uitm astfel ct de important este un somn bun (de calitate) pentru sntatea noastr (fizic i emoional). Ce obinuim s credem despre somn Ritmul nostru de via crete pe zi ce trece i ne cere s reducem orele de somn. C s facem fa, ne oferim explicaii mai mult sau mai puin adevrate despre somn. 12

- Pot "pcli" orele de somn. Experii spun c avem nevoie, la vrsta adult, de 7-9 ore de somn zilnic, pentru a fi sntoi i a avea performane optime. Cnd nu dormim suficient, acumulm o "restan" pe care este greu s-o recuperm. Deprivarea de somn duce la probleme de sntate, ca obezitatea i hipertensiunea, dispoziie afectiv negativ, performan sczut la slujb sau acas, riscuri la volan. - Insomnia reprezinta dificultatea de a adormi. Dificultatea de a adormi este unul din cele 4 simptome asociate cu insomnia. Celelalte 3 sunt: - trezirea prea devreme i imposiblitatea de a adormi la loc; - treziri frecvente n timpul nopii; - trezirea cu sentimentul c nu te-ai odihnit. - Insomnia poate fi un simptom al unei tulburri de somn sau al unei alte tulburri medicale sau psihologice/psihiatrice. De cele mai multe ori insomnia poate fi tratat. Cnd simptomele apar mai mult de cteva ori pe sptmn i afecteaz funcionarea normal din timpul zilei, este necesar un consult medical. - Problemele de sntate, ca obezitatea, diabetul, hipertensiunea sau depresia nu au nici o legtura cu somnul unei persoane (cantitatea i calitatea lui). Cercetarile au demonstrat legtura dintre cantitatea i calitatea somnului i multe probleme de sntate. De exemplu, somnul insuficient afecteaz capacitatea organismului de a utiliza insulina, lucru care poate duce la diabet, obezitate. Presiunea sngelui de obicei scade n timpul somnului, dar un somn ntrerupt poate avea efectul invers i poate duce la hipertensiune i tulburri cardiovasculare. - n timpul somnului, mintea se odihneste. Corpul se odihneste n timpul somnului, dar mintea rmne activ, se rencarc, i controleaz n continuare multe din funciunile organismului, de exemplu respiraia, btile inimii. n timpul somnului, trecem prin 2 faze: REM (rapid eye movement) i non-REM, n cicluri de 90 de minute. Faza non-REM cuprinde 4 etape, din care etapele 3-4 sunt de somn profund, cnd trezirea este mai dificil i se petrec cele mai benefice efecte de recuperare ale somnului. Chiar i n somnul cel mai adnc, mintea noastr proceseaz informaia. Somnul REM este unul activ, perioada n care se produc visele, iar respiraia i pulsul au un ritm mai accelerat i mai neregulat i apar micri oculare. - Dac te trezeti n timpul nopii, e bine s rmi n pat i s ncerci s adormi. Dac ncerci prea mult s adormi, din nou efectul poate fi invers (activare i mai mare). Mai folositor ar fi s ncerci s-i imaginezi diverse lucruri care te relaxeaz. Specialitii spun c, indiferent ce metod foloseti, dac nu reueti s adormi n 15-20 de minute, este mai bine s te dai jos din pat, s te duci ntr-o alt camer unde s ncepi o activitate relaxant, ca de exemplu s asculi muzic sau s citeti ceva uor. E bine s te ntorci n pat doar cnd simi c i-e somn.

Ce putem face pentru a avea un somn de calitate 13

Meninei un program regulat al orelor de trezire/culcare (inclusiv n weekend). Urmai o rutin relaxant seara nainte de somn (o baie, citit, ascultai muzic linitit). Creai un mediu care s conduc la somn (ntunecos, linitit, confortabil, cu o temperatur adecvat). Dormii pe o saltea i pe o pern confortabile. Folosii dormitorul doar pentru somn i sex. Nu desfurai alte activiti n dormitor. Pstrai materialele de la serviciu, computerul i televizorul n alt ncpere. Nu stai n pat nainte de ora de adormire sau dup ora de trezire. Nu mncai cu mai puin de 2-3 ore nainte de culcare. Practicai exerciiu fizic; este bine s terminai programul de exerciii fizice cu cteva ore nainte de ora de somn. Evitai cofeina (cafea, ceai, suc, ciocolat), nicotina i alcoolul nainte de culcare. Dac nu reuii s adormii, evitai s v gndii la ce consecine are acest lucru sau s v ngrijorai, s v uitai ntruna la ceas sau s ncercai foarte intens s adormii. Dac avei o problema presant care v struie n minte i nu v las s adormii, notai-o pe un bilet i lasai-o lng pat. Notai-v i ora la care v vei ocupa de ea a doua zi. Putei considera c deja ai trecut de primul pas n rezolvarea acelei probleme i v putei liniti! Dac vrei s dormii mai mult n timpul nopii, evitai s tragei un pui de somn n timpul zilei chiar dac vrei s recuperai somnul pierdut cu o noapte nainte; un pui de somn e folositor ns dac urmeaz s faci o cltorie cu maina sau n pauza unei cltorii obositoare.

O astfel de rutin ne poate ajuta s prevenim tulburrile legate de somn i s profitm la maximum de orele dedicate somnului. Intervenii la nivelul organizaiei Interveniile la nivelul organizaiei se realizeaz prin intermediul politicilor organizaionale care au ca scop facilitarea dezvoltrii stilului de via sntos. V oferim mai jos cteva strategii organizaionale care promoveaz relaii interpersonale eficiente: respectarea pauzei de mas; selecia serviciilor de catering n funcie de meniu sau instruirea personalului cantinei n legtur cu alimentaia sntoas; asigurarea unui loc de servire a mesei n spaiul de la locul de munc; restricionarea fumatului doar la anumite zone (mai greu accesibile i mai austere pentru a-l descuraja); asigurarea accesului la sli de sport; promovarea accesului la sli de sport prin prezentarea beneficiilor exerciiului fizic asupra sntii; negocierea periodic a unui program flexibil de munc care s sprijine dezvoltarea unui stil sntos de via profesional.

14

Protecia sntii fizice a angajailor

Evaluarea iniial Evaluarea iniial se realizeaz prin screeninguri periodice ale strii de sntate a angajailor. Se recomand ca aceste screeninguri s urmreasc parametrii biomedicali i istoricul diagnosticurilor angajailor. De asemea, n funcie de specificul profesiei se recomand identificarea factorilor fizici de risc de la locul de munc: numrul de ore de munc; programul de munc (ture); utilaje sau substane; suprasolicitarea prin utilizarea excesiv a unor abiliti (ex.: auz, vz, fora corporal); suprasolicitare prin ageni extremi de mediu (ex.: temperaturi foarte sczute sau ridicate). Intervenie la nivelul angajailor Intervenia la nivelul angajailor se realizeaz n special prin instructaj cu privire la utilizarea echipamentelor de protecie. Intervenie la nivelul organizaiei Intervenia la nivelul organizaiei se realizea prin strategii organizaionale care asigur protecia sntii fizice a angajailor: monitorizarea utilizrii corecte i consecvente a echipamentelor de protecie; managementul comportamentului de utilizare a echipamentelor de protecie; furnizarea echipamentelor de protecie care prezint cele mai puine costuri pentru angajat; screeninguri periodice ale strii de sntate a angajailor; negocierea programului de munc pentru a permite recuperarea fizic a angajailor; implementarea politicilor de dezvoltare a stilului de via sntos care reprezint un factor de protecie a sntii fizice.

Editorul materialului: CPE Centrul Parteneriat pentru Egalitate Data realizrii: 5 mai 2006

15