EXERCIII PENTRU MUSCULATURA COAPSELOR

1. ndreptri cu bara cu tlpile paralele i genunchii blocai 2. mpins la presa vertical 3. Flexia coapselor din culcat la banca de flexi extensii 4. Genuflexiuni cu bara la ceaf

5. mpins la presa nclinat 6. Extensia picioarelor la banca de flexi extensii 7. Fandri n fa pe cte un picior, cu bar ape ceaf 8. Genuflexiuni cu par ape piept

9. Genuflexiuni pe un picior 10.Fandri laterale cu bar ape uneri 11.Semigenuflexiuni

EXERCIII PENTRU MUSCULATURA SPATELUI

1. Traciuni la bar cu priz larg, la piept 2. Traciuni la bar cu priz larg, la ceaf 3. Traciuni la bar cu priz ngust, la piept 4. Ramat din aplecat cu bara

5. Ramat nclecat 6. Traciuni la scripete cu priz larg, la piept 7. Traciuni la scripete cu priz larg, la ceaf 8. Ramat la scripete din poziia eznd

9. Ramat cu o mn, din aplecat 10. Ramat din stand ntins orizontal 11. Ramat cu o mn, din aplecat, la scripete

EXERCIII PENTRU MUSCULATURA TRAPEZULUI

1. Ridicarea umerilor cu altera (acelai exerciiu se poate executa i cu ganterele).

2. Ridicarea umerilor cu bara inut n spatele trunchiului (se ridic ct mai sus, ndoind i coatele n acest scop).