NVA CUM S NU MAI FII STRESAT !!

Poti sa te simti mai bine daca pui in aplicare diferite sfaturi care, prin conexiunile si schimbarile pe care le determina in organism , dau creierului o stare de bine fara sa te afecteze in vreun fel,asa cum o fac spreexemplu , drogurile.Iata cateva lucruri care ajuta in acest sens. 1. Exercitiile fizice Endorfinele eliberate in timpul oricarui tip de exercitiu fizicau capacitatea de a micsora intensitatea perceptiei pe care o are creierul in ce priveste durerea si stresul.Endorfinele sunt substante produse de anumite cellule ale sistemului nervos central. Atunci cand nivelul de endorfine creste, esti mai fericit si mai relaxat. 2. Ciocolata Desi exista mai putine dovezi stiintifice in cazul acesteia, este vorba tot de faptul ca provoaca eliberarea endorfinelor, datorita unor substante pe care le contine. 3. Faptele bune Numeroase cercetari au relevat faptul ca oamenii se simt mai fericiti atunci cand fac o fapta buna (sa ajuti pe cineva care are nevoie , sa oferi o mangaiere cuiva care sufera, etc.). De altfel, nici nu este nevoie de dovezi in acest sens, pentru ca se simte; oricine se simte bine dupa ce face un lucru bun. 4. Masajul, meditatia , acupunctura , sexul 5. Alimentatia Creierul are nevoie de nutrienti pentru a functiona cum trebuie . Iar nutrientii de care are nevoie pentru o stare buna de spirit sunt carbohidratii (de preferat cei nerafinati), fructele (banane , capsuni, mango , ananas , pere, mere) si acizii grasi omega -3 (somon ). ALIMENTE CARE COMBAT STRESUL Portocalele, spanacul, petele gras, ceaiul negru sau fisticul sunt alimente care v ajut s facei mai bine fa luptei cu agitaia zilnic. Medicii spun c nu este necesar s apelai la medicamente dac suntei stresai i c putei combate aceast stare i prin alimentaie. Un pahar de lapte nainte de culcare combate stresul .

Pinea, pastele i fulgii de ovz sunt cele mai indicate alimente pentru masa de diminea. Carbohidraii care intr n compoziia lor ofer materialul energetic prioritar folosit de creier i n acest fel stresul se instaleaz mai greu. Vitamina C care se gsete n portocale poate reduce nivelul de hormoni ai stresului i combate depresia. Pentru a ine sub control nivelul cortizolului i adrenalinei trebuie s consumai pete gras de 2-3 ori pe sptmn. Acizii grai omega 3, pe care i gsii n somon i ton pot preveni modificrile importante care apar la nivelul hormonilor stresului i v protejeaz i de boli de inim. Acelai efect l au spanacul sau ceaiul negru. Nu doar alimentele reduc nivelul de stres. Medicii recomand i cteva calmante la pahar precum: Laptele cald but nainte de culcare e un uor sedativ i v relaxeaz dup stresul din timpul zilei. O alternativ poate fi i berea, care e sedativ din cauza cantitii mici de alcool, dar i datorit acizilor organici din hamei. O cutie de bere de 330 de ml sau un pahar de vin rou de 150 ml sunt indicate pentru consum seara, dup ce studiile au artat c scad riscul de depresie, cresc pofta de via i calitatea ei.