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  • Skipping

    Încărcat de

    Alberto Dorado
    314 vizualizări6 pagini
    El documento presenta varios ejercicios de coordinación utilizando una escalera y botando un balón. Para la escalera, propone saltar de manera simple, doble, lateral y hacia atrás, con y sin balón. Para el bote de balón, sugiere realizarlo en posiciones como arrodillado, sentado, con abdominales y en posición de cubito dorsal y abdominal. En todos los casos resalta la importancia de mantener la vista al frente y trabajar tanto con la mano derecha como izquierda.

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    Skipping.

    Tipo de coordinacin:
    o Dinmica general. Tcnica de carrera eficiente. Trabajo de pies Deslizamiento defensivo. Cambios de direccin. Escalera coordinativa. Baln.

    Aplicacin al bsquetbol:
    o o o o

    Materiales:
    o o

    Propuesta metodolgicas de escaleras:


    Cinta adhesiva (alternativas) Marcador de cancha o tiza (alternativas) Cuerdas (alternativas)

    Ejercicio/Descripcin

    Ilustraciones

    Skipping simple: A lo largo de la escalera apoyar de forma alternada solo punta de pies, avanzando con una pisada en cada cuadrado.

    Consideraciones: Elevacin de rodillas 90. Vista fija al frente. Braceo constante y alternado. Variar el primer pie de contacto.

    Skipping doble: A lo largo de la escalera, apoyar de forma alternada solo punta de pies, realizar en cada cuadrado un apoyo de cada pie.

    Consideraciones: Elevacin de rodillas 90. Vista fija al frente. Braceo constante y alternado. Variar el pie de primer contacto. No tocar escalera, en lo posible.

    Skipping doble lateral: A lo largo de la escalera, apoyar de forma lateral y alternada solo punta de pies, realizar en cada cuadrado un apoyo de cada pie. El primer pie de apoyo debe ser el ms cercano a la escalera. Consideraciones: Elevacin de rodillas 90. Vista fija al frente. Braceo constante y alternado. Realizar ejercicio en direccin opuesta. No tocar escalera, en lo posible.

    Skipping doble hacia atrs: A lo largo de la escalera, apoyar de forma alternada solo punta de pies, desplazndose hacia atrs.

    Consideraciones: Elevacin de rodillas 90. Vista fija al frente. Braceo constante y alternado. Variar el pie de primer contacto. No tocar escalera, en lo posible.

    Skipping doble con baln: A lo largo de la escalera, apoyar de forma alternada solo punta de pies, realizar en cada cuadrado un apoyo de cada pie, con un baln en las manos sobre la cabeza.

    Consideraciones: Elevacin de rodillas 90. Vista fija al frente. Variar el pie de primer contacto.

    Skipping doble con bote: Apoyar de forma alternada solo punta de pies, realizar en cada cuadrado un apoyo de cada pie, mientras se da un bote por cada cuadrado en la zona lateral de la escalera.

    Consideraciones: Elevacin de rodillas 90. Vista fija al frente. Variar el pie de primer contacto. Mantener el Bote constante al lado del cuerpo. Realizar el ejercicio con la mano hbil y no hbil. No tocar escalera, en lo posible.

    Consideraciones generales A medida que el sujeto vaya vivenciando los ejercicios, aumentar la velocidad de ejecucin, hasta llegar a su mxima velocidad. 2. Bote-posicin

    Tipo de coordinacin: culo-manual. Aplicacin al bsquetbol: Dominio de baln. Materiales: Baln.

    Ejercicio/Descripcin

    Ilustraciones

    Arrodillado: Botear el baln rodeando el cuerpo

    Consideraciones: Ocupar tanto derecha como izquierda para realizar los botes correspondientes. Mantener vista al frente o fuera del baln.

    Sentado: Botear el baln rodeando el cuerpo.

    Consideraciones: Ocupar tanto derecha como izquierda para realizar los botes correspondientes. Mantener vista al frente o fuera del baln.

    Sentada abdominal: Rodear el cuerpo con bote. Al momento de pasar por las piernas, elevarlas para pasar el baln debajo de ellas. Consideraciones: Ocupar tanto derecha como izquierda para realizar los botes correspondientes. Mantener vista al frente o fuera del baln.

    Cubito 1: Tendido de cubito abdominal, botear realizando una media luna a la altura de la cabeza.

    Consideraciones: Ocupar tanto derecha como izquierda para realizar los botes correspondientes. Mantener vista al frente o fuera del baln.

    Cubito 2: Tendido de cubito dorsal, botear realizando una media luna a la altura de la cabeza.

    Consideraciones: Ocupar tanto derecha como izquierda para realizar los botes correspondientes. Mantener vista al frente o fuera del baln.

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