COALA: Universitatea Babes-Bolyai Facultatea de Educatie Fizica si Sport TEME :Rostogolire inainte cu picioarele apropiate si intinse GRUPA :302

EFECTIV:22 studenti DATA:13.05.2012 LOCUL:Sala de gimnastica MATERIALE:saltele de gimnastica

PODAR ALIN ADRIAN

PROIECT DIDACTIC
(PLAN DE LECIE)
OBIECTIVE:

PRILE LECIEI
PARTEA ORGANIZATORIC 7 minute

VERIGI I DURATA

CONINUT

DOZARE

PARTEA PREGTITOARE 23 min

-adunarea Organizarea -alinierea colectivului de -salutul Studeni -verificarea echipamentului sportiv -anuntarea temelor si obiectivelor lectiei Variante de mers Pregtirea organismului -mers pe varfuri , bratele sus pentru efort -mers pe calcaie cu bratele la spate -mersul piticului -mers rulat Variante de alergare -alergare usoara cu incalzirea incheieturii mainilor -alergare cu joc de glezne -alergare cu pendularea gambelor inapoi -alergare cu pendularea gambelor inainte -alergare cu genunchii sus -alergare cu pas adaugat -alergare cu pas incrucisat -pas sarit -pas saltat Complex de dezvoltare fizica armonioasa Influenarea selectiv a Exercitiul 1

1-7 min

FORMAII DE LUCRU I INDICAII METODICE -In linie pe un rand -In linie pe un rand - Se lucreaza in jurul salii # # # # O # # #

OBSERVAII

25 m 25 m 25 m 25 m

50 m 25 m 25 m 25 m 25 m 25 m 25 m 25 m 25 m Se lucreaza pe toata suprafata salii, pe trei randuri la distanta de brate

aparatului locomotor

P.I stand departat cu bratele pe solduri rotari de cap stanga dreapta fata- spate Exercitiul 2 P.I stand departat, bratele pe langa trunchi rotari ale bratului drept- stang- simultan

25 sec O 25 sec ######## ######## ########

Exercitiul 3 P.I stand departat, bratele indoite la nivelul pieptului T.1-2 extensie cu arcuire a bratelor intinse(plan orizontal) 3x8 timpi T.3-4 flexie a bratelor Exercitiul 4 P.I stand departat, bratul stg sus, dr pe langa trunchi T1-2 extensia bratelor cu arcuire T3-4 bratul drept sus, stg pe langa trunchi, extensie de brate cu arcuire Exercitiul 5 P.I stand departat cu bratele la ceafa, prinse la nivelul palmelor T.1-2 rasucirea trunchiului spre stanga cu arcuire T.3-4 rasucirea trunchiului cu arcuire , spre dreapta Exercitiul 6 P.I stand departat, bratele pe solduri T.1-2 indoirea trunchiului cu arcuire spre stanga T.2-4 indoirea trunchiului cu arcuire spre dreapta Exercitiul 7 P.I. stand cu picioarele apropiate, bratele sus intinse T.1-2 rotari de trunchi T.3-4 indoirea trunchiului cu arcuire spre inainte Exercitiul 8 P.I. stand cu bratele pe langa trunchi

Bratele bine intinse, rotarea se executa din art. Umarului Spatele drept, capul sus, coatele la nivelul umerilor

3x8 timpi Bratele bine intinse, genunchii bine intinsi.

3x8 timpi

3x8 timpi

Talpile fixate pe sol, nu se rasucesc in timpul executiei.

T.1- extensia trunchiului concomitent cu ducerea bratelor intinse, prin inainte, sus T.2- flexia trunchiului, atingand vf picioarelor cu mainile T.3-genuflexiune T.4-revenire la pozitia initiala 3x8 timpi Exercitiul 9 P.I stand apropiat, bratele pe langa trunchi T.1 fandarea piciorului stg inainte, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte T.2 revenire in pozitia initiala T.3 fandarea piciorului drept inainte, concomitent cu ducerea bratelor intinse spre inainte T.4 revenire in pozitia fundamentala Exercitiul 10 P.I. stand apropiat, bratele pe langa trunchi T.1 fandari laterale , pe piciorul stang T.2 revenire in pozitia initiala T.3 fandari laterale , pe piciorul drept T.4 revenire in pozitia initiala

Spatele drept, trunchiul executa indoire, nu aplecare spre inainte, talpile fixate pe sol, genunchii bine intinsi.

3x8 timpi

Trunchiul drept, capul sus, privirea inainte, piciorul dinapoi, bine intins.

3x8 timpi Prinderea varfului piciorului cu ambele brate. Pe 3 randuri ######## ######## ######## O Privirea inainte genunchii

PARTEA FUNDAMENTAL

nvarea CPDM Tema: Pozitia

Pozitia fundamentala pentru jocul de aparare: - alergare stanga dreapta, bratele sus cu 1 lungime schimbare de directie - alergare usoara, la fluier adoptarea pozitiei de 1 lungime aparare - alergare cu spatele , la fluier intoarcere si 1 lungime

fundamentala pentru jocul de aparare

adoptarea pozitiei de aparare - alergare usoara, la fluier intoarcere la 180 grade si adoptarea pozitiei de aparare - alergare cu spatele, la fluier intoarcere la 180 grade si adoptarea pozitiei de aparare - alergare laterala, la fluier adoptarea pozitiei de aparare - aparare pe semicerc, la fluier schimbare de directie stanga-dreapta Tinerea, prindera si pasarea mingii Exercitii: - stand cu bratele sus, la semnal luarea pozitiei de prindere a mingii - prinderea mingii cu ambele maini, policele unite formand un dreptunghi, degetele desfacute si aruncarea mingii la fluier cu ambele maini (in timpul asteptarii mingii se efectueaza joc de glezne) - prinderea mingii cu ambele maini la nivelul pieptului, coatele la nivelul umerilor , la fluier se efectueaza o impingere asupra mingii - prinderea mingii cu ambele maini- aruncarea mingii su o singura mana( stanga-dreapta), bratul deasupra capului usor flexat din cot - alergare usoara, pasarea mingii cu o singura mana Alergare usoara

usor flexati, bratele sus. 1 lungime 1 lungime 1 lungime 20 secunde In linie pe doua randuri, fata in fata. Privirea inainte si urmarirea mingii de handbal. 00000000000 00000000000 @

Consolidarea CPDM Tema: Tinerea, prinderea si pasarea mingii

20 secunde 1 minut

1 minut 1 minut 1 lungime 1 min sau Pe un rand desfasurat p 2 lungimi toata latimiea terenului de teren @@@@@@@@@@@@ #

PARTEA DE NCHEIERE

Revenirea organismului dup efort.

Mers cu bratele sus (inspiratie) jos( expiratie)

Concluzii