Aplicatii discipline sportive de apa Gurgu Ionela Mihaela Studenta anul II Educatie fizica si sport

LECTIA DE INOT

Copiii si apa pot crea o simbioza perfecta. Totusi, nu trebuie sa speriem copilul prin folosirea unor metode neadecvate cum ar fi aruncarea copilului in apa pentru, a-i invinge teama de apa. O asemenea experienta poate fi traumatizanta pentru copii, acestia dezvoltand ulterior o aversiune fata de apa (piscina de inot) pentru o perioada lunga de timp, daca nu chiar pentru totdeauna. Obsevatii privind cursurile de initiere: Nivelul apei Ajustarea nivelului apei pentru copil trebuie sa fie primul pas in invatarea inotului la aceste varste mici. Obisnuirea copilului sa aiba apa pe fata se face prin jocuri ("cine se spala cel mai bine pe fata"). Miscarea de picioare Miscarea de picioare craul si/sau spate este urmatorul element care se invata. Bataia picioarelor este mult mai naturala si mai usor de controlat. Sicronizarea bratelor si a picioarelor poate fi prea dificila la aceasta varsta frageda. Miscarea de picioare se invata din asezat pe marginea bazinului sau din apa la bara. Nu trebuie neglijat nici exemplul personal (demonstratia care trebuie neaparat insotita de explicatie) sau repetarea elementelor pe uscat. Deasemenea, daca conditiile permit folosirea unei plutitoare (plute) este excelenta si chiar recomandata. Respiratia subacvatica Dupa ce copilul reuseste sa execute bataia de picioare cu usurinta, copilul intelegand chiar ca aceasta este mijlocul de propulsie in apa, conducem copilul spre experienta unei scufundari subacvatice totala a intregului corp. Totodata, el invata sa-si tina respiratia sub apa, dar si sa respire corect, cu expiratie in apa, specifica inotului eficient. Introducerea capului in apa Introducerea capului in apa nu trebuie grabita. Acest lucru poate fi piatra de incercare in invatarea inotului corect. Folosirea jocurilor sau introducerea fetei in apa mai intai constituie mijloacele acestei deprinderi. Dupa ce copilul introduce capul in apa, are tendinta sa-si foloseasca mainile pentru a indeparta apa de pe fata (ochi). Incercati sa-i obisnuiti sa renunte la aceasta obisnuinta spunandu-le ca daca tin ochii deschisi sub apa, nu vor mai avea nevoie sa-si stearga fata. Consolidarea deprinderilor Fiecare element al tehnicii trebuie repetat astfel incat copilul sa-si formeze deprinderi corecte si stabile. Insusirea si Repetarea elementelor de tehnica se face atat segmentar cat si global, pentru ca rezultatul final trebuie sa fie o miscare executata global si nu doar, spre exemplu, o buna miscare de picioare, dar o respiratie incorecta

care sa strice aliniamentul corect al corpului pe apa atunci cand copilul respira. Respiratia Respiratia in timpul inotului este un factor la fel de important. O respiratie incorecta determina pe langa o tehnica incorecta si ineficienta si o extenuare prematura pentru copil, el nefiind capabil sa-si regleze o respiratie eficienta si astfel oboseste. Pluta pe spate Probabil ca ati observat deja ca poti pluti pe apa fara sa faci absolut nici o miscare. Acest lucru este posibil datorita faptului ca densitatea corpului uman este mai mica decat a apei. Asadar putem folosi acest aspect, invatand in paralel cu miscarea de picioare craul si pe cea de picioare spate. Astfel vom alunga monotonia, dar vom constata chiar o "simpatie" mai mare din partea copiilor pentru acest procedeu deoarece respiratia se realizeaza mult mai usor, gura si nasul fiind peste nivelul apei. Deasemenea vor aprecia si faptul ca "nu le mai intra apa in ochi". Miscarea de picioare fiind in esenta miscarea de picioare craul dar executata invers, putem considera pluta pe spate ca un exercitiu pentru invatarea miscarii de picioare craul. Joaca si jocul Pentru ca invatarea inotului se face inca de la varste foarte mici, nu trebuie sa uitam ca avem de-a face cu copii si nu cu adulti. Fiecare lectie trebuie sa cuprinda jocuri, intrega lectie de inot trebuie sa fie conceputa ca un joc, altfel copilul se va pluictisi, iar receptivitatea sa va scadea. Jocul este cel mai bun mijloc de a cuceri atentia unui copil. Miscarea de brate Miscarea de brate trebuie sa fie prezentata mai intai pe uscat. Copilul trebuie sa-si formeze o reprezentare kinetica corporala a miscarii, reprezentare pe care apoi sa incerce s-o reproduca in mediul acvatic. Miscarea trebuie mult simplificata, punandu-se accentul pe tractiunea in apa si pe obisnuinta de a realiza faza de revenire cu bratul relaxat. Se va folosi ca exercitii ajutatoare, inotul fara respiratie. In cadrul inotului fara respiratie nu trebuie sa uitam de faptul ca efortul este unul anaerobic si necesita o pauza mai mare pentru revenire. Durata lectiei Lectia dureaza cat una obisnuita de educatie fizica si trebuie sa cuprinda toate momentele acesteia (incalzire, lectia propriu-zisa si revenirea organismului dupa efort), dar adaptate la specificul inotului. Sunt de preferat lectiile scurte, intinse pe o perioada mai mare de timp, decat cele dese, intensive care vor extenua copilul, inca neobisnuit cu un efort intens.