Sunteți pe pagina 1din 2

Metodica nv rii alergrii de vitez

Pasul accelerat de vitez:


-alergare accelerat n linie dreapt pe 20-40m, -alergare accelerat n linie dreapt la semnal sonor, -alergare alergare accelerat n linie dreapt pe diferitr distane alternate cu mers, -alergare accelerat n turnant, -alargare accelerat la deal -jocuri i tafete ce presupun alergarea accelerat

Pasul lansat de vitez este continuarea pasului accelerat de vitez,


-alergare accelerat pn la viteza maxim cu continuarea liber pe 10-15m, -alergare accelerat n linie dreapt pn la viteza maxim meninerea ei pe 10-15m,, -alternri de poriuni stabilite de alergare accele accelerat, -alergare cu start lansat pe diferite distane, -alergare accelerat n linie dreapt cu atingerea vitezei maxime la intrarea n turnant i meninerea vitezei alergrii lansate pe 20-30m, -alergare accelerat n turnant i meninerea pasului lansat de vitez 20-30m dup ieirea din turnant, -alergarea accelerat cu plecri din diferite poziii cu continuarea pasului lansat de vitez pe 20-25m, -pas lansat de vitez cu compararea lungimii pailor rat alergare liber i din nou alergare

Metodica nvrii tehnicii startului de jos i lansrii de la start Exerciii fundamentale:


-starturi din picioare, cu greutatea repartizat pe piciorul din fa, piciorul din spate sprijinit napoi, cu plecare liber i la comand, -plecare din poziia ghemuit, liber i la comand, cu un picior n spate la o talp, -plecare din ghemuit cu sprijin pe palme, cu un picior n spate la o talp, -plecare din poziia fandat, -plecare din poziia fandat cu sprijin pe palme, Dup nsuirea elementelor de baz se trece la nsuirea mecanismului.

-subiectul execut singur, -subiectul execut singur cu autocomenzi, -subiectul execut singur i este corectat, -execuia din poziia pe locuri i gata cu revenire i corectare, -execuia cu autocomenzi a startului de jos, -startul de jos la comand n linie dreapt pe 5-10m apoi 10-20m, -acelai exerciiu executat la comand n turnant, -starturi de jos cu accelerare pn la viteza maxim urmat de alergare liber,