Sunteți pe pagina 1din 1

NR. EX.

EX.1

COMPLEX DE EXERCIII PENTRU DEZVOLTAREA STABILITII, ECHILIBRULUI I A COORDONRII POZIIA INIIAL MOD DE DESFURARE OBSERVAII
VRFURILE I CLCIELE APROPIATE. MINILE PE OLDURI. OCHII NCHII TLPILE I PICIOARELE AEZATE N LINIE DREAPT - CEL DREPT N FAA CELUI STNG, MINILE PE OLDURI ACELAI EXERCIIU CU OCHII NCHII CU PICIOARELE ALTURATE. MINILE PE OLDURI, RIDICARE PE VRFUL PICIOARELOR CU SUSINERE TIMP DE ACELAI EXERCIIU CU OCHII NCHII MINILE PE OLDURI, RIDICARE PE VRFUL PICIORULUI DREPT, CU FLEXIA PICIORULUI STNG URMAT DE EXTENSIA ACESTUIA SPRE NAINTE ACELAI EXERCIIU CU OCHII NCHII DIN STND PE VRFURI CU PICIOARELE APROPIATE, SE EXECUT 5 APLECRI DE TRUNCHI SPRE NAINTE N POZIIE ORIZONTAL STND N ACEAI POZIIE CA LA EXERCIIUL NR.2, SE EXECUT 6 APLECRI DE TRUNCHI SPRE STNGA I SPRE DREAPTA DIN POZIIA STND PE VRFURI CU PICIOARLE APROPIATE, SUBIECTUL EXECUT O EXTENSIE A CAPULUI SPRE NAPOI (MAXIMAL) CU SUSINERE TIMP DE ACELAI EXERCIIU CU OCHII NCHII DIN STND PE VRFURI, SE EXECUT 6 ROTIRI ALE CAPULUI SPRE STNGA DIN POZIIA STND PE VRFURI PE PICIORUL DREPT, CU MINILE PE OLDURI, SE EXECUT 6 BALANSRI ALE PICIORULUI STNG, CT MAI AMPLE, NAINTE I NAPOI DIN POZIIA STND PE VRFURI, SE EXECUT 10 EXTENSII RAPIDE ALE CAPULUI DIN POZIIA STND PE VRFURI PE PICIORUL DREPT,CU EXTENSIA CAPULUI I CU OCHII NCHII, SUBIECTUL EXECUT FLEXIA URMAT DE EXTENSIA SPRE NAINTE A PICIORULUI STNG, PSTRND ACEAST POZIIE TIMP DE DURATA EXERCIIULUI 20 SEC. 20 SECUNDE 15 SECUNDE

EX.2 EX. 3

EX. 4 EX. 5

15 SECUNDE 10 SECUNDE

EX. 6

15 SECUNDE

EX. 7 EX. 8

10 SECUNDE O APLECARE PE SECUND O APLECAREPE SECUND

EX. 9

EX. 10

15 SECUNDE

EX. 11 EX. 12

5 SECUNDE O ROTIRE PE SECUND

EX. 13

EX. 14

EX. 15

5 SECUNDE

Cristian R. Chiribuc Tir Sportiv Probele de puc i pistol Copyright 2011 Cristian R. Chiribuc