De unde ne procuram vitaminele?

Vitamina A

* Surse naturale: Ficat, unt, morcovi, spanac, pepene galben, cartofi dulci, legume cu frunze verzi, morcovi, rosii. * E buna pentru: Esentiala in cresterea oaselor si a dintilor, pentru functionarea normala a retinei, pentru vazul de noapte, previne bolile de ochi. * Cand e utila? Cand vederea e diminuata la lumina slaba, cand suferi cu tiroida sau fi catul, in perioadele de convalescenta si de definitivare a danturii . * Atentie! Se ia la recomandarea medicului. In sarcina poate produce malformatii.

Complexul B

* Surse naturale: Cereale, varza murata, paste, nuci, lapte, oua, spanac, stevie, salata verde, pui, ton, alune, drojdie. * E bun pentru: Esential pentru dezvoltarea si buna functionare a nervilor si muschilor, ajuta la asimilarea proteinelor si formarea glo bulelor rosii, mentine sanatatea pielii si a ochilor. * Cand e utila? Cand nu ai pofta de mancare, in drepresie, cand ai crampe musculare, esti obosita, ai insomnii sau esti vegetariana, primavara sau oricand e cazul! * Atentie! Creste pofta de mancare.

Vitamina C

* Surse naturale: Macese, catina, citrice, pepeni, capsuni, piper verde, broccoli, varza, ceapa verde, muraturi, stafide. * E buna pentru: Mareste rezistenta organismului la infectii, grabeste vindecarea ranilor, ajuta la formarea colagenului, mentine sanatatea oaselor, dintilor, vaselor de sange. * Cand e utila? In perioadele de gripa, cand din alimentatie lipsesc fructele si legumele, cand bebesul nu este hranit la san, in cancere, hemoragii gingivale, dureri osoase.

* Atentie! Se distruge prin fierbere indelungata. Pe timpul verii, limiteaza innegrirea pielii!

Vitamina D

* Surse naturale: Smantana, galbenus, lapte, peste. * E buna pentru: Are un rol important in cresterea si rezistenta oaselor, ajuta la asimilarea calciului si fosforului. * Cand e utila? In perioada de crestere sau inainte de instalarea menopauzei, se ia in asociere cu calciu. * Atentie! Se pierde usor prin transpiratie. Nu este recomandata in sarcina sau alaptare.

Vitamina E

* Surse naturale: Paine din tarate, grau, uleiuri vegetale, carne, mazare, mei, patrunjel, morcov, telina, unt, galbenus. * E buna pentru: Antioxidant puternic, ajuta la formarea celulelor, in fertilitate si la reducerea imbatranirii. * Cand e utila? In surmenaje si oboseala, in tratamentul cu antibiotice, in cazul bebelusilor nascuti prematur. * Atentie! Este mai eficienta alaturi de vitamina C si seleniu, nu se ia odata cu fierul, ci numai dupa 8 ore.

Acid folic

* Surse naturale: Ficat, portocale, alune, ardei, vinete, broccoli, spanac, urzici, peste. * E bun pentru: Ajuta la buna functionare a celulelor si previne malformatiile congenitale. * Cand e util? In sarcina si inainte, in perioada de alaptare si in cea de crestere a copilului. * Atentie! Doza trebuie stabilita de medic.