ESCRIBIR PARA SENTIRSE MEJOR

: Enero 11, 2011, 03:58:11

Escribir sobre nuestros pensamientos y emociones es una herramienta teraputica de primer orden. Los psiclogos especializados en esta tcnica indican que no slo ayuda a superar las dificultades; tambin tiene efectos beneficiosos sobre la salud fsica y nos hace sentir mejor con nosotros mismos. Un recurso fcil y efectivo que puede llevarse a cabo con dos objetos totalmente asequibles: lpiz y papel. La palabra escrita est tan presente en nuestra vida que sus virtudes teraputicas suelen pasarnos desapercibidas. Todos los que tenemos la suerte de haber ido a la escuela sabemos leer. Si ests leyendo este artculo, seguramente sabes escribir. La escritura es parte de nuestra vida diaria. No me refiero a la alta literatura o a los concienzudos manuales de gramtica, me refiero a la escritura cotidiana, la que llevamos a cabo cada da casi sin darnos cuenta. Escribimos cartas o correos electrnicos, tomamos apuntes en las reuniones de trabajo o en la escuela, escribimos notitas de amor o recordatorios de cosas pendientes, la lista del supermercado La escritura nos parece algo casi tan natural y sencillo como hablar y, por eso, a menudo olvidamos, e incluso desconocemos, el poder de la palabra escrita. Hace muchos aos, cuando era nia, me impresion un anuncio que vi en el diario. Ocupaba una hoja del peridico y se trataba de un letrero con enormes letras maysculas que deca simplemente: !IMBCIL!, y debajo, en letras muy pequeas, se lea: La palabra escrita impacta, verdad?. Efectivamente me impact y, a travs de los aos, he comprobado que la palabra escrita tiene una enorme fuerza, para bien y para mal. Hoy en da, existen numerosas investigaciones cientficas que han demostrado que escribir puede ser una importante fuente de bienestar en nuestras vidas. El psiclogo estadounidense James Pennebaker, especialista en los efectos teraputicos de la escritura y profesor de la Universidad de Texas, lleva ms de treinta aos investigando. Originariamente, se especializ en el estudio de los traumas y ya entonces evidenci que quienes hablaban de sus experiencias traumticas presentaban menos sntomas que quienes lo hacan. El doctor Pennebaker estudi, entonces, si el hecho de escribir tambin podra ser til para sobrellevar los traumas. En una de sus investigaciones pidi a los participantes que escribiesen quince minutos diarios durante cuatro das. Organiz cuatro grupos; al primero le pidi que escribiese tan solo sus pensamientos sobre una experiencia traumtica; al segundo, que escribiese su sentimiento en torno a un trauma; un tercer grupo tena que escribir sobre sus pensamientos y sentimientos con relacin a una experiencia traumtica; y el ltimo el grupo control-, sobre lo que vea por la ventana u otro tema superficial. El doctor Pennebaker observ que las personas que escriban tanto de sus sentimientos como de sus pensamientos respecto a una experiencia traumtica inicialmente se sentan ms tristes

pero, poco ms despus, mostraban una marcada reduccin (casi el 50%) de los sntomas fsicos negativos. Estos resultados le motivaron para explorar ms la relacin mente y cuerpo en la escritura. Para ello, realiz un estudio similar, en el que se tomaban muestras de sangre a los pacientes el da antes de empezar a escribir, al final del cuarto da de escritura, y quince das despus. Los resultados fueron sorprendentes. Quienes haban escrito sus pensamientos y emociones tenan un nmero significativamente mayor de linfocitos T en la sangre; es decir, sus sistemas inmunitarios funcionaban mejor que los de las personas que no haban escrito sobre sus emociones e ideas en torno al trauma. Estos niveles altos de linfocitos T se mantenan a lo largo de las seis semanas. Existen otros estudios que evidencian que escribir puede ayudar a mejorar los sntomas de ciertas enfermedades. Por ejemplo, el llevado a cabo por el psiclogo Joshua M.Smythy su equipo de colaboradores de la Universidad Estatal de Dakota del Norte (EE.UU.) los investigadores observaron que pacientes con asma o artritis reumatoide que escribieron sobre episodios traumticos de sus vidas mejoraron su salud cuatro meses despus de realizar este ejercicio. Paralelamente, los pacientes que haban recibido los mismos cuidados mdicos pero no haban escrito no mostraron mejora alguna. El doctor Pennebaker tambin ha estudiado los beneficios de escribir entre estudiantes universitarios y en determinadas situaciones laborales, y siempre ha observado que las personas que escriben, bien sea sobre una tarea o sobre sus experiencias difciles, tienen un mejor desempeo que quienes no lo hacen. El autor destaca que, resumiendo, el ejercicio de escribir puede aportar los beneficios siguientes: aclara la mente, resuelve traumas que interfieren en nuestras vidas, ayuda a adquirir y retener informacin nueva y permite resolver problemas; adems, la escritura libre facilita la escritura obligada, es decir, que si tenemos que escribir un documento formal de trabajo, no nos costar tanto si antes escribimos libremente sobre el tema que sea. Te estn dando ganas de intentarlo? El doctor James Pennebaker ofrece consejos prcticos para quienes quieran practicar la escritura teraputica. Busca un lugar y un momento tranquilos, lo ideal sera al final del da, antes de acostarte. Hazte la proposicin de escribir un cuarto de hora aproximadamente durante cuatro das consecutivos. Puedes escribir sobre el mismo tema o sobre cosas diferentes cada da. Escribe sin parar, no te preocupes por la ortografa. Si no ests seguro de lo que vas a escribir, el doctor Pennebaker propone hacerlo sobre algo que te preocupa mucho, algn sueo, algo que afecta negativamente a tu vida, algo que has estado evitando largo tiempo Djate ir y explora tus sentimientos y pensamientos. El doctor Pennebaker seala que, an sin ser traumticas, casi todos nos hemos enfrentado a situaciones difciles o dolorosas y, por tanto, todos podemos beneficiarnos de escribir. Escribir no slo ayuda a resolver dificultades, tambin puede ayudarnos a lograr nuestras metas y ser ms felices. Laura King, profesora de la Universidad de Missouri (EE.UU.) ha observado que cuando las personas escriben sobre su posible mejor yo (describiendo un escenario en el que se sienten plenamente felices, haciendo lo que quieren hacer y siendo como desean ser) se eleva notablemente su estado de nimo. Asimismo, si las personas escriben sobre sus metas, es

mucho ms probable que las logren. Escribir este artculo me ha llenado de entusiasmo; espero haber despertado la curiosidad por explorar y utilizar este recurso fcil, barato y que tenemos en el punta de los dedos. Estudios cientficos demuestran que escribir sobre experiencias traumticas ayuda a superarlas. Texto: Margarita Tarragona. Doctora en psicologa. Coordinadora del diplomado en psicologa positiva de la Universidad Iberoamericana, en Ciudad de Mxico.

Para sentirse mejor, no hay nada como escribir

Enviado por Barcelona dones el 18/04/11 En la seccin de Apuntes,Catalua,Miscelnea Escrito por: Chus Escribir sobre nuestros pensamientos, emociones, inquietudes, tristezas, anhelos en definitiva, todo lo que llevamos dentro es una herramienta teraputica de primer orden. Los psiclogos especializados en esta tcnica coinciden en que no slo ayuda a superar dificultades, sino que es beneficioso para nuestra salud fsica y hace que nos sintamos bien con nosotros mismos.

No hace falta alta literatura o manuales de gramtica. Me refiero a la escritura cotidiana, cartas, apuntes, notas de amor, de experiencias, escritos en diarios, etc. El psiclogo estadounidense James Pennebaker, especialista en los efectos teraputicos de la escritura y profesor de la Universidad de Texas, se especializ en la unidad de traumas y comprob que quien escriba sobre sus experiencias traumticas presentaba menos sntomas que quienes no lo hacan. Los resultados fueron sorprendentes. Los que haban escrito sus pensamientos tenan mayor nmero de linfocitos T en la sangre, es decir, sus sistemas inmunitarios funcionaban mejor que los de las personas que no lo haban hecho. Otros estudios han evidenciado que escribir ayuda a mejorar enfermedades como el asma o la artritis reumatoide.

En definitiva, podemos decir sin temor a equivocarnos que escribir ayuda a pensar con mayor claridad, a resolver problemas y traumas que interfieren en nuestras vidas, as como a tener menos problemas fsicos que otras personas. De modo que por qu no lo intentas?

Los que haban escrito sus pensamientos tenan mayor nmero de linfocitos T en la sangre
Busca un lugar y un momento tranquilo, lo ideal sera al acostarte. Empieza por un cuarto de hora cada da. Escribe sobre lo que quieras, hazlo sin parar, no te preocupes por la ortografa. Puedes escribir sobre tu posible mejor yo describiendo un escenario en el que te sientas feliz, haciendo lo que quieras hacer y siendo lo que desees ser , vers como se eleva profundamente tu nimo. Al igual que si escribes sobre tus metas, vers que es mucho ms probable que las logres.

otroooo Aunque eso de ponerte a escribir tus andanzas en un diario te pueda parecer cosa de la adolescencia, son muchas las mujeres que lo hacen. Y no s si lo sabas, pero eso de ponerte a contar tu vida al estilo Bridget Jones tiene ms ventajas de lo que puede parecer. Sobretodo porque escribir tus dudas y sentimientos te ayuda a analizarlos desde otro punto de vista, para ponerlos sobre el papel, lo que puede resultar muy teraputico. Escribir tus inquietudes emocionales es una buena terapia que beneficiar mucho a tu alud mental. Pero sabas que tambin tiene beneficios para tu estado fsico? Han sido precisamente un grupo de especialistas de la Universidad de Londres los que han comprobado que las mujeres que escriben diarios van menos al mdico. Y no nos referimos al psiquiatea, sino al mdico de cabecera. La razn estara relacionada con su sistema inmunolgico, que es ms fuerte, y adems tienen ms linfocitos T, que se encargan de la lucha contra virus y bacterias. Tienes diario? Porque si no es as yo que t bajara corriendo a comprarme uno.