Carboidratos Alimento: Aucar mascavo (aucar branco no saudvel) Quantidade: 20grs Calorias: 80kcal Carboidrato: 20g (alto ig)

) Protena: 0g Gordura: 0g Alimento: Arroz branco Quantidade: 100g Calorias: 124kcal Carboidrato: 25g (mdio ig) Protena: 2g Gordura: 1g Alimento: Aveia Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 60kcal Carboidrato: 9g (mdio ig) Protena: 2g Gordura: 1g Alimento: Banana Quantidade: Unidade Calorias: 105kcal Carboidrato: 28g (mdio ig) Protena: 1g Gordura: 1g Alimento: Batata-doce branca ou roxa Quantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato (IG): 24g (mdio ig) Protena: 1g Gordura: 0g Alimento: Cuscuz Quantidade: 150g Calorias: 360kcal Carboidrato: 32,5g (alto ig) Protena: 17g Gordura: 19,5g Alimento: Dextrose ou Malto Quantidade: 20g Calorias: 80kcal Carboidrato (IG): 20g (alto ig) Protena: 0g Gordura: 0g Alimento: Feijo cru Quantidade: 100g Calorias: 323kcal Carboidrato: 60g (baixo ig) Protena: 20g Gordura: 1g Alimento: Granola Quantidade: 40g

Calorias: 141kcal Carboidrato: 24g (mdio ig) Protena: 4,9g Gordura: 3,6g Alimento: Laranja Quantidade: Unidade Calorias: 60kcal Carboidrato: 15g (mdio ig) Protena: 1g Gordura: 0g Alimento: Ma Quantidade: Unidade Calorias: 64kcal Carboidrato: 15g (baixo ig) Protena: 0g Gordura: 0g Alimento: Macarro integral Quantidade: 100g Calorias: 190kcal Carboidrato: 39g (medio ig) Protena: 7g Gordura: 1g Alimento: Melancia Quantidade: 1 fatia mdia (100g) Calorias: 30kcal Carboidrato: 7g (alto ig) Protena: 0g Gordura: 0g Alimento: Po francs Quantidade: Unidade (50g) Calorias: 140kcal Carboidrato: 25g (alto ig) Protena: 4g Gordura: 2g Alimento: Po integral Quantidade: 1 fatia Calorias: 70kcal Carboidrato: 13g (medio ig) Protena: 2g Gordura: 0g Alimento: Quinua Quantidade: 100g Calorias: 347kcal Carboidrato: 60g (quem souber ig, favor postar) Protena: 15g Gordura: 5,7g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Protena: Gordura:

Protenas Alimento: Atum enlatado em gua Quantidade: 100grs Calorias: 159kcal Carboidrato: 0g Protena: 35g Gordura: 1g Alimento: Carne vermelha cozida Quantidade: 100g Calorias: 150kcal Carboidrato: 0g Protena: 25g Gordura: 5g Alimento: Clara do ovo crua ou cozida Quantidade: Unidade Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Protena: 3g Gordura: 0g Alimento: Leite desnatado Quantidade: 20grs ou 200ml Calorias: 70kcal Carboidrato: 11g (baixo ig) Protena: 6g Gordura: 0g Alimento: Leite integral Quantidade: 20grs ou 200ml Calorias: 150kcal Carboidrato: 11g (baixo ig) Protena: 6g Gordura: 6g Alimento: Ovo cozido ou cru Quantidade: Unidade Calorias: 80kcal Carboidrato: 1g Protena: 6g Gordura: 4g (3g de gordura boa + 1g de gordura ruim) Alimento: Peito de frango s/ pele cozido Quantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Protena: 23g Gordura: 0g Alimento: Peito de peru Quantidade: 100g Calorias: 107kcal Carboidrato: 0g Protena: 23g Gordura: 0g Alimento: Salmo assado

Quantidade: 100kcal Calorias: 164kcal Carboidrato: 0g Protena: 24g Gordura: 5g Alimento: Sardinha assada Quantidade: 100g Calorias: 134kcal Carboidrato: 0g Protena: 23g Gordura: 2g Alimento: Soja Quantidade: 100g Calorias: 235kcal Carboidrato: 19g Protena: 20g Gordura: 10g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Protena: Gordura: Gorduras Alimento: Azeite Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Protena: 0g Gordura: 12g Alimento: Amendoin torrado Quantidade: 25g Calorias: 70kcal Carboidrato: 2g (baixo ig) Protena: 3g Gordura: 5g Alimento: Semente de linhaa Quantidade: 15g Calorias: 43kcal Carboidrato: 1g Protena: 2g Gordura: 3g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Protena: Gordura: Tabela: Hipertrofia.org

Atualizado em 15 de junho de 2009