Sunteți pe pagina 1din 113

An II. 2010/11 METODICA DISCIPLINELOR SPORTIVE GIMNICE 4 1.

Prezentare program

1.1.

OBIECTIVE principale :

A. Asimilarea i utilizarea, in condiii pedagogice concrete, a

unor cunotiine teoretico-metodice din domeniul specific:


Teoria gimnasticii Tehnica i metodologia mijloacelor gimnasticii de baz Tehnica i metodica elementelor acrobatice de baz i a sriturilor simple cu sprijin.

B. Formarea unor competene necesare predrii gimnasticii colare;

C. Formarea unei atitudini pozitive fa de disciplin.

1.2.Numr de cursuri 14. - numr de L.P 7 . 1.3.TEMATICA CURS :

1.3.1. Gimnastica scurt istoric 1.3.2. TEORIA GIMNASTICII :


o scopul i sarcinile gimnasticii

o caracteristicile gimnasticii o mijloacele de baz i specifice gimnasticii o ramurile gimnasticii o terminologia gimnasticii. 1.3.3. TEHNICA I METODICA PREDRII MIJLOACELOR GIMNASTICII DE BAZ : Exerciii de front i ordine (FO) Exerciiile de D.F.G. i Exerciiile aplicative(APL) 2.METODE DIDACTICE Curs : curs interactiv, L.P.- practico/metodic.

3.CERINE fa de studeni

Frecven curs Frecven lecii practice Susinerea probelor de control practica metodic probe tehnice Referat, proiect, ( individual sau de grup)etc. opional

80% 80%

Nota

Nota

4.VERIFICARE - EVALUARE

4. VERIFICA 5. CALENDAR CURSURI

PROGRAMARE VERIFICARE Luna Martie Aprilie Mai Iunie D A T A Proba Practica metodic curent Probe tehnice concurs EXAMEN SCRIS Data propus cf. programrii de la LP cf. programrii sesiune vara

GIMNICE 4 Sesiunea var 2009 VERIFICARE - EXAMEN

Nivelul, amplitudinea i temeinicia cunotinelor n domeniul G.B.

Capacitatea de a opera cu termeni specifici terminologie i limbaj grafic

CAPACITI I COMPETENE DE EVALUAT

Capacitatea de a seleciona, proiecta, i utiliza, la un nivel acceptabil, mijloace ale G.B. funcie de : obiective i particularitile subiecilor: Ex.de FO,DFG,APL.

Capacitatea de a alctui exerciii specifice n scop instructiv-educativ sau terapeutic, funcie de condiiile didactice date.

Capacitatea de a se implica la un nivel acceptabil n organizarea unui concurs colar de gimnastic.

INVENTAR TEMATIC

1. GIMNASTICA ISTORIC- Evolutia gomansticii - Antichitate - Evul Mediu

- Epoca Modern- sistemele de gimnastic - Secolul XX 6.

MIJLOACELE GIMNASTICII DE BAZA


- Gimnastica n Romnia

2. TEORIA GIMNASTICII 2. 1. SCOPUL I SARCINILE GIMNASTICII Gimnastica n coal Gimnastica n kinetoterapie 2.2. CARACTERISTICILE GIMNASTICII 2.3. GIMNASTICA N SISTEMUL EFS DIN ROMNIA Gimnastica n coal Gimnastica n kinetoterapie 3.1. MIJLOACELE DE BAZ I SPECIFICE GIMNASTICII Specificitatea aplicrii lor n coal i kinetoterapie 3.2. RAMURILE GIMNASTICII
4. TERMINOLOGIA GIMNASTICII

4.1. Probleme teoretice generale 4.2. Poziiile fundamentale i derivate ale corpului 4.3. Poziii ale gimnastului fa de pe aparate. Apucri 4.4. Micri pe aparate 5.1. Poziii i micri ale segmentelor 5.2. Prescurtri de termeni 5.3. Descrierea exerciiilor corporale 5.4. Reprezentarea grafic n gimnastic

EXERCIII DE FRONT I ORDINE

6.1. 6.2. 6.3. 6.4.

Rolul i locul lor n lecie. Sistematizare. Terminologie. Aciuni pe loc.

6.5. Aciuni din deplasare. 6.6. Deplasri n figuri. 6.7. Metodologia exerciiilor de F.O. 7. EXERCIIILE DE D.F.G.

7.1. Ce sunt exerciiile de DFG ? 7.2. Scop, sarcini, caracteristici, influene, rol, 7.3. Sistematizare 7.4. Locul lor n lecia de educaie fizic 7.5. Tehnica exerciiilor de DFG. 8.1 Efectele exerciiilor de DFG asupra organismului executanilor 8.2. Metodologia exerciiilor de DFG 9.1.EXERCIII LIBERE INDIVIDUALE 9.2.Exerciii libere segmentare : efecte, structuri motrice, modele operaionale 9.3. Recomandri metodice organizare i predare 10. 1. EXERCIII CU PARTENER : - efecte, structuri motrice, modele operaionale - particulariti de organizare i predare 10. 2. EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE : - efecte, structuri motrice, modele operaionale - particulariti de organizare i predare

10.2.1. Exerciii cu bastoane 10.2.2. Exerciii cu mingi medicinale

11.1.EXERCIII LA/CU APARATE SPECIALE - efecte, structuri motrice, modele operaionale - particulariti de organizare i predare

11.2 Exerciii la scara fix 11.3 Exerciii la/cu banca de gimnastic 11.4 Exerciii la banca curbat 11.5 Exerciii cu benzi elastice( sandouri) 11.6 Exerciii la scripei 12. EXERCIII APLICATIVE

12.1 Generaliti 12.2.EXERCIII APLICATIVE NESPECIFICE importana formrii deprinderii corecte tehnic (tehnici) de execuie metodologia predrii efecte instructive-educative n ed. fizic colar i kineto.

12.2.1. Mersul 12.2.2. Alergarea 12.2.3. Aruncarea i prinderea

13. EXERCIII APLICATIVE SPECIFICE GIMNASTICII - importana formrii deprinderii corecte - tehnic (tehnici) de execuie - metodologia predrii - efecte instructive-educative n ed. fizic colar i kineto.

13.1. Echilibrul 13.2. Crarea i escaladarea

13.3. Trrea 13.4. Ridicare i transport de greuti 14.1. PARCURSURI APLICATIVE 14.2. Forme de organizare a P.A. 14.3. Metodologia proiectrii i organizrii P.A. funcie de: - nivelul de colarizare - obiectivele instructiv-educative - particularitile efectivului - condiiile materiale de desfurare a leciei

15. CONCURSURILE DE GIMNASTIC ARTISTIC


ORGANIZARE I ARBITRAJ
15.1. Organizare Comisii, program, regulament, etc.

15.2. Filmul desfurrii unui concurs colar de gim. 15.3. Probele de concurs alese i coninutul lor (detaliat)

Curs 1. 1.GIMNASTICA SCURT ISTORIC - Antichitate - Evul Mediu - Epoca Modern- sistemele de gimnastic - Secolul XX - Gimnastica n Romnia Gimnastica etimologie gymnos gol Termen generic desemnnd toate exerciiile fizice. Gimnastica educaia fizic.

1.

GIMNASTICA N ANTICHITATE

Evoluia social- istoric i gimnastica - idealul social i determinarea cultural-sportiv - apariia timpului liber si dezvoltarea culturii si a sportului - idealul olimpic
Primele atestari scrise CHINA( 2698 i.e.n.) Kong Fu

Crile sfinte - Sistem de gimnastica medicala practici religioase - Premiza orice boal este cauzat de congestionarea i paralizia organismului. - Remediu miscari corporale si tehnici respiratorii.

Sistemul Yoga in India 1500 ani mai trziu practici religioase ce foloseau exerciii fizice pentru perfecionarea fiinei umane: poziii, micari, tehnici respiratorii, alimentaie, igien. Yoga astazi.
Egipt - gimnastica analitic, gruparea micrilor dup efecte i

poziii iniiale. - exerciii de mobilitate i acrobatice - individuale i n grup.


Grecia gimnastica medical i terapeutic igienic

( Herodicus) - palestra , gimnaziul institutii : bi, terenuri, sli,masaj,etc.

Roma - gimnastica terapeutic i n scop militar.

2.

GIMNASTICA N EVUL MEDIU

Evolutia umana subordonarea pregtirii fizice , pregtirii militare.Exerciii la calul de lemn invatarea calaritului.
RENATEREA exerciii acrobatice , srituri, crri.

- Gimnasatica considerat mijloc ideal pentru dezvoltarea individual i ntrirea sntii - Hyeronimus Mercurialis - sec. XVI -Ars gimnastica exerciii de gimnastic i valoarea lor terapeutic. -Arcangelo Tuccaro -1599 - Trei dialoguri despre exercitii , srituri i voltijelor n aer

3.

GIMNASTICA N EPOCA MODERN sec XVIIIXIX

PESTALOZZI fundamenteaz tiinific exerciiul fizic.

- exercitii libere localizate pe segmente i pe particulariti de vrst - studiul activitilor i jocurilor copiilor

J.J.ROUSSEAU

SISTEMELE DE GIMNASTIC fundamentarea i structurarea coninutului , scopului i mijloacelor gimnasticii. FRANTA sec.XVIII AMOROS festivalul militresc i cetenesc de gimnastic. ( gimnastica civil - exerciii elementare i aplicative , gimnastica militar i medical igienic, terapeutic, etc) - Henry Clias gimnastica pt. vrstele mici noi aparate de gimnastic.

GERMANIA Johan Cristoph Guts-Muts Gimnastica pentru tineri fundamenteaz educaia fizic colar. Scop : sistematizarea exerciiilor corporale pentru perfecionarea fizic i dezvoltarea armonioas a fiinei umane. Mijloace: exerciii aplicative , exerciii cu aparate i obiecte stlpul oblic, cal, portic de gimnastic,etc. portative;

Fr. Ludwig Jahn - practica n aer liober, aparate variate; Arta gimnasticii germane : - fundamentarea teoretic a sistemului - terminologie - sistematizarea exerciiilor - metodica predrii
- perfectionarea aparatelor cunoscute, inventarea barei fixe si a paralelelor

o intemeietorul gimnasticii la aparate.

DANEMARCA SUEDIA Peer Henrik Ling -Institutul central de gimnastic din Stocholm. Gimnastica suedeza : - criterii pedagogice- gimnastica pedagogic - criterii psihologice- gimnastica militar - criterii fiziologice: gimnastica medical, - criterii estetice gimnastica estetic - Apar : scara fix i banca de gimnastic Principiile metodologice ale lui Ling: -dezvoltare armonioas prin exerciii analitice -selectia exerciiilor conform scopului -gradarea micrilor - principiul preciziei : poziia iniial, final, traiectorie etc.

CRITICA SISTEMELOR - se adreseaz cu precdere celor puternici i uit de cei slabi - subordonarea om-individ-ex.fizic - monoton, lent - corp far suflet -Secolul .XIX gimnastica intr n coli i armat

4.

SECOLUL XX

Apariia ramurilor distincte : - gimnastica de de baz Gimnastica baza Gimnastica de mas

Gimnastica individual-culturist Gimnastica ritmic

- 1881-FIG competitii evolutie. 5. GIMNASTICA IN ROMANIA

- influena sistemelor europene - Moceanu 1862

- societi de gimnastic- Medias1822, Bucuresti 1895 - 1906-Federatia Societilor de gimnastic - Gimnastica colar 1776 - primele atestri privind implementarea gimnasticii n coal 1879- Spiru Haret gimnastica n programa coliii primare ncepnd cu anul 1893 - diminuarea activitilor n societile de gimnastic ncepnd cu anul 1948 .
-sistem centralizat de organizare i desfurare a activitilor de gimnastic ;

- absolvenii ANEF ( 1949-1950) specializarea gimnastic; - baza teoretic programe studii-cadre, etc. - specialiti programe de clasificare competiii; -coli speciale de gimnastic - rezultate deosebite ncepnd cu anul 1952 i pn n prezent, att n gimnastica femin ct i n cea masculin.

2.1.SCOPUL I SARCINILE GIMNASTICII 2.2.CARACTERISTICILE GIMNASTICII 2.3.GIMNASTICA N SISTEMUL EFS DIN ROMNIA

2.1.

SCOPUL GIMNASTICII
Comanda social Orientrile de subordonare : i formarea igienice, militare, estetice, resurselor umane pedagogice, etc. coala

Scopul gimnasticii de a contribui la dezvoltarea i perfecionarea pregtirii fizice a individului i la formarea personalitii sale. SARCINILE GIMNASTICII

Asigurarea unei dezvoltri corecte i armonioase a organismelor n crestere

Dezvoltarea i perfecionarea calitilor motrice de baz, cu accent pe fort, mobilit. i Educarea simului estetic

Stimularea i mbuntirea funciilor organismului sntate i capacitate de munc c

Dezvoltarea calitilor de voin i formarea trsturilor pozitive de caracter Meninerea i ntrirea capacitilor fizice la vrst naintat viaa activ Inlturarea influenelor negative a activitilor profesionale unilaterale;

2.2. a.

CARACTERISTICILE

Coninut specific, variat cu posibiliti infinite de combinatii si legari b. Influent precis i selectiv asupra grupelor musculare i segmentelor corporale

Destinate tuturor categoriilor de practicani (vrst,nivel preg.-sex)


Gam larg de utilizare(pregtire multilateral, pregtire sportivperfectionare,etc)

exerciii cu caracter analitic raspund unor sarcini diferite corectarea deficienelor fizice restabilirea capacitilor funcionale.

c. Stpnirea elementar i multilateral a aparatului locomotor n condiii neobinuite de sprijin i atrnat, echilibru, orientare spatial, etc. Capacitatea de a efectua micri cu maxim precizie, corectitudine Educ unele caliti volitive - curaj, hotrre, darzenie, perseveren, disciplin liber consimit, responsabilitate, spirit analitic, etc.

d.

e.

2.3.

GIMNASTICA N SISTEMUL E.F.S DIN ROMNIA

Gimnastica, jocul i turismul mijloacele activitilor corporale. Gimnastica disciplin tehnico pedagogic cu teorie i metodic proprie - relaia sa cu tiinele ajuttoare, muzica etc. Elemente ce stabilesc locul gimnasticii n sistem: scop,caracteristici,sarcini,mijloace. Locul gimnasticii : - n coal programme -35-40 % - ramuri diferite - n regimul de via - gimnastica igienic (aerobic), de nviorare, individual sau n institii : scoli, armat) - gimnastica complementar ( ajutatoare) :

o alte discipline sportive o gimnastica medical Exerctiu fizic global o gimnastica n producie

Curs 3 3.1. MIJLOACELE DE BAZ I SPECIFICE GIMNASTICII 3.2. RAMURILE GIMNASTICII

3.1.

MIJLOACELE DE BAZ I SPECIFICE GIMNASTICII. o serie de acte motrice umane in relatiile cu

Micarea corporal uman mediul : natural,social,etc

- Gest motric act motric global = aciunea simpl a muchilor scheletici n scopul dobdirii unui efect elementar de adaptare. - Gest motric spontan = reacie adecvat la situaiile neprevzute(reflex) Gest motric voluntar = aciune constienta scop bine precizat.

EXERCITIUL FIZIC = activitate motric voluntar repetat sistematic mare diversitate n form i structur (tehnica). MIJLOACELE DE BAZ ALE GIMNASTICII.

Exerciiu fizic analitic- efecte localizate prin structura sa : gimnastica de baz,gimnastica igienic ; Exerciiu simplu lan cinematic simplu o singur direcie, un singur plan,etc ; Exerciiu compus -cuprinde mai multe direcii, segmente ,planuri ; Combiniile de exerciii- structuri motrice diferite-ciclice i aciclice grupate ntr-o manier unitar ( ex.la aparate,sarituri etc ).
a.

Ex. de Front i Ordine (F.O.) ; coninut, rol instructiv i educativ. calitilor motrice de baz, nsuirea bazelor generale ale micrii.

b. Ex. de Dezvoltare Fizic General (D.F.G. sau D.F.A.) - dezvoltarea

Libere Cu partener Cu obiecte portative La/cu aparate speciale

Simple sau compuse Simultan sau succesiv Pe dir. principale sau intermediare Amplitudine diferit, ritm i grad de ncordare diferit

c. Ex. Aplicative ( APL) scop formarea, perfecionarea i consolidarea deprinderilor motrice de baz i utilitar-aplicative precum i educarea calitilor motrice. Clasificare : - mers, alergare, aruncarea i prinderea ; - crare i escaladare, trrea, ridicare i transport, echilibrul.
c. Sariturile libere si cu sprijin d. Exerciiile acrobatice : individuale, colective, statice, dinamice.

f. - Exerciiile artistice : variaii de pai de dans, srituri, valuri,etc. - acompaniamentul muzical

g. Exerciiile la aparate: poziii, micri de for i de balans. - aparate: cal, bar fix, inele, paralele (par. inegale), brna.

3. 2.

RAMURILE GIMNASTICII

de baz GIMNASTICA = sistem de exerciii fizice utilizate analitic sau global e cu influen selectiv i cumulativ n vederea perfecionrii i armonizrii micrilor i corpului, a formrii inutei corecte i dezvoltrii personalitii b practicantului. a z e
Gimnastica elementa

igienic

de nviorare artistic (la de Gimnastica aparate artistic (la aparate) performan )ritmic aerobic acrobatic

b a z e Gimnastica Medical n producie complementar b a z

GIMNASTICA

pregatitoare pt.alte discipline sportive

TERMINOLOGIA GIMNASTICII (I) 1. TERMINOLOGIA GIMNASTICII 4.1. Probleme teoretice generale 2. Poziiile fundamentale i derivate ale corpului 4.2. Poziiile gimnastului fa de pe aparate. Apucri 3. Poziii ale fundamentale i derivate ale corpului

4.3. Poziii pe aparate 4. Micri ale gimnastului fa de pe aparate. Apucri 4.4. Micri pe aparate

4.1.

PROBLEME TEORETICE GENERALE

Ce este terminologia? Terminologia gimnasticii :

- definiie - importana terminologiei - evoluia terminologiei Cerinele fa de o terminologie viabil: - accesibilitate i caracter tiinific - accesibilitate internaional - s respecte particularitile de limb

- claritate - pecizie - concizie 4.2.

POZIIILE FUNDAMENTALE I DERIVATE Descrierea unei micri:

- poziia iniial - natura sprijinului - poziia (sprijinul) segmentelor: - fata de sol-aparat,etc. - unele fata de altele Pozitiile fundamentale ale corpului

STAND

PE GENUNCHI

SEZAND

CULCAT

SPR.

AT.

DERIVATELE POZIIILOR FUNDAMENTALE

STND
PE AMBELE PICIOARE : Apropiat

Deprtat : - lateral - nainte - napoi

ncruciat : - cu dreptul nainte - cu stangul nainte Cu genunchii ndoii Cu genunchii semindoii Ghemuit Fandat: - lateral - nainte - napoi
PE VRFURI :

Apropiat Deprtat : - lateral - nainte - napoi ncruciat : - cu dreptul nainte - cu stngul nainte Cu genunchii semindoii. Cu genunchii ndoii. Ghemuit - lateral Cellalt ndoit : - nainte - napoi - lateral Cellalt sprijinit:- nainte - napoi - lateral Cumpna : - facial - dorsal - asimetric - costal

PE UN PICIOR : Celalalt ntins : - nainte - napoi

PPE GENUNCHI

Cu genunchii apropiai : - cu clciele apropiate - cu clciele deprtate Deprtat : - cu clciele apropiate - cu clciele deprtate Aezat pe clcie Pe un genunchi cellalt ntins, sprijinit.

Apropiat : - cu picioarele ntinse

EZND ( asezat)

- cu picioarele ndoite Deprtat : - cu picioarele ntinse - cu picioarele ndoite Echer Ghemuit ncruciat Pe o coaps

CULCAT

Dorsal : - apropiat - deprtat Facial : - apropiat - deprtat Costal : - dreapta - stnga

SIMPLU : (cu corpul pe vertical) : - cu braele ntinse - cu braele ndoite - echer - echer nalt (cu corpul pe orizontal) : cumpn (cu corpul rsturnat) : - stnd pe mini - stnd pe brae - stnd pe cap - stnd pe umeri MIXT : Aezat : - apropiat - deprtat - pe o coaps Ghemuit

SPRIJINIT

Stnd Culcat : - facial - dorsal


(Pe vertical) : (Pe orizontal) : SIMPLU Rsturnat : - cu braele ntinse - cu braele ndoite - plans facial - plans dorsal - ntins(lumnare)

ATRNAT -

- ndoit De o alt parte a corpului: - de genunchi - de vrfuri - de ceaf Agat : - de genunchi - de un genunchi - de vrfuri - cuib - facial - dorsal - facial

MIXT Stnd Culcat:

- dorsal Ghemuit

4.3.

APUCRI

a) dup poziia palmelor fa de aparat : - de sus apucat - de jos apucat - mixt apucat - ncruciat apucat - rsucit apucat - adnc apucat - diferit apucat b) dup lrgimea apucrii : - apropiat apucat - deprtat apucat

4.4.

POZIII ALE GIMNASTULUI FA DE APARAT

a) dup orientarea sa fat de aparat : - stnd facial

- stnd dorsal - stnd costal : -stnga - dreapta b) dup locul ocupat faa de/ pe aparat : - la mijlocul aparatului - la capt - ntre bare c) dup axa umerilor n comparaie cu axa aparatului : - transversal, longitudinal

4.5.

MICRI PE APARATE

- balans :

- nainte - napoi

- subbalansare

- rotare - ntoarcere - micri speciale cu picioarele

Curs 5
POZIII I MICRI ALE SEGMENTELOR (II) TERMINOLOGIA GIMNASTICII PRESCURTRI DE TERMENI 5. 1. Poziii i micri ale segmentelor DESCRIEREA EXERCIIILOR 5.2. Prescurtri de termeni N GIMNASTIC REPREZENTAREA GRAFIC

5.3. Descrierea exerciiilor corporale 5.4. Reprezentarea grafic n gimnastic 1.

POZIII I MICRI ALE SEGMENTELOR

Aplecat :
CAPUL

CAP

Rsucit :
MICRI: - aplecare, rsucire, rotare

- nainte - napoi - lateral - dreapta - stnga

(Pe direciile principale): (NTINSE)

: BRATE

( NDOITE )

- nainte - sus - lateral - jos (Pe direciile intermediare): - lateral-jos - lateral-sus - nainte-sus - nainte jos - jos-napoi Complet : - cu minile pe cretet - cu minile la ceaf - cu minile pe old - cu minile la umeri - cu minile la piept La 450 : - cu antebraele sus - cu antebraele nainte - cu antebraele jos - coroan

MICRI: - ndoire, ntindere, ridicare, coborre, ducere, balansare, rotare,

rsucire

- stnga - dreapta - napoi(extins) APLECAT - la orizontal(900) NCLINAT - unghi de 450 RSUCIT - stnga - dreapta 0 MICRI: ndoire - unghi >90 , ndreptare, aplecare pna la 900, nclinare-unghi <450, rsucire, ndoire rsucit, rotare. TRUNCHI NDOIT PICIOARE MICRI: ( Vezi poziia fundamental STND curs 4 ) ndoire, ntindere, deprtare, apropiere, balansare, rotare, rsucire, ridicare, coborre, ducere.

- nainte - lateral :

PRESCURTRI DE TERMENI

2.

- cu majuscul : poziiile fundamentale (iniiale), prile corpului i denumirea micrii.

a) POZIII FUNDAMENTALE Stnd = St. Pe genunchi = Pe G. eznd = ez. Culcat = Culc Sprijin = Spr. Atrnat = At. b) PRI I SEGMENTE ALE CORPULUI Abdomen =Abd. Antebra = Ab. Bra = B. Cap = C. Clci = Cc. Ceaf = Cf. Coaps = Cps. Corp = Cp. Cretet = Cr. Deget = Dg. Gamb = Gb. Genunchi = G. Glezn = Gl. Mn = M. Palm = Pl. Picior = P. Piept = Pt. Spate = Sp. old = . Talp = Tp. Trunchi = Tr.

c) DENUMIREA MICRII ( aciuni principale)

Alergare = Alerg. Aruncare = Arunc. Carare = Cr. Cumpna = Cumpna. Fandare = Fandat. ndoire = ndoi.. ntoarcere = ntorc. Pas alerg. = Pas al. Rostogolire = Rostogolire. Ridicare = Ridic. Legnare = Legn. Pod = Pod. Rsturnare = Rstorn. Roat = Roat.

Sritura = Sarit. Apropiere = Aprop. Btaie = Btaie. Coroan = Coroan. Echilibru = Echilibru. Salt = Salt. Subbalansare = Subbalansare Aplecare = Aplecat. Arcuire = Arcuit. Cerc = Cerc. Ducere = Duc. Foarfec= Foarfec. ndreptare =ndreptare. nclinare = nclinare.

ntindere = ntindrere. Mers = Mers. Revenire = Revenire. Rsucire = Rsucire. Rotare = Rotare. Sfoar = Sfoar. Urcare =Urcare.

d) PRESCURTRI SPECIALE

Alternativ = alt. Apucat = ap. Drept = dr.

Aplecat= apl. Clare = cl. Echer = echer.

Deprtat = dep. ncruciat = ncr. nainte =na.

ndoit = nd.

ntins = nt.

Lateral = lat. Rezemat = rez. Sting = stg.

napoi = nap. Jos = jos. ALTE SEMNE GRAFICE utilizate Rsturnat = rst. Rsucit =rs. Ridicat =rid. Sus = sus. Sprijinit= spr. Apropiat = ap.

3.

DESCRIEREA EXERCIIILOR N GIMNASTIC

Descrierea exerciiilor de gimnastic trebuie s conin: Poziia iniial Denumirea micrii Partea corpului ce execut micarea Direcia micrii Poziia final

Exemplu : Sprijin clare, balans peste cu dreptul nainte n sprijin napoi POZIIA INIIAL una din cele 6 poziii fundamentale - n descrierea ei se pleac de la punctele de reazem spre segmente (Ex: St. dep. Cu B. sus,Cap. rsucit spre dreapta) DENUMIREA MICRII : partea corpului ce efectueaz micarea direcia poziia final ( Ex. : Ducerea B. lat)

: (dou puncte) se trec dup P.I , (virgula) sau particola cu se utilizeaz n cazul micrii complexe ( Ex : St. dep.,rid. B. lat. cu rsuc. C. spre dr.) ; sau i n cazul succesiunii unor micri timpii de execuie se marcheaz cu cifre ( 1,2,3,4,etc)

Modaliti de descriere a exerciiilor. a) Cursiv ,pe orizontal : P.I . : Stnd deprtat : 1. ndoirea braelor la umr;

2.- ntinderea braelor lateral; 3.- ducerea braelo nainte; 4. revenire n P.I..

b) n succesiune pe vertical.Exemple : P.I. : Stnd 1. Pas lateral cu piciorul stng cu ducerea braelor lateral; 2. Revenire; 3. Pas lateral cu piciorul drept cu ducerea braelor sus,palmele nuntru; 4. Revenire; 5. Sritur n stnd deprtat cu braele sus; 6-7 ndoire nainte cu arcuire ; 8. Revenire prin sritur in P.I.. P.I. St 1.Pas lat. cu P. Stg cu duc. B lat. 2.Rev. 3. Pas lat. cu P. dr. cu duc. B. sus,Pl nuntru 4.Rev. 5. Srit, n st. dep. cu B. sus 6-7 ndoi. nai. cu arc. 8. Rev. prin srit. n P.I.

4.

REPREZENTAREA GRAFIC N GIMNASTIC 4.1. Importana limbajului grafic 4.2. Mijloace : - simboluri grafice i elemente din desenul liniar 4.3. Reprezentarea solului - Solul linie orizontal continu sau ntrerupt, funcie

de poziia gimnastului : fa, spate, profil

Curs 6 EXERCIII DE FRONT I ORDINE 6.1. Rolul i locul lor n lecie. 6.2. Sistematizare. 6.3. Terminologie. 6.4. Aciuni pe loc. 6.5. Aciuni din deplasare. 6.6. Deplasri n figuri. 6.7. Metodologia exerciiilor de F.O.

6. 1. Ce sunt? : Exerciii specifice ale gimnasticii de baz- mprumutate din regulamente militare sau special create pentru nevoile desfurrii leciei de educaie fizic.

Rolul lor

de a asigura urmtoarele influene formative i educative:

Educarea disciplinei i dezvoltarea simului ordinii Educarea simului ritmului Obinuirea de a aciona n grup ( colectiv ) Formarea inutei corecte Efecte Locul lor n lecie organizarea clasei n orice verig a leciei folosirea integral i eficient a timpului de lucru eliminarea timpilor mori n majoritatea verigilor, cu precdere n momentul organizatoric

ACIUNI PE 6.2. Sistematizare


ACIUNI DIN DEPLASARE

ALCTUIRI I SCHIMBRI DE

6.3.

TERMINOLOGIE

COMANDA
Comanda (exemplu): FORMATIA

= formul verbal ce indic aciunea de ndeplinit: prevestitoare - svritoare


n coloan cte 1( 2,3 )- ADUNAREA !

= dispunerea executanilor n vederea aciunilor comune, tipul formaiei n concordan cu scopul


executantul plasat ca reper pentru adunare( cel mai nalt) deprtarea dintre flancuri deprtarea dintre primul i ultimul rnd partea formaiei n care executanii sunt aezai cu faa. extremitatea dreapt sau stng a formaiei aezarea executanilor unul lng altul, pe linia umerilor aezarea executanilor unul napoia celuilalt deprtarea dintre executani pe linia frontului deprtarea dintre executani n adncime

- BAZA - LIMEA formaiei - ADNCIMEA formaiei - FRONTUL - FLANCUL - RNDUL - IRUL ( coloana) - INTERVALUL - DISTANA

TIPURI DE FORMAII

FORMAII DE ADUNARE = dispunerea executanilor pentru raport ,explicarea i demonstrarea exerciiilor pentru ncheierea leciei etc. FORMAII DE DEPLASARE = modaliti de organizare a colectivelor pentru deplasri. Coloana pe unul sau mai multe iruri FORMAI DE LUCRU pe dou sau mai multe rnduri n trepte in ah in cocor (inchis-deschis) in cerc(simplu-dublu) in grup

6.4.

ACIUNI PE LOC

Rolul lor

educ disciplina capteaz i concentreaz atenia creeaz premisele activitii eficiente

6.4.1. Drepi

Stnd controlat ,fr ncordare, drept, cu clciele lipite, vf. deprtate pe linia frontului, la o lime de Tp.; braele pe lng corp cu palmele nuntru i degetele ntinse pe lng corp; capul drept, privirea nainte ; ntreg corpul nclinat uor nainte

Comanda

DREPI !

Pe loc - REPAUS! - repausul pe loc - de voie 6.4.2. Repaus - deprtat


- cu prsirea

Comen zi

De voie, pe loc- REPAUS! Deprtat , pe loc - REPAUS! In repaus, rupei rndurile MARS

formaiei

6.4.3.

Adunarea

Gruparea executanilor ntr-o formaie dat

Comanda

Ex. : n linie pe un rnd ADUNAREA !!!

6.4.4. Alinierea

Aciunea de aezare ordonat a executanilor n formaie:


- n ordine strns ( la o lime de palm) - n ordine rrit (ambele modaliti se pot executa spre stnga sau spre dreapta)

Comenzi

Grup V-ALINIAI! Grup, la dou lungimi de brae- V-ALINIAI! Numrarea pentru controlul efectivului sau alctuirea altor formaii (cte unu, cte doi, trei etc, din flancul drept ; din flancul stng ; de la centru spre extremiti sau de la extremiti spre

6.4.5. Numrtoarea

Comenzi - Grup - n continuare - NUMRAI!

- Grup n continuare cte doi , trei NUMRAI! - Grup de la extremiti spre centru, cte doi- NUMRAI!

6.4.6. Raportul

Moment organizatoric i de comunicare profesorelevi ( prima i ultima verig a leciei )

Aciuni premergtoare :

1 .adunarea clasei n formaia dorit 2. comanda drepi 3 .alinierea ( de obicei n formaie strns ) 4. numrtoarea 5. comanda : DREPI- pentru raport NAINTE! 6 formula de raport

Schimbarea direciei posturii corporale din stnd.


Variante: -la stnga - La stn-GA!

6.4.7. ntoarceri pe loc

-la dreata

Comenzi

- La dreap- TA! - Jumtate la stan- GA! - La stanga mpre- JUR!

- jumtate la stnga ( dr) - la stnga ( dr ) mprejur Execuie n doi timpi

n linie pe dou rnduri 6.4.8.Schimbri de formaii


- se numr cte doi - comanda: - pe dou rnduri - MAR! - execuie : - n doi timpi , n trei timpi, n patru timpi

n cocor
- cocor nchis : se numr din flancuri spre centru - cocor deschis : se numr din centru spre extremiti - comanda : n cocor nchis (deschis) MAR! - execuie : fiecare executant efectueaz atia pai nainte ct a numrat

a. Desfurri din linie pe un rnd

In formaie cte patru n trepte


- se numr cte patru ; - comanda : n formaie cte patru , n trepte MAR! - execuie fiecare executant efectueaz atia pai nainte ct a numrat. variant noua ase trei pe loc

n cerc - comanda: n cerc MAR!


- execuie : - flancurile se deplaseaz n arc de cerc nchiznd cercul

In coloan cte patru prin arc de cerc


- se numr cte patru - comanda : n coloan cte patru prin arc de cerc MAR! - execuie numrul unu se ntorc cu pas pe loc , ceilali aliniai ocolesc prin arc de cerc.

In linie pe patru rnduri b. Desfurri din linie pe dou rnduri


- se numr cte doi - comanda: n linie pe patru rnduri- MAR! - Execuie : Numerele 1 rmn pe loc, numrul 2 din primul rnd face doi pai( nainte- lateral ); numrul 2 din al doilea rnd se deplaseaz spre napoi cu aceeai tehnic

Dintr-un ir pe dou iruri


- se numr cte doi - Comanda : n dou iruri MAR! - Execuie : n trei timpi( numerele unu rmn pe loc).Pentru numrul doi : T1 pas lateral cu dr., T2 pas nainte cu st., T3- altur P.dr

c. Desfurri din ir

n coloan cte trei trepte


- se numr cte trei - Comanda : Pe trei iruri n trepte MAR! - Execuie : numerele unu execut un pas spre dreapta ,numerele doi stau pe loc, numerele trei pas spre stnga.

Din dou iruri n formaie cte patru n ah


- se numr cte doi - Comanda : n formaie cte patru ,n ah MAR! - Execuie n patru timpi : - T1-2 ambele iruri execut simultan doi pai nafar - T3-4 simultan nr. 1 un pas lateral dreapta ; nr 2 un pas lateral stnga.

6.5.

ACIUNI DIN DEPLASARE

pas de mar Comenzi pas de front Execuie tehnic pas de voie pas adugat pas alergtor Cadena

FORMELE principale de deplasare n gimnastic:

6.5.1.Opriri din deplasare: din mers, din alergare. Comenzi , execuie. 6.5.2. Schimbarea direciei de deplasare ( din mers i alergare) : prin ntoarcere ,prin ocolire.
Din coloan cte unu n coloan cte doi - se numr cte doi ( trei ) Comanda : In coloan cte doi (trei)- MAR! Execuie : Numerele unu reduc pasul , numrul doi avanseaz n stnga lor iar numrul trei n dreapta lor. Din coloan cte unu n coloan cte doi(trei,patru) prin ntoarcere 900 sau ocolire - se numr n adncime cte doi(trei,patru) Comanda : Cu ocolire ( pe mijlocul slii ), n coloan cte doi(trei,patru) MAR! Execuie : la comanda svritoare primii doi(trei,patru) execut o ntoarcere de 900 pe urmtoarea direcie. Din coloan cte unu n dou coloane cte una prin desfacere cu ocolire - Se numr cte doi n adncime. Comanda : Cu ocolire spre dreapta i spre stnga ,alternativ MAR! Contopirea a dou coloane cte unu Comanda : n coloan cte unu MAR! Apropierea a dou coloane - ntreptrunderea a dou-patru coloane cte unu.

6.5.3. Alctuiri i schimbri de formaii de deplasare

ncruciarea a dou coloane cte unu - trecere alternativ.

6.6.

DEPLASRI N FIGURI
- Ce sunt deplasrile n figuri? Utilitatea lor. - Forme de deplasare utilizate : pas mar, alergare, variaii de pai i srituri. - Formaii de deplasare: de cele mai multe ori coloan cte unu - Importana reperelor n organizarea deplasrii n figuri ( n sal sau n aer liber )

PRINCIPALELE TIPURI DE DEPLASRI N FIGURI


1. BUCLA - nchis - mare - mic Comanda : n bucl deschis (nchis) MAR! Comanda prealabil :Cu ocolire stnga (dr) MAR!

- deschis - mijlocie

2.2.ERPUIREAA ERPUIREA

Dou sau mai multe parcursuri n sens opus ,egale ca mrime efectuate prin ocolire la stnga(dr) imprejur. Comanda : Prin ocolire la stnga (dr) mprejur- MAR! Se stabilete un reper central Comanda : n cerc mare (mijlociu,mic) MAR!

3.CERCUL - mare - mic - mijlociu 4. ARC DE CERC 5.ARCUL DUBLU 6.CONTRAARCUL

Se stabilete un reper central Comanda : n arc de cerc spre mine MAR! Comanda: n arc dublu MAR! - Comanda preliminar : Spre centru, n arc de cerc MAR! - Comanda : In contraarc MAR! - Comanda preliminar : Spre centru ,n arc de cerc MAR! - Comanda : n opt MAR! Comanda : n melc nchis MAR! Pentru desfurarea spiralei : comenzi : La stnga mprejur MAR! sau La stanga-mprejur- STAI! i Cu ocolire la stnga(dreapta) nainte-MAR!

7.OPTUL

8.MELCUL - nchis- deschis

METODOLOGIA EX. DE F.O

6.7.

6.7.1. Locul ex. de F.O. n lecie n momentul organizatoric n ncheierea leciei Pe parcurs, de cte ori apare necesitatea

Organizarea i disciplinarea clasei 6.7.2. Captarea i meninerea ateniei Rolul ex. de DFG n lecia de ed.f. colar

mbogirea percepiilor spaiotemporale Evaluarea distanelor i a ritmurilor diferite Obinuina de a aciona n grup

6.7.3. Cteva dintre problemele metodice i didactice pe care le ridic

specificul exerciiilor de F.O. i care trebuie luate n considerare n activitatea de educaie fizic colar :

Momentul abordrii ex. F.O. (clasele mici) i coordonarea coninutului tematic cu dezvoltarea motricitii elementare la acest nivel Predarea ex. F.O. n lecie ,in funcie de nivelul colarizrii, vrsta, etc

Natura deprinderilor formate prin utilizarea formaiilor de adunare, de deplasare, a aciunilor de pe loc i a schimbrilor de formaii. Momentul abordrii acestor mijloace i formele (procedeele) recomandate Utilitatea i particularitile raportului Particulariti n predarea deplasrilor (cadena) ,a ntoarcerilor (de pe loc i din deplasare) a alinierii,a poziiei de drepi,pe loc repaus i a deplasrilor n figuri Particularitile utilizrii COMENZII i a acompaniamentului muzical n predarea ex. de F.O. Efectele utilizrii ex. F.O. ca scop n sine sau ca mijloc de constrngere sau sancionare.

Curs 7

EXERCIIILE DE D.F.G. (I) 7.1. Ce sunt exerciiile de DFG ? 7.2. Scop, sarcini, caracteristici, influene, rol, 7.3. Sistematizare 7.4. Locul lor n lecia de educaie fizic 7.5. Tehnica exerciiilor de DFG.

CE SUNT EXERCITIILE DE D.F.G ? : exerciii specifice gimnasticii de baz cu structur simpl i caracter analitic concepute special i destinate influenrii selective a aparatului locomotor la toate vrstele. Fiind exerciii create special, apar posibiliti infinite de schimbare a structurii i combinare pentru amplificarea influentelor morfo-funcionale asupra organismului ; DFG (Dezv. Fizic General) sau DFA (Dezv. Fizic Armonioas)?
7.1.

7.2.

SCOP, SARCINI, CARACTERISTICI, INFLUENE, ROL. Influenarea pozitiv a evoluiei fizice, a comportamentului motric, a proceselor i funciunilor organismului uman dealungul ntregii viei. Dezvoltarea corect i armonioas a Educarea capacitii de contracie i relaxare muscular Sarcini Educarea supleei i elasticitatii musculare ntrirea i dezvoltarea mobilitii articulare Influenarea proceselor i funciunilor organismului dealungul varietate mare i posibiliti infinite de combinare

Scop

C a r a c t e r i s t i c

posibilitatea de a dirija cu precizie influenele specifice permit educarea motricitii generale i capacitile de stapnire multilateral a aparatului locomotor

permit educarea preciziei i corectitudinii micrilor, a capacitilor de orientare spaial ofer posibiliti ample de gradare minuioas a efortului ( pe seama complexitii) fara diminuarea sau eliminarea celorlalte mijloace de reglare a dinamicii efortului - volum i intensitate.

Exerciiile de DFG Argumente :

Mijloace de baz ale educaiei fizice colare

- prin structur i caracteristici sunt indispensabile pentru dezvoltarea fizic corect i armonioas a organismelor n cretere; - permit nsuirea bazelor generale ale micrii corporale : pozitii, planuri, direcii, traiectorii, ritm, tehnici, etc.

- sunt exerciii analitice ce pot fi organizate ntr-o succesiune metodic la orice nivel de vrst i colarizare ;

Rolul ex. de DFG

n coal

Fortificarea, tonifierea generala cu caracter preventive-corectiv a organismului pe ntreaga durata avieii

Dezvoltarea fizic corect i armonioas (cantitativ) i perfecionarea indicilor biomotricitii (calitativ) finaliti ale educaiei fizice colare

Sarcinile specifice a ex. de D.F.G. n e.f.s. colar

a) prelucrarea selectiv a musculaturii segmentare i a articulaiilor ; b) educarea forei musculare ,vitezei de execuie i capacitii de relaxare muscular ; c) dezvoltarea mobilitii articulare i supleii musculare ; d) formarea inutei corecte ; e) influenarea pozitiv a indicilor biologici . Concluzie : Pentru realizarea sarcinilor de mai sus n ed.fiz. colar, capacitatea metodologic a profesorului este esenial n ce privete selecia, sistematizarea i predarea exerciiilor de DFG;

Mod de realizare a acestor influene : aciune sistematic, analitic, deliberat conceput prin sisteme de lecii

7.3.

SISTEMATIZARE Dup criteriul anatomic

exerciii pentru membrele superioare i centura scapular exerciii pentru. trunchi exerciii. pentru. musculature abdominal exerciii pentru. spate exerciii pentru. membrele inferioare

Exerciii libere Exerciii cu partener :


libere cu obiecte portative

Dup formele de practicare : Exerciii cu aparate portative


bastoane corzi mingi medicinale cercuri mingi elastice mciuci etc.

Exerciii la / cu aparate speciale


scripei scara fix banca extensoare gantere etc.

Exerciii pentru influenarea forei Dup efecte (influene) Exerciii pentru influenarea elasticitii musculare i mobilitii articulare Exerciii pentru relaxare. 7.4. LOCUL EXERCIIILOR DE D.F.G. IN EDUCATIA FIZICA SCOLARA

este principalul camp de aciune pentru acest tip de exerciii (n afar de gim. igienic, de nviorare,etc) ; au o pondere variabil funcie de vrst, nivel de pregtire dealungul tuturor segmentelor de colarizare ;

revzand sarcinile ex. D.F.G apar ca evidente verigile leciei n care aceste exerciii sunt prezente: infuenarea selectiv a segmentelor i articulailor; pregtirea organismului pentru efort; dezvoltarera caitilor motrice.
TEHNICA EXERCITIILOR DE, D.F.G.

7.5.

Simultan,succesiv alternativ

nvare rapid i stabilitate mare a depr.

Micri segmentare

Grad diferit de ncordare

simple:

Direcii precise - principale i intermediare

Curs 8

EXERCIIILE DE

D.F.G.(II)

8.1 Efectele exerciiilor de DFG asupra organismului executanilor 8.2. Metodologia exerciiilor de DFG

8.1 Efectele exerciiilor de DFG asupra organismului executanilor


8.1.1. Influenarea tonusului muscular i dezvoltarea forei segmentare( partial) Izometri e Vascularizaie (nutriie)

Statice Ex de D.F.G Dinam ice

Contracie muscular

Izotonie
dezvoltarea morfologic

dezvoltare calitativ Stimulul dezvoltrii forei = ncrctura Mijloace exerciii pentru nvingerea greutii corporale proprii exerciii cu partener exerciii cu obiecte exerciii la/cu aparate

Reguli metodice

Mrirea treptat a intensitii prin:


creterea ncrcturii creterea tempoului

Creterea treptat a volumului de l u c r u Schimbarea poziiei iniiale Efectuarea lucrului n sistem de

creterea numrului de repetri

lecii

8.1.2. Dezvoltarea elasticitii musculare i a mobilitii articulare

Mobilitatea articular
Factorul limitativ al mobilitii

Gradul de libertate de micare a unuii segment ntro articulaie lipsa elasticitii musculare

articulare Gradul de mobilitate ntr-o articulaie depinde deci de :

- elasticitatea muchilor antagoniti - capacitatea lor de relaxare.


Propietatea natural a fibrei musculare de a se ntinde sub influena unei fore externe i de a reveni la limitele anterioare dup ncetarea aciunii acesteia fra a suferi deformri.

Elasticitatea muscular

Rrelaia obiectiv : fora elasticitate mobilitate. FORA = parametru semnificativ ce contribuie la manifestarea optim a supleii. - Relaia for elasticitate = intercondiionare pozitiv ce tinde spre stabilirea unui raport optimal. Dezvoltarea unilateral exagerat a uneia din caliti rupe echilibrul funcional optim. Concluzie : acionnd pentru dezvoltarea elasticitii contribuim totodat la creterea indicilor de fora realiznd n acelai timp: - o scdere a tensiunii musculare - o angrenare optim a muchiului n efort - dezvoltarea mobilitii articulare

Mijloace de dezvoltare a elasticitii musculare i mobilitii articulare Ineria de micare a segmentelor corpului : - balansri - arcuiri - rotri - ndoiri Micrile pasive Poziii cu anumit grad de solicitare muscular i articular meninute un anumit timp : diferite reazemuri, sfoara , pod ( streching )

Reguli metodice
mrirea treptat a amplitudinii micrilor executate folosirea arcuirilor

localizarea precis a micrii i executarea ei cu ajutor -pasiv sau activ

folosirea ajutorului activ (pasiv) al partenerului sau al obiectelor portative

8.1.3. Interrelaiile dintre calitile motrice vizate prin practicarea

exerciiilor de d.f.g,
a. Interrelaia contracie (for) ntindere(suplee)

-contracie flexori

ntindere extensori i invers.

Exemplu: balans cu un P. sau rotaia braelor reprezint, n acelai timp un exerciiu de for i de mobilitate. Ca atare, atunci cnd este vorba de utilizarea exerciiilor de D.F.G , scopul predominant este menionat doar convenional . de cele mai multe ori un exerciiu de D.F.G provoac influene multiple pe lng cea predominant . - pentru influenarea simultan a mai multor parametrii prin exerciii de DFG. (situaie ideal) se vor respecta i urmtoarele reguli metodice cu caracter general :

exerciiile. alese trebuie s aibe un caracter sistematic


complexitatea lor trebuie s creasc odat cu mrirea capacitii de adaptare a organismului la efort

influenele pozitive se vor spori prin mijloacele de gradare cunoscute: creterea vitezei i ritmului execuiei, a amplitudinii micrilor , a ncrcturii i volumului lucrului,etc. ;

important este i alternarea corect a ncordrii i relaxrii musculare ( premisa alternrii lucrului cu odihna).

8.2. Metodologia exerciiilor de DFG


8.2.1.Reguli metodice n selecia i predarea exerciiilor de dfg

Pentru selecia i utilizarea exerciiilor de D.F.G n scopul realizrii unui obiectiv formativ trebuiesc cunoscute: influenele lor asupra organismului elevilor ; particularitile diferitelor tipuri de exerciii. i modalitile de gradare n funcie de vrst i nivel de pregtire ; mijloacele de dozare a efortului ; Intensitatea efortului n urma executrii unui complex de exerciii de D.F:G: trebuie s depeasc , n efecte nclzirea obinuit tinznd spre influene cumulate. ritm, tempou i grad Mijloace: a. Respectarea direcie inut de ncordare precis bazelor corespunz corespunztor generale ale toare. micrii : amplitudine tempouorespunzto maxim r

b. Alegerea poziiilor

uurarea sau ngreuierea de plecare optime: ( toate poz. fundament. execuiei i derivate)

execuie corect

izolarea (fixarea ) unor segmente

Exemplu: pentru micarea de brae : stnd deprtat este o poziie favorizant - eznd deprtat este o poziie ce ngreuiaz execuia culcat dorsal influeneaz inuta, etc. Exerciiile izolate ( simple, compuse) nu realizeaz influene cumulate ,de unde necesitatea alctuirii unor complexe n acest sens. De regul,

n educaia fizic colar se alctuiesc 2-3 complexe /clas /trimestru ce se vor executa, fiecare, 4-6 lecii

8.2.2, Alctuirea unui complex de D.F.G.

Cte exerciii trebuie s cuprind un complex ?


De regul, un complex trebuie s conin un numr de 12-18 exerciii. Coninutul unui complex trebuie ales n raport cu : scopul urmrit nivelul biomotricitii elevilor

Variante de abordare segmentar n compunerea unui complex de exerciii :

1. Segment (gr.musc.) Brae Spate Musc.lat.Trunchi Musc.abdominal Picioare Relaxare Total exerciii Nr. ex. 3 2 2 3 3 2 15

2. Segment (gr.musc.) Brae.i cent.scap. Spate Musc.lat.a Tr. i Abd. Picioare i Brae. Picioare Relaxare Nr. ex. 3 2 4 2 2 2 15

3. Segment (gr.musc) Brae + Picioare Musc.lat.a Tr.+ Musc.abdom. Spate Picioare Relaxare Nr. Ex. 6 4 2 2 2 16

8.2.3. Dozarea efortului n cadrul predrii complexelor de D:F:G:

numrul de repetri durata pauzelor alegerea adecvat a exerciiilor Mijloace complexitatea exerciiilor ( in 4-8-16 timpi) ritmul i tempoul execuiilor numrul structurilor prevzute

8.2.4.Amplificarea influenelor exerciiilor. de D.F.G. se poate obine prin utilizarea : obiectelor portative ;mingi medicinale, bastoane, gantere, maciuci, cercuri, obiectelor neconvenionale, etc. aparatelor speciale : banca de gimnastic, scara fix, scripei, helcometre, banca curbat, banca cu crucior mobil, etc.

Exerciii libere (fr obiecte)

individuale

cu partener

8.2.5.

mingi elastice bastoane

Clasificarea

cercuri

exercitiilor de

Exerciii cu obiecte portative

mciuci gantere obiecte neconvenionale

D.F.G.

banc scar fix

Exerciii cu / la aparate speciale

scripei banc curbat benzi elastice

Curs 9
EXERCIIILE DE D.F.G. (III)

9.1.EXERCIII LIBERE INDIVIDUALE 9.2.Exerciii libere segmentare 9.3. Recomandri metodice

9.1.Exerciiile libere individuale


Ce sunt ?

Au valoare formativ

Micri naturale, segmetare i corporale,avnd structur simpl, derivate din bazele generale ale micrii

nsemnat sli de sport,n aer liber, n clase, Se practic n


individual sau n grup.

9.2.Exerciii libere segmentare


9.2.1. Exerciii pentru musculatura gtului importana zonei anatomice (inut corect, mobilitate,etc.) amplitudine a micrilor relativ redus localizare dificil a micrilor Micri posibile
MODELE OPERAIONALE (for,

aplecare

aplecri ale

rasucire

rotare

ntindere, mobilitate)

capului(nainte,napoi)
rsuciri ale capului (st.,dr.) rotri ale capului (st.,dr.)

Modelele operaionale se ansambleaz n exerciii de 4-8 timpi,cuprinznd una sau mai multe tipuri de micri.Se recomand combinarea lor ntr-un ex. n 8 timpi efectuat de 2 ori. Exemplu : P.I. St.dep.,M.pe old 1,3.- aplecarea capului nainte 1,3 rsucirea capului spre st. 2,4. - aplecarea capului napoi 2,4 - rsucirea capului spre dr.. 5,7. - aplecarea capului spre st. 5,7 rotarea capului spre st. 6,8 - aplecarea capului spre dr. 6,8 - rotarea capului spre dr.

9.2.2.Exerciii pentru brae i centura scapular rolul braelor i centurii scapulare n activitatea obinuit i n cea sportiv

necesitate meninerii i dezv. forei, elasticitii grupelor musculare locale i a mobilitii articulaiei articulaia Micri posibile cotului ndoire ntindere rsucire rotare ridicare coborre ducere rsucire rotare balansare

articulaia minii

MODELE OPERAIONALE

a. Mobilitate b. For
o o o o o o o

cotului - balansri - din st.dep.,ez.dep.,spr.culc.dorsal - rotri - cu sau fr arcuiri - ridicri - ex.n 4 timpi - duceri - micri pasive (modele operaionale dup micrile braelor) :

Sprijinit culcat nainte- ndoiri i ntinderi de B. ( flotri ) Sprijinit culcat dorsal ndoiri i ntinderi de B. Flotri cu bti din palme Sprijinit culcat deplasare succesiv a minilor spre stnga i spre dreapta Sprijinit culcat deplasare nainte i napoi. Sprijinit ghemuit pe un P,cellalt ntins napoi- schimbarea P prin sritur Sprijinit culcat nainte : srituri n spr. ghemuit i revenire ( aceeai cu deprtarea P ) o Din sprijinit culcat nainte trecere prin ntoarcere 1800 n sprijinit culcat napoi i invers.

c. Exerciii de relaxare
o St cu B. sus ( lat. nainte ) ncordare maxim (4-6 sec) urmat de cdere relax. o Aceeai din culcat dorsal, facial sau din deplasare o Din st. sau din deplasare balansarea liber a B. pe lng trunchi simultan,alternativ o St deprtat aplecat nainte ,B jos: balansri de B cu ncordare minim( st,dr) o Din st. sau din deplasare rid. lent a B prin nainte ( lat) (t 1-3) urmat de cderea B relaxate pe lng trunchi (t 4) o Aceeai cu inspiraie pe timpii 1-3 i expiraie pe t. 4

9.23. Exerciii pentru membrele inferioare

Importana membrelor inferioare n activitatea obinuit i sportiva : asigur ndeplinirea activitii susine greutatea corpului Tipuri de micri umane profesionale dealungul ntregii viei - asigur practicarea ex. fizice ,a ramurilor de sport
creterea normal i armonioas (masa) flexori, ext.abdd.,add. perfecionarea mobilitii articulare formarea deprinderilor corecte de postur.

Importana leciei de ed.fizic la copii i realizarea sarcinilor de mai sus prin programarea exerciiilor de for ,mobilitate i relaxare ptr membrele inferioare Micri posibile
ridicri i coborri

balansri rotri combinaii ale micrilor de mai sus

rsuciri rsuciri

ndoiri i ntinderi

Important : In cele mai multe cazuri, micrile pentru picioare antreneaz ntr-o oarecare msur i musculatura abdominal.

a. Mobilitate Micri pasive

Micri active rotri

balansri ridicri

MODELE OPERAIONALE: balansri pe direciile principale cu menineri 3-6 sec. n punctul

maxim de balans nvarea i exersarea celor 5 poziii din baletul clasic genuflexiuni n poziiile normale i cele clasice fandri cu arcuiri pe direciile principale cu menineri 15-20 sec in fandat adnc. semisfoara nainte , lateral, cu meninere 15-20 sec. din eznd deprtat cu genunchii dep. i ndoii , talp n talp apsarea cu minile a genunchilor din eznd deprtat ndoiri simple i ndoiri rsucite a trunchiului pe fiecare picior aceeai cu menineri eznd cu 1 picior ntins , cellalt lat., ndoit din genunchi- aplecri i ndoiri rsucite pe fiecare picior cu meninerea pe flexie 15-20 sec.

b. For MODELE OPERAIONALE


a. din stnd ridicri pe vrfuri sau pe vrful unui picior b. din stnd- semigenuflexiuni ,genuflexiuni pe 1 picior ,pe ambele

,cu sau fr menineri c. din stnd- srituri ca mingea fr ndoirea genunchilor : aceeai din ghemuit sau cu deplasare d. ridicarea i susinerea unui picior pe dir. principale din: stnd pe un picior, pe genunchi, seznd,etc. e. din eznd sprijinit sau culcat balansri , forfecri de picioare: nainte, lateral.

c. Exerciii de relaxare

MODELE OPERAIONALE

a stnd pe omoplai ndoirea i ntinderea simultan sau succesiv a picioarelor. b. din eznd sprijinit napoi, cu genunchii ndoii Exerciii pentru musculatura abdominal
scuturarea coapselor

c din stnd, eznd sau culcat ncordarea maxim i relaxarea succesiv a musculaturii picioarelor d. din stnd pe un picior balansarea liber a celuilalt pe direciile principale

9.2.4. Exerciii pentru trunchi

Conformaia i elementele anatomice specifice trunchiului ; cuca toracic i organele vitale nzestrarea muscular a trunchiului - anterioar, posterioar, laterala rolul acestor grupe musculare n activitatea obinuit i cea sportiv a omului. Particulariti dinamice i de postur determinate de conformaia coloanei Trunchiul asigur inuta corect, desfurarea optim a marilor funciuni- efectuarea unui important travaliu muscular Trunchiul este solicitat de cele mai multe ori global pentru postur i activitatea sportiv dar din motive didactice grupele musculare se vor trata separat.

aplecri nclinri ndoiri

MICRI rotri ndreptri POSIBILE extensii rsuciri ndoiri rsucite

Din punct de vedere al activitii musculare analitice, trunchiul va fi tratat separat pe cele trei mari grupe musculare : Musculatura abdominal Musculatura spatelui Musculatura lateral

Poziii iniiale : stnd, culcat dorsal sau costal Structuri motrice de baz : flexia trunchiului, pe membrele inferioare sau a membrelor inferioare pe trunchi, cu sau fr fixarea uneia din extremiti Tehnic : execuie simultan sau succesiv Efecte principale : dezvoltarea forei i elasticitii centurii abdominale Dozarea efortului : schimbarea P.I sau a poziiei braelor (la ceaf,la piept, ntinse, ndoite, etc)

a. For i elasticitate
MODELE OPERAIONALE

a. din deplasare ridicarea alternativ a unui picior spre nainte sub diferite unghiuri b. din culcat dorsal ridicarea picioarelor , alternativ sau simultan , ntinse sau ndoite, sub diferite unghiuri , cu execuii lente, rapide sau cu menineri c. din culcat dorsal cu picioarele ridicate la 45 0 deprtri, apropieri, forfecri, n plan frontal i vertical

d. din culcat dorsal cu braele sus fixate sau libere ridicri de picioare, simultan sau alternativ, ntinse sau ndoite, cu trecere peste vertical i revenire MODELE OPERAIONALE e. din culcat dorsal cu picioarele fixate sau libere ridicri de trunchi sub diferite unghiuri i cu diferite unghiuri ale bazinului, ale braelor, n ritm variat, cu sau fr menineri. f. din culcat dorsal , ridicri simultane a picioarelor i trunchiului de pe sol,n echer, n ritm variat , cu sau fr menineri , cu diferite poziii ale braelor i picioarelor( briceag) g. din stnd- srituri cu genunchii la piept , n echer apropiat sau deprtat.

b. Exerciii de relaxare a. culcat dorsal relaxat b. culcat dorsal ncordarea i relaxarea musculaturii abdominale c. mers de voie cu spatele rotunjit Exerciii pentru musculatura spatelui Importana tonicitii musculare dorsale pentru conformaia coloanei i deprinderile de postur corect[ ( cauza celor mai multe deformaii i atitudini deficiente ale coloanei ) Se deduce importana dezvoltrii acestor grupe nc de la vrstele mici - de cele mai multe ori exerciii pentru musculatura dorsal influeneaz i mobilitatea coloanei vertebrale. a. For muscular i mobilitate articular

a. culcat facial, cu picioarele fixate sau libere extensia trunchiului cu diferite poziii ale braelor( sus, lateral, ndoite la ceaf, la spate, etc)

b. culcat facial, cu trunchiul fixat sau liber- ridicarea picioarelor simultan sau alternativ Exerciii pentru musculatura lateral c. culcat facial, braele sus

extensia corpului prin ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor sau alternativ bra i picior opus d.. din stnd- cumpn nainte meninut f. pe genunchi cu sprijin pe mini-ducerea unui picior alternativ ntins , napoi i sus ; aceeai cu bra i picior opus b. Exerciii de relaxare - culcat facial sau dorsal decontractat - mers de voie cu spatele rotunjit

Influenarea forei i elasticitii prin structuri analitice de tip: ndoire, ndreptare, rsucire, rotare a trunchiului, din stnd deprtat sau eznd deprtat
Influeneaz simultan i mobilitatea coloanei vertebrale ntr-o oarecare msur

a. For muscular i mobilitate articular


MODELE OPERAIONALE

a. stnd, stnd deprtat, eznd deprtat , culcat dorsal, culcat facial ndoirea trunchiului spre stnga sau dreapta ( amplificarea efectelor se poate obine prin arcuiri, menineri sau cu diferite poziii ale minilor la ceaf sau braelor lateral, sus etc)
b. din aceleai poziii iniiale rsuciri de trunchi spre stnga, dreapta ,cu diferite poziii ale braelor

c. din stnd, stnd deprtat sau eznd deprtat rotri de trunchi cu diferite poziii ale braelor b. Exerciii de relaxare

- mers de voie; - culcat dorsal decontractat; - stnd deprtat ndoit , cu spatele rotunjit i braele jos scuturri uoare de brae.

9.4. Recomandri metodice


n alctuirea unui complex de exerciii DFG libere se va ine seama

de : obiectivele instructiv-educative, teme i sarcini ale activitii.


n lecia de educaie fizic, complexele de exerciii libere sunt

destinate, n special pregtirii organismului pentru efort i influenrii selective.Ca nr. de exerciii un complex va avea 12-15 ex. compuse destinate tuturor segmentelor printr-o abordare analitic sau global.

Fiecare exerciiu al complexului va fi repetat de un numr de ori

corespunztor complexitii sale i importanei segmentului cruia i se adreseaz.


Un complex de exerciii libere destinat pregtirii aparatului

locomotor pentru efort se va repeta 4-6 lecii dup care se va trece la urmtorul.
Mrirea eficienei i atractivitii acestor complexe se poate realiza

prin acompaniament muzical ,semnale vizuale, acustice etc. ntreceri, execuii sub form de joc i contientizarea elevilor.

La predarea acestor complexe trebuie acordat atenie terminologiei i comenzilor corecte , corectrilor permanente etc.

9.3.Exemplu de complex de exerciii libere


Ex 1. P.I. Stnd
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 8x4 Pas nainte cu piciorul stng cu ridicarea braelor prin nainte lateral sus i ext .tr.; Revenire ; Pas nainte cu piciorul drept cu ridicarea braelor prin nainte lateral sus; Revenire; Pas lateral cu piciorul stng cu ridicarea braelor lateral; Revenire; Pas lateral cu piciorul drept cu ridicarea braelor lateral; Revenire.

Ex 2. P.I. Stnd;
1-2 Ridicare pe vrfuri simultan cu ridicarea braelor prin lateral ncruciat sus, cu capul pe spate , privirea urmrete braul stng; 3-4 Revenire privirea urmrete braul drept. 8x4

Ex 3. P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduri.


1-2 Indoire lateral - stnga cu arcuire ; 3-4 Indoire lateral - dreapta cu arcuire; 5-6 Indoire lateral - stnga cu arcuire braul drept coroan[ sus , braul stng la spate; 7-8 ndoire lateral - dreapta cu arcuire braul stng coroan[ sus, braul drept la spate. 8x48x4

Ex 4. P.I. Stnd.

1. Pas oblic nainte cu piciorul stng minile la umeri, coatele nainte, paralele; 2. ntinderea braelor nainte - sus ; 3. ndoirea braelor cu minile la umeri, coatele nainte; 4. Revenire; 5-8 Acelai exerciiu cu piciorul drept. 8x4

Ex 5. P.I. Stnd .
1. Pas lateral cu piciorul stng i ridicarea braelor lateral; 2. Aplecarea trunchiului nainte; 3. Extensia trunchiului cu minile la ceaf; 4. Revenire; 5-8 Acelai exerciiu spre dreapta.. 8x4

Ex 6. P.I. Stnd deprtat cu braele sus.


1-2 Extensie cu arcuire ; 3-4 ndoire nainte pe piciorul stng cu arcuire, palmele ating solul ; 5-6 Extensie cu arcuire ; 7-8 ndoire nainte pe piciorul drept cu arcuire. 8x4

Ex 7. P.I. Stnd.
1. Pas lateral cu piciorul stng i ridicarea braelor lateral ; 2. Rsucirea trunchiului spre stnga ; 3. Revenire n stnd deprtat cu braele lateral ; 4. Revenire n stnd ; 5-8 Acelai exerciiu spre dreapta. 8x4

Ex 8. P.I. Stnd deprtat cu braele sus.


1-4 Patru rotri de trunchi spre stnga ; 5-8 Patru rotri de trunchi spre dreapta ; 8x48x4 8x4

Ex 9. P.I. Stand.
1 Fandare nainte cu piciorul stng i ridicarea braelor prin nainte -oblic-sus ; 2. Revenire ; 3. Fandare nainte cu piciorul drept cu ridicarea braelor nainte oblic-sus ; 4. Revenire ; 5. Fandare lateral stnga cu braul stng sus, braul drept lateral ; 6. Revenire ; 7. Fandare lateral dreapta cu braul drept sus ,braul stng lateral ; 8. Revenire. 8x4

Ex 10. P.I. Stand.


1. Sprijin ghemuit ; 2. Ridicarea n extensie pe piciorul stng ,braele lateral sus ; 3. Sprijin ghemuit ; 4. Revenire ; 5-8 Acelai exerciiu pe piciorul drept ; 8x4 8x4

Ex 11. P.I. Sprijin ghemuit.


1. 2. 3. 4. 8x4 Trecere prin sritur n sprijin culcat facial ; Deprtarea picioarelor prin sritur ; Apropierea picioarelor prin sritur ; Revenire.

Ex 12. P.I. Stnd.


1. 2. 3. 4. 8x4 Sprijin ghemuit ; Prin sritur, trecere n stnd deprtat ndoit cu palmele pe sol ; Sprijin ghemuit ; Revenire.

Ex 13. P.I. Stnd cu minile pe old.


1-4 Srituri ca mingea ; 5 Sritura in stnd deprtat cu btaia palmelor deasupra capului.; 6 Sritur n stnd cu btaia palmelor la spate ; 7 Acelai ca la T 5 ; 8 Sritur n stnd cu btaia palmelor la spate. 8x4

Ex 14. P.I. Stnd.


1. Sritur n stnd deprtat ; 2. Sritur n stnd cu ridicarea braelor lateral ; 3. Sritur n stnd deprtat cu ridicarea braelor sus ;

4. Revenire i coborrea braelor prin nainte jos ; 8x4

Ex 15. P.I. Stnd deprtat.


1-2 Ducerea braelor prin lateral sus cu inspiraie ; 3-4 Coborrea braelor prin lateral jos cu expiraie .

8x4

Curs 10
EXERCIIILE DE D.F.G. (IV)

10. 1. EXERCIII CU PARTENER 10. 2. EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE 10.2.1. Exerciii cu bastoane 10.2.2. Exerciii cu mingi medicinale 10. 1. EXERCIII CU PARTENER 10.1.1. Particulariti organizatorice i metodice In comparaie cu ex.libere, cele cu partener sunt mai dificil de organizat ; colaborare Lucrul cu partenerul presupune ajutor reciproc

Influenele ex. cu partener : Influenarea C.M.(F,V..Mb.Coord.) Prelucrarea analitic a gr.musculare

ntrecere ,etc

10.2. Rolul partenerului

ngreuiere
punct de sprijin

uurare obstacol adversar, etc.

element de dozare

10.3.Recomandri metodice
efectiv cond. de lucru sarcinile i tipul leciei

Formaiile de lucru vor fi stabilite funcie de Partenerii vor fi alei dup talie i greutate, codificndu-se . A, B sau 1,2,etc.

La colectivele mixte, partenerii vor fi alei pe sexe i nivel de pregtire ; nceperea i ncetarea lucrului, schimbarea rolului partenerilor se va face la comanda profesorului ; Este de preferat lucrul individual sau normat;

Sarcinile partenerilor vor fi explicate clar, de la nceput; Se va urmri ca partenerii s se corecteze reciproc; Pentru direciile de micare se vor folosi repere din sal sau de pe teren (ua, panoul, fereastra, etc.)sau culori; Demonstrarea exerciiilor trebuie fcut de ctre profesor i un elev sau de ctre o pereche aleas astfel, nct toat formaia s o poat vedea.

10. 2. EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE

10.2.1. Caracteristicile acestor exerciii sunt date de ctre obiectele folosite Obiecte convenionale Obiecte neconvenionale

bastoane
mingi(medicinale, elastice)

cercuri gantere

cri, caiete earfe ngreuiere

ghiozdane etc.

recipiente de plastic cu nisip

mciuci

Rolul obiectelor portative :

uurare localizare a micrii

10.2.2. Efectele instructiv-educative ale exerciiilor cu obiecte portative

influene simultane i mai mari dect exerciiile influene n sfera afectiv contientizare i libere mai complexe ( eficientizare. coordonarea ) i cu un oarecare caracter influeneaz aplicativ. permit o bun localizare a micrii,o gradare a amplitudinii i o dozare precis.

10.2.3.Recomandri metodice Exerciii cu bastoane i mingi medicinale


Exerciiile cu bastoane se sunt cele mai potrivite pentru nvarea

bazelor generale ale micrii, influenrii unor parametri ai calitilor motrice ,consolidarea unor deprinderi motrice aplicative i n scop corectiv.
Exerciiile cu baston i mingi se pot executa : individual, n

perechi, cu unul sau cu dou bastoane-mingi.


Atunci cnd se urmrete localizarea micrii de brae, o mai bun

gradare sau nvarea micrilor pe direcii precise, cele mai eficiente exerciii sunt cele cu baston. Exerciiile cu mingi (medicinale,elastice,etc.) sunt recomandate, mai ales la vrstele mici avnd n vedere particularitile acestora ca obiecte de ngreuiere a execuiilor i atractivitatea lor.
Formaiile de lucru trebuie astfel alese, nct s asigure spaiul

corespunztor lucrului cu bastonul i cu mingea


In predarea exerciiilor cu baston se va ncepe cu apucrile ( de

sus, de jos, mixt, ncruciat, rsucit, apropiat, deprtat, la capete), poziiile bastonului i direciile principale de micare.

La predarea exerciiilor cu mingi se va incepe cu exerciii

individuale de apucri, aruncri i prinderi, cu una/dou mini.

Curs 11
EXERCIIILE DE D.F.G. (V)

11.1.EXERCIII LA/CU APARATE SPECIALE 11.2 Exerciii la scara fix 11.3 Exerciii la/cu banca de gimnastic 11.4 Exerciii la banca curbat 11.5 Exerciii cu benzi elastice( sandouri) 11.6 Exerciii la scripei

11.1.EXERCIII LA/CU APARATE SPECIALE

Aparate speciale banca de gimnastic cruciorul mobil banca curbat benzi elastice scara fix

Toate aparatele moderne construite pe principiul scripeilor

atractivitate. Avantajele ex.la/cu aparatelor speciale o localizare precis a efortului comparativ cu cele libere posibilitatea de a verifica permanent capacitatea de efort

o gradare optimal i o dozare precis ( ncrcturile se pot sarcini obiectiviza) Programarea exerciiilor la/cu aparate speciale n educaia fizic colar este n funcie de: Locul acestor exerciii n lecia de educaie fizic : - n veriga influenrii selective a aparatului locomotor; n veriga destinat nvrii i consolidrii unor deprinderi motrice aplicative i dezvoltrii calitilor motrice de baz. efectivul clasei dotarea material etc.

11.2 Exerciii la scara fix


11.2.1.Reflectarea caracteristicilor constructive ale aparatului n plan metodic:

Alterneaz optim poziia de lucru in sprijinit i atrnat Ofer posibilitatea de gradare optim a amplitudinii i complexitii datorit punctelor de sprijin numeroase aflate la nlimi diferite( ipcile) Posibilitatea efecturii unui numr variat de micri simple sau compuse,cu diferite poziii iniiale ( sprijin,atrnat) - executate pe direcii i traiectorii multiple; Permit o localizare strict i selectiv a micrii. Pot fi utilizate n scop corectiv Se pot utiliza n combinaie cu alte aparate .banca, lada, brna, etc 11.2.2.Clasificarea exerciiilor la scara fix : individuale n perechi

combinate cu obiecte portative sau alte aparate.

11.3. Exerciii cu banca de gimnastic


11.3.1. Posibiliti de utilizare a bncii de gimnastic sprijin element de ngreuiere suport obstacol element de uurare a micrii

11.3.2.Forme de organizare a exerciiilor

individuale

n perechi
cu obiecte portative

n grup

libere

Clasificarea exerciiilor cu/la banc

exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a aparatului locomotor exerciii pentru formarea deprinderilor motrice de baz i aplicative exerciii pentru nvarea i perfecionarea deprinderilor specifice gimnasticii.

Locul exerciiilor cu bnci n lecia de educaie fizic. n toate verigile, indiferent de nivelul de pregtire.

11.4. Exerciii la banca curbat

Relativ uor de confecionat, aezat pe sol sau sprijinit cu un capt de scara fix banca curbat se poate folosii mai ales pentru dezvoltarea grupelor musculare dorsale i abdominale precum i pentru perfecionarea mobilitii articulaiilor principale: coxo-femurale :scapulo-humeral i vertebrale.Prin particularitatea sa constructiv banca curbat ofer posibiliti complexe de a fi utilizat n scop corectiv (def. fizice) sau pentru dezvoltarea echilibrului i coordonrii.

11.5. Exerciii cu benzi elastice( sandouri)


Benzile elastice i sandourile - materiale auxiliare- din cauciuc elastic cu o lungime de 3-5 metri- ce pot folosi , printre altele , pentru dezvoltarea forei i elasticitii musculare precum i pentru dezvoltarea mobilitii articulare. Caracteristica principal creterea treptat a solicitrii musculare, cu vrful maxim pe segmentul final al traiectoriei mucrii, n raport direct proporional cu rezistena la ntindere a benzii respective.

11.6. Exerciii cu scripei


Principiul constructiv ridicarea i coborrea unor greuti de mrime variabil montate pe un dispozitiv de glisare n plan vertical prin intermediul unor cabluri trecute printr-unul sau mai muli scripei. Poziiile de lucru cele iniiale i modelele operaionale sunt asemntoare cu cele de la benzi elastice.

11.7.Recomandri metodice
Exerciii

la scara fix

Exerciiile selecionate trebuie s alterneze caracterul de for cu cel de ntindere, cel de contracie dinamic cu contracie izometric

Exerciiile trebuie s fie astfel compuse nct s angreneze ct mai multe grupe musculare i articulaii. Pentru exerciii de mobilitate gradarea se va face prin alegerea ipcii de sprijin iar structurile motrice recomandate vor fi arcuirile , balansrile, micrile pasive sau cu ngreuiere.

Ex la/cu bnci se vor seleciona dup vrst i nivel de regtire iar predarea lor trebuie s asigure angrenarea treptat i complex a aparatului locomotor n efort alternnd solicitarea grupei musculare. Pentru obinerea efectelor dorite n ceea ce privete dezvoltarea corect i armonioas, execuiile vor respecta componentele de baz ale micrii corporale: direcie precis,amplitudine maxim,etc. Exerciii individuale n perechi sau n grup se pot combina ntre ele n scopul dirijrii influenelor. Utilizarea bncii n tafete i parcursuri aplicative este o soluie simpl i atractiv n influenarea cap. motrice i creativitii elevilor. nainte de utilizare,bncile se vor verifica

Exerciii cu bnci

Exerciii cu benzi elastice

Mijloacele principale de dozare i gradare a efortului: - creterea gradat a tensiunii corzii elastice - modificarea numrului de repetri. - schimbarea poziiei de lucru sau iniiale. Localizarea efortului se va face modificnd nlimea punctului de prindere a benzii i mrimea unghiului de acionare a forei.

Curs 12

EXERCIII APLICATIVE
12.1 Generaliti 12.2.EXERCIII APLICATIVE NESPECIFICE 12.2.1. Mersul 12.2.2. Alergarea 12.2.3. Aruncarea i prinderea

12.1.1. Ce sunt ? Terminologie. structuri motrice cunoscute din viaa de zi cu zi din copilrie i perfecionate n activitatea obinuit i profesional;

Exerciii aplicative mijloace ale gimnasticii de baz

Exerciii utilitare

aplicabilitate mare n lecia de educaie fizic

CLASIFICARE
EXERCITII APLICATIVE NESPECIFICE GIMNASTICII

EXERCIII SPECIFICE trrea echilibrul

mers

alergare

Rid. i transp.de greuti

aruncare i prindere

Crarea i escaladarea

12.1.2. Particulariti

ale exerciiilor aplicative

Sunt deprinderi utilitare aplicative naturale utilizate permanent n

scopul adaptrii individului la mediu.


Au o structur tehnic relative simpl,sunt variate i au o arie larg

de aplicativitate.
Formeaz i perfectioneaz deprinderile motrice de baz.

Influeneaz multilateral calitile motrice- F,V, Rez i ndemnare.

Nivelul dezvoltrii lor influeneaz nsuirea unor deprinderi motrice

specifice unor ramuri specifice: atletism, jocuri, alpinism, haltere etc.

Se pot practica cu ntreg efectivul clasei ,n sal,aer liber fr

amenajri sau instalaii speciale Au efect corectiv

12.2.EXERCIII APLICATIVE NESPECIFICE

12.2. 1

MERSUL

Mersul este
- o deprindere utilitar de coordonare relativ complicat, automatizat n mare msur. - specific pentru membrele inferioare mersul angreneaz i ali muchi scheletici. - indispensabil unei viei personale normale i practicrii majoritii activitii sportive.
-

prezent pe tot parcursul leciei de educaie fizic, nvarea corect a mersului fiind i sarcin instructiv la clasele mici.

- form de execuie i dozare a efortului, funcie de scopul utilizrii fondul perceptive al efectivului. - rolul mersului poate fi: instructiv,corectiv,organizatoric sau de influenare a aparatului locomotor. - n gimnastic mersul are o tehnic controlat,ordonat cu anumite cerine privind inuta mers gimnastic

n educaia fizic colar, variantele de mers se alterneaz n funcie de sarcini i particularitile colectivului evitndu-se VARIANTELE DE utilizarea excesiv,ca scop n sine. MERS cele mai cunoscute n gimnastic sunt:

obinuit(normal) pe partea interioar exterioar a labei P furiat cu pas adugat

pe vrfuri

pe clcie cu genunchii ndoii,semindoii fandat

ncruciat ( nainte, napoi,lateral ) cu trunchiul aplecat

cu pas schimbat

cu diferite poziii ale M.( pe G,Cp, d,Gl etc) cu diferite micri ale trunchiului i B.( ndoiri,ext., rsc.,apl. etc)

combinat cu srituri,pe unul sau ambele P.

nainte Direciile pe care se execut mersul napoi lateral

Cadena i acompaniamentul musical

ordoneaz mersul i reprezint un mijloc de reglare a efortului muscular

12.2. 2.

ALERGAREA

exerciiu utilitar cu structur motric simpl n aparen ; form de deplasare mai dinamic dect mersul i deci mai bogat n influene asupra biomotricitii individului ; n lecia de educaie fizic, alergarea se utilizeaz n majoritatea verigilor pentru rezolvarea unor sarcini organizatorice i formative .

Forme de alergare

Pe loc

Cu deplasare

Direcii de alergare

nainte - napoi - lateral

Numrtoarea
Importana CADENEI la exerciiile de alergare

Acompaniamentul muzical

Sarcini diferite - tempouri diferite

VARIANTE DE ALERGARE

nainte obinuit cu G. ridicai nainte cu ncruciarea P: lateral napoi


cu diferite poziii i micri ale B

cu P ntinse :

napoi.

napoi.

cu pendularea gambei napoi cu opriri,ntoarceri,aruncri i prinderi.

schimbarea procedeului
DOZAREA EFORTULUI

schimbarea tempoului introducere de obstacole suplimentare.

Schimbarea duratei alergrii

ALEGEREA

procedeelor de alergare

Scopul i sarcinile urmrite Vrsta elevilor


Nivelul motricitii participanilor

La clasele mici se insist n mod deosebit pe nvarea i consolidarea tehnicii corecte de alergare.

12.2. 3.

ARUNCAREA I PRINDEREA

Particulariti tehnice, didactice i formative :


au o important valoare utilitar ;

contribuie la educarea unor caliti motrice : for, detent., vitez i a celor psihomotrice;
D.p.d.v. al coordonrii prinderea este mai dificil dect aruncarea

din cauza numeroaselor componente senzoriale i perceptive: sesizarea direciei,vitezei i greutii obiectului,analiza datelor i elaborarea opiunii privind tehnica adecvat prinderii n partea pregtitoare Locul lor n lecie n partea fundamental educarea C.M.B. nsuirea D.M.B.

mingi medicinale OBIECTE FOLOSITE mingi elastice, obiecte neconvenionale SISTEMATIZARE

bastoane mciuci

Dup direcie

Dup tehnic

nainte lateral

napoi

la distan
La int : fix, mobil Cu o mn sau dou Din. oz. diferite : stnd, pe G., culcat,etc.

pe vertical

Recomandri metodice
Exerciii de aruncare i prindere n lecie determin o cretere a participrii afective a elevilor mijloace eficiente n organizarea jocurilor de micare,tafetelor i parcursurilor aplicative. Predarea acestor exerciii se va ncepe cu nvarea tehnicilor de prindere (cu dou mini i cu o mn) i apoi se abordeaz aruncarea.

modificarea distanei de aruncare schimbarea poziiei iniiale Mijloace de dozare i gradarea efortului modificarea greutii ,formei i volumului obiectelor introducerea micrilor suplimentare: mic de B,Tr,P, srituri etc. combinarea exerciiilor de aruncare cu alte exerciii utilitare: trre,echilibru,crare

Curs 13

EXERCIII APLICATIVE (II)


13. EXERCIII APLICATIVE SPECIFICE GIMNASTICII

13.1. Echilibrul 13.2. Crarea i escaladarea 13.3. Trrea 13.4. Ridicare i transport de greuti

13.1. ECHILIBRUL Importana echilibrului n viaa cotidian i n cea SPORTIV


gimnastic artistic gimnastic acrobatic AAAACROACROBATIC patinaj, schi, srituri alpinism etc.

Ex de echilibru sunt destinate perfecionrii funciei specifice Ex de echilibru educ coordonarea muscular fin
stpnirea de sine curajul atenia sfera emoional prezena de spirit percepiile i reprezentri spaiale reflexe de protecie i autoasigurare

BAZA TEHNIC A ECHILIBRULUI

meninerea proeciei centrului de greutate al corpului ct mai aproape de centrul de bazei de susinere, pe verticala acestuia.

cu ct baza de susinere va fi mai mare iar centrul de greutate mai jos,cu aat echilibrul este mai stabil i invers.

1.3.1.1. CLASIFICARE pe loc


Ex. de echilibru se pot executa ridicate pe suprafee

individual

pe sol pe ap. de gimnastic

n perechi. n deplasare

pe suprafee ridicate buteni

Exerciii de echilibru pe loc


Exerciii de echilibru din deplasare

menineri ale unor poziii sau treceri dintr-o poziie n alta

cu diferite variante de mers, alergare, srituri

Structuri aplicative combinate

deplasri ,aruncri,escaladri,crri, trri,etc.

1.3.1.2. MODELE OPERAIONALE

Exerciii pe loc:

poiia Stnd i derivatele sale (pe Vf,pe Cc, pe un P,etc) poiia Pe G. i derivatele ce favorizeaz echilibrul poziia eznd i Cuclat . cu derivatele lor ce favorizeaz chilibrul. combinarea poiiilor fundamentale sau a derivatelor acestora cu diferite poziii i micri ale segmentelor. treceri dintr-o poziie n alta n cond. reducerii suprafeei de sprijin.

Exerciii din deplasare


variante de mers i alergare combinate cu diferite poziii i micri ale segmentelor n condiii de modificare a nlimii i mrimii suprafeei de sprijin. deplasri n sprijin mixt ( sprijinit ghemuit,pe G, sprijinit napoi etc) deplasri cu treceri peste obstacole i cu transport de greuti aruncri i prinderi din deplasare (mingi,bastoane etc) deplasri la ntlnire cu partenerul i depirea lui n condiii de sprijin limitat.

Locul exerciiilor de echilibru n lecie

Partea pregtitoare

Partea fundamental

Exerciii individuale,jocuri,tafete 1.3.1.3. Aspecte metodice ale exerciiilor de echilibru Exerciiile de echilibru se nva mai nti pe sol i apoi pe suprafee

reduse,nlate sau n alte condiii ngreuiate. Se recomand executanilor ca, n timpul execuiilor, s priveasc nainte meninnd sprijinul n raza vizual periferic. GRADAREA exerciiilor de echilibru. Pai metodici : 1. Reducerea treptat a bazei de susinere (pe Vf,pe un P,pe vf unui P, etc) i a analizatorilor ; 2. Modificarea suprafeei de sprijin sau a nclinrii sale ; 3. Modificarea nlimii suprafeei de sprijin ; 4. Modificarea stabilitii suprafeei de sprijin(aparatului) ; 5.Schimbarea poziiei capului ,trunchi,sau B n timpul execuiei ; 6. Schimbarea direciei de deplasare ; 7. Schimbarea procedeului de deplasare ; 8. Schimbarea vitezei de execuie ; 9. Combinarea exerciiilor de echilibru cu cele de transport crare ,escaladare etc. ; 10. Folosirea partenerului pentru creterea dificultii ; 11. Efectuarea exerciiilor pe suprafee mobile sau instabile
EXEMPLE DE STRUCTURI OPERAIONALE

Stnd pe Vf,pe 1 P. , pe sol cu B lat ; aceeai cu ochii nchii. Mers n echilibru- nainte, napoi, lateral l- cu ochii deschii i apoi nchii pe o linie trasat pe sol. Mers n echilibru cu B lateral, pe banca de gimnastica ;aceeai pe partea ngust. Mers pe banca de gimnastic cu ntoarceri i sarcini suplimentare. Alergare pe banc nclinat sub diferite unghiuri sprijinit cu un capt

pe lada, brn, capr, scara fix etc. Deplasare pe banc(brn) cu transport de obiecte diferite, partener etc. Deplasare n patru labe pe partea ngust a bncii ( orizontal i nclinat). Deplasare pe banc cu trecere peste (prin) obstacole : mingi ,bastoane, cercuri, cutii de lad etc; aceeai pe brn. Deplasare lateral cu pai adugai n perechi, pe banc, brn etc. Deplasare pe banc(brn) la ntlnire cu partenerul ce vine din sens opus ; ocolire i continuarea deplasrii. Deplasare pe banc(brn) cu srituri-cu sau fr ntoarceri. Stnd pe banca susinut la capete de doi parteneri care se deplaseaz nainte, napoi ,lateral; aceeai cu diferite sarcini suplimentare. Jocuri de dezechilibrare la banc(brn) cu parteneri. 13.2.

CRAREA I ESCALADAREA

CRAREA

urcarea i coborrea pe aparate sau instalaii speciale, cu ajutorul braelor i picioarelor dup anumite tehnici speciale

scara fix

brna

alte aparate de gimnastic banca buteni, copaci

Aparate utilizate la crare

frnghia scara de gimnastic

prjina

structuri artificiale speciale

ESCALADAREA

urcarea i trecerea peste diferite obstacole sau aparate folosind B- B i P cu sprijin simplu, mixt etc.

Aparate utilizate

banca lada

calul brna

capra n combinaii

Crarea - Escaladarea

Sunt structuri motrice naturale, uor de nvat i comune activitilor zilnice i n unele ramuri de sport( alpinism)

calitile volitive fora curaj ncredere

Educ

ndemnarea echilibrul

perseveren creativitate

DINAMICA EFORTULUI: exerciiile de crare i escaladare solicit musculatura

B, centurii scapulare,Tr i P printr-un efort de nvingere alternat cu unul de cedare ntr-o succesiune proprie fiecrui procedeu. crare n atrnat crare n atrnat - sprijinit (mixt)
CLASIFICAREA exerciiilor de CRARE

crare cu opriri sau treceri de pe un aparat pe altul

crri indviduale, n perechi cu / fr obiecte portative

13.2.1. STRUCTURI OPERAIONALE I TEHNICI DE CRARE

SCARA FIX

Crare cu M i P prin pire(bra- picior opus) Crare cu schimbare succesiv a minii i sritur de pe o ipc pe alta cu P. Crare prin schimbare simultan a M i pire succesiv de pe o ipc pe alta cu P. Deplasare, prin sritur, de pe o ipc pe alta cu prsiri simultane ale apucrii Din pe G cu faa la scara fix- crri numai cu ajutorul M. Crare cu o M i un P ( opus sau de aceeai parte) prin piri succesive sau srituri. Crare cu o M i pire de pe o ipc pe alta cu P. Aceeai cu ambele M i un singur P. Crare din atrnat cu balans lateral. Crare cu ngreuieri (minge medicinala. etc)sau cu partener

FRNGHIA VERTICAL

Crare n trei timpi Crare n doi timpi Crarea la frnghia vertical cu sprijinul P. pe perete.
PROCEDEE

Crarea la dou frnghii verticale

Crarea n atrnat, fr ajutorul picioarelor ( ntins,n echer apropiat sau deprtat,cu schimbare succesiv sau simultan a apucrii)

Crare n trei timpi procedeu mai uor, recomandat pentru copii i grupele de fete. Tehnic de execuie:
URCARE

P.I. Atrnat: t1- indoirea P., rid. G i apucarea frnghiei ntre labele P. t2- ntinderea P i ndoirea B. t3- deplasarea alternativ a M pe frnghie,meninnd fixarea cu P.

COBORRE

t1- deplasarea succesiv a minilor n jos,la nivelul pieptului. t2- ndoirea P i ntinderea B t3- ntinderea P.

Metodica nvrii: - nsuirea prealabil a tehnicilor de crare la scara fix. - legnare n atrnat(sprijinit pe nod) la scara vertical. - nvarea fixrii frnghiei cu P. din eznd pe banc, sub frnghie . - din atrnat cu G. ndoii i frnghia fixat ntre glezne-ntinderea P. simultan cu ndoirea B. i revenire. - apucarea i fixarea frnghiei cu picioarele n atrnat.

Crarea n doi timpi - procedeu mai simplu din punct de vedere al coordonrii dar mai solicitant ca efort. Tehnic de execuie:
URCARE P.I. Atrnat cu B ntins cellalt ndoit la nivelul pieptului. t1 ndoirea P cu ridicarea G i apucarea frnghiei ntre glezne. t2 ntinderea P simultan cu ndoirea B ntins i apucarea cu cealalt mn a frnghiei deasupra lui.

COBORRE

t1 schimbarea apucrii pe frnghie i ndoirea G. t2 ntinderea P n lungul frnghiei

FRNGHIA ORIZONTAL SAU NCLINAT


Exerciiile de crare la frnghia orizontal au un pregnant caracter aplicativ - utilitar i se efectueaz din poziia atrnat, atrnat agat la un genunchi etc, cu deplasare (nainte i napoi) prin schimbarea succesiv a apucrii i deplasarea piciorului agat la G.

13.2.1. RECOMANDRI METODICE PRIVIND EX. DE CRARE Exerciiile de crare trebuie abordate cu pruden, mai ales la vrstele mici i grupele de fete la care, mai inti, se vor programa exerciii n atrnat mixt. Aceste exerciii se programeaz n partea fundamental a leciei. Pentru alternarea tipului de efort solicitat de aceste exerciii, se recomand ca escaladarea i crarea s fie abordate mpreun i, dup nsuirea tehnicilor respective, s fie practicate sub form de joc. La exerciiile de crare i escaladare, indiferent de nivelul executanilor, se vor lua msuri de asigurare. schimbarea procedeului de crare modificarea nlimii aparatului Modaliti de gradarea a efortului crri i escaladri cu sarcini suplimentare crri cu opriri sau sub form de ntrecere

13.3.

TRREA

crri cu treceri de pe un aparat pe altul

Exerciiul utilitar - aplicativ de deplasare n poziii joase (culcat), n care baza de susinere este mare iar centrul de greutate se afl aproape de sol Cele mai importante influene tonifierea musculaturii dorsale i a mbuntirea mobilitii coloanei B vertebrale efecte corective

n patru labe pe antebrae i G trrea lateral Procedee de baz

pe o parte

trrea joas

pe abdomen, fr ajutorul B. i P. pe antebrae cu P. apropiate cu transport ( obiecte ,partener.etc.) n sal


SE POT EEXECUT A

n aer liber

pe sol (podea)

pe ap. de gimnastic

RECOMANDRI METODICE PRIVIND EXERCIIILE DE TRRE

Exerciii de trre se vor organiza pe suprafee netede, curate,

controlate n prealabil
Tehnica de baz a fiecrui procedeu cere o apropiere ct mai

mare a trunchiului de sol n timpul execuiei.


Dup nsuirea corect a fiecrui procedeu se recomand

exersarea lui n combinaie cu alte tipuri de exerciii: crarea ,escaladarea, transport etc.
Dozarea i adaptarea efortului se va face prin: modul de ordonare

a procedeelor ( funcie de dificultate), mrirea sau micorarea distanelor

pe care se execut trrea , introducerea de sarcini suplimentare , combinarea trrii cu alte tipuri de exerciii.
Perfecionarea tehnicilor de trre se poate face n cadrul

parcursurilor aplicative sau a tafetelor.

13.4. EXERCIII DE RIDICARE I TRANSPORT Exerciii variate cu valoare utilitar nsemnat utilizate pe toat durata vieii, n activitatea profesional, sportiv. etc. Cele mai important e influene

fora

rezistena

ndemnarea

integrare n aciuni colective deprinderea de dozare corect a efortului propriu

ridicarea i transportul diferitelor obiecte SISTEMATIZARE ridicarea i transportul partenerului. ridicarea i transportul aparate de gimnastic

TEHNICI DE TRANSPORT

Transportul mingilor medicinale

n mini

ntre glezne,genunchi etc. pe umr ( 1,2 mingi)

prin rostogolire sub bra (1,2 mingi) pe cap

pe brae (1 sau mai multe mingi

Transportul aparatelor de gimnastic Banca de gimnastic


individual - apucat de mijloc - sub bra - pe cap n doi - de la capete apucat - sub bra - pe umr n grup - apucat din lateral - pe cap - pe umr etc

Saltelele
individual pe cap, sub bra n doi (4) - apucat la capete, sub bra, etc.

Capra, calul, lada


n doi n patru

apucat de picioarele aparatului sau de de orificiile speciale ale ultimei cutii de lad; prin deplasare spre nainte.

Brna
n 4 - n grup - pe umeri, pe brae, sub bra

Trambulina
individual pe muchie, apucat din interior n doi apucat din lateral sau din fa i spate

individual
roaba n crc clare - pe brae pe umr sub bra

n grup
- pe brae - apucat de B i P

n doi
- apucat de sub genunchi i subiori - pe scunel - pe umeri - pe brae - cu ajutorul bastonului

Ridicarea i transportul partenerului

RECOMANDRI METODICE PRIVIND EXERCIIILE DE RIDICARE I

TRANSPORT Exerciiile se vor seleciona dup vrst i nivelul motricitii elevilor; la grupele de fete unele procedee nu se recomand. La toate procedeele ce implic purtarea unei greuti (obiect, partener etc) elevii vor fi nvai, mai nti, tehnicile de apucare, ridicare i sprijin al greutii respective. Exerciii de transport se pot folosii n scop corectiv. Exerciii de transport se pot introduce n parcursuri aplicative sau se pot combina cu alte tipuri de exerciii

modificarea tempoului de depl. Dozarea efortului se va realiza prin : modificarea distanei de deplasare modificarea greutii obiectului transportat modif. efectivului participant la transport i prin

introducerea unor obstacole suplimentare

Curs 14 EXERCIII APLICATIVE (III)


14.1. PARCURSURI APLICATIVE 14.2. Forme de organizare a P.A. 14.3. Recomandri metodice 14.4. Anexa 14.Exemple de P.A.

14.1.

Un poligon special amenajat prin aezarea ntr-o anume succesiune , a unor obstacole ce trebuie depite prin anumite tehnici, bazate mai ales pe deprinderile motrice de baz i utilitare.

Traseu aplicativ

Parcursul aplicativ n educaia fizic colar

activitate global, atractiv prilej de exprimare complex i de perfecionare a motricitii elevilor


valorific n condiii noi, nestudiate n prealabil, cunotinele, priceperile i deprinderile nsuite n leciile anterioare.

reprezint un element de problematizare : situaii noi ce solicit capacitatea elevilor de a rezolva anumite probleme ntr-o manier eficient mai puin standardizat, n mod creator.

Efecte instructiv-educative
perfecionarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter utilitar.

influenarea calitilor motrice de baz, cu precdere a ndemnrii; stimularea unor capaciti intelectuale i a creativitii ( imaginaie, discernmnt, analiz ,iniiativ, responsabilitate etc)

educarea calitilor volitive curaj,perseveren,drzenie etc. stabilirea i consolidarea relaiilor de grup.

mers

alergare

srituri transport

trre
STRUCTURI MOTRICE RECOMANDAT E

echilibru

ransport, crare i escaladare

aruncare i prindere

elemente acrobatice

elemente din atletism sau jocuri sportive

Aparate din gimnastic artistic

brn paralele

cal capr

lad etc.

scara fix banca frnghia

Materiale i aparate utilizate

saltele parteneri etc.

mingi medicinale
mciuci cercuri

mingi elastice portative Obiecte


gantere

bastoane corzi etc

Obiecte neconvenionale

CLASIFICAREA P.A. Dificultate - mare, medie, mic, n concordan cu particularitile executanilor (vrsta, sex i nivelul de pregtire) n prima parte - parcursuri de dificultate mic sau medie n partea fundamental-parcursuri de mare dificultate.

LOCUL P.A. N LECIA DE E.F.

14.2. Forme de organizare a P.A. i modaliti de angrenare a

elevilor n efort.

Organizarea P.A. trebuie fcut ntr-un climat favorabil, emulativ n scopul exploatrii la maximum a resurselor instructiv-educative ale acestor parcursuri. n acest sens se recomand urmtoarele forme de organizare: Form de execuie global, n mare vitez i cu distan mic ntre participani Cuvntul de ordine: ine aproape de cel dinainte. Este o form de organizare cu o mare densitate i intensitate a efortului. Creterea vitezei de execuie (parcurgere) i micorarea distanei dintre participani sunt direct proporionale cu nivelul de pregtire al elevilor.

TORENTUL

Form de organizare a P.A. cu mare valoare educativ Aparatele,obstacolele etc, se vor dispune n circuit nchis( cerc,ptrat,triunghi etc)

URMRIREA

Participanii vor pleca cte 2,4 simultan din puncte egale distanate pe traseu cu scopul de a-l ajunge din urm pe cel dinainte; urmrirea se ncheie dup un anumit numr de repetri sau cnd unul dintre executani l-a ajuns pe cel dinainte

n organizarea urmririi trebuie avut grij ca ansele executanilor s fie egale Este o parcurgere dus-ntors a unui traseu, cu predarea tafetei executantului urmtor. TAFETA Conine un element de ntrecere colectiv ce va domina regulile de organizare

Fiind organizat pe echipe, tafeta necesit montarea unor parcursuri paralele i perfect egale din punct de vedere al dificultii.

Recomandri privind organizarea tafetelor

Regulile

ntrecerii trebuie bine stabilite i explicate iar ele se refer la :


locul, modul i semnalul startului tehnica de parcurgere a traseului numrul de repetri penalizrile i modul de recuperare a punctelor locul sosirii felul n care se transmite tafeta posibilitile de revan ncheierea jocului, etc. Gradul de dificultate al traseului tafetei trebuie s fie relativ sczut i s solicite deprinderi bine stabilite - n principiu cele de baz i utilitare. n organizarea tafetelor se vor folosii elevii scutii medical (arbitri, ajutor n organizare etc) Participarea emoional fiind considerabil, tafeta este o modalitate de parcurgere a unui P.A. care nu trebuie s rateze influenele educative din motive organizatorice . 14.3

RECOMANDRI METODICE I DIDACTICE

P.A. trebuie s cuprind structuri motrice cunoscute, astfel distribuite nct traseul s prezinte pri mai uoare (la nceput i la final) i pri mai dificile (la mijloc). Structura traseului precum i tehnicile de parcurgere trebuie explicate clar, concis i atractiv.

Explicaia va fi urmat de demonstraie i apoi de o parcurgere lent a traseului de ctre toi elevii;acest timp destinat pregtirii didactice nu este pierdut el fiind valorificat printr-o participare contient a elevilor n efort. Pentru a avea o imagine complet asupra nivelului motricitii colectivului,profesorul poate utiliza formula Trecei (parcurgei )cum vrei (cum putei) Deoarece vizeaz cu precdere dezvoltarea calitilor psihomotrice ,P.A. se vor alctui astfel nct s stimuleze analizatorii: vizuali, kinestezic i acustico-vestibulari. Montarea i demontarea aparatelor folosite ca obstacole pe traseu trebuie s se fac operativ,fr a afecta densitatea leciei. La montarea unui P.A. se vor prevedea spaii de siguran corespunztoare i msuri de asigurare a obstacolelor mai dificile; aparatele vor fi verificate n prealabil i bine fixate. P.A. nu au scopul nsuirii de noi deprinderi, deci ,n cadrul lor profesorul nu va abuza de corectri sau intervenii nejustificate. Aprecierea evoluiei participanilor se va face prin calificative sau prin scale de apreciere stabilite i corelate cu timpi cronometrai. P.A. se pot organiza cu succes i n condiii naturale, pe terenuri gazonate ,plate sau denivelate utiliznd obstacole naturale sau improvizate:buteni,tufiuri,anuri etc.

PROCEDEE DE DOZARE A EFORTULUI

stabilirea numrului de repetri n serii succesive stabilirea unei norme de repetri ntr-un anumit timp

introducerea n P.A. a aparatelor instabile (mictoare)

modificarea numrului obstacolelor i a obiectelor pe traseu introducerea de reguli speciale pentru parcurgerea traseului
introducerea unor micri suplimentare in P.A. (numrul de structuri)

includerea unor variante opionale la structurile de baz prevzute


modificarea nlimii aparatelor (obstacolelor) i a greutii obiectelor purtate

CONCURSURILE DE GIMNASTIC ARTISTIC

ORGANIZARE I ARBITRAJ

CONCURSUL

O form organizat a activitii sportive, cu caracter de ntrecere, ce se desfoar ntre doi sau mai muli gimnati, ntre dou sau mai multe echipe, pe baza unui regulament.

SCOPURILE CONCURSURILOR : - de verificare - schimbul de experien, stimularea sportivilor - educarea calitilor moral-volitive n condiii de adversitate

- evaluarea capacitilor maximale i ierarhizarea valorilor sportivilor. - popularizarea gimnasticii - selecia copiilor pentru seciile de gimnastic

TIPURI DE CONCURSURI
a. concursuri internaionale- zonale (Balcaniada)
- internaionale (Internaionalele Rom.) - continentale (Camp.Europene) - mondiale (J.O.,C.M.,etc.)

b. concursuri interne

- locale (judeene) - zonale - naionale

c. individuale

d. pe echipe PROBE (aparate ):

Masculin

Feminin

- cal cu mnere - inele inegale - bar fix - paralele - srituri - sol

- srituri - paralele - brn - sol

ORGANIZAREA I DESFURAREA CONCURSURILOR DE GIMNASTIC ARTISTIC


CINE ORGANIZEAZ

la nivel internaional - F.I.G. (c.mondiale,J.O.,Cupe


mondiale,etc.)

la nivel naional - F:R:G: :


Camp.naional al C.S. Camp. Internaionale ale Romniei Avizeaz competiiile organizate de cluburi sau cele pe plan local la nivel local DJTS,Inspectoratele colare

- coala

1. ORGANIZARE Un concurs oficial - naional sau internaional se organizeaz dup reguli i exigene precise stabilite de FIG.
Un concurs colar sau inter-coli se va organiza dup reguli adaptate sau simplificate. Astfel, pentru un concurs la nivel de coal general se vor stabili urmtoarele comisii : aparatele i materialele, resp. cu publicitatea, medic,etc.

Comisia de organizare director de concurs, ef comisie tehnic i de arbitraj, resp. cu sala, Comisia tehnic va fi format din 2-3 profesori(antrenori); Comisia de arbitri sefi de brigad pe probe; Comisia medical.

Pentru organizarea unui concurs, iniiatorul va alctui, din timp, Comisia de organizare, care va stabili, multiplica i difuza invitailor un Regulament de concurs cu 2-3 lini nainte.Acest REGULAMENT va conine informaiile eseniale, dup cum se arat n exemplul de mai jos.

REGULAMENT CONCURS SCOLAR

1.denumirea concursului 2.scopul concursului colii 3. organizator

Micul gimnast - alctuirea selecionatei

- Scoala gen. Nr. 2

4. locul i data desfurrii - 12 13 aprilie 2009. 5. program (probele i coninutul lor ):

MASCULIN

FEMININ

Srituri

sritura prin deprtat la lada transversal

sritur prin rostogolire la lada longitudinal

Sol

Ex.liber ales cu urmtoarele elemente impuse

- 2 rulri diferite - rostogoliri nainte - rostogoliri napoi - stnd pe omoplai- stnd pe cap - cumpn nainte - stnd pe mini - roat lateral - cumpn nainte - podul de jos - cilindrul napoi gr.

- o rulare ,la alegere - rostogoliri nainte - rostogoliri napoi - stnd pe omoplai - cumpn nainte - roat lateral - podul de sus - sfoar nainte - o combinaie de pai de dans - o piruet de 360 gr. - o sritur cu nt.de 180

o sritur cu ntoarcere de 180 gr.

2. DESFURARE.
In linii mari, filmul desfurrii unui concurs de gimnastic colar presupune urmtoarele secvene :

1. nclzire general a participanilor cca 1 or 2. Evacuarea concurenilor 3. Intrarea organizat a participanilor n sal 4. Speach-ul preedintelui i prezentarea concurenilor i oficialilor 5. nclzire special pe aparat - 2 - 10 minute 6. Evoluia concurenilor i notarea lor de ctre arbitri 7. Schimbarea aparatelor 8. Defilarea concurenilor dup ncheierea concursului

9. Anunarea rezultatelor i premierea sportivilor 10.Evacuarea slii.

ARBITRAJUL N CONCURSURILE DE GIMNASTIC ARTISTIC

n concursurile oficiale, evaluarea sportivilor se face prin puncte, de ctre arbitri la fiecare prob n parte, separat pentru fete i pentru biei. . Notele obinute se adun ,iar punctajul astfel realizat va constitui clasamentul la INDIVIDUAL COMPUS. Se alctuiete de asemenea un clasament pe fiecare prob n parte, denumit CLASAMENT PE APRATE. Evaluarea este fcut de ctre dou brigzi la fiecare aparat : brigada A care stabilete nota de plecare i brigada B, compus di 3-5 arbitri, care apreciaz execuia prin note de la 0 la 10. n Codul de punctaj, elementele tehnice sunt codificate valoric cu litere, de la A la E, fiecare valornd un anumit punctaj. Intr-un concurs colar regulile de arbitraj se vor adapta la valoarea concurenilor iar aprecierea execuiei de ctre brigada B se face, n general, scznd din nota maxim 10- valoarea unor penalizri acordate pentru urmtoarele tipuri de greeli ale concurenilor : . a. La proba de sol
-

greeli tehnice de execuie a fiecrui element n parte. Valoarea acestor penalizri este proporional cu valoarea elementului respectiv. greeli de inut . o inuta inestetic a capului penalizare 0,10-0,30 p o brae ,picioare ndoite - penalizare 0,10-0,30 p

o poziii inestetice ale segmentelor sau micri dezordonate sau neprevzute 0,10-0,20 p. - alte greeli : o dezechilibrri - 0,10-0,20 p. o cderi grave cu lovirea solului 0,10 0,50 p o atingerea solului cu minile 0,10-0,20 p. o ntreruperi nejustificate ale execuiei0,10-0,20 p. o lipsa prezentrii la prob 0,3 p o inut sau echipament neglijent 0,10-0,20 p o etc. b. La srituri se va aprecia : amplitudinea, corectitudinea i exactitatea fazelor primul zbor (3 p ) respingerea sprijinului(2 p),al II-lea zbor (3 p)i aterizarea (2 p) . Penalizri : - alergare defectuoas sau inestetic 0,10-0,30 p - btaie incorect pe trambulin 0,10-0,30 p - lips de amplitudine zbor I 0,3-2 p - ndoirea braelor la sprijinul pe aparat - 0,10-0,30 p - aterizare defectuoas, nesigur 0,3-0,5 p - cdere la aterizare 0,30-0,50 p - cdere grav la aterizare 0,5-1 p. Ajutorul antrenorului nu este permis n concursurile de gimnastic.

Model de foaie de arbitraj pentru concursul grupei FOAIE DE ARBITRAJ

Arbitru---------------------------------------------NUMELE

NO
PENALIZARI 1,3,2,5,2,2,3,5,20,3,2 = 4,8 p

SOL 1 2

CONCURENTU LUI

TA

5,2

NUMELE
SRITU

CONCURENTU LUI

PENALIZARI 15,2,3,5,2,3,3 = 3,3 p

NOTA 6,7

1 2

An II 2009

28.04.2009 COD DE PUNCTAJ


SOL

Nr 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

ELEMNTUL Pod, sfoar Cumpn(variant) St. pe omoplai St. pe cap Cilindru Rostogolire(la alegere) Rotogolire napoi prin St.pe M. St.pe mini Roat lateral Rond ndr.de pe cap Flic-flac nainte TOTAL

FETE

BAIETI

0,3 0,2 0,3 0,5 1p 0,3 1,4 p 0,5 0,5 1p 2 p 2 p 10 p

0,6 0,3 0,3 0,5 1p 0,3 1p 0,5 0,5 1p 2p 2p 10 p

COD DE PUNCTAJ
SRITURI

Nr

ELEMENTUL 1 2

Deprtat la capr Deprtat la lad, cal transversal Deprtat la lad, cal longitudinal

FETE 6 7

BIEI 5 6

10

Ghemuit la lad, transversal


5 12 8

Ghemuit la lad, cal longitudinal


6 8 6

Prin rostogolire la lada n lungime


7 10 10 12

Prin ndreptare de pe cap


8 12

Prin rsturnare prin stnd pe mini

BIBLIOGRAFIE

1.BAIASU, N., BARLEA, A. -Gimnastica de baza i acrobatic n coal. Ed. CNEFS 1969 2.BANATAN, O. 1957 3.DUNGACIU, P. - VIERU, N. Gimnastica sportiv pentru copii i juniori.Ed.Stadion 1971 4. FEKETE, I - Gimnastica de baza, acrobatica i srituri.Ed. Librariile Crican Oradea, 1996 5. GHISOIU, GH, MUSZI, AL -Gimnastica sub forma de joc Ed. UCFS Bucuresti 1962. 6. MRZA,I, - Gimnastic de baz , Suport curs,Universitattea Transilvania,Braov,2011. 7. PODLAHA, R. -Teminologia gimnasticii. Ed. CNEFS 1971. 8. STROESCU, A. -Gimnastica. Ed. did. si ped. Bucureti 1968. 9. TUDUSCIUC,I.,BRLIDA,V., - Parcursuri de obstacole, Editura Stadion, Bucureti1973. -Exerciii cu banca de gimnastica. Ed. UCFS Buc.

VERIFICARE SUMATIV GIMNICE

Ce tiu?
(cunotiine,terminologie,etc)

Cum demonstrez tehnicile specifice ?

Cum predau ce am proiectat ?

Ct de creativ i eficient sunt ?

Cum proiectez activitatea ?


Competene evaluate

VERIFICRI PE PARCURS
2. 1. Priceperi,deprinderi si abiliti din domeniul metodologiei mijloacelor gimnasticii de baz : ex. de F.O,ex. de D.F.G.,ex.Aplicative I. Competen e practicometodice Priceperi,deprinderi si abiliti din domeniul gimnasticii artistice colare - ex. acrobatice i sarituri

VERIFICAT : practica metodica i probe tehnice - sem. I- IV.


II

Competene teoretico-metodice :

EXAMEN TEORETIC

1 Nivelul i profunzimea
cunotiintelor n
domeniul Gimnasticii de baz :

a. mijloacele gimnasticii de baz : ex. de F.O, ex. de D.F.G., ex. Aplicative b. tehnica mijloacelor gimnasticii de baz . c. influenele mijloacelor gim-

2
Capacitatea de a proiecta i aplica mijloacele gimnasticii de baz n educaia fizic colar, antrenamentul sportiv sau n gimnastica corectiv i recuperatorie funcie de :

vrsta i nivelul de pregtire a subiecilor sarcinile concrete de instruire i obiectivele date situaiile didactice date

Capacitatea i nivelul de cunotiine privind utilizarea terminologiei specifice precum i a limbajului grafic n proiectarea activitii propuse

Creativitatea , inventivitatea i originalitatea n alegerea

tehnicilor i metodelor de organizare a exersrii n vederea realizrii unor sarcini instructiv-educative date.

Organizarea, sistematizarea , concizia i precizia


rezolvrii subiectelor tezei.