Colegio Nacional Santa rosa

Alumna: Belen Lopez Docente: Guido Materia: Educacion Fisica Curso: 2do. B Turno: Maana

2011

METODO - Descriptivo - Analtico - Expositivo

Introduccin
En este trabajo profundizaremos nuestros conocimientos acerca del calentamiento. Aclararemos nuestras dudas acerca de la finalidad de llevarla a cabo, las clases de calentamiento, y todo lo referente al tema.

El calentamiento
Finalidad del Calentamiento Con el calentamiento se persiguen los siguientes fines: Prevenir lesiones musculares y articulares. Mejorar el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio para efectuar un trabajo de mayor intensidad. Disponer el sistema nervioso para favorecer al mximo la coordinacin muscular. Mejorar la actitud mental de la persona hacia la actividad fsica que va a realizar. Mejorar la ejecucin de los ejercicios fsicos facilitando el aprendizaje de los mismos. Preparar el organismo para que pueda realizar esfuerzos de mxima intensidad.

Clases de calentamiento El calentamiento puede ser de dos clases: General. Sirve para todo tipo de actividades fsicas y est dirigido a todo el organismo por igual. Especifico. Sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o competicin determinados.

Fases de un calentamiento completo Fase general. En ella se realizan ejercicios comunes de todo tipo: desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinacin, carreras, saltos y estiramientos. Fase especifica. En esta parte se ejecutan ejercicios aplicados a una actividad fsica o deporte determinado.

Preparacin del calentamiento El calentamiento debe tener una estructura y un orden de ejecucin previstos con antelacin. Este plan debe seguirse sin olvidar ninguna parte. Cada calentamiento tiene que estar diseado, en su parte especifica, en funcin del tipo de trabajo que vaya a realizarse en clase. Deben realizarse los ejercicios de manera progresiva, de menos a ms, poniendo el nfasis en las partes del cuerpo que van a soportar una mayor carga de trabajo.

La duracin y la intensidad del calentamiento pueden variar en funcin de su objetivo, es decir, de si se realiza con vistas a una clase, a un entrenamiento o a una competicin deportiva.

Recomendaciones para el calentamiento Se debe respirar con normalidad, sin forzar la inspiracin ni la espiracin. Hay que prestar especial atencin a las zonas ms dbiles, en particular a aquellos msculos y articulaciones que hayan sufrido alguna lesin. Entre ejercicio y ejercicio puede realizarse alguna actividad calmante, como andar, o un estiramiento de la musculatura ejercitada. Al realizar un ejercicio de fuerza, puede hacerse a continuacin un estiramiento de la musculatura ejercitada para que no quede contracturada. No deben realizarse ejercicios nuevos con un alto grado de dificultad. No deben hacerse un nmero excesivo de repeticiones: de 5 a 10 son suficientes. No debe forzarse nunca al mximo la ejecucin de un ejercicio.

Efectos fisiolgicos del calentamiento Mejora la elasticidad de msculos y tendones, lo que permite una mayor eficacia de los movimientos. Dilata las arterias y los capilares, lo que facilita la circulacin de la sangre. Aumenta el volumen sistlico del corazn, lo que aporta mayor cantidad de sangre en cada latido. Incrementa la frecuencia cardiaca, lo que aumenta el bombeo de sangre por minuto. Libera ms cantidad de glucosa en el torrente sanguneo, lo que proporciona ms energa muscular. Disminuye el riesgo de las lesiones ms frecuentes: miosis (puntadas), espasmos musculares (calambres) y desgarros. Tipos de ejercicios Fase general Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de desplazamiento con movimientos de coordinacin. Ejercicios de desarrollo muscular. Ejercicios de fuerza y velocidad.

Fase especifica a. Para trabajar el desarrollo de las capacidades condicionales se pueden realizar ejercicios: Individuales a manos libres Por parejas a manos libres Ambos, utilizando material; bancos huecos, colchonetas, balones medicinales b. Para trabajar el desarrollo de las capacidades coordinativas se pueden realizar ejercicios: Individuales a manos libres Por parejas a manos libres Ambos, utilizando material; pelotas, cuerdas, aros, mazas c. Para trabajar la prctica de algn deporte individual o colectivo se pueden realizar ejercicios: Individuales, aplicados a ese deporte Por parejas o en grupo, aplicados a ese deporte Ambos, utilizando las instalaciones y el material especifico de ese deporte Estiramientos Es importante no olvidar estirar los grupos musculares que ms se hayan utilizado en la realizacin del calentamiento.

Glosario
- Contracturada: La contractura muscular consiste en la contraccin persistente e involuntaria de un msculo provocando un aumento del tono muscular. La contraccin se produce de forma espontnea e inconsciente y de forma permanente. El msculo no se relaja y queda contrado. En general no se trata de una lesin grave, pero es molesta, y cuando se produce impide entrenar durante varios das. Es importante tener en cuenta que en muchas ocasiones la contractura est ocultando o protegiendo una lesin.
- Tendones: El tendn es una parte del msculo estriado, de color

blanco, de consistencia fuerte y no contrctil, constituido por fibras y trigo metamorfosico de tejido conectivo que se agrupan en fascculos y follajes. Est ubicado a nivel de los msculos y tiene la funcin de hacer de nexo entre el msculo y el hueso. Pueden unir tambin los msculos a estructuras blandas como el globo ocular.
- Sistlico: La presin sistlica es la presin mxima que se alcanza

en la sstole. Esta depende fundamentalmente del dbito sistlico, la volemia y la distensibilidad de la aorta y las grandes arterias.
- Sstole: el corazn se contrae despus de dilatarse (de llenarse

de sangre). expulsando la sangre necesaria para la oxigenacin del cuerpo.

- Volemia: se refiere al volumen de sangre que circula por tus

venas y arterias.
- Aorta: es la principal arteria del cuerpo humano, que en individuos

adultos tiene 2,5 cm de dimetro. La aorta da origen a todas las arterias del sistema circulatorio excepto las arterias pulmonares, que nacen en el ventrculo derecho del corazn. La funcin de la aorta es transportar y distribuir sangre rica en oxgeno a todas esas arterias.

Conclusin En este trabajo aprendimos lo que uno debe tener en cuenta antes, durante y despus de un calentamiento. Su importancia para el organismo, sus fases, y para qu tipo de ejercicios es adecuada cada fases del calentamiento.