Controlo mi ira, controlo mi vida

Ps. Victoria Tincopa Urbina

Una pequea historia

Esta es la historia de un muchachito que tenia muy mal carcter. Su padre le dio una bolsa de clavos y le dijo que cada vez que perdiera la paciencia, debera clavar un clavo detrs de la puerta.

 El primer da, el muchacho clavo 37 clavos detrs de la puerta. Las semanas que siguieron, a medida que el aprenda a controlar su genio, clavaba cada vez menos clavos detrs de la puerta. Descubri que era ms fcil controlar su genio que clavar clavos detrs de la puerta. Llego el da en que pudo controlar su carcter durante todo el da.

 Despus de informar a su padre, este le sugiri que retirara un clavo cada da que lograra controlar su carcter. Los das pasaron y el joven pudo anunciar a su padre que no quedaban ms clavos para retirar de la puerta... padre lo tomo de la mano y lo llevo hasta la puerta.

 Le dijo: "has trabajado duro, hijo mo, pero mira todos esos hoyos en la puerta. Nunca ms ser la misma. Cada vez que tu pierdes la paciencia, dejas cicatrices exactamente como las que aqu ves."

 Tu puedes insultar a alguien y retirar lo dicho, pero del modo como se lo digas lo devastara, y la cicatriz perdurara para siempre. Una ofensa verbal es tan daina como una ofensa fsica.

Qu es la IRA? Qu
La ira es un estado emocional que a vara en intensidad, de la irritacin leve a la furia intensa. Como otras emociones, est acompaada de cambios fisiolgicos y biolgicos. Cuando una persona se enfada, su ritmo cardaco y presin arterial aumentan, al igual que los niveles de las hormonas adrenalina y noradrenalina. La ira puede ser debida a acontecimiento externos o internos.

Manejo de la IRA
El objetivo al manejar la ira consiste en reducir tanto las emociones como la activacin fisiolgica que la ira provoca. Tal vez no puedes evitar o librarte de las cosas o personas que desencadenan tu ira ni tampoco puedes cambiarlas, pero s puedes aprender a controlar tus propias reacciones.

Es bueno Liberar la IRA?

Los psiclogos consideran que esto es un mito peligroso. Algunas personas utilizan esta teora como licencia para lastimar a otras.

Las investigaciones han encontrado que dejarse llevar por la ira y dejarla salir libremente desencadena ms ira y agresin. Es preferible descubrir qu ha desencadenado tu ira y despus desarrollar estrategias para controlarla.

Efectos de la IRA
La ira descontrolada tiene efectos emocionales y fsicos a largo plazo en nuestro cuerpo. Efectos Fsicos: La ira causa dao, aumenta la secrecin de adrenalina, presin alta e incrementa el ritmo cardaco; probablemente produciendo derrames y ataques al corazn. Efectos Emocionales: la ira crea una intensa culpa, sentimiento s de fracaso, depresin, agitacin constante, furia violenta y posiblemente suicidio.

Autoinstrucciones para controlarse

Los mensajes de afrontamiento son tiles para aprender a controlarnos por nosotros mismos, algunas de las frases utilizadas son: - Mantn la calma - Si estoy tranquilo puedo manejar la situacin - No hay una razn para molestarse - La violencia no se justifica - Etc.

Registro ABC
A: Situaciones que me molestan B: Pensamientos acerca de la situacin de enfado Es un desconsiderado, cmo se atreve a hacer eso sin mi consentimiento. C: Sentimientos relacionados Mi hermana/o tom sin consultarme cosas de mi habitacin Estoy furioso, me revienta

Cambiar los pensamientos de IRA

Realizar tambin un registro de nuestras principales ideas cuando nos molestamos. Qu pens? Cmo me sent? Cambio de pensamiento Cambio de sentimiento

Otras opciones opciones

Determina de manera

conciente estar calmado calmado.

No reacciones, !piensa! Recuerda tus objetivos y responde apropiadamente. !Elige permanecer calmado!

 Comuncate: Cuando alguien te molesta, djaselo saber. Habla tranquilamente con la persona sobre cmo te sientes en referencia a sus palabras y acciones.

 Retrate de la escena hasta que puedas responder sin ira: Da un paso a la vez, un da a la vez. Recuerda relajarte. Ejercicios de relajacin o msica pueden ser tiles. Mantn en mente que puedes acudir a alguien de confianza por ayuda.

 Toma frecuentemente tiempo para ti: Haz algo que disfrutes, como caminar en el parque, ver una buena y relajada pelcula. Haz algo bonito por alguien a quien admires. Est bien sentirse bien con uno mismo. Mira el lado positivo: No te hundas en lo negativo. No te ahogues en un vaso de agua. Aprende a perdonar. Es difcil, pero necesitamos empezar por aprender a perdonarnos a nosotros mismos.

Aprende a controlar tus emociones fuertes, la ira puede al final afectar a las personas ms cercanas y que ms amas, ocasionndoles una herida e impresin imborrables.