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MORFOLGICO FUNCIONAL
COORDENAO INTERMUSCULAR COORDENAO INTRAMUSCULAR
HIPERTROFIA MUSCULAR
Hiperplasia
facilitao inibio
Miofibrilar
FORA RPIDA
AUMENTO do SARCOPLASMA
ELEMENTOS CONTRTEIS
MIOFIBRILAS
ELEMENTOS NO CONTRTEIS
REDE ESTRUTURAL
msculo ativo elevada concentrao de creatinafosfato ons de hidrognio (acidose) hormnios - msculo AA ao redor da clula
HORMNIOS
os
20/30
HORMNIOS
an ab
os blic cata
45 TEMPO 60/75
Adaptado de Jacks e col. 2002; Badillo & Ayestarn 2001; Kraemer 1990
FREQUNCIA DE ESTMULOS
l ic
% do aumento da fora
vero europeu
200
100
Jan
Mar
Mai
Jul
Set
Nov
Musculao
Constri Destri
SONO
ALIMENTAO
RELAXAMENTO
Recupera
(fsico e mental)
ATIVIDADE FSICA
B20
ANABOLISMO X CATABOLISMO
APLICAO DA CARGA
INTENSIDADE de TREINO
ANABLICA
qualitativo ( intensidade ) quantitativo ( volume ) a combinao ideal destes critrios que garante a uma aula (sesso) uma maior probabilidade de se alcanar os seus objetivos propostos.
CATABLICA
RECUPERAO
ANTI-CATABLICA
YAKOVLEV, 1949-59
EQUAES ANABLICAS
I (intensidade) = E! (peso) / t (intervalo) C (catabolismo) = V (volume) X I (intensidade) Reao da fibra = tempo de contrao + limiar de excitao
Fora Mxima
OBJETIVO Formao para interao motora dos msculos durante a realizao do exerccio Melhoria da coordenao neuro -muscular %C 70% a 95% SRIES 2 a 3 REPETIES2 a 3 RITMO BAIXO 1,5 a 2,5 s INTERVALO DE REPETIES min (recuperao quase completa) 2-3 INTERVALO E SRIE 5 a 8 min D INTERVALO DE SESSO a 72 h 48 N DE GRUPOS PARA SESSOa 5 3
B35
Fora Mxima
MTODOS
PIRMIDE CRESCENTE PIRMIDE DECRESCENTE REPETIES NEGATIVAS REPETIES FORADAS SUPER SRIE PR EXAUSTO AGONISTA/ANTAGONI STA TRI SRIE TENSO CONTNUA REPETIES ROUBADAS CONTRAO DE PICO INTUIO VARIABILIDADE PRIORIDADE MUSCULAR SRIE GIGANTE REPETIES PARCIAIS PAUSA - DESCANSO BIG WAVE BLITZ SRIE DESCENDENTE D.T.A. CIRCUITO / P.H.A. ACELERAO COMPENSATRIA 100 REPS
OBJETIVO
%C
70% a 80%
INTERVALO DE 15 a 30s 20 a 45s 40 a 60s REPETIES INTERVALO DE SRIE5 a 8 min INTERVALO DE SESSO a 72 h 48 N DE GRUPOS PARA 3a5 SESSO
B36
PERIODIZAO
BLOCO
AMVM ou REPETIES LIMTROFES
APLICAO DE CARGA
VOLUME DE FORA, DE CARGA OU RELATIVO INTENSIDADE DE FORA, DE CARGA OU RELATIVA
INTENSIDADE DE CARGA OU RELATIVA Esforo orgnico pertinente aplicao de carga atravs da qual a estrutura estimulada necessite predominantemente da capacidade de fora. VOLUME DE CARGA OU RELATIVO Esforo orgnico pertinente aplicao de carga relativo ao desenvolvimento predominante da capacidade de resistncia. INTENSIDADE DE TREINO OU ABSOLUTA Esforo orgnico geral que, dependendo dos objetivos, poder ser otimizado graas ao incremento da intensidade relativa ou do volume relativo