Sunteți pe pagina 1din 66

Universitatea BabeBolyai

PSIHOLOGIA EXERCITIULUI FIZIC

MARIUS CRCIUN

Informaii generale Universitatea BabeBolyai, ClujNapoca Facultatea de Educaie Fizic i Sport Anul universitar 2009-2010 Semestrul 3

Titlul disciplinei: PSIHOLOGIA EXERCITIULUI FIZIC. Codul: YMC0006 sptmanal + 1 ore seminar Numrul de credite: 8 Locul de desfurare: Sala Multimedia Programarea n orar a activitilor: orele 14-17 joi Informaii despre titularul de curs Nume, titlul tiinific: lector dr. MARIUS CRCIUN Informaii de contact : marius _craciun48 @yahoo.com Ore de audien: luni 12-14, joi 12-14 disciplin obligatorie, 28 de ore, 2 ore de curs

Descrierea disciplinei: Descrierea cursului i disciplinei: Cursul abordeaz subiectele practice i teoretice ale psihologiei exerciiului fizic. Cursul trateaz aspectele exerciiului fizic legate de sntatea mental, biopsihologia stresului, activitii fizice i bolii. Motivaia pentru exerciiul fizic va fi examinat n corelaie cu cercetrile actuale privind aderena la exerciiul fizic. Sunt prezentai determinaii comportamentali ai exerciiului fizic precum i intervenii pentru participarea i aderena la un program de activitate fizic. Alte subiecte tratate n curs sunt: beneficiile psihologice ale exerciiului fizic, stima de sine i psihologia accidentrii sportive.

Obiectivele cursului i competene asigurate Dup absolvirea cursului studenii vor fi capabili s : 1. S descrie dezvoltarea istoric a disciplinei cu referiri la domeniul psihologiei i neurotiinelor. 2. S cunoasc studiile cele mai importante din domeniu i oamenii de tiin care au marcat evoluia psihologiei exerciiului. 3. S evalueze critic evidenele privind efectele activitii fizice asupra rspunsurilor psihologice din timpul stresului; afectelor, dispoziiilor i emoiilor; anxietii; depresiei; stimei de sine; somnului. 4. S identifice i s discute mecanismele biologice plauzibile prin care exerciiile fizice acute i cronice i exercit influena asupra strilor psihice. 5. S cunoasc teoriile care expliciteaz participarea indivizilor la exerciiul fizic i s aib noiuni asupra interveniilor cognitiv - comportamentale destinate creterii aderenei la exerciiu. 6. S descrie tipuri de intervenie care au ca scop creterea eficienei programelor de exerciii fizice Coninutul cursului: 1. Obiectul, istoricul i metodele de cercetare ale Psihologiei Sportului i Exerciiului fizic. 2. Stresul i exerciiul fizic. Definiii ale stresului. Mecanisme fiziologice ale rspunsului la stres. Cercetri recente i limitele lor. 3. Efectele exerciiului fizic asupra dispoziiilor afective. Cercetri asupra relaiei exerciiu afectivitate. Evaluarea dispoziiilor afective. Testul POMS. 4. Anxietatea. Definiii i tipuri de tulburri anxioase. Efectul exerciiului fizic asupra anxietii. Explicaii teoretice. 5. Depresia. Descriere clinic. Efectele exerciiului fizic asupra depresiei. Recomandri pentru calibrarea unui program de exerciii fizice cu pacieni depresivi. Explicaii i mecanisme explicative. 6. Stima de sine. Definiii. Teorii i modele. Exerciiul fizic i stima de sine. Factori psihosociali care influieneaz stima de sine. Populaii cu nevoi speciale. 7. Imagine corporal distorsionat. Tulburri de alimentaie. Anorexia i bulimia. Adicia la exerciiul fizic.

8. Somnul i exerciiul fizic. Tulburrile de somn. Prevalen i definiie. Cercetri privind influena exerciiului fizic asupra somnului. Mecanisme de aciune. 9. Burnout i suprantrenamentul. Definiii. Cauze i caracteristici. Stadiile burnoutului. Evaluarea burnoutului. 10. Psihologia accidentrilor sportive. Factori psihologici implicai n accidentri. Reacii psihologice la accidentare. Psihologia i recuperarea dup accidentare. 11. Determinai ai aderenei la exerciiul fizic. Factorii personali. Factorii situaionali. Factorii comportamentali. Factorii care in de program. 12. Aderena la exerciiul fizic. Motivele pentru care oamenii fac exerciii fizice. Scuze pentru a nu participa la programe fizice. 13. Probleme de gender n sport i exerciiul fizic. Inegaliti de gender n sport. Gender si motivaia de realizare. Conflictul de rol la femeile sportive. 14. Intervenii pentru modificarea comportamentului legat de exerciiul fizic. Caracteristicile contextuale. Modificri cognitive comportamentale pentru aderena la exerciiul fizic. Prevenirea abandonului. Metode utilizate n predare: prelegerea i cursul interactiv, secvene din filme cu coninut sportive.

Bibliografia obligatorie: Crciun , Marius, 2005, Psihologie Educaional, curs pentru studenii Crciun, Marius Psihologie educaional curs

Facultii de Educaie Fizic i Sport , Editura Risoprint, Cluj-Napoca (http://www.sport.ubb.cluj.ro) Crciun, Marius, 2005, Introducere n Psihologia Sportului, Editura Weinberg, R. S., Gould, D., Foundations of Sport and Exercise Risoprint, Cluj Napoca Psychology, Champaign, Illinois, Human Kinetics Publishers, 1995.

Materiale folosite n cadrul procesului educaional specific disciplinei: Laptop, videoproiector, asigurate de facultate.

Planificarea /Calendarul ntlnirilor i a verificrilor Nr.cr Data, ora, 1. locul Saptmna 1, 1-9 oct., 2009 orele 10 - 14 Sala Schumann 2. Saptmna 2 , 9- 15 oct. 2009, orele 10-12 Sala Schumann Curs Activ. Curs Tematica Prezentarea cursului, a cerinelor. Obiectul, istoric i metodele de cercetare ale psihologiei exerciiului fizic. Stresul i exerciiul fizic. Definiii ale stresului. Mecanisme fiziologice ale rspunsului la stres. Cercetri recente i limitele lor. Crciun, M., 2005, Psihologia Sportului, Editura Risoprint, Cluj, p. 139 156. Lectura capitol Pregatire referate Bibliografie Obligaii studeni

3.

Saptmna 3, 16 - 22 oct. 2009, orele 10-12 Sala Schumann

Curs

Efectele exerciiului fizic asupra dispoziiilor afective. Cercetri asupra relaiei exerciiu afectivitate. Evaluarea dispoziilor afective. Testul POMS.

Crciun,M., 2005 Psihologia Sportului Editura Risoprint, ClujNapoca, p. 125 -138.

Lectura capitol Pregatire referate

4.

Sptmna 4, 23-29 oct. 2009, orele 10-12 Sala Schumann

Curs

Anxietatea. Definiii i tipuri de tulburri anxioase. Efectul exerciiului fizic asupra anxietii. Explicaii teoretice.

Idem, p. 139- 145. Coaches guide to sport psychology, Human Kinetics Publishers, Champaign, Illinois, p. 111

Lectura Pregatire referate

Martens, R., 1987, capitol

Nr.cr Data, ora, locul 5. Sptmna 5, 30 oct. - 5 noiembrie 2009, orele 10-12 Sala Schumann

Activ.

Tematica

Bibliografie -120. Buckworth, J., Dishman, R., K., 2002, Exercise Psychology, Human Kinetics, Champaign, IL, 131 140.

Obligaii studeni

Curs

Depresia. Descriere clinic. Efectele exerciiului fizic asupra depresiei. Recomandri pentru calibrarea unui program de exerciii fizice cu pacieni depresivi. Explicaii i mecanisme explicative.

Lectura capitol Pregatire referate

6.

Sptmna 6, 6 -12 noiembrie 2009, orele 10-12 Sala Schumann Sptmna 7, 13- 19 noiembrie 2009, orele 10-12 Sala Schumann Sptmna 8, 20 - 26 noiembrie 2009, orele 10-12

Curs

Stima de sine. Definiii. Teorii i modele. Exerciiul fizic i stima de sine. Factori psihosociali care influieneaz stima de sine. Populaii cu nevoi speciale.

Idem, p. 155 170.

Lectura capitol Pregatire referate

7.

Curs

Imagine corporal distorsionat. Tulburri de alimentaie. Anorexia i bulimia. Adicia la exerciiul fizic.

Idem, p . 172 180.

Lectura capitol Pregatire referate

8.

Curs

Teoriile modificrilor comportamentale. Teoria social-cognitiv. Teoriile stadiale.

Gallahue, D.L., V., 1987, Psysical Education for Todays

Lectura capitol Pregatire referate

Behaviourism. Cognitivism. Developmental

Nr.cr Data, ora, locul Sala Schumann

Activ.

Tematica

Bibliografie Children, Wm. C. Communications,In c., Dubuque, IA, p. 488 -495.

Obligaii studeni

9.

Sptmna 9, 27 nov-3 dec. 2009, orele 10-12 Sala Schumann

Curs

Burnout i suprantrenamentul. Definiii. Cauze i caracteristici. Stadiile burnoutului. Evaluarea burnoutului.

WWeinberg, R., S., 1995, Foundations of Sport and Exercise Psychology, Human Kinetics, Champaign, Il, p. 429 446.

Lectura capitol Pregatire referate

10.

Sptmna 10, Curs 4-10 dec. 2009, orele 10-12 Sala Schumann

Psihologia accidentrilor implicai n accidentri. Reacii psihologice la accidentare. Psihologia i recuperarea dup accidentare.

WWeinberg, R., S., of Sport and Exercise Psychology, Human Kinetics, Champaign,Il, p. 399 413.

Lectura capitol Pregatire referate

sportive. Factori psihologici 1995, Foundations

11.

Sptmna 11, Curs 11-17 dec. 2009, orele 10-12 Sala Schumann

Determinai ai aderenei la exerciiul fizic. Factorii personali. Factorii situaionali. Factorii comportamentali. Factorii care in de program.

Buckworth, J., Dishman, R., K., 2002, Exercise Psychology, Human Kinetics, Champaign, IL, p. 49

Lectura capitol Pregatire referate

Nr.cr Data, ora, locul

Activ.

Tematica

Bibliografie -67.

Obligaii studeni

12.

Sptmna 12, Curs 8- 14 ian. 2010 orele 1012 Sala Schumann

Aderena la exerciiul fizic. WWeinberg, R., S., Motivele pentru care 1995, Foundations oamenii fac exerciii fizice. of Sport and Scuze pentru a nu participa Exercise la programe fizice. Psychology, Human Kinetics, Champaign,Il, p. 467 479.

Lectura capitol Pregatire referate

13.

Sptmna 13, Curs 15-21 ian., 2010, orele 10-12 Sala Schumann

Probleme de gender n sport Gallahue, D.L., V., i exerciiul fizic. Inegaliti 1987, de gender n sport. Motivaia de realizare. sportive. Developmental Psysical Education Children, Wm. C. Communications,In c., Dubuque,IA, p. 133 141.

Lectura capitol Pregatire referate

Conflictul de rol i femeile for Todays

14.

Sptmna 14, Curs 22-28 ian. 2010, orele1012 Sala Schumann

Intervenii pentru modificarea comportamentului legat de exerciiul fizic. Modificri cognitive comportamentale pentru aderena la exerciiul fizic. Prevenirea abandonului

W Weinberg, R., S., 1995, Foundations of Sport and Exercise Human Kinetics, Champaign,Il,p.37 0 390.

Lectura capitol Pregatire referate

Caracteristicile contextuale. Psychology,

Modul de evaluare: Examen EVALUAREA este format din dou componente:


1.

Activitatea pe parcursul semestrului condiioneaz prezentarea la

examen i reprezint 40% din nota final, fiind evaluat prin notarea referatelor elaborate de studeni (minimum dou referate) pe baza urmtoarelor criterii: Coninutul (corectitudinea datelor, indicare surselor, originalitatea temei) Forma de prezentare
2.

Notarea rspunsurilor de la examen (60% din nota final)

examenul se susine n sesiunea de examene oral (2 subiecte). Pentru promovarea examenului este obligatoriu ca studenii s cunoasc i s prezinte cel puin la nivelul notei 5 (cinci) ambele subiecte.

Detalii organizatorice, gestionarea situaiilor excepionale: Prezena la curs este facultativ, prezentarea la examen condiionat de predarea referatelor. Se consider plagiat folosirea unor materiale preluate integral din cri, reviste sau de pe Internet fr a se indica autorii. n aceste cazuri referatele sunt respinse, iar studentul va fi admis la examen doar dac prezint pan la data desfurrii examenului alte referate care s ndeplineasc condiiile unei lucrri cu caracter tiinific. Frauda la examen are ca urmare eliminarea din examen i notarea cu nota 4 (patru). Contestaiile se rezolv prin reanalizarea referatelor sau a lucrrii de examen mpreun cu studentul i cadrul didactic consilier de studii al anului.

Bibliografia opional: Buckworth, J., Dishman, R.,K., 2002, Exercise Psychology, Human Kinetics,Champaign, IL. Gallahue,D.L., V., 1987, Developmental Psysical Education for Todays Children, Wm. C. Communications,Inc., Dubuque,IA. Martens, R.,1987, Coaches Guide to Sport Psychology, Human Kinetics Publishers, Champaign, Il. Weinberg,R.,S.,1995, Foundations of Sport and Exercise Psychology, Human Kinetics, Champaign,Il.

CURS 1. INTRODUCERE N PSIHOLOGIA EXERCIIULUI FIZIC Psihologia exercitiului fizic studiaz procesele mintale i comportamentul oamenilor implicai n activiti fizice sau exerciii. Este un domeniu nou de studiu, bazat ns pe idei vechi. Hippocrates, considerat printele medicinii, recomanda activitile fizice pentru tratamentul bolilor mentale. Cu toate acestea, doar la sfritul anilor 60 i nceputul anilor 70, s-au acumulat destule cercetri experimentale n domeniului psihologiei exerciiului fizic. Iniiatorul acestor cercetri este William P. Morgan care nfiineaz primul laborator de ergopsihologie la Universitatea Wisconsin. El nfiineaz divizia 47 din cadrul Asociaiei Psihologilor Americani (APA). Psihologia exerciiului fizic este o tiin interdisciplinar (care utilizeaz cunotine din fiziologie, sociologie, etc) i mai puin o subramur a psihologiei. Pentru c psihologia exerciiului fizic se ocup cu sntatea mintal i cu comportamentele legate de sntate, ea este strns legat de domeniul psihiatriei, psihologiei clinice i consilierii, promovarea sntii i epidemiologie. Semnificaia social a exerciiului i a altor forme de activitate fizic devine mai acut n societile moderne. Stilul de via sedentar este responsabil n SUA de moartea a 200000 de oameni prin maladii coronariene, diabet de tip 2 sau cancer de colon. Tot mai multe evidene conduc la concluzia c inactivitatea fizic este factor de risc pentru unele probleme de sntate mental, n mod special depresia. Dup datele OMS, depresia va fi a doua cauz de boal, dup problemele cardiace, la nivelul anului 2020. Pe scurt, acest curs este dedicate nelegerii modului n care activitile fizice de timp liber pot mbunti calitatea vieii oamenilor. BAZELE PSIHOLOGIEI EXERCIIULUI FIZIC Dualism vs Monism Definirea psihologiei exerciiului se leag n parte de ntrebrile i eforturile filozofilor i primilor psihologi privind explicarea naturii i legturii dintre minte i corp. Dualismul susine ideea c oamenii au corpuri fizice i suflet de natur nonfizic.

Dezvoltat n aceeai perioad cu dualismul, viziunea monist, susine c un singur principiu este adecvat pentru explicarea realitii mintea i corpul sunt acelai lucru. Monismul susine c mintea exist doar ca o funcie a creierului i n interaciune cu mediul nconjurtor. Aristotel, dei elev a lui Platon, susine c materia are form, aa c sufletul i corpul constituie o singur entitate interdependent. Bazele fiziologice Studiul exerciiului fizic i are bazele n fiziologie. Chiar i studiul psihologiei i are originile n fiziologie. Wundt, printele psihologiei, a fost medic i fiziolog nainte de a pune bazele primului laborator de psihologie la Universitatea din Leipzig (1979). La nceputul secolului 20, orientrile n psihiatrie se ndeprteaz de la explicaiile neurofiziologice, spre cel care in de experiena uman i introspecie. Bazele cognitive Wundt a fost primul savant recunoscut ca psiholog, poate pentru c a militat pentru folosirea introspeciei ca metod primar de studiu a minii umane. W. James public n 1890 cartea Principiile Psihologiei n care susine dezvoltarea psihologiei ca studiul proceselor mentale i al emoiilor. Bazele comportamentale i sociale Mai trziu, James s-a focalizat pe studiul atitudinilor i valorilor n sntate i boal. El susine seminarii asupra psihopatologiei la Harvard, care vor fi precursoare ale psihoterapiei tiinifice. James subliniaz rolul important al exerciiului n igiena mental. Un corp viguros, bine antrenat trebuie dublat de o minte bine antrenat i viguroas ca dou jumti ale aceluiai ntreg att pentru femei ct i pentru brbai. nceputul secolului 20 a fost dominat de psihanaliz, dar ca reacie se dezvolt curentul behaviorist. Condiionarea operant dezvoltat de B.F.Watson st la baza terapiei behavioriste, din anii 50. Anii 60 au fost dominai de diferitele abordri psihoterapeutice care au inclus modele distincte i tehnici. Integrarea factorilor biologici, psihologici i sociali pentru a nelege sntatea i boala a fost realizat de George L. Engel ntr-o lucrare publicat n 1977. Viziunea modern, multicauzal asupra factorilor care influeneaz boala sau sntatea este atribuit modelului biopsihosocial asupra bolii.

Subdisciplin sau domeniu de studiu ? Psihologia exerciiului fizic folosete experiena diferitelor subdiscipline ale psihologiei pentru a studia activitatea fizic. De aceea ea este mai mult privit ca un domeniu interdisciplinar dect ca o subdisciplin a psihologiei. Aceast perspectiv asupra psihologiei exerciiului este n concordan cu apartenena ei la discipline cum ar fi fiziologia, medicina i psihologia. Stadiul actual al psihologiei exerciiului fizic n ultimii 20 de ani suntem martorii unei creteri spectaculoase a domeniului, cercettorii implicndu-se n diferite teme. Rdcinile sunt n psihologie, educaia fizic i medicina sportiv. O parte din specialiti provin din psihologii sportivi din deceniul 6 al secolului trecut. Un veritabil printe al psihologiei exerciiului este William P. Morgan care a extins studiul psihologic asupra exerciiului fizic pe lng studiul performanei sportive. Domeniile lui de competen sunt: relaia exerciiul fizic cu depresia i anxietatea, aderena la exerciiul i adicia. n 1986 nfiineaz i devine primul preedinte al Diviziei 47 (Psihologia sportului i a exerciiului fizic) din cadrul Asociaiei psihologilor americani, fundat n 1892. n scrisoarea de nceput, Morgan scrie: Sportul implic mai mult dect competiia sportiv i, de aceea, sportul i exerciiul sunt incluse n titulatura diviziei 47. O privire de ansamblu asupra activitii fizice i sntii mentale Activitatea fizic poate avea un efect puternic asupra sntii mintale n funcie de tipul (exerciii acute sau cronice) sau de prezenta sau nivelul simptomelor clinice (starea normal de bine sau tulburri mentale). Cercetrile au demostrat c activitatea fizic regulat reduce intensitate depresiei i anxietii i crete starea e bine a individului. Studii longitudinale au indicat faptul c un stil de via sedentar este un factor de risc pentru depresie. Exerciiile fizice regulate aduc mbuntiri ale stimei de sine i conceptului de sine, cu precdere la indivizii care au avut o stim de sine sczut. Autoritile medicale susin folosirea activitii fizice ca i un tratament adjuvant pentru probleme de sntate mental. Psihoterapia este scump i consumatoare de timp, putnd purta stigm sociala n anumite culturi. Tratamentul medicamentos este, de asemenea, scump i are efecte secundare numeroase. Activitate fizic este o alternativ preventiv i de tratament care nu are efecte secundare. tiina exerciiului, care este la rndul ei o arie multidisciplinar care aplic metode din alte

SUMAR Psihologia exerciiului fizic este un domeniu n plin dezvoltare care are fundamente solide n stiinele psihologice i biologice. Dou arii de mare interes se disting: efectele psihologice ale exerciiului (acut i cronic) i dinamica comportamental a adoptrii exerciiului i aderenei la acesta. Activitatea fizic infleneaz att sntatea fizic, ct i psihic, iar mecanismele prin care se ntmpl acest lucru implic o interaciune de variabile biologice, psihologice i sociale. Examinarea comportamentului de exerciiu i explicarea modulul n care individul adopt i menine acest comportament este de domeniul teoriilor modificrilor comportamentale. Interveniile prin exerciii fizice au un impact mare asupra sntii publice, avnd n vedere nivelul sczut de participare al populaiei i legtura stabilit dintre activitatea fizic i sntate. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Care este obiectul de studiu al psihologiei exerciiului fizic? 2. Ce relaie exist ntre sedetentarism i sntatea fizic i psihic? 3. Care sunt bazele psihologie exerciiului fizic? 4. Psihologia exerciiului fizic este o ramur a psihologiei sau un domeniu de studiu distinct? 5. Caracterizai pe scurt stadiul actual al dezvoltrii acestui domeniu.

CURS 2. STRESUL I EXERCIIUL FIZIC A dispune de abiliti de coping n cazuri de stres cronic este foarte important pentru c este dovedit rolul stresului mental n riscul de boal i recuperare dup afeciuni. De exemplu, stresul este legat de factori care cauzeaz moartea cum ar fi bolile de inim, cancer, accidente sau suicid. Termenul apare n limba englez n secolul 17 mprumutat din cuvintele franuzeti destresse i estrese care nseamn dificultate, opresiune. Originea este din limba latin strictia ce nseamn a apsa, a ntinde. Stresul se distinge de strain care nseamn ncordare, deformare, tensiune ntr-un obiect, ceea ce rezult din stres. La mijlocul secolului 19 savantul francez Claude Bernard a susinut c viaa depinde de meninerea mediului intern ntr-o stare constant n timpul schimbrilor din mediul extern. Toate aceste rezultate sunt utilizate de Hans Selye n dezvoltarea teoriei asupra sindromului general de adaptare. Selye susine c sistemele fiziologice ale vieuitoarelor pot nva i menine o aprare adaptativ fa de expunerile viitoare la stres. El arat c multe boli sunt rezultatul slabei adaptri la mediu care este insuficient, excesiv sau mai puin organizat. El identifica factori cum ar fi expunerea anterioar sau controlabilitatea stresorilor. Selye crede c unii stresori cum ar fi exerciiile musculare pot avea rol de adaptare i duc la rezisten la afeciuni psihosomatice i neurotice. Ca rspuns la stres, unii oameni dezvolt hipoactivitate, alii hiperactivitate. Se pare c att rspunsurile prea slabe, ct i cele prea puternice sunt duntoare pentru c genereaz rspunsuri de compensare. DEFINIREA STRESULUI Stresul poate duce la simptome fizice dureroase cum ar fi tensiuni musculare, dureri de cap, tulburri stomacale, semne fiziologice, cum ar fi creterea pulsului, a tensiunii, transpiraie, agitaie, gur uscat, semne comportamentale, de la agresivitate la hiperactivitate pn la izolare. Aceste semne sau simptome pot s apar independent sau mpreun cu emoii de stres care includ rspunsuri comportamentale i fiziologice care sunt trite subiectiv de persoan. (de ex. fric, furie, disperare). Oamenii se pot ajusta la stres activ pentru a nltura sursa stresului, sau prin ncercarea de a-l evita sau pasiv, doar trecnd peste situaie fr nici o rezisten. Evenimentele care pot crea stres pot fi descrise sub multe dimensiuni (vezi tabelul)

Calitate Eustres (pozitiv) Distres (negativ)

Familiaritate Familiar Noutate

surs Mental (gnduri negative) Fiziologic (virus) Mediu (social, fizic) Nivel de ameninare Far ameninare Ameninare privind viaa Tipuri (percepute) Provocatoare Ameninare (anticiparea lezrii) Lezare (experien trit)

Cantitate Durat Frecven Intensitate Minor (hassle) Evenimente majore de via

Rspuns de coping Activ Pasiv Focus senzorial Respingere Asumare Asumare, respingere

Evenimentele pozitive pot fi ele stresante, dar ntr-un sens bun pentru c ele reduc plictiseala i estompeaz emoiile negative. Exerciiile reduc stresul? Multe studii confirm c oamenii, n general susin reducerea simptomatologiei de stres atunci cnd sunt activi din punct de vedere fizic. Se pare c exerciiile aerobice susinute n jur de 30 de minute sunt cel mai recomandate pentru reducerea stresului. Un program de exerciii aerobice susinute pe parcursul a cel puin cteva luni sunt cele mai bune mai bune pentru reducerea stresului cronic. S te bazezi pe autoevalurile persoanelor n ce privete stresul, creeaz probleme. Utiliznd autoevaluri asupra reducerii stresului creeaz dificulti n a decela efectul exerciiului asupra stresului de efectul placebo. La fel ca n studiul anxietii i depresiei, muli subieci intr n situaia experimental cu ateptri c exerciiul le va scdea tensiunea i le va mbunti dispoziiile afective. n plus, autoevaluarea stresului perceput nu este suficient pentru a determina dac activitatea fizic reduce n adevr rspunsurile fiziologice i comportamentale n timpul situaiilor stresante. Totui, studiile care folosesc msurtori obiective ale stresului par s confirme autoevalurile. Cteva studii au demonstrat c o

sigur sedin de exerciii poate reduce tensiunea din muchii fesei, brae i picioare, aa cum arat msurtorile electromiografice (EMG). Alte studii au artat c o singur sesiune de exerciii pot crete nivelul undelor alfa din creier. Undele alfa sunt considerate ca reflectnd o stare mental de relaxare. MECANISMELE FIZIOLOGICE ALE RSPUNSULUI LA STRES Rspunsurile la stres sunt modulate neural i endocrin sub reglarea creierului i sistemului nervos autonom. n timpul stresului celule din creier elibereaz norepinefrina i serotonina. Prima provoac vigilena n caz de ameninare, ajutnd iniierea unui comportament, rspunsuri cardiovasculare i endocrine. Serotonina ajut corpul s se ntoarc la odihn dup comportamente consumatoare de energie (cnd te simi stul dup mncare sau obosit dup exerciiul fizic). n ceea ce privete sistemul nervos autonom, este vorba de: 1. terminaii nervoase la nivelul inimii, vaselor de snge, glandelor suprarenale. 2. rspunsurile hormonale la nivelul hipotalamuslui i glandei hipofize. Adulii fr tulburri de stres constituite declar c se simt mai puin stresai dup o sesiune de exerciii sau dup un program de exerciii efectuat n mod regulat. Totui studiile nu au demonstrat convingtor c aceste rezultate nu sunt influenate de ateptrile oamenilor privind beneficiile pe care le pot avea. Nu exist studii care s demonstreze faptul c exerciiile reduc stresul n tulburrile de stres constituite. Dei muli oameni susin c exerciiile i ajut s se adapteze mai bine la stres, noi nu ne putem baza doar pe modelele cognitiv- sociale ale stresului care utilizeaz autoevaluri bazate pe percepiile subiecilor. Psihologii specializai n exerciiul fizic trebuie s nvee neuroanatomie, neurofiziologie, psihoharmacologie, tehnici din neurostiine pentru a conduce cercetri serioase n domeniu. Sau este nevoie de colaborare. Factori care limiteaz valoarea cercetrilor n domeniu Nu exist un consens n ce privete rezultatele n cercetrile care au ca obiect relaia dintre stres i exerciiul fizic. 1. Msurarea nivelului de fitnes sau exerciiu. 2. Msurarea variabilelor fiziologice. Metodele utilizate pentru a msura variabilele fiziologice cu corespund ntotdeauna stadardelor internaionale.

3. Designul experimental. De multe ori alegerea grupurilor experimentale nu ine cont de toi factorii care influeneaz rspunsul la stres cum ar fi: temperamentul, paternuri comportamentale, starea hormonal. 4. Caracteristicile stresorilor utilizai. Uneori stresorii nu sunt destul de puternici pentru a declana un rspuns de tip lupt sau fugi. SUMAR A dispune de abiliti de coping n cazuri de stres cronic este foarte important pentru c este dovedit rolul stresului mental n riscul de boal i recuperare dup afeciuni. Stresul poate duce la simptome fizice dureroase cum ar fi tensiuni musculare, dureri de cap, tulburri stomacale, semne fiziologice , cum ar fi creterea pulsului, a tensiunii, transpiraie, agitaie, gur uscat, semne comportamentale, de la agresivitate la hiperactivitate pn la izolare. Unii oameni sunt pur i simplu expui la mai multe evenimente stresante dect alii, dar caliti de personalitate i abiliti de coping scad vulnerabilitatea la stres. De obicei, prin exerciiu fizic nu putem elimina sursa stresului, exerciiul poate ajuta prin reducerea temporar a simptomelor printr-o distragere de la problem. Rspunsurile la stres sunt modulate neural i endocrin sub reglarea creierului i sistemului nervos autonom. Nu exist un consens n ce privete rezultatele n cercetrile care au ca obiect relaia dintre stres i exerciiul fizic. Exist factori care limiteaz valoarea cercetrilor n domeniu. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Facei un scurt istoric al noiunii de stres. 2. Furnizai o definiie exhaustiv a stresului. 3. Descriei mecanismele fiziologice ale rspunsului la stres. 4. Din ce cauz cerecetrile n domeniul nu au dat nc rspunsuri unanim acceptate? 5. Care sunt factori care limiteaz valoarea cercetrilor n domeniu?

CURS 3. AFECTE, DISPOZITII I EMOII Activitatea fizic poate influena afectele, dar i afectele pot avea efecte asupra comportamentului. William James, tatl psihologiei americane arat beneficiile exerciiului pentru realizarea unor dispoziii pozitive. Starea de bine i reducerea

tensiunii sunt printre cele mai comune beneficii percepute ale exerciiului, printre tineri i aduli de vrsta medie. ntr-un studiu care analizeaz 10 comportamente la indivizi fr tulburri de natur clinic, exerciiul a fost menionat pe primul loc ca efect asupra dispoziiilor afective. (Thazer, Newman i McClain, 1994). DEFINIREA TERMENILOR Sentimentele - sunt experiene subiective care se refer la senzaii corporale, evaluri cognitive, rspunsuri instrumentale actuale sau poteniale. Afectele - sunt definite ca o expresie a valorii date unor sentimente. Cea mai acceptat perspectiv asupra afectelor : Experienele afective variaz pe dou dimensiuni : 1. Valena sau tonul hedonic, care variaz ntre atracie, plcere pn la evitare, neplcere. 2. Intensitate sau activare, care variaz ntre calm pn la activare. Temperamentul - se refer la o component stabil, central a personalitii care predispune pe oameni la anumite rspunsuri emoionale sau schimbri de dispoziie. Temperamentul se bazeaz pe factori biologici (genetici) i pe experiene de nvare. Trsturile - sunt caracteristici mai particulare ale temperamentului i indic tendina de a rspunde cu dispoziie afectiv particular la anumite evenimente interne sau externe. Trsturile sunt relativ constante n timp, dar sunt mai uor de schimbat dect temperamentul. Dispoziiile - sunt considerate un tip de stri afective care sunt asociate de anticiparea, uneori incontient a plcerii sau durerii. Dispoziiile pot dura de la cteva minute la zile ntregi. Dispoziiile pot modifica modul n care informaia este procesat, viciind cogniiile i gndurile (Smith i Crabbe, 2000). O dispoziie pozitiv predispune la accesarea unor gnduri i sentimente pozitive. Suportul biologic pentru acest fenomen este dat de accesarea unor ci neuronale legate de gnduri i sentimente care le face mai accesibile dect gndurile i sentimentele negative. Emotiile - sunt rspunsuri scurte la sentimentele pozitive sau negative evocate de situaii particulare. Ele contribuie la constituirea dispoziiilor. Este posibil ca o dispoziie existent s influeneze rspunsul emoional. n timp ce dispoziia influeneaz modul n care se proceseaz informaia, emoiile influeneaz activitatea sistemului nervos autonom. Rspunsul emoional const n comportamente i activarea sistemului nervos autonom i hormonal.

Emoiile susin activarea unor sisteme care menin rspunsuri motivate, iar contribuia emoiilor n susinerea comportamentelor a fost studiat mult timp prin cercetri. Darwin (1872) susine c emoiile sunt nnscute i comune n diferite culturi. Expresia comportamental a emoiilor const n expresii faciale date de grupe musculare. Studii transculturale privind expresia facil a emoiilor au fost efectuate de Ekman. Expresiile faciale pentru bucurie, surpriz, fric, mnie i dezgust sunt n esen aceleai n toate culturile. Acest lucru duce la concluzia c pentru fiecare emoie exist zone precise din creier responsabile. Dac aceste lucruri sunt adevrate, va fi o mare provocare pentru psihologia exerciiului. Este plauzibil ca exerciiul s modifice emoii specifice? Conteaz mediul n care exerciiile sunt desfurate? Regiuni din creier implicate n exprimrile emoionale Pri din cortexul prefrontal Amigdala Hipocampul Nucleul striat Cortexul cingular Cortexul insular

STILUL AFECTIV Se pare c unii oameni au un anumit stil afectiv caracterizat prin a rspunde la evenimente ntr-un mod mai pozitiv sau mai negativ. Cei cu activare dominant stng tind s perceap evenimentele ntr-un mod mai pozitiv, n timp ce cei cu dominan dreapt tind s vad evenimentele ntr-un mod mai negativ. Studii mai recente sugereaz c stilul afectiv influeneaz recuperarea dup emoii negative sau persistena afectelor pozitive. Atunci cnd sunt prezentate imagini cu emoii negative unor pacieni cu tulburri anxioase i fobice, imaginile PET indicau o intensificare a fluxului sangvin n cortexul prefrontal drept. CERCETRI ASUPRA RELAIEI EXERCIIUL FIZIC - AFECTE Cercetrile au constat n msurarea afectelor cu instrumente de autoevaluare, dei exist tehnici psihofiziologice i observaionale. Cel mai utilizat instrument utilizat

n cercetri este Profile of Mood States (POMS; McNair, Lorr i Droppleman, 1981). Exercise Induced Feeling Inventory conine 12 adjective evaluate pe o scal Likert n cinci puncte (Gauvin i Rejeski, 1993). Este destinat s msoare patru triri afective (entuziasm, energie, oboseal i calm) considerate a fi stimulate de angajament, revitalizare, epuizare fizic i linite, care sunt caracteristici pentru exerciiul acut. Majoritatea chestionarelor care msoar dispoziiile sunt criticabile din cauza timpului necesar complectrii. Dispoziia afectiv a respondentului se poate schimba i validitatea poate avea de suferit. Exist consens n literatur n ceea ce privete efectul benefic al exerciiului asupra afectelor, dar trebuie pruden cu privire la generalizarea beneficiilor fr a lua n considerare variabile cum ar fi starea de sntate i caracteristicile sarcinii. Yeung (1996) trece n revist studiile publicate ntre 1975 i 1995 asupra efectelor exerciiului acut ntr-o singur repriz asupra starilor afective. Exist dovezi cu privire la modificarea dispoziiilor negative i creterea strilor pozitive. 85 % din studii indic cel puin un grad de mbuntire a dispoziiilor dup exerciii. Nu s-au constatat diferene n ce privete vrsta i sexul. Multe studii arat c nu exist diferene semnificative ntre participani cu nivele diferite de pregtire fizic. Cercettorii au gsit diferene cu privire la tipul de exerciiul fizic acut. Evaluri psihofiziologice i comportamentale ale afectelor dispoziiilor i emoiilor Evidene obinute prin studii pe animale sugereaz c este posibil s detectm emoiile la oameni folosind tehnici psihofiziologice (electromiografie, electroencefalografie). Tehnicile imagistice pot evalua rata metabolismului celular n regiuni subcorticale (amigdala) n timpul experienierii diferitelor emoii. Pn acum, studii implicnd aceste tehnici, nu au fost nc publicate. MECANISME DE ACIUNE Berger i colaboratorii susin c, pentru a optimiza dispoziiile afective dup activitatea fizic, aceasta trebuie s fie plcut, aerobic i non competitiv i trebuie desfurat ntr-un mediu separat care este predictibil n timp i loc, moderata ca intensitate, 20 30 de minute. Puine studii au manipulat factorii sociali, psihologici sau biologici pentru a explica efectele asupra dispoziiilor.

Explicaii biologice ipoteza endorfinelor crete eliberarea lor n timpul exerciiilor puine evidene cauzale. ipoteza termogenic creterea temperaturii corporale Explicaii psihosociale ipoteza miestriei dispoziia se mbuntete atunci este ndeplinit o sarcin important cu efort. Autoeficacitatea interacioneaz pentru a influena efectul exerciiilor fizice. ipoteza stimulilor distractori time out pentru ngrijorri i stresori zilnici. Dac exerciiul mbuntete dispoziiile prin distragerea de la stresori, lucrnd n timp ce exersezi nu aduce aceleai beneficii. SUMAR ncepem cu o definire a termenilor: emoii, sentimente, dipoziii, temperament, afecte, trsturi. Regiuni din creier implicate n exprimrile emoionale: pri din cortexul prefrontal, amigdala, hipocampul, nucleul striat, cortexul cingular. Se pare c unii oameni au un anumit stil afectiv caracterizat prin a rspunde la evenimente ntr-un mod mai pozitiv sau mai negativ. Cercetrile au constat n msurarea afectelor cu instrumente de autoevaluare, dei exist tehnici psihofiziologice i observaionale. n ceea ce privesc mecanismele de aciune, exist explicaii biologice i psihosociale. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Ce diferen exist ntre dispoziii afective i sentimente? 2. Care sunt regiunile din creier implicate n exprimrile emoionale? 3. Care sunt cele mai utilizate instrumente de autoevaluare ale dispoziiilor afective? 4. Redai unele din concluziile cercetrilor din domeniu! 5. Care sunt mecanismele de aciune care explica influena exerciiul fizic asupra afectelor?

CURS 4 . EXERCIIUL FIZIC I ANXIETATEA Muli oameni care practic exerciii n scop recreativ au observat efectul calmant al lucrului la sal, susinnd c folosesc exerciiul pentru a uita de griji sau debueu pentru energia nervoas. PREVALEN I IMPACT SOCIAL

n jur de 17% din adulii ntre 18 i 54 de ani din SUA ntre 16 i 19 milioane de oameni experieniaz tulburri de anxietate (Kessler i colab.1994). De fapt, tulburrile de anxietate sunt cele rspndite tulburri mentale, exceptnd abuzul de substane. Tulburrile de anxietate cost n SUA n jur de 45 miliarde dolari anual (ngrijire medical, medicamente i scderea productivitii). Definiii Anxietatea este o stare de ngrijorare, fric sau tensiune care apare adesea n absena unui pericol real sau adevrat. Se distinge de fric care este o reacie emoional scurt la apariia unui stimul periculos. Tipuri de tulburri anxioase Fiecare tip de tulburare are caracteristici psihologice i comportamentale. Fobiile. Fobia social sau tulburare de anxietate social, este frica de a fi judecat, criticat i evaluat de alii. Agorafobia nseamn (din greac) frica de spaii deschise, piee. Mai precis se refer la frica de a fi n situaii din care evadarea ar fi dificil sau evitarea unor situaii cum ar fi s fii singur n afara casei, cltorii cu maina sau avionul sau s fii n spaii aglomerate. Fobiile simple se caracterizeaz prin team iraional sau evitarea unor anumite lucruri (pianjeni) sau locuri (naltimi). Tulburri de panic sunt caracterizate de repetate episoade de intens fric care lovesc fr atenionare i fr o cauz anume. Tulburarea obsesiv compulsiv implic gnduri repetate intrusive, impulsuri, imagini sau comportamente compulsive care sunt imposibil de stpnit. Se urmeaz un ritual sau acte repetitive pentru a reduce anxietatea. Tulburri de stres posttraumatic implic anxietate i tulburri comportamentale care se dezvolt n prima lun dup expunere la o traum extrem. Tulburarea generalizat de anxietate este caracterizat de ngrijorare patologic i excesiv care dureaz cel puin 6 luni. Dei anxietatea este o reacie comun, se face o distincie ntre nivelele normale de anxietate i tulburrile clinice de anxietate, diferite prin numrul i intensitatea simptomelor, gradul suferinei personale i gradul n care funcionarea normal este afectat. Efectele exerciiului fizic

Raportul autoritii medicale americane (Surgeon General) asupra activitii fizice i sntii din 1996 stabilete c activitatea fizic desfurat regulat reduce tririle de anxietate. Studierea activitii fizice ca i tratament pentru anxietate a fost ntrziat n anii 60 70 de controversa lactoz anxietate, dar efectul exerciiului acut i cronic asupra anxietii a fost subiectul a numeroase studii n ultimii 30 de ani. Anxietatea ca stare O reducere temporar n anxietatea ca stare dup exerciiul fizic acut n aproape toate studiile cu participani aduli fr tulburri de anxietate (Petruzzello, 1994; Petruzzello, 1991). Unele studii sugereaz c exerciiile acute sunt la fel de eficiente ca i meditaia (Bahrke i Morgan, 1978), biofeedbackul i medicamentele (Broocks i colab., 1998), dar nu la fel de eficiente ca i odihna, repausul sau distracia n reducere anxietii ca stare. Oricum, efectele anxiolitice ale exerciiului dureaz mai mult dect cele produse de odihn sau distracie. Raglin i Wilson (1996) au artat c reducerea anxietii ca stare dureaz pn la 2 ore dup pedalare la 40 %, 60 % sau 70% VO2 peak. Anxietatea ca trstur Este puin posibil ca exerciiile cronice s aib un efect semnificativ asupra anxietii trstur printre pacienii cu tulburri anxioase, dar pot descrete anxietatea ca trstur la pacienii nonclinici cu scoruri mari la anxietatea ca trstur. Programe de antrenament pentru pacienii anxioi Martinsen, Hoffart i Soberg (1989) au examinat efectul exerciiilor aerobice (plimbare, jogging) i nonaerobice (streching, for, relaxare) la 79 pacieni cu diferite tulburri de anxietate. Pacienii repartizai aleator n grupuri, lucrau 1 or pe zi, trei zile pe sptmn. Dup 8 sptmni de antrenament, pacienii din cele dou grupe prezentau reduceri semnificative i similare ale anxietii, corespunztoare modificrilor capacitii aerobice. Sexton, Maere i Dahl (1989) demonstreaz o persisten a reducerii simptomatologiei de anxietate la 6 luni de la externare la pacieni care au urmat un program de 8 sptmni de exerciii moderate sau reduse ca intensitate. Probleme n cercetare

Studierea persoanelor fr anxietate clinic nu ne furnizeaz date cu privire la modul cum se vor comporta persoanele cu tulburri clinice. Nivelul redus al anxietii. Cu alte cuvinte, exerciiul nu poate face persoane care nu sunt anxioase mai puin anxioase. Fidelitatea msurtorilor. Dac instrumentele sunt destul de sensibile pentru a msura nivele sczute ale anxietii. A patra problem este absena evidenelor cu privire la modificrile fiziologice. Msurtorile fiziologice sunt preferabile pentru c sunt singura cale de a msura direct tririle unei persoane, fiind mai obiective dect autoevalurile asupra anxietii. Mecanisme de aciune Exist consens cu privire la faptul c exerciiul reduce anxietatea, dar nu

este consens cu privire la cum se ntmpl acest lucru. Dar geneza unei tulburri de anxietate este mai degrab o funcie a unor factori biologici, comportamentali i de mediu. O singur teorie nu poate explica adecvat etiologia anxietii. Teorii cognitive. Senzaiile privind btile acccentuate ale inimii dup exerciiu pot fi reinterpretate de la un simptom al anxietii la un semn de angajament n program. Exerciiul poate distrage atenia de la gndurile provocatoare de anxietate i produce un time- out de la ngrijorri. Teorii neurobiologice. Sunt evidene c tulburrile anxioase i depresive au n comun o anume neregularitate la nivelul sistemelor neurale. Este evident din studiile pe animale i oameni c urmtoarele regiuni din creier sunt responsabile n exprimarea anxietii: Amigdala, Locus coeruleus, Talamusul, Hipocampul drept, Cortexul cingular, Cortexul prefrontal drept. De asemenea, sunt implicai neurotransmitori cum ar fi: serotonina, norepinephrina i acidul gama aminobutiric. SUMAR Tulburrile de anxietate au o mare prevalen i un impact social semnificativ n special prin costurile mari de tratament i pentru invalidarea social pe care o presupun. Anxietatea este o stare de ngrijorare, fric sau tensiune care apare adesea n

absena unui pericol real sau adevrat. Dei anxietatea este o reacie comun, se face o distincie ntre nivelele normale de anxietate i tulburrile clinice de anxietate. Efectele anxiolitice ale exerciiului dureaz mai mult dect cele produse de odihn sau distracie, dar sunt mai evidente n cazul anxietii stare dect n cazul anxietii trstur. Exist diferite probleme legate de cercetarea efectelor exerciiilor fizice ndeosebi n ceea ce privete fidelitatea msurtorilor. Cele mai valabile explicaii cu privire la mecanismul de aciune al exerciiilor fizice asupra anxietii sunt furnizate de teoriile cognitive i neurobiologice. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Oferii o definiie clar a tulburrilor de anxietate. 2. Exemplificai cteva tipuri de tulburri anxioase. 3. De ce exerciiul fizic are o influen mai mare asupra anxieti stare dect asupra anxietii trstur? 4. Care sunt cele mai importante probleme legate de cercetarea efectelor exerciiilor fizice asupra anxietii? 5. Oferii explicaii cu privire la mecanismele de aciune ale exerciiului fizic asupra anxietii.

CURS 5. DEPRESIA SI EXERCITIUL FIZIC Studii longitudinale ofer anumite evidene c inactivitatea fizic crete riscul depresiei, iar studiile cu privire la programe de exerciii la pacienii cu depresie clinic relev o reducere a simptomelor depresive. PREVALEN I IMPACT SOCIAL

Cel puin o treime din populaie este de ateptat s experienieze cel puin un episod depresiv n cursul vieii lor (Ernst, Rand i Stevinson, 1998). n SUA, 12 mil.de oameni se adreseaz medicilor cu diferite tulburri de natur depresiv. Depresia este este una din cele mai comune cauze pentru care oamenii se adreseaz psihoterapeutului. Consecinele pe termen lung ale depresiei sunt boli cardiovasculare, hipertensiune sau osteoporoz. Costurile depresiei totalizeaz 20 % din toate costurile medicale. Aici se includ costurile directe i indirecte. DESCRIERE CLINIC Definirea depresiei este destul de dificil pentru c cuprinde diferite tipuri de tulburri de dispoziie cu simptome adesea opuse (ex. somn puin sau mult; creterea sau descreterea apetitului). Dup Diagnostical and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM - IV) American Psychiatric Association, tulburrile de dispoziie sunt de patru categorii : 1. Depresii 2. Tulburri bipolare sau maniaco - depresive 3. Tulburri de dispoziie datorate unor condiii medicale 4. Tulburri de dispoziie induse de o substan Prima categorie include depresia major i o form medie, numit distimia. Cele dou subtipuri principale ale depresiei majore sunt depresia melancoliform i depresia atipic. EFECTELE EXECIIULUI FIZIC ASUPRA DEPRESIEI Exist mai mult de 1000 de studii corelaionale i experimentale care investigheaz relaia exerciiu depresie. Mai multe rapoarte ale unor instituii de prestigiu leag exerciiul de reducerea simptomelor depresive (U.S. Surgeon General, 1996, National Institute of mental Health, etc.). Putem concluziona, c beneficiile activitii fizice n prevenirea depresiei apar de obicei, fr s in cont de vrst, sex, ras sau statut socio economic. Prevenirea depresiei Din 25 de studii sociologice, 22 arat o relaie invers ntre activitatea fizic i depresie. Aproape toate studiile au artat c simptomele depresive apar mai degrab la oameni care fac puine exerciii fizice sau de loc, chiar dac unele studii nu prezint

semnificaie statistic semnificativ din cauza eantionului redus. Cele mai importante studii i rezultatele lor: 1. Raportul National Health and Nutrition Examination Survey (1975), efectuat pe 7000 de persoane ntre 25 i 75 de ani. Arat c oamenii care declar c nu fac exerciii de loc sau puin n perioadele libere, acuz mai multe simptome depresive. 2. Canada Fitness Survey 22000 de oameni, de la 10 ani i mai mult acelai rezultate. Persoanele inactive acuz mai multe simptome legate de dispoziii afective negative dect cei care declar c sunt foarte activi sau moderat activi n perioadele de relaxare. 3. Studiul efectuat n Bavaria, Germania 1500 de oameni cu vrste de la 15 ani n sus, efectuat pe parcursul a 11 ani. Prevalena tulburrilor depresive pentru cei care nu sunt activi fizic, comparativ cu cei care exerseaz regulat (Weyerer, 1992). Studii experimentale Majoritatea studiilor experimentale care arat c exerciiul reduce simptomatologia depresiv au fost efectuate pe oameni sntoi mental i fizic. Exist experimente care au folosit subieci cu depresie unipolar medie i care relateaz mbuntiri ale dispoziiilor dup sptmni de exerciii moderate. Dac programul a durat cteva luni, mbuntirile relatate de pacieni sunt similare cu cele relatate dup psihoterapie. Majoritatea studiilor utilizeaz exerciii cronice aerobice cum ar fi plimbrile sau jogging. Martinsen, Medhus i Sandvik (1985) au examinat efectul unui program de exerciii asupra unor pacieni psihiatrici diagnosticai cu depresie major. 43 de pacieni au fost distribuii ntr-un grup care efectua exerciii i ntr-un grup de control care fcea terapie ocupaional. n plus, ei fceau terapie medicamentoas i psihoterapie. Dup nou sptmni de antrenament, pacienii din grupul experimental au demonstrat o scdere semnificativ a simptomelor autoevaluate, comparativ cu grupul de control. Ct de mult este destul?

Pn n prezent nu este destul de clar cu privire la intensitatea i cantitatea exerciiilor fizice i efectul lor asupra depresiei. S fii sedentar crete riscurile pentru depresie, dar nu este o relaie liniar ntre intensitate i nivelul simptomatologiei. Cteva principii generale: trei pn la patru antrenamente pe sptmn; 20 60 minute pe edin; 55% la 90 % din capacitatea maxim cardiac. Oamenii implicai n programe de exerciii ar trebui s creasc gradual intensitatea i lungimea activitii. Progresul gradual ajut la creterea sentimentului de succes i s minimalizeze potenialul eec pentru cei care vor s progreseze prea repede. MECANISME DE ACIUNE Posibile mecanisme psihosociale Expectane subiective: au n vedere mrturii cum c exerciiile te fac s te simi mai bine. Distragere de la stimulii stresani: time- out. Atenia: contactul personal cu intructorul se simt importani pentru alii. Imagine de sine mbuntit: stima de sine creat de tonusul muscular crescut Triri de control: contracareaz tririle de lips de speran i neajutorare. Interaciuni sociale: contactele sociale descresc sentimentul de izolare. Suport social: sentiment de apartenen la comunitate. Mecanisme neurobiologice: depresia este rezultatul dereglrilor n sistemul monoaminelor, creterea fluxului sangvin la nivel cerebral, a endorfinelor insuficiente date tiinifice. SUMAR Cel puin o treime din populaie este de ateptat s experienieze cel puin un episod depresiv n cursul vieii lor. Beneficiile activitii fizice n prevenirea depresiei apar de obicei, fr s in cont de vrst, sex, ras sau statut socio economic. Aproape toate studiile au artat c simptomele depresive apar mai degrab la oameni care fac puine exerciii fizice sau de loc. Cteva principii generale: trei pn la patru antrenamente pe sptmn, 20 60 minute pe edin, 55 % la 90 % din capacitatea maxim cardiac.

Oamenii implicai n programe de exerciii ar trebui s creasc gradual intensitatea i lungimea activitii. Exist ample evidene cu privire la faptul c exerciiul influeneaz pozitiv simptomele depresive, dar nc se discut cu privire la mecanismele acestor efecte. Explicaiile au baze sociale, cognitive i biologice. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Furnizai cteva date cu privire la prevalena i impactul social al depresiei 2. Din ce cauz este dificil definirea depresiei? 3. Care sunt cele mai importante studii longitudinale privind capacitarea preventiv a exerciiului fizic asupra depresiei? 4. Prezentai cteva caracteristici generale ale exerciiilor fizice eficiente pentru contracararea depresiei? 5. Prezentai succint cteva din mecanismele de aciune ale exerciiului fizic asupra depresiei.

CURS 6. STIMA DE SINE I EXERCIIUL FIZIC Stima de sine este unul din indicatorii cheie ai sntii mentale i coreleaz semnificativ cu adaptarea n situaiile de via. Sinele este un sistem complex de constructe care are atribute i caracteristici. Are sens de direcie i aciune. O nelegere comun asupra stimei de sine este cea care se refer la ct de mult cineva se place sau se valorizeaz pe sine. Este o asociere intuitiv ntre stima de sine pozitiv i o bun sntate mental. Ipoteza dezvoltrii sinelui se bazeaz pe premisa c oamenii care fac lucruri n care au succes vor avea sentimente de competen i stim. Conceptul de autoeficacitate este folosit n acest model n sensul c indivizii se angajeaz mai degrab ntr-un comportament dac sunt convini c vor avea succes i vor avea sentimentul de cretere a sinelui.

TEORII I MODELE Fox i Corbin (1989) prezint un model conceptual al eului fizic prin dezvoltarea unui profil al percepiei de sine la nivel fizic. Modul n care oamenii se gndesc despre ei afecteaz stima de sine i le ghideaz comportamentul. Fiecare om are o teorie personal cu privire la sine i proceseaz informaii i ea decizii n concordan cu schema de sine. Comportamentele direcionate spre sine vor servi pentru ntrirea sinelui. Fox (1997) descrie cteva strategii de ntrire a sinelui care sunt sumarizate i tabelul urmtor . STRATEGII COMPORTAMENTALE Alegei comportamente cu grad mare de probabilitate de succes i care genereaz afecte pozitive. Acionai pentru a spori aprobarea social i sprijinul. Retragei-v din activiti care pot duce la insucces sau afecte negative. STRATEGII PSIHOLOGICE Reducei importana activitilor juniori. George i nva pe colegii mai neexperimentai procedee pe care le cunoate de la echip. Se organizeaz un meci de baschet i George decide s nu participe pentru c nu se simte destul de abil. EXEMPLE George consider baschetul un consecin nu merge. Dac antrenorul nu se ocup de el, caut s-i fac programul de antrenament de unul singur. George este contestat de unii colegi cu privire la anumite tehnici de joc. El cere confirmri de la antrenori i citete o carte. Este plin de solicitudine atunci cnd unii colegi i cer ajutorul. EXEMPLE George este n echipa de fotbal a colii pentru c face fotbal la un club de

care nu genereaz succes i afecte pozitive. sport prea de domnioare i n Calibrai atribuirile pentru anumite evenimente pentru a prezenta conceptul de sine ntr-o lumin pozitiv. Angajai-v n afirmarea eului i n verificri atunci cnd conceptul de sine este ameninat.

FACTORI CARE INFLUENTEAZ STIMA DE SINE Modificrile n structura corporal influeneaz percepiile de sine. Adolescena, gravidia, pierderi, creteri n greutate, accidente, menopauza, boala sau mbtrnirea sunt evenimente care modific eul fizic i au impact asupra percepiei de sine. Corpul fizic ofer o interfa ntre individ i lume i influeneaz stima de sine. Complexitatea redus a sinelui este un motiv pentru care exerciiul are o influen mai mare asupra stimei de sine la tineri dect la oamenii mai n vrst. Corpul fizic are un rol semnificativ n identitatea de sine i stima de sine n societatea contemporan i va avea n continuare. Sparks (1997) discut conceptul de corp conceput social privind modelarea corpului spre a fi frumos. Corpul a fost redefinit ca simbol al sntii, succesului i bogiei. Sinele fizic a devenit un mod de a obine recunoatere social. A privi corpul ca ceva modificabil, promoveaz de asemenea autoreglarea i responsabilitatea individual pentru propria sntate i stare de bine. Stima de sine este ameninat atunci cnd se acord o prea mare importan imaginii corporale, iar competena personal de a realiza schimbrile necesare este redus. Att timp ct societatea modern promoveaz idealuri nerealiste asupra corpului fizic, nivele reduse ale stimei de sine nu sunt surprinztoare n rndul femeilor de-a lungul vieii. STIMA DE SINE I EXERCIIUL Gruber (1986) face o trecere n revist a 27 de studii. Dezvoltarea stimei de sine este mai evident la copiii cu stim de sine sczut i la populaiile cu nevoi speciale. Cele mai multe schimbri n bine n ce privete stima de sine s-au evideniat n activiti de tip fitness dect n activiti sportive. Lirgg (1991) face o metaanaliza a 35 de studii n care se examineaz diferenele de gen. Brbaii nregistreaz o modificare mai mare a stimei de sine dup exerciiu dect femeile. Studii logitudinale Mai multe studii susin modificri favorabile n conceptul de sine i stima de sine dup participarea la programe de aerobic sau de for. Modificrile sunt mai evidente n ce privete valoarea eului fizic i percepia eului fizic dect la nivelul stimei de sine globale. Stima de sine este mai strns legat de imaginea coporal la femei.

Populaii speciale Exerciiul fizic are efecte pozitive pentru femeile n timpul i dup gravidie, poate ameliora sindromul premestrual, poate ameliora stima de sine n timpul menopauzei (studii puine). Contribuie la mbuntirea performanelor zilnice la pacienii n etate. MECANISME Exist puine studii care s determine mecanismele de aciune ale acestor schimbri. Stima de sine are o structur relativ stabil, n special la aduli ceea ce face destul de dificil detectarea modificrilor. Identificarea mecanismelor este dificil din cauza unor factori mediatori cum ar fi dinamica de grup, factori situaionali, gradul de antrenament, caracteristici de personalitate, starea de sntate. Efectele pozitive asupra stimei de sine prin exerciiu fizic sunt mai mult datorate aspectelor psihosociale dect mecanismelor biologice. Desharnais i colab. (1993) lanseaz ipoteza conform creia indivizii care urmeaz un program de exerciii obin beneficii psihologice din simplul fapt c ei ateapt acest lucru. Cu alte cuvinte avem de-a face cu un puternic efect placebo. IMAGINEA DE SINE DISTORSIONAT I EXERCIIUL Rezultatele unui studiu clinic (Yates, Leehey i Shisslak, 1983) sugereaz c cei care practic excesiv exerciiile (n special alergrile) prezint simptome similare anorexiei nervoase. Dei anorexicii i bulimicii practic exerciiile n mod compulsiv, studiile arat c hotrrea de a exersa i anorexia sunt dou entiti distincte. De fapt, exist evidene dup care tratamentul anorexiei este eficient prin combinaia psihoterapiei cu programe de exerciii. SUMAR Stima de sine este unul din indicatorii cheie ai sntii mentale i coreleaz semnificativ cu adaptarea n situaiile de via. Modul n care oamenii gndesc despre ei afecteaz stima de sine i le ghideaz comportamentul. Fox (1997) descrie cteva strategii de ntrire a sinelui care sunt sumarizate n acest capitol. Adolescena, gravidia, pierderi, creteri n greutate, accidente, menopauza, boala sau mbtrnirea sunt

evenimente care modific eul fizic i au impact asupra percepiei de sine. Brbaii nregistreaz o modificare mai mare a stimei de sine dup exerciiu dect femeile. Identificarea mecanismelor este dificil din cauza unor factori mediatori cum ar fi dinamica de grup, factori situaionali, gradul de antrenament, caracteristici de personalitate, starea de sntate. Efectele pozitive asupra stimei de sine prin exerciiu fizic sunt mai mult datorate aspectelor psihosociale dect mecanismelor biologice. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. n ce const ipoteza dezvoltrii sinelui? 2. Descriei cteva strategii de ntrire a sinelui (Fox, 1997). 3. Prezentai cteva studii care evalueaz efectele exerciiilor fizice asupra stimei de sine. 4. Discutai despre mecanismele de aciune responsabile pentru modificarea stimei de sine dup exerciiile fizice. 5. Ce legtur este ntre antrenamentul excesiv i tulburrile de alimentaie?

CURS 7. TULBURRI DE ALIMENTAIE Cazuri anecdotice de moarte prin adoptarea unei diete extrem de restrictive pentru a pierde din greutate indic faptul c tulburrile de alimentaie sunt un risc major pentru sntate i merit atenia noastr din acest capitol. Muli sportivi ascund comportamentele alimentare dezechilibrate n spatele unui paravan de alimentaie sntoas. Din cauza consumului caloric ridicat din timpul antrenamentelor, ei i pot menine o greutate normal sau puin peste greutatea recomandat chiar dac mnnc mai mult dect este nevoie. Din aceast cauz, aceti sportivi i pot masca cu uurin obiceiurile alimentare dezechilibrate. DIAGNOSTICUL TULBURRILOR DE ALIMENTAIE n DSMMD IV TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder) sunt menionate trei forme de tulburri de alimentaie. Bulimia nervosa - Se caracterizeaz printr-un ciclu de alimentare excesiv urmat de eliminarea alimentelor prin vom. Pentru a exista un diagnostic clinic, este nevoie ca ciclul mncare/vom s apar, n medie de cel puin dou ori pe sptmn, timp de dou luni.

Anorexia nervosa - Se caracterizeaz prin refuz de a menine o greutate corporal minim normal corespunztoare vrstei i nlimii, o fric excesiv de a nu se ngra i o percepie distorsionat asupra formei i mrimii corporale. Tulburare de alimentaie nespecificat - Unele persoane au multe din caracteristicile unei tulburri de alimentaie, dar nu pe toate. Exist la sportivi situaii care corespund descrierilor de mai jos, care nu sunt diagnosticabile clinic ca fiind tulburri de alimentaie , dar au legtur cu alimentaia distorsionat (alimentaia excesiv si triada femeii sportive care consist n trei componente interrelaionate; alimentaie dezechilibrat, amenoree i osteoporoz). DETERMINANI AI TULBURRILOR DE ALIMENTAIE Factori biogenetici Cercettorii tind s cread c anorexia i bulimia apar datorit unei funcionri deficitare a glandei pituitare. Unii cercettori sugereaz c exist o predispoziie genetic pentru tulburri de alimentaie bazndu-se pe faptul c indivizii la care sunt prezente, au prini care prezint aceleai comportamente. Factorii psihologici Caracteristici ale personalitii, cum ar fi perfecionismul i elemente obsesiv compulsive au fost legate de comportamente privind alimentaia distorsionat. Sportivii, n special cei de nalt nivel sunt adesea perfecioniti, ceea ce i face mai vulnerabili pentru o posibil tulburare de alimentaie. Factorii de mediu La sportivi, dezvoltarea tulburrilor de alimentaie pare s fie influenat mai mult de mediu. Majoritatea sportivilor, dar n special femeile, simt o mare presiune pentru a atinge o anumit greutate sau form a corpului. IDENTIFICAREA TULBURRILOR DE ALIMNETAIE Pentru c sportivii nu prea sunt dispui s relateze despre comportamentul alimentar distorsionat, antrenorii i personalul medical trebuie s aib competene destul de rafinate pentru a le detecta. Urmtoarele semne pot indica anorexia: Pierderea n greutate. Slbire excesiv .

Refuzul de a menine o greutate normal minim n concordan cu sportul practicat, vrsta i nlimea. Refuzul de a accepta c este slab () i preocuparea de a slbi mai mult. Refuzul de a mnca n compania altora. Cderea prului. Fluctuaii mari n greutate n scurte perioade de timp. Poart haine largi pentru a camufla modificrile n greutate. Ingurgitarea unor cantiti mari de alimente dup care persoana dispare la toalet. Utilizarea laxativelor i aruncarea la gunoi a unor mari cantiti de hrana. STRATEGII PENTRU REDUCEREA RISCULUI DE APARIIE A

Urmtoarele semne pot indica bulimia :

TULBURRILOR DE ALIMENTAIE LA SPORTIVI Educarea sportivilor. Cel mai important lucru n educarea sportivilor este focalizarea pe sntate i performan mai degrab dect pe diete. Scderea interesului pentru greutate. Acest lucru se poate face prin simplul fapt c antrenorul s nu mai fie interesat de cntrirea sportivilor. Eliminarea aspectelor subculturale nesntoase. Uneori alimentaia nesntoas i slbirea devin accceptate i chiar apreciate n comunitile sportive. Tratarea individualizat a fiecrui sportiv. Greutatea este determinat de un complex de factori genetici i biologici care interacioneaz i ine mai puin de factori motivaionali. Oferirea unor sfaturi cu privire la scderea n greutate. Este preferabil ca dieta s fie inut la recomandarea unui nutriionist, iar atunci apar probleme psihologice sau tulburri de alimentaie, programul de scdere n greutate s fie suspendat. Controlul efectului de contagiune. n msura n care antrenorii pot demitiza problemele de greutate i supleea, sportivii pot adopta atitudini i credine funcionale. n continuare, cteva sfaturi i comportamente mai specifice pentru antrenori : nvai ct mai mult despre tulburrile de alimentaie nainte de a discuta cu sportivul.

Artai c v pas de situaia sportivului i aproprierea de el iar ngrijorarea Odat cu recomandarea de a vedea un specialist, sugerai c ultima opiune este Discutai triri i emoii. Comportamentele alimentare distorsionate nu se refer

manifestat se refer att la el ca persoan ,ct i ca sportiv. a sportivului care va decide. neaprat la alimente, ci mai mult la adaptarea la emoiile intense sau presiunile la care sportivul este supus. Acordai ncurajri i ntriri privind posibilitatea de a reveni la un Nu discutai despre greutate, calorii sau obiceiuri alimentare. Nu v angajai n dispute sterile, nu putei fora pe cineva s mnnce sau s Nu ateptai rezultate instantanee. Sportivii aflai sub terapie pot s se simt comportament alimentar normal.

renune la obiceiuri alimentare. chiar mai ru nainte de a se fi mai bine. SUMAR Tulburrile de alimentaie sunt de intensiti care variaz ntre mici obiceiuri alimentare distorsionate pn la afeciuni care pun viaa sportivului n pericol. Fetele tinere, n special, n climatul cultural actual care creeaz presiune, i doresc s ating parametri corporali nerealiti. Antrenorii joac un rol crucial n demitizarea greutii i n ajutorul pe care l pot da sportivilor pentru o nutriie corect. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Descriei principalele tulburri de alimentaie specifice sportivilor. 2. Menionai principalii determinai ai tulburrilor de alimentaie. 3. Care sunt semnele comportamentale care pot indica anorexia? 4. Enumerai strategiile folosite de antrenori pentru a prentmpina tulburrile de alimentaie n rndul sportivilor. 5. Prezentai cteva sfaturi i comportamente mai specifice pentru antrenori.

CURS 8. TEORIILE MODIFICRILOR COMPORTAMENTALE Teoriile modificrilor comportamentale sunt modele care reprezint comportamentul uman. Teoriile influeneaz ideile pe care noi le acceptm i aciunile pe care le realizm. Au existat mai multe ncercri de a organiza informaiile despre oameni astfel nct comportamentul uman s poat fi explicat i prezis. Psihologia exerciiului fizic a aplicat anumite teorii din literatura psihologic i social pentru a explica i prezice efectele activitii fizice asupra sntii mentale. n aceast parte vor fi prezentate teoriile care au ghidat cercetarea n psihologia exerciiului fizic. Behaviourism-ul Reprezentantul de baz al behaviourism-ului este Watson care susine c psihologia ar trebui s fie o tiin a comportamentului i nu a minii. Personalitatea este privit drept suma comportamentelor observabile ale unei persoane. Utilizarea behaviourism-ului ca baz teoretic implic observarea legturilor dintre variabilele independente (cauzele, stimulii) i variabilele dependente (efectele, rspunsurile). Prediciile se realizeaz pe baza relaiei dintre stimul, rspuns i consecine. Condiionarea clasic i condiionarea operant reprezint cadrul de nelegere i schimbare al comportamentului pe baza nvrii asociative. Condiionarea clasic testeaz nvarea de a asocia apariia unui stimul (de exemplu un clopoel) urmat de apariia altuia (mncarea) i se bazeaz pe cercetarea

lui Ivan Pavlov. Ideea de baz este c reaciile care sunt asociate cu cel de-al doilea stimul (salivaie la vederea mncrii), devin asociate cu primul stimul (salivaie la auzirea clopoelului). Condiionarea operant se refer la sistemul de ntriri sau pedepse. n acest caz persoana respectiv nva s asocieze stimulul cu un rspuns. Pentru a crete rata comportamentului este dat o ntrire n prezena unui alt stimul cnd are loc un comportament specific. Constructivismul Constructivismul este o perspectiv teoretic ce mprtete anumite asumpii comune cu behaviourism-ul. Stimulul i rspunsul sunt importani n explicarea comportamentului, dar o diferen semnificativ fa de behaviourism este importana cogniiei. Constructivismul se bazeaz pe anumite cogniii care determin comportamentul, iar aceste cogniii pot fi schimbate. O strategie destul de utilizat este reconstructia cognitiv. Sunt identificate cogniiile care limiteaz aciunile pozitive din cauza unui rspuns emoional negativ (Niciodat nu reuesc s m in de un program de exerciii fizice). Declaraia respectiv este reformulat ntr-un mod mai realist i mai ncurajator pentru o posibil schimbare (Pn acum nu am reuit s fac exerciii n mod regulat). Teoria social-cognitiv Teoria social-cognitiv i are originile n teoriile nvrii care susin c majoritatea comportamentelor sunt nvate prin interaciune social. Teoria socialcognitiv pune accent pe cogniii n contextul interaciunilor sociale i comportamentului pentru a explica aspecte ale funcionrii umane precum aciunea, motivaia i emoia. Asumpia de baz ale teoriei social-cognitive este importana proceselor cognitive n comportament care se afl sub controlul direct al persoanei ceea ce nsemn c oamenii sunt capabili de autoreflecie i autoreglare. Autoreflecia se refer la abilitatea de a simboliza i de a anticipa i plnui evenimente din viitor. Ceea ce o persoan anticipeaz c se va ntmpla n viitor devine o formulare mental n prezent i poate influena n direcia motivrii comportamentului actual.

Autoreglarea se refer la abilitatea de a simboliza i de a conceptualiza viitorul care ajut la stabilirea scopurilor de dezvoltare, autoeficacitatea perceput, rezultatele percepute i valoarea rezultatelor. TEORIILE STADIALE Teoriile stadiale ale comportamentului reflect procesul dinamic de modificare a comportamentului. Teoriile stadiale atribuie fiecrei persoane o anumit categorie sau un anumit stadiu. Persoanele care se afl n acelai stadiu au anumite caracteristici n comun cum ar fi nivelul de activitate fizic, iar persoanele din stadii diferite difer n aceste caracteristici. Teoriile stadiale pot include parametri privind durata perioadei n care te afli ntr-un anumit stadiu sau cnd urmeaz s treci dintr-o etap n alta. Principalele teorii stadiale sunt modelul transteoretic al schimbrii i teoria comportamentului planificat. Modelul transteoretic al schimbrii Modelul stadial aplicat cel mai adesea n activitate i exerciiu fizic este modelul transteoretic al schimbrii. Modelul transteoretic al schimbrii este un model general al comportamentului intenionat de schimbare care include componentele temporale ca factori critici n descrierea i prezicerea comportamentului. Prochaska i DiClemente au pus bazele terapiei transteoretice ale crei principii i mecanisme au fost utilizate n crearea modelui transteoretic al schimbrii. Modelul transteoretic descrie adoptarea i meninerea unui comportament sanogen care are loc de-a lungul mai multor stadii comportamentale si motivaionale. Modelul transteoretic include trei nivele: starea de schimbare, constructe ipotetice care influeneaz schimbarea de comportament i gradul de schimbare. Pe baza cercetrilor empirice s-au stabilit cinci etape diferite care sunt relativ stabile, dar totui se pot schimba. Cele cinci etape (stadii) sunt urmtoarele: etapa de precontemplare, etapa de contemplare, etapa de pregtire, etapa de aciune i etapa de meninere. Etapa de precontemplare se caracterizeaz prin faptul c persoanele sunt inactive i nu au nici o intenie de a ncepe s fac exerciii fizice. Pesoanele nu se gndesc serios la schimbare sau neag faptul c ar avea nevoie de schimbare. n etapa de contemplare persoanele sunt nc inactive, dar se intenioneaz s se apuce de un program regulat de exerciii fizice n urmtoarele ase luni.

n etapa de pregtire persoanele sunt active (de obicei fac sport de trei ori pe sptmn), dar plnuiesc s devin i mai active n viitorul apropiat. n etapa de aciune persoanele practic regulat exerciii fizice. Motivaia i investirea n schimbarea de comportament sunt suficiente n aceast etap i avantajele percepute sunt mai mari dect costurile percepute. n orice caz, aceasta este cea mai puin stabil etap. Persoanele care se afl n etapa de aciune sunt expuse riscului de a recdea sau de a reveni n etapele anterioare. n etapa de meninere persoanele au practicat exerciii fizice regulat, mai mult de ase luni. Comportamentul de exerciiu fizic este mai stabil dect n celelate etape i riscurile recderii ntr-o etap anterioar sunt sczute. Teoria comportamentului planificat Teoria comportamentului planificat susine c atitudinile fa de practicarea exerciiului fizic i normele sociale despre exerciiu fizic influeneaz intenia de a practica exerciii fizice. Teoria comportamentului planificat pune accentul pe evaluarea percepiei controlului comportamental ca un determinant direct al comportamentului i ca un determinant indirect prin influena asupra inteniei. SUMAR Teoriile modificrilor comportamentale sunt modele care reprezint comportamentul uman. Teoriile de baz sunt: behaviorism-ul, constructivismul i

teoria social-cognitiv. Principalele teorii stadiale sunt modelul transteoretic al schimbrii i teoria comportamentului planificat. Modelul transteoretic descrie adoptarea i meninerea unui comportament sanogen care are loc de-a lungul mai multor stadii comportamentale si motivaionale. Pe baza cercetrilor empirice s-au stabilit cinci etape n modificarea comportamentului: etapa de precontemplare, etapa de contemplare, etapa de pregtire, etapa de aciune i etapa de meninere. Teoria comportamentului planificat susine c atitudinile fa de practicarea exerciiului fizic i normele sociale despre exerciiu fizic influeneaz intenia de a practica exerciii fizice. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Care este diferena dintre behaviourism i constructivism? 2. Explicai conceptele de autoreflecie i autoreglare din cadrul teoriei socialcognitive.

3. Menionai n ce const i care sunt principalele teorii stadiale. 4. Prezentai cele cinci etape care stau la baza modelului transteoretic al schimbrii.

CURS 9. BURNOUT N SPORT Semnalarea unor cazuri de burnout n mediul sportiv a adus n discuia forurilor i organizaiilor sportive acest sindrom. n pofida ngrijorrilor i eforturilor de a nelege problemele din jurul acestui sindrom, puine progrese s-au nregistrat n clarificarea conceptual a constructului. DEFINIIE Burnout-ul apare ca un construct psihosocial la mijlocul anilor 70 ai secolului trecut cnd Freudenberger (1975) ncearc s descrie i s explice un proces de deteriorare a randamentului fizic i psihic i ineficien profesional observat printre cadrele medicale. El denumete burnout acest fenomen caracterizat prin epuizare generat de cerinele prea mari la care sunt supui aceti profesioniti. Cea mai larg larg rspndit conceptualizare a sindromului de burnout n mediul sportiv a fost realizat de Raedeke (1997). El consider c sportivii cu burnout sunt caracterizai prin: epuizare fizic i psihic, atitudine negativ fa de activitatea depus i scderea randamentului sportiv. PREVALENA BURNOUT-ULUI N SPORT

Nu exist date precise cu privire la incidena sindromului n populaia de sportivi. ngrijorrile cu privire la existena numeroaselor cazuri de burnout se bazeaz pe evidene anecdotice i pe speculaii. Totui, aceste date ne determin s credem c unii sportivi sufer de acest sindrom i le este afectat performana i starea de bine. Cel mai des utilizat instrument de evaluare a burnout-ului n mediul sportiv este Chestionarul de burnout la sportivi (ABS Athlete Burnout Questionnaire, Raedeke,1997). Exist date care relev faptul c ntre 6% i 11% dintre sportivi pot fi categorisii ca avnd simptome crescute de burnout. Dei incidena sindromului este relativ mic, burnout-ul duce la probleme foarte serioase i consecine negative care trebuiesc mai bine investigate. CONCEPTUALIZRI BURNOUT Cea mai clar conceptualizare alternativ a sindromului este cea formulat de Coakley (1992). n concepia autorului, burnout-ul este o modalitate de retragere din sport care este uneori semnalat n sportul de mare competiie. El definete burnout-ul ca retragere din activitate dup implicare intens i realizri semnificative. n concluzie, conceptualizarea lui Coakley asupra burnout-ului, nu este altceva dect o form particular de renunare la activitatea sportiv. Silva (1990) este creditat cu o alt conceptualizare alternativ a sindromului de burnout la sportivi. n viziunea lui Silva, calea spre burnout este deschis de o limitare a performanei indus de stresul antrenamentelor. Exist date certe care indic faptul c stresul antrenamentelor nu este singurul factor care influeneaz nivelele de inadaptare caracteristice sindromului. Totui, ideea c strile de supraantrenament sau epuizare pot avea legtur cu burnout-ul, are susinere n literatur (Henschen, 1990). Modele teoretice n aceast seciune vom comenta pe scurt fiecare din cele mai importante perspective teoretice asupra problemei. Stres i burnout Modelul lui Smith (1986) relev patru componente, aflate n interelaie i care sunt sub influena factorilor de personalitate i motivaionali. Prima component se refer la aspectele situaionale: dezechilibrul relativ ntre cerinele situaionale i resursele personale i de mediu. A doua component a modelului constituie evaluarea ALTERNATIVE ALE SINDRUMULUI DE

cognitiv care este un proces mediator de mare importan al comportamentului. Componenta a treia este dat de natura i intensitatea rspunsului fiziologic al sportivului. Componenta final a modelului se refer la ajustarea comportamental i afectarea performanei. Rezultatul comportamental al burnout-ului este o scdere a eficienei i o retragere psihologic (dac nu fizic ) din activitate. Angajamentul n sport i burnout-ul Dup conceptualizarea lui Schmidt i Stein (1991) sportivii se angajeaz n activitate pentru plcerea implicrii sau au alte motive care nu sunt legate de satisfacie. Sportivii pot fi prini ntr-o capcan atunci cnd simt c trebuie s-i menin implicarea chiar dac nu mai sunt motivai intrinsec pentru continuarea activitii. n acest caz, sportivii sunt n risc crescut de a dezvolta burnout. Nevoile psihologice fundamentale i burnout ul Teoria autodeterminrii explic comportamentul prin ideea c oamenii au nevoi psihologice nnscute care trebuiesc satisfcute pentru a avea o funcionare normal, dezvoltare social i starea de bine (Ryan i Deci, 2000). n cazul n care contextul social mpiedec satisfacerea acestor nevoi fundamentale, apar deficite n funcionare, alienare i chiar starea de boal. Mai specific, motivaia intrinsec s-a dovedit a avea corelaie negativ moderat cu burnout-ul, iar amotivaia, corelaii pozitive de intensitate moderat cu burnout-ul. n concluzie, teoria autodeterminrii ofer un cadru conceptual promitor pentru studiul burnout-ului n mediul sportiv. Perspectivele oferite de aceast teorie ofer practicienilor principii pentru intervenie i prevenie n cazul acestor experiene negative. SUMAR La ora actual energia cercetrii tiinifice este direcionat pentru o mai bun nelegere a sindromului de burnout. Informaiile cu privire la prevalena, incidena i situaiile n care apare burnout, sunt destul de limitate. Dei avem un instrument de evaluare (ABQ) cu proprieti psihometrice bune, nu avem nc norme dup care s raportm datele obinute din aplicarea chestionarului. n ultima decad am asistat la o dezvoltare a cercetrilor cu privire la burnout. Cercettorii au devenit mai convergeni n conceptualizrile lor asupra contructului. Dei sau fcut progrese n definirea constructului, el este adesea confunda cu depresia, supraantrenamentul sau cu renunarea la activitate.

INTREBRI RECAPITULATIVE 1. n ce domenii de activitate apare burnout-ul? 2. Descriei modelul lui Smith (1986) privind burnout-ul. 3. Explicai burnout-ul prin prisma teoriei autodeterminrii. 4. Prezentai date cu privire la prevalena burnout-ului la sportivi. 5. Expunei cteva din conceptualizrile alternative ale burnout-ului.

CURS 10. PSIHOLOGIA I ACCIDENTRILE SPORTIVE Mult vreme accidentrile sportive erau privite doar ca o problem pur medical. n anii `70 ai secolului trecut, atitudinea fa de accidentri a nceput s se schimbe i factorii psihologici (privii ca antecedente i consecine) implicai au nceput s fie studiai cu mai mult atenie. PREDICTORII PSIHOLOGICI AI ACCIDENTRILOR SPORTIVE Psihologii sportivi Mark Andersen i Jean Williams (1988, 1998) au creat un model care explic relaia interactiv dintre accidentarea sportiv i factorii psihologici. Figura 12.1 arat un model simplificat al versiunii lor.

Figura 12.1 Modelul stres accidentare (adaptare dup Williams, J. M. & Andersen, M. B., 1998) Se poate vedea c relaia dintre accidentrile sportive i factorii psihologici este vzut ca fiind n principal relaionat cu stresul. Factorii de personalitate Cercetri relativ recente (Jones, 1995) recomand evaluarea cu preponderen a modului n care sportivul interpreteaz simptomele anxioase (ca avnd efect facilitator sau debilitant asupra performanei), dect a intensitii simptomelor anxioase. Astfel se constat c sportivii cu vulnerabilitate mai mare la accidentare au nivel mare de anxietate pe care l interpreteaz ca avnd un efect negativ asupra performanei. Istoria stresorilor Rezultate sugereaz c atunci cnd un sportiv are abiliti reduse de coping i suport social sczut i experieniaz schimbri de via majore, se afl la mare risc pentru accidentri sportive. Resursele de coping Resursele pe care sportivul le are la dispoziie includ: comportamentul general de coping, suportul social, tehnici de management a stresului, strategiile atenionale i medicaia autoprescris. RSPUNSUL PSIHOLOGIC LA ACCIDENTARE I RECUPERARE Impactul accidentrii asupra vieii psihice a sportivului a fost un domeniu predilect de studiu. Accidentarea poate favoriza chiar apariia simptomelor nevrotice la sportivi. Rspunsul la accidentare include att evaluarea cognitiv a situaiei, ct i rspunsuri emoionale. Rspunsuri cognitive Cercetrile privind evaluarea cognitiv a situaiei de accidentare s-au focalizat pe patru teme principale: atribuiri pentru accidentare, percepiile despre sine, strategii de coping i beneficiile percepute ale accidentrii. Rspunsuri emoionale Reaciile emoionale post accident au fost obiect predilect de studiu n psihologia sportului. n primele faze ale recuperrii sportivii experieniaz emoii negative cum ar fi depresia, frustrarea, confuzia, furia i teama (Bianco et al., 1999). n faza de mijloc a recuperrii, depresia i frustrarea rmn prezente dar sursa acestor

emoii negative nu mai este accidentarea, ci mai mult gndurile cu privire la bunul mers al recuperrii. Rspunsuri comportamentale Comportamentul sportivului accidentat are o mare influen n procesul de recuperare. n continuare vom trece n revist aderena la programul de recuperare precum i comportamentele de coping la care recurge sportivul dup nceperea recuperrii. SUMAR Cea mai bun perspectiv asupra predictorilor psihologici ai accidentrii sportive este oferit de modelul stres - accidentare (Williams i Andersen, 1998). Rspunsul la stres provoac modificri atenionale i fiziologice care mresc ansele accidentrii. Pentru a nelege complexitatea reaciilor care survin dup accidentarea sportiv este nevoie de un bun model teoretic. Cel mai bine fundamentat model cognitiv este modelul integrat al rspunsului psihologic la accidentare i recuperare (Wiese Bjornstal et al., 1988). Modelul integrat susine c rspunsul psihologic la accidentare este influenat att de variabile anterioare accidentrii (personalitatea, istoria stresorilor, resurse de coping, intervenii etc.), ct i de variabile post accidentare. Rspunsul la accidentarea sportiv i la procesul de recuperare depinde de evaluarea cognitiv a situaiei, rspunsul emoional i rspunsul comportamental. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Explicai modul n care modelul Williams - Andersen explic rolul factorilor psihologici n accidentarea sportiv. 2. Explicai modul n care factorii de personalitate relaioneaz cu accidentrile. 3. Comentai efectul rspunsului emoional n accidentarea sportiv. 4. Care sunt cele mai frecvente rspunsuri comportamentale la programul de recuperare ? 5. Discutai rolul factorilor situaionali i personali n recuperarea dup accidentare.

CURS 11. DETERMINANI AI ADERENEI LA EXERCIIUL FIZIC O dat ce o persoan sedentar a depit ineria i a nceput s fac exerciii fizice, urmtoarea barier este aceea de a le continua. Aadar, atunci cnd oamenii ncep un program de exerciii fizice, de ce nu se in de el? FACTORI PERSONALI Caracterisiticile personale care pot influena aderena la exerciiul fizic sunt experiena anterioar cu exerciiul fizic, cunotinele i atitudinile cu privire la exerciiul fizic i caracterisiticile de personalitate. Experiena anterioar cu exerciiul fizic. n programele supervizate, n care activitatea poate fi observat direct, participarea anterioar la un program de exerciii fizice este cel mai bun predictor al participrii actuale (Dishman, 1987). Cu alte cuvinte, cineva care a fost activ ntr-un program organizat, pentru o perioad de 6 luni, are anse mari de a rmne activ nc un an sau doi dup aceea. Cunotinele i credinele despre beneficiile exerciiului fizic asupra snnii. Dei cunotinele i credinele despre beneficiile activitii fizice asupra sntii au rol motivaional, nu predic aderena la exerciiul fizic. Personalitatea. Un alt predictor bun al aderenei la programele de exerciii fizice l reprezint trsturile de personalitate. Indivizii cu Tip A de comportament sunt n general mai agresivi, orientai spre performan, ambiioi i mai i utilizeaz timpul mai intens dect cei cu Tip B de comportament. Astfel, ai putea prezice c indivizii cu Tip A de comportament ar fi mai predispui s adere la programe de exercii fizic. Totui, aceti oameni se simt adesea att de presai de timp, nct nu-i fac timp pentru a se integra ntr-un program de exerciii fizice. Cercetrile arat c cei cu Tip A de

comportament sunt mai predispui la a abandona un program de exerciii fizice dect oamenii cu Tip B. FACTORI SITUAIONALI Factorii situaionali sau de mediu pot ajuta sau mpiedica participarea regulat la acticitatea fizic. Acetia include mediul social, cum ar fi familia i prietenii, la fel ca i mediul fizic, ca vremea, presiunea timpului, distana fa de slile de sport. Suportul social. Partenerul de via are o influen mare asupra aderenei la exerciiul fizic. Suportul partenerului se definete prin demonstrarea unei atitudini pozitive fa de un program de exerciii fizice i ncurajarea implicrii n acesta. Exprimarea interesului fa de activitile programului, entuziasmul pentru progresele partenerului i disponibilitatea de a jongla cu programele pentru a facilita programul de exerciii al partenerului sunt exemple ale acestui suport. Localizarea slilor de sport. O locaie convenabil pare necesar pentru participarea regulat la un program comunitar de exerciii fizice. Cu ct sala este mai aproape de cas sau de serviciu, cu att este mai mare posibilitatea ca individul s nceap i s menin un program. Timpul. Atunci cnd timpul pare scurt, de regul oamenii renun la exerciii fizice. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru abandonarea programelor supervizate de exerciii fizice este lipsa perceput de timp (Oldridge, 1982). Multe persoane sedentare crora le lipsete motivaia pot raionaliza c le lipsete timpul devine o scuz uoar pentru a nu exersa. Totui, liderii exerciiului fizic ar trebui s i construiasc programele la un timp optim pentru persoanele ocupate. Climatul sau regiunea. Condiiile meteorologice afecteaz n aparen patternurile de activitate, cu excepia celor mai contiincioase i mai obinuite persoane care fac exerciii fizice. De pild, alergtorii i ntrerup de regul rutina n timpul unor condiii meteorologice foarte proaste. FACTORI COMPORTAMENTALI Factorii comportamentali influeneaz adesea aderena la exerciiul fizic. Unii factori comportamentali nu sunt att de evideni, incluznd aici fumatul sau statutul ocupaional. Fumatul. Fumtorii renun adesea la programenle de exerciii fizice. De asemenea, ei nu obinuiesc s utilizeze slile de sport de la serviciu (Conrad, 1987).

Fumtorii par s evite n mod special regimurile de exerciii fizice de intensitate i frecven crescut. Ocupaia i venitul. Oamenii cu venituri mai mari, mai educai, i cu un statut ocupaional mai mare sunt mai activi fizic. Funcionarii au o probabilitate mai mare de a renuna la programele de exerciii fizice dect angajaii de top (Cox, 1984), n timp ce fac exerciii de reabilitare cardiac sau exerciii n cadrul corporaiei. FACTORI CARE IN DE PROGRAM Succesul sau eecul programelor de exerciii fizice pot fi dependente de civa factori structurali. Unii dintre cei mai importani factori sunt intensitatea exerciiului, programul individual sau de grup i calitile instructorului. Intensitatea exerciiului. Disconfortul din timpul exerciiului afecteaz cu siguran aderena la program. Exerciiile fizice de intensitate crescut sunt mai stresante dect cele cu intensitate redus, n special pentru cei care au fost sedentari. Programele individuale i de grup. Exersarea n grup duce la o aderen mai mare dect exersarea de unul singur (Massie & Shephard, 1971). Programele de grup ofer plcere, suport social, un sentiment crescut de angajament personal pentru a continua, i oportunitatea de a compara progresul i condiia fizic cu alii. Calitile instructorului. Conducerea programului este cel mai important factor pe care indic cei care fac exerciii fizice c l prefer cel mai mult. Fr a fi surprinztor, liderii plcui i cunosctori au cele mai mari rate de aderen. Un bun lider poate compensa pn la un punct alte deficiene ale programului, cum ar fi lipsa spaiului sau a echipamentului. n acelai mod, liderii slabi pot determina renunarea la program, indiferent de ct de dotat este sala. SUMAR Potenialele beneficii, att psihologice, ct i fiziologice i pot motiva pe oameni s nceap un program de exerciii fizice, ns dintre cei care ncep un astfel de program, cam jumtate vor renuna n 2 luni. Aceast rat redus a aderenei i-a determinat pe cercettori s studieze factorii asociai cu aderena. Aceti factori pot fi caracterizai ca personali, situaionali, comportamentali, i care in de program. Predictorii persistenei sau abandonrii programelor de exerciii sunt auto-motivaia (n combinaie cu procentul grsimii corporale), suportul soului, locaia slii de exerciii,

programele de grup, participarea anterioar la astfel de programe, intensitatea exerciiului, fumatul, lipsa perceput de timp i ocupaia. NTREBRI RECAPITULATIVE Care sunt cei mai importani factori personali care influeneaz aderena la exerciiu? Persoanele de tip A sunt mai predispuse s adere la un program de exerciii? Menionai factorii situaionali care pot ajuta sau mpiedica participarea regulat la activitatea fizic. Descriei factorii comportamentali implicai n aderena la exerciiul fizic. Argumentai din ce cauza calitile intructorului sunt decisive n aderena la exerciiu.

CURS 12. ADERENA LA EXERCIIUL FIZIC Dup cum arat vitrinele magazinelor, ar prea c ne aflm n mijlocul unei nebunii a fitness-ului. Pare c aproape toat lumea vrea s fie n form. ns adevrul este c majoritatea oamenilor nu fac regulat exerciii fizice (Rejeski & Kenney, 1988). Chiar i dup ce au fost demonstrate multiplele beneficii fiziologice i psihologice ale exerciiului fizic, incluznd reducerea tensiunii i depresiei, creterea stimei de sine, scderea riscului pentre bolile cardiovasculare, control mai bun al greutii, doar jumtate dintre adulii care ncep un program de exerciii fizice l vor continua. MOTIVE PENTRU CARE OAMENII FAC EXERCIII FIZICE Cu jumtate din populaia adult sedentar, prima problem cu care ne confruntm este cum s-i facem pe oameni s nceap s fac exerciii fizice. Controlul greutii. Societatea noastr valorizeaz silueta, fitness-ul, nfiarea, aadar meninerea siluetei i preocup pe muli oameni. Unele persoane cred c exerciiul fizic nu arde suficiente calorii pentru a influena greutatea, ceea ce este contrar celor ce se ntmpl. De exemplu, alergarea a 3 mile de cinci ori pe sptmn poate produce o pierdere n greutate de 10-13 kilograme pe an dac aportul caloric rmne constant. Obezitatea i inactivitatea fizic sunt factori primari de risc n bolile coronariene. Astfel, exerciiul fizic regulat nu va ajuta doar la controlul greutii i al nfirii, ci va elimina i inactivitatea ca factor de risc n bolile coronariene. Risc redus pentru hipertensiune. Un alt beneficiu pentru sntate al exerciiului fizic regulat este ncetinirea presiunii sangvine att sistolice, ct i diastolice.

Cercetrile indic faptul c presiunea arterial poate fi redus prin exerciiu fizic regulat. Reducerea stresului i a depresiei. Exerciiul regulat este asociat cu creterea wellbeing-ului. Societatea noastr a cunoscut recent o cretere extraordinar a numrului oamenilor care sufer de tulburri de anxietate i depresie. Plcerea. Dei multe persoane ncep programele de exerciii fizice pentru a-i mbunti sntatea i a slbi, rar continu aceste programe dac nu consider experiena ca fiind agreabil. Dezvoltarea stimei de sine. Exerciiul fizic este asociat cu creterea stimei de sine i a ncrederii n sine. Muli oameni se simt satisfcui dac reuesc ceva ce nu putea face nainte. Socializarea. Adesea, oamenii ncep un program de exerciii fizice pentru a avea oportunitatea de a fi cu alii. Acolo pot ntlni ali oameni, pot scpa de sentimentul de singurtate i pot nltura izolarea social. Cei care fac exerciii regulat consider c mprtirea experienei o face mai agreabil. Aproape 90% dintre participanii la programe de exerciii fizice prefer s exerseze alturi de un partener sau cu un grup, i nu singur. SCUZE PENTRU A NU PARTICIPA LA EXERCIII FIZICE O nelegere atent a motivelor pentru care oamenii nu fac exerciii fizice i poate ajuta pe profesionitii din sport s dezvolte strategii pentru a le contracara. 1. Lipsa timpului. Cel mai frecvent motiv invocat pentru inactivitate este lipsa timpului. Totui, o privire atent a programelor relev faptul c lipsa timpului este mai degrab o percepie dect o realitate. Problema o constituie prioritile. 2. Lipsa cunotinelor despre fitness. Muli oameni pur i simplu nu tiu de unde s nceap. 3. Lipsa slilor de sport. Slile de sport inadecvate, necorespunztoare sau neexistente sunt motive des citate pentru a nu face exerciii fizice. 4. Oboseala. Multe persoane au programe att de aglomerate nct oboseala devine o scuz pentru a nu exersa. De regul, oboseala este mai mult mental dect fizic i este influenat de stres. SUMAR

Dei noiunea de fitness a fost vndut publicului, muli aduli nc nu exerseaz regulat, i numai un procentaj mic dintre ei exerseaz suficient pentru a obine beneficii pentru sntate. Prima problem este aceea de a-i face pe oameni s nceap un program de exerciii fizice. Potenialele beneficii, att psihologice, ct i fiziologice i pot motiva pe oameni s nceap un program de exerciii fizice, ns dintre cei care ncep un astfel de program, cam jumtate vor renuna n 2 luni. NTREBRI RECAPITULATIVE Practicarea exerciiilor fizice este o activitate care caracterizeaz majoritatea populaiei? Care sunt principalele motive pentru a adera la un progam de exerciii fizice? Care sunt cele mai des ntlnite scuze pentru a nu exersa? De ce este important s cunoatem motivele pentru care oamenii nu particip la programe fizice?

CURS 13. PROBLEME DE GENDER N SPORT I EXERCIIUL FIZIC n ciuda schimbrilor din ultimii 20 de ani, femeile nc experimenteaz probleme speciale n sport i exerciiul fizic. Diferenele dintre experienele brbailor i femeilor n sport persist n ceea ce privete oportunitile, orientrile psihosociale i reaciile la participarea n sport. DIFERENE DE GEN FAPT SAU MIT Diferenele de sex se refer la diferene biologice ntre brbai i femei, n timp ce diferenele de gender se refer la caracteristici sociale, psihologice i comportamentale asociate femeilor i brbailor (Gill, 1992). Fraza rol de gen, pe de alt parte, se refer la pattern-ul de credine, atitudini, comportamente, aptitudini i interese pe care le identific o cultur ca reflectnd feminitatea sau masculinitatea. PATTERN-URI DE PARTICIPARE N SPORT Pe msur ce fetele intr n adolescen, inva de regul c implicarea n sporturi de contact care implic for i putere le poate pune n pericol popularitatea, i ncep s nu se mai preocupe de astfel de sporturi (Coakley, 1990). Fetele i bieii preferau sporturi diferite, totui, foarte puine fete alegeau s practice chiar i sportul lor preferat. Atunci cnd fetele decid s fac sport, adesea experimenteaz discriminare. INEGALITI DE GENDER N SPORT Meninerea inegalitilor prin mituri Multe dintre miturile cu privire la consecinele practicrii sportului i asupra abilitilor fizice i psihologice ale fetelor i femeilor au fost utilizate pentru a raionaliza inegalitatea oportunitilor. Iat cteva mituri pe care cercetarea tiinific medical i

sportiv le-a dovedit incorecte i nefondate: Practicarea intens a sportului poate duce la probleme la natere. Activitatea din multe sporturi afecteaz funcia reproductiv i snii femeilor. Femeile au o structur osoas mai fragil dect brbaii, ceea ce face accidentrile mai probabile. Implicarea intens n sport cauzeaz probleme menstruale. Implicarea n sport conduce la dezvoltarea unor muchi neatractivi, umflai. Practicarea unor sporturi de contact agresive diminueaz feminitatea. ntre 1972 i 1992, procentajul femeilor care antrenau echipe feminine a sczut de la mai mult de 90% la aproximativ 48% (Acosta & Carpenter, 1994; vezi Figura 27.1). Femeile aveau n 1992 cu doar 181 de slujbe mai mult dect n 1982, n timp ce brbaii depeau cu 631 de posturi poziiile femeilor. Totui, numai 2% din echipele masculine erau antrenate de femei. Fuzionarea programelor masculine cu cele feminine este responsabil de o parte din aceast problem. Din pcate, rezultatul este acela c tot mai puine femei antrenor i administrator pot servi ca modele valoroase de rol. Sperm ca, minora cretere a cifrelor din 1994 (de numai 1%) s reprezinte o tendin ascendent n antrenarea feminin. GENDER-UL I MOTIVAIA LEGAT DE REALIZARE Muli oameni s-au ntrebat dac brbaii i femeile abordeaz diferit situaia de performan, n special dac au motivaii distincte. Cercetrile timpurii cu privire la motivele atribuite obinerii succesului i motivele pentru evitare a eecului (cele dou constructe majore n teoria motivaiei de realizare) au descoperit c motivele femeilor pentru realizare nu le preziceau comportamentul de performan, n timp ce ale brbailor, da (McClelland, Atkinson, Clark & Lowell, 1953). n consecin, femeile au fost eliminate ca subieci n majoritatea studiilor ulterioare asupra teoriei motivaiei de realizare. Diferene de gen n medii concureniale Alte cercetri timpurii s-au focalizat asupra diferenelor de gen n motivele pentru a evita succesul, sau ceea ce este supranumit teama de succes. Matina Horner (1972) susine c teama de succes afecteaz comportamentul de realizare. Ea a susinut

c femeile ar avea o team mai intens fa de succes dect brbaii, deoarece succesul are consecine negative asupra femeilor, n special n situaii n care exist o orientare asupra performanei. Comportamentele competitive de performan, pe care le necesit succesul, ar putea intra n conflict cu rolurile mai tradiionale feminine, pe care le ateapt femeile. Pentru a-i investiga ipoteza, Horner (1972) a oferit studenilor o amors i le-a cerut s completeze scurte povestiri despre personajul cheie. Un exemplu de propoziie amors ar fi Dup examenele pariale, Mary (sau Tom) a descoperit c se afla n fruntea clasei medicale din care fcea parte. Dac povestirile conineau consecine negative ca rezultat al succesului su, subiectul era clasificat ca avnd team de succes. Rezultatele au relevat faptul c 10% dintre brbai au scris povestiri negative cu privire la succesul masculin, n timp ce 62% dintre femei au scris povestiri negative cu privire la succesul feminin. n baza acestor date, ca i pe baza celor care atest c femeile cu team crescut fa de succes au avut performane mai slabe dect femeile cu team sczut fa de succes n situaii de competiionale de realizare, Horner a concluzionat c femeile au o team mai crescut fa de succes dect brbaii, i c acest motiv submineaz performana n situaii de realizare. Torui, cercetrile ulterioare au pus sub semnul ntrebrii concluziile lui Horner. De exemplu, att brbaii, ct i femeile au scris povestiri negative n rspuns la amorsa feminin. Astfel, cercettorii au concluzionat c femeile nu au o team mai mare fa de succes dect brbaii; mai degrab, rspunsurile au fost influenate de o team de un comportament de rol nepotrivit (de exemplu, o femeie nu ar trebui s aib succes, n special ntr-o ocupaie orientat spre brbai, cum ar fi medicina). Din studii, putem infera c brbaii sunt mai sensibili la comparaie social i orientare spre victorie, n timp ce femeile tind s fie mai interesate de mbuntirea performanelor personale. Aceste diferene se refer la sport, totui, i nu pot fi extinse la activitile generale de realizare. n aparen, natura competitiv a sportului aduce la iveal orientrile diferite cu privire la realizare ale brbailor i femeilor. CONFLICTUL DE ROL I FEMEILE SPORTIVE Muli cercettori au suspectat c femeile simt un conflict cu privire la modul n care participarea n sporturile competiionale le afecteaz feminitatea. Imaginea n faa societii, definiiile i expectanele sportivilor par a se ciocni cu conceptele lor pentru a

rmne feminine. Allison (1991) nota c idealurile victoriene ale feminitii submisivitatea, graia, frumuseea i pasivitatea s-ar afla n conflict cu imaginea ideal a sportului competitiv agresivitate, for, duritate i realizare. ntr-adevr, perspectiva societii cu privire la sporturile cel mai puin acceptabile pentru femei, cum ar fi boxul, fotbalul, halterele sau hocheiul, sunt ncercri de a supune fizic adversarul ntr-un contact corporal (Metheny, 1965, p. 282). Astfel, o sportiv pare plasat ntr-o conexiune dubl: dac are succes ntr-un sport competiional i adopt portretul comportamentului tipic masculin, i compromit feminitatea, riscnd anxietate psihologic n ncercarea de a reconcilia aceste expectane conflictuale. Antrenarea sportivelor Practica i cercetarea au identificat unele teme i ngrijorri consistente care motiveaz femeile care concureaz n sport. Antrenorii ar trebui s neleag aceste caracteristici i ngrijorri n ncercarea de a face ca mediul s fie optim pentru ca femeile s realizeze excelena, att pe cmp, ct i n afara lui. Sportivele ... Preuiesc prietenia i camaraderia, Coopereaz unele cu altele i se susin reciproc, focalizndu-se pe unitatea echipei, Preuiesc implicarea personal n victorie, Au perspective realiste ale abilitilor lor, Tind s fie sensibile la sentimentele coechipierelor i dispuse s mprteasc aceste sentimente, Rspund mai bine la un antrenor democratic, Muncesc din greu pentru a atinge scopurile personale i ale echipei, Au nevoie ca s le fie cultivat ncrederea n sine, i nu atacat, Le place s stabileasc relaii personale cu antrenorii, Prefer antrenorii empatici, care comunic deschis, i Rspund mai bine la feedback-ul pozitiv dect la critici. SUMAR Cercetrile au artat cum, din primele perioade ale vieii, bieii i fetele sunt socializai cu expectane diferite fa de rol. Multe dintre diferenele lor n

comportamentul sportiv i din alte situaii rezid mai mult din orientarea de rol a genului, dect din diferene biologice. Aceste diferene, totui, au contribuit la inegaliti n relaie cu oportunitile i finanarea sportului feminin. n ciuda adoptrii Title IX n 1972, persist multe inegaliti ntre sportivii brbai i femei. Diferenele n expectane i ncredere emerg ntre brbaii i femeile care practic sport, n special atunci cnd femeile simt c practic o activitate de natur masculin. Unele cercetri recente au fost focalizate pe femei n ncercarea de a oferi femeilor sportive i participanilor un forum pentru a-i descrie experienele n sport, din moment ce studiile anterioare s-au focalizat pe brbai. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Explicai difernele gen sex. 2. Care sunt principale innegaliti de gender n sport? 3. Care sunt caracteristicile speciale ale femeilor sportive? 4. Explicai n ce const conflictul de rol n cazul femeilor sportive.

CURS 14. STRATEGII PENTRU CRETEREA ADERENEI LA EXERCIIUL FIZIC Psihologii sportivi au testat recent eficacitatea diferitelor strategii i tehnici pentru a-i ncuraja pe cei care fac exerciii fizice s continue programele. Aceste tehnici diferite se ncadreaz n cinci categorii: ABORDRI ENVIROMENTALE Dac vrei s promovezi exerciiul fizic, o tehnic este aceea de a utiliza declanatori care se vor asocia n timp cu exerciiul fizic. Iat cteva dintre interveniile care au ncercat s fac tocmai asta: Prompterii. Un prompter este un semn care iniaz un comportament. Prompterii pot fi verbali, fizici sau simbolici. De exemplu, pot fi plasate cartonae (prompter simbolic) n cldirile publice pentru a ncuraja urcarea pe scri (Brownell, Stunkard & Albaum, 1980). Semnarea unei declaraii de intenie. O alt modalitate de a schimba comportamentul de exerciii fizice este aceea de a-i pune pe indivizi s semneze o declaraie de intenie pentru a fi compliani la regimul de exerciii fizice (Oldridge & Jones, 1983). Alegerea perceput. A avea posibilitatea de a alege dintr-o palet de activiti pare a promova aderena ulterioar. NTRIRI ntrirea, fie ea pozitiv sau negativ, este un determinant puternic al aciunii viitoare. Recompense pentru prezen i participare. O ntrire pozitiv poate fi aceea de a ntri prezena. Feedback. Oferirea de feedback n timpul unei sesiuni a programului este mai eficient dect ludarea ntregului grup la sfrit (Martin et al., 1984). Automonitorizarea/auto-recompensarea. A nva s-i monitorizezi propriul comportament i a te recompensa pentru comportamentele pozitive mrete aderena la exerciiul fizic.

ALEGEREA OBIECTIVELOR I ABORDRI COGNITIVE Stabilirea scopurilor poate fi utilizat ca tehnic motivaional i ca strategie de a mbunti comportamentul de exerciiu i aderena. Martin i colegii si (1984) au descoperit c scopurile flexibile pe care i le stabilesc participanii au rezultat ntr-o mai bun aderen i o meninere de 3 luni a comportamentului de exerciiu dect scopurile fixe, stabilite de antrenor. n mod specific, ratele de prezen au fost de 83% atunci cnd subiecii i-au stabilit ei nii scopurile, comparativ cu 67% cnd acestea au fost stabilite de antrenor. Gndurile (cogniia) pe care i focalizeaz oamenii atenia din timpul exersrii sunt i ele importante. Cnd focalizarea este pe feedback intern (de exemplu, cum i simt muchii sau respiraia), se numete asociere; cnd focalizarea se face pe mediul extern (de pild, ct de frumos este peisajul), se numete disociere (distragere). Oamenii care disocaiz au o rat a prezenei semnificativ mai bun (77%) dect a celor care au o gndire asociativ (58%). ABORDRI PRIVIND LUAREA DECIZILOR Implicarea oamenilor n deciderea structurii unui program poate mbunti participarea pe termen lung. O bun tehnic de a implica participanii este utilizarea unei foi pentru ponderarea deciziei. Formular de ponderare a deciziei Pierderi pentru sine Mai puin timp pentru hobbiuri

Ctiguri pentru sine Condiie fizic mai bun Mai mult energie

Pierderi n greutate Pentru cei importani Pentru cei importani Mai sntos, deci voi putea juca baschet cu Mai puin timp pentru familie copiii mei Voi deveni mai atractiv pentru soia mea Aprobarea celorlali Mai puin timp pe care s-l dedic muncii Dezaprobarea celorlali

Copiilor le va plcea s m vad mai activ Soiei mele i-ar plcea s duc un stil de via mai sntos Auto-aprobare M voi simi mai ncreztor mbuntirea conceptului de sine

eful meu crede c mi ia din timpul de munc

Auto-dezaprobare Art prostete cnd fac exerciii fizice, deoarece nu mai sunt n form

SUPORTUL SOCIAL Martin et al. (1984) a descoperit c atunci cnd un lider ofer feedback personalizat, imediat, i laud prezena i meninerea exerciiului, i mbuntete aderena. Aceste studii arat importana rolului pe care suportul social l joac n promovarea aderenei la programele de exerciii fizice. Pentru a sumariza, iat o list a modalitilor prin care un instructor i poate face pe oameni s adere la programele de exerciii fizice: Oferii amorse pentru exerciii (semne, postere, desene). Punei participanii s semneze o declaraie de intenie pentru a se conforma la programul de exerciii fizice. Oferii posibilitatea de a alege dintr-o serie de activiti. Oferii recompense pentru prezen i participare. Dai feedback individualizat. Punei-i pe participani s se recompenseze pentru atingerea unor scopuri. ncurajai stabilirea unor scopuri fixate de ei, flexibile, i bazate pe timp, nu pe distan. Amintii participanilor s se focalizeze pe elemente de mediu (nu pe cele interne), atunci cnd fac exerciii fizice. Utilizai discuiile n grupuri mici. Punei participanii s completeze o foaie de ponderare a deciziei nainte de nceperea unui program de exerciii fizice. Obinei suport social din partea soilor, a membrilor familiei i a prietenilor. SUMAR

Recent, au fost dezvoltate o serie de intervenii pentru a crete aderena la programele de exerciii fizice. Aceste abordri pot fi caracterizate ca de mediu/de ntrire, luarea deciziei, stabilirea scopurilor i cognitive i suportul social. Dei rezultatele iniiale sunt promitoare, sunt necesare studii mai controlate pentru a testa eficacitatea acestor intervenii. NTREBRI RECAPITULATIVE 1. Discutai despre importana prompterilor n creterea aderenei la activitatea fizic. 2. Menionai cteva tipuri de ntriri i rolul lor n aderena la exerciiu. 3. Prezentai modul de alctuire a unui formular de ponderare a deciziei de a practica exerciii fizice. 4. Prezentai modaliti de suport social oferit de instructor pentru participanii la programe de exerciii.