mira, te recomiendo que despues de quitarte los lunares, te pongas una solucion de pyralvex (aplicalo con un isopo en la herida)

y veras que no te queda cicatriz. esta solucion la venden en farmacias. Suerte en tu operacion!! 1. Es igual, se diga lo que se diga, para la mayora de culturistas tener unos bceps de tamao enorme constituye una prioridad casi absoluta. Muchos miden el xito de sus programas por el volumen de este pequeo msculo. En no pocos casos su ardiente deseo de hacerlo crecer va precisamente en contra de conseguirlo, porque hacen ms de la cuenta y lo sobreentrenan. Podis desarrollar al mximo el bceps realizando slo un nico ejercicio. Os interesa? Pues seguid leyendo. Si sois habituales lectores de este sitio es porque sin duda os encanta el culturismo, o estis interesados en aumentar el tamao de vuestros msculos para lograr un fsico impresionante. Eso est bien, puesto que es del dominio pblico que el ejercicio habitual constituye un medio de mejorar el estado de salud y, con independencia del grado de desarrollo que consigis, entrenar siempre os proporcionar numerosos beneficios. Sin embargo, puede que estis interesados en lograr msculos poderosos y del mayor tamao posible, en ese caso tendris que analizar meticulosamente lo que hacis para conseguirlo, puesto que alcanzar ese volumen estremecedor no es cosa sencilla, como seguramente ya habris comprobado. El msculo que se ha convertido en el distintivo de los culturistas es el bceps. Aunque hemos ledo hasta la saciedad que todos tienen la misma importancia y que no hay que privilegiar un grupo muscular por encima de otros, lo cierto es que en la practica el bceps se lleva el favor de todos. Se puede aceptar una deficiencia en cualquier zona, menos en los brazos. Si un culturista no puede flexionar el brazo y mostrar una buena pelota de carne, entonces es que est fracasando en su entrenamiento, no importa lo grande que tenga las piernas, el pecho o la espalda, si no puede exhibir un bceps impresionante, est fracasado. En la mayora de los que se machacan con pesas estn presentes muy claramente las imgenes de los gigantescos bceps de Arnold, o de Ronnie Coleman y emulan sus rutinas de brazos, slo que si todos tuvieran la gentica y capacidad de recuperacin de esos campeones yo no estara escribiendo este artculo. Tiene que ver la gentica con el desarrollo de los bceps? Por supuesto! Lo cual no quiere decir que casi todos los que estn insatisfechos con sus resultados no puedan mejorarlos, lo cierto es que s pueden. Es ms puesto que el bceps es uno de los msculos ms pequeos, la diferencia de desarrollo que puede haber entre alguien con una buena gentica en esa zona y otro con una no tan agraciada no tiene porqu ser mucha, y si lo es no es por cuestiones genticas, sino por un entrenamiento deficiente, o dicho de otra forma, por no saber sacarle el mximo partido al entrenamiento de bceps. Me atrevo a afirmar de forma categrica que en el 90% de los casos de los que no estn contentos con sus brazos, es porque estn sobreentrenando los bceps. Sobreentrenamiento crnico Deteneos un instante a pensar cundo interviene la flexin del brazo y veris que es algo que realizamos miles de veces durante nuestras actividades diarias. Cada vez que flexionis el brazo interviene el bceps. Sin embargo, en el gimnasio es an peor. La gente disea sus rutinas para cada zona corporal, pero no tienen en cuenta la participacin de ciertos grupos, en especial los

brazos, en el entrenamiento de otros. Esa carga de trabajo debera trasladarse al volumen total de trabajo del msculo en cuestin y tenerla en cuenta, pero no se hace. Antes de seguir adelante, dejadme mencionar aunque sea por encima por qu el mayor enemigo del crecimiento es el sobreentrenamiento. Tal y como est diseado el cuerpo, su prioridad absoluta es preservar la energa, puesto que de ella depende el mantenimiento de la vida. Por consiguiente, despus de cada sesin de entrenamiento el organismo se apresura a restablecer los niveles energticos perdidos mediante la actividad fsica y luego a reparar las estructuras erosionadas por el uso de los hierros. Y slo despus de que esas funciones se hayan cumplido se realizar lo que se conoce como proceso de sobrecompensacin que da lugar al crecimiento. El problema sobreviene cuando no se tiene en cuenta que el proceso de recuperacin de un grupo se puede interrumpir si el cuerpo ha de enfrentarse a otro entrenamiento, aunque sea de otro grupo muscular distinto. En otras palabras, si despus de una dura sesin de piernas se necesitan 72 horas para realizar la recuperacin completa y el proceso de sobrecompensacin, pero al da despus realizis una sesin de espalda, entonces todo la recuperacin se prolongar, puesto que ambas cosas no pueden hacerse a un mismo tiempo. Todava hay otra consideracin importante a tener en cuenta. Cuando entrenis la espalda los bceps reciben una enorme cantidad de trabajo, puesto que stos toman parte en los jalones, las dominadas, los remos con barra, mancuerna o polea, es decir, en todos los ejercicios para la espalda. Ahora bien, si tenis en cuenta la gran cantidad de peso que se suele emplear en esos movimientos, comprenderis hasta qu punto los pequeos bceps trabajan. Eso significa que despus de un da de espalda los brazos necesitan a su vez un tiempo de recuperacin. stos tambin intervienen en otros ejercicios aunque puede que en menor medida, pero no es despreciable el trabajo que realizan en los remos al mentn para los hombros, en las aberturas, las elevaciones, etctera. Ahora bien, si intentis entrenar los bceps despus de haber entrenado la espalda, los encontraris casi agotados y no podris hacerles justicia. Y si los entrenis por separado, deberis tener la precaucin de dejar varios das entre sesiones para que la recuperacin sea total. Otro punto a considerar: la cantidad de trabajo directo para el bceps. Si tenemos en cuenta lo dicho anteriormente, as como el verdadero tamao del bceps, habr que convenir que para un msculo tan pequeo no se necesitan muchas series. Repito, olvidaos de Arnold, Coleman o Robby Robinson, o cualquiera de esos fenmenos con bceps como montaas, muy pocos de nosotros tenemos sus capacidades. Ellos pueden sobrevivir a casi todo, pero nosotros no. No voy a caer en el extremismo del malogrado Mike Mentzer y decir que con una o dos series ya es suficiente, simplemente porque muy poca gente es capaz de poner en una serie el 120% de su esfuerzo, pero s puedo aseguraros que no os hacen falta ms que cinco o seis. Si en cinco o seis series no habis estimulado todas las fibras del bceps, hacer ms lo nico que har es vaciarlo y retrasar su recuperacin y con ello impedir el crecimiento. Recordad, el sobreentrenamiento anula la capacidad de desarrollo y a ste podis llegar o por un exceso de trabajo general o por el exceso directo del propio msculo. Teniendo estos puntos en consideracin mi consejo es que separis el da de espalda del de bceps y que para ste ltimo no hagis un ningn caso ms de seis series duras. Composicin y funciones del bceps Todava nos queda un punto ms a tener en cuenta antes de centrarnos en ese

ejercicio mgico que har por vuestros bceps lo que ningn otro puede hacer. Como su nombre indica el bceps, es un msculo que est formado por dos cabezas o franjas musculares, tiene un origen comn, en el hmero, pero dos inserciones, en el antebrazo. Su funcin principal es la de flexionar la articulacin del codo, pero tambin la de hacer girar la mueca, en un movimiento de supinacin. Hay otro msculo largo y plano que se llama braquial y que subyace debajo del bceps y cuya funcin principal es la supinacin de la mueca, aunque tambin interviene secundariamente en la flexin del brazo. Su desarrollo tambin contribuye al aumento de la circunferencia del brazo y hace que el bceps propiamente destaque porque se ve ms grande. Por lo tanto es obvio que para desarrollar en toda su magnitud el bceps ste se ha de trabajar no slo con la flexin del brazo, sino con el giro de la mueca tambin. El mejor constructor de bceps que existe Muy bien, ahora vamos a poner en prctica lo aprendido de la mejor forma. Existen numerosos movimientos de bceps, con barra, con mancuernas, con poleas, con mquinas, a un solo brazo, a dos, etctera. La gama de ejercicios es muy grande, pero hay uno que es por encima de todos los dems el mayor constructor de tamao y calidad en los bceps. Se trata del curl inclinado con mancuernas. A pesar de que este era precisamente el ejercicio favorito del Rey de los bceps, Arnold, no est precisamente atravesando su momento de mayor popularidad sencillamente porque es un ejercicio duro de realizar si se quiere hacer correctamente y porque su ejecucin exige dedicarle una gran atencin mental mientras se efecta. Ya os oigo protestar a algunos sobre mi afirmacin de que este es el mejor ejercicio que existe para los bceps y el nico que necesitis hacer para tener unos brazos excepcionales, porque os han machacado durante aos asegurando que el curl con barra de pie es el verdadero artfice de los bceps grandes... rotundamente falso! Ni es el curl con barra de pie, ni el curl de predicador, ni el alternado... ni ningn otro! Todos esos son ejercicios complementarios, pero muy limitados en su capacidad de desarrollo total del msculo que nos ocupa. No pasis la pgina hasta leer las razones y motivos que justifican esa afirmacin. Si tenemos en cuenta una regla de la fisiologa, que nos han confirmado los hombres de ciencia no hace mucho, despus de analizar los resultados de varios estudios llevados a cabo bajo protocolos cientficos, para que un msculo haga intervenir en su contraccin al mayor nmero posible de sus fibras musculares es imprescindible que ste est completamente estirado en el momento en el que se inicia la contraccin. Otro de los resultados obtenidos en posteriores estudios es que al parecer adems de que el pleno estiramiento del msculo llama a la accin a todas sus fibras, ste tambin activa las clulas satlite. Se trata de unas que se hayan cerca del ncleo de las fibras musculares y que se conocen como las fibras Madre del tejido muscular, puesto que tienen la capacidad no slo de acelerar la reparacin del tejido, sino de crear nuevas fibras, es decir hipertrofiar las que hay y adems crear otras nuevas. Por otro lado, otros estudios en el mismo sentido afirman que el desarrollo del msculo se produce mejor cuando ste se puede contraer el mximo contra una carga, es decir completar todo su recorrido de flexin, bajo la tensin del peso. Otras investigaciones sobre la funcin muscular, de hace ms tiempo, dejaron claro que la resistencia aplicada contra la fuerza de la gravedad durante el alargamiento de un msculo, lo que conocemos como fase descendente, o resistencia excntrica o negativa, promueve ms el aumento de la fuerza y el desarrollo que la propia contraccin concntrica o subida del peso.

Por otro lado, una vez examinada la funcin del bceps, tenemos que admitir que para desarrollarlo del todo tendremos que flexionar la articulacin del codo, pero tambin girar, o supinar la mano bajo la resistencia del peso. Ahora bien, cuntos ejercicios de bceps cumplen todos estos requisitos? Ninguno, excepto el curl inclinado. Vamos a repasar su ejecucin exacta y comprenderis su singularidad y eficacia. El ejercicio se ha de realizar en una banca inclinada a unos 45. Con dos mancuernas os sentis y apoyis la espalda contra el respaldo inclinado de la banca, los brazos cuelgan a los lados sosteniendo las pesas. Esa posicin os proporcionar un notable estiramiento inicial de bceps, que constituye uno de los puntos fuertes del ejercicio. En estos momentos las manos estn mirando al cuerpo y al iniciar la subida empiezan a hacerlo con los pulgares mirando al techo, como si llevarais un martillo, para una vez que superen la altura del muslo, girar hacia fuera para que las palmas de las manos miren al techo. Al llegar arriba, se contrae conscientemente el bceps, al tiempo que se trata de girar an ms la mano para que el dedo meique quede ms alto que el pulgar y se aprieta fuertemente. Luego se procede al descenso del peso lentamente y procurando que las palmas de las manos miren al techo. Esa es una repeticin y tras ella se prosigue con las dems. Ahora examinad bien los puntos fuertes de cada repeticin. En el inicio sacamos provecho del estiramiento que llama a la accin a todas las fibras y puede activar las clulas satlite. En el ascenso giramos las manos, con lo cual hacemos intervenir al braquial. En el punto ms alto sacamos provecho de la mxima contraccin de pico y de la supinacin. Y en el descenso frenamos la bajada para sacar el partido derivado de la contraccin negativa y tambin acabamos girando de nuevo las manos. En una sola repeticin habis hecho diana en cada uno de los puntos que hacen crecer el msculo y trabajado ste en todo su recorrido y en cada una de sus funciones. Si os entregis con rigor al curl inclinado os aseguro que no os har falta ningn otro, es ms, sera contraproducente que lo hicieseis. Pero claro, se trata de entregarse con dureza para estimular hasta la ltima fibra del bceps. Y puesto que el curl inclinado pone tanta tensin en el msculo no os har falta mucho peso para que los brazos pidan clemencia. Comenzad escogiendo un peso que os permita realizar entre seis y ocho repeticiones estrictas y bien hechas con ambas manos a un tiempo. Prestad mucha atencin a realizar el giro de mueca en cuanto la pesa pase la altura del muslo, subid con fuerza y contraed arriba, apretando fuerte el msculo al tiempo que intentis girar ms la mueca hacia fuera. Notaris que el msculo se hace como un nudo, mantened esa contraccin un segundo y bajad lentamente con ambas manos mirando hacia arriba, ofreced resistencia y frenad la bajada. Cada repeticin cuenta. No queris hacer muchas ni hacerlas con facilidad, el objetivo es rendir el bceps. No despeguis la espalda del respaldo de la banca en ningn momento. Es trabajo de puro bceps. Cuando hayis hecho seis o siete repeticiones de esa ndole y ya no sea posible seguir, ahora empezis a hacerlas de modo alterno, es decir un brazo cada vez. El hecho de centrarse por completo en un solo brazo os permitir sacar de dos a tres repeticiones ms con cada uno. La ejecucin es exactamente la misma, con la nica salvedad de que ahora pasis de un brazo a otro y ponis los cinco sentidos slo en ese brazo que se est moviendo. Cuando ya os sea imposible seguir, despus de dos o tres repeticiones, ahora sentaos rectos, separandoos de la banca porque el hecho de no estar inclinados hacia atrs hace que las repeticiones sean ms fciles, sobre todo la parte inicial que es la ms dura cuando se mantiene la inclinacin, que ahora ha desaparecido y todava podris

arrancarle al bceps dos o puede que hasta tres repeticiones ms. Procurad que las mancuernas no os caigan de las manos estrepitosamente al suelo, porque hay responsables de la sala que no estarn contentos con ello. Los bceps ardern como ascuas, pero no quedar ni una fibra intacta en ellos. Cuntas series creis que podis hacer de stas? Yo muy pocas. Os recomiendo que hagis algo de calentamiento primero, como un par de series ligeras de curl alternado de pie, no para cansar el bceps, sino para llevar sangre al msculo y movilizar muecas y codos, tras lo cual la primera serie de curl inclinado ser algo ms ligera, para luego tratar si es posible de incrementar el peso en cada serie sucesiva. De hecho, aunque no podis intentar manejar el mismo peso en este ejercicio que moverais en otros, las primeras repeticiones pueden aceptar un peso ms que razonable para un movimiento tan duro y convertirlo en un gran constructor de masa. La cuenta atrs ha empezado ya! Por supuesto, podis hacer ms ejercicios despus, pero eso no os conducir ms que al sobreentrenamiento de los bceps y a la ausencia de progreso, cuando no al retroceso. Recordad, el bceps es un msculo muy pequeo y que adems est obligado a implicarse en muchos otros ejercicios de otras zonas del cuerpo, as que podis excederos y quemarlo. No hacen falta muchas series para estimularlo al 100%, trabajadlo duro en todos sus puntos y ngulos y luego dejadlo recuperarse. Cuntas series son las ideales? Simple, cuando en una ya no seis capaces de mejorar o igualar la anterior, es que vais para atrs. Ese es el punto de dejarlo porque ya le habis sacado su mximo provecho y seguir es contraproducente. No confundis hacer mucho con hacerlo bien. Todo lo bueno, si es breve es dos veces bueno. Queris de veras bceps impresionantes? Para eso no hace falta esperar aos ni hacer mil series, slo necesitis entregaros con firmeza al curl inclinado y en muy poco tiempo no daris crdito a vuestros progresos. Chicos, la cuenta atrs ya ha empezado!
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3. 29-Jan-2006, 01:51 PMBceps Ms Grandes Con Un Solo Ejercicio #2

gring256 No se si comparto tu opinion pero voy a probar lo que dices porque estoy estancadoy si no me funciona voy a entrenar el biceps dos dias semanales el primer dia con mucho peso y el segundo dia congestionandolo a tope.
4. 29-Jan-2006, 02:05 PMBceps Ms Grandes Con Un Solo Ejercicio #3

The_Wall

Ese ejercicio es muy bueno.Lo he hecho alguna vez y me encanta.Ahora, de ahi que sea el mayor constructor de masa, por encima del curl barra..no se yo.
5. 29-Jan-2006, 02:38 PMBceps Ms Grandes Con Un Solo Ejercicio #4

ANik0rZ Joder ,ese ejercicio es el que vengo diciendo desde la edad de piedra y nadie me hace caso... Yo lo que hago sin complicarme tanto y con sentido comun es hacer el dia de pecho... caliento con curl con barra un poco , sin cansarme mucho , solo calentar y le doy a este ejercicio , 3 series de 8 a 10 repeticiones con 2 huevos ,terminandolas bastante estrictas , sin tirar de otros musculos ni balancer ni ostias en vinagre. Y luego el dia de piernas complemento biceps otra vez con este ejercicio 2 series de 8 repeticiones intentando subir pesos (cojiendo mancuernas de mas pesos que el ultimo dia) y me esta llendo de putissima madre.
Editado por ANik0rZ en 29-Jan-2006 a las 02:41 PM