Autodisciplina en diez das

Cmo ir desde

Pensar Hacer

Un sistemtico abordaje psicolgico Rpido de empezar Fcil de seguir

Efectivo al usar Por Theodore Bryant Especialista en Comportamiento humano 1

Autodisciplina en 10 das Como Ir del Pensar al Hacer . ` -> Traducido al espaol por Forni <- ` .

Este libro fue traducido y pasado a formato pdf para facilitar su difusin, y con el propsito de que as como usted lo recibi

pueda llegar a alguien ms. por Theodore Bryant, Master en Trabajo Social

HUB Publishing Human Understanding and Behavior Publishing Seattle, Washington 2

Dedicado... a toda la gente que ha asistido a mis cursos de autodisciplina, seminarios, y co nferencias. T me proveste del deseo y motivacin para escribir este libro. T me permi tiste crear un sistema de autodisciplina que puede funcionar para cualquiera. Pe ro, lo que es ms importante tu me enseaste que el mayor placer de la vida est en la ayuda de otros a llevar a cabo sus deseos. Para esta leccin simple, les agradezc o con toda sinceridad. 3

Tabla De Contenidos Parte Uno: Informacin Preliminar Importante!

Como usar este Manual

1. Comenzando

2. Venenos & Antidotos

3. Autoconversacin orientada por la Accin

4. Entendiendo la Autodiciplina

Parte Dos: Sistema de Desarrollo de la Autodisciplina de Diez Das Antes de que empieces

5. Da Uno: Miedo al Fracaso

6. Da Dos: Miedo al xito

7. Da Tres: Miedo al Rechazo

8. Da Cuatro: Miedo a la Mediocridad

9. Da Cinco: Miedo al Riesgo Parte Tres: Creencias Subconscientes ms Cinco Poderosas

Herramientas Entendiendo el Sistema de Creencias Subconscientes . . . 10. Da Seis: "Todo o Nada" y la Visualizacin

11. Da Siete: "Debo ser Perfecto " Y el Sistema de Recompensas 12. Da Ocho: "Puedo hacerlo sin Incomodidad" y las Vitamentes 13. Da Nueve: "No puedo Cambiar" y la Relajacin

14. Da Diez: "Algo terrible Pasar" y Hoja de Objetivos

Parte Cuatro: Poniendo Todo Junto Felicitaciones!

El Proceso de la Autodisciplina

15. La Etapa de Decisin

16. La Etapa de Preparacin

17. La Etapa de Accin

18. La Etapa de Finalizacin/ Mantenimiento

Sobre el Autor 4

Parte Uno Informacin Preliminar

Importante! Siempre que y dondequiera que yo dirija talleres de autodisciplina, seminarios, o clases, siempre oigo esta pregunta: "realmente puedo mejorar mi autodisciplina en slo diez das?" Mi respuesta es:

SI... SI... SI Absolutamente. Positivamente. Definitivamente. Realmente, experimentars la mejora en un da! Tu mejora ser en proporcin directa a como estrechamente sigues el program

a de este libro. Un esfuerzo parcial generar un resultado parcial. Los ejercicios, consejos, y las tcnicas contenidas en este libro vinieron de much as y diversas fuentes diferentes. Este libro contiene los mtodos ms rpidos y ms fcile s actualmente disponibles para mejorar la autodisciplina. Notaste que no dije "lo s mejores mtodos"? Los mejores mtodos pueden tomar mucho tiempo y toneladas de esf uerzo para entenderlos y emplearlos. En este libro encontrars mtodos que funcionarn rpidos y sin dolor; usaremos un abordaje sencillo. Pero prometo que aprenders ms q ue tendrs que mejorar tu autodisciplina inmediatamente. Para facilitar tu consumo y digestin de este material, cualquier aspecto psicoterapeuta y su jerga han sid o removidos. Entonces as conseguirs slo los verdaderos beneficios en una dosis pode rosa y concentrada. Confa en m. El sistema en este libro te dar la perspicacia, tcnicas, y consejos para mejorar rpidamente tu habilidad de autodisciplina. Notars que dije, "habilidad". Es porque mis experiencias con miles de personas me han enseado que la autodiscip lina es simplemente una habilidad que alguien puede aprender a usar. Nadie viene al mundo con ella. Y el mejoramiento de la autodisciplina, como el mejoramiento de cualquier habilidad, es simplemente un asunto de educacin y prctica.

Algunos de nosotros aprendimos autodisciplina de padres, amigos, o parientes. Ot ros de nosotros lo aprendieron por la escuela, deportes, las fuerzas armadas, o tal vez hasta por nuestra propia intuicin. Lamentablemente, sin embargo, nunca nos ensearon a la mayor parte de nosotros la psicologa de la autodisciplina, como realmente funciona. Entonces no siempre pode mos usarla cuando la necesitamos. Este libro te ayudar a aprender lo que tienes q ue saber, y olvidar lo que tienes que desechar. Pronto sers consciente de muchos instrumentos, tcnicas, y conceptos para ayudarte a desenmaraar el misterio de la a utodisciplina. Vas a estar asombrado en cuan rpida y fcilmente este sistema de aut odisciplina funcionar. Suena alentador? Entonces empecemos.

Como usar este manual Primero, saltaras al captulo titulado Informacin Preliminar. Esta seccin est llena d e informacin que pondr todo tu yo a trabajar para ti mismo. Antes de que abordes e l plan de autodisciplina de diez das, asegurate de que ya estas familiarizado con toda la informacin en el captulo Informacin Preliminar. La mayor parte de los frac asos de la autodisciplina ocurren debido a una carencia de preparacin psicolgica. El captulo Informacin Preliminar es diseado para proveerte la preparacin psicolgica n ecesaria para hacer funcionar este sistema. Despus viene el programa de diez das para el desarrollo de la conciencia y la acti tud. Entonces, en la seccin Poniendo Todo Junto, entrars en la Accin. Este sistema evolucion a lo largo de aos de experimentacin e investigacin. Por clases, talleres, y seminarios, he enseado este sistema a gente de todas las condiciones sociales. Su diseo total tiene un objetivo. Cada ejercicio, tcnica, y leccin fueron diseados p ara seguir al que lo precede.

"Un da a la vez" es un buen consejo a la hora de hacer un cambio de comportamient o. No devores este libro de repente. No saltes de captulo en captulo. Aunque no te ngas completa la seccin de diez das en los diez das consecutivos, no lo extiendas d emasiado. Tal abordaje, traspasando algunas ventajas, te dejar con el agujero ms b ien que el anillo de espuma. En otras palabras, no trabajes contra ti mismo. Preprate para el programa de diez das aprendiendo a conciencia la Informacin Prelim inar. Entonces la parte de los diez das del programa ser fcil y pronto pondrs la autodisci plina en accin. Lo he visto pasar una y otra vez. Tan solo recuerda: Sigue las instrucciones! Haz los ejercicios en orden!

1. Comenzando

Precaucin! Antes de que tomes otro paso, conoce tu mayor obstculo a la autodisciplina:

Conociendo a Hyde Cada teora psicolgica reconoce que estamos constituidos de varias identidades dife rentes. De este modo, obviamente, tenemos ms de un lado de nosotros mismos con el cual luchar. Adems, la dificultad surge cuando consideramos que con frecuencia n uestros diferentes lados desean ir en diferentes direcciones. Esto es llamado: C onflicto interior. A veces un lado de nosotros quiere engranar en una actividad productiva como tra bajar en un informe para el trabajo, limpiar la cocina, o hacer el balance del t alonario de cheques. Pero otro lado de nosotros quiere mirar la televisin y comer galletas de chocolate, o algo ms para evitar hacer algo que consideramos un uso productivo del tiempo. En otras palabras, hay una parte de ti que no quiere la a utodisciplina. Este lado de ti lo llamaremos Hyde. En la novela clsica de Robert Lewis Stevenson, en el doctor Jekyll y el Sr. Hyde (1), encontramos un ejemplo literario que perfectamente satisface nuestras neces idades aqu. Bsicamente la historia es sobre un doctor benvolo que, por experimentac in qumica en l mismo, sac el lado malo de su personalidad suprimiendo el lado bueno. Sus dos lados terminaron en una lucha por el dominio que finalmente los destruy a ambos. Piensa en la parte en ti que quiere la autodisciplina como doctor Jekyl l, y la parte de ti que lucha contra tus tentativas de autodisciplina como Hyde. Entienes la idea?

No pienses, sin embargo, en tu lado Hyde como un enemigo. Piensa, en cambio, en Hyde como la parte de ti que es creativa, amante de la diversin, y buscadora del placer; el lado nio de ti. T no quieres librar una batalla con Hyde, pero necesita s reclutar a Hyde como un compaero que apoye tus esfuerzos de autodisciplina. (1) La propia frase Jekyll y Hyde se usa para referirse a un comportamiento polari zado o a cambios de humor 7

bruscos. (Desorden bipolar: es un trastorno del estado del nimo, que cuenta con p erodos de depresin repetitivos (fases depresivas) que se alternan con temporadas d e gran euforia (fases manacas). Su causa es un desequilibrio qumico en un tipo de biomolculas del cerebro llamadas neurotransmisores.) Fuente: Wikipedia Este abord aje de Jekyll/Hyde es uno de los conceptos ms importantes para entender en tus te ntativas de desarrollar la autodisciplina. Una y otra vez, los participantes en mis talleres, seminarios, y cursos han reafirmado que este concepto, entendindolo y aplicndolo, ha contribuido decisivamente en su xito de la autodisciplina. De es te modo, comenzars aprendiendo como tu Hyde personal funciona. Creencias de Hyde: Si comienzo un viaje estructurado y organizado hacia algn objetivo elegido:

- Me volver un esclavo de la rutina - Perder mi libertad - Perder mi sentido de la diversin - Me ahogar en un mar de responsabilidades - Pondr demasiada presin sobre m Tenemos un lado rebelde en nuestras personalidades que resiste cualquier forma d e estructura. Traemos esta semilla rebelde de nuestra infancia. Una de las prime ras palabras que un nio aprende a decir enrgicamente es "NO". El nio que una vez fu imos aun vive dentro de nosotros, y cada batalla de nio por la autoridad. Hyde, e l nombre que por el que llamaremos a tu rebelde interior infantil , combate cual quier forma de autoridad, aun si la autoridad eres t. Hyde subconscientemente dic e: "nadie puede decirme que hacer, ni siquiera yo mismo." Aprenders pronto como opera tu Hyde personal para sabotear tus esfuerzos de autod isciplina. Tambin aprenders a contrarrestar esta influencia negativa autoinfligida. Pero ten cuidado, experimentars la resistencia de Hyde a cada paso del camino. De hecho, d ebido a que considero tu conocimiento de Hyde tan importante, la primera cosa qu e vamos a hacer es aprender como Hyde tratar de bloquear tus esfuerzos al impleme ntar el sistema presentado en este libro. En tu viaje hacia desarrollar la autodisciplina, encontrars torpedos de varias pr ocedencias fuera de ti, pero tu oposicin ms difcil vendr desde adentro. En efecto, e n tus esfuerzos para desarrollar la autodisciplina, al principio sers tu mismo tu peor enemigo. Recuerda:

Una parte de ti no quiere la autodisciplina.

Tenemos un lado Hyde: la parte rebelde, que busca comodidad, la parte no ambicio sa de nuestra personalidad. Esta es una condicin de ser humano. as que toma esto c omo una advertencia. No permitas que Hyde bloquee tus esfuerzos. Tendrs pronto el saber-como necesario para transformar a Hyde de un molesto sabot eador a un leal ayudante. Al hacerlo as, duplicars los recursos interiores que nec esitas para la autodisciplina. Y, lo ms importante, disfrutars de la autodisciplina, en vez de experimentar esto como una lucha constante contra ti mismo. 8

as como la hemos establecido ya, vamos a llamar a la parte de ti que no quiere la autodisciplina "Hyde". Hyde no slo conoce todas tus debilidades, miedos, e inseguridades, sino que tambin sabe usarlas contra ti. Este pequeo diablillo desviado dentro de ti planea emple ar cada mtodo de manipulacin disponible para impedirte seguir el programa presenta do en este libro. Por qu? Hyde sabe que una vez que desarrolles la autodisciplina, sers tu propio jefe. Est o significa cortinas para el reinado de Hyde. Ya no sers un esclavo de rasgos con traproducentes que te impiden transformar tus deseos e ideas en acciones y logro s. Estate seguro de que Hyde resistir de manera infantil a la cooperacin. De este mod o, tu mejor estrategia es familiarizarte con la tctica de Hyde, que mayoritariame nte funciona a un nivel subconsciente, donde t no eres consciente de eso. Pero fa miliarizndote con el mtodo de operacin de Hyde, tendrs pronto a Hyde trabajado conti go en vez de contra ti.

El siguiente captulo trata con las cinco tcnicas favoritas de Hyde para envenenar tus esfuerzos. Incluso aunque todas estas formas de veneno compartan ciertos ingredientes, apre nders a considerar cada una por separado. De esta forma sers menos susceptible a c ualquiera de ellos.

2. Venenos & Antidotos

Cinco venenos favoritos de Hyde: 1. Cinismo 2. Negativismo 3. Derrotismo 4. Evasin 5. Postergacin y sus antdotos... Una persona cnica se inclina a indagar sobre la bondad y el valor de todo. Y porq ue nada en la vida es perfecto, el cnico siempre puede encontrar un defecto en ab solutamente todo. Una vez encontrado, el defecto es ampliado hasta que entonces este eclipse todo lo dems. El cnico es un genio indicando por qu un plan en particu lar, idea, o eleccin no es buena y no funcionar. Los cnicos externos como as los amigos sarcsticos, parientes pesimistas, y compaeros de trabajo perdedores que se deleitan con el descubrimiento de defectos, pueden ser evitados cuando comprendes que su cinismo es contagioso. Pero Hyde, el cnico interior, va a todas partes contigo. De este modo, oirs susurros desde adentro: "No podrs aprender autodisciplina de un libro." "Qu ha conseguido hacer este ejerci cio con la autodisciplina? Por qu no saltarlo?" "Todo esto de la autoayuda son ton teras." Ten cuidado de Hyde. 10

Antdoto para el Cinicismo: Ten fe en tu capacidad de mejorar. Esta gua te conducir a una autodisciplina mejor ada. Perfeccin? Por supuesto no. Ni t ni esta gua son perfectos. Sera, por lo tanto, ridculo esperar la perfeccin. Pero sera an ms ridculo rechazar las ventajas de todo este libro, vent ajas que puedes cosechar siguiendo el sistema en este libro. Si te cierras en las imperfecciones, entonces has permitido que Hyde te engae. Si , sin embargo, te aferras en la creencia de que tus poderes de autodisciplina me jorarn considerablemente si sigues las instrucciones en este programa, entonces t e aferrars a muchas personas que han descubierto la alegra de ver sus deseos trans formados en la realidad. Entonces cundo Hyde trate de convencerte que este sistema es un desperdicio de tiempo, ser asertivo, y respondele a Hyde inmediatamente d icindote, "Si ahora se conscientemente de esta auto-conversacin/dialogo contraprod ucente, entonces el sistema ya esta funcionando!" Orientado por el logro, presente, una concreta autoconversacin es tu primera lnea de defensa contra los esfuerzos de Hyde para mantenerte atado a tus viejos camin os. Sentirs una oleada de fuerza la primera vez que desafes el lado Hyde de ti mis mo.

Negativismo Se ha dicho que "Si pudieras darle a la persona que es responsable de la mayor p arte de tus problemas una patada en el trasero, entonces no seras capaz de sentar te por un mes." Quienquiera que haya hecho esta declaracin debe haber conocido so bre Hyde. Durante tus intentos iniciales de mejorar tu autodisciplina, tendrs que mantener una actitud positiva. Entonces adivina qu? Una de las tcticas de sabotaje de la aut odisciplina favorita de Hyde es destacar todos los acontecimientos negativos en tu vida. Cuando comienzas a idear objetivos y proyectos, Hyde intentar dirigir tu atencin hacia todo lo desagradable sobre las personas, sitios y cosas que consti tuyan tu ambiente. Cundo Hyde use esta estrategia para desviarte de tu programa d e mejora de la autodisciplina, te encontrars diciendo cosas como, "Por qu molestars e?" Seguro "Por qu molestarse?" Despus de todo, tu jefe es un imbcil. Tu compaero es un t onto. Tus zapatos son demasiado apretados, y tu ropa interior tambin . Entonces h ay un estado contaminado del ambiente. Hay una amenaza constante de guerra. Hay aditivos cancergenos en todo lo que comes. El planeta est muriendo. El Gobernador es un estpido. En efecto, la vida es difcil y luego mueres. 11

De este modo, por qu deberas gastar tu tiempo, qu es lo poco que queda de esto, haci endo estpidos ejercicios de autodisciplina? Si no puedes pensar en una respuesta a aquella pregunta, entonces Hyde te agarr por la actitud. Y una vez que esto pas e, entonces el trabajo de Hyde est a la mitad hecho porque tu cerebro buscar motiv os para apoyar las actitudes negativas. Esta es la forma en que trabaja el cereb ro. Sin importar lo que te digas, negativo o positivo, tu subconsciente lo cree. Tu mente subconsciente no analiza las evidencias y luego evala tu reclamacin. Est e simplemente cree lo que le dices. Adems, tu subconsciente encuentra motivos para demostrar que tienes razn, aun si t e equivocas. Entonces tu subconsciente comienza a adaptar tu actitud y comportam iento a lo que le has dicho. De este modo, en esencia, t creas tu actitud y comportamiento por lo que te dices a ti mismo. Dite a ti mismo que este programa de autodisciplina no funcionar y, adivina que, esto no funcionar. Qu sorpresa, eh!? Recuerda: Una parte de ti no quiere la autodisciplina.

Antdoto al Negativismo: Cree que tu actitud tiene todo para concluir con tu xito, sin tener en cuenta la tarea a mano. Cree que hay tantas buenas cosas en el mundo como las hay malas. T decides sobre cual cosa concentrarte. Aquel singular vaso de agua que contiene el cincuenta por ciento de su capacidad est a medio lleno o medio vaco, depende de tu actitud. Y t creas tu propia actitud, y tu actitud influye en tu comportamien to. Siempre estate consciente de que t tienes el poder de elegir una actitud posi

tiva. Y una actitud positiva es tu antdoto ms fuerte posible a la tctica de Hyde de l negativismo. Recuerda: Hyde quiere impedirte multiplicar tus poderes de autodisciplina. Si es to puede ser llevado a cabo desanimando tu espritu, Hyde lo har as recordndote de to do lo que est mal con el mundo. En apariencia, una actitud negativa no parece est ar relacionada con la autodisciplina, pero estate seguro que tu actitud en conju nto sobre la vida consiste en lo que conduce y abastece tus acciones. Entonces c uando te sientas (Hyde) utilizando la negatividad para desviarte de una accin pos itiva, no te dejes engaar. Recuerda: puedes elegir tu propia actitud. Trabajar tu a ctitud para ti o contra ti? La eleccin es la tuya. Crelo.

Derrotismo El cinismo y negativismo se casaron y tuvieron un beb. Ellos lo llamaron Derrotis mo. Groucho Marx (1) debe haber conocido a ese hijo. 12

(1) actor, comediante y escritor estadounidense, conocido principalmente por ser uno de los miembros de la familia cmica Hermanos Marx. Cuando Groucho fue invitado a unirse un arrogante club de country de Hollywood l contest, "no estoy interesado en unirme a ninguna organizacin que me tendra como un miembro." El comediante Marx arroj esta humilde lnea para lograr una risa, pero H yde tratar de infundir esta actitud en ti como una barrera entre ti y tus intento s de poner en prctica el sistema presentado en esta gua. Usando el derrotismo, Hyde tratar de engaarte diciendo cosas como: "tal vez este p rograma de autodisciplina est bien, pero probablemente no funcione para m." "No so y lo bastante inteligente para entender estas cosas." "Soy demasiado inteligente para ser ayudado por estas ineficaces cosas." "Estoy demasiado viejo." "Soy dem asiado joven." En otras palabras, Hyde tratar de convencerte de que el defecto es t dentro de ti personalmente; de que de alguna manera carezcas de la capacidad de convertir este sistema en una realidad. Hyde intentar ahogar tu entusiasmo indicando todos tus defectos percibidos, luego los usar para engaarte al autofracaso. Hyde usar cualquier insuficiencia percibida para excavar sensaciones de inseguridad y baja autoestima que te conducir, por s upuesto, a rendirte ante este sistema (en realidad rindindote tu mismo), o yendo sobre esto con tan poco entusiasmo que todos los beneficios sern minimizados. Incluso aunque tu intelecto te diga que mucha gente ha prosperado usando las tcni cas en este libro, Hyde dir: "pero eres diferente." Entonces Hyde te proveer de un a razn (o tal vez de cien motivos) que impulsarn una actitud de "por qu no tendr xito ". S, Hyde se apoyar en un rasgo de la personalidad, una caracterstica fsica, o cual quier otra cualidad irrelevante disponible, incluso tu raza, sexo, o religin y la convertir en un instrumento para el autofracaso.

Recuerda. Una parte de ti no quiere la autodisciplina.

Antdoto al Derrotismo: Cree en tu capacidad de sacar provecho del conocimiento. Cree que las ideas en e ste libro de autodisciplina funcionarn para ti. Algunas de ellas han estado dando vueltas durante siglos, otras vienen de abordajes psicolgicos recientemente desarrollados para la autodireccin/autoadministracin de uno mismo. Los instrumentos, los consejos, y las tcnicas en este libro han funcionado para miles y miles de personas, y para todo s los tipos de personas. De este modo, cuando Hyde comience a ladrar sobre un rasgo suyo que parezca insu perable mientras trabajas en tu camino hacia una autodisciplina mejorada, oponte diciendo: "nada va a pararme." En otras palabras, no te lamentes de tus defecto s, redobla tus esfuerzos. Una creencia en ti mismo, conectada con la autodiscipl ina (que tendrs pronto, si no permites que Hyde te engae de eso) es una combinacin ganadora, sin tener en cuenta la iniciativa que emprendas. Crelo. 13

Evasin El desarrollo de la autodisciplina requiere un conocimiento de s mismo. Un conoci miento de s mismo, por su parte, requiere que de vez en cuando te dediques a la a uto-critica/examinacin, una actividad que a veces evoca la ansiedad. Como un teso ro escondido, el conocimiento de s mismo requiere que caves profundamente antes d e que puedas cosechar la recompensa. Inevitablemente encontrars piedras durante l a excavacin. Las piedras emocionales, sepultadas en tu subconsciente, incluyen muchos acontec imientos y situaciones que dejaras pronto como sepultadas. Lamentablemente, sin e mbargo, aquellas piedras contienen las llaves de por qu ciertas partes de ti rech azan cooperar en tus esfuerzos por la autodisciplina. Esto se aplica si haces di eta, dirigiendo un negocio, o manteniendo un programa de ejercicio. Como ser consciente de estas piedras que provocan ansiedad es tan importante en

el desarrollo de la autodisciplina, algunos ejercicios en esta gua requieren que desentierres y trates con algunas de esas piedras. Naturalmente experimentars alguna incomodidad. Aqu entra Hyde. Hyde dir: "no tienes que hacer todas estas cosas psicolgicas. Qu tienen que ver esto s ejercicios con aprender a organizar tu tiempo?" "Vamos a saltarnos la parte de los ejercicios, y slo vamos a leer los ejercicios y pensar en ellos. Seguramente esto ser suficiente. Todava mejor," Hyde continuar diciendo, "por qu no ir a comer aquella rebanada de tarta en la heladera? O hacer una llamada telefnica? Televisin! Por supuesto, eso es!. En el canal X estn mostrando un buen documental so bre herraduras!" En otras palabras, Hyde indicar otras tareas "importantes" que inmediatamente deb eran ser tenidas en cuenta, cualquier cosa en vez de hacer tus ejercicios de auto disciplina.

En resumen Hyde tratar de desviarte del ejercicio del da, sobre todo si el ejercic io en cuestin implica alguna clase de auto examinacin. Hyde te seducir hacia otra a ctividad que proporcionar en cambio alguna clase de escape. Y ya que no has desar rollado an la autodisciplina que pronto tendrs, Hyde usar la evasin magistralmente. Las posibilidades son que antes hayas usado la evasin para romper tus esfuerzos e n el alcance de tus objetivos. De este modo, aprenders pronto que Hyde es bastant e bueno en el empleo de este mtodo de autofracaso.

Recuerda: Una parte de ti no quiere la autodisciplina.

Antdoto a la Evasin: 14

Cree que la vida, en su mayor parte, est basada en el principio de causa-y-efecto . En tu vida, tus acciones son la causa; los resultados de tus acciones son los efectos. Por supuesto, la accin que tu tomes con respecto al auto-descubrimiento de los ejercicios en esta gua puede hacer que ocasionalmente te cause incomodidad . Pero esa incomodidad se transformar rpidamente en una maravillosa sensacin de log ro cuando experimentes los xitos que resulten de tu auto-conocimiento recin adquir ido. Estos xitos continuarn a lo largo de toda tu vida. Entonces cundo te encuentres intentando evitar la incomodidad de la auto-examinac in persiguiendo una actividad distractiva, cuando Hyde trate de arrastrarte hacia la evasin colgando una zanahoria delante de ti, pregntate "esta es una tctica para sacarme de mi camino hacia la autodisciplina?"

Recuerda: la clsica zanahoria colgada de un palo es perseguida por un burro, a me nudo llamado asno. No dejes a Hyde que te convierta en uno.

Postergacin "Lo har ms tarde," es una de las oraciones favoritas de Hyde. A menudo una de las tcticas antes descritas ser usada como la razn para "hacerlo ms tarde." Otras veces una razn complementaria ser ofrecida: "no puedo comenzar un programa de prdida de p eso hasta que compre un equipo decente en donde ejercitar." Entonces Hyde ha ten ido xito al poner una barrera entre ti y tu objetivo. Entonces Hyde dice, "y no puedo permitirme comprar un nuevo equipo hasta que hay a bajado el saldo en mis tarjetas de crdito." Todava otra barrera. Esto va sin ces ar hasta que ests completamente inmovilizado por las barreras entre tu y tu objet ivo original. Otra tctica de postergacin es "no tengo tiempo." Bien, tenemos veinticuatro horas por da; ni ms, ni menos. Esto es vlido si ests a la cabeza de una nacin o a la cabeza de una casa/grupo familiar, o ambos. "Pero algunos tienen ms responsabilidades que otros," dice Hyde. Bastante cierto, pero ahora estamos hablando de prioridades. Lo que eliges hacer con tus veintic uatro horas por da es totalmente otro asunto. Y una de las cosas que has decidido hacer es adquirir autodisciplina.

Recuerda: Una parte de ti no quiere la autodisciplina.

Antdoto a la Postergacin: 15

El punto aqu es reconocer si una postergacin dada es legtima; o sea si la postergac in trabaja para ti o contra ti. Esta pregunta debe ser constantemente dirigida a si la tctica de Hyde de postergacin debe ser neutralizada. La Postergacin, a veces en combinacin con las tcticas antes descritas, ser usada para impedirte hacer los e jercicios sugeridos en esta gua. Recuerda: Dite a ti mismo ealmente son completados, sar tu nuevo conocimiento cosas a tiempo en vez del que el programa puede tener xito slo si los ejercicios r no solamente pensados. Adems, una vez que comienzas a u sobre la autodisciplina, realmente disfrutars haciendo postergarlas. Crelo.

Resumen de los Cinco Venenos Favoritos de Hyde: 1. Cinismo

2. Negativismo 3. Derrotismo 4. Evasin 5. Postergacin Ahora que puedes reconocer los cinco mtodos principales de Hyde de sabotear la au todisciplina, puedes ver tambin que cada uno es una forma fraudulenta y contrapro ducente de auto-conversacin. Recuerda: Hyde constantemente usa una auto-conversacin negativa para sabotearte. En otras palabras, te encontrars transmitiendo mensajes negativos a ti mismo cuan do t mayormente necesites ser un auto-alentador de tus esfuerzos. Si sucumbes a l a parte de ti que en secreto no quiere que este programa funcione, entonces Hyde proporcionar cientos de motivos y acciones contraproducentes. Pero si escuchas a la parte de ti que desea la autodisciplina, entonces descubrirs pronto las recom pensas, alegras, y logros que la autodisciplina guarda para ti.

Importante... Importante... Importante... No pienses en Hyde como un enemigo. Tal pensamiento te coloca en un estado menta l combativo/agresivo, en un conflicto interior contigo mismo. Cuando luchas cont ra ti mismo, pierdes valiosa energa que podra ser usada en la conduccin hacia el lo gro de tus objetivos. Piensa en Hyde como un nio rebelde que vive dentro de ti. E ste pequeo nio no tiene ninguna autodisciplina, ningn dominio de s mismo, y ninguna habilidad de retrasar la gratificacin. Como cualquier pequeo nio, Hyde ser manipulad or para conseguir lo que Hyde quiere. No trates de aplastar este lado de ti, est o no funcionar. Terminars simplemente siendo una masa andante de conflictos interi ores. Adems, el lado de Hyde de tu personalidad es tambin la fuente de tu alegra y creatividad. De este modo, piensa en Hyde como una parte de ti que puedes ser pe rsuadida por cooperacin y compromiso, no combate. Aprenders ms sobre como hacer est o ms tarde. Pero por el momento hars bien al reconocer que la autoconversacin positiva autosus tentada, es tu primer paso ms eficaz hacia la neutralizacin de los Fraudes de Hyde . Recuerda: puedes anular los manipuladores mensajes negativos de Hyde sustituyndol os por mensajes positivos. 16

De este modo, cuando te encuentres siendo cnico, evasivo, etc., llmate la atencin p or eso. Conscientemente hblate a ti mismo sobre eso. Mientras ms lo hagas, mejor te volvers en eso. Cualquier pensamiento, sensacin/sentimiento, o comportamiento practicado con regu laridad, pronto se convertir en un hbito. En este punto podras decir, "Seguro, ya h

e odo de la autoconversacin antes, pero cmo lo hago exactamente?" Ests a punto de apr ender uno de los instrumentos ms poderosos en tu sistema de autodisciplina. Lo usa rs para el resto de tu vida!

17

3. Auto-conversacin Orientada por la accin

Auto-conversacin Orientada por la accin Ahora que tienes un entendimiento de como funciona el lado de Hyde de constitucin psicolgica, tienes que familiarizarte a fondo con la poderosa simplicidad de la autoconversacin orientada por la accin. Aunque casi todo el mundo haya odo de la autoconversacin, pocas personas realmente conocen como esta trabaja. Cuando esto viene a autohablarse, un conocimiento li mitado es casi tan intil como ningn conocimiento. La autoconversacin es un poderoso instrumento que puede ser usado con xito para tratar con las tcticas de Hyde. Par a hacer trabajar la autoconversacin para ti, tienes que conocer sus tres exigenci as bsicas. Debe ser Positiva, Especfica, y en tiempo Presente. Con esto dicho, vamos a ver al proceso completo de autoconversacin. La autoconver sacin siempre sigue adelante, aun cuando no la oyes conscientemente. As es, consta ntemente recibes mensajes de ti mismo, ellos nunca paran. En cada segundo de tu da t haces opciones basadas en estos mensajes. Si decides que comer, que llevar pu esto, o que hacer, un proceso de eleccin ocurre. Las elecciones que determinan tus acciones estn basadas en la autoconversacin. La autoconversacin es una conversacin que tienes contigo mismo. A menudo, esto ocu rre subconscientemente. Esta conversacin interior es comparable a la msica de fond o que suena mientras haces compras en un supermercado. La msica suena pero realme nte no la oyes a menos que consciente y deliberadamente enfoques tu atencin en el la. Pero aunque no ests conscientemente enterado de esto, esta msica de fondo tiene un efecto en tu compo rtamiento. Por 18

qu tu supermercado local pone msica de fondo mientras los clientes vagan por los p asillos? La investigacin ha demostrado una y otra vez que la msica de fondo tiene un efecto en nuestros modelos de compra. Los comercios no lo haran si esto no aum entara sus ventas.

Escuchaste alguna vez del hombre que devolvi una camisa a la tienda y dijo al encargado, "despus de que llegu a casa, comprend que no

me gustaba esta camisa. Slo me gustaba la cancin que sonaba en la tienda cuando la compr.

Subconscientemente, existen debates/disputas que ocurren dentro de nosotros que rara vez realmente omos, pero que influyen severamente en nuestros pensamientos, sensaciones/sentimientos, y comportamientos. A Veces Hyde gana un debate subcons ciente que no conocamos hasta que este toma lugar. Este es exactamente el por qu a menudo te encuentras haciendo cosas que realmente no quieres hacer, o a la inve rsa, no haciendo cosas que quieres realmente hacer. Alguna vez te has dicho a ti mismo, "no se por qu hice esto." Captas la idea? En otras palabras, tu comportamiento es constantemente influenciado sin que seas

consciente de ello. Cuando te encuentras teniendo dificultad con la autodiscipl ina, es porque Hyde esta dirigiendo debates secretos. Alguna vez has comenzado a mirar televisin en vez de trabajar en una tarea atrasada qu habas estado aplazando? Esto pasa porque la parte de ti que quiere hacer la tarea no consigui una posibi lidad para participar en el debate. Hyde, veras, ha jugado al juego de la poltica de trastienda sobre ti. as es como Hyde trabaja, subconscientemente, en la trast ienda(n.d.t. [nota del traductor] cuarto de atrs) de tu mente. Cuando conscientemente te dices a ti mismo, "Maldicin!, recin acabo de terminar de organizar este armario," el debate subconsciente comienza. Hyde, la parte de ti que no quiere la autodisciplina, entra en accin subconscientemente. Los votos so n emitidos en secreto, y dos horas ms tarde te encuentras sentndote en el sof miran do la terminacin de una mala pelcula de televisin, y preguntndote por qu no pasaste a quellas dos horas poniendo el armario en orden, o trabajando en un informe, o pl aneando tu rgimen de dieta. 19

La parte consciente de ti que quera ser productiva no consigui una oportunidad de influir en tu comportamiento. Recuerda: Hyde trabaja subconscientemente. De este modo, cmo puedes esperar ganar un debate cuando no oyes la mitad de este? N o puedes! A fin de contrarrestar la influencia de Hyde, tienes que levantar el v olumen en tu autoconversacin subconsciente. Puedes comenzar entonces a programar tu mente subconsciente para apoyar, ms bien que inhibir, tus esfuerzos en el logr o de tus objetivos. Este es el nico modo de disminuir el control de Hyde.

Sustituyendo los mensajes subconscientes contraproducentes por mensajes positivo s, especficos, y en presente, encontrars que tus poderes de autodisciplina sern mej orados al instante. Creme , este concepto simple cambiar tu vida. He visto a gente que intent esto por una semana sorprenderse ellos mismos con sus logros. Ms tarde aprenders sobre otro s instrumentos de autodisciplina para combinar con la autoconversacin orientada p or la accin. La razn principal por la que estas aprendiendo sobre la autoconversacin primero es porque tendrs que usarla inmediatamente en tu trato con Hyde durante las etapas iniciales de este programa de desarrollo de autodisciplina. La autoconversacin se r an ms poderosa cuando comienzas a combinarla con los otros instrumentos que apren ders ms tarde. Pero por el momento vamos a ver los datos especficos de como funcion a la autoconversacin orientada por la accin.

Auto-conversacin: Qu decir y cmo decirlo? La autoconversacin orientada por la accin domina sobre la autoconversacin contrapro ducente siendo la primera Positiva, Especfica, y en tiempo Presente.

20

Por qu? Tu mente subconsciente cree lo que le dices. Esto se muestra a ti como la realidad. Si le dices que, "Ahora estoy trabajando en mi informe/tarea," entonce s tu mente subconsciente girar toda su atencin a tu informe/tarea, no importa lo q ue ests haciendo cuando lo digas. La mente subconsciente entiende slo el concepto del tiempo presente. as que cualqu iera sea el mensaje esta recibe lo que es declarado en tiempo presente, lo cree. Entonces esto dirige todos tus recursos interiores hacia la realizacin de aquel mensaje. Si tu autoconversacin consciente dice, "yo debera trabajar en mi informe/tarea," o "yo tendra que trabajar en mi informe," entonces el mensaje que tu subconsciente oye es, " no estoy trabajo actualmente en mi informe/tarea." Entonces este no te mue ve hacia trabajar en tu informe/tarea. Adems, mientras te dices a ti mismo, "yo d ebera trabajar en mi informe/tarea," Hyde est enviando un mensaje en presente que dice, " ahora estoy mirando televisin ." Tienes que saber que tu mente subconsciente enva mensajes a tus funciones motoras , emociones, y otros miembros de tu sistema fsico y psicolgico. Si tu mente subconsciente cree que actualmente estas trabajando en un informe/ta rea, entonces esto es lo que tus pies, manos, y cada otra parte de tu cuerpo que rrn hacer. Simultneamente, tu mente subconsciente se concentrar en la formas de agr upar tu informe/tarea. Digamos que estas metido en una actividad que consideras un desperdicio de tu ti empo. Digamos, por ejemplo, que estas leyendo una revista. Entonces comienzas a pensar que escribir una carta sera un mejor uso de tu tiempo. Hyde entonces dir subconsc ientemente, "Estoy leyendo una revista." Cada vez que conscientemente piensas en escribir la carta, Hyde subconscientemente repite, "estoy leyendo una revista." Tu mente subconsciente cree lo que le dices. De este modo, si comienzas a repeti r "estoy escribiendo una carta," entonces tu mente subconsciente enfocar tu atenc in, fsica y mental, en escribir la carta. Cuando tus manos sostengan la revista, e stas comenzarn a sentirse agitadas. Tus pies querrn moverte hacia cualquier elemen to que necesites para escribir la carta. Tu mente comenzar a componer la carta. T odo tu ser completo entrar en un estado de agitacin y conflicto, y no se calmar has ta que realmente escribas la carta. Mientras repitas tu mensaje de autoconversac in de forma positiva, especfica, en tiempo presente, te sentirs obligado a escribir la carta; ninguna otra actividad podr satisfacerte. Pero cuidado! Hyde, comprende que el mensaje "estoy leyendo una revista," no esta sucediendo, y comenzar a emplear uno o varios de los distractivos venenos (cinismo, negativis mo, etc.) de los que hablamos antes. Adivina qu? Para ser eficaz, la estrategia de Hyde necesita implementar la autoconversacin. Pero como ahora eres consciente de lo que Hyde esta diciendo, t puedes combatir ese mensaje y repetir tu mensaje un

a y otra vez, y e invalidar el mensaje de Hyde. Tu mente subconsciente responder slo a un mensaje a la vez. Intntalo. Cuando repites tu mensaje varias veces a tu s ubconsciente, observars como tu cuerpo y mente responden. Estars sorprendido. Importante: La repeticin es la llave al xito. Mientras ms repites tu mensaje, ms duro trabajar tu mente subconsciente hacia tus deseos. Hyde es bueno con la autoconversacin. Pero con la prctica, tu pronto sers an mejor. Recuerda, al utilizar la tcnica de la autoconversacin, tienes que declarar a tu me nte subconsciente exactamente lo que quieres hacer, como si realmente ya lo estu vieras haciendo. Tus 21

mente subconsciente trabajar para que tu realidad exterior se empareje/sea equiva lente con tu realidad interior. De este modo, al recibir tu mensaje, tu mente su bconsciente dirigir todos tus recursos para hacer realidad todo lo que digas. Est ars asombrado de lo que pase cuando repetida, enrgica, y positivamente declares a tu mente subconsciente lo que quieres hacer, ser, o tener como si esto fuera ya una realidad. Este trabaja tanto con objetivos a corto plazo como a largo plazo. Y recuerda, a fin de ser efectiva, la autoconversacin orientada por la accin debe se r Positiva, Especfica, y en Tiempo Presente.

Hey! Cuida tu lenguaje! La forma en que usas las palabras durante la autoconversacin tiene un impacto eno rme en si tu mente subconsciente trabaja para ti o contra ti. Por ejemplo cuando dices, "no puedo ...," en vez de, "elijo no ...," comunicas a tu mente subconsciente que no tienes opcin en la situ acin. Esto crea una actitud indefensa/incapaz sobre tu comportamiento y debilita tu decisin. "Elijo ..." implica que tienes una opcin/eleccin en el asunto. Igualmen te, cuando dices que " debo ...," y "tengo que ...." le dices a tu mente subcons ciente que no tienes ningn control sobre tu comportamiento, que alguien o algo fu era de ti est al mando. Este no hace moverte con entusiasmo hacia tus objetivos. Por lo tanto, siempre di " elijo tal cosa ...," que, despus de todo, por lo gener al es la verdad del asunto. Tambin, ten cuidado de usar " debera..." Esto implica a tu mente subconsciente que tu opcin de comportamiento est siendo hecha desde una posicin de culpa, lo que sir ve para derrumbar tu poder de autodisciplina. Recuerda: es " elijo..." Cuando tu mente subconsciente oye tus prioridades decla radas de una forma poderosa y positiva, esta siente tu poder. Entonces ella usa aquel poder para movilizar tus recursos interiores hacia el logro de tus priorid ades. En otras palabras, las palabras cuentan. Un consejo final: Si declaras tus mensajes de autoconversacin en voz alta, entonc es estos sern an ms fuertes porque tu mensaje implicar dos componentes fsicos, tu hab la y tu escucha. Tus mensajes tendrn el poder y apoyo de no slo tu red mental, sin o tambin de tu red fsica. Todos los msculos y las funciones motoras que estn implica das en tu habla y tu escucha sern activadas y alistadas en el proceso de moverte hacia realizar tu actividad deseada. En otras palabras, mientras ms partes de ti involucres en tu autoconversacin, ms poderoso ser el mensaje para tu mente subconsc

iente. Y, por su parte, tu mente subconsciente tendr ms fuerza para apoyar/sostene r las acciones que desees.

22

4. Entendiendo la Autodisciplina Que es la Autodisciplina? Por lo general empiezo mis seminarios de autodisciplina, talleres, y clases haci endo explorar a los participantes sus impresiones e ideas sobre la autodisciplin a. Con frecuencia, las creencias de uno mismo sobre la autodisciplina dictarn nue stro comportamiento. Piensas que la dificultad de autodisciplina es causada por: -Carencia de habilidades para administrar el tiempo -Carencia de habilidades organizativas -Carencia de ambicin -Carencia de objetivos concretos -Carencia de motivacin -Indecisin -Tendencia a postergar las cosas -Pereza Todas estas ideas emergen cuando la gente se pregunta sobre los problemas de la autodisciplina. Con cules ests de acuerdo? No importa, porque todos ellos representan sntomas de dif icultades de autodisciplina ms bien que causas. En este programa tratars con las c ausas. En este mismo momento, justo como leste, estas llegando a la raz del problema, en lugar de perseguir cambios que proporcionen un alivio temporal de los sntomas. Lo s sntomas superficiales comunes desaparecen automticamente cuando confrontas las c ausas ms profundas de las dificultades de la autodisciplina. En efecto, estas haciendo cambios que durarn de por vida. Para seguir haciendo aq uellos cambios positivos tendrs que entender la verdadera naturaleza de la autodi sciplina. Antes de que puedas desarrollar la autodisciplina, debes entender primero que es . Irnicamente, el primer paso hacia el entendimiento de que es, yace en conocer l o que no es.

23

Autodisciplina no es: -Un rasgo de personalidad que tienes o no tienes. -Obligarte t mismo a vencer tu propia resistencia a la accin por el uso de la fuerza de voluntad/esfuerzo. Autodisciplina es: -Una habilidad que puede ser aprendida. -Darse cuenta de las resistencias subconscientes a la accin, y luego vencer estas resistencias. -El proceso de coordinar tus elementos psicolgicos conscientes y subconscientes. Tu personalidad es una red de individuales deseos-elementos, emociones, necesida des, miedos, pensamientos, intelecto, memorias, imaginacin, etc, pero que a la ve z estn conectados. En todos los seres humanos estos elementos operan en varios gr ados de conflicto. A veces nuestras emociones nos tiran en una direccin mientras nuestro intelecto nos tira hacia otra. A veces nuestros deseos tratan de llevarn os bajo un cierto camino pero nuestros miedos no nos permitirn seguir adelante. La autodisciplina, entonces, es la habilidad de dirigir y regular todas las dive rsas partes de nuestra personalidad de modo que en vez de que seas inmovilizado por un conflicto interior, todos nuestros elementos psicolgicos trabajen juntos e n la misma direccin - hacia tus objetivos conscientemente elegidos. La autodisciplina es el proceso de autodireccin psicolgica, en vez de un solo rasg o de personalidad. Piensa en la autodisciplina como el director de una obra que da instrucciones a los actores individuales. Piensa en la autodisciplina como el conductor de una sinfona que asegura que los msicos individuales todos toquen en armona. Cundo experimentas dificultad con la autodisciplina, la pregunta para hacerte a ti mismo no es "Como puedo lograr hacer lo qu debera hacer?" En cambio, pregntate "Cmo puedo hacer l o qu una parte de m mismo no quiere hacer?"

La Llave a la Autodisciplina:

24

Sin importar si tratas de seguir una dieta, limpiar el garaje, o ser ms productiv o en tu ocupacin, el secreto al xito gira alrededor de tu capacidad de reconocer y tratar con la parte de ti que ofrece resistencia. Mientras crecas padres, profesores, y otras figuras de autoridades te decan que ha cer. Si ibas al colegio eras gobernado por profesores. Cuando consigues un traba jo, tienes a un jefe. La disciplina proporcionada por este tipo de figuras de au toridad no depende de si estamos en total el acuerdo con que indagan de nosotros . Por lo general, nos dicen que hacer, como hacerlo, y cuando hacerlo. En estas circunstancias, no tenemos que luchar con ninguna resistencia interior. Por lo tanto nuestro msculo de la autodisciplina no se ejercita. Sin ejercitacin de la autodisciplina este se vuelve dbil y flojo. Entonces, en situaciones donde se recurre para que seamos nuestro propio jefe, parecemos impotentes de vencer l as influencias interiores contrarias, tanto conscientes como subconscientes. Por lo tanto, la parte de nosotros que no quiere ser disciplinada toma el control d e nuestro comportamiento. En otras palabras, tu no le dices a tu jefe en el trabajo, "No, no pienso hacer lo que quieres que yo haga. En cambio, pienso que voy a mirar TV." Pero si eres tu propio jefe, emergers repetidamente con tal resistencia hacia tus propias dire ctivas hacia ti mismo. Te permitirs a ti mismo liberarte de las responsabilidades y dirs, "lo har maana." Como hemos pasado la mayor parte de nuestras vidas siendo disciplinados por otro s, rara vez desarrollamos las habilidades necesarias de autodisciplinarnos. Otra vez, la autodisciplina es como un msculo; este tiene que ser desarrollado y ejer cido a fin de ser fuerte, para estar disponible cuando lo necesitemos. Lamentabl emente, cuando envejecemos, ciertas barreras psicolgicas ocurren que inhiben el d esarrollo de la autodisciplina. No podrs desarrollar las cualidades psicolgicas requeridas para la autodisciplina hasta que hayas tomado conciencia de ellas, y hayas avanzado por encima estos bl oqueos mentales.

Destruyendo Bloqueos La autodisciplina requiere afrontar ciertas realidades sobre nosotros que prefer imos ignorar. Por ejemplo, podras estar sorprendido de enterarte que varios tipos de miedos son nuestras mayores barreras a la autodisciplina. Los miedos crean actitudes que producen tales malestares como la postergacin, pob res habilidades para administrar el tiempo, y la evasin de tareas. Existen, por s upuesto, todos tipo de miedos. Y, s, todos albergamos algunos miedos personales q ue afectan nuestro comportamiento en modos y grados distintos. Pero ciertos y es pecficos miedos subconscientes crean barreras entre nosotros y la autodisciplina. Esta es una realidad inevitable que tiene que ser aceptada por alguien que trata de romper dichas barreras. Los miedos subconscientes son dudas (n.d.t. alternativa: reservas [reservations] ) interiores profundamente arraigadas que a menudo escondemos de nosotros mismos . Ellos desempean un papel saboteador (n.d.t. alternativa: destructor [spoiler]) en todas las reas de nuestras vidas. Adems, a f

in de arrancar de raz estos miedos sepultados, debemos excavar como topos hiperac tivos. Por qu? Porque: 25

-Enfrentar nuestros miedos, miedos conscientes o subconscientes, crea ansiedad. La ansiedad es una sensacin poderosa e incomoda que tratemos de evitar a cualquie r costo, incluso el autoengao/autodecepcin. -Hemos sido condicionados para ver el miedo como una forma de debilidad o insufi ciencia. Nosotros preferimos racionalizar que decir "tengo miedo." -Asociamos el miedo con el infantilismo. "No tengas miedo, s un chico grande." "Co barde?" "Yo me atrevo ya." "Cual es el problema, miedo?" -La mayor parte de nosotros cree en que si evitamos el suficiente tiempo una sit uacin desagradable o difcil esta finalmente se ir. Hasta que te des cuenta de ciertos miedos subconscientes, y los aceptes como par te de ser humano, nunca sers capaz de establecer una autodisciplina uniforme. Los miedos subconscientes te impedirn transformar tus ideas en acciones. No podrs hac er posiblemente nada para liberarte de estos miedos si no los sacas a la luz. De este modo, vamos a avanzar, a aprender varias caras de estos molestos miedos, y reducir sus influencias en nuestro comportamiento. Nota que no dije "librarno s de ellos." Dije, "reducir sus influencias en nuestro comportamiento." Otra vez , los miedos son una parte de ser humano. De este modo, tenemos que aceptarlos c omo una parte de vida. Slo reconocindolos y aceptndolos puede que nosotros comencem os a minimizar su inmovilizadora influencia. Aunque no estaremos nunca completam ente libres de todos los miedos, no tenemos que ser controlados por ellos. Paraf raseando una frase celebre: La peor cosa a la que tenemos que temer es al miedo mismo.

Lo siguiente son los miedos ms molestos y comunes que nos bloquean de la autodisc iplina. Los sufrimos en varios grados. Aprende como funciona cada uno. Mientras ms conozcas sobre ellos mejores sern tus posibilidades de minimizar su influencia.

-Miedo al Fracaso -Miedo al xito -Miedo al Rechazo -Miedo a la Mediocridad -Miedo a los Riesgos 26

En la siguiente parte de este libro, comenzars tu programa de diez das. Pasars unos minutos por da aprendiendo a entender estas barreras crticas a la autodisciplina. A lo largo de los cinco das siguientes, aprenders sobre miedos subconscientes espe cficos y sobre como cada uno acta para bloquear la autodisciplina. Entonces hars un

ejercicio diseado para darte una comprensin personal de como estos bloqueos te af ectan.

27

Parte Dos Sistema de Desarrollo de la Autodisciplina de Diez Das

Antes de que empieces! La informacin en esta seccin es acompaada por ejercicios que implican escribir. Aun que cada ejercicio sea diferente, algunas instrucciones generales se aplican a t odos ellos: -S breve, no ms que 15 minutos por ejercicio. -S especfico, d nombres. -S honesto, slo vers tus respuestas. Despus de completar cada ejercicio, lee tus res puestas y pregntate como te sientes cuando las lees. Luego, si ests remotamente pr eocupado por la privacidad, inmediatamente destruye lo que escribiste. Importante: no pienses slo en los ejercicios; escribe realmente tus respuestas. N o dejes que Hyde te impida de hacer los ejercicios. Es enormemente importante qu e adems de tu intelecto, involucres tu sistema motor fsico en esta parte de tu pro grama de autodisciplina. El acto fsico de la escritura activa e involucra tu sist ema motor fsico, as incorporando ms de todo tu yo en el proceso de autodisciplina. Adems, el punto de los ejercicios es que logres explorar tus sentimientos sobre c iertas actitudes que comnmente derriban la autodisciplina. Hacer los ejercicios t e proveer de un invaluable conocimiento sobre cuando, donde, y de quien podras hab er recogido estos sentimientos y actitudes. Conocer las fuentes pasadas de tus actuales pensamientos y sentimientos es impor tante porque los pensamientos y los sentimientos/sensaciones conducen al comport amiento, y el comportamiento, por su parte, conduce a los pensamientos y sentimi entos/sensaciones. Todos los aspectos de tu persona estn relacionados. Estos ejer cicios fueron diseados para incorporar simultneamente tus sensaciones, pensamiento s, y comportamientos en tu programa de desarrollo de autodisciplina. Mientras ms partes de ti involucres, ms comprometido/dedicado sers.

Empecemos! 28

5. Da Uno

Miedo al Fracaso

Miedo al Fracaso La mayora de nosotros ha experimentado el miedo al fracaso. Este es un fenmeno psi colgico comn. De hecho, estudio tras estudio ha demostrado que el mayor obstculo al xito personal es el miedo al fracaso. Te parece sorprendente que aunque queramos el xito, nuestra primera preocupacin es no fallar? En efecto, albergamos miedos relativos al fracaso. Lo que la mayor parte de noso tros no comprende, sin embargo, es que estos miedos estn basados en un contraprod ucente concepto errneo. La mayor parte de las personas errneamente consideran cualquier fracaso como una evaluacin exacta de su valor. Por eso muchos de nosotros no persiguen ciertos des eos. El dolor de fracasos pasados perdura en los oscuros rincones de nuestro sub consciente, nunca muy lejos; siempre estando al acecho, listo para recordarnos e l dolor emocional y las sensaciones intiles que resultaron de un aparente fracaso pasado. Por qu vemos el fracaso como algo terrible? Lo hacemos as porque psicolgicamente ten demos a conectar el fracasado esfuerzo a nuestra autoestima. No separamos la tar ea de nosotros. Subconscientemente nos decimos "La tarea fracas, entonces soy un fracaso,". Olvidamos de decirnos que no hay existe tal animal/ser como el fracaso; ningn zoo lgico en el mundo tiene un espcimen enjaulado. Seguramente una persona puede falla r en una tarea particular o proyecto. Pero una persona no puede ser un fracaso. Adems, una persona puede fallar en la misma tarea numerosas veces y an no ser un f racaso como persona. Los ficticios horrores del fracaso que son grabados en nuestros cerebros derriba n nuestra capacidad de ejercer la autodisciplina en muchas de las esferas de la vida. Y all est lo que realmente tememos sobre el fracaso: La Humillacin! 29

Considera lo siguiente: el escritor Lillian Hellman, despus haber escrito una obr

a exitosa, The Children's Hour, luego escribi otra obra, Days to Come, que fue re chazada con severidad los por auditorios y crticos. La obra fue inmediatamente ar chivada. Tomando el fracaso del juego personalmente, Hellman fue tan emocionalme nte devastado que no pudo escribir otra obra durante dos aos. Incluso despus de qu e ella finalmente escribi una, la volvi a escribir nueve veces. Adems, a lo largo d e una carrera larga y brillante, Hellman nunca termin con el dolor de aquella obr a fracasada. Muchos aos ms tarde ella escribi sobre la humillacin que ella sinti cuan do los miembros del auditorio salan del teatro durante la condenada apertura de l a obra. En diversos grados, reaccionamos a nuestros fracasos como lo hizo Lillia n Hellman. Ms bien que verlos como evidencias de la experimentacin y el crecimient o, nosotros los humanos tendemos a experimentar los fracasos como golpes a nuest ra autoestima.

Ahora considera: Durante su fase experimental, la lmpara incandescente de Edison fracaso cientos de veces. Esto hizo a Edison un fracaso? Por supuesto no. Edison vio a cada fracaso como un paso ms cerca al xito. En efecto, debido a su actitud e n cuanto al fracaso, l fue capaz de usar el poder de la autodisciplina a fin de p erseverar. La experiencia de Edison con la lmpara incandescente grficamente demues tra la incoherencia de unir el fracaso al autoestima. Supongo que podramos decir que Edison vio la luz. Nuestros egos han sido entrenados por la sociedad, las escuelas, y los padres a que fallar es algo de lo cual deberamos estar avergonzados. Por consiguiente, dur ante el crecimiento nos volvimos menos dispuestos a intentar algo en lo cual estb amos inseguros de tener xito; nuestro pensamiento subconsciente deca "Si fallo, me ver como un tonto." Como este proceso de pensamiento contina subconscientemente, no somos conscientes de su poderosa influencia en nuestro comportamiento. Sin embargo, sin tener en cuenta cualquier tarea que intentemos, cuando esta creencia est en operacin nuestr o poder de autodisciplina carece de plena fuerza y del completo apoyo de nuestra personalidad. Somos como un motor de seis cilindros que solo funciona con cuatr o. Cules son los resultados personales de tal escenario? A causa de este tipo de pens amiento, es ms fcil para muchas personas seguir comiendo compulsivamente, bebiendo , o fumando en vez de arriesgar la autohumillacin que acompaa un intento frustrado de cambiar. O sino considera el postergador hombre de negocios que no puede realizar puntual mente las tareas requeridas en su trabajo. En muchos tales casos, el miedo al fr acaso est operando. l teme autodegradarse/perder prestigio ms que perder dinero; en tonces l subconscientemente se dice que si l falla, no ser tan humillante a que si l no se dedic totalmente. "Despus de todo," l se dice subconscientemente, "yo realme nte no lo estaba intentndolo. (n.d.t. tambin: No me molest realmente [I wasn't real ly trying])" Esta misma torcida lgica subconsciente funciona dentro de los estudiantes que no pueden lograr estudiar o completar tareas a tiempo. Irnicamente, mientras esta ac titud proporciona un pseudoescudo de la autohumillacin implicada en el fracaso, e sta tambin desempea un papel significativo en la mayora de las iniciativas fracasad as. Ya que a menos que uno se involucre totalmente a s mismo, la tarea elegida po r alguien padece/pierde. Antes de que la autodisciplina pueda ser empleada, el miedo al fracaso debe ser primero 30

aceptado, y luego revelado como el saboteador subconsciente que es. Cuando saque mos a la luz el miedo al fracaso, encontraremos que la humillacin est en sus cimie ntos/base. Por lo tanto, debemos recordarnos continuamente que el fracaso no es la humillacin a menos que lo hagamos as en nuestras propias mentes. El fracaso pue de ser visto como un escaln en vez de que como una lpida. Una vez que esta realida d es totalmente aceptada, el miedo al fracaso pierde su poder de sabotear nuestr a autodisciplina. El punto: Subconscientemente, unimos el fracaso a la humil acin. El miedo a la hu mil acin obstaculiza nuestra capacidad de crear un fuerte compromiso con nuestras iniciativas elegidas, la grandes y las pequeas. El compromiso es un ingrediente necesario de la autodisciplina. El ejercicio siguiente te traer en contacto con tus propias sensaciones subconsci entes sobre el fracaso y la humillacin. Estas sensaciones te afectan emocional, i ntelectual, y hasta fsicamente ms de lo que quizs seas consciente. Ahora que conoces el poder inhibidor del miedo al fracaso, puedes ver la necesid ad de reducir al mnimo ese poder. La frmula para reducir el miedo al fracaso est en tu rechazo de unir el fracaso a la autoestima. Ya que cuando no percibes al fra caso como una lpida , sino como un escaln al xito, inmediatamente multiplicas tu po der de compromiso; y este automticamente refuerza tu poder de autodisciplina. Recuerda: el fracaso es un escaln, no una lpida.

Ejercicio #1 - Explorando el Miedo al fracaso El ejercicio siguiente es diseado para ayudarte a descubrir tus preocupaciones y emociones escondidas en cuanto a miedo al fracaso. Explorars tres experiencias pasadas que percibiste como fracasos, errores, o un c omportamiento torpe. Recuerda estas tres experiencias de cualquier rea de tu vida : trabajo, amor, ocio, etc. La nica regla aqu requiere que estas situaciones o aco ntecimientos debieran ser las experiencias ms vergonzosas y ms humillantes que pue das recordar. Estars tentado a tomar todas estas tres experiencias de un tiempo reciente en tu vida porque todava conscientemente sientes su aguijn. Pero, no lo hagas. En cambio , toma a dos de ellas de tus recuerdos ms antiguos. Explora tu infancia. Esto te dar una conciencia sobre como, cuando, y donde tus actitudes y creencias sobre el fracaso fueron originadas. Como fantasmas, los fracasos pasados nos persiguen. En efecto, las experiencias pasadas realmente afectan nuestro comportamiento presente. Anotando tus peores e xperiencias, le dars una forma concreta a estos fantasmas. Luego puedes encararlo s directamente. Este ser tu primer paso hacia tu liberacin de sus influencias. Nota: S honesto. No dediques ms que quince minutos para este ejercicio. Y, s, ser di fcil escribir estas experiencias. Hyde echar un vistazo por tu hombro y te dar una carga de motivos para simplemente pensar en ellos ms bien que escribirlos. Por lo tanto, que te sientas 31

dudoso e incmodo es una reaccin comn. Sin embargo, si avanzas estars asombrado por l os resultados.

Cuando escribas prstate atencin a ti mismo tanto fsicamente como emocionalmente. Fsi camente:

aprietas tus dientes? Se aprietan cualquiera de tus msculos? Tus msculos del estmago? el cuello? Notas algn cambio de tu ritmo de respiracin? Ms rpido? Superficial? Emocionalmente: Experimentas el dao de nuevo? Te sientes asustado? Enojado? Agresivo? Avergonzado? Otra vez, es importante que tomes nota de tus reacciones cuando completas cada u no de los ejercicios en todo este programa de autodisciplina. Tus reacciones te darn un valioso conocimiento de cunto tu actual comportamiento es subconscientemen te afectado por las experiencias pasadas que recordaste.

Comienza a escribir AHORA Antes que contines: Realmente escribiste el ejercicio? Si tu respuesta a esto es "NO", entonces slo tu viste un encuentro con Hyde y fuiste manipulado. Por favor no sigas hasta que ha yas tomado los pocos minutos necesarios de completar el ejercicio precedente. 32

6. Da Dos

Miedo al Exito

Miedo al Exito El Nuevo Diccionario Mundial de Webster define al xito como "un resultado favorab le." Nada atemorizante, verdad? Entonces, qu hay que temerle al xito? No quieren todo s "un resultado favorable"? Oh, si la vida fuera tan simple. Lamentablemente, si n embargo, no lo es. Como una espada de doble filo, el xito se divide en dos caminos. Todos estamos ta

n cautivados con su lado bueno que tendemos a pasar por alto su lado malo. Subco nscientemente, sin embargo, nuestras sensaciones en cuanto al lado negativo del x ito estn muchsimo mas vivas/activas. Una percepcin negativa subconsciente del xito p uede dominar nuestro deseo consciente de alcanzarlo. Naturalmente, cuando esto p asa, nuestros poderes de autodisciplina operan a mitad de fuerza; despus de todo, una parte subconsciente de nosotros realmente no quiere el xito debido a todas l as responsabilidades y complicaciones que van junto con el. Con el miedo al xito, como con todas las fuerzas subconscientes, seremos incapace s de luchar contra el mientras no seamos totalmente conscientes de su existencia . Sabemos de al menos de una persona que es su peor propio enemigo; quin parece h acer todo lo imaginable para mantenerse a una distancia segura del xito. Como l, hasta cierto punto deseamos reservarnos de las consecuencias negativas de l xito. Pero, estos factores negativos de los cuales deseamos salvarnos no son na da ms que sombras; cuando las exponemos a la luz desaparecen. Vamos a poner luz sobre algunas sombras de la anti-autodisciplina, las cosas que subconscientemente nos decimos nosotros mismos nos impiden ejercer la autodisci plina necesaria para conseguir el xito.

33

Lo siguiente son ejemplos de autoconversacin negativa que dificulta proyectar tod as nuestras fuerzas detrs de nuestros intereses. "quizs realmente no merezco el xito." Este tipo de actitud proviene de sensaciones/sentimientos de baja autoestima, y est con frecuencia relacionado con sentimientos de culpa. Nos decimos que no somo s dignos de la felicidad y satisfaccin que vienen de los logros personales. Nos s entimos indignos debido a comportamientos, pensamientos o acciones pasadas o act uales, . Este sentimiento desmerecedor por lo general est relacionado con las exp ectativas incumplidas de otros (familia, amigos, amante, etc.). Nuestras transgr esiones pueden ser verdaderas o imaginadas. Con frecuencia tales sentimientos surgieron de acontecimientos que posiblemente no pudimos haber controlado. Entonces otra vez, a veces nos sentimos culpables p orque somos culpables. Pero sin tener en cuenta por qu una persona se siente culp able e indigna, tales sentimientos son responsables de mucho del comportamiento contraproducente, del sutil pero eficaz autosabotaje. "Si soy exitoso, la gente me juzgar con una actitud ms crtica." Muchas personas temen el xito debido a la atencin, tanto positiva como negativa, q ue ira junto con el. Ellos temen sentir una enorme presin para estar a la altura de su xito. Muchos art istas con frecuencia entran en pnico inmediatamente despus de una bien recibida no vela, cancin, baile, u obra. Ellos se dicen a si mismos, "Como podr posiblemente e star a la altura de esto. Ahora, todos van a esperar que mi siguiente trabajo se a igual de grandioso, o an mejor." Este sentimiento ha arrojado a muchos artistas en tal pnico que ellos experimentan un bloqueo de creatividad o productividad, i ncapaces de trabajar debido al xito de su ltimo logro. La ansiedad sobre el xito afecta a todos. Subconscientemente nos decimos que si a

lguna vez bateamos un cuadrangular/jonrn (1) siempre esperaremos completar el cua drangular/jonrn (n.d.t. dar toda la vuelta). Luego nos decimos que si ponchamos (n.d.t. cuando nos elimi nan o autoeliminamos por no batear) despus de meter un cuadrangular/jonrn el grite ro/silbido/burla ser bien fuerte, la desilusin mayor, y la humillacin ms profunda. De este modo, en vez de arriesgar ponchar, muchos de nosotros encuentran motivos ( justificaciones, racionalizaciones, excusas) para no ir a batear. O si vamos a b atear, subconscientemente no ponemos todo en el bateo por miedo de meter un cuad rangular/jonrn y tener que experimentar toda la atencin, presin, y responsabilidad que va junto con ser exitoso. (1) en bisbol: se da cuando el bateador hace contacto con la pelota de una manera que le permita recorrer las bases y anotar una carrera. Wikipedia.

34

La mayor parte de nosotros saben que Babe Ruth sostuvo aparentemente el record d e cuadrangulares/jonrones para siempre, pero pocos de nosotros saben que l tambin mantuvo el rcord de ponches. Y es verdad que debido a su xito, las personas observ aban ms cerca que lo usual cuando l iba a batear.. Pero l saba que los cuadrangulare s/jonrones no podan ser llevados a cabo sin arriesgar ponches. El temor de los crt icos no dificult su marcha. "El triunfo es solitario." Cmo reaccionarn los dems a mis logros? "Sern envidiosos o resentidos?" Nosotros nos as ustamos en la inaccin convencindonos de que hay personas que reaccionarn negativame nte a nuestros logros. "Si soy exitoso alguien cerca mo sufrir." Una esposa cuyo marido slo complet la escuela secundaria no completa su programa d e ttulo universitario. Un marido cuya esposa est perceptiblemente excedida de peso no completa su plan de dieta. Un hombre se siente incmodo por un ascenso con res pecto a sus compaeros de trabajo. Una mujer se preocupa de que tener su propio negocio exitoso har que sus amigas a cten de modo diferente hacia ella. Un hijo experimenta la ansiedad sobre ganarle a su padre. Cada una de estas personas teme que su xito haga dao de alguna manera a alguien ms. Este aspecto del miedo al xito es en particular difcil porque est basa do en la compasin por alguien ms, un rasgo que la mayora de nosotros piensa como po sitivo. "Ser vencido por la responsabilidad y la presin." Subconscientemente nos decimos que cuando el xito comienza, la diversin se detiene . Nos decimos que la vida perder su alegra si comenzramos un programa de ejercicio diario, una dieta, u otra rutina organizada. Nos decimos que perderemos nuestra espontaneidad, que nos volveremos aburridos y montonos. Captas la idea? Cada uno de los pensamientos anteriores, en realidad afirmaciones que nos autodecimos, estn basadas en catstrofes/desgracias imaginarias. Estas ape nas representan toda la verdad. Aun as, demandan un alto precio. Todos albergamos miedos subconscientes secretos sobre el lado oscuro del xito.

Imaginamos indecibles presiones, responsabilidades aplastantes, y muchos otros e spantosos subproductos del xito. Y as esto sigue: Subconscientemente, sabemos que la autodisciplina conduce al xito. Por lo tanto, subconscientemente luchamos cont ra la autodisciplina entonces as no tendremos que afrontar los fantasmas que el xi to podra entregarnos.

Ejercicio #2 Explorando el Miedo al xito El ejercicio siguiente es diseado para ayudarte a descubrir tus inquietudes y emo ciones escondidas en cuanto al miedo al xito. Esto te dar un poco de conocimiento sobre tus sentimientos personales. En una hoja de papel vas a explorar tres experiencias exitosas pasadas que tambin crearon un problema para ti. La nica regla aqu es que estas situaciones o acontec imientos deben consistir en las que consideraste xitos en el momento en que ocurr ieron. 35

Cuando escribas sobre tus tres experiencias, enfatiza en los problemas que vinie ron con los xitos. Tmalos de tus recuerdos ms antiguos. Explora tu infancia. S especf ico. Da nombres. Esto te dar un conocimiento sobre como, cuando, y donde tus acti tudes y creencias sobre el lado negativo del xito se originaron. Nota: Pasa no ms que quince minutos en este ejercicio. Hyde echar un vistazo sobre tu hombro y te dar una carga de motivos para simplemente pensar en eso en vez de escribirlo. No escuches a Hyde! Cuando escribas prstate atencin a ti mismo tanto fsicamente como emocionalmente. Fsi camente:

aprietas tus dientes? Se aprietan cualquiera de tus msculos? Tus msculos del estmago? el cuello? Notas algn cambio de tu ritmo de respiracin? Ms rpido? Superficial? Emocionalmente: Experimentas el dao de nuevo? Te sientes asustado? Enojado? Agresivo? Avergonzado? Otra vez, es importante que tomes nota de tus reacciones cuando completas cada u no de los ejercicios en todo este programa de autodisciplina. Tus reacciones te darn un valioso conocimiento de cunto tu actual comportamiento es subconscientemen te afectado por las experiencias pasadas que recordaste.

Comienza a escribir AHORA 36

7. Da Tres

Miedo al Rechazo

Miedo al Rechazo

Una Historia Una vez durante una maana brillante y soleada un hombre y su joven hijo dejaron s u granja para hacer un viaje a la ciudad. El chico montaba su burro mientras el padre caminaba al lado. A lo largo del camino encontraron un colega del pueblo v ecino. El colega dijo"Deberas estar avergonzado de ti!", reprendiendo al chico. "M ontas cmodamente mientras tu pobre y viejo padre tiene que caminar. No tienes ningn respeto!" El chico y su padre primero con vergenza intercambiaron miradas, y lue go intercambiaron lugares. Mientras los dos siguieron su viaje, ellos encontraron a otro colega por casuali dad. "El dijo Tu, anciano egosta!". "Tomas el camino fcil mientras tu pobre hijo se agota tratando de llevarte el ritmo. Deberas dejar al menos montar al chico tamb in." Sin nimos de ofender, el anciano ayud a su hijo a subir tambin. Ambos entonces siguieron su viaje. Dentro de poco, se encontraron a una mujer que venia en sentido contrario. Ella, tambin, critic su situacin. "Nunca he visto tal crueldad! Ustedes dos desconsiderad os perezosos son demasiado pesados para el pobre burro. Seria ms apropiado que am bos lleven al animal." Hacindole caso a la mujer, el hombre gui a su hijo para ata r juntas las patas delanteras del burro, y luego las traseras tambin. Mientras ta nto, el hombre cort un largo y robusto poste de un rbol cercano. Ambos acostaron al animal, deslizaron el poste por sus patas atadas, luego levan taron el poste a sus hombros - el padre de un extremo, y el chico del otro, el b urro colgaba al revs por el poste entre ellos. 37

Llevando el burro, ambos anduvieron con dificultad a lo largo del camino. Cuando cruzaron el puente que conduce a la ciudad, el burro que estaba al revs vio su r eflejo en el agua desde un ngulo que nunca haba visto antes. El animal se asusto y de repente se agito violentamente, haciendo que ambos perdieran su agarre al po ste. Antes de que ellos pudieran agarrarlo, el burro cay por el estrecho puente a l agua. Todava atado, el burro era incapaz de nadar. Desde el puente, el padre y el hijo intilmente miraban como su burro se hunda hasta perderse de vista en el pr ofundo cauce de agua.

Moraleja: Despus de un momento de reflexin silenciosa, el padre dio vuelta al chic o y dijo: "hijo, hoy aprendimos una leccin valiosa. Aprendimos que cuando tratas de satisfacer a todos terminas por perder tu ass (n.d.t. ass significa burro y c ulo/trasero)."

Como a todos nosotros nos gusta ser gustados, el miedo al rechazo a menudo se co nvierte en una fuerza dominante en muchas de nuestras vidas. A menos que vigilad a, nuestra necesidad de aprobacin puede ponernos en una larga e interminable misin /tarea de tontos. El miedo de perder favor/preferencia/aprobacin con la familia, amigos, empleadores, compaeros de trabajo, o sociedad es uno de los bloqueos ms co munes para el establecimiento y la persecucin de los objetivos personales. Vamos a explorar algunos modos en que este miedo subconsciente afecta la autodis ciplina. Un par de ejemplos verdicos aclararan como funciona el miedo al rechazo. David, durante la infancia y adolescencia, podra rara vez, por no decir nunca, co mplacer a su padre. Cuando adulto, uno de los recuerdos ms vivos de David de su j uventud es el cual donde l estaba siendo castigado por su padre por dejar pasar " un juego fcil" durante un partido de la Pequea Liga de bisbol. Los pequeos compaeros de equipo de David atestiguaron el incidente. l recuerda los sentimientos traumticos de insuficiencia/incapacidad, humillacin, y tristeza que lo acecharon durante semanas despus del suceso. Aunque menos vvidos y menos intensos, los recuerdos similares de rechazo colorean los recuerdos de David de su infancia y adolescencia. Por consiguiente, cuando l se convirti en un adulto sus miedos de disgustar a su padre se convirtieron en u n miedo general de disgustar a cualquiera con quien l se juntara, sobre todo figu ras de autoridad, pero a menudo hasta con desconocidos como empleados, mozos, et c. Siempre que l pensaba en poner sus propios deseos primero, antes del deseo de los otros, una ola de ansiedad desbordaba sobre l. La ansiedad prolongada siempre genera sentimientos de insuficiencia/incapacidad e inferioridad, que por su parte crean una actitud derrotista. Tal actitud impid e la posibilidad de autodisciplina. Por lo que si la tarea elegida por David fue una dieta o mejorar su desempeo en el trabajo, subconscientemente la tarea elegi da no fue vista tan digna/honorable porque David no se vio como digno/honorable. Otro ejemplo: Ana, como adolescente, creci en una mala vecindad. Ella sobrevivi si endo amiga de todos. No segura/confiada de si misma, junto a una extrema buena v oluntad de ayudar a cualquiera, a donde sea, en cualquier momento ella ganaba un sentimiento de seguridad. "Si les gusto, ellos no me harn dao", era el mensaje qu e ella se autoenvi. Por consiguiente, ni su tiempo ni sus deseos jams fueron propi os. Como adulta, siempre que ella intentaba llevar a cabo sus deseos que provenan des de su 38

interior, inevitablemente ella descubra que alguien -un amigo, familia, compaero d e trabajo- por lo general haca que ella abandonara sus proyectos a favor de algo que ellos sentan que era ms importante o apropiado. A causa de su pasado, ella haba desarrollado una reputacin de alguien que nunca dice "No". Siempre que ella senta el impulso de decir "No" aquellos viejos sentimientos de ansiedad y miedo salan a la superficie, como si todava fuera esa chica escolar en peligro que tuvo que c omplacer a todos para sentirse segura. Nunca decir "No" a los dems significo cons

tantemente decirse "No" a ella misma. La autodisciplina no puede crecer en tal s uelo. Con frecuencia, una persona que subconscientemente teme al rechazo no lo percibe conscientemente como un miedo. Mejor dicho, este tipo de miedo es percibido com o un deseo de ser "una persona agradable." Las personas en esta posicin inconscie ntemente gastan una cantidad enorme de tiempo y energa satisfaciendo a otros y de scuidando sus propios deseos. Ellos entonces se vuelven atormentados por pensami entos como "nunca parezco lograr lo qu quiero," y experimentan sentimientos de in cumplimiento. Lamentablemente, esta "persona agradable" rara vez conoce por qu nu nca parece llevar a cabo las cosas que ella realmente quiere llevar a cabo. Para desarrollar la autodisciplina tendrs que vencer los sentimientos de culpa, a nsiedad, e inseguridad para decir "No" a otros y "S" a ti mismo. Encontrars entonc es que tus deseos tomaran una mayor importancia, que por su parte significa que tus recursos interiores apoyarn tus esfuerzos en transformar aquellos deseos en r ealidad. Como puedes ver, la inhabilidad de alguien de decir que "No" puede tener consecu encias extremas. Te har bien saber tambin que el miedo al rechazo tiene una segund a cara que refleja nuestro terror subconsciente de que nos digan "No." Si arries gamos or un "No" de una solicitud de empleo, una propuesta de matrimonio, o un au mento de sueldo, el miedo al rechazo aparecer amenazadoramente. Uno de los motivos principales de una alta frecuencia de consumo de drogas, anom alas emocionales, y dependencia al alcohol entre artistas, escritores, y actores es que ellos constantemente viven con miedo al rechazo. En efecto, actuar en pbli co o mostrar un trabajo de arte es arriesgar ser rechazado, tal vez hasta ridicu lizado. Muchos artistas sienten, sin embargo equivocadamente, que un rechazo de su trabajo es un rechazo hacia ellos mismos. Como los miembros de la comunidad d e artes de Hollywood han llegado finalmente a reconocer el costo emocional del r echazo, talleres y seminarios que ensean a los artistas como tratar con eso han c omenzado a aparecer por todas partes de la Ciudad de Hollywood.

Quizs debido a su emocionalmente sensible naturaleza, los artistas son ms suscepti bles al dolor emocional que ocurre como consecuencia del rechazo. Pero, como los artistas, temblamos ante el rechazo, sin tener en cuenta su forma. Nadie est exe nto. Hacemos todo lo posible para evitar el rechazo, aun si esto a veces signifi ca caer en comportamientos contraproducentes. En pocas palabras, que te digan "N o" lastima. Y porque somos seres humanos, no nos gusta arriesgar a que nos hagan dao. Para algunos de nosotros la perspectiva/posibilidad es aterradora. Aprendemos sobre el dolor del rechazo en la infancia y adolescencia; y esto nos sigue a todas partes de nuestras vidas adultas. El miedo al rechazo derriba nues tra capacidad de emplear la autodisciplina porque sentimos como si alguien est co nstantemente observando por sobre nuestro hombro, juzgando y evalundonos. De esa manera nos encontramos constantemente criticndonos a nosotros mismos, a nuestras elecciones, y a nuestros mtodos. Entonces vacilamos en lanzar el peso total de nu estros recursos 39

interiores detrs de nuestros esfuerzos. Este abordaje resulta en falsos comienzos y esfuerzos poco entusiastas. Como un culto filsofo de quien ests informado dijo a su hijo cuando ellos miraban a su burro ahogarse:

"cuando tratas de satisfacer a todos, terminas perdiendo el...

Ejercicio #3 - Explorando el Miedo al Rechazo

El ejercicio siguiente es diseado para ayudarte a descubrir tus inquietudes y emo ciones escondidas en cuanto al miedo al rechazo. En una hoja de papel vas a explorar tres experiencias pasadas en las cuales hici ste algo que realmente no quisiste hacer, o no hiciste algo que realmente quisis te hacer. La nica regla aqu requiere que en estas situaciones pasadas o acontecimi entos, tu comportamiento haya estado basado en un miedo de ser rechazado por ami go(s), familia, compaero de trabajo, o la sociedad. Tmalos de tus recuerdos ms antiguos. Explora tu infancia. S especfico. Da nombres. E sto te dar un conocimiento sobre como, cuando, y donde tus actitudes y creencias sobre el rechazo se originaron. Nota: No pases ms que quince minutos en este ejercicio. Hyde echar un vistazo sobr e tu hombro y te dar una carga de motivos para simplemente pensar en el en vez de escribirlo. No escuches a Hyde! Cuando escribas prstate atencin a ti mismo tanto fsicamente como emocionalmente. Fsi camente:

aprietas tus dientes? Se aprietan cualquiera de tus msculos? Tus msculos del estmago? el cuello? Notas algn cambio de tu ritmo de respiracin? Ms rpido? Superficial? Emocionalmente: Experimentas el dao de nuevo? Te sientes asustado? Enojado? Agresivo? Avergonzado? Otra vez, es importante que tomes nota de tus reacciones cuando completas cada u no de los ejercicios en todo este programa de autodisciplina. Tus reacciones te darn un valioso conocimiento de cunto tu actual comportamiento es subconscientemen te afectado por las experiencias pasadas que recordaste.

Comienza a escribir AHORA 40

Da Cuatro

Miedo a la Mediocridad

Miedo a la Mediocridad Con qu frecuencia te has considerado un perfeccionista? Probablemente muy a menudo . Pero con qu frecuencia has mirado ms all de tu perfeccionismo para tratar de conse guir un vistazo de qu hay detrs de eso? Si eres como la mayor parte de las persona s, probablemente nunca. Pero si le das una larga mirada al perfeccionismo sabes qu encontraras? Descubriras que el perfeccionismo es el gemelo siams socialmente aceptable de un sentimiento subconsciente llamado miedo a la mediocridad. Como el perfeccionismo es socialme nte ofrecido/visto como un rasgo positivo de la personalidad, conscientemente ac eptamos su existencia dentro de nosotros como deseable. Pero dentro del grupo in condicional de los perfeccionistas, el miedo a la mediocridad permanece sin ser visto fuera del escenario y tira de los hilos. De este modo, aunque el perfeccio nismo disfrute de la aceptacin, este crea un modelo de presin autoimpuesta que ten demos a evitar. Esta evasin, por su parte, conduce a la postergacin y al autofraca so.

Una patinadora de hielo que una vez compiti en unas Olimpiadas de Invierno habl so bre los primeros das de su carrera de patinaje artstico. Ella se lament de haber si do tan abrumada por la presin del perfeccionismo que tubo un colapso nervioso y p erdi la mayora de su pelo.

En otro caso, las presiones del perfeccionismo impulsaron a la escritora Dorothy Parker a explicar 41

su inhabilidad de acabar un trabajo dentro de un plazo previsto diciendo que por cada cinco palabras que escriba, ella borraba siete. Adems, las corrientes dificu ltades de Parker con el alcohol probablemente estuvieron relacionadas con su int enso perfeccionismo. Estas reacciones al perfeccionismo no son nada inusuales. Recuerda: el Perfeccionismo es realmente un miedo subconsciente de parecer medio cre a nosotros mismos o a otros. Las tentativas de evitar nuestros miedos a menu do nos conducen hacia caminos autodestructivos y contraproducentes. El miedo produce ansiedad, y la ansiedad produce una gran cantidad de otras cond iciones fsicas y psicolgicas indeseables, incluso reacciones como el alcoholismo, el consumo de drogas, y la depresin. Cuando tememos mostrar deficiencias en la perfeccin, nuestro poder de autodiscipl ina sufre porque subconscientemente nos enviamos un mensaje que dice: "mis esfue rzos podran resultar ser menos que perfectos, tal vez hasta mediocres. Mejor no i

ntentar arriesgarse a aquella devastadora posibilidad." Entretanto, mientras sub conscientemente nos enviamos ese mensaje negativo, somos afrontados con la reali dad de que la perfeccin es imposible. Nuestra autodisciplina, entonces, sufre un fracaso hasta antes de que comencemos nuestra tarea. Por consiguiente, sin tener en cuenta nuestra tarea elegida, luchamos contra nos otros en todo momento: "si no puedo hacerlo perfectamente, entonces de verdad qu e no quiero hacerlo en absoluto." Esta lucha interior va a sombrear todas nuestr as tentativas de ejercer la autodisciplina hasta que sustituyamos nuestro miedo subconsciente de la mediocridad con un punto de vista realista y racional: Perse guir la perfeccin es como perseguir el manantial de la juventud - esto es cosa de tontos. Inmediatamente divorcia tu autoestima del perfeccionismo. Recuerda: Ninguno de nosotros es perfecto; nada de lo que hacemos es perfecto. S omos todos humanos; la perfeccin es dominio de los Dioses.

Ejercicio #4 - Explorando el Miedo a la Mediocridad El ejercicio siguiente es diseado para ayudarte a descubrir tus inquietudes y emo ciones escondidas en cuanto al miedo a la mediocridad. En una hoja de papel vas a explorar tres experiencias pasadas en las cuales fuis te contenido por un miedo a la mediocridad. La nica regla aqu requiere que en esta s situaciones o acontecimientos, tu modo de actuar este basado en un miedo de no hacer algo lo suficientemente bien. Toma tus tres experiencias de tus recuerdos ms antiguos. Explora tu infancia, per o tienes que saber que este particular miedo se vuelve ms fuerte con la edad. Ent onces podras querer tambin explorar tus aos de la adolescencia. S especfico. Da nombr es. Esto te dar un conocimiento sobre como, cuando, y donde tus actitudes y creen cias sobre el rechazo se originaron. Nota: No pases ms que quince minutos en este ejercicio. Hyde echar un vistazo sobr e tu hombro y te dar una carga de motivos para simplemente pensar en el en vez de escribirlo. No escuches a Hyde! Cuando escribas prstate atencin a ti mismo tanto fsicamente como emocionalmente. Fsi camente:

aprietas tus dientes? Se aprietan cualquiera de tus msculos? Tus msculos del estmago? el cuello? 42

Notas algn cambio de tu ritmo de respiracin? Ms rpido? Superficial? Emocionalmente: Experimentas el dao de nuevo? Te sientes asustado? Enojado? Agresivo? Avergonzado? Otra vez, es importante que tomes nota de tus reacciones cuando completas cada u no de los ejercicios en todo este programa de autodisciplina. Tus reacciones te darn un valioso conocimiento de cunto tu actual comportamiento es subconscientemen te afectado por las experiencias pasadas que recordaste.

Comienza a escribir AHORA 43

9. Da Cinco

Miedo a los Riesgos

Miedo a los Riesgos "Mas vale prevenir que curar," dice un proverbio que cav profundamente en nuestro ntimo ser durante la infancia. Para muchos de nosotros la seguridad y la protecc in se ha vuelto todo. En reas dnde tenemos dificultades de autodisciplina, hemos id o ms all simplemente siguiendo el viejo refrn que nos aconseja "Antes de que te cas es mira lo que haces." En ciertas reas del esfuerzo/iniciativa, muchos de nosotro s lamentablemente huimos de cualquier aspecto/apariencia o salto/avance [looking or leaping]. Lo desconocido ha llegado a ser algo que equiparamos/igualamos con el peligro. Como todo el resto de nuestros miedos, el miedo a los riesgos opera encubiertamente. Nuestra nica pista a su sutil manipulacin est en su resultado sob re nuestras vidas: la repeticin que conduce al estancamiento. Muchos de nosotros se sienten cmodos slo en presencia de la monotona, cosas a las c uales nos hemos acostumbrado: mismos alimentos, mismo estilo de ropa, mismos ami gos, misma recreacin, lo mismo, lo mismo, lo mismo. La vida se vuelve un surco (n .d.t. una rutina) cuando subconscientemente consideramos a los riesgos como amen azas peligrosas para nuestra seguridad mas bien que como oportunidades de crecim iento. La nica diferencia entre un surco y una tumba son las dimensiones. Pero cmo? , podras preguntarte, Realmente temerle a los riesgos interfiere con el desarrollo de la autodisciplina? He encontrado que las personas que le temen a los riesgos son personas que dudan de su capacidad de operar con xito en situaciones desconocidas. El concepto en d onde concentrarse aqu es la duda de s mismo. Cuando la duda de s mismo se entromete , tu esfuerzo por la autodisciplina nunca recibe el muy importante mensaje "pued o hacerlo" que apoya su crecimiento. Entonces, mientras que a primera vista la unin entre la confianza en s mismo y la autodisciplina podran parecer holgadas, sta realmente es muy importante. Ya que co mo aprendimos antes, la autodisciplina no es una entidad hacia s misma; es un gru po de muchas fuerzas psicolgicas 44

diversas que conllevan a una fuerza ms grande, como un tornado es un grupo de poc as brisas que trabajando juntas crean un viento imparable. Adems, nuestro msculo de la autodisciplina gana fuerza slo por el ejercicio frecuen te, ejercicio que se apoya pesadamente en la confianza en s mismo. De este modo, si vivimos nuestras vidas en un surco, nuestro sentido de seguridad en s mismo ca er en un estado de atrofia/deterioro/parlisis, que nos consume debido a su uso ins uficiente. Rara vez nos damos cuenta de su prdida hasta que surja una situacin en que la que la necesitemos. Entonces descubrimos que nuestra confianza/seguridad en s mismo es intil para servirnos. Piensa en la confianza en uno mismo como un tr aje que guardaste hace aos: piensas en sacarlo esperando deslizarte en el y lucir de la misma excelente forma que en aos pasados, pero encuentras que lo que cuelg a en la percha es un fantasma apolillado de su forma anterior.

Igualmente, cuando dejas de tomar riesgos tu msculo de la confianza en s mismo no ser utilizable cuando necesites de l. Por lo tanto no tendrs el uso de uno de los e lementos ms importantes de la autodisciplina: la confianza en s mismo. Adems, si un a persona continuamente se abstiene de tomar riesgos, hasta durante un perodo cor to de tiempo, un miedo subconsciente de tomar riesgos se activar. Abordar este miedo es despertar tu sentido de confianza en s mismo, que por su pa rte le dar a tu autodisciplina un impulso psicolgico. Recuerda: La confianza en s mismo respalda a la autodisciplina. Quin no se arriesga, no gana nada. As es. Comienza a pensar en los riesgos como op ortunidades, no como amenazas. Cuando te enfrentas con un riesgo que deseas toma r, pero te sientes inmovilizado por el miedo y la ansiedad, practica la autoconv ersacin. Pregntate "Qu es lo peor que me puede pasar?" Las posibilidades son que, si te haces esta pregunta, encontrars que tus catastrficas expectativas son probable mente exageradas. Por supuesto, esta no es una invitacin de transformarte en un t emerario atrevido, sino simplemente un mtodo de poner en forma tu msculo de la con fianza en s mismo.

45

Esto necesita ser repetido: La confianza en s mismo y la autodisciplina se alimen tan la una de la otra. Si no hay confianza en s mismo, no hay autodisciplina. No comenzars esa dieta porq ue piensas que no llegars a la meta. No comenzars aquel negocio porque piensas que no puedes tener xito con l. En efecto, una gran parte de la autodisciplina requie re que de verdad creas en ti. Recuerda: la Autodisciplina puede ser dificultada por el miedo a los riesgos, pe ro este miedo puede ser vencido por un cambio de actitud, que est completamente b ajo tu control.

Ejercicio #5 - Explorando El Miedo a los Riesgos

El ejercicio siguiente es diseado para ayudarte a descubrir tus inquietudes y emo ciones escondidas en cuanto al miedo a los riesgos. En una hoja de papel vamos a explorar tres experiencias pasadas en las cuales to maste un riesgo y terminaste apenado. La nica regla que aqu se requiere que en est as situaciones o acontecimientos es que hayas terminado diciendo, "deseo no habe r hecho eso." Tmalos de tus recuerdos ms antiguos. Explora tu infancia. S especfico. Da nombres. E sto te dar un conocimiento sobre como, cuando, y donde tus actitudes y creencias sobre la toma de riesgos se originaron. Nota: No pases ms que quince minutos en este ejercicio. Hyde echar un vistazo sobr e tu hombro y te dar una carga de motivos para simplemente pensar en el en vez de escribirlo. No escuches a Hyde! Cuando escribas prstate atencin a ti mismo tanto fsicamente como emocionalmente. Fsicamente: aprietas tus dientes? Se aprietan cualquiera de tus msculos? Tus msculos d el estmago?

Del cuello? Notas algn cambio de tu ritmo de respiracin? Ms rpido? Superficial? Emoci lmente: Experimentas el dao de nuevo? Te sientes asustado? Enojado? Agresivo? Avergonzado? Otra vez, es importante que tomes nota de tus reacciones cuando completas cada u no de los ejercicios en todo este programa de autodisciplina. Tus reacciones te darn un valioso conocimiento de cunto tu actual comportamiento es subconscientemen te afectado por las experiencias pasadas que recordaste.

Comienza a escribir AHORA

Resumen No subestimes el valor de la informacin precedente y de los ejercicios. De cualqu ier forma eres consciente de eso, los cambios psicolgicos positivos ya estn ocurri endo dentro de ti. En los oscuros rincones subconscientes de tu mente has lanzad o una luz sobre las fuerzas negativas que han operado al amparo de la oscuridad durante aos. Simplemente por darte cuenta de estos fantasmas, has desactivado la mayor parte de su poder. En trminos de toda tu personalidad, cuando las fuerzas n egativas son debilitadas, las fuerzas positivas automticamente son reforzadas. Antes de seguir, asegrate que estas a fondo familiarizado con todos los miedos su bconscientes que hemos explorado. No olvides que dentro de todos los seres human os estos miedos estn presentes en grados variantes, y a menudo operan simultneamen te (s, puedes tener miedo al fracaso y miedo al xito). Pero 46

aunque nunca elimines completamente estos miedos, seguramente puedes minimizar s u influencia. En otras palabras, puedes sentir:

Miedo al fracaso Miedo al xito Miedo al rechazo Miedo a la mediocridad

Miedo a los riesgos ... pero sigue adelante! Consejo: Escribe los anteriores miedos abajo en el lado izquierdo de la hoja. Lu ego escribe un nmero del 1 al 5 a la derecha de cada miedo. El nmero 1 va al lado del miedo del que piensas que ests ms influenciado, y as sucesivamente. Este es un modo simple de marcar firmemente tus miedos ms influyentes en tu mente de modo qu e puedas reconocerlos fcilmente cuando ellos afectan tu comportamiento, pensamien tos, o decisiones. UN PEQUEO DESCANSO Has estado explorando los miedos subconscientes que ponen una pared invisible en tre t y la autodisciplina. Has recordado experiencias pasadas que desempean un pap el fundamental en tu comportamiento presente. Ahora ests en una mejor posicin para reconocer a estos saboteadores psicolgicos, y minimizar las influencias contrapr oducentes del pasado. Ahora que estas construyendo la autodisciplina, Hyde est a punto de saltar sobre tu progreso con una determinacin renovada.

Recuerda: Una parte de ti no quiere la autodisciplina... Repite esto: tenemos un Hyde dentro de nosotros. De este modo, acepta que en cua nto a la autodisciplina, nosotros somos nuestro propio problema ms difcil. Siempre que sientas que la autoconversacin negativa de Hyde reduce la marcha de t u progreso hacia una mejorada autodisciplina, vuelve y examina rpidamente la secc in llamada "Conociendo a Hyde." De hecho, podras considerar una buena idea hacer e sto peridicamente como medida preventiva. Te mantendrs en camino. 47

Parte Tres Sistemas de Creencias Subconscientes ms Cinco Poderosas Herramientas

Entendiendo los Sistemas de Creencias

Subconscientes Para reforzar aun ms tus fuerzas psicolgicas positivas, y debilitar las negativas, comenzars ahora a desarrollar un conocimiento de las actitudes y creencias subya centes que crearon los miedos subconscientes sobre los cuales has estado aprendi endo. Ya que detrs de cada uno de estos miedos hay una creencia irracional y cont raproducente. Sobre estas creencias, son formadas las actitudes. Estas actitudes, algunas de las cuales apoyamos/aceptamos, determinan nuestras a cciones e inacciones diarias. La seccin siguiente de este programa de autodisciplina te provee de informacin dis eada para hacerte consciente de las creencias contraproducentes y como funcionan. Importante: tienes que saber que la mayor parte de los elementos en un sistema d e creencias contraproducente funcionan subconscientemente. Por lo que antes de q ue puedas neutralizar sus influencias en tu comportamiento, t primero debes darte cuenta de su existencia, luego reconocer cuando estas creencias actan, entonces as podrs minimizar su influencia. En otras palabras, para mejorar tu autodisciplin a tienes que trasladar tus creencias contraproducentes de tu subconsciente a tu consciente. Entonces y slo entonces podrs tratar con ellas eficazmente. De este mo do, hasta que trates con tus creencias contraproducentes, sers molestado/invadido por proyectos nunca comenzados y proyectos a medio terminar; y no sabrs por qu. ...ms cinco poderosas herramientas de Autodisciplina Adems de contar sobre tus creencias subconscientes que inhiben el desarrollo y la aplicacin de la autodisciplina, esta seccin te proveer de cinco poderosas herramie ntas que aumentarn rpidamente tu msculo de la autodisciplina. Pero aqu est la clave p ara la utilizacin de estas herramientas: El momento adecuado! Para ser eficaz, cada herramienta tiene que ser usada en una etapa especfica del proceso de autodisciplina. Psicolgicamente hablando, sin importar lo que hagas (o no hagas) esto sucede en etapas. Cuando conscientemente diriges cada etapa a tu resultado deseado, practicas la autodisciplina. No puedes ser consciente de eso pero durante el proceso de autodisciplina estas aplicando herramientas especfica s de comportamiento para comenzar y moverte a lo largo desde el comienzo hasta l a finalizacin. Los problemas de autodisciplina ocurren cuando la gente no aplica las herramientas apropiadas que funcionan mejor en una etapa en particular. Las cuatro etapas principales del proceso de autodisciplina son: 1-Decisin de actuar

2-Preparacin 48

3-Accin 4-Finalizacin/Mantenimiento La mayora de las personas equvocamente comienza el proceso de autodisciplina en la Etapa de Accin, cuando de hecho ellos estn psicolgicamente en la Etapa de Preparac in o Decisin. Por eso tanto equipo para ejercitar termina por juntar polvo en el g araje, por eso tantas dietas son prematuramente abandonadas, y por eso tantos pr oyectos comerciales nunca incuban. Por qu tantas personas comienzan cada nuevo ao con calendarios personales, agendas, organizadores de actividades, etc., pero dejan de usarlos en unas semanas? Esta s maravillosas herramientas no funcionan porque la gente trata de usarlas premat uramente. stas son herramientas para la Etapa de Accin, pero si la persona que las usa resulta estar en la Etapa de Pr eparacin, estas herramientas son casi intiles. En otras palabras, es intil usar un destornillador para limpiar una ua o usar un martillo para girar un tornillo. Amb as herramientas pueden ser tremendamente provechosas, pero slo si son usadas en e l momento correcto.

Cada una de las cinco poderosas herramientas que ests a punto de recibir fue disea da para ser usada en etapas especficas de cualquier tarea que intentes, sin tener en cuenta si la tarea es por nica vez o es un cambio de vida en curso. El xito de cada etapa depende de cuanta atencin efectes a la etapa anterior. No intentes con struir el tico antes de construir una planta baja slida. Si prestas la atencin apro piada a la Etapa de Decisin y a la Etapa de Preparacin, maximizaras tus posibilida des de xito en la Etapa de Accin y en la Etapa de Finalizacin/Mantenimiento. Recuerda: la Autodisciplina es un proceso con etapas y pasos, y los problemas oc urren cuando la gente no reconoce en que etapa est. Importante: las Etapas de Preparacin y Decisin deben ser trabajadas antes de la Et apa de Accin. Ms tarde aprenders como trabajan las diferentes etapas. Repetir: cada da durante los cinco das siguientes, se te presentar una breve explic acin de una creencia subconsciente comn que trabaja contra la autodisciplina. Tamb in cada da, encontrars una descripcin de una poderosa herramienta psicolgica. Pon esta s herramientas a trabajar inmediatamente!

49

10. Da Seis "Todo o Nada"

& Visualizacin

La Actitud "Todo o Nada" "Existen slo ganadores y perdedores," "Existe slo un modo correcto de hacerlo." "Hazlo bien o no lo hagas en absoluto." Las afirmaciones precedentes representan una creencia que fomenta un comportamie nto contraproducente. Cada pedazo de investigacin sobre el comportamiento humano revela que la vida no es simplemente blanca o negra, ganar o perder, bueno o mal o. La vida, en su mayor parte, es vivida en el rea gris, en algn sitio entre los d os extremos. La frecuente pero irracional actitud "Todo o nada" es la que mantiene haciendo b illones a las casas de juego del mundo. El apostador "Todo o nada" siempre termi na con nada. Esta actitud extremista engendra muchos de los miedos subconsciente s que antes exploramos. Un pensamiento "Todo o nada" paraliza nuestros esfuerzos de meternos a nosotros mismos en un mo delo de autodisciplina porque sentimos, subconscientemente, que podramos tropezar (errar). Y porque un pensamiento "Todo o nada" compara un tropezn con una cada, s entimos que esto es ms seguro que hasta no tratamos de perseguir nuestros objetiv os. Adems, este sistema de creencias de xito significa vivir una aburrida vida de adic cin al trabajo. Quin quiere esto? Hyde seguramente que no. Y la parte de la autodisc iplina que te dice 50

que tienes que dividir los grandes trabajos en tareas pequeas, del tamao de un boc ado entonces as no te sentirs demasiado abrumado para comenzar? Bien, lamentableme nte, si todo lo que puedes ver es la totalidad del aplastante proyecto entero, n unca conseguirs comenzar porque no podrs sentir los pequeos cmodos pasos que tomes; debes hacer todo esto. Es una proposicin "Todo o nada" que te dices a ti mismo. Ya que rara vez es posible hacer cualquier proyecto de repente, no haces nada. B ien, por supuesto. Con imgenes colgadas de "todo o nada" sobre tu cabeza, encontr ars motivos para prevenir los esfuerzos que requiere una gradual autodisciplina. Y por ltimo, subconscientemente te dices que si tu plan no funciona, no sers Nada, un perdedor. Si te defines slo como un campen o un tonto, entonces todo es defini do en trminos de vida o muerte. Esta tensin que provoca la sola proposicin es sufic iente para arponear tus esfuerzos de autodisciplina. Bajo tales trminos, tu senti do interior de supervivencia te impedir comenzar algo que no podras terminar. La i rona, por supuesto, es que no puedes terminar posiblemente algo a menos que lo co miences. Y comenzar es por lo general el paso ms difcil de cualquier proyecto. Abordar a la vida en trminos de "Todo o nada" es multiplicar tus fuerzas psicolgic

as negativas por diez. Esto significa que en esencia, que estas trabajando contra ti. Este tipo de bata lla interior te vaciar de la energa necesaria para la perseverancia hacia cualquie r objetivo. Un pensamiento "Todo o nada" es un elemento importante en los miedos subconscientes, que son el mayor obstculo de la autodisciplina.

Herramienta de Poder: Visualizacin La visualizacin es una de las herramientas de autodisciplina ms fciles y ms eficaces a tu disposicin. Esta tambin trabaja bien como una tcnica de administracin del tiem po. La mejor parte sobre la visualizacin es que ya la usas. La usas cuando recuer das algo del pasado, cuando contemplas el presente, y cuando fantaseas sobre el futuro. La visualizacin se refiere a todas las pelculas en tu mente. Subconsciente mente usas la visualizacin miles de veces por da. Conscientemente la usas al menos cien veces por da. De este modo, cmo est relacionad o esto con la autodisciplina? Todas tus acciones y no acciones son dirigidas por las imgenes mentales que creas sobre tu objetivo o proyecto elegido. Cuando eliges un objetivo o proyecto, tus imgenes mentales apoyarn o se opondrn a tus esfuerzos. Importante: los miedos y dudas de Hyde, estos que debilitan tu autodisciplina, c on frecuencia toman la forma de imgenes ms bien que palabras. Estas imgenes negativ as pueden ser conscientemente transformadas en imgenes positivas. La visualizacin es simplemente la autoconversacin que usa cuadros mentales ms bien que palabras. Unas pginas atrs aprendiste sobre la autoconversacin verbal. Aprendiste que las pal abras especficas que te dices a ti son importantes en tus esfuerzos por autodisci plina. Sabes que puedes usar palabras y frases especficas y concretas para apoyar cada paso de tu objetivo o proyecto. Pero las palabras funcionan con slo una par te de tu sistema psicolgico, tu intelecto. Hyde mezcla los venenos sobre los cuales aprendiste antes con una variedad de img enes mentales negativas y usa la mezcla para desviar tus esfuerzos de autodiscip lina. Cuando esto pasa, tienes que visualizar repetidamente los aspectos positiv os de tu objetivo o proyecto. Tienes que usar la visualizacin en cada etapa del p roceso de autodisciplina. La visualizacin es la autoconversacin en el lenguaje favorito de Hyde. As que para compensar las influencias negativas de Hyde, tienes que reemplazar las imgenes me ntales contraproducentes de Hyde por imgenes mentales alentadoras. Cuando eliges un proyecto u objetivo, tambin puedes elegir imgenes mentales que te hagan menos s usceptible a las resistencias 51

de Hyde y simultneamente programar tu mente subconsciente para motivarte y amplia r tus poderes de perseverancia. Conscientemente crea pelculas mentales vivas que involucren tus sentidos. Digamos que tu objetivo es comenzar a levantarte una hora antes para entrenar. Entonces cada da durante una semana o dos antes de que te levantes ms temprano por primera vez, visualzate hacindolo. Escucha la alarma. Mrate a ti mismo estirndote y levantndote. Huele la maana. Entonc es

mrate haciendo determinados ejercicios.

La llave/clave es incluir muchos detalles especficos en tus visualizaciones. Dura nte la semana anterior de entrar en accin en tu proyecto, cada da visualzate en acc in tan a menudo como posiblemente puedas; diez veces, cincuenta veces, cien veces diariamente. Tu visualizacin necesita slo unos segundos para ser eficaz. Segurame nte sera ms eficaz si cierras tus ojos y visualizas durante treinta minutos cada v ez. Pero si slo puedes tomar veinte o treinta segundos, en algn lugar, bien. Repito, p ractica cada da la visualizacin durante una semana antes de que entres en la etapa de accin de tu proyecto. Cada vez que realmente te visualices haciendo tu proyecto, o varias partes de tu proyecto, ganars el apoyo de la autodisciplina de tu subconsciente, y simultneame nte debilitars la capacidad de Hyde de detener tu accin. La visualizacin antes de la accin solidifica tu compromiso, aumenta tu confianza, afirma tu capacidad, te motiva, y lo ms importante, reducir la influencia de Hyde. En otras palabras, el simple acto de visualizarte t mismo haciendo de forma adecu ada y con seguridad los pasos intermedios de tu objetivo total maximizar tus fuer zas interiores y minimizar tus miedos subconscientes y dudas. La visualizacin alis tar tu mente subconsciente para ayudarte a llevar a cabo todos los pasos hacia tu proyecto. Una vez que consigas que tu mente subconsciente trabaje para ti, esta seguir trabajando para ti aun cuando seas inconsciente de su actividad de apoyo.

Recuerda: la Visualizacin funciona mejor cuando visualizas todos los datos concre tos de la actividad que quieres hacer. En tu mente: mira, escucha, huele, prueba , y toca el lugar, la ropa, habitacin, temperatura, detalles, detalles, detalles. Haz que sea real. Mientras ms practicas la visualizacin, ms fcil esta se har. De est e modo, mentalmente, muchas veces al da, durante unos segundos, usa la visualizac in para experimentarte tu mismo haciendo lo que quieres hacer. La visualizacin es rpida, fcil, y notablemente eficaz. 52

11. Da Siete "Debo Ser Perfecto" &

Sistemas de Recompensa "Debo Ser Perfecto" Antes exploramos a un fantasma subconsciente llamado Miedo a la Mediocridad. Aho

ra estamos a punto de examinar el sistema de creencias que lo causa: "Debo Ser P erfecto." El perfeccionismo, como lo establecimos en nuestra exploracin del Miedo a la Medi ocridad, reina como uno de los mayores provocadores de ansiedad de la vida. Sus consecuencias incluyen: postergacin, inseguridad, alcoholismo, consumo de drogas, relaciones rotas, y ms. De vez en cuando sufrimos ataques de perfeccionismo, cua ndo nos encontramos con miedo de un error. Pero algunas personas se hayan ellas mismas en una lucha continua con esta creencia contraproducente.

"Debo ganar esta competencia" "Debo realizar este trabajo perfectamente." "Debo ser el mejor" Por favor nota que lo persistente detrs de tal autoconversacin perfeccionista es l a palabra "debo". Incluso cuando la palabra "debo" no es expresada, la implicacin /consecuencia, sin embargo, est all. Siempre que sientas que t "debes", habrs subido a una olla a presin. Has cado vctima de la actitud que dice que "Cualquier desempeo escaso de perfeccin es inaceptable." Pero la perfeccin humana n o existe. Una parte de ti comprende, por ideal para motivarte a buscar e desarrollar ideas, proyectos embargo, otra parte de ti, la rodar la pelota. supuesto, que el concepto de la perfeccin es slo un lo mejor en ti. En efecto, esta parte de ti quier y objetivos y luego convertirlos en realidad. Sin parte encadenada al perfeccionismo, rechaza dejar

Tu lgica te dice que sea lo que sea que hagas, muy probablemente no ser perfecto. Para alguien que esta acomplejado con ser perfecto, el dolor, la humillacin, y el autorencor psicolgico que resulta de mostrar deficiencias en este imposible arqu etipo es demasiado para soportarlo. 53

Las consecuencias? Siempre que la parte de ti que desea el xito comience a caminar hacia la puerta de la autodisciplina, la parte perfeccionista de ti engrasara l a manija. Este comportamiento es una tentativa de Hyde para evitar la inminente ansiedad que t has conectado a la imperfeccin. El punto: generars mucha ms autodisciplina y logros aceptando que la actitud "debo ser perfecto" es un obstculo, no una ayuda, sea cual fuere tu esfuerzo. La frase "Si no lo haces correctamente, no lo hagas en absoluto," por lo general signifi ca que lo que sea no ser hecho en absoluto. Pero si combates esta creencia irraci onal siempre que surja, rpidamente te dars cuenta que: La realidad de hacerlo/logr arlo es ms satisfactoria que el sueo de lograrlo/hacerlo perfectamente. Precaucin: Hyde tratar de mantenerte atado al perfeccionismo y lejos de la autodis ciplina dicindote, "No querrs escribir un informe deficiente, verdad?" "No querrs ha cer un trabajo descuidado, verdad?" No querrs que te traten de incompetente, verdad ? "No permitas ser engaado. Los diferentes proyectos, por supuesto, requieren can tidades diferentes de atencin, tiempo, y esfuerzo. Confa en ti para conocer el niv el necesario y apropiado de esfuerzo que deseas poner hacia cualquier proyecto d ado.

El perfeccionismo debilita la perseverancia. Y la perseverancia produce ms logros que el talento, la inteligencia, o la suerte. En efecto, el camino al xito est en la perseverancia. "Nada en el mundo puede ocupar el lugar de la persistencia/perseverancia. El tal ento no puede: Nada es ms comn que el talento no recompensado. La educacin por si s ola no puede: el mundo esta lleno de cultos fracasos. La persistencia es la nica omnipotente." Calvin Coolidge (1)

(1) presidente de los E.E.U.U. en 1929-1932. Aqu hay un ejercicio simple, agradable y productivo que puedes usar para educar a tu subconsciente, el cual es el que realmente importa, que absolutamente no pas a nada malo si no realizas perfectamente un proyecto en particular. Intenta esto: Durante las prximas pocas semanas deliberadamente escribe algunas m ediocres cartas a algunos amigos diferentes. No trates de ser ingenioso, o perfe ccionista; pero no pongas en ninguna carta que la estas escribiendo de esta form a. En otras palabras, en el cuerpo de la carta no te disculpes por ser menos que perfecto. No estas escribiendo la Gran Novela Americana. No ates tu autoestima a la accin. No pases mucho tiempo siendo metdico; el punto es escribir una rpida y mediocre carta. Cualquier consideracin sobre el contenido es tuya. En cuanto a la longitud, mantenla corta. Otra vez: de ninguna forma reconozcas tu mediocridad intencional en el cuerpo de la carta. Cuando haces este ejercicio, en realidad estas reprogramando tu actitud sobre el perfeccionismo, tanto consciente como subconscientemente.

Una Poderosa Herramienta: El Sistema de

Recompensas 54

Alguna vez has usado un sistema de recompensas sistemtico y atentamente construido para ayudarte a comenzar tus proyectos y terminarlos? Si no es as, entonces tend rs que desarrollar uno. Ests a punto de aprender un sistema simple que te motivar hacia la accin. Este sist ema tambin reducir el conflicto entre t y Hyde cuando el momento de la accin llegue, cuando realmente seas afrontado con la tarea de realizar los pasos que conduzca n hacia tu objetivo. Pero primero, una palabra sobre las recompensas. En el comportamiento humano las recompensas en el sitio/lugar/campo de accin han sido usadas histricamente para apoyar los comportamientos deseables. Toneladas de

investigacin subrayan las ventajas de usar recompensas. Una recompensa sistemtica es la llave de oro que abre la puerta, sin causar dolor, a tu autodisciplina. C on esto dicho, vamos rpidamente a centrarnos en algunas trampas/trucos de mente d e Hyde antes de que estos se inicien aqu. Una de las trampas favoritas de Hyde es comenzar a decir cosas como: "no merezco una recompensa por hacer algo que yo d ebera hacer de todos modos." "No me siento bien en darme yo mismo una recompensa, esto siente como un soborno." "Un trabajo bien hecho debera ser suficiente recom pensa para m." No creas en esto. Hyde usa esas engaosas frases para impedirte usar el poder de l as recompensas para abastecer tu autodisciplina. Te sientes sobornado cundo recibe s tu pago por un trabajo? Por supuesto no. Y, lamentablemente, "un trabajo bien hecho" no reforzar tus acciones positivas lo suficiente como para asegurar que la s repitas. Para esto, necesitas la motivacin psicolgica que slo las recompensas tan gibles pueden proporcionarte. Una exitosa autodisciplina requiere que aprendas y sistemticamente uses los beneficios de las recompensas. Cree en m, las recompensa s son los motivadores psicolgicos ms fciles y ms eficaces disponibles para que comie nces y te mantengas en movimiento hasta que completes tus proyectos. La gente que ha asistido a mis seminarios, talleres, y clases se beneficia enorm emente usando un sistema de recompensas personalizado que incluye: Elogios Perso nales, Pactos, y Pasos Graduales.

Elogio Personal: Cada vez que realizas hasta el paso ms pequeo hacia un gran objet ivo, inmediatamente sigues tu accin con un elogio personal. As es, inmediatamente felicitas cada pensamiento positivo, sentimiento, o accin con una alentadora auto conversacin, no importa cun pequeo e insignificante parezca. Por ejemplo: "Terminar esto me hace sentir bien." "Felicitaciones! Lo hiciste!" "Buen trabajo!" La belleza de esta tcnica consiste en que puedes hacerlo en cualquier momento y e n cualquier lugar. Con el tiempo, estas pequeas frases alentadoras comenzarn a deb ilitar tu resistencia a hacer cosas que tienes que hacer, pero que en realidad n o quieres hacer. Intntalo. Pronto comenzars a sentirte cada vez ms cmodo cuando des un paso hacia tu objetivo. Y dndote inmediatamente una palmadita en la espalda de spus de un paso completado, incrementaras tu autoestima, que es un ingrediente cl ave en la receta de la autodisciplina. Consejo: Trata de usar las palabras de alguien de tu pasado que una vez te apoy p or tus logros. Intenta or el sonido de la voz de esa persona. Esto te dar un poder subconsciente adicional cuando trates con Hyde, el lado de ti que no quiere la autodisciplina. Pero recuerda, esta tcnica es slo un tercero del sistema de recompensas que usars. Entonces usala mucho, pero mantn las palabras cortas y simples. Frases rpidas com o "Buen trabajo!" "No te rindas!" y "Puedes hacerlo!" dicho en una voz fuerte, slida y alentadora realizar maravillas psicolgicas. Esta tcnica es demasiado fcil para no ser usada constantemente. Importante: Si cometes algn error en tu autodisciplina, no te reprendas. No te ll ames estpido, perezoso, o terco. Este tipo de autoconversacin es contraproducente, es una forma sutil de castigo y trabaja para bajar tu autoestima. Los castigos

no cambian los comportamientos as como las recompensas lo hacen. Entonces cuando cometas errores, los cometers porque eres humano, dite a ti mismo, "Me equivoque. No es gran cosa. Lo har mejor la prxima vez." As es, librate del problema. Y aunque pudieras sentir que deberas ser severamente criticado por equivocarte, la 55

verdadera realidad es que estars mucho mejor a la larga si no te castigas de ning una forma. De este modo, cuando escuches los desprecios de Hyde, inmediatamente sustityelos por una o dos comprensivas y tranquilizadoras palabras para ti mismo. Y no te olvides de sonrer cuando lo hagas, as tu mente subconsciente sabr que real mente no estas enojado con ti mismo.

Pactos: los autopactos son poderosos mecanismos psicolgicos que puedes usar para recompensarte por cada paso que hagas hacia un objetivo. Pacta contigo mismo exa ctamente como con otra persona. Cuando pactes contigo mismo siempre se especfico sobre tus acciones y la recompensa implicada. A veces representando el acuerdo e n nmeros que ayuden. Por ejemplo: "Cada vez que trabaje durante treinta minutos en una tarea de mi lista de cosas que hacer, me recompensar con treinta minutos sin remordimientos, de televisin bas ura, porque realmente lo merecer." "Por cada caja que llene y traslade del garaje, pondr cinco dlares en un fondo que ser usado para comprar sin remordimientos eso nuevo que he estado queriendo." "Por cada kilo que pierda, pondr diez dlares en un fondo para aquel viaje de fin d e semana el cual me encantara tomar.

Consejo: los simples pactos escritos contigo mismo te darn ms poder de autodiscipl ina que los verbales. El acto de la escritura te involucra en tu acuerdo fisiolgi camente as como psicolgicamente, aadiendo as hasta ms poder a tus esfuerzos.

Pasos Graduales: Este podra ser el elemento ms importante en cualquier sistema de recompensas. Recuerda que todos tus proyectos de autodisciplina tienen que estar basados en un abordaje paso a paso, y cada paso tiene que ser recompensado. Est o es valido no importa cuan pequeo el paso o cuan pequea la recompensa. Como los p rimeros pocos pasos de un proyecto podran parecer demasiado pequeos para merecer u na recompensa, muchas personas cometen el error de aplazar las recompensas hasta que tomen los pasos ms grandes, visibles, y difciles de su proyecto. Este abordaj e es contraproducente porque pasa por alto los beneficios psicolgicos de tener un sistema de recompensa slido que funcione por todo el proyecto entero. En otras palabras, usa recompensas a principios del proyecto, luego cuando llegu es a las etapas del final y medio conseguirs un impulso psicolgico de saber que el proyecto entero ha tenido ventajas agradables para ti, y no slo el resultado. Es to puede mantenerte activo cuando alcances las partes de tu proyecto que estn fue ra de tu zona de comodidad. Esto tambin te ayudar a comenzar en tu siguiente proye cto.

Las recompensas te dan un poder extra para negociar con Hyde. T, ms que cualquiera en el planeta, conoces lo que a tu Hyde le gusta. Usa este conocimiento para co nseguir que Hyde trabaje para ti en vez de contra tuyo.

Ejercicio: Disea una lista de recompensas 56

Ahora es el momento de crear un sencillo sistema de recompensas basado en tus pl aceres personales. No pienses solamente en este ejercicio, escrbelo. Lo necesitars ms tarde. Todo lo que tienes que hacer es agarrar una hoja de papel y algo para escribir. Luego tienes que poner en una lista todas las cosas que puedas pensar que te gustaran hacer para divertirte, repito, para divertirte. Piensa en pelculas, viajes, clases, televisin, vanidad, juguetes adultos, ropa, pe queos lujos, grandes fantasas, etc. Mientras ms larga la lista mejor. Cuando al principio te quedes sin ideas la lista no estar terminada. Debes manten er tu lista activa. Adele siempre lo que pienses como placeres adicionales. Siempr e aadelos a tu lista tan pronto como los pienses. Asegrate de que cada artculo en t u lista tenga un nmero en el lado izquierdo. No te preocupes por el orden en que tus tems de recompensa aparezcan en la lista. Lo ms importante consiste en que man tengas cada tem corto. Una palabra, como "Pelcula", esta bien. mantn este ejercicio simple, no lo hagas una tarea. Estas hablando de recompensas aqu, entonces haz que sea divertido hacer la lista! Genera muchos placeres irresi stibles. Cada recompensa en tu lista ser una poderosa herramienta para tus negoci aciones con Hyde. De este modo, no tomes a esta herramienta a la ligera. Tu list a de recompensas es tan importante para la autodisciplina como cualquier lista d e cosas que hacer. Adems, es importante para ti realmente escribir tus recompensa s, ms bien que pensar slo en ellas. Usaremos tu lista en combinacin con el Plan de Accin que viene ms tarde. Repito: un sistema de recompensas es un ingrediente clav e en tu receta de la autodisciplina. De este modo, usa las recompensas generosam ente y la autodisciplina tendr un sabor mucho mejor.

Mis Recompensas Sin remordimientos 1. Ir a ver una pelcula 2. Alquilar un vdeo. 3. Comer en un restaurante especial 4. Comprar esos zapatos muy caros 5. Quince minutos de conversacin de distancia larga 6. TV basura, con palomitas de maz, una hora. 7. Relajarse en la playa durante una hora

8. Vacaciones de fin de semana

9. Vacaciones de semana 10. Ir a alimentar los patos 11. Da completo para ver pelculas

12. Ver un juego 13. Novela superficial, un captulo 14. Novela superficial, todo el libro 15. Comprar una revista

16. Leer una revista 17. Msica de playa, una hora 18. Ir a escuchar msica en vivo

19. . 57

20. . 21. .

22. .

58

12. Dia Ocho Puedo Hacerlo Sin Incomodidad/Malestar" &

Vitamentes Puedo Hacerlo Sin Incomodidad/Malestar"

"Tal vez tenga suerte y ..." "Comer, beber, y ser feliz, para maana ..." "Por qu ponerme a mi mismo fuera de ..?" stas son las creencias de las personas que rechazan aceptar que no existe tal cos a como un almuerzo gratis. Con el fin de conseguir algo especial, una persona ha ra bien en admitir la realidad que hay que aceptar un cierto grado de equilibrio/ sacrificar una cosa por otra. *Sacrificar una cosa por otra* puede ser visto en trminos de bienes dados por bie nes recibidos. Estos "bienes" que uno da pueden tomar muchas formas: tiempo, dinero, satisfaccin inmediata, bienestar psicolgico o fsico - por nombrar algunos. En otras palabras, cada viaje a la autodisciplina requiere que cruces la frontera de la zona de co modidad. La persona que rechaza aventurarse fuera de la zona de comodidad, donde, por lo general, habr que sacrificar una cosa por otra, nunca puede esperar incorporar la autodisciplina en su vida diaria. Sin embargo, el concepto extremo de "Quien algo quiere, algo le cuesta. / El que quiere celeste que le cueste. / Sin pena no hay gloria" (n.d.t. todas las expre siones anteriores son equivalentes) no se aplica aqu. En realidad, la actitud "Qu ien algo quiere, algo le cuesta" representa una versin del pensamiento "Todo o na da" que trabaja contra el desarrollo de la autodisciplina. Aqu, hablamos de la in comodidad implicada en tales ejemplos de sacrificar una cosa por otra como: renu nciar a postres azucarados cuando ests a dieta; o dicindole "No" a varias distracc iones cuando tienes un proyecto en el cual debes trabajar; o encarando una situa cin importante pero incmoda que te gustara evitar. 59

Y aunque todos estos ejemplos sean incmodos, te meteras en una mentalidad "todo o nada" si irracionalmente insistes en decirte a ti mismo que estas cosas son into lerables ms bien que simplemente incmodas. Subconscientemente insistiendo que todo es fcil, sin esfuerzos, es slo otro modo d e evitar encarar muchos de nuestros miedos secretos y la ansiedad que los acompaa . Este tambin es un modo de complacer la parte de nosotros que no quiere la autod isciplina; la parte de nosotros que odia esperar o trabajar. Siempre que nos encontremos evitando una tarea en particular, nuestra evasin por lo general no estar basada en el esfuerzo real implicado en la realizacin de la ta rea en s misma. Mejor dicho, nuestra evasin por lo general estar basada en un pseud otemor que hemos conectado subconscientemente a la realizacin de la tarea. Otra v ez, la creencia subconsciente que crea este tipo de evasin es "puedo lograrlo sin incomodidad." El punto: Aprende a esperar, aceptar, y tolerar perodos de incomodidad sin inflar los mentalmente. Sin perodos de incomodidad no llevaras a cabo hasta la tarea ms si mple. Adems, practica identificando casos en los cuales actas como creyendo que "p uedo lograrlo sin incomodidad." Cuando te das cuenta de lo que te dices subconscientemente, entonces t puedes des afiar conscientemente tu autoconversacin y sustituirla por afirmaciones que apoyen tu a utodisciplina. Estars sorprendido de cuan rpidamente tu autodisciplina ser positivamente afectada usando esta fcil tcnica.

Herramienta de Poder: Vitamentes La tcnica que estoy a punto de describir causar una mejora rpida y dramtica de tu au todisciplina. Estoy hablando de las afirmaciones. Las afirmaciones son palabras o frases que refuerzan tus objetivos o los pasos que conducen a tus objetivos. S on como vitaminas para la mente, o como me gusta llamarlas, Vitamentes. Las afir maciones de autoconversacin hacen maravillas, pero las afirmaciones escritas func ionan an mejor. Ellas te proveen de una simple y fcil automotivacin que trabaja a u n nivel muy profundo. Escribir afirmaciones es una tcnica muy dinmica porque la palabra escrita tiene mu cho poder sobre nuestras mentes. Cuando escribimos automensajes, los leemos mien tras los escribimos, entonces es como crear un doble golpe positivo de apoyo psi colgico a nuestras acciones, una vitamina para la mente, una Vitamente. Ahora es tiempo de seleccionar un objetivo (o paso hacia tu objetivo) al cual te gustara aplicar la autodisciplina. Transforma tu objetivo o tarea en una oracin c orta y nica, una afirmacin. Usa tu nombre, y escribe tu afirmacin de tres formas di ferentes usando la primera, segunda, y tercera persona. En otras palabras escrib e:

" Yo, Ted Brown, practico piano una hora por da." 60

"T, Ted Brown, practicas piano una hora al da." "Ted Brown practica piano una hora por da." mantn tus oraciones en tiempo presente. Hazlas especficas, a veces usar/agregar nme ros ayuda con esto. Trata de capturar una accin cuando sea posible. Siempre declara tus afirmaciones en oraciones positivas en vez de oraciones nega tivas. Escribe, "Yo, Ana Smith, disfruto de la vida sin cigarrillos." No, "Yo, Ana Smith, no fum o." Escribe "Yo, Ana Smith, peso 60 kilos." No, "Yo, Ana Smith, quiero perder 5 kilos." Las oraciones positivas funcionan mejor para la autodisciplina que las n egativas. Despus de que hayas escrito tus tres oraciones de afirmaciones (primera, segunda, y tercera persona), copia el grupo de afirmaciones dos veces ms, de modo que en tu hoja de papel tengas tres grupos idnticos de oraciones. Cada grupo debera conte ner tu afirmacin en las tres formas distintas.

Escribe tus oraciones a mano, despacio de una manera pensativa/atenta. No lo hag as mecnicamente. Piensa en lo que estas palabras significan cuando las escribes. Si sientes algn pensamiento negativo cuando escribes, o cualquier resistencia, o cualquier duda, entonces escribe tus pensamientos negativos en una hoja de papel separada. Incluso si el pensamiento o sentimiento negativo es leve, antalo. Escch ate a ti mismo de verdad. Si, por ejemplo, comienzas a or que te dices, "Nunca vo y a perder el peso," "Esto va a ser demasiado difcil," o "Nunca voy a limpiar el garaje e instalar una oficina," escribe esto y luego sigue escribiendo tus tres grupos de afirmaciones. Despus de que termines de escribir tus afirmaciones, mira cualquier pensamiento n egativo que escribiste. Este proceso te dar un buen vistazo de los mtodos que tu u sas para inhibir tu autodisciplina. Intenta conectar los pensamientos negativos que escribiste a uno de los obstculos de la autodisciplina de los que hablamos an tes, como los venenos de Hyde, o uno de los cinco miedos subconscientes, o una d e las creencias subconscientes que son la base de los miedos.

A veces encontrars que un pensamiento o sentimiento negativo puede estar relacion ado con ms de una barrera, a veces relacionado con todas las tres. Despus de que d escubras los mtodos de Hyde, date unos momentos para pensar en lo que descubriste . Entonces automticamente comenzars a contrarrestar la campaa anti-autodisciplina d e Hyde. Tus conocimientos te ayudarn a desarrollar modelos positivos de autodisci plina para cualquier objetivo que quieras convertir en 61

realidad. Ahora convierte tus afirmaciones en Vitamentes Este truco es rpido y fcil. Simplemente toma una hoja de papel que contenga tus tr es conjuntos de afirmaciones iguales y corta a esos tres grupos. Pon un grupo do nde lo veas todos los das, incluso muchas veces al da. Y en el espejo del bao? En el panel de instrumentos de tu auto? En tu mesita de noche? Despus, haz lo mismo con el segundo grupo de afirmaciones. as tendrs un grupo de afirmaciones en dos sitios importantes diferentes. Pon el te rcer grupo en tu cartera o billetera, de modo que lo tengas contigo a lo largo d el da. Todo lo que tienes que hacer es acordarte de leerlo tantas veces como pien ses en eso. Diez veces estn bien; cien veces son mejores. Por el resto de tu vida, usa esta tcnica para convertir cada uno de tus objetivos en Vitamentes. Trata de escribir los grupos en fichas/tarjetas. Cambia las tarjetas cada un par de semanas, o siempre que te habites mucho a verlas y que ya no tengan impacto. Cambia las tarjetas cuando cambies tus objetivos, o cuando aadas nuevos objetivos a tu vida. Adems de elaborar Vitamentes que mantengan tus objetivos en el enfoqu e psicolgico, tambin puedes hacer Vitamentes para ayudarte a comenzar o terminar c ualquier tarea que no quieres hacer. Esta tcnica funciona aun si tienes dos o tre s objetivos diferentes. Cada vez que escribes o lees tu Vitamente, estimulas tu autodisciplina. Recuerda: Toma tus Vitamentes diariamente! Combinars pronto tus Vitamentes con la Visualizacin, Autoconversacin, y otras tcnica s. Individualmente, estas tcnicas funcionan bien. En combinacin, funcionan increblemen te bien. No las descuides. Todas son rpidas, fciles, y eficaces.

CONSEJO Siempre que encuentres que una cita/frase inspiradora escrbela en una tira de papel y ponla donde puedas verla muchas veces al da. Tambin pon una copia en tu cartera o billetera. Acurdate de leerla con frecuencia. Cambia tu cita/frase con regularidad.

62

13. Da Nueve "No puedo Cambiar"

& Relajacin

" No puedo Cambiar "

"Algunas personas simplemente no pueden cambiar,"

"Soy solo perezoso."

"Esto es slo un poco de la persona que soy."

"Soy como mam (o pap)." Con qu frecuencia has odo este tipo de afirmaciones? Probablemente muy a menudo. Pe ro no importa con que frecuencia las has odo, estas estn tan llenas de agujeros co mo una puerta mosquitera. La gente cambia constantemente. Sin embargo, hay una t rampa/problema. Tal vez recuerdes el viejo chiste que dice, "Cuntos psicoterapeuta s se necesitan para cambiar un foco/bombilla? Slo uno - pero la bombilla realment e tiene que querer cambiar." All est el tema. Nadie puede hacer que otra persona quiera cambiar; el deseo de cambio debe venir desde dentro. En resumen si una persona debe cambiar, entonces esa persona prim ero tiene que elegir, consciente y subconscientemente, cambiar. Y el incremento de la autodisciplina d e cualquier persona se califica fcilmente como un cambio. Esto se aplica sin tene r en cuenta si la autodisciplina ser utilizada para una pequea tarea o un gran pro yecto. Algo sobre elegir cambiar: Nuestro comportamiento, emociones, intelecto, y casi todo lo dems de nosotros, adems de las cuestiones biolgicas, es el resultado de una serie de elecciones. Muchas 63

de estas elecciones son hechas a diario. Adems, decidimos diariamente si hay que seguir honrando ciertas elecciones pasadas; a veces este proceso es consciente, otras veces subconsciente. En efecto, la eleccin consiste en lo que une nuestro c omportamiento actual a nuestras decisiones, experiencias, e influencias pasadas. Estamos encadenados a nuestro pasado siempre que decidamos estarlo. "He estado d e esta forma por tanto tiempo, no puedo cambiar." "No puedes ensearle a un viejo perro nuevas trucos." "Fui criado/educado para creer..." Tales afirmaciones refl ejan una mala voluntad de aceptar la responsabilidad de la vida presente de algu ien. Por supuesto, quines somos y que hacemos hoy est relacionado con el ayer. Pero permitir que nuestro ayer determine y dicte nuestro hoy y maana es una elecc in. La parte de ti que no quiere el cambio quiere que t creas que el pasado es una trampa de acero. Si los seres humanos fueran incapaces de liberarse del pasado

todava viviramos en fras y hmedas cuevas, y buscaramos nuestra comida con un garrote. Como especie evitamos ser atrapados en el pasado. Inventamos casas, automviles, y supermercados.

Igualmente, como individuos podemos reinventarnos comprendiendo que "No tengo qu e ser quin era ayer. Adems, no tengo que hacer lo que hice ayer." Sustituyendo la autoconversacin negativa por autoconversacin positiva, y usando la visualizacin par a sustituir mensajes subconscientes indeseables por mensajes conscientes deseabl es, te encontrars disfrutando de muchos de los frutos de la autodisciplina. Recuerda: Mientras una actitud positiva puede crear acciones positivas, lo inver so tambin es verdadero. Las acciones positivas pueden crear una actitud positiva. Estas se alimentan y apoyan una a la otra. Ahora estas obteniendo la informacin, tcnicas, y herramientas para reforzarlas simultneamente. Tambin, este es un buen momento para alertarte sobre los aspectos positivos de to mar la responsabilidad personal de tus acciones. Considera la observacin de Shake speare que nuestros defectos no estn en las estrellas , sino en nosotros mismos. Sin embargo, slo algunos de nosotros alguna vez acepta la responsabilidad de nues tros apuros/dificultades. Aqu no hablamos de aceptar la responsabilidad de situaciones que estn de verdad ms all de nuestro control; mejor dicho, hablamos de nuestro rechazo de aceptar la re sponsabilidad de las situaciones que estn bien dentro de nuestro rango de influen cia. Y si no aceptamos la responsabilidad de nuestra propia influencia en nuestr as vidas, entonces crearemos subconscientemente toda clase de excusas que nos li beren de la responsabilidad de tomar accin hacia nuestros objetivos.

Adems, si confiamos en el destino y la suerte para alcanzar de alguna manera nues tros objetivos, entonces deberamos empacar un gran almuerzo porque estamos para u na larga espera. La buena suerte sucede cuando la preparacin conoce la oportunida d. Como Dick Motta, uno de los mejores entrenadores en la historia del baloncesto p rofesional sola decir, 64

"soy un firme creyente en la suerte. Mientras ms duro trabajo, ms suerte tengo."

Preparacin + =

Oportunidad

El punto: Tu capacidad de desarrollar, emplear, y sostener la autodisciplina est directamen te relacionada con tu predisposicin de aceptar la responsabilidad de crear tus propias circunstancias.

Herramienta de Poder: Relajacin En cierto modo, usando el sistema de relajacin puedes aumentar inmediatamente tu capacidad de pensar, sentir, y hacer lo que sea que decidas pensar, sentir, y ha cer. Por qu? Cualquier disminucin en la tensin, ansiedad, y miedo, crea un aumento i nmediato de la autodisciplina. Y la relajacin circunstancial disminuir inmediatame nte la tensin, ansiedad, o miedo que ocurra cuando seas afrontado con una tarea q ue una parte de ti no quiere hacer. Ahora, adems de aprender algunas formas bsicas por las que la relajacin circunstanc ial incrementar tu autodisciplina, aprenders una tcnica de relajacin rpida que es hec ha a medida para el uso con la autodisciplina. Pero primero, vamos a examinar rpidamente como Hyde te impide aplicar la autodisc iplina. Ya sabes que Hyde crea ansiedades y miedos subconscientes siempre que de cides hacer algo que te saca de tu zona de comodidad. Cuando Hyde comienza a usa r los venenos, barreras, y creencias contraproducentes sobre las cuales aprendis te antes, comienzas a sentir tensin/estrs. Entonces la parte de ti que quiere apli car la autodisciplina comienza a alejarse de cualquier tarea que est al alcance d e la mano. En otras palabras, comienzas el Proceso de Evasin: comienzas a abandon ar la tensin que Hyde conecto a la tarea. En este tipo de situacin, evitar la tarea a mano se siente natural. Por qu? El Proc eso de Evasin sigue de esta forma: Primero, decides comenzar una tarea que requie re autodisciplina. Despus, Hyde usa varias trampas para impedirte hacerla. Entonces, debido al confl icto interior que comienza desde calentarse hasta hervirse, tu nivel de tensin co mienza a elevarse. Cuando tu nivel de tensin sube, tambin lo hace tu nivel de ansi edad. Luego, como tu nivel de ansiedad sube, tu motivacin decrece. Entonces te di ces a ti mismo, "no quiero hacer esto ahora." Luego, debido a 65

que la tensin psicolgica causa una reaccin fisiolgica, de repente no tienes ganas fsi camente de hacer la tarea. De hecho, mientras ms cerca te mueves hacia la tarea, ms piensas y tienes ganas de evitarla. Cuando el Proceso de Evasin se despliega, te encuentras a ti mismo postergando, e vitando, o escapando de una tarea que tienes que hacer a fin de alcanzar el obje tivo que sea que hayas elegido. Entonces, cuando comienzas a hacer cualquier clase de actividad de evasin, siente s un alivio emocional y fsico inmediato. Este falso sentimiento de alivio ocurre aunque sepas que las consecuencias de tu evasin y postergacin crearn problemas ms ta

rde. Qu hacer? Bien, ya conoces los venenos, barreras, y creencias contraproducentes que ponen en cortocircuito tu autodisciplina. Pero el conocimiento general no es suficient e para vencer la resistencia de Hyde. Tienes que conocer qu trampas especficas estn siendo usadas contra ti. Entonces pod rs sealar por lo general por qu ellas estn siendo usadas. Armado con el por qu, puede s resolver un rpido acuerdo con Hyde para relajar el conflicto interior que ocurr e cuando una parte de ti quiere hacer algo que otra parte de ti no quiere hacer. Cuando el conflicto interior se relaja, las barreras comenzarn a encogerse, hast a finalmente hacindose tan pequeas que sers capaz de ejercer tu comportamiento dese ado. Entonces, cmo averiguas qu Hyde est tramando algo? Fcil. Todo lo que tienes que hacer es relajarte. Entonces puedes hacerte preguntas del tipo "Por qu": "por qu quiero comer algo en v ez de escribir este informe?" "Por qu quiero mirar televisin basura ahora mismo?" "P or qu pienso que llenar este formulario ser tan doloroso?" "Por qu respondo de esta forma?" Y aunque las preguntas especficas que te hagas a t mismo cambien segn la ta rea que afrontes, la naturaleza de las preguntas permanecer igual. Tendrs que hace rte a ti mismo preguntas del tipo "Por qu". Estas preguntas te ayudarn rpidamente a determinar los verdaderos motivos de tu co mportamiento de evasin. Estos verdaderos motivos estarn inevitablemente relacionad os con uno o ms de los varios venenos o barreras de Hyde. Identificar estas trampas de la mente disminuir inmediatamente su poder. La relaj acin es lo que te da una oportunidad de cambiar tus decisiones de comportamiento/ conducta del subconsciente hacia la parte consciente de tu mente. En otras palab ras, cuando te calmas y sistemticamente te relajas, aun hasta por slo un par de mi nutos, puedes orte de repente pensar. Entonces, usando tus nuevas herramientas y tcnicas, puedes transformar rpidamente tus pensamientos negativos escondidos en un apoyo positivo a la autodisciplina. Importante: Si te relajas durante un minuto antes de comenzar un comportamiento de evasin, entonces te dars cuenta de racionalizar, minimizar, y justificar ese co mportamiento de evasin. Este conocimiento le dar un impulso gigantesco a tu autodisciplina. Entonces Como hacer una relajacin circunstancial? Una Tcnica de Relajacin Circunstancial Rpida y Fcil... Qu es la relajacin circunstancial? Como el nombre lo implica, significa que siempre que te encuentres comenzando a evitar una tarea que tiene que ser hecha, la sit uacin requiere de relajacin. Sin tener en cuenta la naturaleza de la tarea, si ests a punto de escribir un informe o comenzar un proyecto de limpieza, un esfuerzo sistemtico de relajacin te mover hacia la autodisciplina. La relajacin fsica crear aut omticamente el estado psicolgico que permite que t pongas a trabajar tus herramient as y tcnicas de autodisciplina. De este modo, siempre que sientas que Hyde te sep ara de la tarea que quieres hacer, toma dos o tres minutos para pasar por los si guientes pasos. Mientras ms lo hagas, ms rpido y fcil se volver.

1. Toma unas cuantas respiraciones profundas, reduce la marcha de tu respiracin, y d ite a ti mismo, "estoy completamente relajado." Realmente no importa si ests de p ie, sentado, o acostado.

Simplemente trata de estar tan fsicamente cmodo como la situacin lo permita. 66

2. Luego cuando sigas reduciendo la marcha de tu respiracin dite a ti mismo: "Est oy apretando mi frente, entonces la relajo. Estoy apretando todos mis msculos fac iales, entonces los relajo (I am tightening my forehead, then relaxing it). Esto y apretando mi mandbula, entonces la relajo. Estoy apretando mis msculos del cuell o, entonces los relajo." Contina con tus principales grupos de msculos (hombros, b razos, manos, espalda, estmago, etc.) primero apretndolos luego relajndolos. 3. Toma un minuto para realmente darle a tu cuerpo una posibilidad de sentirte rela jado. Controla tu respiracin. Usa tu autoconversacin para apoyar tu relajacin fsica. Usa l a visualizacin para verte haciendo fcilmente la tarea que est a tu alcance. 4. Rpidamente pregunta y contesta unas cuantas preguntas del tipo "Por qu". Escucha l o que Hyde te dice. Date cuenta de como Hyde trata de engaarte para evitar la tar ea. Entonces contrarresta la influencia de Hyde contndote el otro lado de la hist oria. S convincente, se poderoso, pero mantente relajado. Enfocate en una especfic a recompensa inmediata por completar la tarea. Usa la visualizacin, autoconversacin, o cualquier otra herramienta que se sienta ti l. 5. Comienza a tomar un pequeo paso de accin hacia la tarea. Cuando ests ms cerca de la habitacin, mesa, herramientas, o dondequiera que tengas que estar para comenzar l a tarea, sigue controlando tu respiracin y estado fsico. Recuerda relajar tus mscul os. Cada vez que sientas o escuches un mensaje de evasin de Hyde, usas tus herram ientas y tcnicas de autodisciplina para sustituir aquel mensaje por una inundacin de mensajes de autodisciplina. Hazlo en abundancia. 6. Comienza efectivamente el primer paso de tu tarea. Otra vez, recuerda relajarte t mismo. Controla tu respiracin. Y, repito, cada vez sientas o escuches un mensaje de evas in de Hyde, usas tus herramientas y tcnicas de autodisciplina para sustituir aquel mensaje por una inundacin de mensajes de autodisciplina. Comenzar es la parte ms difcil del proceso de autodisciplina. Mientras esto es cie rto con tareas diarias como ejercicios, dietas, y desarrollo de habilidades, es tambin cierto con proyectos de una vez. La relajacin circunstancial, ms que cualqui er otra herramienta o tcnica, te ayudar a comenzar, no importa el tipo de proyecto o tarea que este a mano. Usa esta rpida tcnica de relajacin todos los das, a lo lar go del da, y mrate navegando por el proceso de la autodisciplina una y otra vez. S, la relajacin circunstancial se volver ms y ms fcil con su uso regular. Y, s, completa rs ms tareas cuando sistemticamente te relajes y dejes de luchar contigo.

Nota: la relajacin circunstancial es sobre todo eficaz para tratar desafos de auto disciplina que involucren comportamientos consumidores como fumar, beber, y come r en exceso. Estos comportamientos se hacen hbitos cuando automticamente reacciona mos a una situacin sin primero pensar en nuestras acciones; sin ornos realmente da r la orden de actuar, sin conocer conscientemente por qu decidimos actuar de un m odo contraproducente. Adems, debido a que los comportamientos consumidores parece n lanzarse sobre ti espontneamente de cualquier parte, naturalmente sientes que e ste comportamiento est ms all de tu control. No es as, de ninguna manera. Realmente ests en control de tu comportamiento, o ms exactamente, el lado de Hyde de ti est b ajo control. Recuerda: Hyde es una parte de ti y esta por lo tanto sujeta a tu influencia. Re ljate y escucha lo que Hyde dice, entonces tu comportamiento comenzar a tenerte se ntido. Y podrs proponer maneras que te mantengan haciendo lo que realmente quiere s hacer en vez de lo que Hyde quiere que hagas. Recuerda tambin que los comportam ientos consumidores tienen que ser sustituidos con algn otro comportamiento o sen tirs un vaco donde el comportamiento consumidor sola estar. Este vaco afectar tu autodisciplina negativamente. Entonces siempre que intentes d etener un comportamiento, siempre sustityelo por otro comportamiento que prefiera s tener. 67

68

14. Da Diez "Algo Terrible Pasar" &

Una Hoja de Objetivos " Algo Terrible Pasar "

Abre cualquier libro de psicologa y encontrars al menos un captulo que trata con el miedo exagerado animal del humano de ser vctima de un acontecimiento catastrfico. Esta tendencia es un mecanismo psicolgico diseado para impedirnos hacernos dao. Siempre que abordemos una situacin en la cual nos sentimos ansiosos o nos sentimo s incmodos, nuestras ansiedad surgir de las profundidades en forma de una voz inte rior. Esta voz acta como un signo de precaucin: "si intentas esto, estas son todas las cosas malas que podran pasarte." Hasta ahora, bien. Pero entonces, muy a menudo, esa voz subconsciente elige la peor posibilidad y c omienza a acosarte con ella. Simultneamente la voz te recordar casos pasados simil

ares en los cuales ocurrieron resultados negativos: "Qu? Vas a hablarle al jefe por un aumento? l pensar que te estas quejando y te despe dir. Recuerda el entrenador del equipo de bisbol de la escuela secundaria cuando t e trat de un quejn que lloraba delante del equipo cuando preguntaste si podas cambi ar del campo derecho a primera base, y nunca olvidaste ese sentimiento." "Qu? Vas a dar un discurso? Probablemente te olvides de las palabras, lo vas a arru inar, y hars el ridculo. Recuerdas cmo te sentiste cuando hiciste estallar ese traba jo de energa delante de la asamblea de alumnos?" Y entonces esto continua, hasta que eres inmovilizado por la amenaza de desastre . 69

Considera lo siguiente: Este proceso de pensamiento subconsciente ocurre con tod os los tipos de actividades; andando en avin, yendo a una entrevista de trabajo, escribiendo algn papel o informe, casi cualquier cosa involucra un riesgo. Ahora considera esto: Cada vez que tomas un paso hacia un objetivo, estas tomand o un riesgo. Ya sea si compras bienes inmuebles, comienzas una dieta, o limpias el garaje, al go puede salir mal. Entonces para ahorrarte la posibilidad de una catstrofe, tu voz interior pone dem asiado nfasis en los peligros implicados en el riesgo. Lamentablemente, sin embar go, escuchar esta pesimista y excesivamente cautelosa voz te dejar sin el entusia smo y la autodisciplina necesaria para llevar a cabo tus deseos. Seguramente, en la vida los verdaderos peligros realmente existen. Pero aqu, esta mos hablando de los efectos de los exagerados peligros autocreados, que slo sirve n para inhibirnos ms bien que protegernos. Recuerda, la creencia que vimos, Algo Terrible Pasar, funciona de una manera muy sutil. Esta se disfraza de muchas form as. Tienes dificultad al perseguir uno de tus objetivos porque comenzaste a sentirte preocupado cada vez que dabas un paso hacia el? De ser as, observa estrechamente en lo que te dices a ti mismo sobre el objetivo que has elegido. Slo t conocers cua ndo la creencia "Algo Terrible Pasar" est operando. De este modo, s honesto contigo mismo sobre si tu postergacin est basada en una exp ectativa catastrfica o en una preocupacin legtima. No dejes que Hyde use tus seales mentales de peligro contra ti. Desafa tus miedos con tu intelecto/razn. Si escucha s conscientemente a tu voz interior racional, entonces tu voz emocional perder un poco de su poder sobre ti. Y as, pod rs moverte con menos baches en el camino.

Herramienta de Poder: Hoja de Objetivos Todos tenemos objetivos. Lamentablemente la mayora de las personas deja que sus o bjetivos floten alrededor en sus cabezas como sueos. Hasta que t conviertas tus su eos en objetivos concretos con los que realmente puedas trabajar, todo lo que ell os siempre sern es sueos, sueos no realizados. Ves, los sueos nunca se hacen la real

idad hasta que primero se transforman en objetivos concretos; entonces y slo ento nces los objetivos tendrn la oportunidad de volverse realidad. Esa es la diferenc ia entre sueos y objetivos. De este modo, primero tienes un sueo, luego transforma s el sueo en un objetivo concreto, entonces diseas un plan para alcanzar el objeti vo. Esta es una abreviatura del proceso de autodisciplina. Ahora ests listo para aadir la Hoja de Objetivos a tu caja de herramientas. Esta h erramienta es el camino ms rpido y ms fcil para ti para transformar tus sueos en obje tivos alcanzables. No importa que grande o pequeo tu objetivo sea, la Hoja de Obj etivos es una herramienta poderosa que pondr el proceso de la autodisciplina en m ovimiento para ti. La Hoja de Objetivos desempea una importante funcin psicolgica. Su objetivo es darte la direccin, el compromiso, la motivacin, y una base para la accin. Llevars a cabo los sorprendentes beneficios de la autodisciplina. De hecho, recomiendo que hagas una Hoja de Objetivos para cada objetivo que requiera un e sfuerzo comn. Por el momento, sin embargo, sugiero que elijas slo un objetivo con el cual trabajar. Importante: Cuando hagas tu Hoja de Objetivos, no te tomes todo a la tremenda y estrujas tu cerebro. Hacer una Hoja de Objetivos debera ser un trato rpido y fcil p ara ti. Esta herramienta es muy importante para tomarla en serio. De este modo, 70

RELJATE! Ejercicio: La Hoja de Objetivos tiene 3 simples componentes: 1. Debes escribir una afirmacin especfica y detallada de tu objetivo. Repito, tu obje tivo escrito tiene que incluir datos especficos. No escribas, quiero buena salud, o una fortuna, o genuina felicidad, etc. En cambio escribe "quiero perder 15 ki los en 6 meses," "quiero ganar 100,000 dlares por ao en dos aos," "quiero aprender a hablar espaol en 1 ao." Mientras ms clara sea la descripcin de lo que quieres, ms fc il antes ser que t desarrolles un plan que te permita conseguir esto. 2. Tienes que declarar por qu quieres alcanzar este objetivo. Cul es tu propsito? Algun as personas se refieren a esto como una especie de misin/declaracin de intenciones . La claridad del propsito determina el poder de tu compromiso, que por su parte abastece el proceso de autodisciplina. Escribir tu propsito tambin te ayudar a esta r seguro de que el objetivo que elegiste es realmente tu sueo y no una idea de al guien ms de lo que deberas hacer. Tener un propsito escrito para tu objetivo es una parte importante del proceso de autodisciplina porque esto te da una motivacin p erdurable. En efecto, para que la autodisciplina avance suavemente en lugar de a vanzar con fricciones a lo largo en una serie de frustrantes comienzos y paradas , tienes que conocer claramente por qu haces lo que haces. 3. Tienes que poner en una lista los pasos, tantos como puedas pensar, que tu objet ivo requiera.

Ms tarde le dars a cada uno de estos pasos un plazo de tiempo. Pero por el momento todo lo que tienes que hacer es escribir los pasos como una oracin corta, muy co rta. No trates de listar los pasos por orden de importancia. Slo escrbelos. T siemp re puedes aadir, suprimir, o modificarlos ms tarde. Cuando listes los pasos requer idos, desglosa los ms intimidantes/amenazantes en pasos ms pequeos. Mientras ms pequ eos sean los pasos, mejores sern tus posibilidades de completarlos.

Comienza a escribir AHORA Despus de completar el ejercicio precedente, tendrs que hacerte algunas preguntas que te ayudarn a conocer, conocer de verdad, si este objetivo es algo que realmen te quieres perseguir y alcanzar. Las preguntas que quiero que te hagas solidific arn tu compromiso o te advertirn reconsiderar tu direccin. De una u otra forma, te beneficiaras al conocer tus verdaderos sentimientos sobre esto. La idea de perse guir tu objetivo crea ansiedad, no te preocupes demasiado, Hyde podra susurrar va cos temores a tu subconsciente. Recuerda: Hyde no quiere que t realmente hagas algo que requiera moverte fuera de tu zona de comodidad, que por supuesto es donde encontrars muchos tesoros. Las p reguntas siguientes aclararn tus verdaderos sentimientos sobre tu objetivo. Tiene s que conocer las respuestas a fin de impedir que Hyde aplique exitosamente sus trucos cuando comiences a ejecutar tus pasos de accin hacia tu objetivo. Recuerda que cuando contestes estas preguntas, Hyde aadir alguna opinin. Entonces estate seguro de observar detalladamente cualquier opinin negativa que s urja; en realidad eres t el que habla, o Hyde haciendo sus juegos. Ahora pregntate: Este objetivo merece el tiempo y el esfuerzo? Las recompensas mere cen/valen los riesgos? Mi vida diaria, cmo ser afectada? Es algo agradable? Cul es la desventaja de perseguir y lograr este objetivo? Cmo va a ser afectada mi familia, amigos, y carrera por mi bsqueda y logro de este objetivo? No tienes que anotar t us respuestas, sino que en realidad debes darles alguna reflexin. Tus pensamiento s y sentimientos sobre tus respuestas son una parte importante de esta herramien ta de la Hoja de Objetivos. No lo olvides, mantn esto simple.

71

Parte Cuatro

Aplicando todo junto Ahora ests listo a poner en accin tu conocimiento! Ya sabes que la autodisciplina es un proceso, no un rasgo innato de la personali

dad. Conoces los motivos psicolgicos de los bloqueos de la autodisciplina. Conoce s las contraproducentes trampas subconscientes que hacen a la autodisciplina inn ecesariamente difcil. Tambin conoces sobre herramientas y tcnicas que realzarn tu po der de autodisciplina. Y sabes usarlas. Pero no sabes cuando usarlas. Saber cuando es tan importante como saber como. De hecho, la llave a una autodisciplina exitosa est en el uso de herramientas esp ecficas en la etapa apropiada del proceso de autodisciplina. Entonces no olvides que el proceso de autodisciplina, sin tener en cuenta el tamao de tu tarea o el a lcance de tu objetivo, sucede en etapas especficas. Otra vez, ciertas herramientas trabajan mejor dentro de ciertas etapas. En las pginas siguientes aprenders sobre las etapas, como funcionan, y cuando usar las diversas herramientas. En otras palabras, ests a punto de recibir un gran be neficio de todo lo que has aprendido.

El proceso de autodisciplina sucede en 4 etapas 1. Decisin 2. Preparacin 3. Accin 4. Finalizacin/Mantenimiento Importante: tienes que satisfacer las exigencias de cada etapa antes de intentar la siguiente etapa. De lo contrario, te estars poniendo dificultades innecesaria s. Esencialmente, el error ms comn que la gente comete intentando usar la autodisc iplina es este: Ellos seleccionan un objetivo y comienzan en la Etapa de Accin de l proceso de autodisciplina, antes de hacer el trabajo preliminar necesario. Est o es como tratar de construir un tico antes de construir la planta baja. Repito, comenzar hacia tu objetivo en la Etapa de Accin, antes de tomar los pasos especficos en la Etapa de Decisin y en la Etapa de Preparacin, es poner el carro d elante de los caballos; seguro, podras llevar finalmente tus mercancas al mercado, pero no sin volverte t y tu caballo medios locos. Hars que la autodisciplina sea mucho ms fcil para ti por hacer las cosas en cierto orden. Cree en m, este abordaje te ahorrar mucho tiempo y problemas no importa el tipo de 72

objetivos que elijas, si comienzas un negocio, a bajar de peso, o finalmente con sigues limpiar el garaje. Ahora, vamos a ver la primer etapa del proceso de auto disciplina: Decisin.

73

15. La Etapa de

Decision La Etapa de Decisin Como el nombre lo implica, en esta primera etapa es donde eliges un objetivo y s olidificas aquella eleccin. Hay ms en este proceso en que podras pensar. Por otra p arte, no hay nada difcil o complicado en el mismo. Y mientras los pasos en esta e tapa son completamente fciles de hacer, son una parte muy importante del proceso de autodisciplina. No tomar las medidas necesarias aqu por lo general resultar en una dificultad de autodisciplina en la Etapa de Accin. Durante la Etapa de Decisin tu propsito es construir una base psicolgica, un compro miso que te llevar a travs de todos los pasos (a cada hora, diariamente, cada sema na, mensualmente) que tu objetivo requiera. Una slida base psicolgica te facultar a tratar con todas las dudas, miedos, y creencias contraproducentes que Hyde enve a tu camino (a cada hora, diariamente, cada semana, mensualmente). Irnicamente, m ientras ms importante sea tu objetivo para ti, Hyde ms tratar de impedirte ir tras el. Para Hyde, como ves, un objetivo importante parece espantoso y difcil. A caus a de esto, tendrs que estar alerta de Hyde en todo momento. La autodisciplina es ms fcil cuando conoces exactamente contra qu te enfrentas. Tienes que comprender que cada moneda tiene dos caras. S, puedes tener un garaje limpio, pero ya no tendrs las cosas que en su momento lo llenen. S, puedes tener t u propio negocio, pero ya no tendrs la seguridad de tu trabajo con el correo. Seg uramente si dejas de beber en el bar/taberna local tendrs una mejor salud y ms din ero, pero podras perder la compaa de tus compaeros bebedores. En otras palabras, siempre tendrs que dejar algo a fin de conseguir algo. Y mient ras conscientemente quieras ciertas cosas, podras no querer subconscientemente ac eptar la otra cara de la moneda, la de dejar ciertas otras cosas. Repito: a fin de obtener lo que quieres, tienes que dejar algo ms. Renunciar a qu? Tienes que contestar esa pregunta antes de que entres en accin haci a tu objetivo. Algunos ejemplos de lo que podras tener que dejar son: tiempo, din ero, comodidad fsica, comodidad emocional, seguridad, ocio, una relacin personal, otros objetivos (por el momento), autoimagen, aprobacin paternal, aprobacin social , etc., etc., etc. Importante: Una de las trampas favoritas de Hyde es hacer que t creas que debes d ejar completamente (Todo o Nada) una cierta cosa a la que no podras/deberas tener que renunciar completamente a fin de alcanzar tu objetivo. A veces sers capaz de encontrar modo s de mantener lo 74

que tienes y todava conseguir lo que quieres, a veces no. A veces podrs hacer comp romisos, a veces no. Estos tipos de decisiones tienen que ser hechos conscientem ente siempre que elijas un objetivo, porque cada objetivo tiene un lado oscuro q ue funciona subconscientemente. Hyde, el lado de ti que no quiere la autodiscipl ina, usar tus preocupaciones/intereses subconscientes como una cuerda emocional p ara atarte a la Postergacin, Derrotismo, Cinismo, bien, ya conoces el resto. En la Etapa de Decisin tienes que traer todas tus preocupaciones/intereses subcon

scientes a la superficie a fin de tratar con ellas, entonces ellas no pondrn embo scarte en la Etapa de Accin. Inversamente, cuando conscientemente explores ambos lados de tu objetivo, "el al canzar" contra "el renunciar," y ests aclarado sobre eso, entonces podrs tratar co n Hyde desde una posicin slida. Sin embargo, si no traes a ambas caras de la imagen a tu centro de atencin/concie ncia, estars arrastrando un ancla invisible. No vers lo que te impida avanzar.

Ejercicio:

Todo lo que aqu tienes que hacer es anotar tu objetivo a lo ancho en la parte sup erior de una hoja de papel. Luego en el lado izquierdo del papel pon en una list a los beneficios de perseguir y alcanzar tu objetivo. En el lado derecho en una lista pon las desventajas. Nada imaginado. El punto de este proceso es asegurars e de que traigas todos los aspectos negativos de tu objetivo, y de la persecucin del mismo, en un enfoque claro. Tambin, mira tu Hoja de Objetivos, que tiene una lista de los pasos hacia tu objetivo. A qu debes renunciar para conseguir cada pas o? Al lograr tu objetivo, cul ser el aspecto negativo/desventaja? Otra vez, mantn es te proceso simple, pero hazlo. Pon los beneficios y pasos en una lista a la izqu ierda y los aspectos negativos/desventajas de tu bsqueda de ese objetivo a la der echa. Suena simple? Bien, lo es. Recuerda, este simple proceso te proveer de una c antidad sorprendente de combustible para la autodisciplina. as que siempre toma a lgunos minutos para hacerlo con cada objetivo que quieras conseguir. Despus de que hagas este proceso con tu objetivo elegido. Entonces estars listo pa ra moverte a la Etapa de Preparacin. Repito, completando la Etapa de Decisin, te m overs fcil, rpido, y con ms seguridad hacia tu objetivo.

Comienza a escribir AHORA

75

16. La etapa de Preparacin

La Etapa de Preparacin Bienvenidos a la importantsima Etapa de Preparacin. Como una vez dijo una ganadora de una Medalla Olmpica de Oro, cuando le preguntaron sobre como ella convirti sus

recursos fsicos promedios a un nivel de campeonato, "Todos quieren ganar, pero n o todos quieren prepararse para ganar." Ella continu diciendo que una dedicada pr eparacin es lo que gan el Oro. Este concepto se aplica a tu relacin con la autodisc iplina. Un espectacular xito viene de una simple preparacin. Viajando desde tus deseos hacia tus objetivos, siempre tendrs que pasar por una s erie de pasos. De este modo, cuando decides hacer el viaje, la preparacin es una parte necesaria del equipaje. La preparacin para la accin significa que tienes que hacer un plan diario. Tu plan contendr, por supuesto, los pasos que tienen que ser realizados e n determinados momentos y fechas. Sin duda, la autodisciplina fluye mucho mejor cuando recibes recordatorios diarios sobre que hacer y cuando hacerlo. Adems, la autodisciplina funciona mejor si los recordatorios son escritos en pape l en lugar de dejarlos flotando en tu cabeza. Todo de lo que hablamos aqu es una simple lista de cosas "por hacer". Y, lo ms importante, si tu lista escrita fracciona cada tarea en pequeos pasos, en contrars que tu resistencia a hacer cada tarea disminuir enormemente. Recuerda: Cada plan diario tiene que ser un plan simple, una sencilla lista de c osas "por hacer". A menos que tengas un plan escrito, Hyde te fastidiar subconscientemente convencin dote de que tu objetivo es demasiado grande para lo poco que puedes llevar a cab o. Pero una simple lista de cosas "por hacer" te recuerda que cada gran logro no es nada ms que muchos pequeos logro s juntos. De este modo, en lista diaria de cosas "por hacer" estate seguro de dividir cada tarea en una serie de pequeos pasos. Este simple acto transformar al instante las tareas intimidantes en pasos amistosos. A propsito, esta tcnica de "simplificacin" te ayudar a empezar otra vez si has sido golpeado por una barrera de Hyde. La Autodisciplina: Es algo experimental de a kilmetros y difcil de a metros, pero algo muy fcil de a c entmetros. Y, sorprendentemente, diez minutos de planificacin diaria, haciendo una simple li sta de "cosas por hacer", realmente generarn tiempo libre extra para ti. Repito: una simple lista de "cosas por hacer" te dar acceso a horas de tiempo que nunca s abas que tenas. Este nuevo tiempo descubierto puede ser llenado de cualquier forma que tu elijas, con trabajo o diversin, tu eleccin. De este modo, 76

si una planificacin diaria te d ms autodisciplina y ms tiempo, entonces por qu no inte ntarlo? Esta ser la mejor inversin en autodisciplina que hars en toda la vida. Pero Hyde se niega rotundamente ante el mero pensamiento en que hagas una lista diaria de "cosas por hacer", verdad? Bien, si le prometes a Hyde que mantendrs tu lista diar ia corta y simple, entonces vers que tus resistencias a hacerla se encogern. Y por supuesto acurdate de usar tus herramientas y tcnicas de autodisciplina para imped

ir que Hyde te prive de este fcil impulsor de autodisciplina.

Un "Rpido" Plan Diario Un plan diario de 6 Pasos Aqu hay un mtodo rpido y fcil de planificacin diaria que le dar a tu autodisciplina un a verdadera responsabilidad. Seguramente hay muchos tipos de proyectos que puede s usar, muchos de ellos son ms completos y complejos que el que sigue. Sin embarg o, el plan siguiente es diseado para ser fcil, rpido, y simple. De hecho, esta disea do para ser simple. Y ya que esto no tomar mucho tiempo y capacidad mental, es ms probable que realmente lo hagas: Diariamente! Mira tu Hoja de Objetivos y elige un objetivo. Quieres intentar conseguir ms de un objetivo? Si los objetivos no entran en conflicto, ningn problema. Pero no te ab rumes tratando de hacer demasiado muy pronto. Despus de que intentes esto durante algn tiempo y te acostumbres a hacerlo, encontrars que perseguir varios objetivos simultneamente no es realmente difcil. Pero por el momento es mejor seguir adelan te con uno o dos objetivos.

Elige una fecha de comienzo para cuando decidas emprender la accin.

Haz una lista de "cosas por hacer" para el da que planees comenzar. Estate seguro de poner fecha a tu lista. Escribe algunas de las acciones ms fciles que necesite s hacer a fin de alcanzar tu objetivo. No importa que objetivo elijas, existe al go que puedes hacer relacionado con eso en el da de comienzo. Luego, al lado de c ada paso de accin, siempre que sea posible escribe una aproximacin de que tiempo t e tomar completar cada accin. No lo pienses solamente. Escrbelo.

Escribe al lado de cada paso de accin, en forma abreviada, una recompensa de tu h oja de recompensas. Esto te ayudar a reclutar cooperacin de Hyde. No lo pienses so lamente. Escrbelo. Recuerda que la mayor parte de las recompensas de motivacin son las reco mpensas que pueden ocurrir al poco tiempo despus de la finalizacin del paso de acc in. Haz que el tamao de la recompensa sea equivalente al tamao del paso. Algunas pe rsonas encuentran motivador el tener una recompensa extra cuando hacen todo en l a lista. Esta ser tu decisin. Si te gusta, puedes asociar una gran recompensa a va rios pequeos pasos. Otra vez, esta es tu eleccin. Averiguars rpidamente que funciona mejor

para ti. Recuerda: Reconoce/admite/acepta a Hyde, y Hyde te responder con cooperacin en vez de barrer as. Tambin, recuerda que no importa que recompensas elijas, siempre tienes que primer o darte unas fuertes autofelicitaciones por completar cualquier paso de accin, no importa cuan pequeo.

77

Al finalizar cada paso, tacha el tem de tu lista.

Al final del da, examina tu progreso. Este es un paso importante en el proceso de autodisciplina. Si te atascas en algn paso de accin, entonces sabrs que tienes que observar si Hyde tuvo algo que ver con eso. Tal vez simplemente calculaste mal el tiempo necesario. Pero de nuevo entonces, puede ser que Hyde haya colocado un a barrera sobre ti. Las revisiones diarias son un modo simple de llevar la cuent a de exactamente que haces en realidad. Las revisiones diarias tambin te mantendrn pensando en lo que tienes que hacer para mantenerte en el camino correcto hacia tu objetivo, y ayudarte a regresar al mismo cuando tropieces. Suena fcil? Lo es. Despus del da de comienzo, debes empezar a hacer una corta y simple lista diaria d e "cosas por hacer". Importante: La Etapa de Preparacin requiere que uses Visualizacin, Vitamentes, y A utoconversacion para que psicolgicamente te prepares para la accin. Usa estas herr amientas antes de la accin, cada da. Ponlas a trabajar para ti tan pronto como te despiertes; luego salas muchas veces durante el da; luego salas antes de que te que des dormido. Estas simples herramientas son tus amigas. Ellas te ayudarn a conseg uir lo que quieres. Ellas son una parte vital de tu estrategia de autodisciplina . 78

17. La Etapa de Accin

La Etapa de Accin Bienvenidos a la Etapa de Accin del proceso de autodisciplina. Pero antes de que entres vamos a asegurarnos de que ests listo. Ests listo para la accin?

Necesitas saber: ... la informacin psicolgica que aprendiste durante tu curso de diez das. No tienes que sabrtelo todo. Pero tienes que conocer los fundamentos de modo que puedas us ar las herramientas y tcnicas que encajan en tu personalidad, objetivos, y situac in.

Necesitas saber: ... como trabaja tu Hyde personal sobre ti. Que tcticas? Cundo? Por qu? Necesitars de sto cuando te afronten los incmodos pasos de accin.

Necesitas saber: ... como usar las cinco herramientas. Mientras ms las uses, ms y ms fcil vers crecer tus 79

esfuerzos de autodisciplina. Cuando Hyde te aparte de la autodisciplina pregntate "Especficamente, qu me estoy diciendo a mi mismo que me esta haciendo resistir real izar este paso?" Entonces espera una respuesta, que vendr de los venenos, miedos, y creencias contraproducentes sobre las cuales aprendiste en captulos anteriores . Cuando consigas una respuesta entonces puedes usar tus herramientas para respo nder a la influencia de Hyde, y mantenerte motivado. Aplica Vitamentes por todos lados. Cuando consideres usar las Vitamentes usa la Relajacin durante un minuto e incorpora efectivamente estos mensajes. Usa conscientemente la autoconversacin a lo largo del da, sobre todo antes de dormir y sobre alguna rebelda. Durante el da visualzate completando tus objetivos y saboreando los beneficios. visualzate dura nte un minuto, reptelo con frecuencia. Otra vez, usa tus herramientas, es fcil y p rovechoso. Habla de recompensas: salas!

Necesitas saber: ... cuando Hyde este minimizando los efectos de las averas de la autodisciplina, y justificando las barreras de la autodisciplina. Tienes que estar listo con res puestas preparadas para los intentos de desviarte de Hyde.

Lo que tienes que hacer en la Etapa de Accin: Haz una lista diaria y simple de "cosas por hacer". Para tu primer lista puedes usar la que hiciste durante la Etapa de Preparacin. Aqu est lo que hace que esta li sta sea diferente de las dems: Al lado de cada paso escribe una aproximacin de cua ntos minutos planeas trabajar en el mismo, no para prepararse, sino realmente pa ra realizar el paso. Al escribir tus pasos, siempre mantenlos simple. Importante: Recuerda que probablemente sobrestimars (dilatars) el tiempo necesario

para un paso desagradable, y subestimaras (encogers) el tiempo necesario para un paso agradable. Las buenas noticias son que tus pasos desagradables acabaran ms rpido de lo que lo imaginaste.

Haz un minuto de la relajacin antes de hacer cada paso.

Tacha el paso cuando lo hayas completado.

Al final del da mira tu lista. Recompnsate, no importa cuan pocos pasos hacia tu o bjetivo hayas completado. Los pequeos pasos suman rpido. Entonces agradecete a ti mismo y a Hyde por cada paso completado, luego acurdate de colocar cada paso no a cabado en la lista de "cosas por hacer" de maana. Si cargas con el mismo paso ms d e cinco das tal vez tengas que dividirlo en pasos ms pequeos. O echa un vistazo a l o que te dices a ti mismo sobre este paso que se esta haciendo difcil para ti. Sobre la administracin del tiempo:

80

Tu uso consciente del tiempo y de las fechas desempea un papel importante en el p roceso de autodisciplina, sobre todo en la Etapa de Accin. Pero no maximices la i mportancia de la administracin del tiempo y minimices la importancia de la autodi reccin. Sin la autodireccin ningn sistema de administracin del tiempo funcionara par a ti. Adems, nadie realmente maneja el tiempo. Slo t puedes manejarte tu mismo. La cantidad de tiempo en horas, das, semanas, meses, y aos permanece estable sin tene r en cuenta lo que hagas o no hagas. No importa como planees tu da, nunca ser de 2 9 horas, slo de 24.

Sin embargo, puedes dirigir tus elecciones y comportamiento en un camino que te de ms de lo que quieres de cada uno de los das, esos bloques de tiempo de 24 hora que recibes regularmente. Entonces piensa en los relojes y calendarios como amig os y buenos compaeros que te proveen de amistosos recordatorios. No pienses en lo s relojes y calendarios como enemigos. Piensa como "fecha programada," no como " fecha lmite". Recibirs un impulso de autodisciplina cuando veas escrita una hora d e comienzo, y Hyde se consolar al ver escrita una hora/fecha de parada.

Importante: Usa todas tus herramientas durante la Etapa de Accin. Cambia tus Vita mentes con regularidad as no se vuelven tan habituales a la vista y pierden su im pacto. Algunas personas encuentran que cambindolas semanalmente funciona mejor. O tros las cambian cada un par de semanas. Lo mismo va para la autoconversacin. Inc luso despus de que encuentres que ciertas herramientas funcionan mejor que otras, sigue usando una variedad de herramientas en vez de solo una. Tambin, aqu es dond e tus Recompensas, grandes y pequeas, harn mucha diferencia. Y siempre que tengas dificultades para hacer cualquiera de los pasos hacia tu objetivo, vuelve y revi sa la informacin psicolgica que recibiste en el curso de Autodisciplina en 10 das. Tambin comprueba tu trabajo de

Preparacin y Decisin. Con un poco de breves investigaciones descubrirs por qu te det ienes, y como puedes vencer el problema.

Importante: Si de vez en cuando tienes un desliz durante la Etapa de Accin, no lo tomes a la tremenda. Este es un acontecimiento normal; algo de esperar. No esperes la Perfeccin y te r ecrimines por no lograrlo. Haz lo contrario; valrate por al menos intentarlo. Este abordaje para tratar con las fallas te dar el estmulo psicolgico para regresar rpidamente a la accin. El autod esprecio es una de las trampas de Hyde. No caigas en eso! Ahora, ests listo a entrar en la accin. La siguiente etapa, Mantenimiento y Finali zacin, te mostrar modos de mantenerte en movimiento. 81

18. La Etapa de Finalizacin / Mantenimiento

Finalizacin / Mantenimiento Cuando alcances esta etapa, habrs completado ya una serie de pasos hacia tu objet ivo elegido. quizs ya hayas alcanzado tu objetivo y necesites mantenerlo, como cuando pierdes diez kilos y necesitas autodisciplina para mantenerlos fuera. O, puedes realment e haber completado tu objetivo, como ser dueo de un nuevo automvil. Pero sin importar si tienes que mantener tu objetivo o concluirlo, las exigencia s de esta etapa son Conciencia, Actitud, y una continua Accin. No tomes a la lige ra esta etapa. Quiero enfatizar que la Etapa de Finalizacin/Mantenimiento es tan importante como la Etapa de Accin, y requiere igual de atencin y esfuerzo. De hech o, los kilos ganados de nuevo despus de una dieta exitosa son un ejemplo de accin sin mantenimiento. Igualmente como con un garaje limpio que se vuelve a desorden ar seis meses despus. Debido a que fcilmente puedes sobreconfiarte debido al xito en la Etapa de Accin, e stars sobre todo ahora susceptible a las trampas de Hyde. Cmo opera Hyde contra ti durante la etapa de Finalizacin/Mantenimiento? Hyde usa las mismas trampas que fueron usadas durante las otras etapas. Salvo qu e durante esta etapa Hyde tambin usa tu xito contra ti. "Estuve trabajando en aque l informe todo el fin de semana, entonces merezco un descanso esta noche, verdad? " O, "Al demonio, no he fumado durante tres semanas, por qu no fumar algo esta noc he?" En efecto, Hyde usa los buenos y malos acontecimientos para bloquear tu aut odisciplina. "Estoy tan disgustado por Joe que no tengo ni ganas de ver aquel es tpido informe esta noche" O, "Estoy tan feliz sobre como van las cosas con Joe qu

e voy a divertirme esta noche. Trabajar en aquel informe en otro momento." En otras palabras, Hyde trata de erosionar el compromiso que tomaste durante la Etapa de Decisin. De este modo, de repente, como estas cerca de finalizar tu proy ecto, Hyde surge con todos los aspectos negativos de alcanzar tu objetivo. Enton ces, despus haber usado la autodisciplina completamente con xito durante la Etapa de Accin, te encuentras poniendo excusas en vez de seguir la accin. aqu es cuando t ienes que usar Conciencia, Actitud, y una Accin continuada . Conciencia: Estate alerta! No dejes a Hyde usar subconscientemente la racionaliza cin y la justificacin para hacerte aflojar en tu autodisciplina. No minimices la i mportancia de cada pequeo paso que tienes que tomar a fin de ubicarte donde quier es estar. Usa la Relajacin para aumentar el volumen sobre los mensajes de Hyde. E ntonces puedes averiguar expresamente lo que te estas 82

diciendo a ti mismo que bloquee tu progreso. Cuando puedas or esa especfica autoco nversacin negativa de Hyde, podrs responderle y sustituirla por mensajes alentador es. Actitud: Tus sentimientos desempean un papel importante en la autodisciplina. Si sientes que puedes alcanzar tu objetivo, entonces ya ests a mitad de camino. Dura nte la Etapa de Finalizacin/Mantenimiento, Hyde tratar de poner en cortocircuito t u actitud de muchos modos diferentes. Puedes responder a la influencia de Hyde s obre tu actitud usando Autoconversacin, Visualizacin, y Vitamentes. Accin: tienes que estar consciente de tu nivel de persistencia durante la Etapa d e Finalizacin/Mantenimiento, como cuando estabas en la Etapa de Accin. La gente qu e tiene dificultades de autodisciplina tiende a aflojar cuando ellos est ms cerca de la lnea de llegada. Para protegerte contra esta tendencia tienes que prestar mucha atencin a tu plan diario. Asegrate de que realmente hagas las cosas, no slo pienses en ellas. En otr as palabras, supervisa tu progreso diariamente, especialmente cuando ests cerca d e la finalizacin. Aqu tienes que usar Recompensas ms que nunca. as que, ya sea si tienes que completar un antiguo proyecto o mantener la autodisc iplina en un rea especfica de tu vida durante semanas, meses, aos, o de por vida. P uedes hacerlo conscientemente usando tu conocimiento y herramientas. Si te topas con dificultades de autodisciplina durante la Etapa de Finalizacin/Mantenimiento , intenta el siguiente rpido y fcil ejercicio para regresar al proceso de autodisc iplina.

1. Identifica la accin especfica que no estas haciendo. Si estas evitando una serie d e acciones, enfocate en la primera. Podras encontrar que todo lo que tienes que h acer es dividir esta tarea en tareas ms pequeas. Si no, ve al paso dos. 2. Pregntate: "por qu estoy aplazando esta tarea?" "Qu veneno, barrera, o creencia es pecfica esta usando Hyde?" En otras palabras, " Especficamente, qu me estoy diciendo sobre esta accin en particular?" Estate alerta de racionalizaciones y justificac iones. 3. Qu ganas postergndolo? Revela los beneficios especficos. Pregntate: "esto vale la p ena?"

4. Qu perders postergndolo? S honesto sobre tus verdaderos sentimientos. No minimices las consecuencias. 5. Qu maravillosos beneficios recibirs cuando alcances tu objetivo? Usa la Visualizacin para realmente ver tu xito. Usa tus emociones para realmente sentir el placer de verte t mismo completando tu objetivo. Recuerda: Si tienes problemas en esta etapa para mantener la autodisciplina, pro bablemente no pusiste bastante tiempo y esfuerzo en las dos primeras etapas de l a autodisciplina - la Etapa de Decisin y la Etapa de Preparacin. Muy Importante: Personaliza todo que has aprendido. Experimenta con todas las he rramientas y tcnicas para averiguar que funciona mejor para ti. Haz todo a tu for ma. Y acurdate realmente de alternar con regularidad las herramientas y tcnicas. C uando usas las mismas herramientas sin variar entre ellas, estas pierden su ener ga. Por lo que si caes en el modelo de confiar en ciertas herramientas, al menos vara su contenido. Esto significa: Usa diferentes visualizaciones. Intenta nuevas oraciones con la autoconversacin. Renueva tu receta de Vitamentes con frases nue vas y energizantes que te ayuden a enfocarte. Muy, Muy Importante: Personaliza a Hyde. Amigo o enemigo, Hyde siempre estar cont igo. Entonces sugiero que hagas que la relacin sea de apoyo. Con esto en mente, sugier o firmemente que 83

le des a tu Hyde un nombre amistoso y personal. Usa este nombre en todas las con versaciones y negociaciones con Hyde. Utilizar un nombre especial para Hyde te r ecuerda al instante que tratar con Hyde es como tratar con una persona distinta de ti mismo. De nuevo, asegurate de darle un nombre amistoso. Cuando eras chico tuviste un apodo, tal vez un nombre que slo tu familia usaba? Tu apodo de la infancia funcionar especialmente bien porque Hyde, psicolgicamente ha blando, es un reflejo del nio que t fuiste. Entonces siempre mantn esto en mente du rante las conversaciones y negociaciones con Hyde. Has notado alguna vez cmo un ve ndedor te llama por el nombre en cada oportunidad posible? Ellos lo hacen porque esto te vuelve ms receptivo a su proposicin. Cuando tratas con Hyde, t eres el ven dedor. Quieres venderle a Hyde el concepto de mxima cooperacin y menor conflicto. Quieres venderle la idea de que si la tarea es hecha, ambos ganan. Entonces toma el consejo del mundo de las ventas y siempre dirgete a Hyde por un nombre person alizado. Cree en m, estars agradablemente sorprendido de cunto esto te ayuda con la autodisciplina.

Una nota final! Recuerda: la Autodisciplina es un proceso que se puede ensear y aprender. Alguien que aprende el proceso puede aplicarlo en cualquier situacin elegida. La autodis ciplina no es un rasgo de la personalidad, no es un " Tengo autodisciplina." Es una habilidad, es un "Yo utilizo la autodisciplina." El uso de esta habilidad, como el uso de cualquier otra habilidad, se vuelve ms fc il con la prctica. Y cada vez que la usas, la practicas. Entonces usa con regularidad lo que has apren

dido, ocasionalmente refresca tu conocimiento, y disfruta de tus logros! Informacin adicional Para ms informacin sobre cursos de autodisciplina, talleres, seminarios, artculos, y contactos por disertaciones: Theodore Bryant, MSW c/o HUB Publishing Box 15352 Seat le, W A 98115

Tambin, eres cordialmente invitado a compartir tus historias de autodisciplina, c onsejos, y tcnicas con Theodore Bryant escribiendo a la anterior direccin.

Sobre el autor Sobre el autor... Theodore Bryant, Master en Trabajo Social Durante ms de una dcada, el experto en comportamiento humano Theodore Bryant ha co nducido cursos de autodisciplina, talleres, y seminarios. Es el autor de Autodis ciplina En 10 Das. Por sus muchas apariencias en los medios, el Sr. Bryant ha ayudado a miles de la s personas a desarrollarse y reforzar su autodisciplina. Sus cursos de autodisci plina han alcanzado a gente de una amplia variedad de sectores - desde artistas hasta atletas, desde la gente de negocios hasta al pblico general. Su estilo dinmi co de enseanza a menudo fue descrito como "indoloro y eficaz." 84

Combinando el ingenio con la sabidura, l mantiene a los oyentes riendo mientras ap renden cmo aumentar su autodisciplina - rpido! Su trayectoria profesional incluye experiencia como Psicoterapeuta, Gerontlogo, e scritor, y orador. Fue profesor clnico en la Universidad de Utah, Graduado en la Escuela de Asistencia Social. Ha dado conferencias en universidades como la Universidad de Washington, la Univ ersidad de Tennessee, y la Universidad de Oregon. El Sr. Bryant ha desarrollado numerosos videos de entrenamiento personales, guas de recursos para consumidores, y una variedad de guas para agencias locales, esta tales, y federales, como as para negocios privados. l ha servido como asesor en pr oyectos financiados por fuentes diversas como el Seattle/King County Development al Disabilities Division y el programa federal Small Business Innovation Researc h. "Theodore Bryant, ha creado un excitante, poderoso, y muy eficaz curso de autodi sciplina. Su curso 'acelerado' te llevar de estar pensando, soando, y deseando a es

tar en accin!" Hub Publishing 85