Actividad fsica

La actividad fsica recomendada debe ser fundamentalmente aerbica, como el andar en bicicleta.1 .

En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica.3 La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras.

Efectos de la actividad fsica

Recientemente se ha comunicado que escolares obesas ven televisin ms tiempo y realizan actividades menos intensas y ms breves que nias normales. Tambin se ha demostrado en escolares obesos un bajo gasto energtico de reposo y reducidos ndices de actividad fsica,4 que incluye el deporte y la educacin fsica. La actividad fsica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.5 La actividad fsica no slo aumenta el consumo de caloras sino tambin el metabolismo basal, que puede permanecer elevado despus de 30 minutos de acabar una actividad fsica moderada. La tasa metablica basal puede aumentar un 10% durante 48 horas despus de la actividad fsica. La actividad fsica moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica es mayor en individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal. Una reduccin de caloras en la dieta junto con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del 98%, mientras que si slo se produce una reduccin de caloras en la dieta se pierde un 25% de masa corporal magra, es decir, msculo, y menos de un 75% de la grasa. Por el contrario, el abuso de la actividad fsica sin planeacin y vigilancia puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y fsico, debilitamiento del sistema inmunolgico.

Beneficios de la actividad fsica

La prctica de la actividad fsica en forma sistemtica y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los msculos lumbares, prevencin de enfermedades como la diabetes, la hipertensin arterial, la osteoporosis, cncer de colon, lumbalgias, etc.1 En general, los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:

A nivel orgnico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (prevencin de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

EL SEDENTARISMO

1. EL SEDENTARISMO, SU SIGNIFICANCIA
Los informes de la Organizacin Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos modernos que provocan una situacin crtica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el sedentarismo. Podemos definirlo como una forma de vida con poco movimiento. La salud, es considerada por la OMS, como el estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no la simple ausencia de enfermedades. La actividad fsica y el deporte, junto a los hbitos higinicos y alimentarios son herramientas claves para combatir la vida sedentaria. El movimiento, ayuda al hombre a adquirir, mantener o incrementar la salud y favorece adems el concepto de prevencin sanitaria. El deporte como fenmeno social abarca, da a da, nuevos horizontes. En virtud del reordenamiento del sistema de trabajo reduccin de la jornada laboral, nuevas formas de empleo, falta de oportunidades, etc. -, las personas tienen ms tiempo libre, o lo que es ms dramtico, en virtud de la desocupacin o la dificultad de acceder al mundo del trabajo, tiene mayor tiempo disponible. Una de las formas recomendables de utilizar ese tiempo, a favor de una vida ms saludable, es practicar algn deporte o realizar alguna actividad fsica. Para ello es importante fomentar dichos hbitos y facilitar el acceso de las personas a las prcticas regulares y sistemticas.

El mismo es el resultado de unaserie de elementos que han idoconformando una cultura delhombre quieto que tiende aarraigarse en la sociedad,perjudicando la salud de losindividuos, sin distincin de gnero,edad, situacin geogrfica, clasesocial, nivel educativo o cultural.
EL SEDENTARISMO Aumenta el riesgo de contraer enfermedades

Potencia las enfermedades crnicas Perjudica la salud fsica, psquica y social Disminuye la longevidad Afecta a la calidad de vida

Consecuencias del Sedentarismo Ms all de las escalofriantes cifras que nos categorizan como un pas de obesos, el problema del sedentarismo y la obesidad es que atentan directamente contra la salud, siendo los problemas asociados al sobrepeso, la primera causa de muerte a nivel mundial (OMS). Las polticas sociales destinadas a la juventud, gastan largo tiempo y gran cantidad de recursos en programas de control de drogas y antidelincuencia. Escribimos, hasta yo misma lo hago, extensos artculos e investigaciones respecto del dao irremediable del tabaco en el organismo, pero qu pasa con esta conducta que atraviesa a miles y miles de chilenos?. Con esto no planteo que no se deban hacer campaas para otros problemas sociales que aquejan a la juventud, sino ms bien la necesidad urgente de ocuparse por situaciones cotidianas, que a la larga resultan ms dainas que las fiestas y, que incluso el consumo moderado de alcohol.. Se hace imperante poner atencin en las conductas alimentarias de la familia, disminuir la ingesta de hidratos de carbono, por ms rpidos de preparar y gustosos que sean para los nios y adolescentes. Promover la actividad fsica, reemplazar las largas horas frente a consolas o computadores e incentivar el juego al aire libre. Adems de exigir, en caso de que no exista, o elegir actividades extracurriculares deportivas para sus hijos. Con los ndices actuales, se hace ms necesario que los chicos practiquen un deporte a que refuercen algn ramo con el que no les est yendo como esperamos.

Combatir al sedentarismo es problema de todos y promover la actividad fsica un deber de cada familia, y por supuesto de las polticas sociales que nos rigen. A no esperar sentados comiendo por un cambio, hagmoslo caminando.