El entrenamiento mental: la regulacin de la imaginacin

Dr. en Educacin Fsica Master en Psicologa del Deporte

Damin Ossorio Lozano

damianossorio@telefonica.net (Espaa)

Resumen El entrenamiento mental forma parte de la formacin del deportista, mediante su correcta aplicacin se puede modificar y mejorar distintas habilidades cognitivas. No hay dudas de que las habilidades motoras pueden ser optimizadas si se las entrena de forma correcta. Estas habilidades son ejecutadas de forma ms rpida y econmica, en general presentan una fuerte estabilidad frente a factores de perturbacin y no exigen del deportista una concentracin excesiva, ya que se realizan de manera automtica. La imaginacin influye siempre en nuestra forma de actuar, es un proceso bsico para obtener informacin, organiza y ordena el pensamiento y facilita el anlisis de la situacin. El entrenamiento mental es la repeticin de la imaginacin de manera consciente de una accin que se ha realizado. Existen varias posibilidades de regular la imaginacin, a travs del entrenamiento subvocal, del entrenamiento ideomotor y del entrenamiento de la percepcin. Palabras clave: Entrenamiento mental. Entrenamiento subvocal. Entrenamiento de la percepcin. Entrenamiento ideomotor http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 10 - N 73 - Junio de 2004

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Creer en la imaginacin
La evidencia emprica mantiene que la influencia positiva de la imaginacin sobre la ejecucin deportiva es impresionante. Tanto los estudios cientficamente controlados, como los informes experimentales del uso de la imaginacin para mejorar la ejecucin aportan resultados positivos. (Robin S. Vealey, 1991). La imaginacin es un proceso bsico para la elaboracin de informacin. Est directamente influenciada tanto por las sensaciones como por las emociones. Facilita, en la medida que se adapta a la realidad, una captacin de las exigencias situacionales. La imaginacin se utiliza para ordenar, explorar y examinar el pensamiento. Para reconocer una situacin de forma veloz sin gran dificultad y sin gran despliegue de energa. La regulacin de la imaginacin asume un significado profundo para el desarrollo de todos los procesos motrices. Se aprende, por medio de la imaginacin: objetos, personas, condiciones ambientales y experiencias. Cada vivencia se compone de unas determinadas relaciones que modelan nuestro comportamiento frente a la existencia de los mismos. La imaginacin influye, consciente o inconscientemente, en nuestra accin. El entrenamiento mental es ms que visual. Es tambin tctil, auditivo, kinestsico y muscular. Richard H. Cox en su libro Sport Psychology: Concepts And

Applications dice: "el entrenamiento mental es ms efectivo que no entrenar, y en

ciertas circunstancias es tan efectivo como el propio entrenamiento". La imaginacin puede presentarse de diferentes formas: verbal, acstica o cinestsica. Cada una de estas imgenes es percibida dentro de un contexto y dentro una experiencia previa que puede volver a revivirse en toda su magnitud. Estas imgenes como, fotos, sonidos e incluso olores y sabores rememorados estn estrechamente ligadas a una situacin real pero imaginada. Este entrenamiento se realiza de dos maneras: " Como protagonista, el individuo se siente implicado en la accin, la vive desde el interior, imagina su cuerpo, sus msculos en accin. Siente todas las sensaciones que esto les pueda reportar. " Como espectador, desde una perspectiva externa. El individuo es ahora espectador de su accin. Vive mentalmente su actuacin. Visualiza su accin.

Variantes del entrenamiento mental

1. Entrenamiento subvocal Consiste en repetirse mentalmente la secuencia prctica del movimiento, se verbaliza toda ella de forma consciente por medio de la autoconversacin. 2. Entrenamiento de la percepcin En el entrenamiento de la percepcin se debe observar por medio del recuerdo, de la evocacin sistemtica. Se adopta el papel de espectador, se observa desde una perspectiva externa. 3. Entrenamiento ideomotor En contraposicin al entrenamiento de la percepcin, en el entrenamiento ideomotor se analiza de manera intensa y profunda la perspectiva interna del movimiento. Hay que autotrasladarse en el movimiento. Percibirlo, vivenciarlo y codificar e interiorizar los procesos internos que ocurren durante su ejecucin. Se trata de "sentir" el movimiento. El objetivo del entrenamiento mental consiste en trasladarse a un estado anmico que posibilite, sobre cualquier otro tipo de circunstancias externas, el desarrollo realista de las propias aptitudes para obtener un de rendimiento determinado. Esta capacidad de rendimiento depende de condicionantes fsicos, sociales, materiales y psicolgicos. Es imperativo concretar los objetivos que los deportistas

puedan alcanzar de manera real, siendo acordes con sus aptitudes y siempre bajo el punto de vista del rendimiento global. Su aplicacin contempla diversos campos dentro del mbito deportivos, entre ellos podemos hacer mencionar los siguientes:

Acelerar y activar los procesos de aprendizaje motor, sobre todo las habilidades y destrezas de tipo tcnico. Como tcnica rehabilitadora e integradora en la competicin, despus de un perodo de inactividad, sea por lesin o por otros factores. Como tcnica reparadora complementaria en situaciones donde la carga fsica o psquica es muy elevada, o el volumen de las mismas es muy prolongada y montono. Como tcnica que ayuda a disminuir el estrs producido por la propia competicin, se manifiesta mediante la aparicin de experiencias traumticas en forma de fracasos. Como elemento que ayuda a la transicin en la fase de entrenamiento despus de la competicin.

Requisitos bsicos para el entrenamiento mental 1. Sus inicios deben estar precedidos por un estado de relajacin que no perturbe ni distraiga la concentracin. Este estado de concentracin ayuda a focalizar la concentracin y mantenerla, desechando lo que no interesa. 2. Es necesario tener una experiencia previa de la ejecucin del movimiento que se quiera imaginar, ya que no se puede sustituir una representacin mental por otra. 3. El movimiento imaginado, que sirva de base para el entrenamiento mental, debe estar incluido en el movimiento que uno sea capaz de realizar con cierto xito. 4. La eficacia del entrenamiento mental radica en la capacidad de vivenciar y de actualizar la prctica del movimiento que se desea adiestrar. 5. Es necesario que cada detalle del movimiento transcurra en nuestro pensamiento de forma correcta, para ello deben vivenciarse todas las sensaciones a travs del mayor nmero de sentidos. 6. Es posible que se produzcan perturbaciones en la reproduccin de la secuencia lgica del movimiento, debido fundamentalmente, a una discontinuidad en la representacin mental o porque se entremezclan fases o se piensa en otra cosa. 7. Con deportistas principiantes, resulta provecho, entrenar la prctica del movimiento en forma subvocal. As, el transcurso del movimiento

es guiado por medio de la autoconversacin, consiguiendo as, un mejor control del entrenamiento. 8. De todas maneras, hay que hacer constar que si la repeticin mental aumenta la precisin de un gesto, o inserta en la memoria una habilidad gestual, resulta a veces peligrosa para los principiantes, que se arriesgan a aprender mal una tcnica y a memorizarla. Necesita de la ayuda de una persona competente, entrenador, profesor, psiclogo, que corrija el gesto, especialmente en los nios. No es fcil sustituir una representacin mental por otra. 9. Si se quiere ser eficaz en la aplicacin de este mtodo, es conveniente apoyarse sobre una buena base tcnica. Algunos especialistas desaconsejan a los entrenadores utilizarlo con los nios menores de once aos y con los principiantes que no dominan bien una disciplina. La secuencia lgica del entrenamiento mental

La prctica del movimiento entrenado debe ser requerido por el cerebro a travs de los diferentes canales de nuestros sentidos. La experiencia adquirida por el deportista en su imaginacin, deber ser reproducida con palabras o de manera escrita. Deber ser controlada para verificar si la imaginacin del movimiento es correcta o no. Visualizar mentalmente un movimiento provoca una excitacin cerebral y ligeras contracciones de los msculos. En general se produce una excitacin el sistema nervioso perifrico. Adems, provoca repercusiones fisiolgicas, tales como: una oxigenacin ms intensa, la frecuencia respiratoria aumenta, igual que la frecuencia cardiaca y la presin sangunea. El deportista debe aprender el correcto desarrollo del movimiento descrito y repetirlo por "autoconversacin". Es decir, debe autoexponerse las caractersticas principales del movimiento y repetrselas internamente. Consiste en sistematizar los elementos individuales de cada secuencia motriz y ubicarlos en su estructura lgica. Cuando ha quedado sistematizada y estructurada la secuencia del movimiento hay que simbolizar cada paso o ncleo de secuencias. Se trata de resumir mediante indicadores la cadena motriz, para que la realizacin del movimiento sea reclamado de forma veloz y sin interferencias. Ahora bien, es necesario tratar bien la informacin en el cerebro. Si un individuo visualiza bien, tendr todas las informaciones que le son precisas.

La capacidad para imaginar una accin est en funcin del nivel del deportista. Una buena representacin mental est ligada a la capacidad para imaginar, pero tambin al nivel de la persona como deportista. A los principiantes, les permite adquirir una visin global de la accin y llevar a buen trmino programas motores cada vez ms perfeccionados, que sern registrados y codificados en la memoria. Cuando son un poco ms avanzados, estos modelos podrn ser afinados y desarrollados despus de entrenamientos prcticos. El deportista estar en disposicin de anticipar situaciones y comportamientos. Durante la competicin, sern capaces de identificar objetivos y llevar a cabo planes de accin. Sern capaces de visualizar mentalmente acciones relativas a los fines a conseguir. Durante la etapa de plenitud deportiva, la vivacidad de la visualizacin mental de los planes de accin y de los objetivos a conseguir debe ser ms intensa. Los deportistas estn en condiciones de tomar decisiones a lo largo de su actuacin e incluso anticipar una estrategia o una accin.

Ventajas e inconvenientes de la representacin y la repeticin mental Para las teoras cognitivas, la repeticin mental supondra una mejor representacin de la tarea. La representacin mental favorecera la actuacin en la medida en que ensea al individuo a concentrarse en la tarea y a ignorar cualquier pensamiento negativo. La representacin y la repeticin permiten a los deportistas asimilar tcnicas ms rpidamente y con ms precisin. El hecho de visualizar mentalmente un movimiento, produce una economa de tiempo y tambin de energa. En efecto, algunos entrenamientos son en extremo agotadores fsicamente debido a su frecuencia o a su intensidad y por ello en muchas especialidades el entrenamiento mental ofrece una posibilidad de ahorrar esfuerzos. Tambin es til cuando el entrenador ha de corregir un gesto mal aprendido o una estrategia concreta: la representacin mental del movimiento elimina los malos reflejos gestuales y programa otros nuevos. Este mtodo permite igualmente al deportista controlar mejor el estrs previo a la competicin. Vive un estado precompetitivo menos tenso porque ya se ha visto mentalmente muchas veces en esa situacin. Sabe cmo va a empezar, cmo va a continuar y qu puede ocurrir, est preparado para actuar.

Ponerse en situacin en una competicin es esencial; de lo contrario, algunos perdern una parte importante de su capacidad, debido al inadecuado nivel de concentracin, lo que suele manifestarse mediante un elevado nivel de estrs. Los estudios demuestran que este mtodo es muy eficaz en el caso de tener que reanudar un entrenamiento tras una interrupcin por lesin. El atleta es capaz de conservar sus capacidades motrices cuando representa mentalmente acciones que ya ha realizado y que va a realizar; con ello ralentiza el proceso de atrofia muscular. Este aspecto es muy a tener en cuenta, cuando se sabe, por ejemplo, que los deportistas sufren al cabo del ao lesiones que obligan a parar el entrenamiento al menos una semana al ao. La eficacia de la repeticin mental depende de la experiencia y del conocimiento tcnico del deportista. En efecto, es muy difcil representarse mentalmente una imagen gestual, si en la realidad no es dominada perfectamente. Por ltimo, la repeticin mental exige un gran esfuerzo de concentracin y no debe ser utilizada ms de dos o tres minutos en cada ejercicio. La representacin mental de imgenes exige una buena capacidad para imaginar, muchos deportistas les surge de manera espontnea, otros en cambio la pueden adquirir. Esta facultad para imaginar depende en gran medida del nivel del deportista. La visualizacin le resulta ms fcil a un deportista consagrado que a un principiante.

El entrenamiento por observacin como modelo de perfeccionamiento

La observacin de los dems El entrenamiento por observacin es una forma derivada de la repeticin mental. Se basa en la observacin repetida de acciones realizadas por otros deportistas. Observar como espectador, de manera conveniente y con intencin de aprender mejora la actuacin del deportista. Este mtodo se asocia a menudo a un entrena miento fsico o a otras formas de preparacin mental. Se utiliza para progresar, en el caso de los principiantes, o para instaurar una tctica frente al juego del adversario. Observar a un jugador ms experimentado constituye una primera imagen gestual. Este mtodo no se aplica para conseguir estabilizar un gesto, sino para hacer que el deportista asimile y mejore sus facultades motrices. Se utiliza en los casos de jvenes deportistas con gran capacidad para observar y reproducir.

En este caso, es necesario mostrarles una representacin exacta del movimiento o del gesto que debern realiza. El joven, o el principiante, deben visualizar cada movimiento varias veces para despus asimilarlo. De ah la importancia de repetir varias veces las imgenes lo ms lentamente posible. Este adiestramiento debe contar con la presencia de un experto que sirva de orientacin y gua en todo momento. La observacin de uno mismo Este sistema ofrece la posibilidad de autoevaluarse; para ello, mediante video, se proyectan las imgenes que han sido recogidas previamente y que nos interesa trabajar. Se pretende que tengan un conocimiento ms objetivo de su juego, y adquieran una visin lo menos deformada posible. De esta manera se enfrentan a una realidad objetiva, donde no cabe sobre ni subestimacin posible. No obstante, las reacciones de los individuos pueden ser diversas, depende de la personalidad del atleta. Los individuos introvertidos, con fuerte tendencia neurtica, son ms o menos perturbados por la revisin en vdeo. Los individuos extrovertidos con fuerte tendencia neurtica adoptan una actitud narcisista en relacin a la imagen, son incapaces de recoger la informacin que transmite el video. Los individuos extrovertidos y poco neurticos aceptan fcilmente la confrontacin con la imagen y para ellos, el conocimiento de la actuacin es muy aprovechable Bibliografa

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