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INTRODUCCIN
pruebas de campo de los verdaderos rendimientos en las carreras, pudimos apreciar la influencia del dopaje sanguneo.
Conclusin
En este captulo hemos descubierto las races de la fisiologa del esfuerzo y del deporte. Hemos aprendido que el estado actual del conocimiento en estos campos tiene su base en el pasado y que es meramente un puente hacia el futuro muchas cuestiones siguen sin respuesta. Hemos examinado las dos reas principales de preocupacin del investigador actual: las reacciones agudas a las series de ejercicio y las adaptaciones crnicas al entrenamiento a largo plazo. Hemos analizado principios bsicos de entrenamiento y varios tipos de ste, para concluir con una visin general de las formas ms comunes de investigacin. En esta introduccin, comenzamos examinando la actividad fsica, tal como lo hacen los fisilogos, cuando exploramos las cuestiones esenciales del movimiento. En el captulo siguiente, examinaremos la estructura y la funcin de los msculos esquelticos, cmo producen movimiento y cmo responden durante el ejercicio.
i La investigacin transversal implica recoger datos de una poblacin diversa una vez, y hacer comparaciones despus basndose en los grupos de esta poblacin. i La investigacin longitudinal implica seguir a los participantes a lo largo de un extenso perodo y recoger datos a intervalos para anotar los cambios individuales que se producen con el tiempo. Es el diseo ms preciso, pero no siempre puede hacerse, en cuyo caso un diseo transversal puede facilitar una cierta visin del tema que se investiga. i Para obtener resultados significativos, los estudios de investigacin deben controlarse cuidadosamente. Debe prestarse atencin a las caractersticas de las personas empleadas, al diseo del experimento (empleo de grupos de controles y/o placebo), a la estandarizacin de los procedimientos, a la calibracin del equipamiento, y a la reproducibilidad de los resultados. i La investigacin puede llevarse a cabo en el laboratorio o en el campo. La investigacin en el laboratorio permite un control cuidadoso de la mayora de las variables y el uso de materiales muy elaborados y precisos. La investigacin de campo es menos controlable y hay menos opciones en cuanto a material disponible, pero la actividad de los participantes con frecuencia es ms natural en el campo que en el laboratorio. Cada lugar tiene sus ventajas e incovenientes, y con frecuencia las investigaciones se llevan a cabo en ambos lugares a fin de obtener un cuadro preciso.
Expresiones clave
adaptacin crnica cicloergmetro cinta ergomtrica entrenamiento continuo entrenamiento continuo de alta intensidad entrenamiento resistido entrenamiento en circuito entrenamiento en circuito contra resistencia entrenamiento Fartlek (juego de velocidad) entrenamiento intervlico entrenamiento lento de largas distancias (LSD) ergmetro fisiologa del deporte fisiologa del esfuerzo grupo placebo investigacin de diseo longitudinal investigacin de diseo transversal natacin sujetada piscina con flujo
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Control muscular del movimiento
52 54 54 58
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Expresiones clave
accin concntrica accin dinmica accin esttica accin excntrica actina ataque de fuerza ATP endomisio epimisio fascculo fibra de contraccin lenta fibra de contraccin rpida fibra muscular miofibrilla miosina perimisio principio del reclutamiento ordenado principio del tamao puente cruzado de miosina retculo sarcoplasmtico sarcolema sarcmera sarcoplasma teora del filamento deslizante titina tropomiosina troponina tbulos transversales (tbulos T) unidad motora
2. Relacionar los componentes de una unidad motora. 3. Cul es la funcin del calcio en el proceso de accin muscular? 4. Describir la teora del filamento deslizante. Cmo se acortan las fibras musculares? 5. Cules son las caractersticas bsicas de las fibras musculares de contraccin lenta y de contraccin rpida? 6. Cul es la funcin de la gentica en la determinacin de las proporciones de tipos de fibras musculares y en el potencial para el xito en actividades seleccionadas? 7. Describir la relacin entre el desarrollo de la fuerza muscular y la movilizacin de las fibras de contraccin lenta y las de contraccin rpida. 8. Cul es el modelo de movilizacin de las fibras musculares durante (a) los saltos de altura, (b) las carreras de 10 km y (c) las carreras de maratn? 9. Diferenciar y dar ejemplos de acciones concntricas, estticas y excntricas. 10. Cul es la longitud ptima de un msculo para el desarrollo de la fuerza mxima? 11. Cul es la relacin entre el desarrollo de la fuerza mxima y la velocidad de las acciones de acortamiento (concntrica) y de alargamiento (excntrica)?
Bibliografa
1. Bouchard, C., Dionne, F.T., Simoneau, J.A., & Boulay, M.R. (1992). Genetics of aerobic and anaerobic performance. Exercise and Sport Sciences Reviews; 20, 27-58. 2. Close, R. (1967). Properties of motor units in fast and slow skeletal muscles of the rat. Journal of Physiology (Londres), 193, 45-55.
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Control neurolgico del movimiento
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cerebro. Hemos analizado a qu responden las unidades motoras individuales y la forma en que son movilizadas de una manera ordenada dependiendo de la fuerza requerida. As, hemos aprendido cmo las funciones del cuerpo nos permiten movernos. En el captulo siguiente, examinaremos los efectos que tiene el entrenamiento sobre este control neuromuscular.
Expresiones clave
acetilcolina bomba de sodio-potasio conduccin saltatoria despolarizacin divisin aferente divisin motora divisin sensitiva eminencia axnica engrama hiperpolarizacin huso muscular impulso nervioso integracin sensomotora neurotransmisor noradrenalina rgano tendinoso de Golgi potencial de accin potencial de membrana en reposo potencial graduado potencial postsinptico excitatorio potencial postsinptico inhibitorio principio de la movilizacin ordinaria reflejo motor sinapsis sistema nervioso central (SNC) sistema nervioso perifrico (SNP) sumacin terminal del axn umbral unin neuromuscular vaina de mielina
4. Explicar cmo se transmite un impulso elctrico desde una neurona presinptica hasta una neurona postsinptica. Describir una sinapsis y una unin neuromuscular. 5. Cmo se genera un potencial de accin en una neurona postsinptica? 6. Cules son las divisiones principales del sistema nervioso? Cules son sus funciones ms importantes? 7. Qu centros del cerebro tienen funciones importantes en el control del movimiento, y cules son estas funciones? 8. En qu se diferencian los sistemas simptico y parasimptico? Cul es su trascendencia en las actividades fsicas? 9. Explicar cmo se producen los movimientos en respuesta al contacto con un objeto caliente. 10. Describir la funcin de los husos musculares en el control de la accin muscular. 11. Describir la funcin del rgano tendinoso de Golgi en el control de la accin muscular. 12. Qu es una unidad motora, y cmo se movilizan las unidades motoras?
Bibliografa
1. Edstrom, L., & Grimby, L. (1986). Effect of exercise on the motor unit. Muscle and Nerve, 9, 104-126. 2. Guyton, A.C., & Hall, J.E. (2000). Textbook of medical physiology (10 ed.). Filadelfia. Saunders.
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Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento resistido
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i El entrenamiento resistido puede beneficiar a casi todo el mundo, con independencia del sexo, la edad o la modalidad deportiva que se practique. i La mayor parte de deportistas, en la mayora de deportes, pueden beneficiarse del entrenamiento resistido si se disea un programa apropiado para ellos. Pero para asegurar que el programa est funcionando, el rendimiento debe valorarse peridicamente y efectuar ajustes en el rgimen de entrenamiento segn las necesidades.
fuerza hiperplasia hipertrofia hipertrofia crnica hipertrofia temporal inflamacin muscular aguda inflamacin muscular con inicio retrasado inhibicin autognica periodizacin potencia resistencia muscular
Conclusin
En este captulo hemos considerado cuidadosamente la funcin del entrenamiento resistido en el incremento de la fuerza muscular y en la mejora del rendimiento. Hemos examinado cmo se gana fuerza muscular a travs de adaptaciones musculares y nerviosas, qu factores pueden conducir a la inflamacin muscular y cmo disear un programa de entrenamiento resistido apropiado que satisfaga las necesidades especficas del deportista individual. En el captulo siguiente, apartaremos nuestra atencin de los aspectos neuromusculares de la actividad fsica y comenzaremos a explorar cmo se alimenta esta actividad.
1. Definir y diferenciar los trminos de fuerza, potencia y resistencia muscular. Qu relacin tiene cada componente con el rendimiento deportivo? 2. Discutir posibles mecanismos que puedan explicar los casos sobrehumanos de fuerza. 3. Discutir las diferentes teoras que han intentado explicar cmo ganan fuerza los msculos con el entrenamiento. 4. Qu es la inhibicin autognica? Qu importancia tiene para el entrenamiento resistido? 5. Diferenciar la hipertrofia muscular temporal y la crnica. 6. Qu es la hiperplasia? Qu relacin tiene con las ganancias en tamao y fuerza musculares mediante el entrenamiento resistido? 7. Cul es la definicin y la base fisiolgica de la hipertrofia? Y de la atrofia? 8. Cul es la base fisiolgica de la inflamacin muscular? 9. Definir y diferenciar tipos de entrenamiento resistido estticos, de pesos libres, isocinticos y variables. 10. Describir varios principios importantes que es preciso considerar al disear programas de entrenamiento resistido.
Expresiones clave
1 repeticin mxima (1-RM) anlisis de las necesidades atrofia ejercicios pliomtricos entrenamiento con estimulacin elctrica entrenamiento resistido mediante acciones estticas entrenamiento excntrico entrenamiento isomtrico entrenamiento resistido
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II
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Metabolismo, energa y sistemas bsicos de energa
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bilidad pueden limitar el rendimiento. Tambin hemos aprendido que nuestras necesidades metablicas varan considerablemente. En el captulo siguiente, volveremos nuestra atencin hacia la regulacin del metabolismo al concentrarnos en el sistema endocrino y en la regulacin hormonal.
Expresiones clave
acetilcoenzima A (acetil-CoA) cidos grasos libres adenosindifosfato (ADP) adenosintrifosfatasa (ATP-asa) adenosintrifosfato (ATP) agotamiento anaerbico betaoxidacin (oxidacin ) cadena de transporte de electrones calora (cal) calorimetra directa calorimetra indirecta calormetro capacidad oxidativa (QO2) ciclo de Krebs consumo mximo de oxgeno (n VO2 mx) exceso de consumo de oxgeno posejercicio fatiga fosfocreatina (PC) glucgeno gluclisis gluclisis anaerbica hidratos de carbono ndice metablico en reposo (IMR) inicio de la acumulacin de lactato en sangre kilocalora (kcal) lactato metabolismo aerbico metabolismo anaerbico relacin de intercambio respiratorio (R) ritmo metablico basal (RMB) sistema ATP-PC sistema glucoltico sistema oxidativo
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Bibliografa
1. strand, P.-O., & Rodahl, K. (1986). Textbook of work physiology: Physiological bases of exercise (3. ed.). Nueva York: McGraw-Hill.
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Regulacin hormonal del ejercicio
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La mayora de los deportistas que se someten a un entrenamiento pesado tienen un volumen aumentado del plasma, que diluye varios constituyentes de la sangre. La verdadera cantidad de sustancias dentro de la sangre sigue invariable, pero estn dispersas en un mayor volumen de agua (plasma), por lo que se diluyen. A este fenmeno se le llama hemodilucin.
Hemoglobina + hematocrito
Das
Figura 5.14 Cambios en el volumen plasmtico durante 3 das de ejercicio repetido y deshidratacin. Se ejercitaron con calor los das 3-6. Aprciese el repentino declive del volumen de plasma cuando dejaban de entrenar (sexto da). Los cambios en la hemoglobina y el hematocrito reflejan la expansin y contraccin del volumen plasmtico durante y despus del perodo de 3 das de entrenamiento.
La hemoglobina es una de las sustancias diluidas por la expansin del plasma. Por esta razn, algunos deportistas que verdaderamente tienen niveles normales de hemoglobina puede parecer que estn anmicos como consecuencia de esta hemodilucin inducida del Na+. Esta condicin, que no debe confundirse con la verdadera anemia, puede remediarse con unos pocos das de reposo, dando tiempo para que los niveles de aldosterona vuelvan a su estado normal y para que los riones descarguen el Na+ y el agua extras.
Conclusin
En este captulo, nos hemos centrado en la funcin que desempea el sistema endocrino en la regulacin de los procesos fisiolgicos que acompaan al ejercicio. Nos hemos concentrado en la funcin de las hormonas en el metabolismo de la glucosa y de las grasas, y tambin en el mantenimiento del equilibrio de los fluidos. Nuestro inters principal en este captulo ha sido lo que sucede durante el ejercicio agudo. En el captulo siguiente, examinaremos las adaptaciones en los procesos metablicos del cuerpo que tienen lugar como consecuencia del entrenamiento.
Expresiones clave
activacin gnica directa adenosinmonofosfato cclico (AMPc)
adrenalina aldosterona calcitonina catecolaminas cortisol dianocitos enzima de conversin de la angiotensina (ECA) eritropoyetina estrgenos factores inhibidores factores liberadores glucagn hemodilucin hiperglucemia hipoglucemia hormona antidiurtica (ADH) hormona del crecimiento hormona paratiroidea (PTH) hormonas hormonas esteroides hormonas no esteroides insulina mecanismo renina-angiotensina noradrenalina osmolaridad progesterona prostaglandinas regulacin por disminucin regulacin por incremento renina segundo mensajero sistema de retroaccin negativa testosterona tirotropina (TSH) tiroxina triyodotironina
2. Explicar la diferencia entre hormonas esteroides y no esteroides. 3. Cmo pueden tener las hormonas funciones muy especficas cuando llegan a casi todas las partes del cuerpo a travs de la sangre? 4. Cmo se controlan los niveles en sangre de hormonas especficas? 5. Explicar la ms bien compleja relacin existente entre el hipotlamo y la glndula pituitaria. 6. Hacer un esbozo breve de las principales glndulas endocrinas, sus hormonas y las acciones especficas de estas hormonas. 7. Cules de las hormonas descritas en la pregunta anterior tendrn una importancia destacada durante el ejercicio? 8. Qu es la hemoconcentracin, y qu relacin tiene el sistema endocrino con ella? 9. Describir la regulacin hormonal del metabolismo durante el ejercicio. Qu hormonas intervienen, y cmo influyen en la disponibilidad de hidratos de carbono y de grasas para obtener energa durante la realizacin de ejercicios que duran varias horas? 10. Describir la regulacin hormonal del equilibrio de los fluidos durante el ejercicio. 11. Qu es la hemodilucin y qu relacin tiene el sistema endocrino con ella?
Bibliografa
1. Costill, D.L., Coyle, E., Dalsky, G., Evans, W., Fink, W., & Hoopes, D. (1977). Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise. Journal of Applied Physiology, 43, 695-699. 2. Costill, D.L., & Fink, W.J. (1974). Plasma volume changes following exercise and thermal dehydration. Journal of Applied Physiology, 37, 521-525. 3. Dill, D.B., & Costill, D.L. (1974). Calculation of percentage changes in volumes of blo195
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Adaptaciones metablicas al entrenamiento
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i La capacidad de amortiguacin muscular aumenta con el entrenamiento anaerbico, lo que permite alcanzar niveles ms elevados de lactato en los msculos y en la sangre. Esto permite que el H+ que se disocia del cido lctico sea neutralizado, y se retrase as la fatiga. i Los cambios en la actividad enzimtica de los msculos son muy especficos del tipo de entrenamiento.
entrenamiento con esprn entrenamiento continuo entrenamiento intervlico enzimas glucolticas fosfofructocinasa (PFK) fosforilasa lactatodeshidrogenasa miocinasa mioglobina resistencia submxima succinatodeshidrogenasa (SDH)
Conclusin
En esta II parte, nos hemos centrado en la energa necesaria para el rendimiento fsico. En el captulo 4, habamos revisado los sistemas responsables de la produccin de energa. En el captulo 5, tratamos sobre la funcin reguladora del sistema endocrino. Y por ltimo, en este captulo, manteniendo nuestra atencin en la energa, nos hemos concentrado en las adaptaciones que se producen dentro de los msculos y en los propios sistemas energticos que acompaan al entrenamiento aerbico y al anaerbico, y hemos visto cmo estos tipos de entrenamiento pueden mejorar el rendimiento. En la parte siguiente, volvemos nuestra atencin al sistema de transporte de oxgeno. Comenzaremos en el captulo 7 con un anlisis del sistema cardiovascular y de su funcin en el transporte de oxgeno, combustibles, nutrientes y hormonas a travs de nuestro cuerpo.
1. Cules son los efectos de los entrenamientos aerbico y anaerbico sobre las fibras musculares? 2. Cmo mejora el entrenamiento aerbico el envo de oxgeno a las fibras musculares? 3. Qu efecto tiene el entrenamiento aerbico sobre los tipos de combustibles usados durante el ejercicio? 4. Describir los factores responsables de las mejoras en la capacidad respiratoria muscular (nQO2) que tienen lugar con el entrenamiento aerbico. 5. Dar ejemplos de sesiones de entrenamiento intervlico que puedan usarse para desarrollar los sistemas ATP-PC, glucoltico y oxidativo de un corredor. 6. Qu cambios tienen lugar en los msculos durante el entrenamiento anaerbico que puedan reducir su tendencia a la fatiga durante la realizacin de ejercicios altamente glucolticos? 7. Describir los cambios en la capacidad de amortiguacin muscular resultantes de los entrenamientos aerbico y anaerbico. Cmo puede esto mejorar el rendimiento? 8. Qu cambios pueden esperarse en el umbral del lactato como resultado del entrenamiento aerbico? Ilustrar la relacin existente entre la velocidad de carrera y la acumulacin de lactato en sangre.
Expresiones clave
amortiguadores capacidad muscular de amortiguacin creatincinasa entrenamiento aerbico entrenamiento aerbico intervlico entrenamiento anaerbico
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III
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Control cardiovascular durante el ejercicio
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2. El volumen del plasma se reduce durante el ejercicio. El fluido (agua) es expulsado de los capilares por incrementos en la presin hidrosttica cuando la tensin arterial aumenta y es llevado hacia los msculos por la incrementada presin osmtica resultante de la acumulacin de productos de desecho. No obstante, con los ejercicios prolongados, o con ejercicios realizados en ambientes calurosos, se pierde una cantidad creciente de fluido del plasma por la sudoracin para intentar mantener la temperatura del cuerpo, hecho que pone a la persona en situacin de riesgo de deshidratacin. 3. La hemoconcentracin se produce cuando se pierde el fluido del plasma (agua). Aunque el verdadero nmero de glbulos rojos puede que no se incremente, el efecto neto de este proceso es aumentar su nmero por unidad de sangre, lo cual incrementa la capacidad de transporte de oxgeno. 4. El pH de la sangre cambia significativamente durante el ejercicio, volvindose ms cido cuando pasa de un valor ligeramente alcalino en reposo de 7,4 a 7,0 o menor. El pH muscular se reduce incluso ms. La reduccin del pH es el resultado principalmente de una mayor acumulacin de lactato en la sangre durante la ejecucin de ejercicios de mayor intensidad.
desecho, incluido el dixido de carbono. Sabiendo cmo se transportan estas sustancias dentro del cuerpo, podemos ahora observar ms de cerca el movimiento del oxgeno y del dixido de carbono. En el captulo siguiente exploraremos el aparato respiratorio, considerando cmo se transporta el oxgeno hacia dentro y hacia fuera del cuerpo, cmo se entrega a los tejidos activos y cmo se extrae el dixido de carbono de estos. Luego, examinaremos cmo cambia la funcin respiratoria para satisfacer las demandas de un cuerpo activo.
Expresiones clave
arterias arteriolas autorregulacin bradicardia capilares ciclo cardaco contraccin ventricular prematura (CVP) control neural extrnseco desviacin cardiovascular diferencia arteriovenosa de oxgeno (dif. a-vO2) electrocardigrafo electrocardiograma (ECG) fibras de Purkinje fibrilacin ventricular fraccin de eyeccin (FE) frecuencia cardaca en reposo frecuencia cardaca mxima (FC mx) frecuencia cardaca sostenida gasto cardaco (n Q) hematocrito hemoconcentracin hemoglobina hipertensin maniobra de Valsalva mecanismo de Frank-Starling miocardio ndulo auriculoventricular (AV) ndulo sinusal (NS) resistencia perifrica total
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Conclusin
En este captulo hemos revisado la estructura y la funcin del sistema cardiovascular y hemos examinado cmo responde este sistema durante el ejercicio para satisfacer las necesidades incrementadas de los msculos activos. Hemos explorado su funcin en el transporte y entrega de oxgeno y nutrientes a los tejidos activos al mismo tiempo que se lleva los productos metablicos de
taquicardia taquicardia ventricular tensin arterial diastlica (TAD) tensin arterial media (TAM) tensin arterial sistlica (TAS) vasodilatacin venas vnulas volumen sistlico (VS) volumen telediastlico (VTD) volumen telesistlico (VTS)
4. Cmo se controla el flujo de sangre a las diversas regiones del cuerpo? Cmo vara con el ejercicio? 5. Describir cmo la frecuencia cardaca, el volumen sistlico y el gasto cardaco responden a ritmos crecientes de esfuerzo. 6. Cmo se determina la frecuencia cardaca mxima? Cules son los mtodos alternativos que usan estimaciones indirectas? Cules son las principales limitaciones de estas estimaciones indirectas? 7. Describir dos importantes mecanismos para el retorno de la sangre al corazn cuando se hace ejercicio de pie.
8. Cules son las principales adaptaciones cardiovasculares llevadas a cabo por el cuerpo cuando se sobrecalienta durante el ejercicio? 9. Qu es el desplazamiento cardiovascular? Por qu puede ser un problema en los ejercicios prolongados? 10. Describir las funciones principales de la sangre. 11. Qu cambios tienen lugar en el volumen del plasma con niveles crecientes de ejercicio?, y con ejercicios prolongados en un ambiente caluroso?
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Regulacin respiratoria durante el ejercicio
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i El exceso de H+ (menor pH) dificulta la contractilidad muscular y la formacin de ATP. i El aparato respiratorio desempea una funcin integral en el mantenimiento del equilibrio acidobsico. i Siempre que los niveles de H+ comienzan a elevarse, el centro respiratorio responde incrementando la respiracin. La eliminacin del dixido de carbono es un medio esencial de reduccin de las concentraciones de H+. El dixido de carbono se transporta principalmente combinado con bicarbonato. Una vez que ste llega a los pulmones, el dixido de carbono se forma de nuevo y es espirado al aire. i Siempre que los niveles de H+ comienzan a elevarse, a partir de la acumulacin de dixido de carbono o de lactato, los iones de bicarbonato pueden amortiguar los H+ para prevenir la acidosis.
Conclusin
En el captulo 7 hemos tratado la funcin del sistema cardiovascular durante el ejercicio. En este captulo hemos observado el papel desempeado por el aparato respiratorio. Tambin hemos considerado las limitaciones que estos sistemas pueden imponer sobre nuestra capacidad de rendimiento. En el captulo siguiente, examinaremos las adaptaciones fisiolgicas que se producen en el sistema cardiovascular y el aparato respiratorio cuando estn expuestos al estmulo repetido del entrenamiento. Veremos cmo estas adaptaciones mejoran la capacidad de estos sistemas para satisfacer las demandas de nuestro cuerpo y cmo pueden optimizar el rendimiento.
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Expresiones clave
capacidad de difusin del oxgeno centros respiratorios diferencia arteriovenosa de oxgeno (dif. a-vO2) diferencia arteriovenosa mixta de oxgeno difusin pulmonar disnea equivalente respiratorio para el dixido de carbono (n VE /n VCO2) equivalente respiratorio para el oxgeno (n VE /n VO2) espiracin hiperventilacin hipoxia arterial inducida por el ejercicio inspiracin maniobra de Valsalva membrana respiratoria presiones parciales punto de mxima tensin ventilatoria tolerable respiracin externa respiracin interna saturacin de la hemoglobina umbral anaerbico ventilacin pulmonar ventilacin voluntaria mxima volumen corriente
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Adaptaciones cardiovasculares y respiratorias al entrenamiento
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Conclusin
En este captulo hemos examinado cmo se adapta el sistema cardiovascular y el aparato respiratorio a la exposicin crnica al estrs del entrenamiento. Nos hemos concentrado en cmo estas adaptaciones pueden mejorar la resistencia cardiorrespiratoria. Este captulo concluye nuestro anlisis sobre el modo en que los sistemas corporales responden al ejercicio agudo y crnico. Ahora que hemos completado nuestro examen de la manera en que el cuerpo responde a los cambios internos, podemos volver nuestra atencin al mundo externo. En la parte siguiente nos centraremos en las adaptaciones del cuerpo a condiciones medioambientales cambiantes, comenzando en el prximo captulo con la consideracin de cmo la temperatura externa puede afectar al rendimiento.
Expresiones clave
capacidad de resistencia submxima capacidad vital corazn de atleta diferencia a -vO2 entrenamiento cruzado especificidad del entrenamiento hipertrofia cardaca perodo de recuperacin de la frecuencia cardaca personas que no reaccionan personas que reaccionan principio de Fick proporcin entre los capilares y las fibras relacin del intercambio respiratorio resistencia cardiorrespiratoria resistencia fsica resistencia muscular sistema de transporte de oxgeno
326
Bibliografa
1. Armstrong, R.B., & Laughlin, M.H. (1984). Exercise blood flow patterns within and among rat muscles after training. American Journal of Physiology, 246, H59-H68. 2. Bouchard, C. (1990). Discussion: Heredity, fitness, and health. En C. Bouchard, R.J.
IV
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10
Regulacin trmica y ejercicio
345 346 347 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 358 358 359 360 360
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En el captulo siguiente, estudiaremos entornos todava ms extremos: ambientes hipobricos, hiperbricos y de microgravedad.
dad cuando se hace ejercicio en ambientes calurosos? Por qu son importantes el viento y la cobertura de nubes? 5. Cul es el propsito de la temperatura de humedad global (THG)? Qu es lo que mide?
Expresiones clave
aclimatacin aldosterona calambres por calor centro termorregulador conduccin congelacin contenido de calor conveccin estrs trmico evaporacin factor hipotrmico del viento golpe de calor hipertermia hipotermia hormona antidiurtica (ADH) radiacin sncope por calor temblor temperatura corporal media (Tcorporal) temperatura de humedad global (THG) termognesis sin temblores termorreceptores termorregulacin vasoconstriccin perifrica
6. Diferenciar entre calambres por calor, sncope por calor y golpe de calor. 7. Qu adaptaciones fisiolgicas permiten aclimatarse al ejercicio en ambientes calurosos? 8. Cmo minimiza el cuerpo la prdida excesiva de calor durante la exposicin al fro? 9. Qu peligros estn asociados con la inmersin en agua fra? 10. Qu factores deben considerarse para proporcionar una mxima proteccin al hacer ejercicio en ambientes fros?
Bibliografa
1. American College of Sports Medicine. (1995). Heat and cold illnesses during distance running: ACSM position stand. Medicine and Science in Sports and Exercise, 28(12), i-x. 2. Costill, D.L. (1986). Inside running: Basics of sports physiology. Indianpolis: Benchmark Press. 3. Costill, D.L., Kammer, W.F., & Fisher, A. (1970). Fluid ingestion during distance running. Archives of Environmental Health, 21, 520-525. 4. Faulkner, J.A., Claflin, D.R., & McCully, K.K. (1987). Muscle function in the cold. En J.R. Sutton, C.S. Houston, & G. Coates (eds.), Hypoxia and cold (pgs. 429-437). Nueva York: Praeger. 5. Febbraio, M.A. (2000). Does muscle function and metabolism affect exercise performance in the heat? Exercise and Sport Sciences Reviews, 28, 171-176. 6. Fink, W., Costill, D.L., Van Handel, P., & Getchell, L. (1975). Leg muscle metabolism during exercise in the heat and cold. European Journal of Applied Physiology, 34, 183-190. 7. Gisolfi, C.V., & Wenger, C.B. (1984). Temperature regulation during exercise: Old con361
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Ejercicio en ambientes hipobricos, hiperbricos y de microgravedad
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Conclusin
Las actividades casi nunca son llevadas a cabo bajo condiciones ambientales ideales. El calor, el fro, la humedad, la altitud y el ambiente subacutico por separado presentan problemas especiales para los humanos, que ejercen un impacto sobre las demandas fisiolgicas del ejercicio. La exploracin del espacio ha revelado que el cuerpo se enfrenta con desafos nicos durante la exposicin a la microgravedad. Este captulo y el anterior han intentado resumir la naturaleza de estas diversas tensiones ambientales y cmo podemos hacer frente a estas condiciones. Hasta ahora gran parte de estos anlisis han tratado de cmo las variables fisiolgicas y las tensiones ambientales pueden perjudicar nuestro rendimiento. En la siguiente parte, examinaremos los diversos medios para optimizar el rendimiento. Comenzaremos analizando la importancia de la cantidad de entrenamiento, considerando lo que sucede cuando nos entrenamos en exceso o por defecto.
Expresiones clave
accidente de descompresin alcalosis respiratoria ambiente hiperbrico ambiente hipobrico edema cerebral de las grandes alturas edema pulmonar de las grandes alturas eritropoyetina escafandra autnoma hipoxia intoxicacin por oxgeno mal de montaa agudo microgravedad narcosis por nitrgeno neumotrax espontneo presin parcial de oxgeno (PO2) razn VPT/VR recompresin vasoconstriccin hipxica
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Entrenamiento para el deporte
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musculares y ninguna reduccin en las actividades de las enzimas oxidativas. Otros estudios han revelado medios efectivos para limitar la reduccin de la capacidad aerbica muscular despus de la inmovilizacin por la aplicacin de un yeso. Comparado con el entrenamiento de fuerza, slo con entre 20 y 60 min diarios de ciclismo despus de la eliminacin del yeso se obtienen mayores ganancias en la capacidad aerbica muscular y una mejora de la flexibilidad de la rodilla. Asimismo, la estimulacin elctrica de los msculos mientras estn inmovilizados previene la usual reduccin de su capacidad oxidativa y puede prevenir tambin la atrofia de las fibras musculares.
i El reentrenamiento es la recuperacin del acondicionamiento despus de un perodo de inactividad. Se ve afectado por el nivel de preparacin de la persona y por la duracin y el grado de la inactividad. i El tiempo necesario para el reentrenamiento puede reducirse en casos de inmovilizacin si el yeso usado permite un cierto grado de movimiento. i La electroestimulacin de los msculos previene la usual reduccin de la capacidad oxidativa de estos y puede prevenir la atrofia de las fibras musculares. i Cuanto ms pronto pueda un individuo reanudar el movimiento activo despus de un perodo de inmovilizacin o de inactividad, ms rpida ser la recuperacin de la funcin muscular.
excesivo o de sobreentrenamiento, puede verdaderamente perjudicar nuestro rendimiento. Luego, hemos visto los efectos de demasiado poco entrenamiento desentrenamiento como resultado de la inactividad o, en el caso de personas que se recuperan de una lesin, de la inmovilizacin. Hemos estudiado que con el desentrenamiento muchas de las ganancias logradas durante el entrenamiento regular se pierden con rapidez, especialmente en lo referente a la resistencia cardiovascular. Por ltimo, hemos considerado brevemente el proceso del reentrenamiento, durante el cual nos entrenamos para recuperar lo que hemos perdido durante el desentrenamiento. Una vez disipado el mito de que ms entrenamiento siempre significa un mejor rendimiento, de qu otra manera pueden los deportistas tratar de optimizar su rendimiento? En el siguiente captulo, prestaremos atencin a la nutricin en el deporte.
Expresiones clave
anabolismo catabolismo desentrenamiento entrenamiento excesivo extralimitacin infraentrenamiento perodo de preparacin final preparacin final reentrenamiento sndrome de fatiga crnica sndrome de fibromialgia sndrome de sobreentrenamiento
Conclusin
En este captulo hemos examinado cmo puede afectar la cantidad de entrenamiento a nuestro rendimiento. Hemos visto tambin que demasiado entrenamiento, en la forma de entrenamiento
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Nutricin y deporte
NUTRICIN Y DEPORTE
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clusin de entre 4 y 8 g de hidratos de carbono por cada 100 ml no debe perjudicar el abastecimiento de agua a los tejidos corporales. Tomar de 100 a 150 ml de solucin cada 10 15 min debera reducir el riesgo de sufrir deshidratacin e hipertermia y proporcionar un suplemento de energa. En encuentros que duran menos de una hora, la necesidad de fluidos es muy pequea porque la deshidratacin no es muy significativa en tales pruebas y las reservas de hidratos de carbono del cuerpo son suficientes para mantener la actividad durante este perodo.
Conclusin
En este captulo hemos examinado las necesidades nutricionales del deportista, considerando la importancia de las seis clases de nutrientes para el ejercicio y el rendimiento deportivo. Hemos discutido tambin distintas formas en que los deportistas intentan utilizar los suplementos nutricionales con propsitos ergognicos. Hemos disipado el mito del valor de la cena con filete previa a la competicin y explorado la eficacia de las bebidas deportivas comerciales. Ahora que tenemos unos conocimientos cabales de la importancia de una dieta equilibrada, vamos a dirigir nuestra atencin hacia otro aspecto de la dieta del deportista. En el captulo siguiente consideraremos los efectos del peso corporal sobre el rendimiento deportivo.
Las bebidas isotnicas parecen ofrecer ventajas aparte de las que aporta el agua. La adicin de hidratos de carbono a la bebida proporciona una importante fuente de energa, y la frmula para mejorar el gusto facilita un mayor consumo de lquido, lo cual difiere la deshidratacin.
Expresiones clave
absorcin intestinal Est claro que la forma de disear la mejor bebida para la rehidratacin todava est en discusin. En vista de la competencia comercial que rodea las bebidas deportivas, el debate sobre la bebida ideal para el ejercicio continuar durante algn tiempo. aminocidos esenciales aminocidos no esenciales carga de glucgeno deshidratacin electrlitos fluido extracelular i Al crear bebidas isotnicas, no se aprecia una ventaja clara por usar un tipo de hidratos de carbono u otro. i La concentracin de hidratos de carbono de una bebida isotnica no suele superar un 8%, para potenciar as la ingesta de azcar y lquido. i Se han propuesto varias ideas sobre qu solucin sera la que mejor se absorbera desde el tracto gastrointestinal. El agua sola es buena; la adicin de hidratos de carbono es probablemente mejor. Pero hasta la fecha no se ha identificado cul es la solucin ideal. fluido intracelular hidratos de carbono macrominerales mecanismo de la sed microminerales (oligoelementos) oligoelementos osmolalidad protenas vaciado gstrico vitaminas
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Peso corporal, composicin corporal y deporte
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Los deportistas que estn por encima de su estndar de peso deben reducirlo gradualmente, a razn de no ms de 1 kg por semana para preservar su masa magra. Esto debe conseguirse integrando una buena dieta que contenga entre 200 y 500 kcal menos de su contenido energtico diario, con un incremento razonable de la resistencia aplicada y de las actividades que requieren capacidad de resistencia.
peso debe ser inferior a 0,5 kg por semana hasta que se alcanza el peso objetivo. Si se pierde peso con mayor rapidez, se reduce la masa magra. La prdida de peso a este ritmo puede conseguirse mediante una reduccin de la ingestin diaria de entre 200 y 500 kcal por da, especialmente cuando se combina con un buen programa de ejercicios. i Para perder grasa, los entrenamientos moderados contra resistencia o de capacidad de resistencia son los ms efectivos. Los entrenamientos en los que se usan resistencias facilitan tambin ganancias de masa magra.
Como punto final, una dieta equilibrada es, naturalmente, esencial para asegurar que el deportista recibe todas las vitaminas y minerales necesarios. Los complementos de vitaminas pueden ser o no necesarios los resultados de las investigaciones llevadas a cabo hasta ahora se contradicen. Pero si existe la menor duda sobre lo acertado de la dieta en el aspecto nutricional, se recomienda el uso de un simple complejo vitamnico que satisfaga la RDR de la persona afectada.
Conclusin
En este captulo hemos tratado la importancia de la composicin corporal, la forma en que la masa magra y el porcentaje relativo de grasa corporal afectan al rendimiento, as como el mejor mtodo para que los deportistas pierdan peso (grasa corporal) con el fin de mejorar su composicin corporal en relacin con una actividad dada. Ahora sabemos la forma en que la mejora de la composicin corporal potencia el rendimiento. En el siguiente captulo, estudiaremos distintas sustancias y fenmenos que se han propuesto para mejorar el rendimiento.
i Cuando se siguen dietas estrictas (bajas en caloras), una gran parte de la prdida de peso que se produce es de agua y no de grasa. i La mayora de las dietas estrictas limitan la ingestin de hidratos de carbono, y provocan que sus reservas se agoten. El agua se pierde junto con los hidratos de carbono, lo que exacerba el problema de la deshidratacin. Asimismo, la mayor dependencia de los cidos grasos puede conducir a la cetosis, que aumenta todava ms la prdida de agua. i La combinacin de dieta y ejercicio es el enfoque preferido para conseguir una prdida ptima de peso. i Los deportistas no deben perder ms de 0,5 a 1 kg por semana hasta alcanzar el extremo superior del intervalo de peso deseado. Despus de esto, la prdida de
Expresiones clave
absorciometra por rayos X de doble energa composicin corporal constitucin corporal densidad corporal densitometra impedancia bioelctrica masa magra
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Ayudas ergognicas y rendimiento
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i El glicerol podra tener propiedades ergognicas, facilitar el almacenamiento de agua y mejorar el rendimiento en el ejercicio y la produccin de calor mediante la mejora de la termorregulacin y una reduccin de la deshidratacin. No se ha demostrado que la suplementacin con piruvato proporcione beneficios.
Conclusin
En este captulo, hemos revisado algunas sustancias y diversos procedimientos comunes que se cree que tienen propiedades ergognicas. Todos los deportistas deben conocer las consecuencias legales, ticas, morales y mdicas del uso de cualquier agente ergognico. La lista de sustancias prohibidas crece cada da. Los deportistas que usan estas sustancias se arriesgan a ser descalificados de alguna competicin determinada y tambin se les puede prohibir participar en las competiciones de su deporte durante un ao o incluso ms tiempo. En su bsqueda del rendimiento perfecto, los deportistas pueden dejarse atrapar fcilmente por los mitos que rodean a varias sustancias y por los supuestos beneficios que pueden reportar. Lamentablemente, a demasiados deportistas les ciega la ambicin y no tienen en cuenta las consecuencias de sus acciones hasta que su carrera se ve en peligro o su salud se deteriora gravemente. Hemos discutido las categoras de las ayudas ergognicas farmacolgicas, hormonales y fisiolgicas. En la siguiente parte, cambiamos el punto de mira, pasamos de los deportistas en general a las caractersticas nicas de los deportistas jvenes, mayores y las mujeres deportistas dentro de las amplias categoras del crecimiento y desarrollo, el envejecimiento, y las diferencias por el sexo en el rendimiento. Empezamos en el captulo 16 examinando las consideraciones especiales sobre nios y adolescentes.
agentes nutricionales alcohol aminocidos aminocidos de cadena ramificada (AACR) anfetaminas ayuda ergognica bloqueadores beta cafena carga de bicarbonato carga de fosfato carnitina cocana anticonceptivos orales creatina cromo diurticos dopaje sanguneo efecto placebo ergognico ergoltico eritropoyetina esteroides anablicos hormona del crecimiento L-triptfano marihuana nicotina placebo suplementos de oxgeno
Expresiones clave
cido asprtico agentes farmacolgicos agentes fisiolgicos agentes hormonales
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VI
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Nios y adolescentes en el deporte y el ejercicio
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Conclusin
En este captulo, hemos tratado sobre los deportistas infantiles y juveniles. Hemos visto cmo, a medida que sus sistemas corporales crecen y se desarrollan, los nios consiguen un mayor control de los movimientos. Hemos estudiado cmo sus sistemas en desarrollo pueden limitar a veces las capacidades de rendimiento y cmo el entrenamiento puede mejorar los rendimientos de los nios. Hemos comprobado que, en general, la capacidad para rendir aumenta cuando los nios se aproximan a la madurez fsica. Pero cuando pasamos ms all del punto de la madurez, nuestro funcionamiento fisiolgico comienza a declinar. Habiendo considerado los procesos del desarrollo, estamos listos ahora para considerar el proceso del envejecimiento. Cmo se ve afectado nuestro rendimiento cuando dejamos atrs nuestro mejor momento fisiolgico? ste ser nuestro foco de atencin en el captulo siguiente, en el que dirigiremos nuestra atencin hacia el envejecimiento y el deportista anciano.
Expresiones clave
adolescente crecimiento desarrollo infancia maduracin madurez fsica mielinizacin osificacin pubertad
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El envejecimiento en el deporte y el ejercicio
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incluyen roturas del manguito de los rotadores, roturas del tendn del cudriceps, roturas del tendn de Aquiles, roturas degenerativas de menisco, defectos y lesiones focales del cartlago articular y lesiones por uso excesivo.39 Adems, cuando se producen lesiones, el proceso de curacin suele ser prolongado y la recuperacin completa tarda hasta un ao.39 Por otra parte, el aumento de la fuerza y resistencia fsica de los mayores reduce el riesgo de cadas y lesiones relacionadas. El riesgo de muerte durante el ejercicio parece no ser superior en los deportistas mayores que en los deportistas jvenes y de mediana edad. No obstante, el riesgo en los mayores inactivos parece aumentar.50 Lo que es importante es que un estilo de vida activo reduce el riesgo de muerte por muchas enfermedades crnicas, algo de lo que hablaremos en los captulos 19 a 21.
debe en gran medida a la inactividad que con frecuencia acompaa al envejecimiento. Cuando personas ancianas se entrenan, la mayor parte de los cambios relacionados con el envejecimiento se amortiguan. Por lo tanto, hemos disipado muchos de los mitos sobre la capacidad de las personas ancianas para la actividad fsica. En el captulo siguiente, dirigiremos nuestra atencin hacia otro grupo al que con frecuencia se considera como poseedor de una menor capacidad que los hombres jvenes para la actividad fsica. Trataremos la fisiologa especial de las mujeres, cmo esta especificidad afecta a su capacidad deportiva y cmo son los rendimientos de las deportistas en comparacin con los de los hombres, y abordaremos las consideraciones especiales asociadas con la mujer.
i Un estilo de vida activo parece asociarse con un pequeo aumento de la longevidad. Igualmente importante, un estilo de vida activo se traduce en una mayor calidad de vida. i Existe un aumento del riesgo de lesin por el ejercicio a medida que envejecemos, y las lesiones suelen tardar ms en curar. i El riesgo de muerte durante el ejercicio no aumenta en las personas que se ejercitan con regularidad, pero incrementa en las personas que pocas veces hacen ejercicio.
Expresiones clave
capacidad pulmonar total (CPT) capacidad vital (CV) desacondicionamiento cardiovascular longevidad osteopenia osteoporosis riego sanguneo perifrico sarcopenia ventilacin espiratoria mxima (VE mx) volumen espiratorio forzado en un segundo (VEF1, 0) volumen residual (VR)
Conclusin
En este captulo hemos examinado los efectos del envejecimiento sobre el rendimiento fsico. Hemos evaluado los cambios en la resistencia cardiorrespiratoria y en la fuerza. Hemos considerado el efecto del envejecimiento sobre la composicin corporal, que sabemos que puede afectar al rendimiento. Y asimismo, a lo largo de nuestro anlisis, ha quedado claro que una gran parte del cambio que se produce con el envejecimiento se
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Diferencias sexuales en el deporte y el ejercicio
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Conclusin
En este captulo, hemos tratado sobre las diferencias entre los sexos en el rendimiento. La mayora de las verdaderas diferencias entre sexos son la consecuencia del menor tamao y de la mayor grasa corporal de las mujeres. Hemos considerado tambin cmo el relativamente ms sedentario estilo de vida de las mujeres, imposicin de una sociedad que tradicionalmente ha desaprobado la participacin de las mujeres en la actividad fsica, ha afectado a su rendimiento a lo largo de los aos. Por ltimo, hemos descubierto que las mujeres y los hombres deportistas no son tan diferentes como mucha gente cree. Con este captulo hemos concluido nuestro examen de poblaciones especiales en el deporte y el ejercicio. En la parte siguiente, cambiamos nuestro foco de atencin del atletismo a una aplicacin diferente de la fisiologa del esfuerzo: el uso de la actividad fsica para la salud y la preparacin fsica. Comenzaremos con su funcin en la prevencin y el tratamiento de las enfermedades cardiovasculares.
Expresiones clave
alimentacin desordenada amenorrea primaria amenorrea secundaria anorexia nerviosa bulimia nerviosa ciclo menstrual diferencias entre los sexos diferencias especficas de cada sexo disfuncin menstrual efectos teratognicos embarazo estrgeno eumenorrea lipoprotena lipasa menarquia menstruacin
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VII
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Programacin de ejercicios para la salud y la forma fsica
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Conclusin
En este captulo hemos visto que la comunidad mdica considera hoy en da un estilo de vida fsicamente activo como vital para mantener una buena salud y reducir el riesgo de enfermedad. Hemos estudiado la importancia y posibilidad prctica de la exploracin mdica y el electrocardiograma de esfuerzo en la deteccin sanitaria de adultos sedentarios antes de la prescripcin de ejercicio. Hemos hablado de los componentes de la prescripcin de ejercicio y los mtodos para monitorizar la intensidad del ejercicio. Para concluir, hemos pasado revista a los componentes de un programa de ejercicio y al papel del ejercicio en la rehabilitacin de pacientes. Ahora que hemos determinado la importancia del ejercicio en la prevencin de enfermedades, observaremos ms de cerca la actividad fsica y su relacin con estados morbosos especficos. En el siguiente captulo prestaremos atencin a las enfermedades cardiovasculares.
Expresiones clave
electrocardiograma de esfuerzo (ECG) equivalente metablico (MET) escala de Borg escala de esfuerzo percibido (EEP) especificidad frecuencia cardaca de entrenamiento (FCE) frecuencia cardaca mxima de reserva frmula de Karvonen modo programacin de ejercicios programas de rehabilitacin prueba de esfuerzo graduado sensibilidad umbral valor pronstico de una prueba de esfuerzo anormal
6. Discutir el concepto de un umbral mnimo para la iniciacin de los cambios fisiolgicos con los ejercicios de entrenamiento en relacin con la programacin del ejercicio. 7. Discutir las diversas formas de controlar la intensidad del ejercicio y citar las ventajas y desventajas de cada una de ellas. 8. Describir los componentes de un buen programa de ejercicios y su importancia en el programa total. 9. Cmo podemos motivar eficazmente a los individuos para mantener hbitos regulares de ejercicio?
Bibliografa
1. American College of Sports Medicine. (2000). Guidelines for exercise testing and prescription (6 ed.). Filadelphia, PA: Lippincott, Williams & Wilkins. 2. American College of Sports Medicine. (1998). The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining car-
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Enfermedades cardiovasculares y actividad fsica
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Cuando sobreviene la muerte durante el ejercicio a personas de 35 aos o mayores, sta suele ser la consecuencia de una arritmia cardaca causada por aterosclerosis de las arterias coronarias. Por otro lado, los que tienen menos de 35 aos tienen ms probabilidades de morir de una cardiomiopata hipertrfica (corazn enfermo agrandado, por lo general transmitido genticamente), de un aneurisma artico o de miocarditis (inflamacin del miocardio).
Expresiones clave
apopleja arteriosclerosis aterosclerosis enfermedad cardaca congnita enfermedad cardaca reumtica enfermedad de las arterias coronarias enfermedad vascular perifrica enfermedades cardacas valvulares estras de grasa factor de crecimiento derivado de las plaquetas factores de riesgo primarios fisiopatologa hipertensin infarto cerebral infarto de miocardio insuficiencia cardaca congestiva isquemia lpidos en sangre lipoprotenas lipoprotenas de alta densidad (HDL)
i Las muertes durante el ejercicio son raras, aunque suelen recibir una gran atencin informativa. i Las muertes durante el ejercicio en personas de ms de 35 aos suelen deberse a una arritmia cardaca resultante de una aterosclerosis. i Las muertes durante el ejercicio en personas de menos de 35 aos suelen deberse a una cardiopata hipertrfica, un aneurisma artico o una miocarditis.
Conclusin
En este captulo, hemos visto lo importante que es la actividad fsica en la prevencin de las enfermedades cardiovasculares, especialmente de las enfermedades de las arterias coronarias y la hipertensin. Hemos discutido la prevalencia de estos trastornos, los factores de riesgo asociados con cada uno de ellos y cmo la actividad fsica puede ayudar a reducir nuestros riesgos personales. En el captulo siguiente, continuaremos examinando los efectos del ejercicio sobre nuestra salud, dirigiendo nuestra atencin hacia la obesidad y la diabetes.
lipoprotenas de alta densidad colesterol (HDLC) lipoprotenas de baja densidad colesterol (LDLC) lipoprotenas de muy baja densidad (VLDL) lipoprotenas de muy baja densidad colesterol (VLDL-C) placa sndrome metablico tensin arterial diastlica tensin arterial sistlica triglicridos
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Obesidad, diabetes y actividad fsica
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cicio, especialmente en personas que tienen diabetes de tipo I, por lo que la dieta y la dosificacin de la insulina pueden modificarse segn las necesidades. i En las personas con diabetes de tipo I, los pies requieren una atencin especial, ya que las neuropatas perifricas producen prdida de sensacin, y el deterioro de la circulacin perifrica reduce el riego sanguneo. Estas personas pueden no percibir lesiones de sus pies, pero stas pueden ser muy graves. i La diabetes de tipo II responde bien al ejercicio. La permeabilidad de la membrana a la glucosa mejora con el ejercicio, lo que reduce la resistencia a la insulina e incrementa la sensibilidad a sta de los pacientes.
Ha sido un largo trayecto pero esperamos que cuando el lector cierre el libro tenga un nuevo concepto de la actividad fsica. Tal vez deje este libro con una nueva conciencia de la forma en que el cuerpo realiza actividades fsicas. Quiz, si todava no lo ha hecho, se sienta animado a practicar un programa de ejercicio. Tenemos la esperanza de que ahora el lector sienta alguna atraccin por la fisiologa del ejercicio y el deporte, al descubrir que estas reas de estudio influyen en tantos aspectos de la vida.
Expresiones clave
clulas beta diabetes de tipo I diabetes de tipo II diabetes mellitus diabetes mellitus insulinodependiente (DMID) diabetes mellitus no-insulinodependiente (DMNID) efecto trmico de la actividad efecto trmico de la comida ejercicio aerbico de baja intensidad exceso de consumo de oxgeno posejercicio glucosuria hiperglucemia hiperinsulinemia hipoglucemia ndice de masa corporal (IMC) insulina obesidad obesidad de la parte inferior del cuerpo (ginecoide) obesidad de la parte superior del cuerpo (androide) peso relativo reduccin de un punto especfico resistencia a la insulina ritmo metablico en reposo (RMR) sensibilidad a la insulina sobrepeso
Conclusin
En este captulo, hemos concluido nuestro repaso a la funcin de la actividad fsica en la prevencin y tratamiento de las enfermedades de las arterias coronarias, la hipertensin, la obesidad y la diabetes. Hemos visto que el ejercicio puede reducir el riesgo individual y ser asimismo una parte integral del tratamiento, mejorando la salud general, as como aliviando algunos sntomas. Con este captulo tambin damos fin a la bsqueda del conocimiento de la fisiologa del ejercicio y el deporte. Comenzamos este libro haciendo una revisin de los sistemas corporales que actan durante el ejercicio y cmo responden al entrenamiento crnico. Estudiamos la influencia del medio ambiente en la actividad fsica y el rendimiento, como el calor o el fro extremos, e incluso condiciones poco frecuentes de microgravedad. Dirigimos nuestra atencin a las formas en que los deportistas pueden o tratan de mejorar su rendimiento. Luego, consideramos las diferencias nicas entre hombres y mujeres, mayores y jvenes en el deporte y el ejercicio. Y para concluir, examinamos el papel del ejercicio en el mantenimiento de la salud y la mejora de la forma fsica.
GLOSARIO
1 repeticin mxima (1RM) Cantidad mxima de peso que se puede levantar una sola vez. 1RM Ver 1 repeticin mxima. AACR Ver aminocidos de cadena ramificada. Absorciometra por rayos X de doble energa Tcnica empleada para evaluar la composicin regional y total del cuerpo mediante el uso de absorciometra de rayos X. Absorcin intestinal El movimiento de nutrientes a travs de la pared del intestino hacia la sangre. Accidente de descompresin Condicin en la que burbujas de nitrgeno quedan atrapadas en la sangre y en los tejidos durante un ascenso demasiado rpido desde las profundidades durante el buceo; caracterizada por fuertes molestias y dolores. Accin concntrica Acortamiento muscular. Accin dinmica Toda accin muscular que produce movimiento articular. Accin esttica Accin en la que el msculo se contrae sin movimiento, generando fuerza mientras su longitud permanece esttica (invariable). Conocida tambin como accin isomtrica. Accin excntrica Elongamiento muscular. Accin muscular esttica. Accin en la que el msculo se contrae sin moverse, generando fuerza mientras su longitud se mantiene esttica (sin cambio). Tambin llamada accin isomtrica. Acetilcoenzima A (acetil-CoA) El compuesto que forma el punto comn de entrada en el ciclo de Krebs para la oxidacin de los hidratos de carbono y las grasas. Acetilcolina. Neurotransmisor primario que transmite impulsos por la hendidura sinptica. cidos grasos libres Componentes de grasa usados por el cuerpo para el metabolismo. Aclimatacin Adaptacin natural a una tensin ambiental. Actina Un filamento delgado de protena que acta con los filamentos de miosina para producir accin muscular. Activacin gentica directa El mtodo de accin para las hormonas esteroides. Se unen a receptores en las clula y luego el complejo hormonorreceptor entra en el ncleo y activa ciertos genes.
Adaptacin crnica Cambio fisiolgico que se produce cuando el cuerpo se expone a repetidas sesiones de ejercicio durante semanas o meses. Estos cambios generalmente mejoran la eficacia del cuerpo en reposo y durante el ejercicio. Adenosindifosfato (ADP) Un compuesto de fosfato altamente energtico a partir del cual se forma el ATP. Adenosinmonofosfato cclico (ADMc) Segundo mensajero intracelular que media en la accin de las hormonas. Adenosintrifosfatasa (ATPasa) Una enzima que separa el ltimo grupo fosfato del ATP, liberando una gran cantidad de energa y reduciendo el ATP a ADP y Pi. Adenosintrifosfato (ATP) Un compuesto de fosfato altamente energtico del que el cuerpo deriva su energa. ADH Hormona antidiurtica. Aeroembolismo Ver enfermedad por descompresin. Agentes farmacolgicos Un grupo de medicamentos que algunos deportistas creen que tienen propiedades ergognicas. Agentes fisiolgicos Un grupo de agentes normalmente presentes en el cuerpo que algunos deportistas creen que tienen propiedades ergognicas. Agentes hormonales Un grupo de hormonas que algunos deportistas creen que tienen propiedades ergognicas. Agentes nutricionales Sustancias nutricionales que se supone que tienen beneficios ergognicos. Alcalosis respiratoria Un proceso en el que una mayor eliminacin de dixido de carbono permite un incremento del pH de la sangre. Alcohol Un depresivo del SNC que algunos deportistas creen que tiene propiedades ergognicas. Ambiente hiperbrico Un ambiente, como el de debajo del agua, con una alta presin atmosfrica. Ambiente hipobrico Un ambiente, como el de las grandes alturas, con una menor presin atmosfrica. Amenorrea Ausencia (primaria) o cese (secundaria) de la funcin menstrual normal. Amenorrea primaria La ausencia de menarquia (el
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