ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ENTRENAMIENTO No. 1 Contenido Temtico: Fuerza. Concepto y definiciones. Historia de la preparacin de la fuerza.

Fuerza absoluta y Fuerza relativa. Tipos de contracciones musculares. Tipologa de la fuerza: Fuerza Mxima, Fuerza Velocidad (explosiva y pliomtrica) y Fuerza Resistencia. Vas para el desarrollo de la fuerza. INTRODUCCION. La condicionalidad de la Fuerza a las capacidades fsicas de los organismos vivos se debe entre muchos factores a la dependencia energtica como propiedad para poder manifestarla en la prctica como capacidad. Expliquemos lo anterior; muchas veces escuchamos: la fuerza del salto, la fuerza del lanzamiento, la velocidad de la carrera, etc. Ni los saltos, ni los lanzamientos tienen fuerza como tampoco tiene velocidad la carera, estas son capacidades manifestadas por el deportista en su actividad fsica debido a un conjunto de propiedades morfolgicas y funcionales que tiene, dentro de las mismas tenemos a la condicionalidad energtica, ese compuesto nucletido, macro energtico conocido por adenosin tri fosfato (ATP), esta sustancia qumica encontrada en cada clula muscular con la unin de la energa elctrica es en definitiva quien posibilita las contraccin muscular para que el deportista vence una resistencia exterior o la soporte mediante los esfuerzos musculares. Para bien ha expresado Anstrand, uno de los fisilogos del ejercicio destacados a nivel mundial: los msculos son esclavos de las neuronas.

LOS MUSCULOS SON EXCLAVOS DE LAS NEURONAS

Por otra parte, es necesario destacar como punto de partida que la Fuerza es una capacidad que no debe verse aislada del conjunto de la condicin fsica del deportista (Phisycal Fitness). La

interconexin con las capacidades de velocidad, resistencia, flexibilidad, coordinacin, etc. Es factor determinante en la preparacin fsica del ser humano. Este aspecto es fundamental como concepcin de partida en el estudio de cualquier capacidad y mucho ms cuando estudiamos la fuerza, pues la misma ocupa un papel prominente en cualquier tipo de preparacin atltica o para la vida. Sin contraccin muscular no hay fuerza, sin contraccin muscular el organismo ser inerte, por tanto sin fuerza no hay movimiento. La preparacin de fuerza tiene diversas aplicaciones en la vida humana. Sus ejercicios pueden ser empleados tanto con fines propiamente deportivos, como parte de luna educacin fsica en su sentido ms amplio e incluso con fines teraputicos. Las actividades ms importantes que pueden desarrollarse con los ejercicios de fuerza son los siguientes:

Preparacin de fuerza para otros deportes y actividades. Es la aplicacin ms ampliamente difundida del trabajo de fuerza, generalmente en interconexin con otras capacidades de la preparacin fsica. Los ejercicios de fuerza se utilizan no solo en la preparacin de los deportistas, sino adems, en actividades como la danza, la preparacin de bomberos, paramdicos y otras personas que requieren de un desarrollo de la fuerza que les permita desarrollar con calidad sus actividades.

Cultura fsica de la fuerza. Consiste en la utilizacin de los ejercicios de fuerza para el mejoramiento esttico, de la salud y el desarrollo de las capacidades fsicas, sin que medie un fin propiamente competitivo, realizando esta actividad de forma ms o menos sistemtica, sin un inters propiamente competitivo.

Levantamiento de pesas (olmpico). Constituye un deporte organizado al nivel internacional desde 1905, que forma parte del calendario de los Juegos Olmpicos y est dirigido a la obtencin de resultados mximos en los levantamientos llamados clsicos (Arranque y Envin) Se caracteriza porque los deportistas compiten agrupados por categoras de peso corporal.

Levantamiento a fuerza (powerlifting). Es una actividad deportiva de carcter competitivo, dirigida al logro de resultados mximos en tres ejercicios con pesas: Fuerza acostado, Cuclillas por detrs y Despegue sin flexin. Se compite por categoras de peso corporal.

Fsiculturismo de competicin. Constituye una actividad deportiva dirigida esencialmente al perfeccionamiento esttico, de acuerdo con los cnones de belleza fsica concebidos para hombres y mujeres por el organismo internacional que la dirige. Se compite por rondas de poses en las que un jurado evala las proporciones del desarrollo muscular, su volumen, densidad y estriacin, sin que medie un rendimiento atltico propiamente dicho.

Preparacin de la fuerza para discapacitados. Actividad deportiva dirigida a las personas con discapacidad en las piernas, las cuales compiten en el ejercicio Fuerza acostado, de acuerdo con reglas y empleando aditamentos especiales. Forma parte del calendario de los Juegos Paralmpicos.

Rehabilitacin fsica con ejercicios de fuerza. Es la utilizacin de los ejercicios de fuerza dentro de los sistemas de rehabilitacin fsica, de conjunto con diferentes formas y manipulaciones del masaje, movilizaciones, corrientes, acupuntura, diferentes medios de la medicina tradicional oriental y tratamiento medicamentoso, con vistas al restablecimiento de algunas dolencias e intervenciones quirrgicas.

Cualquiera que sea la intencin de la preparacin de la fuerza de las anteriormente explicadas u otras que igualmente pudiramos considerar, en su entreno sistemtico veremos a los practicantes en los gimnasios con el reflejo en el rostro del cansancio, el sudor, ese tono muscular elevado y palpable a la visin, el silencio del agotamiento tras el ejecucin de varias repeticiones, la necesidad de un estiramiento o distensin muscular, en fin, la entrenabilidad de la fuerza es perceptible incluso para aquellos que nunca han tenido la suerte de visitar un gimnasio. En el prlogo que escrib al ltimo libro del Dr C Ivn Romn Surez, deca unas palabras que ilustran la importancia de esta capacidad que nos ocupa, dos de esos prrafos se los presento para terminar esta introduccin necesaria: Las tres palabras devenidas emblemticas de los Juegos Olmpicos modernos con su latn Citius, Altius, Fortius representan no solo la aspiracin humana de triunfar, sino ms bien la fuerza para vencer. Y es as como siempre identificamos al deporte y sus resultados con la capacidad que hace a un ser vigoroso, potente, invencible! Siglos antes de que nacieran como lema Olmpico ya el hombre se preocupaba de su fuerza. Imaginmonos cuan grandiosa ha sido la evolucin histrica de esta capacidad, pensemos en un hombre XXX siglos atrs tratando de vencer en el satdion o en el Dlico o tal vez participando en el Hoplitdromo diaulus en esa Grecia antigua tan sagrada y deseada primero, conquistada y

deprimida despus. Cuanto escribi la historia y cuanto recorri el hombre para llegar a nuestros das con las mismas ansias de vencer, de triunfar, de ser fuertes

DESARROLLO Fuerza. Concepto y definiciones. Seguimos considerando que el concepto sobre Fuerza definido por Zatcioorski, 1970, es el que refleja la integridad de esta capacidad: la fuerza es la capacidad de superar resistencias exteriores y resistirlas a travs de esfuerzos musculares. La definicin anterior pretender abarcar nicamente la manifestacin fsica de la capacidad relacionada con el esfuerzo necesario para vencer magnitudes de peso en el sentido de las contracciones isomtricas o isotnicas. Pero dicha definicin no recoge la fuera en relacin al tipo de esfuerzo relacionada con uno de los aspectos concluyentes de la misma, nos referimos a la relacin masa por aceleracin (m.a). Este ltimo aspecto es muy importante y pocas veces recogido en la literatura de la definicin de la fuerza. Esto lo defini hace unos aos Kunetsov en su libro Preparacin de la fuerza para deportistas de alta calificacin, cuando relacion masa y aceleracin en una funcin matemtica que refleja una curva con los diferentes tipos de fuerza. Ms adelante hablaremos de este aspecto, ahora queremos seguir concentrndonos en la definicin de fuerza. Cuando se habla de fuerza generalmente es referida esta en un aspecto general, abarcador de todo el significado de la palabra, pero como capacidad fsica no podemos permitir que se signifique nicamente lo anterior, no podemos referirnos a la fuerza como trmino genrico, esto ha conducido a innumerables errores en la preparacin atltica de esta capacidad, y a propiciado que en los planes de entrenamientos, los entrenadores consignen como tipo de preparacin a la fuerza en su sentido nico y amplio, repetimos, esto es un error grave, pues la fuerza como tal no existe. Bien expliquemos lo anterior, no sea que todos piensen que nos volvimos locos. Ya hemos dicho que las capacidades fsicas son cualidades del ser humano y no de la actividad fsica, el hombre manifiesta en la actividad una u otra capacidad pues tiene cualidades para ello. Al manifestar las capacidades en la actividad prctica, el ser humano ejecuta la actividad y manifiesta las capacidades que dicha actividad en especfico requiere, exige demanda para el xito de la misma. Es por ello, que cuando ejecutamos una actividad fsica, por ejemplo, si esta requiere de un esfuerzo instantneo de alta aceleracin para vencer una resistencia determinada, el hombre no

manifiesta en este caso la fuerza, sino la fuerza explosiva (potencia) y esta inclusive ser de msculos de extremidades inferiores o superiores segn sea el caso.

POTENCIA BRAZOS

Que queremos destacar: solo se manifiesta en la prctica deportiva tipos especficos de capacidad de fuerza segn las exigencias y estas son relativamente independientes unas de otras y por tanto se deben planificar, dosificar y desarrollar atendiendo a las demandas de los tipos especfico de fuerza. Concluyendo les podemos decir: nunca planifique la fuerza como tal, signifique en sus planes de preparacin los tipos de fuerza que necesita desarrollar en sus deportistas. Slo as podr controlar con efectividad su trabajo de preparacin de fuerza.

NO PLANIFIQUE LA FUERZA COMO TAL. DETERMINE CUALES SON LA DIRECCIONES DE FUERZA QUE NECESITA EL DEPORTISTA EN LA ESPECIALIDAD QUE ASPIRA EL RENDIMINENTO.

Presentemos ahora otras consideraciones sobre definiciones de fuerza, expresadas en el libro Supraentrenamieto. De lo ortodoxo a lo contemporneo. (Forteza, A. y Ramrez, E.) Editorial Wanceulen, Sevilla, Espaa, 2005. La fuerza se define como la capacidad de un msculo o grupo muscular para vencer o soportar una resistencia bajo unas condiciones especficas (Siff y Verhoshansky, 2000; Garca Manso, 1996). Tambin se puede definir la fuerza desde tres puntos de vista: De el punto de vista de la mecnica, fisiolgica y del deporte. Desde el punto de vista de la mecnica: Es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo. La fuerza tambin es la causa capaz de deformar los cuerpos, bien por presin (compresin o intento de unir las molculas de un cuerpo) o por estiramiento o tensin (intento de separar las molculas de un cuerpo) o sea, es la fuerza de empujar algo o tirar algo o

aquello que empuja o tira por medio de un contacto mecnico directo o por la accin de la gravedad y que altera o vara el movimiento de un objeto (Luttgens y Wells, 1985). Sera la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleracin del mismo, iniciar o detener el movimiento de un cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de direccin. Viene definida bsicamente como el producto de una masa por una aceleracin (F = m. a) y su unidad de medida internacional es el Newton. Desde el punto de vista fisiolgico: La fuerza se entiende como la capacidad de producir tensin que tiene el msculo al activarse. Esta capacidad est en relacin con el nmero de puentes cruzados de miosina que pueden interactuar con los filamentos de actina, el nmero de sarcmeros, la longitud de las fibras y del msculo, el tipo de fibra y los factores facilitadores e inhibidores de la activacin muscular. Definicin prctica en el deporte Segn Badillo y Serna (2002): Fuerza es la manifestacin externa (fuerza aplicada) que se hace de la tensin interna generada en el msculo o grupo de msculos en un tiempo determinado. Existen dos fuentes de fuerza en permanente relacin: Fuerza internas: producidas por los msculos esquelticos. Fuerzas externas: producidas por el peso, la resistencia al desplazamiento, la deformacin, o el movimiento de los cuerpos externos. Como resultado de esta interaccin entre fuerza internas y externas surge un tercer concepto y valor de fuerza, que es la fuerza aplicada (Badillo y Serna, 2002). Fuerza aplicada es el resultado de la accin muscular sobre las resistencias externas, que pueden ser el peso del cuerpo del sujeto o cualquier otra resistencia o artefacto ajeno al mismo. La fuerza aplicada depende, entre otras cosas, de la tcnica del sujeto en la ejecucin del gesto que se mide y valora.

La fuerza aplicada se mide a travs de los cambios de aceleracin de las resistencias externas y por la deformacin que se produce en los dinammetros, tanto por efectos de la tensin como de la compresin que se ejerce sobre ellos. La resistencia que ofrece la fuerza externa (carga o peso) a la musculatura agonista tan poco es la misma durante todo el recorrido de la articulacin o articulaciones que intervienen en el movimiento. . La mayor resistencia coincide con el mximo momento de fuerza (producto de la

fuerza externa y la distancia perpendicular desde la lnea de accin de la fuerza al eje de giro de la articulacin). Si utilizramos la mxima carga que se puede desplazar una sola vez, nos encontraramos con el mximo valor de fuerza manifestada por un sujeto en el ejercicio concreto que se mide. Este valor de fuerza, que no es ms que la fuerza manifestada al realizar 1 RM (mximo peso que un individuo puede desplazar una sola vez en una serie), es lo que Zatsiorsky (1995) llama de mximun maximorun, y lo utiliza como expresin de la mxima fuerza aplicada. No siempre el que manifiesta ms fuerza con una carga relativa alta es el que ms fuerza manifiesta con las cargas relativas ligeras. Otro concepto de fuerza es conocida como fuerza til o funcional que es el que correspondera a la fuerza que aplica el deportista cuando realiza su gesto especfico de competicin. Esta fuerza se produce a la velocidad especfica y en tiempo especfico de competicin. Para que se produzca la mejora del rendimiento tendr que ir reducindose progresivamente el tiempo y aumentando la velocidad para superar las mismas cargas o cargas ligeramente superiores, aplicando la fuerza durante la misma distancia que no vara con el nivel deportivo. El valor de fuerza til o funcional ha de medirse o estimarse en el gesto de competicin. Historia de la preparacin de la fuerza. Los orgenes de los ejercicios de fuerza son tan viejos como el hombre mismo, y se remontan a los tiempos en que este, como parte de su vida diaria, levantaba y trasladaba diferentes tipos de cargas, tales como rocas, troncos de rboles, animales que cazaba u otros objetos similares. La importancia de estas actividades naturales para la supervivencia hizo que la fuerza muscular constituyera una de las cualidades ms apreciadas en el hombre. Con el transcurso del tiempo, en las antiguas civilizaciones esclavistas, los ejercicios de fuerza con el empleo de diferentes cargas se utilizaron como parte de la gimnasia de aplicacin militar, la gimnasia higinica, con una intencin mstico-religiosa y con un carcter deportivo. Durante el feudalismo, las actividades de fuerza conservaron su matiz primitivo, resaltando la utilizacin de las mismas por parte de algunos pueblos para su preparacin militar. El desarrollo econmico y socio-cultural del perodo posterior al Renacimiento en Europa contribuy a la aparicin y auge de diferentes modalidades deportivas y de la educacin fsica. Por esta poca, destacados intelectuales se refirieron favorablemente al uso de los ejercicios de fuerza con implementos de variadas formas y peso. Entre mediados del siglo XVIII e inicios del siglo XIX, los ejercicios con pesas comienzan a tomar la forma que conocemos en la actualidad. Por esa poca se haban popularizado en Europa los circos y ferias, que recorran ciudades de diferentes pases contando, entre otras atracciones, con los

hombres fuertes que realizaban diferentes actos, tales como el retorcimiento de barras de hierro, arrastre y sostenimiento de grandes pesos y el levantamiento de campanas, balas de can, barriles y otra gran variedad de objetos, e incluso personas o animales. Las hazaas de estos hombres fuertes profesionales contribuyeron, dada la admiracin que despertaban entre los espectadores, a popularizar las actividades de fuerza, de las que surgiran posteriormente los ejercicios con pesas. Ya en la segunda mitad del siglo XIX, existan clubes en los que se practicaban los ejercicios con pesas en varios pases europeos y esta actividad haba sido introducida en Canad y los Estados Unidos por los inmigrantes del Viejo Continente. Con el tiempo, la prctica de los ejercicios de fuerza se extendi a todos los continentes. La utilizacin de los ejercicios con pesas en la preparacin de fuerza para diferentes deportes y otras actividades {pesas aplicadas} comienza a conocerse a principios del siglo XX, cuando se hizo evidente que para la elevacin de los resultados deportivos en algunas disciplinas se requera un entrenamiento sistemtico encaminado al desarrollo de la fuerza y que los ejercicios con pesas podan constituir un medio idneo para lograr este fin. Como pioneros en el uso de los ejercicios con pesas aplicados a su actividad especfica estn los deportistas de lanzamientos en atletismo, los gimnastas y los luchadores de diferentes estilos, segn citan Hoffman (1940); Murray y Karpovich (1956); Hettinger (1956) y otros. Con posterioridad incorporaron los ejercicios con pesas a su preparacin los practicantes de algunos juegos deportivos como el baloncesto y el ftbol norteamericano. Hasta principios de los aos 50, aun muchos entrenadores se mantenan reticentes a la utilizacin de los ejercicios con pesas, principalmente en deportes y pruebas de larga duracin y en deportes de arte competitivo, en especial para el trabajo con mujeres y deportistas de edades tempranas. Sin embargo, los avances logrados en las ciencias aplicadas al deporte y la propia prctica deportiva se encargaron de romper los tabes existentes y mostraron las ventajas de los ejercicios con pesas sobre otros medios para el desarrollo de la fuerza. Verjoshanski, J y ZIF, M.C (en el libro Superentrenamiento. Editorial paidotribo, Barcelona, Espaa.s/a) hacen algunas valoraciones histricas sobre la preparacin de la fuerza resultan interesantes para su consideracin: Las hazaas de levantamientos con la fuerza como protagonista aparecen en la historia de la mayora de las naciones, pero hasta tiempos muy recientes el entrenamiento para la mejora de los niveles de fuerza no se ha convertido en una disciplina cientfica. Esta ciencia no emergi en una noche: es el punto culminante de miles de aos de mtodos de entrenamiento establecidos por ensayo-error.

Los mismos autores destacan posteriormente una serie de datos originarios del desarrollo de la preparacin de la fuerza, entre estos se destacan: 3,600 aos a.C. los primeros apuntes en libros Chinos sobre la preparacin de fuerza, donde destacan que los emperadores obligaban a sus sbditos a prepararse diariamente. Del 1122 hasta el 249 a.C. en la Dinasta Chou, los aspirantes a soldados deban pasar exmenes de fuerza para poder integrar el cuerpo armado. Egipto y la India se destacan por las evidencias del entrenamiento con pesas. Grecia deja evidencias en esculturas sobre la preparacin de la fuerza y el papel que le daban estos a dicha preparacin. Se considera el siglo VI a.C como la Edad de la fuerza. Galeno, mdico ilustre de la era antigua en su tratado Preservacin de la salud, clasifica los ejercicios con pesos y sin pesos. Siglo XVI en Europa comienzan a aparecer los primeros libros de entrenamiento con pesas (1531, teto de Sir Thomas Elyot sobre el entrenamiento con pesas). En 1544 Joachin Camerius de la Universidad de Leipzig, escribi varios libros sobre el entrenamiento de fuerza y varias universidades de Francia y Alemania ofrecan cursos sobre entrenamiento con fuerza. John Paugh, en 1728 public Tratado fisiolgico, terico y prctico sobre la utilidad del ejercicio muscular para restaurar la fuerza de las extremidades. Para la dcada del 1860. el escocs A. MacLaren recopil el primer sistema de entrenamiento fsico con mancuernas y con pesas para la Armada Britnica. Concluyen los autores planteando que todo lo sealado posibilit crear la estructura del Culturismo y Halterofilia como deporte. Cuervo, C. en un artculo publicado en la Revista Accin 1, 1999 (Impacto de la ciencia y la tecnologa en el desarrollo del levantamiento de pesas en Cuba), seala que la influencia de los avances cientficos y tecnolgicos ha hecho posible que el levantamiento de pesas pasara, de su origen remoto como actividad natural del hombre, a deporte Olmpico que es practicado por ms de 180 pases. Este autor hace un recorrido histrico del desarrollo de la preparacin de fuerza que resulta de inters y complementacin al sealado por los autores anteriores, nos plantea el Dr. Carlos Cuervo (artculo citado), que con el de cursar del tiempo, los ejercicios de fuerza que empleaban diferentes tipos de cargas se utilizaron como parte de la gimnasia de aplicacin militar, la gimnasia higinica e incluso con una intencin mitico religioso. Actividades de fuerza de este tipo se desarrollaron en el antiguo Egipto, China y en el Medio Orienete. En Grecia, cuna del olimpismo, las actividades de fuerza alcanzaron un carcter ms deportivo; muestra de ello son la historia del campen Olmpico

de lucha Miln de Cretona, de quien se dice recorra la ciudad con un ternero en hombros y que en la medida que aumentaba el peso del animal, as creca la fuerza del campen; lo son las referencias del filsofo Aristteles a los ejercicios de fuerza y la existencia de la piedra de Bybon en el Museo de Olimpia, la que en su inscripcin tellada afirma que Bybon la lanz con una mano sobre la cabeza, pesando dicha piedra un total de 143 Kg.! Otros aspectos de inters sobre la evolucin histrica de la utilizacin de los ejercicios con pesos y de la preparacin de la fuerza son los siguientes: En el antiguo Egipto se compiti en fuerza y el levantamiento con una mano de sacos de arena de diferentes pesos formaba parte de la preparacin de los soldados, tal y como aparecen expresado en monumentos funerarios de pocas remotas. En China, el levantamiento de piedras sobre la cabeza era practicado antes de Cristo, y en el siglo VIII de nuestra era se compiti en un pentatln que inclua el levantamiento de un disco de madera o metal de unos 30 Kg. lo que deba hacerse diez veces y el traslado del mismo subiendo 20 escalones. Estas actividades de fuerza tuvieron su desarrollo tambin en la antigua Persia, Medio Oriente,(hoy Irn) donde surgi hace unos 3000 aos un sistema de gimnasia de fuerza con diferentes tipos de cargas, el cual ha llegado hasta nuestros das. En 1905 se tiene consignado como el ao de creacin de la Federacin Internacional de Levantamiento de Pesas (IWF) por el tesn del francs Jules Rousset. Hoy da esta Federacin (IWF) agrupa un total de 188 pases. Fuerza absoluta y Fuerza relativa. La clasificacin de fuerza absoluta y fuerza relativa, surge del estudio o anlisis de las magnitudes de resistencia vencida y el peso corporal del deportista. Considerando a la fuerza absoluta como la mxima magnitud de peso vencido en cualquier manifestacin de fuerza. Importante para muchos deportes es el coeficiente resultante de la relacin entre la fuerza absoluta y el peso del deportista, aqu nos referimos a la fuerza relativa. Fuerza relativa = fuerza absoluta/peso corporal Aqu les propongo un trabajo investigativo: 1. Determine el peso corporal de 5 sujetos de la misma edad y sexo. 2. A cada sujeto medirle la fuerza mxima en: (1) salto de longitud sin carrera de impulso; (2) lanzamiento de un baln medicinal 1 Kg. desde la posicin de sentado, piernas abiertas y

manos sobre la cabeza; (3) cantidad de tracciones en la barra fija, contando cada traccin cuando la barbilla est al nivel de la barra. 3. A cada sujeto y por cada test determinar la fuerza relativa: (1) centmetros/Kg. (2) metros/Kg. (3) repeticiones/Kg. 4. Determine los valores medios (promedios) del grupo de cinco sujetos. 5. Prepare un informe con sus propias conclusiones. MODELO DE TABLA PARA ORDENAR LOS RESULTADOS DEL TRABAJO DE CONTROL SALTO SUJETOS PESO HORIZONTAL Kg. Fuerza Fuerza Absoluta Relativa 1 2 3 4 5 MEDIA LANZAMIENTO BALON Fuerza Fuerza Absoluta Relativa TRACCIONES BARRA FIJA Fuerza Fuerza Absoluta Relativa

Tipos de contracciones musculares. Los tipos de contracciones musculares caracterizan las diferentes formas de accionar de los msculos durante sus contracciones. De esta forma tendremos tres tipos fundamentales:

Acortamiento o accin dinmica concntrica o miomtrica (superacin de la carga

externa, la fuerza externa acta en sentido contrario al del movimiento, trabajo positivo).

Alargamiento / estiramiento o accin dinmica excntrica o pliomtrica (cesin ante

la carga externa, la fuerza externa acta en el mismo sentido que el movimiento, trabajo negativo)

Mantenimiento de su longitud o accin isomtrica o esttica (la tensin (fuerza)

muscular es equivalente a la carga externa, no existe movimiento ni, por supuesto trabajo mecnico)

Cuando las tres acciones se producen de manera continua en este orden: excntrica isomtrica concntrica, y el tiempo de transicin entre la fase excntrica y concntrica es muy corto, dara lugar a una accin mltiple denominada ciclo estiramiento acortamiento (CEA).

R G E E D A T ID D M S U A E IM N S E C IV A U C L R

IS M T IC O E R O M M T IC IO E R O P IO E R O L M T IC

E m s u n c m ia l c lo o a b su lo g d n itu . E m s u se l c lo C N E T IC O C N R O E m s u se l c lo E C N R O X E T IC . a o c rta . e n a . lo g

Tipologa de la fuerza: Fuerza Mxima, Fuerza Velocidad (explosiva y pliomtrica) y Fuerza Resistencia. Vas para el desarrollo de la fuerza. Segn Zatsiorski, Vinuesa y Coll, Bergstronn, Weineck, Romn Surez, Holman y Hettinger, y otros muchos autores, la fuerza se manifiesta de tres formas diferentes (Tipologa) en la actividad deportiva:

F E Z MX A U R A A IM F E Z E P O IV URA X L S A F E Z VL C A U R A E O ID D F E Z R A T A U R A E C IV F E Z R S T N IA U R A E IS E C

Aunque son manifestaciones de una misma capacidad, entre ellas existe una relativa independencia, pues entre las mismas no existe correlacin significativa y el desarrollo de cada una de ellas depender de sistemas particulares de trabajo.

Esta clasificacin depender de

la funcin de las zonas de fuerza donde se relacionen las

aceleraciones mximas y las magnitudes de esfuerzo. (ver Forteza de la rosa, A. Entrenar para Ganar. Metodologa del Entrenamiento Deportivo. Mxico 1994. Madrid 1997). No obstante a la gran coincidencia entre diferentes autores sobre la Tipologa de la Fuerza es necesario considerar lo siguiente: La fuerza mxima es nombrada igualmente como fuerza absoluta (Bhrle,1990), entendindose tambin como fuerza absoluta la magnitud de carga lmite que el msculo ya no est en condiciones de levantar ( Beritov; Bikov; Kunetsov, 1984). La fuerza velocidad (fuerza veloz segn Garca Manso y col 1996), es definida igualmente por Harre Hautmann, 1991 y reconocida por Zatsiorski, 1971. Aunque algunos autores como Gonzlez Badillo 1995, desestiman utilizar el trmino de fuerza velocidad, reconociendo en estas magnitudes nicamente a la fuerza explosiva. La fuerza resistencia es uno de los tipos de fuerza muy analizados en la literatura, Matveiev 1983, la define como la capacidad de resistir el agotamiento provocado por los componentes de fuerza. Ehlenz 1990, la define como la capacidad de resistir contra el cansancio durante cargas de larga duracin. Harre y Leopald 1988, hablan de dos manifestaciones de fuerza resistencia: (1) la resistencia absoluta de fuerza y (2) la resistencia relativa de la fuerza. Rei 1991, la define como la capacidad condicional compleja que consiste en la facultad de resistir a la fatiga de cargas de entrenamiento y/o competicin que tienen elevados requerimientos de fuerza. Garca

Manso y col 1996, seala varias manifestaciones de fuerza resistencia: resistencia de fuerza mxima, resistencia de fuerza veloz y resistencia de fuerza reactiva. Cada una de estas definiciones tiene su fundamentacin y estn avaladas por resultados investigativos de los autores, observndose que no tienen grandes contradicciones entre s.

Definicin de los tipos de Fuerza (manifestaciones).

FUERZA MAXIMA (fuerza propiamente dicha).

Es la capacidad de vencer resistencia exterior de magnitud considerable con grandes esfuerzos musculares. Se manifiesta de forma ms definida en los movimientos lentos y estticos (aunque la contraccin generalmente no es isomtrica hasta el soportamiento de la resistencia que se vence). Esta capacidad se mide, mediante el peso de la carga que se vence y el tiempo de tensin muscular mxima. Se requiere en mayor medida en el Levantamiento de Pesas, en la Lucha, Gimnasia artstica y en ejercicios anlogos. Segn I. Romn (MEGAFUERZA. Fuerza para todos los deportes. La razn para triunfar, 1997), la expresin ms alta de la fuerza es necesaria para deportes que deben superar una considerable resistencia externa. FUERZA VELOCIDAD. Se manifiesta en la capacidad de superar una resistencia con una alta velocidad de contraccin muscular (halones en Remos, Natacin, Sprint, Ciclismo, Patinaje, Juegos Deportivos, etc.). Hollman y Hettinger 1980, plantean que en un deportista la manifestacin de Fuerza velocidad puede ser diferente en relacin a sus planos musculares, esto significa que, por ejemplo, un boxeador puede tener movimientos rpidos de brazos y por el contrario, movimientos lentos en las piernas.
E L C P C A D S P R R U A R S T N IA C MU A A T S A A A ID D E U E A N E IS E C O N L A V L O ID D D C N R C IO M S U A (H L N S E R M , E O C A E O T A C N U C L R A O E N E O N T C N S R T C L M , P T A E J E O D P R IV S A A IO , P IN , IC IS O A IN J , U G S E O T O .)

H L A Y H T G R 198 O LM N IT IN E 0, P N E NQ E E U LA T A U N N D P R IS A L E O T T A M N E T C N D FU R A A IF S A I E E Z V L C A E O ID D P E ES R U D E D R N E E R LA I A IFE E T N E C N S SP N SM S U R S U LA O U C LA E . E T S N S O IG IFIC Q E P R A U , O E M L ,U B X A O JE P O N O E D R P E E T N R M V IE T S U D E E O IM N O R P O D B A O YP R ID S E R Z S O E C N R R , L O T A IO M V IE T S LE T S E O IM N O N O N LA P R A . S IE N S

Para I. Romn (ob.ctda. 1997), la fuerza rpida depende de:

La fuerza mxima. La velocidad de contraccin de la musculatura (tipo de fibra). La coordinacin intermuscular participacin adecuada de los diferentes msculos

que se encuentran involucrados en el ejercicio. Dentro de esta capacidad observamos la Fuerza explosiva, sta se manifiesta al demostrar una magnitud de fuerza en el menor tiempo posible, muy necesaria en los deportes de velocidad fuerza, tales como atletismo (lanzamientos y saltos, combates,etc.). El nombre de fuerza explosiva est dado por la explosin de energa qumica que sucede en el msculo (ATP), la cual posibilita la realizacin casi instantnea del ejercicio de fuerza (vencimiento de una resistencia).

Mientras mayor sea la Fuerza Explosiva, mayor ser las magnitudes de Velocidad Fuerza. Forteza, Entrenar para Ganar, 1994, 1997.
La fuerza explosiva depende de la velocidad de contraccin de las unidades motrices constituidas por fibras FT (fibras rpidas, fast twitch), as como por el nmero y la fuerza de contraccin de las fibras implicadas.
Dn e tro d la c p c a d F E Z V L C A , o s rv m s la e a a id d e U R A E O ID D b e a o E P O IV XL S A , ta s m n sta a d m stra u a m g itu d fu rz e e s e a ifie l e o r n an d e e a n l m n r tie p p s le m y n c s ria e lo d p rte d v lo id d e o m o o ib , u e e a n s eo s e e c a co o a tis o (la z m n s y s lto , m tle m n a ie to a s c m a s tc o b te ,e .). F E Z URA fu rz , ta s e a le

E n m re d fu a ex lo a est d o p r la ex lo n d en l o b e erz p siv ad o p si e er q m q e su e en e m scu (A P la cu p sib u ica u ced l lo T ), al o ilita la realizaci casi in tn d ejercicio d fu n stan ea el e erza (v cim t en ien u a resisten n cia).

g a od e

Un factor especfico de algunas capacidades de fuerza velocidad lo constituye la denominacin propiedades reactivas (fuerza reactiva, de choque, pliomtrica) de los msculos, que se manifiesta en la posibilidad de realizar cambios instantneos del rgimen pliomtrico al miomtrico. (En el salto triple, durante el despegue, despus de haber hecho contacto con el piso con la pierna flexionada en accin amortiguadora).

Esta propiedad (reactiva, de choque, pliomtrica), se caracteriza por el aumento de la potencia del esfuerzo miomtrico bajo la influencia de la extensin rpida, preliminar y forzada de los msculos, producto de la energa cintica de la masa trasladada, es decir, de la masa corporal del deportista en la fase de aterrizaje amortiguado.

Es un cambio instantneo del rgimen muscular excntrico al concntrico

De esta propiedad reactiva de los msculos (manifestacin de la fuerza velocidad), surge el llamado entrenamiento pliomtrico, con origen en el vocablo griego plethyein, que significa aumentar, cuyo objetivo es contribuir en transformar la fuerza mxima en explosiva. LA FUERZA RESISTENCIA. Es la capacidad del organismo de resistir la fatiga (alejarla) durante el trabajo de fuerza prolongada. Como medida del trabajo de fuerza resistencia puede utilizarse el tiempo mximo de trabajo con carga, la cual ser aplicada conforme a las regularidades del deporte, as como la mayor cantidad de trabajo de fuerza que el deportista es capaz de realizar en el lmite de tiempo fijado. En los deportes que requieren una mayor manifestacin de la fuerza, la resistencia de fuerza se determina ante todo, por el grado de desarrollo de las aptitudes propias de fuerza; en otros deportes en gran medida por factores especficos de resistencia. La proporcin de los factores de resistencia es ms considerable cuando mayor es la duracin del ejercicio de competicin y menor su potencia. Segn Bompa, (1993) citado por Garca Manso y col. 1996, la fuerza resistencia tiene la siguiente entrenabilidad:
E l c p c a d l og n m d s a aai d e r ai o e d s r ssi l f tg ( l j ra d r nee ei tr a ai a a al ) ua t l e t a a d f ez po n a a r bj e ur a r l gd o o

L po oc n d l s a r pr i e o f coe d r sse c a t r s e ei t n i a e ms c ni ea l s o sd r b e c a d my r e l u n o ao s a dr c n dl e r i i ua i e j c o e c d c mei i nymn r e o p tc eo s pt ni u oe c a

POTENCIA
INTENSIDAD REPETICIONES PAUSA SERIES EJERCICIOS

70-85 % 50-60 %

15-30 30- 60

8- 10 2-4 2-3 CORTA DURACION 60- 90 3-6 3-6

VELOCIDAD Muy dinmico Media/fuerte

FREC./SEM.

2-3 23

50-60 % 30-50 %

-----

MEDIA DURACION 2- 5 2-4 4-6 LARGA DURACION 1- 4 2-4 3-4

Media Media

2-3 2-3

La tipologa descrita anteriormente es un conocimiento muy importante de partida para la definicin de las capacidades de fuerza, pues la determinacin de las direcciones fsicas de esta capacidad en un plan de entrenamiento debern corresponder con las necesidades propias que demanda un tipo especfico de actividad competitiva, esta determinacin la debe hacer el entrenador a partir de lo sealado en este prrafo.

No planifique nunca la Fuerza como tal, determine cules son las direcciones de fuerza que necesita el deportista en la especialidad que aspira al rendimiento.
Diferentes vas de la preparacin de las direcciones de fuerza en el deporte. Todos los mtodos de entrenamiento de fuerza son diferentes y producen unos efectos significativamente distintos en el rendimiento neuromuscular (Siff & Verkoshansky, 2000), sin embargo, siempre han existido discrepancias a la hora de escoger uno u otros mtodos de trabajo muscular. De forma general podemos destacar la existencia de dos corriente metodolgica en el entrenamiento de fuerza. Una de ellas defiende la especificidad del entrenamiento, es decir, se deberan estimular los distintos gestos-formas deportivos de forma tan parecida como fuera posible al modelo de movimiento, velocidad, curva fuerza-tiempo, tipo de contraccin muscular, etc., mientras que en la vertiente opuesta encontramos la otra tendencia, la cual mantienen que es suficiente entrenar los msculos relevantes sin tener en cuenta la especificidad del entrenamiento muscular, es decir, atendiendo a esta ltima corriente metodolgica, una prctica separada de las habilidades tcnicas permitira a posteriori transmitir la ganancia de fuerza en el entrenamiento a los movimientos deportivos especficos. Ambos mtodos de entrenamiento mejorarn el rendimiento, sin embargo en la actualidad la investigacin cientfica mantiene la superioridad del entrenamiento especifico por: Tipo de contraccin muscular. Modelo de movimiento. Regin del movimiento. Velocidad del movimiento. Fuerza de contraccin.

Reclutamiento de las fibras musculares. Metabolismo. Adaptacin biomecnica. Flexibilidad. Fatiga.

La especificidad a la cual hace referencia esta corriente metodolgica significa que se debe ejercitar de una forma muy especfica la expresin de todos los factores anteriores expuestas para lograr una mejora en un deporte determinado (Siff & Verkoshansky, 2000). La mayora de los sistemas de preparacin de las direcciones de fuerza parten de la determinacin del esfuerzo mximo del atleta en la realizacin del levantamiento de pesos, esto es lo que se considera la llamada Fuerza Mxima, lo que obliga a tener que determinar cules son los diferentes por cientos de trabajo a partir del mximo (100%), as como la cantidad de repeticiones que se podrn realizar en cada por ciento de trabajo. PESOS MAXIMO SUB MAXIMO GRANDE MODERADO MEDIO PEQUEO MUY PEQUEO POR CIENTO % 100 90 95 80 89 60 69 40 59 25 39 - 25 REPETICIONES. 1 23 48 9 12 13 18 19 25 + 25

Para I. Romn (ob. ctda. 1997), la determinacin porcentual y de repeticiones por los tipos de direcciones de fuerza son las siguientes: % del mximo resultado.
90 60 89 60

TIPOS DE FUERZA FUERZA MAXIMA FUERZA VELOCIDAD FUERZA RESIST.

Repeticiones por tandas.

13 15 6

Velocidad de ejecucin. Medio lento Rpido Medio

Segn Vinuesa y col (ctdo. En Entrenar para Ganar, 1994, 1997), la dosificacin de la carga de las direcciones de fuerza deber corresponder con el cuadro siguiente.

MEDIA RAPIDA LENTA VELOCIDAD DE EJECUCION PAUSA

MEDIA RESISTENCIA DE LA FUERZA CORTA LARGA REPETICIONES POCAS CARGA ALTA MEDIA LIGERA MEDIAS MUCHAS FUERZA EXPLOSIVA FUERZA MAXIMA

En general, tanto si son ejercicios de fuerza especficos como si son generales se pueden clasificar atendiendo al rgimen de contracciones, as surgirn: Manifestacin activa de la fuerza A. Ejercicios en rgimen isomtrico (esttico). B. Ejercicios en rgimen anisomtrico. I. Ejercicios en rgimen anisomtrico concntrico. II. Ejercicios en rgimen anisomtrico excntrico. C. Ejercicios en rgimen isocintico. Manifestacin reactiva de la fuerza A. Pliometra. Manifestaciones activas de la fuerza A. Entrenamiento Isomtrico Los entrenamientos isomtricos fueron muy populares a mediados de la dcada de 1950 debido a la bsqueda de mtodos econmicos y eficaces para desarrollar la fuerza. La contraccin esttica o isomtrica tiene como definicin la forma de contraccin muscular sin produccin de movimiento. Este tipo de entrenamiento puede ser ms eficaz que los ejercicios dinmicos en aquellos casos en los que los ejercicios especficos requiere contracciones musculares de gran magnitud durante cierto estadio de tiempo para un movimiento o durante los estadios iniciales de la rehabilitacin de una lesin.

Es importante aumentar lentamente la tensin muscular y mantenerla cierto tiempo realizando ejercicios isomtricos, ya que el propsito habitual del entrenamiento isomtrico es desarrollar la fuerza absoluta. En este rgimen de entrenamiento, el aumento de las cualidades de fuerza se acompaa de una reduccin de las posibilidades de rapidez, dicho efecto se manifiesta al cabo de pocas semanas del entrenamiento fuerza utilizando este mtodo. Por lo si no queremos perder este parmetro fsico (rapidez) ser necesario combinar dicho mtodo de trabajo con ejercicios que impliquen una mejorar en la fuerza veloz (Fleck, 1980; Platonov, S.M Vaitzejovski, 1985), Weineck (1999) aade que este mtodo es altamente eficaz cuando se combina con entrenamiento auxotnico (excntrico y concntrico), ya que se producira una activacin intensa de la musculatura (Buhrle y Werner, 1984).
VENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO ISOMTRICO Ejecucin simple. Aumento de fuerza condicionado por la angulacin de ejecucin. Entrenamiento econmico, o sea, entrenamiento de gran eficacia; Posibilidad de dirigir el entrenamiento para un grupo muscular, de acuerdo con un ngulo de flexin; La capacidad de los ejercicios de fuerza rpida y de fuerza explosiva puede ser mejorada, por ejemplo una carga que sea administrada en el inicio de los movimientos y mantenida durante toda la amplitud del mismo ( ej: Sprint); El entrenamiento isomtrico es estrechamente adecuado para la rehabilitacin. (Weineck, 1999)

DESVENTAJAS DEL ENTRENAMIENTO ISOMTRICO Este entrenamiento no favorece el desarrollo de la coordinacin. En el entrenamiento de las modalidades deportivas dinmicas, el entrenamiento isomtrico es el complementario de otros mtodos de desarrollo de la fuerza. Este entrenamiento ejerce influencias negativas sobre la elasticidad muscular y su capacidad de estiramiento (Marhold 1964); Con una nica forma de entrenamiento, hay un rpido estancamiento del aumento de fuerza, una vez que se alcanza, sta se estabilizada rpidamente formado lo que se denomina como la barrera de la fuerza mxima isomtrica. Monotona del entrenamiento; El entrenamiento isomtrico propicia rpidamente el desarrollo de la contraccin mxima, un aumento rpido del dimetro transversal, pero no la capilarizacin

de los msculos, este entrenamiento no es eficaz para el sistema circulatorio; La contraccin isomtrica de grandes grupos musculares lleva a una gran presin respiratoria: debe ser evitado en la infancia y en la edad adulta. (Weineck, 1999) Bosco (2000) seala que el entrenamiento isomtrico, obedece a la falta de especificidad, es un fenmeno bien demostrado en la actualidad que los entrenamientos especficos determinan y producen adaptaciones especficas tanto en funcin de la velocidad de movimiento como de la amplitud articular utilizada (Duchateau y Hinaut, 1984; citado por Bosco, 2000). As mismo Platonov y Fessenko (1994), justifican el empleo de este mtodo de entrenamiento ya que el objetivo de la preparacin de los nadadores exige el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la fuerza aplicada a fases diferentes del movimiento, lo que provoca la necesidad de aplicar una serie de ejercicios afines para cada una de esas fases. El conjunto de ejercicios estticos-isometricos pueden ejecutarse a diario o en das alternos con una cantidad relativamente pequea de repeticiones (hasta 10-15), siendo la duracin de cada una de ellas de 5-6 hasta 10-12 segundos con un desarrollo de la fuerza mxima y de 10-15 hasta 30-40 segundos con un desarrollo de resistencia de fuerza. La mejor tcnica de respiracin para ejecutar los ejercicios isomtricos es la siguiente: inspiracin profunda antes del ejercicio, contencin de la respiracin durante varios segundos, espiracin lenta en la parte final del ejercicio. Counsilman (1995) aade que la contraccin isomtrica debe quedar limitada a mitad del recorrido del movimiento a ejecutar en cada ejercicio, o al punto en el cual se necesita el mximo esfuerzo para sostener firmemente la pesa. Mtodo Anismtrico Este mtodo puede dividirse en funcin del tipo de contraccin que tenga lugar, as surge: el mtodo anisomtrico concntrico, basado en la ejecucin de acciones motoras insistiendo en el carcter concntrico del trabajo y el mtodo anisomtrico excntrico, que prev la ejecucin de acciones motoras de carcter excntrico con resistencia a las cargas. Para la preparacin de la fuerza, generalmente la mxima, la orientacin de la metodologa est dirigido hacia dos sentidos: 1. El trabajo de fuerza basado en el desarrollo de la coordinacin inter e intramuscular (CI). Este trabajo se basa en el mejoramiento de la sincronizacin de las fibras en el interior del msculo (miofibrillas). Tratando de lograr que durante la contraccin muscular intervengan en el esfuerzo la mayor cantidad de unidades motoras. Se ha demostrado que el umbral de movilizacin en el trabajo de fuerza logra en ocasiones del 30 al 60 % de fibras musculares. En este sentido existe una diferencia notable entre un msculo entrenado (75 85 %) y no

entrenado (30 60 %), precisamente, aunque siempre existirn miofibrillas inactivas en el esfuerzo muscular, el objetivo de preparacin de fuerza es lograr que en la contraccin muscular participen el mayor nmero de miofibrillas activas. Para ello, Grosser y col (Alto rendimiento deportivo. Planificacin y desarrollo. 1990) y Cerani, 1993 (citado por Garca Manso y col 1996), proponen la forma siguiente de trabajo de coordinacin intramuscular (CI):

TRABAJO INTRAMUSCULAR PRIINCIPIANTES INTENSIDAD -----REPETICIONES -----SERIES -----DESCANSO ------

AVANZADOS 80 90 % 63 68 3- 5

ELITE 90 100 % 31 6 10 3- 5

2. El trabajo de fuerza se refiere al desarrollo muscular (DM), estimulando la hipertrofia (grosor muscular) basado en una degradacin intensa de las estructuras proteicas al nivel de las clulas musculares (Platonov). El trabajo de hipertrofia es usado bsicamente por jvenes deportistas, con poco desarrollo muscular, debido a las intensidades bajas de su empleo ya que de esta forma el crecimiento de la fuerza como tal estar limitado nicamente al grosor el msculo, para atletas con gran desarrollo de las capacidades de fuerza, este tipo de trabajo es poco utilizado, slo en ocasiones muy particulares. Grosser y col, 1990 (ob.ctda.) y Cerani, 1993 (ob. ctda.) proponen la siguiente forma para el trabajo de la hipertrofia muscular (DM): Aunque ya hemos expuesto algunas consideraciones sobre la hipertrofia y la coordinacin muscular, hemos querido significar otros elementos que deben tener presente en la trabajo de la fuerza y que estn relacionados con estos temas:

LA HIPERTROFIA MUSCULAR De acuerdo con el principio de la Adaptacin Especfica a las demandas impuestas, el msculo esqueltico reacciona contra dichas demandas de contracciones agrandando su volumen y aumentando su fuerza contrctil, (hipertrofia), es decir que el aumento de la masa muscular de un msculo se determina hipertrofia muscular

El agrandamiento de un msculo se debe a la ley de sobrecompensacin de estmulos Ley de Sobrecompensacin de estmulos Un estmulo determinado durante un tiempo limitado, el organismo responde alcanzando una altura en su capacidad de trabajo, posteriormente suspendemos el ejercicio para que se produzca la recuperacin. Seguidamente, al volver a dar un estmulo igual al anterior vemos que la duracin del mismo puede ser mayor con lo que la capacidad de trabajo se ve aumentada. La aplicacin de un estmulo constante, siempre que este sobre pase un umbral de excitacin nos va a proporcionar una elevacin en la capacidad de trabajo. La hipertrofia muscular se mide en funcin de la superficie transversal de la fibra muscular, el dimetro de la misma puede aumentar hasta un 30 % sin que se registre ningn aumento perceptible de la circunferencia del msculo. La medicin de la circunferencia de un miembro con un centmetro tambin es influida por: Cambios del contenido graso La deshidratacin El grado de vasodilatacin La longitud del msculo

La hipertrofia de la fibra muscular se originara en el sistema nervioso porque los dimetros de los nervios que van a las fibras musculares bancas son ms grandes que los que van a las fibras rojas y esto puede explicarse por la accin ms rpida de las fibras blancas El trabajo rpido frente a una sobrecarga elevada estimulara el desarrollo de fibras nerviosas ms grandes, con lo cual, a su vez, estimulara el desarrollo de las fibras de contraccin rpida La hipertrofia muscular se produce en tres tipos de tejido El muscular contrctil (miofibrillas - que genera la fuerza) El conectivo envolvente que transmite la fuerza) Los capilares (aportan el oxgeno y principios nutritivos a los tejidos conectivo y muscular)

Las contracciones fuertes y rpidas hipertrofian ms el tejido conectivo y a las fibras de contraccin rpida, mientras que las contracciones continuas y ms lentas utilizan fibras de contraccin lenta ricas en mioglobina y aumentan la demanda de oxgeno proveniente de los capilares circundantes LA COORDINACIN INTRAMUSCULAR

El Lic. Gabriel Vercesi, citado en www.portalfitness.com expone algunos elementos interesantes sobre la Coordinacin intramuscular. Al respecto nos seala: El hombre no entrenado no es capaz de activar de forma sincrnica un gran nmero de unidades motoras de su musculatura, no obstante a travs del entrenamiento de la coordinacin intramuscular s que lo puede conseguir, cosa que produce un aumento elevado y rpido de la fuerza en el deportista familiarizado con el entrenamiento de la fuerza. Lo importante de este entrenamiento es que no se produce un aumento muscular, o en algunos casos ste es muy reducido, debido a la corta duracin del estmulo que conllevan las cargas submaximales y maximales que permiten pocas repeticiones. Volviendo a la corta duracin del estmulo no se produce una degradacin por tiempo de protenas contrctiles (actina, miosina, troponina, tropomiosina). A falta de este aumento muscular el incremento de la fuerza se basa en la mejora de factores nerviosos y bioqumicos. Este mtodo de entrenamiento tambin es llamado entrenamiento de la fuerza mxima. Como sealamos anteriormente el incremento mnimo de hipertrofia es muy importante en los deportes para los cuales la fuerza relativa es crucial, tal es el caso del ftbol( la fuerza relativa representa la relacin entre el propio peso corporal y la fuerza mxima, cuanto ms alta sea la fuerza relativa mejor ser la perfomance. Mejora la coordinacin y sincronizacin de los grupos musculares durante la perfornance. Dado que en la accin fsica los msculos estn involucrados en una cierta secuencia la fuerza mxima tiene un componente de aprendizaje neural. Cuando mejor sea la coordinacin y la sincronizacin de los msculos involucrados en una contraccin y cuanto ms aprendan a reclutar fibras FT( fast twist o fibras rpidas), mejor ser la performance.

Uno de los efectos ms positivos de la fuerza mxima en los deportes dominados por la potencia-velocidad es el incremento en la cantidad y en el dimetro de los elementos contrctiles del msculo: la miosina de las fibras FT y el reclutamiento en una cantidad mayor de fibras FT. El entrenamiento de la coordinacin intramuscular tambin incrementa el nivel de testosterona, se incrementa solamente en las primeras tres semanas despus de lo cual muestra una disminucin, aunque sigue siendo ms alto que al comienzo. Aparentemente el nivel de testosterona en la sangre tambin depende de la frecuencia de coord. intramusc. por da y por semana, este nivel se incrementa cuando la cantidad de entrenamiento de coord. intramusc. por semana no es alta y disminuye cuando se planifica dos veces por da. Segn PLATONOV la adaptacin de los msculos mejora el proceso de reclutamiento de las fibras ST, FTa, FTb, desarrolla la capacidad de sincronizacin de la actividad de las unidades motoras y aumenta las reservas de ATP y CP en los msculos. No menos importante es el aumento de la actividad de la ATP-asa ( enzima que descompone y acelera el proceso de enriquecimiento de energa de la miosina), as como la concentracin de CP y el contenido de mioglobina en los msculos. Por otra parte, aumenta la posibilidad de descomposicin y de la nueva sntesis anaerbica del ATP, es decir, de la rpida recuperacin de los grupos fosfagnicos ricos en energa, lo cual es importante para aumentar las posibilidades de contraccin de los msculos sin que aumente su dimetro. Lo importante de todo lo mencionado hay que rescatar el aumento de velocidad de reaccin, aceleracin y desplazamiento que resulta de la buena utilizacin de este entrenamiento.
BIBLIOGRAFIA. Cuervo, C. Impacto de la ciencia y la tecnologa en el desarrollo del levantamiento de pesas en Cuba. Revista Accin. No. 1 2000. ISCF Manuel Fajardo. La Habana, Cuba. Cuervo, C. Fundamentos generales del levantamiento de pesas. ISCF, La Habana. 1989 Forteza de la Rosa, A. Supraentrenamiento. De lo ortodoxo a lo contemporneo. Editorial Wanculen. Sevilla, Espaa, 2005. Forteza de la Rosa, A. Conferencia La Fuerza en el Deporte. Evento cientfico Feria del Libro de Guadalajara, Mxico, 2004. Romn Surez, I. Digifuerza. CD Multimedia. La Habana. 2004.

Universalizacin de la Cultura Fsica. Materiales bibliogrficos. ISCF Manuel Fajardo, 2004. Verjoshanski, J y Siff, M.C. Superentrenamiento. Editorial Paidotribo. Barcelona, Espaa. s/a. Ciudad de La Habana, 2005.

EVALUACION DE LA CLASE VIRTUAL No. 1 PREGUNTAS DE MULTIPLE OPCION. I. LA FUERZA LA PODEMOS CONCEPTUAR DE FORMA GENRICA COMO: a. ____La capacidad fundamental para ganar la carrera de Maratn. b. ____La capacidad de superar resistencias exteriores y resistirlas a travs de esfuerzos musculares. c. ____La capacidad que se opone al desarrollo de la velocidad. d. ____La capacidad opuesta a la resistencia anaerbica alctica. II. LA FUERZA ES LA CAUSA QUE MODIFICA EL ESTADO DE REPOSO DE UN CUERPO, ESTA ES UNA DEFINICIN DESDE EL PUNTO DE VISTA DE: a.____ de la fisiologa del msculo. b.____ del deporte. c.____ de la mecnica. III. MAXIMUM MAXIMORUN, ES UNA EXPRESION QUE SE UTILIZA COMO: a. b. c. d. ____la mxima fuerza aplicada. ____la mxima aplicacin de la fuerza unida bsicamente a la velocidad. ____La mxima resistencia, velocidad y fuerza como capacidades naturales del hombre. ____ Ganador de una medalla Olmpica en fuerza.

IV. DEL ESTUDIO O ANALISIS DE LA RELACION ENTRE PESO CORPORAL Y PESO LEVANTADO, SURGE: a.____ Los mtodos para el desarrollo de la resistencia de la fuerza. b.____ La clasificacin de los pesos en zonas de potencia. c.____ La dosificacin de las cargas en el trabajo de fuerza explosiva. d.____ La fuerza absoluta y la fuerza relativa. V. LAS CONTRACCIONES PLIOMTRICAS SE BASAN EN EL REGIMEN E TRABAJO: a.____auxotnico. b.____ miomtrico c.____ concntrico d. ___ excntrico. VI. EL REGIMEN DE TRABAJO MIOMTRICO SE BASA EN LAS CONTRACCIONES MUSCULARES: a.____ concntricas. b.____excntricas.

c.____auxotnicas. d.____pliomtricas VII. LA FUERZA EXPLOSIVA ES UNA MANIFESTACIN DE: a.___ la fuerza mxima. b.___la fuerza velocidad. c.___la fuerza resistencia. d.___la velocidad de reaccin. VIII. LA FUERZA MAXIMA ES LA CAPACIDAD DE: a.____vencer resistencia exterior de una magnitud considerable con grandes esfuerzos musculares con una alta velocidad de ejecucin en los movimientos. b.____realizar movimientos consecutivos de fuerza hasta el agotamiento con gran volumen de trabajo buscando desarrollar la hipertrofia muscular. c.____ vencer resistencia exterior de una magnitud considerable con grandes esfuerzos musculares. XI. LAS PROPIEDADES REACTIVAS DEL MUSCULO ES CARACTERISTICA DE LA FUERZA: a.____mxima. b.____pliomtricas. c.____resistencia de la fuerza. X. EL TRABAJO DE HIPRTROFIA MUSCULAR CARACTERIZA PRACTICANTES EN: a.____Gimnasios de fitness para culturismo fsico. b.____Campeonatos Olmpicos. c.____Levantamiento de pesos para coordinacin intramuscular. A LOS

CLAVE EVALUATIVA: IIIIIIIVVVIVIIVIIIIXXb c a d d a b c b a