ACTIVIDADES Y

SOPA
DE

CONSEJOS
Resuelve esta sopa de letras y busca quince alimentos. Es fcil! Una vez identificados todos los alimentos, convence a tus padres para ir al supermercado y que te enseen dnde est cada uno de ellos.

PARA PADRES E HIJOS

LETRAS

Macarrones

Lentejas Leche Chucheras Refrescos

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Lechuga Queso Pollo Pasteles

Huevo

Melocotn

Aceite de oliva

Merluza

Hamburguesa

Pizza

ALIMENTACIN

Explica a tus padres cules son los alimentos de consumo diario y los de consumo ocasional para que ellos tambin lo aprendan como t.
OCASIONAL DIARIO Grasas y dulces (margarinas, bollera)

Carnes grasas, embutidos

Carnes magras, pescados, huevos, legumbres y frutos secos (2 raciones)

Lcteos (2 - 3 raciones) Grasas saludables (3 - 5 raciones) aceite de oliva

Verduras (2 raciones) Frutas (3 - 5 raciones)

Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas (4 - 6 raciones)

A diario

El escolar debe tomar al menos 8 vasos de agua al da.

Actividades y conse jos

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TABLA

DE

RACIONES RECOMENDADAS
Raciones (r) Racin media
Leche Yogurt Queso Cereales Patatas Pan Cocidas Crudas 150 - 200 g 125 g 20 - 40 g 50 - 80 g 100 - 150 g 25 g 150 - 200 g 30 - 70 g 60 g Carne Pescado 80 - 100 g 100 - 150 g 60 g 80 - 100 g Aceite 10 g

Grupo de alimentos

Lcteos

2 - 3 r / da

Cereales y patatas Verduras Legumbres Carnes y pescados Huevos Frutas Grasas Dulces y bollera

4 - 6 r / da

Utiliza esta tabla como gua para orientarte sobre las cantidades adecuadas que debes consumir de cada grupo de alimentos.

2 ms (una cruda) r / da 2 - 3 r / semana Alternar consumo 3 - 4 unidades / semana 3 ms (un ctrico) r / da 3 - 5 (de condimento) r / da Moderar consumo

20 Juega, come y divirtete con Tranqui

CONSEJOS

DE

ACTIVIDAD FSICA ADEMS...

andes en bicicleta, patines, esques

TIENES ENTRE 6 Y 8 AOS?

Usa el casco cuando

Realiza actividades de resistencia (ftbol, balonmano, bici, caminar, patinar, nadar): ayudan a prevenir la obesidad. Realiza juegos y actividades de fuerza (tracciones, luchas, trepas, saltos) y cada vez estars ms fuerte.

Juega con tus amigos. Practica baile. deportes o actividades de danza y Realiza actividades al aire libre en familia o con tus amigos. Utiliza ms las escaleras y menos el ascensor.

padres y amigos.

Juega con tus

Actividades y conse jos

21

CONSEJOS

DE

ACTIVIDAD FSICA PARA PADRES

HIJOS

QU PODIS HACER?

POR

Jugar con tus hijos para que tengan que moverse de un lado para otro: caminar, correr, saltar Practicar juegos en los que tengan que utilizar cosas y objetos para: lanzar, rodar, atrapar, desplazarse Participar con tus hijos en actividades en las que puedan bailar, moverse, expresarse. Organizar el plan de actividad fsica para toda la semana. Fomentar la autosuperacin personal.
U

QU ES IMPORTANTE EL EJERCICIO SI SE QUIERE PERDER PESO?

Se consigue un mayor bienestar y autoestima.

el Aumentafsica,nivel de condicin mejorando la fuerza, la flexibilidad y la resistencia.

Puede mejorar los valores de la tensin arterial,

el colesterol y los triglicridos (aunque no se pierda casi peso).

DEBIS EVITAR?

Pensar que un nio gordo es un nio sano (puede estar mal alimentado). La excesiva competitividad. Ser sedentarios. Estancarse en casa los fines de semana.

Evita la reduccin(eldel metabolismo basal

cuerpo se resiste a perder peso!), que es inevitable cuando slo se sigue una dieta hipocalrica.

la Reduceque prdida de msculo, es inevitable cuando slo se sigue una dieta hipocalrica.

la prdida Favorece consecuenciade peso y en motiva para continuar realizando ejercicio.

Que los nios pasen horas y horas delante de la televisin.

22 Juega, come y divirtete con Tranqui

Cuando se aabandona la dieta, ayuda mantener

el peso perdido.

Promueve: Instituto Navarro de Deporte y Juventud