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Sesiones de entrenamiento P.

Físico: Valeriano Jaraiz Arias


Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Planificación de la Asociación Deportiva Ciudad de Trujillo


Equipo de fútbol de 1º Regional. Extremadura. Temporada 2005-2006.

- Objetivos físicos de la pretemporada:

Evaluar el nivel de forma física deportiva de los futbolistas.


Mejorar la capacidad aeróbica y desarrollar la potencia aeróbica.
Trabajar la fuerza con cargas medias-altas y hacer la transformación a fuerza
explosiva.
Desarrollar la potencia anaeróbica láctica y aláctica.
Mejorar la musculatura superior.
Desarrollar la flexibilidad.

Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta, media y rápida.
Farlek, interval training.
Ejercicios en circuito de fuerza-resistencia.
Pliometría y multisaltos.
Strechting y FNP.
Abdominales, lumbares, oblicuos, etc.

- Objetivos físicos de los periodos de competición.

Este es el tramo más largo de la temporada, comienza con la primera semana de


competición y termina con la última.
Mantener la potencia aeróbica.
Mantener la fuerza adquirida.
Mejorar la aceleración-desaceleración y resistencia a la velocidad.
Flexibilidad.
Mejorar la velocidad de corta duración.

Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta como regeneradora.
Farlek e interval training.
Pliometría y multisaltos.
Resistencia a la velocidad.
FNP y strechting.
Puestas en acción instantáneas a diversos estímulos.
Circuitos.

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- Objetivos físicos del periodo de transición:

Recuperar física y psicológicamente de los esfuerzos de una larga competición.


Recuperar a los posibles lesionados.
Mantener un estado mínimo de forma.
Comenzar la pretemporada en mejor estado de forma que el año anterior.
Mantener la flexibilidad.

Las formas y medios de trabajo que vamos a utilizar para desarrollar estos
objetivos son:
Carrera continua lenta y rápida.
Carrera con cambios de ritmo.
Saltos sin sobrecarga.
Potenciación de los abdominales, lumbares y oblicuos.
FNP y strechting.
Otros deportes que tengan poco riesgo de lesión (natación, tenis...).

- Tipo de microciclo:

Nuestro equipo es aficionado, por lo que cogeremos un tipo de microciclo con tres
sesiones de entrenamiento.

4
Carga de
entrenamiento

0
do

go
es

es

s
s
es

ne
ve
n

ba
t

in
ol
ar
Lu

er

om
rc

Sa
Ju
M

Vi
ie

D
M

El Lunes, después del análisis del partido, se dirige una sesión de recuperación con
un trabajo de capacidad aeróbica y flexibilidad fundamentalmente.
Si se juega el Sábado, el lunes se realiza una sesión física de resistencia aeróbica o
fuerza general.

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El miércoles es el día de la semana con más carga de trabajo. Se realiza un trabajo de


capacidad anaeróbica aláctica con juegos técnico-tácticos de asimilación de los
principios a utilizar en el partido del domingo y un circuito de trabajo de fuerza.

El viernes es una sesión de dominancia táctica y de ensayo de las acciones a balón


parado para el partido. Normalmente se entrena la velocidad, la velocidad de
reacción y la agilidad.
El domingo es el partido, donde la carga de entrenamiento siempre es la más alta.
Este será el microciclo tipo, la intensidad del entrenamiento variará según sea el
tipo de microciclo: Ajuste, carga, impacto, activación, competición o
recuperación. También la intensidad variará según el periodo de la temporada en
el que nos encontremos.

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Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
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Sesión 1: Jueves 18-08-2005-08

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:II
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
AumentarlalaCapacidad
CapacidadAeróbica
Aeróbica
Organización:
Organización: Fuera delcampo
Fuera del campodedefútbol
fútbolyyen
encampo
campodedefútbol.
fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Zapatillasde
dedeporte,
deporte,botas
botasde
defútbol
fútbolyybalones.
balones.

- Calentamiento:
 Carrera continua, 2`.
 Estiramientos, 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 15`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
 Estiramientos 5`,
 Carrera continua 15`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
 Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
 En parejas, pases de balón. Aumentamos distancia progresivamente. 10`.
 Partido en mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:
 Vuelta al campo, soltando musculatura.
 Estiramientos, 5`.

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Sesión 2: Viernes 19-08-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:II
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
AumentarlalaCapacidad
CapacidadAeróbica
Aeróbica
Organización:
Organización: Fuera delcampo
Fuera del campodedefútbol
fútbolyyen
encampo
campodedefútbol.
fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Zapatillasde
dedeporte,
deporte,botas
botasde
defútbol
fútbolyybalones.
balones.

- Calentamiento:
 Carrera continua, 2`.
 Estiramientos, 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
 Estiramientos 5`,
 Carrera continua 15`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
 Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
 En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.
 Partido de posesión de balón, dos toques por jugador, si hay mas toques se
cambia la posesión. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Vuelta al campo, soltando musculatura.
 Estiramientos, 5`.

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Sesión 3: Lunes 22-08-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
AumentarlalaCapacidad
CapacidadAeróbica
Aeróbica
Organización:
Organización: Fuera delcampo
Fuera del campodedefútbol
fútbolyyen
encampo
campodedefútbol.
fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Zapatillasde
dedeporte,
deporte,botas
botasde
defútbol
fútbolyybalones.
balones.

- Calentamiento:
 Carrera continua, 2`.
 Estiramientos, 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
 Estiramientos 5`,
 Carrera continua 20`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
 Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
 En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.
 Partido de posesión de balón, dos toques por jugador, si hay mas toques se
cambia la posesión. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Vuelta al campo, soltando musculatura.
 Estiramientos, 5`.

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Sesión 4: Martes 23-08-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
AumentarlalaCapacidad
CapacidadAeróbica
Aeróbica
Organización:
Organización: Fuera delcampo
Fuera del campodedefútbol
fútbolyyen
encampo
campodedefútbol.
fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Zapatillasde
dedeporte,
deporte,botas
botasde
defútbol
fútbolyybalones.
balones.

- Calentamiento:
 Carrera continua, 2`.
 Estiramientos, 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 20`. Ritmo medio / bajo 130/140 pulsaciones/min.
 Estiramientos 5`,
 Carrera continua 20`. Ritmo medio 150/160 pulsaciones/min.
 Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
 En grupos de 6, Hacemos rondos de 5 contra 1. 10`.
 Partido de posesión de balón, dos toques por jugador, si hay mas toques se
cambia la posesión. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Vuelta al campo, soltando musculatura.
 Estiramientos, 5`.

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Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 5: Miércoles 24-08-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
AumentarlalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Setas y balones.

- Calentamiento:
 Rondos, 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad 15`.

80%

80%

80%

 Tiros a portería: Saliendo desde el medio del campo, conduciendo hasta


una seta, desde esta pasas a un compañero que para la pelota al borde del
área y golpeas a portería.

 Partidillos de grupos reducidos con porterías pequeñas.

-Vuelta a la calma:
 Series de Abdominales, dorsales y oblicuos, 5`.
 Estiramientos, 5`.
Sesión 6: Viernes 26-08-2005

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Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:III
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Movilidadlaarticular
Capacidad Aeróbica
y mejora de la fuerza general.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Vallas, picas.

- Calentamiento:
 Estiramientos, 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua a ritmo suave con movilidad articular. 25`.

 Circuito de fuerza:
Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos.
Posta 2: Flexión de brazos.
Posta 3: Carrera en zig-zag entre picas.
Posta 4: Abdominales.
Posta 5: Saltos de cuclillas.
Posta 6: Lumbares.
Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas.

Posta 7
Posta 6 Posta 5

Posta 4

2Posta 1
series de 40 segundos.Posta 2 Posta 3
Pausa entre cada posta 40 segundos.
Recuperación entre series 3 minutos.

 Partidillos de grupos reducidos con porterías pequeñas.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos, 5`.

Sesión 7: Lunes 29-08-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo: III
Objetivo: Capacidad aeróbica para la recuperación
Organización: Campo de fútbol. 9
Material: Balones, petos y porterías pequeñas.
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Microciclo: I
Objetivo: Aumentar la Capacidad Aeróbica
Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Carrera continua, 15`.
 Estiramientos, 5`.
 Movilidad articular 5`.

- Parte principal:
 Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porterías pequeñas. 2 toques. 15`.

 Recuperación con Abdominales, lumbares y oblicuos.

 Partido en mitad del campo con porterías grandes, juego libre. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Carrera continua 5`.
 Estiramientos, 5`.

Sesión 8: Martes 30-08-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo: III
Objetivo: Mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Organización: Fuera y dentro del campo de fútbol. 10
Material: Balones, setas y petos.
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Microciclo: I
Objetivo: Aumentar la Capacidad Aeróbica
Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos, 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 20`.
 Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`.

Trote 80%

80% Trote

Trote 80%

 Partido en mitad del campo con porterías de dos metros. Se juega con las
manos y el gol se mete con la cabeza. 20`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, lumbares y oblicuos 5`.
 Estiramientos, 5`.

Sesión 9: Miércoles 7-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:IIV
Objetivo: Capacidad aeróbica.
Organización: Fuera del campo y campo de fútbol.
Material: Balones, petos y conos. 11
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Objetivo: Aumentar la Capacidad Aeróbica


Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos, 5`.
 Carrera continua, 25`.

- Parte principal:
 Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porterías pequeñas. 2 toques. 15`.

 Partido en mitad del campo con porterías grandes, juego libre. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
 Estiramientos, 5`.

Sesión 10: Viernes 9-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:IIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Tiro, velocidad y ensayoAeróbica
de las jugadas a balón parado.
Organización: Campo de fútbol.
Material: Balones, petos, conos y vallas.
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Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol.


Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Carrera continua, haciendo movilidad articular.

- Parte principal:
 Rondos de 6x2, 10`.
 Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.
3 saltos en valla baja + pasar por debajo de valla alta + frecuencia y salida.

 Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.


Salto + slalom en 3 picas de pie.

 Tiros a portería:
Sale un jugador con un balón, conduce hasta la fila de conos, los dribla y
lanza a portería. Se cambia de lado.
Salen dos jugadores haciendo pases, uno se va hacia unos conos los dribla
y el otro bordea un cono y remata el centro del otro compañero.
Desde el centro del campo, se hace un paso al un jugador al borde del área,
este le coloca el balón y el otro lanza.
 Partido en mitad del campo con porterías grandes, juego libre. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
 Estiramientos, 5`.
Sesión 11: Lunes 12-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:IV
Objetivo: Mejora de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
Organización: Campo de fútbol.
Material: Balones, petos, setas y porterías. 13
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Objetivo: Aumentar la Capacidad Aeróbica


Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Juego introductorio: Dos jugadores llevan el balón en las manos, deben
intentar tocar a algún compañero, no vale lanzar el balón. Espacio de
20x20m. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 15`.
 Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`.

Trote 80%

80% Trote

Trote 80%

 Partido en mitad del campo. Dividimos el campo en dos, con una línea
imaginaria. El objetivo es meter gol, pero este será valido si todo el equipo
esta en el campo contrario. 15`.
Objetivo de este ejercicio es el equilibrio y reducción de distancia entre
líneas.

 Partido en mitad del campo con porterías grandes. 25`.


Primero dos toques, y después juego libre.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
 Estiramientos, 5`.
Sesión 12: Miércoles 14-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
y ensayo del partido del domingo.
Organización: Campo de fútbol.
Material: petos y balones.
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Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol.


Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos.

- Parte principal:
 Carrera continua 25`. Ritmo rápido.

 Abdominales, dorsales y oblicuos.

 Partido de fútbol. 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.

Sesión 13: Viernes 16-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Pretemporada.
Microciclo:
Microciclo:IV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y velocidad de reacción con tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Balones, petos, conos y vallas.

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Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos: 7x2. 5`.
 Carrera continua por tríos con un balón en el que se van pasando la pelota.
10`.

- Parte principal:
 Dos filas de jugadores unos enfrente de los otros. Entre ellos se encuentra
una valla; a la izquierda y derecha de la valla, colocamos un trayecto de
25m con 3 o 4 conos. Cada fila dispone de un balón, este se pasará por
debajo de la valla y después el jugador efectuará un sprint en eslalon por el
lado derecho y se colocara al final de la otra fila.
2 series de 8 repeticiones con una pausa de 2` de recuperación entre rep, y
5` entre series.

 Ejercicio de velocidad de reacción en el que el entrenador se coloca en el


área con los balones, y el jugador de espaldas a la portería sentado en el
suelo. Cuando el entrenador dice ya, le pasa un balón al jugador que a
máxima velocidad se levanta y tira a puerta de la manera que le llega el
balón.
3 series.
 Partido en mitad del campo con porterías grandes. 15`.
Primero dos toques, y después juego libre.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, lumbares y oblicuos, 5`.
 Estiramientos, 5`.
Sesión 14: Lunes 19-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaeróbica
Capacidad
paraAeróbica
la recuperación del partido.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Balones, petos y setas.botas de fútbol y balones.

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Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Calentamiento:
 Carrera continua, 15`. Con balón.
 Juego de activación con el balón. En un espacio delimitado, se desplazan
todos los jugadores con un balón cada uno, menos 4 que intentan robárselo
a los demás.10´.

- Parte principal:
 Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porterías pequeñas. 2 toques. 15`.
 Recuperación con Abdominales, lumbares y oblicuos.
 Partido en mitad del campo con porterías grandes, juego libre. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Carrera continua 5`.
 Estiramientos, 5`.

Sesión 15: Miércoles 21-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica + fuerza explosiva.
y anaeróbica
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material: Balones, petos, vallasbotas
Zapatillas de deporte, de fútbol y balones.
y setas.

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Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Calentamiento:
 Carrera continua, 5`.

- Parte principal:
 Circuito por el campo de fútbol en el que hay que pasar unas vallas que se
saltan con los pies juntos. Además hay que realizar un eslalon en el que
hay que pasar unas setas. 15´.

 Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas


cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.

 Partido en todo el campo, simulación del partido del sábado. 50`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, lumbares y oblicuos.
 Estiramientos, 5`.
Sesión 16: Viernes 23-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
VelocidadladeCapacidad Aeróbica
reacción, tiros a portería y acciones a balón parado.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Balones, petos y setas.botas de fútbol y balones.

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Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Calentamiento:
 Rondos 7x2. 5`.
 Juego introductorio: Dos jugadores llevan el balón en las manos, deben
intentar tocar a algún compañero, no vale lanzar el balón. Espacio de
20x20m. 5`.
 Carrera continua. 10`.

- Parte principal:
 Grupos de 6. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un
círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las
setas de fuera. 5`.
 Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el
centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.
 Tiros a portería.
 Partido de 15`en mitad de campo. 2 toques.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, lumbares y oblicuos.
 Estiramientos, 5`.

Sesión 17: Lunes 26-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aeróbica
aeróbica y la fuerza general.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Vallas, setas, balones botas de fútbol y balones.
y petos.

- Calentamiento:

19
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Estiramientos 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua. 30`.
 Circuito de fuerza:
Posta 1: Salto de 7 vallas, con los pies juntos.
Posta 2: Flexión de brazos.
Posta 3: Salto con un compañero y choco hombro contra hombro.
Posta 4: Abdominales.
Posta 5: Saltos de cuclillas.
Posta 6: Lumbares.
Posta 7: Esprines de 10 metros y vuelta de espaldas.
Posta 8: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro.

Posta 7
Posta 6 Posta 5

Posta 8 Posta 4

Posta 1 Posta 2 Posta 3


2 series de 40 segundos.
Pausa entre cada posta 40 segundos.
Recuperación entre series 3 minutos.
 Partido en mitad del campo con porterías grandes. Se juega con las manos
y el gol se mete con la cabeza. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.
Sesión 18: Miércoles 28-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y simulación del partido del Domingo.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos 5`.

20
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera continua, con tramos de aumento de velocidad 20`.

80%

80%

80%

 Partido en todo el campo, simulación del partido del Domingo.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.

Sesión 19: Viernes 30-09-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y lanzamientos a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos 7x2. 5`.
 Carrera continua 12`.

21
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Estiramientos, sobre todo del miembro inferior (isquiotibiales, cuadriceps,


gemelos...)

- Parte principal:
 7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repetición de 1`.

80%

 Juego del pañuelo: 2 equipos, uno a cada lado. En el centro el entrenador


dice un numero y tiene que salir un jugador de cada equipo conduciendo
un balón a coger un peto que tiene el entrenador.
 Partido de Balontiro. Los mismos equipos anteriores.
 Tiros a portería.
 Partido en mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 20: Lunes 3-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaeróbica
Capacidad
paraAeróbica
la recuperación del partido.
Organización:
Organización: Campo de fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Redes, setas, botas de fútbol y balones.
petos y balones.

- Calentamiento:
 Rondos 7x2. 5`.

22
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera continua 15`.
 Fútbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y
los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que
bote ya no puede botar.

 Partidos de 3x3 en porterías pequeñas. Los mismos equipos anteriores.


Cada partido dura 5`. Se van enfrentando los ganadores y los perdedores
entre si.
 Partido en mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 21: Miércoles 5-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
y ensayo del partido del domingo.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: petos y balones. botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos.

23
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera continua 25`. Ritmo rápido (140-150 pls/m).

 Abdominales, dorsales y oblicuos.

 Partido de fútbol. 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.

Sesión 22: Viernes 7-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y lanzamientos a portería.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Vallas, setas, botasy de
picas, petos fútbol y balones.
balones.

- Calentamiento:
 Carrera continua 12`.

24
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.
3 saltos en valla baja + pasar por debajo de valla alta + frecuencia y salida.

 Rondos de 9x2. 5`.


Circuito de velocidad-agilidad. 4 repeticiones.
Salto + slalom en 3 picas de pie.

 Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el


centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.
 Tiros a portería.
 Partido de 15`en mitad de campo.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, lumbares y oblicuos.
 Estiramientos, 5`.

Sesión 23: Lunes 10-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaeróbica
Capacidad
paraAeróbica
la recuperación del partido.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos 7x2. 5`.

25
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera continua 20`. (10´ Movilidad articular).
 Partidos de fútbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se
juegan todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado
se suman 3 puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido
perdido no se suma. Al final jugaran 1º contra 2º, 3º contra 4º y 5º contra
6º.
A cada equipo se le asignará un numero y a cada campo también, para
facilitar la transición de partido a partido y para saber en que campo se
juega y contra quien.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
 Estiramientos.

Sesión 24: Jueves 13-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
y fuerza general.
Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol.
Organización: Aire libre y pabellón polideportivo
Material: Zapatillas de deporte, botas
Material: Zapatillas de deporte, balones.de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos.

- Parte principal:

26
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Carrera continua 30`.


 Ejercicios de fuerza general:

• Carrera de burro por relevos.


• Carrera de carretilla por relevos.
• Carrera a toda velocidad, y un compañero te agarra de la cintura
intentando no dejarte correr.
• En un cuadrado, todos los jugadores van moviéndose y cuando se
encuentran con un compañero saltan a chocarse con el hombro.
• En el mismo cuadrado, los jugadores se van moviendo por el espacio y
cada 4 o 5 segundos realizan un salto desde cuclillas.

* Partidos de Fútbol sala en equipos de 6. 5`cada partido, o 2 goles de un equipo.

* Los jugadores que no jueguen en ese momento realizan abdominales, dorsales y


oblicuos.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 25: Viernes 14-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
VelocidadladeCapacidad
reacción, yAeróbica
ensayo del partido del domingo.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Conos, balones botas de fútbol y balones.
y petos.

- Calentamiento:
• Rondos 7x2. 5`.
• Carrera continua. 12`.

27
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Juego introductorio: Dos jugadores llevan el balón en las manos, deben


intentar tocar a algún compañero, no vale lanzar el balón. Espacio de
20x20m. 5`.

- Parte principal:
• Grupos de 6. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un
círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las
setas de fuera. 5`.

• Ejercicio de velocidad con acciones de finalización con oposición. Dos


grupos de jugadores, cada uno en un lado del campo, se colocan dos
banderines a la misma distancia de cada grupo y a la señal del entrenador,
un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por el balón el primero
que llegue ataca contra la portería y el segundo defiende la portería.

• Partido 11x11 todo el campo.


-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.
Sesión 26: Lunes 17-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Capacidadlaaeróbica
Capacidad
paraAeróbica
la recuperación del partido.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de
Material: Conos, redes, balones y petos. fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Rondos 7x2. 5`.
• Carrera continua. 20`.

28
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
• Fútbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y
los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que
bote ya no puede botar.

• Partido en mitad del campo en el que cada equipo defiende y ataca tres
porterías pequeñas. 15`.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.
• Estiramientos.

Sesión 27: Miércoles 19-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
y ensayo del partido del domingo.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbolde fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Rondos 7x2. 5`.

- Parte principal:

29
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Carrera continua. 20`.


• Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas
cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.

• Partido en todo el campo,11x11. 50`.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.
• Estiramientos.

Sesión 28: Viernes 21-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Velocidadlay Capacidad
lanzamientosAeróbica
a portería.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbolde fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Rondos 7x2. 5`.
• Carrera continua. 12`.

- Parte principal:

30
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• 7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.


Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Cada vez salimos desde una posición diferente: sentados, de espalda, boca
abajo...
Pausa entre cada repetición de 1`.

80%

• Partido de balontiro.
• Lanzamientos a portería desde diferentes lugares.
• Partido en mitad del campo. Primero 2 toques y después libre. 20´.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.
• Estiramientos.

Sesión 29: Martes 24-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica y de la fuerza general.
Organización: Fuera del campo de fútbol y en campo de fútbol.
Organización: Aire libre y pabellón polideportivo.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
• Carrera continua. 40`.

31
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Estiramientos.
• 2 series de escaleras.
• Circuito de fuerza:
Estación 1: Salto con un compañero y choco hombro contra hombro.
Estación 2: Lumbares.
Estación 3: Pasos laterales, en una distancia de 10m.
Estación 4: Abdominales.
Estación 5: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que
no puedas correr.
Estación 6: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro.

Estación 5 Estación 4

Estación 6 Estación 3

Estación 1 Estación 2
2 series de 40 segundos.
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos.
• Partidos de fútbol sala.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 30: Miércoles 26-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del sábado.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Rondos. 5`.

- Parte principal:
• Carrera continua con cambios de ritmo al 80%, 15`.

32
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Trote 80%

80% Trote

Trote 80%

• Estiramientos.
• Partido 11x11, en todo el campo para preparar el partido del Sábado. 60´.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 31: Viernes 28-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la velocidad
Activación, CapacidaddeAeróbica
reacción y tiros a portería.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Rondos. 5`.
• Carrera continua lenta. 8`.

- Parte principal:

33
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Por parejas, cada una con un balón. Los jugadores se dan pases entre ellos,
hacen juegos para que no caiga el balón (con la cabeza, con el pie...). 10`.

• Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6


setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un
círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las
setas de fuera. 5`.

• Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano


entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

• Tiros a portería.

• Partido en mitad del campo. 15´.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 32: Lunes 31-10-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica.
Organización: Fuera del campo de fútbol
Organización: Aire libre y campo de fútbol. y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,balones
Porterías pequeñas, botas de fútbol y balones.
y petos.

- Calentamiento:
• Estiramientos. 5`.

- Parte principal:

34
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Carrera continua. 35`.


• Partidos de fútbol con porterías pequeñas 6x6. 40`.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 33: Miércoles 2-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, balones botas de fútbol y balones.
y petos.

- Calentamiento:
 Rondos. 5´.
 Estiramientos.

35
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera continua tramos de cambios de ritmo, salto de vallas + zig-zag +
aceleración, y skiping. 15`.

80%

Skiping Skiping

Salto de valla + zig-zag + aceleración

 Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 34: Viernes 4-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Velocidadlay Capacidad Aeróbica
tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos 7x2. 5`.
 Carrera continua. 10`.

- Parte principal:

36
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 5


setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un
círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las
setas de fuera. 5`.
• Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el
centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 7`.
• Pañuelo: Ejercicio de velocidad con acciones de finalización con
oposición. Dos grupos de jugadores, cada uno en un lado del campo, se
colocan dos banderines a la misma distancia de cada grupo y a la señal del
entrenador, un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por el balón
el primero que llegue ataca contra la portería y el segundo defiende la
portería.

• Partido a mitad de campo. 20`.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.
Sesión 35: Martes 8-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica y de la fuerza general.
Organización:
Organización: Aire librecampo
Fuera del de fútbol y en campo de fútbol.
y pabellón.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, balones botas de fútbol y balones.
y petos.

- Calentamiento:
Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
• Carrera continua. 40`.

37
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Estiramientos.
• 2 Series de escaleras.
• Circuito de fuerza:
Estación 1: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro.
Estación 2: Abdominales.
Estación 3: Multisaltos por encima de 6 vallas.
Estación 4: Lumbares.
Estación 5: Multisaltos. Te dejas caer de un banco y tal como caes haces otro
salto a una valla.
Estación 6: Carreras de carretillas en 15m. Con las manos en el suelo y el
compañero agarra los pies.
Estación 7: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que
no puedas correr.

Estación 6 Estación 5 Estación 4

Estación 7 Estación 3

2 series de 40 segundos.
Estación 1 Estación 2
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos.
• Partidos de fútbol-sala.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.
Sesión 36: Miércoles 9-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica, anaeróbica y preparación del partido.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Balones yde deporte, botas de fútbol y balones.
petos.

- Calentamiento:
• Rondos. 5`.

- Parte principal:

38
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Carrera continua por parejas, después de un tiempo corriendo los dos


últimos hacen un cambio de ritmo hasta colocarse los primeros. Después
hacemos lo mismo en zig-zag entre los compañeros, la siguiente será de
espaldas. Por último se dice izquierda o derecha y el jugador que este
colocado en donde se ha dicho ira a coger al otro por todo el campo. 20`.

• Partido 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.
• Estiramientos.

Sesión 37: Viernes 11-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivaciónlayCapacidad Aeróbica
tiros a portería.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material: Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.
Zapatillas de deporte,

- Calentamiento:
• Rondos. 5`.
• Carrera continua lenta. 8`.

39
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
• Por parejas, cada una con un balón. Los jugadores se dan pases entre ellos,
hacen juegos para que no caiga el balón (con la cabeza, con el pie...). 10`.

• Tiros a portería: Pasando a un jugador que esta al borde del área y este
deja la pelota muerta; Haciendo zig-zag entre setas; Salen 3 jugadores, uno
por la banda, se le pasa un balón y centra, los otros 2 intentan rematar ese
centro.

• Juego de los 10 pases. En un espacio de 20x20m se juega con la mano


entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

• Partido en mitad del campo. 20´.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 38: Lunes 14-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aeróbica
aeróbica.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, porterías botasbalones,
pequeñas, de fútbolpetos
y balones.
y esterillas.

- Calentamiento:
• Estiramientos. 5`.

- Parte principal:

40
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Carrera continua. 25`.


• Partidos de fútbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se
juegan todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado
se suman 3 puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido
perdido no se suma. Al final jugaran 1º contra 2º, 3º contra 4º y 5º contra
6º.
A cada equipo se le asignará un numero y a cada campo también, para
facilitar la transición de partido a partido y para saber en que campo se
juega y contra quien.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 39: Miércoles 16-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Acondicionamiento Aeróbica
físico y preparación del partido del Sábado.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Balones yde deporte, botas de fútbol y balones.
petos.

- Calentamiento:
• Ejercicio de posesión de balón en el que hay dos equipos y se debe intentar
no perder la pelota. El jugador que pierda el balón deberá realizar 10
abdominales. Si un equipo consigue dar 10 pases seguidos el otro equipo
realiza 10 abdominales. 5`.

41
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
• Carrera continua, con movilidad articular (calentamiento) 25`.

• Partido 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 40: Viernes 18-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivaciónlayCapacidad Aeróbica
tiros a portería.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material: Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.
Zapatillas de deporte,

- Calentamiento:
• Rondos. 5`.
• Carrera continua lenta. 5`.

- Parte principal:

42
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Por parejas, cada una con un balón. Realizan ejercicios de velocidad de


reacción tales como: Uno se coloca de espaldas, y el otro le lanza el balón
con la mano hacia el pie la cabeza... Luego desde sentado. Cada 10 veces
cambiamos los roles.
Después se dan pases entre ellos, primero más cortos y poco a poco nos
vamos separando para dar pases largos.

• Tiros a portería: Pasando a un jugador que esta al borde del área y este
deja la pelota muerta; Salen 3 jugadores, uno por cada banda y otro por el
centro, este pasa un balón a uno de los jugadores que van por la banda, y
tiene que centrar, los otros 2 intentan rematar ese centro.

• Juego de los 10 pases. En un espacio de 20x20m se juega con la mano


entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

• Partido en mitad del campo. 15´.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 41: Lunes 21-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aeróbica
aeróbica y de la fuerza general.
Organización:
Organización:Fuera del campo
Aire libre de de
y campo fútbol y en campo de fútbol.
fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Material: Setas, vallas, conos, esterillas, balones, petos y porterías pequeñas.

- Calentamiento:
• Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
• Carrera continua. 40`.

43
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Circuito de fuerza:
Estación 1: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a caballito.
Estación 2: Abdominales.
Estación 3: Multisaltos por encima de 6 vallas + sprin de 10m.
Estación 4: Lumbares.
Estación 5: Salto en cuclillas.
Estación 6: Sprin y tocar los conos haciendo una estrella.
Estación 7: Flexiones de brazos.
Estación 8: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que
no puedas correr.

Estación 7 Estación 6 Estación 5 Estación 4

Estación 8 Estación 3

2 series de 40 segundos.
Estación 1 Estación 2
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos.
• Partidos con equipos de 5 jugadores con porterías pequeñas. Los equipos
ganadores jugaran entre si y los perdedores también. 10`cada partido.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 42: Miércoles 23-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, balones botas de fútbol y balones.
y petos.

- Calentamiento:
• Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 10`.

- Parte principal:
• Carrera continua con cambios de ritmos y numerosos tipos de saltos. 15`.

44
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Trote de soltura Sprin

Trote
Trote
Carrera de Espaldas

90% 80% 70%


Salto de 5 Setas

70% Trote 70% Trote


• Partido 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 43: Viernes 25-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivaciónlayCapacidad Aeróbica
tiros a portería.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material: Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.
Zapatillas de deporte,

- Calentamiento:
• Rondos. 5`.
• Carrera continua lenta. 5`.

- Parte principal:
• Por parejas, cada una con un balón se dan pases entre ellos, primero más
cortos y poco a poco nos vamos separando para dar pases largos.10`.

45
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el


centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 8`.

• Tiros a portería: Pasando a un jugador que esta al borde del área y este
deja la pelota muerta. Salen 3 jugadores, uno por cada banda y otro por el
centro, este pasa un balón a uno de los jugadores que van por la banda, y
tiene que centrar, los otros 2 intentan rematar ese centro. 12`.

• Partido en mitad del campo. 15´.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.

Sesión 44: Lunes 28-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aeróbica
aeróbica y de la agilidad con la pelota.
Organización: Fuera del campo de
Organización: Aire libre y campo de fútbol y en campo de fútbol.
fútbol.
Material:
Material: Setas, conos, balones, petos, porteríasypequeñas
Zapatillas de deporte, botas de fútbol balones. y esterillas.

- Calentamiento:
• Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
• Carrera continua. 40`.
• Carrera de agilidad con la pelota entre conos. Equipos de 5 y carrera de
relevos.

46
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Partidos con equipos de 5 jugadores con porterías pequeñas. Los equipos


ganadores jugaran entre si y los perdedores también. 10`cada partido.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 45: Miércoles 30-11-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
capacidad Aeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua, con tramos
80% de aumento de velocidad al 80%.15`.

80%

80% 47
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Partido 11x11 a todo el campo.


 Preparación de jugadas de estrategia: corners, faltas...

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 46: Viernes 2-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y el aprovechamiento del campo en amplitud.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Carrera continua. 10`.

- Parte principal:
 Estiramientos del tronco inferior.
 2 series de 5 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Cada vez salimos desde una posición diferente: sentados, de espalda, boca
abajo...

48
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Pausa entre cada repetición de 1`.


Entre las dos series realizamos un rondo de 3`para recuperar.

 Partido a mitad de campo, en el que acotamos los laterales. En esta zona


(del centro del campo en adelante) solo puede haber un jugador del equipo
que ataca, y puede salir de esta si entra otro de su equipo. A la hora de
defender solo puede entrar en la zona, el jugador del equipo que defiende y
ocupa el extremo de su equipo, pero solo cuando reciba la pelota. El
ejercicio consiste en que cuando le llegue el balón al extremo pueda recibir
y centrar. 15`.

 Partido a mitad del campo con juego libre. 15`.


-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
Sesión 47: Lunes 5-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y de la fuerza general.
Organización:
Organización: Aire librecampo
Fuera del y campode de
fútbol y en campo de fútbol.
fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones, petos ybotas de fútbol y balones.
esterillas.

- Calentamiento:
 Estiramientos.

- Parte principal:
 Carrera continua. 30`.

 Juegos de fuerza general (en grupos de 4 jugadores):


1. Carrera de relevos a burro.
2. Carrera de carretilla.
3. Sprin con un contrario intentando que no puedas correr.

49
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

4. Sprin y vuelta de espaldas.

 Partidos en equipos de 4 con porterías pequeñas. 30`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 48: Miércoles 7-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, botas dey fútbol
conos, balones petos. y balones.

- Calentamiento:
• Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`.

- Parte principal:
• Carrera continua en la que realizamos diferentes ejercicios a la vez que
corremos. 15`.
1. Carrera al 80% de la intensidad máxima.
2. Pasos laterales a máxima velocidad.
3. En la portería, pasos laterales y saltos tocando el larguero.

50
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

4. Carrera a máxima velocidad en zig-zag.


5. Vuelta al circulo central al 80% de la intensidad máxima.
6. Salto de 3 vallas.
7. En la portería, pasos laterales y saltos tocando el larguero.

• Partido 11x11 en todo el campo, preparando la táctica para el partido del


domingo.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos.
Sesión 49: Viernes 9-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Carrera continua. 12`.

- Parte principal:
• Rondos. 5`.
• Carreras de velocidad-agilidad: 2 series de 4 repeticiones.

51
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Pañuelo: Ejercicio de velocidad con acciones de finalización con


oposición. Dos grupos de jugadores, cada uno desde un poste de la
portería, se colocan dos setas a la misma distancia de cada grupo y a la
señal del entrenador, un jugador de cada grupo sale a toda velocidad a por
el balón, el primero que llegue ataca contra la portería y el segundo la
defiende.

• Tiros a portería.
• Partido a mitad de campo. 20`.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.
Sesión 50: Lunes 12-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Recuperación Aeróbica
del partido del domingo.
Organización:
Organización:Fuera del campo
Aire libre de de
y campo fútbol y en campo de fútbol.
fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Material: Porterías pequeñas, setas, petos, balones y esterillas.

- Calentamiento:
• Estiramientos.

- Parte principal:
• Carrera continua. 20`.

• Partidos en equipos de 4 con porterías pequeñas. 40`. (Champions League)

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.

52
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 51: Miércoles 14-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la anaeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
láctica y preparación del partido del domingo.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`.

- Parte principal:
• Carrera continua 7´.
• Carrera de relevos entre 4 equipos: Consiste en que todos los jugadores
realicen una vuelta al campo conduciendo un balón cuando terminen sale
otro de su equipo, así hasta que cada jugador realice 2 vueltas al campo.
2 series. La pausa entre series será de 2`.

53
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Partido de fútbol 11x11 para preparar el partido del domingo.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 52: Viernes 16-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y tiros a portería.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Carrera continua. 12`.

- Parte principal:
• Rondos. 5`.

• Estiramientos, sobre todo del miembro inferior (isquiotibiales, cuadriceps,


gemelos...).4`.

• 7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.


Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repetición de 1`.
80%

54
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Tiros a portería. 10`.

• Partido a mitad de campo. 25`.

-Vuelta a la calma:
• Estiramientos. 5`.

Sesión 53: Lunes 19-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Estiramientos Aeróbica
y recuperación del partido del domingo.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Esterillas,de deporte,
setas, petos,botas de fútbol
porterías y balones.
pequeñas y balones.

- Calentamiento:
• Carrera continua 7´.

- Parte principal:
• Estiramientos del miembro inferior por parejas utilizando la técnica PNF
(facilitación Neuro-Muscular Propioceptiva) que se realiza de la siguiente
manera:
1. Estiramiento de la musculatura que se desea estirar. 10``.
2. Contracción isométrica del músculo estirado.10``.
3. Relajación durante 5``.
4. Estiramiento de la musculatura anteriormente estirada 10``.
Los estiramientos serán los siguientes:
 Flexión del muslo.
 Extensión del muslo.
 Adducción del muslo: Aductores.

55
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Abducción del muslo.


 Flexión de la pierna: Isquiotibiales.
 Extensión de la pierna: Cuadriceps.
 Flexión dorsal del pie.
 Flexión plantar del pie.

• Partidos en equipos de 4 con porterías pequeñas.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 54: Miércoles 21-12-2005

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
• Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`.

- Parte principal:
• Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima de
cada jugador.

80%

80% 80%

80% 56
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

• Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:
• Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 55: Martes 3-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica y de la fuerza general.
Organización:
Organización:Fuera del campo
Aire libre de fútbol y en campo de fútbol.
y Pabellón.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, botas de fútbol y balones.
petos y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua. 35`.
 Estiramientos.
 2 series de escaleras.
 Circuito de fuerza:
Estación 1: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a caballito.
Estación 2: Abdominales.
Estación 3: Multisaltos por encima de 6 vallas.
Estación 4: Lumbares.
Estación 5: Salto en cuclillas.
Estación 6: Flexiones de brazos.

57
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Estación 7: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e intenta que


no puedas correr.

Estación 6 Estación 5 Estación 4

Estación 7 Estación 3

2 series de 40 segundos.
Estación 1 Estación 2
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos.

 Partidos de fútbol sala.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 56: Miércoles 4-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, balones y conos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`.
- Parte principal:
 Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima de
cada jugador.
2 series de 8` cada una.
Pausa activa (estiramientos) entre series de 4`.

80% 80%

58
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.

Sesión 57: Lunes 9-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica y de la fuerza general.
Organización:
Organización: Aire librecampo
Fuera del de fútbol
y Campo y en campo de fútbol.
de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, botasyde
conos, petos fútbol y balones.
balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua. 40`.
 Rondos. 5`.
 Circuito de fuerza:
Estación 1: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a caballito.
Estación 2: Abdominales.
Estación 3: Multisaltos por encima de 6 vallas.
Estación 4: Lumbares.
Estación 5: Salto en cuclillas.
Estación 6: Sprin y tocar los conos haciendo una estrella.
Estación 7: Flexiones de brazos.6 Estación 5
Estación Estación 4

Estación 7 Estación 3

59

Estación 1 Estación 2
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

2 series de 40 segundos.
Pausa entre cada posta 40 segundos. Recuperación entre series 3 minutos.

 Partidos con equipos de 4 jugadores con porterías pequeñas. Los equipos


ganadores jugaran entre si y los perdedores también. 15`cada partido.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 58: Miércoles 11-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua. 15`. Durante la carrera se hará una señal, a la cual los
jugadores aumentarán el ritmo al 80% de su velocidad máxima durante
10``. Esto se realizará cada minuto. El total de trabajo al 80% será de 2`del
total. (12 cambios de ritmo de 10``).

 Partido 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos. 5`.

60
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 59: Viernes 13-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo I
Microciclo:
Microciclo:IXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y agilidad. Tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, conos, botas petos
picas, vallas, de fútbol y balones.
y balones.

- Calentamiento:
 Rondos 7x2. 5`.
 Carrera continua. 12`.
 Juego introductorio: Dos jugadores llevan el balón en las manos, deben
intentar tocar a algún compañero, no vale lanzar el balón. Espacio de
20x20m. 5`.

- Parte principal:
 Circuito de velocidad-agilidad. 3 repeticiones.

 Circuito de velocidad-agilidad. 3 repeticiones.

61
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Carreras de velocidad-agilidad con balón: 3 repeticiones.

 Tiros a portería.
 Partido a mitad de campo.15`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos. 5`.

Sesión 60: Martes 17-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica y de la fuerza general.
Organización:
Organización:Fuera del campo
Aire libre de fútbol y en campo de fútbol.
y Pabellón.
Material:
Material:Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Setas y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua. 40`.
 Estiramientos. 5`.
 2 series de escaleras.
 Abdominales.
 2 series de escaleras.
 Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas
cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.

62
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Partidos de fútbol sala.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 61: Miércoles 18-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, botas petos
conos, picas, de fútbol y balones.
y balones.

- Calentamiento:
 Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`.

- Parte principal:
 Carrera continua tramos de cambios de ritmo al 80%. 15`.

80%

80% 80%

80%
63
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 62: Viernes 20-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos. 5`.
 Carrera continua. 12`.

- Parte principal:
 Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el
centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 7`.
 Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un
círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las
setas de fuera. 5`.
 7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repetición de 1`.

64
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

80%

 Tiros a portería.
 Partido de fútbol a mitad de campo. 15`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.
Sesión 63: Martes 24-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica.
Organización: Fuera del campo de
Organización: Aire libre y Pabellón. fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Balones yde deporte, botas de fútbol y balones.
petos.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua. 35`.
 Estiramientos.
 Abdominales.
 Dorsales.
 Oblicuos.
 Flexiones de brazos.
 Partidos de fútbol sala.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

65
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 64: Miércoles 25-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aeróbica
aeróbica y anaeróbica.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, conos, balones botas de fútbol y balones.
y petos.

- Calentamiento:
 Rondos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua con el balón.5`.
 Circuito de resistencia con balón: 15`.
o Alrededor de balón.
o Carrera submáxima alrededor del circulo central.
o Eslalon entre conos con el balón.
o Lanzamiento a portería.

2
1 22 3 4
Conducción Slalom Tiro

66
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Ejercicios de finalización con oposición. De la línea del medio campo


salen 3 jugadores con un balón y les esperan 2 defensas, que intentaran
que no marquen gol. A los 2 segundos de que salgan los atacantes sale un
nuevo defensa desde el centro del campo que intentará evitar el gol. 8`.

 Partido 11x11.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.
Sesión 65: Viernes 27-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la velocidad
Activación, Capacidadde Aeróbica
reacción y tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, balones y petos.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos.5`.

 Carrera continua.7`.

 Rondos. 5`.

- Parte principal:
 Por parejas, cada una con un balón. Van dándose pases, primero desde
cerca y poco a poco más lejos.

 Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6


setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un
círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las
setas de fuera. 5`.

 Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano


entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

67
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Tiros a portería.

 Partido a mitad de campo.15`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 66: Martes 31-01-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Movilidadlaarticular
Capacidad Aeróbica
y mantenimiento de la resistencia aeróbica.
Organización: Fuera del campo de
Organización: Aire libre y Pabellón.fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Balones y petos. botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua con movilidad articular (calentamiento). 25`.
 Estiramientos.
 Abdominales.
 Dorsales.
 Oblicuos.
 Flexiones de brazos.
 Partidos de fútbol sala.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

68
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 67: Miércoles 1-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aeróbica
aeróbica y preparar el partido del domingo.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas
Balones yde deporte, botas de fútbol y balones.
petos.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`.

- Parte principal:
 Carrera continua.15`.
 Estiramientos.
 Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

69
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 68: Viernes 3-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivaciónlayCapacidad Aeróbica
tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, redes, botas de
conos, balones fútbol y balones.
y petos.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Carrera continua. 10`.

- Parte principal:
 Rondos.5`.
 Fútbol-Tenis.20`.
 Tiros a portería.
 Partido de fútbol a mitad de campo.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

70
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 69: Lunes 6-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Recuperación Aeróbica
del partido del domingo.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, redes balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos. 5`.
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 10`.
 Fútbol-tenis. 3x3 a 15 puntos. Los ganadores se van enfrentando entre si, y
los perdedores igual. Puede botar una vez en tu campo. Si la das sin que
bote ya no puede botar.

71
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 70: Miércoles 8-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica con balón. Preparación del partido.
y velocidad
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones.
Zapatillas de deporte,

- Calentamiento:
 Rondos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 15`.
 Velocidad con el balón. Conducciones de balón a máxima velocidad.
Primero hasta la seta mas cercana, luego a la del centro y luego a la que
está más lejos.

 Partido 11x11 en todo el campo.50`.

72
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 71: Viernes 10-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
velocidad Aeróbica
y tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos. 5`.
 Carrera continua 10´.

- Parte principal:
 Estiramientos (Principalmente del tren inferior).
 7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repetición de 1`.

80%

73
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano


entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.
 Tiros a portería.
 Partido a mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 72: Lunes 13-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
para la recuperación del partido del domingo, .
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, petos, porteríasbotas de fútbol
pequeñas y balones.
y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 15`.
 Fútbol 4x4. 15`por partido. Sistema de liguilla, los 2 equipos que consigan
más puntos juegan un partido final.
Los perdedores de cada partido harán 50 abdominales y los ganadores 25.

-Vuelta a la calma:
Estiramientos.5`

74
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 73: Miércoles 15-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo, .
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima
(esta velocidad no es exacta ya que cada uno tiene una velocidad máxima
diferente). 15`.

80%

80%

75
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Partido de Fútbol 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 74: Viernes 17-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
agilidad y Aeróbica
velocidad. Tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, vallas, petos y botas de fútbol y balones.
balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Carrera continua. 10`.

- Parte principal:
 Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el
centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.
 Carrera de relevos en circuito de velocidad-agilidad.
Dos equipos, 2 series de 3 repeticiones cada una. Entre medias de cada
serie se hace un rondo.
3 saltos en valla + paso por 2 setas + zig-zag y sprin.

76
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Tiros a portería.
 Partido a mitad de campo.20`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 75: Miércoles 22-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad Aeróbica
fuerza general y preparación del siguiente partido.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Vallas, setas, botas de fútbol y balones.
petos y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Carrera continua. 10`.

- Parte principal:
 Circuito de fuerza:
- Estación 1: Salto de 6 vallas, con los pies juntos.
- Estación 2: Lumbares.
- Estación 3: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro.
- Estación 4: Abdominales.
- Estación 5: Esprines de 10 metros en el
Estación 5 que un compañero te agarra e
intenta que no puedas correr.
- Estación 6: Flexiones de brazos.
Estación 6 Estación 4

77
Estación 1 Estación 2 Estación 3
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- 2 series de 40 segundos.
- Pausa entre cada estación 40 segundos.
- Recuperación entre series 3 minutos.

 Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 76: Viernes 24-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXVI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica láctica y tiros a portería.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Posesión de balón entre 2 equipos. Se juega a dos toques, en medio campo,
si un equipo da 10 pases seguidos el otro hace 10 abdominales, el jugador
que pierda la pelota también hará 10 abdominales. 7`.

- Parte principal:
 Carrera continua 10´.
 Carrera de relevos entre 4 equipos: Consiste en que todos los jugadores
realicen una vueltas al campo.
Se harán 2 series, la primera sin balón y la segunda conduciendo un balón.
La pausa es de 2`.

78
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Tiros a portería.
 Partido de fútbol a mitad de campo.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 77: Lunes 27-02-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
aeróbica y de la fuerza general.
Organización: Fuera del campo de fútbol
Organización: Aire libre y campo de fútbol. y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Material: Setas, porterías pequeñas, petos y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 20´.
 Circuito de fuerza:
- Estación 1: Saltos de cuclillas en 10 metros.
- Estación 2: Abdominales.
- Estación 3: Carrera de 10 metros, con un compañero cogido a burro.
- Estación 4: Lumbares.
- Estación 5: Esprines de 10 metros en el que un compañero te agarra e
intenta que no puedas correr.Estación 5
- Estación 6: Carrera de carretillas.

Estación 6 Estación 4

79
Estación 1 Estación 2 Estación 3
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- 2 series de 40 segundos.
- Pausa entre cada estación 30 segundos.
- Recuperación entre series 3 minutos.

 Partido de fútbol en mitad de campo.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 78: Miércoles 1-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua. 15`. Durante la carrera se hará una señal, a la cual los
jugadores aumentarán el ritmo al 80% de su velocidad máxima durante
10``. Esto se realizará cada minuto. El total de trabajo al 80% será de 2`del
total. (12 cambios de ritmo de 10``).

 Partido 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

80
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 79: Viernes 3-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXVII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad Aeróbicay tiros a portería.
agilidad-velocidad
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos 5`.
 Carrera continua 10`.

- Parte principal:
 7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.
Las 2 primeras progresivas de menos a mas.
Pausa entre cada repetición de 40`.

80%

81
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Juego del Stop: En un cuadrado de 15x15, uno se la queda y debe coger a


los demás. Estos para poder salvarse deben decir “Stop” y quedarse con
los brazos en cruz y con las piernas abiertas. Una vez que han hecho esto
para seguir jugando un compañero debe pasar por debajo de las piernas.
7`.
 Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano
entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.
 Tiros a portería.
 Partido a mitad de campo. 20`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 80: Lunes 6-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
para la recuperación.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, porterías botaspetos
pequeñas, de fútbol y balones.
y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5´.

- Parte principal:
 Carrera continua 15´.
 Champios League: Partidos de 4x4, con porterías pequeñas, en el que se
juega un todos contra todos y al final juegan la final los 2 equipos con mas
puntos.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

82
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 81: Miércoles 8-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos.5´.

- Parte principal:
 Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima de
cada jugador. 15`.

80% 80%

83
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Partido de fútbol 11x11.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 82: Viernes 10-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXVIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad Aeróbica de reacción y tiros a portería.
agilidad, velocidad
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones.
Zapatillas de deporte,

- Calentamiento:
 Rondos.5´.
 Carrera continua.10`.

- Parte principal:
 Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6
setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un
círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una
seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las
setas de fuera. 5`.

 Circuito de velocidad-agilidad. 3 repeticiones.

84
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Carreras de velocidad-agilidad con balón: 3 repeticiones.

 Tiros a portería.
 Partido a mitad de campo.15`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 83: Lunes 13-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
para la recuperación.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte,
Setas, porterías botaspetos
pequeñas, de fútbol y balones.
y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5´.

- Parte principal:
 Carrera continua 15´.
 Estiramientos.5`.
 Partido de con porterías pequeñas, en mitad de campo. Primero con 3
toques y después libre. 40`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.

85
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Estiramientos.5`.

Sesión 84: Miércoles 15-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejora delalaCapacidad
resistenciaAeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Setas, petos y balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos.5´.

- Parte principal:
 Carrera continua con cambios de ritmo al 80% de la velocidad máxima de
cada jugador. 15`.
80%

80% 80%

80% 86
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Estiramientos.5`.
 Partido de fútbol 11x11 en todo el campo. 50`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 85: Viernes 17-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXIX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la velocidad
Activación, Capacidadde Aeróbica
reacción y tiros a portería.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Rondos.5`.
 Carrera continua.10`.

- Parte principal:
 Por parejas, cada una con un balón. Van dándose pases, primero desde
cerca y poco a poco más lejos.10`.

 Grupos de 5. Ejercicio de velocidad de reacción en el que se colocan 6


setas en el suelo, una en el centro y las demás a su alrededor formando un
círculo. La separación entre setas es de 1m. Cada jugador se coloca en una

87
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

seta, se la queda el de el centro y debe quitar el sitio a los que están en las
setas de fuera. 5`.

 Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano


entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

 Tiros a portería.

 Partido en mitad de campo 15`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 86: Lunes 20-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Resistenciala aeróbica
Capacidad Aeróbica
para la recuperación.
Organización: Fuera del campo de fútbol
Organización: Aire libre y campo de fútbol. y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas
Material: Esterillas.de deporte, botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 20´.
 Estiramientos.5`.
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

88
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Sesión 87: Miércoles 22-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aeróbica
aeróbica y anaeróbica. y preparación del partido.
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 5´.
 Carrera continua con el balón.5`.
 Circuito de resistencia con balón: 15`.
o Conducción de balón.

89
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

o Carrera submáxima.
o Eslalon entre conos con el balón.
o Lanzamiento a portería.

2
1 22 3 4
Conducción Slalom Tiro

 Partido 11x11 en todo el campo. 50`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 88: Viernes 24-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXX
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mejorar lalavelocidad
Capacidad Aeróbica
y tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 8´.

 7 repeticiones de carreras de velocidad de 25m.


Las 2 primeras progresivas de menos a mas.

90
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

Pausa entre cada repetición de 1`.

80%

 Juego del torito: En un cuadrado de 15x15m, se colocan tres setas en el


centro de cada lado del cuadrado. Se la queda uno y debe coger a los
compañeros, si te cogen te la quedas. Las tres setas sirven como
burladeros, pero solo caben tres jugadores. 10`.

 Tiros a portería.

 Partido en mitad de campo. 20`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 89: Lunes 27-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
para la recuperación.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material: Setas, porterías pequeñas, redes, petosy ybalones.
Zapatillas de deporte, botas de fútbol balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 12´.

91
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Estiramientos.5`.

 Competición en equipos de 4 contra 4 de:


- Fútbol-tenis.
- Fútbol con porterías pequeñas.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 90: Miércoles 29-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
Mantener la
la Capacidad
resistencia Aeróbica
anaeróbica y preparación del partido del domingo.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5`.

- Parte principal:

92
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Carrera continua por parejas, después de un tiempo corriendo los dos


últimos hacen un cambio de ritmo hasta colocarse los primeros. Después
hacemos lo mismo en zig-zag entre los compañeros, la siguiente será de
espaldas. Por último se dice izquierda o derecha y el jugador que este
colocado en donde se ha dicho ira a coger al otro por todo el campo. 15`.

 Estiramientos.5`.

 Partido 11x11 en todo el campo. 50`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 91: Viernes 31-03-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXI
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la agilidad
Activación, Capacidad Aeróbica
y tiros a portería.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material: Vallas, esterillas, setas, picas, petos yybalones.
Zapatillas de deporte, botas de fútbol balones.

- Calentamiento:
 Rondos.5`.
 Carrera continua. 8`.

93
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera de relevos en circuito de velocidad-agilidad.
Dos equipos, 2 series de 3 repeticiones cada una. Entre medias de cada
serie se hace un rondo.
3 saltos en valla + voltereta + zig-zag y sprin.

 Juego del Stop: En un cuadrado de 15x15, uno se la queda y debe coger a


los demás. Estos para poder salvarse deben decir “Stop” y quedarse con
los brazos en cruz y con las piernas abiertas. Una vez que han hecho esto
para seguir jugando un compañero debe pasar por debajo de las piernas.
5`.

 Juego de los 10 pases. En un espacio de 15x20m se juega con la mano


entre dos equipos a ver quien da 10 pases seguidos. 5`.

 Tiros a portería.

 Partido en mitad de campo. 20´.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 92: Lunes 3-04-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad Aeróbica
para la recuperación.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Material: Setas, porterías pequeñas, petos y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5`.

94
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera continua 12´.

 Estiramientos.5`.

 Competición en equipos de 4 contra 4 de:


- Fútbol con porterías pequeñas.10`cada partido.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 93: Miércoles 5-04-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidady aAeróbica
la velocidad y preparación del partido del domingo.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Petos y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5`.

95
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera continua 15´.

 Conducciones de balón a máxima velocidad. Primero hasta la seta mas


cercana, luego a la del centro y luego a la que está más lejos.

 Partido de fútbol 11x11. 50´.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 94: Viernes 07-04-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la velocidad
Activación, CapacidaddeAeróbica
reacción y tiros a portería.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Petos y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5`.
 Carrera continua 7`.

96
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Juego de la cadena: Se la queda uno en un espacio delimitado, cuando
vaya dando a otro se van uniendo como una cadena, cada vez es mas larga
la cadena, con lo que hay que aumentar poco a poco el espacio. 8`.

 Carreras de relevos por equipos. 5 series. 20m.

 Tiros a portería.

 Partido en mitad de campo 20`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 95: Miércoles 12-04-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXIII
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica.
Resistencia Capacidad Aeróbica
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Petos y balones. botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.
 Rondos.5`.

97
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Parte principal:
 Carrera continua 15`.

 Partido de 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 96: Miércoles 19-04-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica.
Resistencia Capacidad Aeróbica
Organización:
Organización:Fuera
Campo deldecampo
fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte,
Material: Petos y balones. botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:
 Estiramientos. 5`.

98
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Rondos.5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 15`.

 Partido de 11x11. 60`.

-Vuelta a la calma:
 Abdominales, dorsales, y oblicuos.
 Estiramientos.5`.

Sesión 97: Viernes 21-04-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXIV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar
ActivaciónlayCapacidad Aeróbica
tiros a portería.
Organización:
Organización: Campo de fútbol. fútbol y en campo de fútbol.
Fuera del campo de
Material:
Material:Zapatillas de ydeporte,
Setas, petos balones.botas de fútbol y balones.

- Calentamiento:

99
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

 Rondos.5`.
 Carrera continua 5`.

- Parte principal:
 Por parejas con un balón, damos pases primero más cerca y poco a poco
más lejos. 10`.

 Juego del torito. 5`.

 Partido de balontiro entre dos equipos. 10`.


A la vez que jugamos al balontiro, vamos de cuatro en cuatro a realizar una
actividad de velocidad y tiro a portería.

 Tiros a portería.

 Partido en mitad de campo. 15´.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 98: Lunes 24-04-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la aeróbica
Resistencia Capacidad porAeróbica
medio mini-partidos de fútbol.
Organización: Fuera del campo
Organización: Campo de fútbol. de fútbol y en campo de fútbol.
Material: Zapatillas de deporte, botas de fútbol
Material: Porterías pequeñas, conos, setas, petos y balones.
y balones.

100
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Calentamiento:
 Rondos.5`.

- Parte principal:
 Carrera continua 15`.

 Estiramientos 5`.

 Partidos de fútbol de 3x3. Hacemos 6 equipos y tres campos que los


pondremos los nombres de 1ª división, 2ª división y 2ª división B. Para
jugar en un campo u otro, la primera vez lo hacemos por sorteo, una vez
hechos los sorteos, se juegan los partidos y el ganador de 1ª división se
queda en ese campo, el perdedor baja a 2ª división y sube el ganador de
esta, igual pasa con el que pierda en 2ª y gane en 2ªB.
Cada partido tiene una duración de 10`.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

Sesión 99: Viernes 24-04-2006

Periodo:
Periodo:Pretemporada.
Competitivo II
Microciclo:
Microciclo:IXXXV
Objetivo:
Objetivo:Aumentar la Capacidad
Preparación del partidoAeróbica
del domingo.
Organización:
Organización: Campo decampo
Fuera del fútbol.de fútbol y en campo de fútbol.
Material:
Material:Zapatillas de deporte, botas de fútbol y balones.
Petos y balones.

101
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

- Calentamiento:
 Rondos.5`.
 Calentamiento general para un partido.

- Parte principal:
 Partido 11x11 en todo el campo.

-Vuelta a la calma:
 Estiramientos.5`.

ANEXOS

Organización del campeonato de fútbol y de fútbol-tenis

Cada partido, ya sea de fútbol con porterías pequeñas o de fútbol-tenis, tiene una
duración de 8 minutos.

102
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

El campeonato consiste en una liga en la que juegas dos partidos contra todos los
equipos rivales (1 de fútbol y 1 de fútbol-tenis).
Cada partido ganado vale 3 puntos, los empatados valen 1 punto y 0 puntos los
partidos perdidos.
A cada equipo se le asignará un número y a partir de ahí se le asigna un rival y el
campo en el que juega su partido.

Campo Jornada Jornada Jornada Jornada Jornada Jornada


1 2 3 4 5 6

FÚTBOL 1-2 1-3 1-4 3-4 2-4 2-3

F-T 3-4 2-4 2-3 1-2 1-3 1-4

Campo de Fútbol-tenis Campo de Fútbol

Organización de partidos de fútbol-tenis 3x3

Partidos de fútbol-tenis 3x3. 15 puntos de un equipo cada partido. Consiste en una


liga en la que se juegan todos contra todos. Los partidos duran 15 puntos de un
equipo. Por cada partido ganado se suman 1 punto y por partido perdido no se
suma. Al final jugaran 1º contra 2º, 3º contra 4º y 5º contra 6º.

103
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

A cada equipo se le asignará un numero y a cada campo también, para facilitar la


transición de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.

Campo Jornada 1 Jornada 2 Jornada 3 Jornada 4 Jornada 5


A 1-2 1-3 1-4 1-5 1-6
B 3-4 2-5 2-6 2-4 2-3
C 5-6 4-6 3-5 3-6 4-5

Campo A Campo B Campo C

Organización de partidos de fútbol 3x3

Partidos de fútbol 3x3. 5`cada partido. Consiste en una liga en la que se juegan
todos contra todos. Los partidos duran 5`. Por cada partido ganado se suman 3
puntos, por partido empatado se suma 1 punto y por partido perdido no se suma.
Al final jugaran 1º contra 2º, 3º contra 4º y 5º contra 6º.

104
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

A cada equipo se le asignará un numero y a cada campo también, para facilitar la


transición de partido a partido y para saber en que campo se juega y contra quien.

Campo Jornada 1 Jornada 2 Jornada 3 Jornada 4 Jornada 5


A 1-2 1-3 1-4 1-5 1-6
B 3-4 2-5 2-6 2-4 2-3
C 5-6 4-6 3-5 3-6 4-5

Campo A Campo B Campo C

Equipo/jornada 1 2 3 4 5 Total
Equipo 1
Equipo 2
Equipo 3
Equipo 4
Equipo 5
Equipo 6

CALENTAMIENTO

Ejercicios Duración (anchos del campo)

1. Carrera continua 4
2. Brazos adelante alternativos 1
3. Brazos atrás alternativos 1

105
Sesiones de entrenamiento P. Físico: Valeriano Jaraiz Arias
Ldo. CC de la Act. Física y Deporte

4. Brazos adelante 1
5. Brazos atrás 1
6. Cintura 1
7. Parase y tocar pies (cada 5 1
Pasos)
8. Carrera de lado (aductores) 1
9. Carrera de lado, cruzando 1
10. Carrera de espalda 1
11. Lanzamos una pierna adelante
12. Tocamos con una mano en el 1
suelo
13. Tocamos con las dos manos 1
el suelo
14. Rodillas arriba 1
15. Talones arriba 1
16. Tocamos interior del pie 1
17. Abrimos abductores 1
18. Saltos de cabeza 1
19. Skipin (carrera, paramos y 1
skipin)
20. Ampliamos zancada 1
21. Saltos de cabeza y sprin (2m) 1
22. Sprin corto y cambio de 1
Dirección (2m)
23. Carrera de espalda, giro y 1
Sprin (20m)
24. Skipin y sprin 20 m 2
25. Sprin 20m 2
26. Andar agachados 1/2
27. Andar pausadamente 1
28. Estiramientos y movilidad
articular.

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