Sunteți pe pagina 1din 3

CIFOLORDOZA

Pozitia DD
1. Genunchii flectati pe sol, bratele lateral, cu o minge medicinal sub CV toracala, se executa rularea pe minge. 2. Genunchii flectati, talpile pe sol, bratele lateral se executa flexia trunchiului la vertical cu ridicarea talpilor de pe sol. 3. Bratele lateral cu un sul sub torace se executa bicicleta, forfecari, circumductii. 4. Genunchii flectati pe torace, bratele sus se executa tarare inapoi inainte cu ajutorul umerilor si a bratelor. 5. Pe o banca de gimnastica cu genunchii flectati pe torace se executa tarare inainte si inapoi. 6. Pe o banca de gimnastica genunchii flectati pe torace, bratele lateral cu 2 gantere in mana se executa circumductii in ambele sensuri in plan posterior. 7. Bratele sus fixate la prima sipca a spalierului, MI flectate la verticala se executa rasucirea Bazinului cu apropierea picioarelor de sol cu genunchii extinsi. 8. Picioarele fixate, la prima sipca a spalierului, bratele lateral se executa flexia trunchiului la vertical.

Pozitia DV
1. Cu un sul sub abdomen, bratele lateral cu 2 gantere in maini se executa extensia bratelor. 2. Cu trunchiul inafara suprafetei de sprijin cu un sul sub abdomen, bratele lateral se executa extensia trunchiului pana la orizontala.
1

3. Cu MI sub orizontala inafara suprafetei de sprijin, cu un sul sub abdomen, bratele sus se executa tractiunea unor elastic fixate la spalier / scripeti cu contragreutati. 4. MI inafara suprafetei de sprijin, cu un sul sub abdomen, bratele lateral cu 2 gantere in maini se executa extensia bratelor.

Pozitia 4labe

1. Cu fata la scara fixa, mainile fixate la sipca la nivelul capului se executa tragerea sezutului pe calcaie si presarea toracelui spre spalier. 2. Sprijin pe antebrate se executa tarare inainte, inapoi, lateral. 3. Flexia genunchiului stang pe torace simultan cu ridicarea oblic sus a mainii drepte si invers. 4. Deplasarea unei mingi medicinal cu fruntea.

Pozitia sezand

1. Calare cu un baston fixat sub coate se executa rasucirea trunchiului stanga dreapta. 2. Turceste, mainile la ceafa, coatele lateral se executa extensia coatelor contra rezistentei opusa de KT la nivelul coatelor. 3. Cu spatele la spalier, bratele sus, cu un sul sub CV toracala se executa presarea toracelui anterior cu inspire si flexia genunchilor pe torace.
2

4. Cu un baston sub coate se executa tarare inainte si inapoi.

Pozitia atarnat

1. Cu spatele la spalier cu un sul sub curbura cifotica se executa flexia genunchilor pe torace cu extensia lor pe orizontala ( cu / fara o minge meicinala intre glezne ). 2. Cu spatele la spalier si un sul sub curbura cifotica se executa flexia genunchilor cu rasucirea lor stanga dreapta ( cu / fara rezistenta ). 3. Cu spatele la spalier si un sul sub curbura cifotica, MI flectate la orizontala cu genucnhii extinsi se executa forfecari, abductii adductii, circumductii ale MI . 4. La inele prin flexia si extensia genunchilor se executa impingerea intr-un perete.

Pozitia stand

1. Cu spatele la o bara si mainile prinse la spate se executa genoflexiuni. 2. Departat cu trunchiul usor flectat cu un cordon in maini la spate se executa trecerea cordonului peste cap si inapoi. 3. Cu un baston fixat la spate se executa mers ghemuit / mers pe calcaie.