Sunteți pe pagina 1din 2

TORACE NFUNDAT

Poziia DD 1. Cu o minge medicinal pe abdomen susinut cu minile se execut respiraii ample. 2. Respiraii ample cu rezisten la nivelul coastelor inferioare. 3. Minile la ceaf se execut forfecri sagitale i transversale. 4. Braele sus se execut trre nainte. Poziia DV 1. Coatele flectate la nivelul umerilor, se execut trre nainte doar prin mpingere n mini. 2. Minile prinse la spate se execut trre nainte cu ajutorul umerilor. 3. Couleul cu inspir, revenire cu expir. 4. Braele lateral se execut extensia trunchiului cu inspir, revenire cu expir. Poziia 4labe 1. Minile n dreptul sternului cu palmele mpreunate transversal pe sol se execut flexia coatelor n lateral, apropierea sternului de mn cu inspir i revenire cu expir. 2. Braele pe sol pieptul pe sol se execut trre nainte. Poziia pe genunchi 1. Se execut extensia trunchiului cu braele i apucarea gleznelor cu minile cu inspir i revenire cu expir. 2. Cu spatele la spalier braele sus se execut extensia trunchiului cu inspir i apucarea ipcii spalierului, revenire cu expir. Poziia eznd 1. Cu spatele fixat la perete se execut abducia braelor cu inspir, revenire cu expir. 2. Coatele flectate cu un extensor susinut n mini la spate se execut ntinderea extensorului cu inspir, revenire cu expir.

3. Cu un baston fixat pe omoplai se execut rsuciri ale trunchiului stnga dreapta cu respiraie. Poziia atrnat 1. Cu spatele la spalier i minile deprtate se execut extensia trunchiului revenire cu expir. Poziia stnd 1. Cu dou gantere n mini se execut circumducii napoi ale braelor. 2. Cu spatele la perete i dou gantere n mini se execut abducia braelor cu inspir fr a pierde contactul spatelui cu peretele, revenire cu expir.