EQUILIBRIOS

EQUILIBRIO DE CABEZA
DEFINICIN: Equilibrio invertido sobre una base de tres apoyos (cabeza y manos). Desde arrodillados apoyar las manos con una anchura igual a la de los hombros, con los dedos separados y los ndices sealando adelante; despus se apoya la cabeza (parte superior de la frente) a una anchura con la que se forme un tringulo equiltero entre los tres apoyos, para acontinuacin elevar la cadera hasta llegar a colocar el tronco en posicin vertical, al que le seguirn las piernas en la veticalidad del cuerpo invertido.

Descomposicin tcnica
Preparacin: De rodillas, preparacin de la base de

sustentacin. Tringulo equiltero de las manos y la cabeza. Fase principal: Elevacin del tronco sobre la vertical de la base de sustentacin. Fase final: Elevacin de las piernas sobre la vertical del tronco invertido. Esta fase se puede realizar flexionando las rodillas y luego extendiendo la cadera y las rodillas sobre la vertical, o extendiendo la cadera con las rodillas extendidas.

DEFECTOS DE EJECUCIN
excesiva curvatura lumbar: Aunque la condicin de

equilibrio se ve favorecida al descender el centro de gravedad, se perjudica la zona lumbar por sobre esfuerzo de dicha zona. Desajuste de la base del crneo: la mala colocacin de la cabeza puede verse reflejada en descompensaciones que provoquen el poco control del equilibrio

EQUILIBRIO DE CABEZA

AYUDAS
Con alumnos pesados, el ayudante se coloca delante y tira por las

caderas hasta que la pelvis se encuentra en la vertical. Segidamente el ayudante se desplaza ligeramente al lado y le ayuda a elevar los miembros inferiores y a mantener el equilibrio. En la fase final deber tirar de los tobillos hacia arriba para facilitar la flexin de cuello. Con alumnos inexpertos nos pondremos en el lado para colocar una mano en la espalda, e impedir el avance , y la otra en las rodillas para ayudar a que las piernas lleguen a la vertical.

EQUILIBRIO DE MANOS
DEFINICIN: Equilibrio invertido sobre una base de dos

apoyos.
Elemento que, junto con los de rodar y flexo-extensin del

cuerpo, forman la base del aprendizaje acrobtico de otros elementos: rueda lateral, rondada, paloma de brazos,

DESCRIPCIN TCNICA
Fase preparatoria: De pie con los brazos extendidos al frente u

oblicuos arriba, se pierde el equilibrio seguido de un paso al frente trasladando el cuerpo hacia delante. La pierna que se adelanta es la de empuje mientras que la retrasada es la de elevacin Fase principal: Las manos tendrn los dedos dirigidos y separados al frente o levemente oblicuos hacia fuera. Los hombros deben estar en la vertical del punto de apoyo (el centro del rombo que forman los puntos de los dedos meique, anular, pulgar y la unin del antebrazo con la mano (mueca). Los brazos se separan rpidamente del tronco abriendo el ngulo de la articulacin del hombro. La pierna de empuje al extenderse arrastra hacia arriba a la cadera para ubicar el centro de gravedad sobre la base de sustentacin, mientras que la retrasada, la de elevacin, cumple la funcin equilibradora con un movimiento de elevacin suave, continuo y lo mas amplio posible. Fase final: La vertical es una posicin donde entran en juego las delicadas funciones propias del equilibrio. Toda al accin ha de realizarse sin brusquedad.

DEFECTOS DE EJECUCIN
Paso corto. El centro de gravedad queda alto.
El centro de gravedad queda retrasado. Dejar rgida la pierna de empuje.

Hacer arco por falta de movilidad de hombros o excesiva

laxitud. Llegar a la vertical con el cuerpo encarpado.

EJERCICIOS QUE FACILITAN SU APRENDIZAJE

AYUDAS
1. colocando una mano en el hombro para no dejarle avanzar, con

relacin al apoyo de manos, y con la otra mano en la pierna libre para empujar hacia arriba y llegar a la vertical. 2. colocando una rodilla delante del hombro para no dejarlo avanzar. Con una mano ayudar la pierna libre empujando para que llegue a la vertical, con la otra lo ayuda a parar, sujetando en la parte posterior de las rodillas( hueco popliteo). 3. con alumnos pesados y con poca destreza, colocarse delante del alumno para asegurarlo desde las caderas.

AYUDAS PINO OLMPICO

El ayudante, de frente al alumno, coloca las manos en la

parte interior de los muslos/rodillas y tira de l, de forma que la pelvis suba hacia la vertical de los apoyos, forzando simultneamente la separacin de las piernas. Con una rodilla apoyada en el alumno ( en el hombro o entre los omoplatos) le sirve de apoyo impidiendo que avance los hombros y se desequilibre hacia delante.