Crecimiento Personal

Crecimiento Personal
Rincn de la Psicologa
J. Delgado Surez
http://rincon-psicologia.blogspot.com
NDICE
CRECIMIENTO PERSONAL O PRODUCTIVIDAD PERSONAL? EL DESARROLLO PERSONAL: ALGUNAS REGLAS QUE NO DEBEMOS OLVIDAR CINCO FORMAS DE FRACASAR DIEZ COSAS QUE SABEMOS PERO QUE NO APLICAMOS PONER LA RESPONSABILIDAD EN EL OTRO: UNA ESTRATEGIA EQUIVOCADA CMO INSTALAR UN ANTIVIRUS PARA EL EQUILIBRIO MENTAL? CMO CAMBIAR UNA ACTITUD? CMO SER EFICIENTES?
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LA PERSEVERANCIA ASERTIVA CINCO TIPS PARA CONVERTIR LOS PLANES EN REALIDAD
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EL VALOR DE LA INICIATIVA: CMO LOGRAR NUESTRAS METAS CON UN POCO DE SABIDURA POPULAR? 58 EL PESIMISMO FUTURISTA: UNA ESTRATEGIA PARA EMPEZAR UN PROYECTO LIMTATE A TI MISMO: UNA ESTRATEGIA PARA ALCANZAR EL XITO QUIERES LOGRAR ALGO EXCEPCIONAL? TRANSGREDE EL PERFECCIONISMO. CMO ELIMINARLO? LOS BENEFICIOS DE ESTAR PLENAMENTE PRESENTES LA DESMOTIVACIN: CINCO ESTRATEGIAS PARA ENFRENTARLA 63 68 73 77 83 87
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DIETA DE INFORMACIN: SIETE TIPS PARA NO SATURARSE RAZONES Y SINRAZONES DEL BLOG Y LA AUTORA
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Crecimiento Personal o Productividad Personal?

El Desarrollo o Crecimiento Personal es un trmino bastante llevado y trado (no solo por los psiclogos sino tambin por los amantes de las supercheras con vestiduras de Psicologa). Quizs por eso algunos apuesten por un cambio de nombre: Productividad Personal (que no es lo mismo pero es igual, como dira Carlos Varela en una de sus canciones. Amn de que los psiclogos somos especialistas empedernidos, por no decir adictos, a cambiar el nombre a los mismos conceptos de hace mil aos. Por supuesto, siempre aparecer alguien, quizs con unos espejuelos y aire de intelectual (exactamente igual que yo) que me apunte las diferencias etimolgicas, filosficas, psicolgicas... entre estos trminos. No gracias, ya las conozco y creo que todo forma parte de un principio mucho ms simple, extemporneo y universal: "asumir un estilo de vida que facilite nuestro equilibrio psicolgico y nos permita desarrollar al mximo nuestras potencialidades".
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Pero... cmo lograrlo? En este punto hay muchos caminos pero todos coinciden en una cosa (al menos aquellos verdaderamente serios): es sencillo, que no fcil. En este intento de Ebook les resumo algunos de los artculos que he escrito en el blog sobre el tema del Crecimiento Personal. Aparecen tal cual, pues es solamente un intento de facilitarles la informacin ms relevante entre la cantidad de artculos contenidos en el blog. Solo vari el orden en el cual aparecen, ya saben, cuando la musa llega no entiende de rdenes. As, esta recopilacin parecer ms mesurada. Espero la disfruten.
Publicado bajo la licencia Creative Commons 3.0.
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El desarrollo personal: algunas reglas que no debemos olvidar
"El crecimiento personal... s, es un discurso que ya he escuchado pero... cmo llevarlo a la prctica?" Probablemente la mayora de los psiclogos se ha enfrentado con esta demanda, muy simple, formulada por personas muy sencillas que desean mejorar su calidad de vida trabajando a nivel psicolgico pero no saben cmo. -7-
Entonces me ha planteado la tarea de realizar una especie de Declogo para el desarrollo personal, recopilar unas reglas que desde mi perspectiva son imprescindibles para mejorar nuestra relacin con el mundo y con nosotros mismos. 1. Evita pensar demasiado. Como ya he comentado en el artculo Cuando pensar demasiado no es positivo, en muchas ocasiones es necesario pensar, en otras sentir y en otras simplemente actuar. Debemos ser lo suficientemente inteligentes como para percatarnos que es necesario en cada caso y en qu dosis. Pensar mucho en ocasiones solo nos conduce a demorar decisiones o a arribar a generalizaciones totalmente infundadas fruto de un pensamiento rumiativo... 2. Ejecuta los planes. Intenta que la postergacin sea una estrategia extrema e inusual. En muchas ocasiones tenemos ideas, proyectos, decisiones tomadas pero que no llevamos a la prctica. Generalmente cuando una idea est demasiado tiempo en fase de proyecto termina por perder su vigencia, adecuacin, originalidad... No existe nada peor que fracasar por no haberlo intentado. La decisin que no se cumpliment, el deseo que se qued como sueo... sern dudas que probablemente nos atormenten por el resto de la vida. As, si tienes -8-
una idea que puede ser productiva ahora mismo, la sola forma de validarla es ponerla en prctica. 3. La perfeccin no existe. Buscar la perfeccin en todo aquello que hacemos es el enemigo nmero uno de la accin y de la satisfaccin personal. La mayora de las cosas o personas que nos rodean no son perfectas pero cumplen una funcin y las amamos. Por eso, la mejor manera de iniciar un proyecto es simplemente plantearnos que lo haremos poniendo el mximo de nuestras fuerzas. 4. Determina las tareas verdaderamente importantes y focalzate en ellas. A menudo tenemos varios problemas por solucionar, varias tareas por terminar pero no somos capaces de jerarquizar cul es la ms importante, cul necesita ms atencin. Hacer mil cosas a la vez no implica hacerlas bien o terminarlas. Por eso es preferible que concentremos nuestros esfuerzos en pocas tareas que podrn cumplimentarse con xito y con menos desgaste personal. En una palabra: Jerarquiza. 5. Enfrenta las tareas de manera consciente. Un refrn italiano dice: "Chi va piano va sano
e va lontano" (quin anda despacio va seguro y llega lejos). El apuro no lleva a ningn sitio, -9-
es enemigo de la eficiencia porque se convierte en una peligrosa arma de doble filo. Cuando intentamos ir de prisa, usualmente debemos retornar al punto de origen porque olvidamos algn factor. La prisa genera ansiedad y la ansiedad disminuye nuestra capacidad atencional y el poder para tomar decisiones conscientemente. Es importante reflexionar (en su justa medida) sobre los pros y los contras de las decisiones. 6. Planifica objetivos a corto plazo. Usualmente nos embarcamos en grandes proyectos. No podemos esperar que todos vayan viento en popa a la primera. Entonces nos deprimimos. La nica forma para poder cumplimentar grandes tareas es armarse de paciencia, perseverancia y plantearse pequeos objetivos que respondan a la actividad principal. Sern ms fciles de lograr y sentiremos que estamos avanzando en nuestra tarea, por lo cual nuestro estado de nimo tambin mejorar y aumentaremos nuestras posibilidades de lograr lo que nos propongamos. 7. No tomes decisiones cuando el estado de nimo es inestable. No debemos tomar decisiones importantes cuando estamos emocionalmente muy comprometidos en la situacin. Y esto es vlido tanto para cuando experimentamos rabia, enojo, ira, ansiedad o -10-
depresin como para cuando estamos eufricos o sobremotivados. Todos los extremos son malos, tanto el positivo como el negativo, por lo cual las decisiones importantes deben ser resultado de la reflexin y no de un momento de euforia o desesperacin. 8. Intenta ponerte en el lugar de los otros. Ser empticos nos abrir muchas puertas y nos facilitar el arduo camino de las relaciones interpersonales. Intentar comprender (que no es sinnimo de adivinar el pensamiento del otro) nos convertir en personas ms asertivas y nos brindar una perspectiva ms certera de lo que ocurre a nuestro alrededor. De esta manera, nuestras decisiones sern ms slidas y contextualizadas y probablemente nos rodearemos de una red de apoyo social invaluable. 9. Informarse, reunirse, hablar... no siempre es actuar. Usualmente nuestras buenas intenciones se quedan en proyectos, palabras, informaciones. Es adecuado informarse y conversar, sobre todo cuando debemos iniciar un proyecto o cuando debemos enfrentar un problema interpersonal pero solo las acciones llevarn a buen trmino y materializarn nuestros objetivos.
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10. Elimina los pensamientos negativos. Aunque esta ltima regla pueda parecer sacada de un manual de autoayuda, lo cierto es que iniciar un proyecto con ideas preconcebidas que lo condenan al fracaso es un inicio que no augura muy buenos resultados. Las ideas sobre el fracaso, la inutilidad... solo se convierten en un mediador inservible para lograr el desarrollo personal. Pensar en positivo, si bien no es una varita mgica, nos ayuda a enfrentar los proyectos desde una perspectiva optimista que en determinados momentos puede ser vital para la consecucin exitosa de nuestros proyectos. Como de seguro habrn notado algunas de estas reglas estn ntimamente interrelacionadas porque se trata de hallar un punto medio entre la emocin y el razonamiento, entre la incertidumbre y nuestra necesidad de tomar decisiones; preservando siempre nuestro equilibrio psicolgico y promoviendo un desarrollo personal que nos facilite el camino hacia el autoconocimiento y la realizacin personal. Como ya he dicho en otras ocasiones: es difcil? Si, pero no imposible. El intento siempre vale la pena.
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Cinco formas de fracasar
No existe una frmula universal para lograr el xito porque el xito puede ser comprendido y asumido de muy diversas maneras: para algunos ser exitoso indica ser el dueo de una multinacional, para otros ser un profesional de prestigio, quizs tener mltiples propiedades o simplemente tener una familia feliz y rodearse de personas que los apoyen. No obstante, existen algunas actitudes o comportamientos que nos brindan un 90% de probabilidades de terminar en un fracaso total, entendiendo el fracaso como la imposibilidad de lograr aquello por lo cual nos esforzamos durante un periodo de tiempo determinado. -13-
1. Ser inflexible. En algunas ocasiones tomamos ciertas decisiones que probablemente hayan sido las ms adecuadas para solucionar la situacin que estbamos vivenciando en un pasado pero en la actualidad han dejado de ser funcionales u operativas. Entonces nos aferramos al antiguo comportamiento, a la vieja creencia, en fin, a la misma forma de pensar y resolver los problemas sin percatarnos que a nuestro alrededor hay un mundo cambiante que nos demanda la capacidad de reorganizarnos de forma flexible. Atarse a los estereotipos, a los hbitos o a las antiguas decisiones es la mejor forma de entorpecer nuestro desarrollo y por ende, es uno de los caminos ms directos para llegar al fracaso. Todo a nuestro alrededor vara y si deseamos obtener o mantener nuestro xito debemos comprender cmo cambian las demandas de nuestro entorno, si no tenemos la flexibilidad suficiente para adaptarnos al mismo, terminaremos en un inmovilismo que nos condenar al fracaso. 2. No asumir riesgos. Cuando somos jvenes solemos tomar muchos riesgos pero posteriormente, segn va avanzando la edad, tendemos a encerrarnos en posturas ms conservadoras e incluso intentamos evitar todo el riesgo que sea posible. Si bien esto indica -14-
cierto grado de inteligencia para enfrentar la vida tambin nos puede conducir a la inmovilidad ms absoluta, a cerrarnos ante las nuevas oportunidades. Lo desconocido o incierto siempre est presente de una forma u otra, ya sea cuando iniciamos una nueva empresa, cuando planificamos trasladarnos de pas o si iniciamos una nueva relacin sentimental. Lo incierto forma parte de nuestra vida cotidiana por lo cual debemos aprender a convivir con las situaciones que implican riesgos y en vez de cerrarles las puertas, asumirlos desde posturas maduras que implican: el anlisis, la reflexin profunda, la toma de responsabilidad y la confianza en s mismo. El miedo al fracaso es la principal forma de fracasar de antemano. 3. La falta de premisas claras. Si no sabemos con exactitud cules son nuestros objetivos y su orden de prioridad, ser muy difcil llevarlos a buen trmino, en primer lugar porque no podremos establecer un plan de accin suficientemente slido que nos permita lograr nuestras metas y, en segundo lugar porque caemos en el peligro de variar constantemente nuestras ideas y submetas en la bsqueda de aquello que nos parece ms cool. El xito implica perseverancia y focalizacin. -15-
4. Creerse infalible. Si asumimos que solo nosotros somos los poseedores de la verdad, inmediatamente nos estamos negando a valorar perspectivas diversas a las nuestras que pueden conducir a vas de solucin que puedan ser ms eficaces para el logro de nuestros objetivos. Creerse infalibles nos ubica en un status ilusorio de superioridad del cual somos nosotros mismos las vctimas principales. Su costo? El xito en la consecucin de nuestros planes. 5. No tomarse el tiempo para pensar. Las decisiones apresuradas generalmente no nos permiten valorar la mayor cantidad de variables que pueden incidir en la situacin. As, cuando decidimos precipitadamente tomamos un riesgo innecesario. De la misma forma, no tomarse el tiempo necesario para pensar en la situacin nos encierra en un nmero muy reducido de posibles soluciones hacindonos optar por aquella menos adecuada. En resumen, fracasar no resulta difcil pero con un poco de sentido comn, mucho de reflexin y otro tanto de flexibilidad el xito se encuentra ms cercano de lo que podramos imaginar.
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Diez cosas que sabemos pero que no aplicamos
En muchas ocasiones las personas acuden al psiclogo buscando que ste les reafirme lo que ya conocen pero que nunca aplican. Son ideas en las cuales la mayora de las personas coincide, las comprenden e incluso se convierten en los consejos por excelencia para los "otros" pero difcilmente se auto aplican.
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As, me he tomado la libertad de resumir lo que seran las principales "buenas ideas" que tambin resultan las "menos aplicadas" en nuestra vida prctica: 1. Cada situacin, por muy negativa que pueda parecer, entraa algo positivo. Por supuesto, nada es totalmente malo o totalmente bueno, la coexistencia de los opuestos es ley de vida. Sabemos que siempre hay alguna perspectiva positiva pero... que complicado nos resulta hallar los aspectos positivos cuando la situacin nos toca muy de cerca! 2. Si lo que hacemos no funciona, debemos probar vas diferentes. No hay dudas, si deseamos solucionar un problema y observamos que nuestra estrategia no funciona, supuestamente solo deberamos variar el camino resolutorio pero... no resulta tan sencillo! Usualmente nos atamos a una nica solucin y no somos capaces de analizar las problemticas arraigados. 3. La mayora de las preocupaciones son totalmente intiles. Nos preocupamos por la crisis econmica mundial, por las pandemias, por las enfermedades... la lista de -18desde perspectivas diversas, cuanto menos tenemos la flexibilidad para cambiar nuestros comportamientos asentados en nuestras actitudes y hbitos ms
preocupaciones es inmensa pero objetivamente muy poco podemos hacer para solucionar la mayora de las problemticas que nos aturden. No obstante, desarrollamos una cultura de culto a la preocupacin sin sentido. 4. Aceptemos lo que no podemos cambiar y focalicmonos en lo que puede ser cambiado. Es la mejor manera de dirigir nuestro recursos fsicos y psicolgicos ya que realmente poseemos muy poco control sobre el medio pero en muy pocas ocasiones somos capaces de identificar aquellas situaciones sobre las cuales no tenemos ninguna influencia. 5. El exceso de seguridad es un peligro. Cuando nos descuidamos, ya sea en un puesto de trabajo, en la relacin de pareja o con nuestras amistades los resultados son nefastos; no debemos dar nada por descontado sino que debemos mantener lo que hemos logrado con el trabajo diario; sin embargo... qu difcil resulta no descuidarse y poner el mismo empeo de los primeros das! 6. Si intentamos hacer mucho a la vez, no lograremos nada. O en palabras de un refrn popular: "quien mucho abarca poco aprieta". Sin embargo, nos convertimos en los reyes del -19-
agobio porque aceptamos actividades y responsabilidades para las cuales, objetivamente, no tenemos ni el tiempo ni las capacidades necesarias. 7. La perfeccin no existe. Es quizs una de las frases que todos hemos dicho en algn momento de nuestras vidas, sin embargo... cuntas veces nos lanzamos a la bsqueda de la perfeccin en cualquiera de las tareas que emprendemos? en cuntas ocasiones nos reprochamos porque no logramos alcanzar esa perfeccin? 8. La mejor manera de causar una buena impresin entre las personas es comportarse de manera natural. Pero muy pocas veces lo logramos porque tememos mostrar nuestro verdadero yo por lo cual actuamos en muchas situaciones de la vida social. 9. Debemos aprovechar cada instante al mximo. No se puede aadir tiempo a la vida pero s vida al tiempo. No obstante, muchas veces desperdiciamos un tiempo precioso en actividades que nos reportan muy escasa satisfaccin y cero beneficios. 10. No podemos cambiar el mundo pero si nuestro contexto ms cercano. Sin embargo, usualmente nos sentamos a quejarnos por la mala suerte y ponemos la responsabilidad de -20-
todas nuestras "desgracias" sobre los hombros de los otros, no importa quienes sean: la educacin que recibimos de pequeos, el maestro de la escuela, el gobierno... Cualquier sitio es bueno para depositar la responsabilidad y dejar el cambio para otro da. Realmente estas "buenas ideas" que usualmente "no aplicamos" pueden duplicarse, triplicarse, multiplicarse... el artculo es solo un pretexto para reflexionar sobre todo lo que pensamos pero que nunca llevamos a la prctica. Es un pretexto para repensarnos como personas y para lograr, desde ahora mismo, una vida ms comprometida con la felicidad personal. "Hoy es un buen da para empezar", como dice Arjona.
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Poner la responsabilidad en el otro: una estrategia equivocada
O "echar el muerto al otro", como una vez se le sola llamar. Esta frase, que an se escucha en algn que otro sitio, proviene de la Edad Media y tiene una curiosa explicacin: en los feudos donde se hallase una persona muerta por causas no naturales, los habitantes deban pagar una contribucin al seor feudal por haber matado a uno de sus "trabajadores". Como podrn imaginar, cuando se hallaba a una persona sin vida rpidamente se ponan de acuerdo, lo cargaban y lo llevaban a como diera lugar, a las fronteras del feudo ms cercano. As, quedaban eximidos de pagar el contributo.
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Si bien esta historia hoy queda como un recuerdo algo simptico, lo cierto es que la costumbre de poner nuestras responsabilidades en el otro ha permanecido a lo largo del tiempo. Un amigo suele decir: "Si cometiste un error y sonres es porque ya has hallado en quien poner la culpa". Nos resulta bastante difcil asumir nuestras cuotas de responsabilidad, muchas veces no es ni tan siquiera un proceso malsano y consciente sino que transcurre por los oscuros vericuetos de las creencias y formas de pensar automatizadas. A qu me refiero? Al hecho de que crecemos aprendiendo a poner la "culpa" en los otros, tenemos un locus de control externo que nos "impide" asumir nuestras responsabilidades. As, las ms variadas frases pueden escucharse por doquier: "la crisis econmica es culpa del gobierno y de los potentes", "la contaminacin ambiental es culpa de las grandes fbricas"... En fin, que nuestro papel en cada cambio social o natural tiende a disminuir hasta anularse. Sin embargo, alguna vez nos hemos sentado a reflexionar sobre cul es nuestro pequeo rol en la sociedad? Pongamos un ejemplo clarificador: Creo que todos coincidimos en la idea de que es una locura pagar millones y millones de euros a cada futbolista cuando existen tantas -23-
personas que no tienen las condiciones mnimas para sobrevivir. Entonces... qu hacemos? Nos lamentarnos por lo injusto que es el mundo; en otras palabras: ponemos la responsabilidad en el sistema socio-econmico. Pero posteriormente vamos a disfrutar del espectculo futbolista, compramos la camiseta de tal o cual equipo o escogemos la marca que es promocionada por el jugador de moda; entonces tantos millones de personas (de las cuales formamos parte) ayudamos a sostener un mundo injusto a partir de nuestras pequeas decisiones diarias. Deca magistralmente Einstein que "El mundo no est amenazado por las malas personas, sino por aquellos que permiten la maldad". Esta forma de comprender el mundo se basa en la idea: "qu puedo hacer yo solo contra todos?" Sin percatarnos que esta es una manera de minimizarnos y eliminar todo compromiso. Poco a poco, usualmente sin darnos cuenta, vamos asumiendo esta actitud (que por dems es muy cmoda) para enfrentar otros problemas de la vida cotidiana: la ruptura de una relacin, la prdida de un trabajo, la discusin con un amigo... Pero poner la responsabilidad en el otro acarrea mltiples dificultades:
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1. Estamos tan ocupados buscando donde poner nuestra responsabilidad que olvidamos buscar las verdaderas causas de la situacin. 2. Asumimos un papel de vctimas que nos asegura que no es necesario cambiar y nos conduce al inmovilismo ms absoluto. 3. No podemos hallar una solucin eficaz porque no vislumbramos cul es nuestro verdadero rol en la situacin y cmo podemos incidir sobre la misma. 4. Deteriora nuestras relaciones interpersonales en tanto asumimos un rol que le resulta incmodo e injusto a los que nos rodean. 5. A largo plazo es productora de sentimientos de indefensin, inseguridad personal y baja autoestima. Como percibimos que todo lo que nos rodea se escapa de nuestro control tendemos a asumir posiciones pasivas.
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En resumen, poner nuestra responsabilidad en los otros es una estrategia muy cmoda pero puede convertirse en una peligrosa arma de doble filo. Debemos recordar que errar es humano pero asumir nuestra cuota de responsabilidad nos enaltece.
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Cmo instalar un antivirus para el equilibrio mental?
Un amigo psiclogo suele bromear: "Si el auto se rompe vas donde el mecnico; si te enfermas vas al doctor; si te deprimes, te estresas o te sientes obsesionado vas a buscar consejo en el vecino". Si bien esta frase podra parecernos algo "fuerte", lo cierto es que muchas veces actuamos de esta forma, quizs porque pensamos que "todos somos un poco psiclogos". -27-
Pero el objetivo de este artculo no es reivindicar la figura del psiclogo sino concientizar lo poco que valoramos nuestro equilibrio mental. Si tenemos un ordenador de seguro le tenemos instalado un antivirus para protegerlo, en muchas ocasiones nos vacunamos contra la gripe estacional para cuidar la salud pero... cmo protegemos nuestro equilibrio psicolgico? Probablemente nuestras defensas mentales sean tan bajas porque no tenemos total conciencia del devastador efecto que pueden tener los pensamientos negativos para nuestro equilibrio emocional. Cuando somos felices nuestro cerebro trabaja a mxima capacidad, liberamos endorfinas que nos protegen del dolor fsico y producimos una mayor cantidad de gamma globulina que fortalece nuestro sistema inmunolgico y de Interferon que nos ayuda a combatir las infecciones y los virus. Entonces... por qu no somos felices? cmo podemos levantar ciertas barreras para mantener nuestro equilibrio psicolgico? -28-
A modo de ejemplo, muy sencillo pero altamente ilustrativo, podemos recrear el funcionamiento de un antivirus. En esencia el antivirus detecta aquellos programas o aplicaciones potencialmente dainas y acto seguido nos pide que seleccionemos una accin de un men: 1. cerrar la aplicacin, 2. marcarla como elemento peligroso, 3. eliminar el programa o, 4. permitir su ejecucin. En este ltimo caso el antivirus no se responsabiliza de los daos. Asumamos este sencillo algoritmo para levantar barreras contra todo aquello que puede desestabilizar nuestro equilibrio, as, podemos hacer referencia a tres formas de pensar que son altamente dainas: 1. Auto flagelacin mental. En muchas ocasiones comenzamos una conversacin con nosotros mismos que est llena de recriminaciones, autocrticas destructivas, desesperanza... Nos dirigimos las frases ms hirientes y crueles, aquellas que jams le diramos a otra persona. Entonces... por qu tratarnos de esa manera? Respetarnos a nosotros mismos es una buena forma de lograr el respeto de los otros, valorar nuestros esfuerzos y darnos
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pequeos regalos por nuestras conquistas es una manera de mimar nuestro nio interior y asegurarnos de que las cosas podrn ir an mejor. 2. Monlogos descorazonadores. Algunas veces estamos sumamente entusiasmados con un nuevo proyecto, una nueva relacin, un viaje que emprenderemos... pero acto seguido nuestra mente comienza a generar ideas negativas sobre nuestras capacidades para ponerlos en prctica, las posibles consecuencias negativas, las dificultades que tendremos que enfrentar, el tiempo que nos tomar... En fin, que el proyecto tan ansiado la mayora de las veces se queda en planes. No hay camino ms seguro hacia la inmovilidad que los monlogos descorazonadores. Estas trabas nos las autoimponemos para frenar nuestras emociones exaltadas buscando la racionalidad en aquello que deseamos emprender pero... cuidado! una cosa es pensar y planificar y otra bien diversa es creer que todo ir mal. 3. La vuelta al pasado. Cuando deseamos iniciar una nueva actividad es comn que se apodere de nosotros cierta incertidumbre, tenemos inquietudes, zozobras, miedos. Entonces la estrategia ms usual es regresar al pasado, buscar lo conocido como un asidero o punto de partida en el cual nos sentimos ms confiados o no? En muchas ocasiones volver al -30-
pasado solo limita nuestras potencialidades presentes. El ejemplo ms palpable son las personas que padecen de ciertas fobias. Generalmente las fobias se recrudecen a partir de un hecho desencadenante, un punto de inicio, cuando estas personas deben enfrentar nuevamente una situacin similar, regresan al momento traumtico y no son capaces de seguir adelante. Debemos tener en cuenta que cualquier error o mala experiencia que hayamos vivido no tiene porque revivirse en el presente o el futuro. El pasado est compuesto por una serie de historias que nos sirven para tomar experiencias que enriquecern nuestro presente, no para convertirse en un lastre para el crecimiento. Sin lugar a dudas existen muchas otras formas de romper nuestro equilibrio psicolgico pero la va ms certera para el crecimiento personal es ir paso a paso, procedamos entonces a instalar ese antivirus mental.
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Cmo cambiar una actitud?
Un adolescente, con esa maravillosa candidez tan propia de su edad, me pregunt en una ocasin: para ser flexible tengo que viajar y conocer otras culturas? Entonces le cont esta pequea historia:
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"Un hombre se senta altamente insatisfecho con su vida. Su casa le resultaba muy pobre, su esposa poco amante, las tierras nada frtiles, incluso su perro no le mostraba respeto ni devocin. Qu hacer? Un buen da un duende le dijo que si marchaba en direccin norte hallara un pueblo idntico al suyo donde tendra una casa similar pero se sentira como en el paraso. El hombre no lo pens dos veces y emprendi su camino. Cuando ya llevaba varios das de andar, el duendecillo troc su brjula haciendo que marcase el sur donde anteriormente estaba el norte. De esta forma el hombre lleg nuevamente a su pueblo. Al entrar todo le resultaba idntico, cuando lleg a su casa incluso estaba el mismo perro y por supuesto, su esposa, pero todo era tan diferente. El hombre se senta en el paraso!"
La historia tiene varias interpretaciones. Hay quienes aseveran que la causa del cambio se encuentra en el viaje ya que estar fuera de su entorno hizo que el hombre valorase ms sus -33-
posesiones y sus relaciones interpersonales. Puede ser, no obstante, yo creo que el cambio actitudinal es la explicacin fundamental. Conozco personas que han viajado medio mundo pero continan manteniendo sus mismas actitudes rgidas y muy poco conocen de las culturas que han visitado ms all de su arquitectura y la cocina local. Sin embargo, otros jams han salido de su entorno cultural pero son personas muy flexibles y abiertas al cambio y a la diversidad. Nuestra actitud es un mediador esencial en el cmo comprendemos el entorno y le brindamos cierta coherencia. Si viajamos con una actitud de superioridad, muy poco aprenderemos de culturas diversas a la nuestra; si viajamos impulsados por el deseo de conocer y abrirnos a nuevas experiencias entonces podremos hacer una travesa muy provechosa. Sin embargo, cambiar de actitud no es tarea sencilla, sobre todo porque la actitud encierra componentes emocionales, cognitivos y comportamentales. Esto quiere decir que cuando manifestamos determinada actitud no solo expresamos un comportamiento sino que detrs de esa conducta existe un pensamiento y un sentimiento que nos hacen sentir relativamente -34-
cmodos y seguros. Usualmente no basta saber que nuestra actitud es negativa sino que adems debemos experimentar la verdadera necesidad del cambio. Entonces, cmo podemos cambiar de actitud? A continuacin les brindo algunas preguntas que le servirn de gua en el camino: 1. Qu actitud deseas variar? No podemos hablar de actitudes en plural, decir que cambiaremos nuestra actitud es un indicador de que no estamos seriamente comprometidos con el cambio. Tomemos por ejemplo que deseamos convertirnos en personas ms flexibles. Pero... flexible en relacin a qu? 2. En qu objetos o personas focalizas la actitud negativa? Es decir, te muestras inflexible en relacin con las culturas diversas? se manifiesta ante personas de color de la piel diferente al tuyo? quizs eres inflexible ante los errores de la pareja o de las personas que te rodean?... En fin, lo que quiero decir es que la rigidez no se manifiesta en el vaco sino ante algo o alguien por lo cual es vital determinar cul es el objeto que motiva esa actitud que deseamos eliminar. Focalizar nuestros objetivos es siempre el primer paso para lograr el cambio. -35-
3. Qu razones o argumentos sustentan tu actitud? Esto indica que tendremos que dar un pequeo viaje al pasado. Detrs de cada actitud existe una creencia que proviene de alguna experiencia personal o de la historia de alguien cercano a nosotros. Descubre en qu momento o momentos se fue consolidando esa actitud, intenta revivir el tiempo en el cual esa actitud no exista. 4. Son razonables los argumentos que sustentan la actitud? Una vez que hallamos identificado los hechos que han dado pie a la creencia de base podemos preguntarnos si realmente nuestras conclusiones tienen algn sentido o si son simplemente el producto de una generalizacin inadecuada que no puede aplicarse a todas las situaciones o personas que nos encontremos. Probablemente descubramos que estas creencias ms bien son estereotipos sin ningn sustento lgico o generalizable. Por ejemplo, en una ocasin tuvimos un fuerte desencuentro con una persona de una etnia diversa a la nuestra y a partir de ese momento asumimos que todos los representantes de ese grupo tnico son iguales por lo cual asumimos una actitud distante, recelosa y altamente crtica.
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5. Cmo te sientes cuando expresas esa actitud negativa? Ahonda en tus emociones y en las repercusiones de las mismas. Si deseas cambiar de actitud es porque probablemente esta forma de enfrentar las situaciones te est causando dificultades con las cuales no te sientes a gusto. Si has llegado hasta este punto probablemente hayas logrado un excelente conocimiento sobre ti mismo pero eso no te bastar para cambiar la actitud, entonces es necesario: 6. Recrea pequeas escenas mentales donde te manifiestes de una forma desprejuiciada. Planifica pequeos pasos en situaciones que sabes de antemano tendrs que enfrentar. Piensa en cmo te has comportado en el pasado y cmo te comportaras en este mismo momento si te tocase vivir nuevamente una situacin similar. En fin, se trata de ir paso a paso de forma consciente, el cambio es necesario pero no podemos esperar que ocurra de un da al otro. La actitud se form en un periodo de tiempo, as, para variarla se necesita una buena dosis de paciencia, perseverancia y compromiso con el cambio. -37-
Quisiera terminar entonces estas reflexiones con una frase de Eistein: "Triste poca la
nuestra! Es ms fcil desintegrar un tomo que un prejuicio".
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Cmo ser eficientes?
En cuntas ocasiones hemos mirado con cierto dejo de envidia a un compaero de trabajo que parece tener mil manos? En fin, la clsica persona que tiene una capacidad de trabajo asombrosa. Sin embargo, su secreto est al alcance de todos. Ser eficientes es algo que se puede aprender a lo largo de la vida. A continuacin les resumo siete tips muy sencillos que de seguro les sern de gran utilidad:
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1. Jerarquiza. En la cotidianidad varias tareas nos llegan a la vez pero nuestros recursos cognitivos son muy limitados para enfrentarlas. Si lo pensamos detenidamente muy pocas actividades son lo extremadamente urgentes como para desarrollarlas contemporneamente. As, es esencial que determines qu es lo ms importante o urgente, te dedicas a ello y posteriormente pasars a otras actividades. Usualmente las personas que intentan hacer varias cosas a la vez solo terminan por dejar la mayora de sus tareas inconclusas, producindose un gran desgaste en el plano psicolgico y fsico. Jerarquizar te permitir ir de paso en paso asegurndote un mayor porcentaje de xito en cada tarea que emprendas y minimizando el desgaste personal. 2. "No dejes para maana lo que puedas hacer hoy". As reza un antiguo proverbio que muy pocas veces aplicamos. Cuando postergas innecesariamente una actividad, usualmente sta se mantiene en tu mente cual si fuera una nota mental que te disturba. Estamos haciendo el informe pero recordando intermitentemente que debemos llamar al otro compaero para pedirle unos datos que necesitaremos. Entonces, hay ocasiones en las cuales es mejor dejar por zanjada una tarea para poder dedicarnos por entero a otra. En ocasiones -40-
la habilidad de jerarquizar no solo comprende definir la importancia objetiva de las actividades sino tambin determinar la relevancia emocional o el poder distractor de otras tareas que si bien pueden ser menos esenciales, pueden convertirse en un potente foco de disturbio. 3. Concntrate. Si lees un libro o ves un filme con el objetivo de relajarte pero tu mente est pensando en todo lo que te queda por hacer simplemente ests malgastando tu tiempo porque no logrars la paz interior ni terminars esas tareas tan urgentes. Determina qu es lo que realmente necesitas en cada momento e intenta estar plenamente presente en esa actividad. 4. Conoce tus lmites. Hay muchas personas que pasan horas y horas estudiando pero no logran buenos resultados. Le dedicamos tantsimo tiempo a un informe pero el resultado es fatal. En muchas ocasiones esto sucede porque nos obligamos ms all de nuestras capacidades. Cuando el sueo es invencible no queda otra opcin que irse a la cama, quedarse "trabajando o estudiando" es una tortura sin sentido porque obtendremos resultados muy escasos. -41-
Aprende a conocer cul es tu ritmo de trabajo y detente cuando estes sobrepasando tus fuerzas. Tomar un breve receso, sobre todo si nos rodeamos de naturaleza o dormimos, es altamente beneficioso porque nuestro cerebro cansado se recupera y enfrentaremos la actividad con nuevas ideas y energas. 5. Controla tus emociones. Sin lugar a dudas hay muchas tareas que implican cierta presin: el informe que debemos entregar con fecha tope, el trabajo que ser fundamental para decidir nuestro ascenso, el examen que determinar nuestro paso al prximo semestre... La vida est repleta de situaciones potencialmente ansiolticas pero si enfrentamos estas tareas sumidos en el temor al fracaso, la ansiedad o el agobio probablemente estaremos reduciendo nuestras posibilidades de xito. Una de las armas fundamentales de las personas eficientes radica en controlar sus emociones y utilizar ese pequeo distrs como un factor movilizador de su comportamiento. Ya sabemos que el estrs en pequeas proporciones acta como una taza de caf: nos permite estar despiertos durante ms tiempo, favorece la creatividad y aumenta nuestra capacidad de trabajo. As, cuando experimentes esta sensacin, en vez de llenarte de pensamientos auto -42-
exploratorios que solo aumentarn tu nivel de ansiedad, asume esa cuota de estrs como un aliciente que te propondrs controlar. 6. Expresa tus necesidades y limitaciones. Las personas eficientes tampoco son un superman de fuerza interna. Poseen sus debilidades y limitaciones. Conocerlas y expresarlas con claridad es vital para que los que te rodean no te sobrecarguen con tareas que no son de tu competencia. Aceptar, aceptar y aceptar sin pedir ayuda solo producir un cmulo de tareas prcticamente imposibles de enfrentar. Deca un amigo que: "lo importante no es saber sino saber donde est el que sabe". Ser eficientes no implica conocerlo todo sino buscar ayuda siempre que sea necesario, hallando a la persona ms adecuada para la tarea. 7. Ponle ganas a las tareas. Hay muchas actividades que no solo demandan de nuestros recursos cognitivos sino tambin de involucrarnos afectivamente. Hay disertaciones, artculos cientficos, canciones... que son impecables tericamente hablando pero carecen de originalidad, fuerza, deseo. Si no logramos un verdadero compromiso para con esa tarea -43-
particularmente difcil que nos hemos propuesto, difcilmente lograremos cumplimentarla con xito. Quisiera terminar con una frase: "No hace ms el que sabe sino el que quiere hacer". Quedarnos con estos tips como un conjunto de buenos consejos no sirve de nada; aplicarlos nos abrir un camino diferente para enfrentar nuestra cotidianidad.
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La perseverancia asertiva
El concepto de perseverancia asertiva me lo he inventado, o quizs es mejor decir: creado; para hacer referencia a una competencia que no es muy usual en nuestros das pero que es esencial para lograr el xito en nuestros planes. La perseverancia asertiva hara referencia a dos actitudes esenciales: 1. La constancia en las metas, las emociones y el comportamiento.
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2. La flexibilidad para reorganizar las metas, las emociones y el comportamiento. Inicialmente estas ideas pueden parecer un tanto antagnicas pero son caras de una misma moneda y la una sin la otra no tienen ningn valor de canje. Cuando iniciamos cualquier proyecto generalmente nos sentimos emocionalmente positivos hacia el mismo: estamos esperanzados, alegres, optimistas; en fin, creemos que todo saldr bien hasta que... comienzan los problemas y los imprevistos. Entonces aparece la desmotivacin y el consecuente abandono; nos sentimos apticos, dejamos de confiar en el proyecto y poco a poco vamos descuidando las tareas que deban tirar adelante el sueo. Nos falta la perseverancia. La falta de perseverancia es una debilidad muy comn en la actualidad y est altamente relacionada con el ritmo de vrtigo con el cual gira y cambia el mundo que nos rodea. Cada vez somos menos pacientes y menos perseverantes; el ejemplo ms palpable puede encontrarse en las fugaces relaciones de pareja o en la cantidad de proyectos que son emprendidos en Internet pero a la misma vez son rpidamente abandonados. As, hemos ido -46-
olvidando que la perseverancia es una clave esencial para lograr aquellos proyectos que verdaderamente importan. Las causas del abandono pueden ser muy variadas: - Aparecen dificultades que no estaban planificadas. Tengamos en cuenta que siempre aparecen problemas que no podemos prever, una de las leyes ms certeras que he ledo en toda mi vida es aquella que dice: "Todo lo que pueda fallar, fallar". - No somos capaces de estructurar el proyecto en pequeos objetivos que hagan la meta final alcanzable (para terminar una carrera universitaria es necesario aprobar todos y cada uno de los exmenes; es una tarea engorrosa pero no podemos pasar directamente al resultado sin cursar por las etapas). En el caso de una carrera universitaria es ms sencillo porque otros nos estructuran los pasos; cuando emprendemos un proyecto personal debemos ser capaces nosotros mismos de estructurar esos pequeos escalones. - No tenemos una direccin final suficientemente clara. No tener bien definido cul es nuestro proyecto esencial provoca que saltemos de idea en idea en la bsqueda de aquella -47-
que nos resulta ms atrayente y por ende perdemos un tiempo invaluable sin llevar a buen trmino ninguno de los proyectos. Y seguimos contando obstculos por lo cual, si realmente deseamos llevar un proyecto a buen trmino, una actitud perseverante es absolutamente imprescindible pero no solo se necesita ser constante en los objetivos sino tambin en nuestras emociones y comportamientos. Es necesario auto motivarnos a lo largo del proyecto, hallar nuevos intereses en su interior que nos mantengan satisfechos con la labor que estamos realizando, de lo contrario la tarea ser una pesada carga a arrastrar ms que un sueo hermoso a cumplir. Cuando el proyecto se convierte en una fuente de displacer es momento de detenernos en el camino y revalorar nuestra perseverancia. Aparece entonces la idea de la asertividad. Hay personas que se plantean una meta y deben cumplirla a como de lugar y a cualquier costo. Debo aclarar que para mi el fin no justifica los medios; por eso hago referencia a la perseverancia asertiva. Hay proyectos que fueron muy buenos, excelentes o adecuados en el momento en que surgieron pero posteriormente pierden su aplicabilidad; entonces es -48-
necesario reorganizar nuestras metas, nuestras emociones y nuestros comportamientos. Ser perseverantes de una manera rgida no nos conduce al xito sino a estrellarnos contra los muros cambiantes del entorno. Entonces la perseverancia necesita su dosis de asertividad, es importante determinar cuando es el momento de aplazar algn proyecto hasta que tengamos condiciones mejores o simplemente pensar en hallar salidas diversas a las que tenamos inicialmente programadas. Sin embargo, por qu nos resulta tan difcil ser asertivos cuando nos planteamos un proyecto? - Amamos demasiado nuestros planes y nos resistimos a aceptar un resultado diverso del que tenemos planificado. - No nos percatamos que las condiciones a nuestro alrededor varan.
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- No somos capaces de valorar objetivamente la efectividad de nuestras acciones por lo cual seguimos cometiendo los mismos errores una y otra vez. Einstein expres de manera genial: "no esperes que algo cambie si continuas haciendo siempre lo mismo". En resumen, detrs de cada gran xito generalmente se esconden varios aos de perseverancia asertiva. Son muy pocas las personas que consiguen sus objetivos a la primera, tan pocas que realmente son la excepcin de la regla.
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Cinco Tips para convertir los planes en realidad
Cuntas veces te has propuesto aprender un nuevo idioma, perder algunas libras, emprender cualquier cambio...? Cuntas veces lo has logrado? En demasiadas ocasiones nuestros planes se quedan en bellos deseos, buenas intenciones de lo que podramos haber realizado.
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Sin embargo, a nuestro alrededor escuchamos continuamente las historias de personas que materializan sus deseos cmo lo hacen? Es simple, que no fcil. Todos de alguna forma u otra nos dejamos seducir por lo que es fcil, quizs porque estamos demasiado acostumbrados a las gratificaciones instantneas en muchas reas de nuestras vidas. As, tambin deseamos que los cambios sean instantneos y que requieran la menor cuota de esfuerzo posible. Pero para enfrentar los cambios ms importantes de nuestras vidas se necesita una gran dosis de disciplina, dedicacin y por supuesto, esfuerzo. Si deseamos enfrentarnos a cambios profundos, entonces necesitamos enfrentarlos de una manera un tanto diversa. 1. Crea una visin completa del cambio. - Visualizar con suficiente claridad qu cambio deseamos lograr, qu reas abarcar la transformacin y cules sern sus posibles resultados. -52-
- Clarificar nuestras motivaciones. Debemos tener bien claro cules son nuestras motivaciones: Deseamos cambiar o creemos que "debemos" cambiar? El cambio parte de una necesidad profunda de nuestro ser o es simplemente una moda pasajera a la cual deseamos sumarnos? Estas preguntas son importantes porque promover un cambio sin que estemos suficientemente seguros, determinados o incluso, sin que lo deseemos realmente; no slo puede ser ms difcil de lograr sino que adems puede resultar una tarea que demanda mucho empeo con resultados muy poco gratificantes. 2. Decdete a cambiar. - Analiza con detenimiento qu te costara no cambiar. Cules seran las implicaciones que acarreara mantenerte en tu posicin actual? - Valora las posibles alternativas. El cambio generalmente implica un resultado final pero los caminos a travs de los cuales puede arribarse son muy diversos. Evala cul es el ms adecuado para tus necesidades y condiciones objetivas.
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- Toma una decisin consciente. Esto significa que una vez que asumas esta decisin ests suficientemente convencido de que es el mejor camino y la mejor opcin para lograr tus sueos, ideas o el cambio al que aspiras. En demasiadas ocasiones tomamos "semi decisiones" que posteriormente cambiamos como se cambia de camisa. Resultado: el cambio "tan deseado" queda sepultado en el olvido. Tomar una decisin conscientemente quiere decir que sabemos que, en el aqu y ahora y en un futuro ms o menos inmediato, sta ser la directriz que organice muchos de nuestros pasos. Esto no implica que no puedan variarse los objetivos, el mundo y las circunstancias a nuestro alrededor cambia y aferrarse a algo imposible es tan intil como cambiar de objetivos diariamente. Debemos ser capaces de tomar decisiones de una manera suficientemente tenaz y a la vez flexible. 3. Planifica las acciones para el cambio. - Realiza una lista de aquellas acciones imprescindibles para el cambio. Aunque parezca una cosa superflua, lo cierto es que muchas personas se estacan en su camino al cambio -54-
porque no tienen un plan preciso que les gue y en la vertiginosidad de su quehacer cotidiano se pierden en la mar de tareas. Si deseas bajar de peso debes establecer momentos inaplazables para realizar actividad fsica y por supuesto, respetar los horarios de las comidas. Si por el contrario, deseas emprender el camino de escritor, debes contar con una planificacin mucho ms detallada. No se trata de robotizar nuestra vida hasta el ms mnimo segundo sino de asegurarnos de que tendremos un espacio de tiempo para dedicarle el cambio que deseamos lograr. - Establece metas a corto plazo. He conocido muchas personas que aunque tienen un plan muy meticuloso sobre cmo lograr su cambio, ste parece resistrsele. Sencillamente no se establecen metas a corto plazo y continan haciendo lo mismo una y otra vez sin percatarse que su estrategia no tiene sentido. Plantearnos pequeas metas no solo nos resultar estimulante en el camino sino que nos permitir monitorizar nuestros adelantos y, si es necesario, variar la forma en las que estamos enfrentando el cambio. -55-
4. Compromtete con el cambio. Hay personas que llegan a planificar hasta el ms mnimo detalle del cambio imprescindible pero... lo postergan para cuando salga de vacaciones, cuando est menos estresado, para el ao prximo... La postergacin es la estrategia por excelencia para sentirnos bien con nuestra conciencia sin hacer absolutamente nada para cambiar la situacin. Por eso es imprescindible que pongas en prctica ya mismo las tareas necesarias para cambiar. No importa que todas las condiciones no estn creadas, con el paso del tiempo se irn resolviendo las pequeas dificultades. 5. Crea apoyos. - Disea tu ambiente de forma tal que ayude al cambio. Probablemente a muchos les parezca una verdad de Perogrullo pero si deseamos perder algunos kilos no necesitamos tener la casa llena de chocolates. As, minimizamos los momentos en los cuales debemos combatir la tentacin. Si deseamos escribir, debemos asegurarnos de tener un ambiente creativo y minimizar al mximo las distracciones. Este pequeo tip a mi siempre me resulta de gran ayuda. -56-
- Forma un equipo de ayuda. Actualmente lograr algo solo es bastante complicado, es necesaria la ayuda de las personas. Esto lo conocen bien las personas que hacen ejercicio fsico en grupo. El da que nos fallan las fuerzas siempre existe alguien en el grupo que nos arrastra y no nos deja desistir. Lo mismo vale para cualquier otro cambio; crear una red de apoyo social, aunque aparentemente sea frvola, nos puede resultar de una ayuda invaluable cuando lleguen los momentos de desmotivacin. A "grosso modo" estos son algunos de los tips que nos permitirn llevar a hechos nuestras ideas, convertirnos en una persona proactiva. Por supuesto, no son un patrn fijo e inamovible de eficacia 100% comprobada, cada cual debe ajustarlos segn el cambio que desee lograr y segn sus condiciones.
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El valor de la iniciativa: Cmo lograr nuestras metas con un poco de sabidura popular?
El conocimiento popular no necesita de muchas palabras para expresarse, quizs por eso muchas de sus enseanzas calan ms adentro que cualquier ensayo de Psicologa.
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As, deseo iniciar estas reflexiones sobre el valor de la iniciativa con un dilogo muy simple que tuvo lugar entre un periodista y Onassis, el mundialmente conocido multimillonario griego.
- Cul es su secreto para obtener xito? - Ve esa lmpara?- le pregunta Onassis. -S - le responde el atnito periodista. - Yo la vi primero que usted.
As sintetiza un hombre su frmula del xito: la iniciativa. Y sin lugar a dudas la iniciativa desempea un papel esencial para lograr las metas que nos proponemos a lo largo de la vida. Una persona con iniciativa es aquella que hace lo ms adecuado en el momento correcto sin que nadie se lo insine. La iniciativa es la tendencia a actuar, a descubrir y sobre todo, a -59-
buscar oportunidades para innovar pasando sobre las ideas del "yo no puedo" o "no se puede". Hace poco le que "cuando la suerte llama a nuestra puerta es necesario estar all y responderle". En otras palabras, la clave para lograr nuestras metas (suerte, como le suelen llamar algunos) radica en esperar la coyuntura precisa para tomar la iniciativa. Einstein deca que ninguna teora que inicialmente no parezca descabellada merece la pena ser tenida en cuenta. As, tomar la iniciativa tambin es lanzarse un poco a lo incierto y asumir riesgos. Iniciar un proyecto de trabajo, una relacin de pareja, un nuevo curso... siempre encierra un grado de incertidumbre pero es la nica manera de ir en pos de un objetivo verdaderamente importante en la vida. Estar sentados a la sombra del rbol del talento de los otros esperando que estos nos empujen para lograr algo o conseguir algn proyecto que no es nuestro es altamente frustrante, al menos para mi. As, siempre prefiero asumir mis propias cuotas de riesgo.
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Ya he dicho en otras ocasiones que uno de nuestros enemigos principales es la postergacin. Cuando postergamos una idea que es buena aqu y ahora por miedo al fracaso estamos cediendo la iniciativa a otros. Si no iniciamos no existe forma de llegar a nuestra meta. No obstante, la iniciativa sin perseverancia muchas veces es totalmente contraproducente en tanto solo malgasta nuestras fuerzas en un intento que se queda en la buena idea. Probablemente el ejemplo ms fehaciente es Internet, algunos la llaman el cementerio de sitios web porque la posibilidad de que cada persona pueda abrir su propio espacio da cabida a muchos emprendedores, a muchas personas con iniciativa pero con poca perseverancia. La mayora de los sitios web se abandonan al cuarto mes de creados porque no somos lo suficientemente pacientes, perseverantes o quizs simplemente porque no amamos lo que hacemos. Resumamos entonces tres ideas esenciales que nos facilitarn el camino para lograr nuestras metas: - Si tienes una solucin o una idea que te parece excelente para el momento que ests viviendo, ponla en prctica, no esperes a maana. -61-
- No esperes que los dems aprueben tus ideas o comportamientos novedosos, podran pasar meses o aos antes de que consigas algunos aliados. Poner en prctica una teora es la mejor forma de comprobarla y de convencer a los otros sobre su efectividad. - Tomar la iniciativa no te convierte en una persona egosta o arribista sino en alguien creativo y seguro de s mismo. Eso s, siempre en el respeto a los derechos ajenos. Terminemos esta reflexin con una frase de Thomas Alba Edison: "Si todos hiciramos las cosas que somos capaces de hacer, nos asombraramos literalmente a nosotros mismos". Entonces... por qu no tomamos de una vez la iniciativa?
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El pesimismo futurista: una estrategia para empezar un proyecto
No he perdido el juicio, ni lo han perdido ustedes; han ledo perfectamente: "el pesimismo puede convertirse en una poderosa herramienta para emprender un nuevo proyecto". A qu me refiero? Cuando tenemos un nuevo proyecto que nos seduce, usualmente no logramos pensar con suficiente claridad y pecamos por exceso de optimismo. Ser optimistas en demasa nos hace sobrevalorar nuestras potencialidades para enfrentar las tareas y minimizar las dificultades y barreras que hallaremos en el camino. As, realizaremos un esbozo de plan que no se adecua -63-
a la realidad y no contempla las posibles dificultades ni las soluciones potenciales. No es de extraar entonces que el proyecto fracase antes de iniciar. Esta es la realidad objetiva. En nuestra realidad subjetiva otra tormenta se avecina: cuando constatemos que el proyecto llevar ms empeo, dedicacin, esfuerzo e inversin de la que tenamos planificada y que se erigen barreras que no fuimos capaces de prever; entonces es comn que experimentemos el pesimismo verdadero y ms extremo sintiendo una fuerte desmotivacin y estaremos tentados a abandonar el proyecto. Quizs una de las pocas frases de Maquiavelo con las que concuerdo es que " la mejor
defensa es el ataque" y esto implica que cuando iniciamos un proyecto, si bien debemos
enfrentarlo con una buena dosis de optimismo, ste debe ser un optimismo realista que nos permita vislumbrar todas las posibles murallas que nos pueden separar del xito. Ya sabemos que muchas veces funcionamos dejndonos guiar por las expectativas as, considero que la mejor estrategia es: "trabajar poniendo tanto esfuerzo como demande un gran xito
pero esperar un xito ms moderado".
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Existe un modelo que considero altamente provechoso en el momento de disear lo que ser nuestro futuro proyecto; es la matriz DAFO (Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades): - Fortalezas: qu potencialidades tenemos? Aqu incluiremos solamente nuestros recursos ya existentes o aquellos que tenemos un 90% de probabilidades de poder desarrollar, ya sean en el orden cognitivo, profesional o material. No vale la pena mentirnos, mientras ms objetivos seamos en nuestro anlisis ms probabilidades de xito tendr el proyecto. - Amenazas: qu peligros pueden provenir del medio? En este punto debemos ser pesimistas o intentar valorar objetivamente qu caractersticas del medio pueden convertirse en una barrera para el logro de nuestros objetivos. A veces es necesario brindarles un porcentaje de peligro a cada barrera pues puede ser que exista solo un impedimento pero ste tenga proporciones agigantadas. Acerqumonos a un ejemplo: si deseamos abrir un pequeo negocio pero sabemos que las grandes empresas ya tienen su vista puesta en proyectos similares, quizs la mejor opcin sea proponerles una colaboracin que resulte
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satisfactoria para ambos o redisear nuestra idea inicial en aras de no toparnos con una competencia ante la cual no tenemos forma de resistir. - Oportunidades: qu factores positivos del medio pueden sustentar el proyecto? A la misma vez, debemos enlistar los factores del medio que pueden estar a nuestro favor y por supuesto, no olvidarnos de ellos a lo largo del proyecto sino someterlos a una monitorizacin constante en aras de detectar posibles variaciones que puedan afectarnos. En ocasiones se evidencian coyunturas especiales que pueden darle un buen empujn al proyecto, es necesario aprender a vislumbrar estos momentos e inflar velas. - Debilidades: qu factores negativos intrnsecos a nosotros mismos pueden convertirse en una barrera? Obviamente, ninguno de nosotros es un reservorio de habilidades y competencias ilimitadas. Cuando emprendemos un proyecto tambin debemos tener en cuenta cules de nuestras caractersticas (ya sean en el orden personolgico, de las relaciones interpersonales o referentes a ciertas destrezas profesionales) podran echar por tierra nuestro plan. En este punto es esencial conocer con profundidad qu peculiaridades
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demanda nuestro proyecto y ser objetivos cuando valoramos nuestra "idoneidad" para el mismo. Si le brindamos un porcentaje (en relacin con su incidencia mayor o menor para el xito y la consecucin del proyecto) a cada uno de los factores que vamos enlistando en cada aspecto; al final podemos obtener un cuadro bastante completo sobre la viabilidad de nuestros planes. Creo firmemente que el empeo y los deseos no son suficientes para lograr todo lo que nos propongamos pero si tenemos la creatividad necesaria, las potencialidades imprescindibles y sabemos analizar el medio e implementar un gran plan que vamos cumplimentando paso a paso; entonces las oportunidades de fracasar se reducirn considerablemente.
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Limtate a ti mismo: Una estrategia para alcanzar el xito
Por muy irracional o controvertido que pueda parecer el ttulo lo cierto es que establecer ciertos lmites nos puede conducir al xito.
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Normalmente los manuales de autoayuda abogan por eliminar los lmites y las fronteras. Eso puede ser productivo en algunos casos, en otros puedes ser verdaderamente contraproducente. Pero... dnde est la diferencia entre los lmites que nos imponemos diariamente y los lmites que fomentan el xito? Simplemente en el nivel de conciencia. Por ejemplo, los estereotipos son lmites que nos imponemos de manera no consciente para relacionarnos y comprender lo que nos rodea mientras que los lmites que establecemos de manera consciente y que se subordinan a un objetivo que deseamos alcanzar nos ayudan a mantenernos focalizados en el camino. Particularmente siempre he sido una inconformista, he optado por romper todas las reglas y barreras que me parecen sinsentido y que solo se han inventado para limitar nuestro crecimiento personal y nuestra libertad. Sin embargo, an as considero que existen algunos lmites que son necesarios, sobre todo si nos lo auto imponemos nosotros mismos. No se trata de "orinar contra el viento" (expresin que le tomo prestada a una amiga filsofa) sino de valorar aquello que tiene sentido para nuestro proyecto de vida y en consecuencia, tomarnos ciertas libertades y restringirnos en otros aspectos. -69-
Partamos entonces de un presupuesto: "Puedo hacer todo lo que quiero pero no puedo hacer absolutamente todo". Dnde estn las barreras? Son tantsimas: nuestras fuerzas y capacidades, nuestros recursos econmicos, el tiempo necesario... Precisamente por esto necesitamos centrarnos en aquello que verdaderamente amamos y deseamos hacer, entonces, debemos asumir algunas limitaciones: - Limtate a un proyecto cuando ste es muy ambicioso. Asumamos el refrn popular: "quien mucho abarca poco aprieta". Cuando estamos enfrascados en demasiadas cosas a la vez nuestros recursos cognitivos se desgastan y a la larga terminamos por no dedicarle la atencin necesaria a cada tarea por lo cual muchas de ellas se terminan con una calidad lamentable. - Limtate las horas de trabajo. Siempre que puedas toma un descanso. Cuando estamos demasiado saturados de informacin, nos ataca el sueo o simplemente somos presa del cansancio y el agotamiento, nuestro rendimiento disminuir considerablemente. Entonces es mejor tomarse un respiro para regresar a la tarea con nuevos bros. Es necesario aprender a detectar las seales del desgaste y recuperar las fuerzas a tiempo. -70-
- Limita el nmero de horas de navegacin en Internet. Ya sabemos que Internet es un agujero negro por donde se escapan las horas, por eso es vital aprender a regularnos el tiempo que pasamos conectados a la red. Suele ser muy relajante pasar al menos un da a la semana sin sentarnos delante del ordenador. - Limita las distracciones en el horario del da donde seas ms productivo. Todos tenemos algunos momentos del da en los cuales somos particularmente productivos, es importante aprender a poner limitaciones a toda aquella tarea que implique una distraccin y que no sea verdaderamente importante; de esta forma podemos dedicarnos por entero a aquellas actividades que demandan un mayor esfuerzo. Particularmente soy ms productiva en la maana y en la madrugada (por eso se encontrarn algn que otro artculo publicado a esa hora), cuando pierdo estas horas ya s que ese da tambin he perdido alrededor del 50% de mi potencial productivo. Por supuesto, estas son simplemente algunas de las limitaciones diarias que nos permiten ser ms productivos y por lo tanto, facilitan nuestro camino al xito. Cada proyecto llevar consigo ciertas dosis de limitaciones diversas que debemos asumir si queremos llevarlo a su -71-
adecuada consecucin. As, limitarse es simplemente cuestin de disciplina y compromiso y no prdida de la libertad.
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Quieres lograr algo excepcional? Transgrede
Hoy una amiga me ha escrito y me ha dejado esta frase entre sus comentarios: " Para alcanzar
algo que nunca has logrado, tendrs que hacer algo que nunca intentaste". Me pareci una
frase excelente, un pecado dejarla sepultada en el olvido; en fin, una idea meritoria para reflexionar, o quizs sea ms adecuado decir: repensarse a travs de su prisma.
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En cuntas ocasiones nos quejamos del destino o de nuestra mala suerte sin detenernos a cuestionarnos nuestra responsabilidad en el asunto? Si deseamos lograr algo excepcional, probablemente necesitaremos planes excepcionales y posiblemente tambin nos hallaremos ante la necesidad de trasgredir algunas normas. No podemos esperar de brazos cruzados que algo excepcional ocurra si nos limitamos a hacer lo que hacemos cada da. Einstein deca que si una idea al inicio no parece descabellada entonces no es una buena idea. Creo que un poco de razn le asiste, todas las grandes ideas de la humanidad en su momento parecieron bastante absurdas. Hay muchas personas que se sientan a quejarse por su mala fortuna mientras envidian la suerte del vecino. Sin embargo, muy pocos se preguntan: qu ha hecho el vecino para cosechar esos xitos? Yo no tengo ninguna duda, para poner en prctica ideas excepcionales se necesita de un plan arriesgado, un buena dosis de perseverancia asertiva y otro tanto de trasgresin. Pero... cuidado! Transgredir no implica simplemente romper una norma o ir ms all de lo establecido sino que tambin incluye el sobrepasar nuestros propios lmites. Y es -74-
precisamente este sentido tan ntimo de la transgresin el que quisiera enfatizar. La transgresin no nace simplemente de la voluntad o el deseo de superar una prohibicin sino que es originada por la necesidad de traspasar nuestros propios lmites y barreras, la necesidad de proyectarse hacia los otros de manera trascendental. En ese acto de transgredir nos conocemos a nosotros mismos y develamos los aspectos ms ocultos de nuestra personalidad. Transgredir implica expandir nuestros lmites, implica preguntarnos: "por qu no?" por qu no enfrentar la vida de otra forma? por qu no cambiar nuestras rutinas? por qu no asumir nuevos riesgos? En resumen, transgredir tambin significa repensarse como persona y decidir conscientemente que iremos ms all de los lmites que nosotros mismos nos hemos establecido como barreras infranqueables. Debo reconocer que todos estamos inmersos en esas barreras autoimpuestas. Cuando yo era adolescente deseaba ser escritora (y les aseguro que lo dese con todas mis fuerzas) pero despus la cultura y los vericuetos de la cotidianidad se encargaron de ir encerrando esos deseos hasta que un buen da del ao pasado me sent a escribir. Escrib y escrib, cientos de -75-
pginas, sin importar si despus el libro vera la luz con una editorial, solo deseaba escribir. Al cabo de los meses el sueo ha comenzado a convertirse en realidad y prximamente mi libro ser publicado. Por supuesto, an falta que las personas lo compren y que les agrade, uno no adquiere una profesin si no goza del reconocimiento social pero ms all del posible xito me siento satisfecha porque sobrepas un lmite que me haba autoimpuesto. El camino no ha sido fcil, a decir verdad an estoy en la cuesta arriba, pero me gratifica cada pequeo logro. As, considero que cuando una idea nos resulta muy tentadora y estamos convencidos de que tenemos las potencialidades suficientes para enfrentarla, es necesario salirnos de la rutina y emprender la vida desde una perspectiva transgresora. El xito no est asegurado pero en la actualidad las certidumbres son muy pocas as que prefiero apostar por aquello que verdaderamente amo. Al menos se disfrutar el camino. O no?
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El perfeccionismo. Cmo eliminarlo?
Si mejoras cada da algo que ests realizando esperas que finalmente quede perfecto? Es muy importante para ti obtener un resultado impecable? Si puedes desarrollar algo a la perfeccin te sientes una persona ms valiosa?
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Crees que si algo no queda perfecto no vale la pena iniciarlo? Si terminas en segundo lugar te recriminas constantemente por no haberlo hecho mejor? Si respondiste afirmativamente al menos a tres de estas preguntas entonces Bienvenido al Club de los Perfeccionistas! Probablemente formes parte de las filas de esas personas que desean que todo sea perfecto, exacto, inequvoco, impecable. Conozco muchas personas as, incluso debo reconocer que he debido luchar yo misma contra el perfeccionismo obsesivo que no permite continuar en el camino pero poco a poco he aprendido a asumir las tareas desde una perspectiva ms relajada. El perfeccionismo no es cosa de un da, usualmente inicia en la infancia impulsado por cierto tipo de educacin demasiado exigente que demanda mucho de nosotros mismos. Una vez echadas sus races, el perfeccionismo nos acompaa por un buen tramo de camino en nuestras vidas. Pero... qu es exactamente el perfeccionismo? Un patrn mental que utilizamos para enfrentar las ms dismiles tareas a lo largo de la vida, es una actitud que subyace a nuestros -78-
comportamientos y una forma de pensar que determina nuestras decisiones. Dice una amiga pedagoga que los psiclogos somos ms propensos a buscar la perfeccin en cada tarea que emprendemos. Cierto tipo de deformacin profesional? Quizs, pero lo cierto es que se debe luchar contra el intento de perfeccionar absolutamente cada detalle, proyecto, idea... Por qu? Sencillamente porque buscar la perfeccin disminuye la eficacia personal en tanto nos centramos obsesivamente en mejorar detalles cada vez ms y ms pequeos de nuestra obra o proyecto, demandando una cantidad de tiempo y esfuerzo que no son proporcionales al resultado. El perfeccionismo acarrea su cuota de obsesividad por lo cual en muchas ocasiones los cambios que realizamos en aras de mejorar realmente no son substanciales, es un llover sobre mojado que no aporta nada cualitativamente superior. Pero el perfeccionismo tambin posee su dosis de inseguridad y de miedo: en muchas ocasiones nos ocultamos detrs de la fachada de la perfeccin minuciosa para ocultar que tenemos miedo a entregar el proyecto para que otros lo valoren y critiquen, creemos que mientras ms tiempo est en nuestras manos y bajo nuestros ojos tendr una mejor calidad. Basta recordar que cuatro ojos ven ms que dos y dos mentes piensan ms que una por lo cual la mejor opcin si verdaderamente deseamos perfeccionar un proyecto es ponerlo bajo el escrutinio de los -79-
otros. Quienes han hecho una tesis pueden sentirse muy identificados con estas sensaciones e ideas. Entonces, una vez que estamos convencidos de que la perfeccin no es necesariamente amiga del xito solo nos queda una cuestin: Cmo combatirla? 1. Dndonos permiso para ser humanos y actuar como tal; es decir, aceptando que cuando iniciamos cualquier tarea o proyecto podemos cometer errores. Las equivocaciones no disminuyen nuestra vala ni son un impedimento para seguir adelante; son simplemente una fuente de aprendizaje. 2. Aprendiendo a dejar ir los errores. En muchas ocasiones nos torturamos con las equivocaciones que hemos cometido y estas nos transmiten miedo a errar otra vez, nos paralizan en el camino. Una vez que hemos aprendido de los errores cometidos, lo nico que debe quedar es el aprendizaje; las equivocaciones pasan a ser pasado remoto. 3. Tomar los ideales como metas que guan en el camino no como resultados rgidos que deben obtenerse a toda costa. Generalmente cuando iniciamos un proyecto tenemos en -80-
mente un proyecto anterior ms o menos similar que nos sirve como gua pero no podemos esperar que nuestros resultados sean idnticos o que tengan igual impacto. 4. Siendo realistas. Las cosas no son perfectas porque cada persona o grupo social tiene una idea de la perfeccin diversa; as, lo que para unos puede ser una obra cumbre, para otros puede ser mediocre o incluso pasar desapercibida. 5. Siendo gentiles con nosotros mismos y con nuestra autocrtica. Generalmente las personas que buscan la perfeccin son sus ms acrrimos crticos. Nunca estn conformes con sus resultados y se recriminan constantemente por los errores o defectos que podran haberse subsanado. Sin lugar a dudas toda obra es perfectible pero en el aqu y ahora, con nuestros conocimientos, capacidades y recursos hicimos lo mejor que pudimos. Eso debe bastar. 6. Aprendiendo a autoaceptarnos tal cual somos. Somos especialistas en algo y desconocedores de muchas otras reas. Tenemos ciertas destrezas mientras que en algunas actividades somos francamente psimos. No podemos ser medianamente perfectos en todo, a veces ni siquiera en las cosas que verdaderamente cuentan, pero si ponemos todo nuestro -81-
empeo de seguro mejoraremos en esas reas oscuras e importantes. Aprender a aceptar nuestras debilidades es el primer gran paso para crecer como personas y valorar ms nuestros resultados. 7. Celebrando los logros, por muy pequeos que sean, con un sentido de orgullo. Felicitarnos por una etapa cumplida nos da nuevas energas para continuar el camino, no importa si an nos queda mucho por andar, es importante recordarse cuanto hemos avanzado. Puede que ste no sea un camino directo para eliminar la perfeccin, incluso puede ser que existan cientos de artculos mejores que brinden soluciones superiores para combatir la perfeccin pero me siento satisfecha con este granito de conocimiento que les he hecho llegar. Si puede ayudar al menos a una persona, me doy por satisfecha. Quizs esta deba ser la actitud con la cual debemos emprender algunas tareas en nuestra vida.
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Los beneficios de estar plenamente presentes
La frase "estar plenamente presentes" no es ma. La le por vez primera en Motivos Psi y haca referencia a la necesidad del psiclogo de estar plenamente presentes durante el proceso de la psicoterapia infantil. No obstante, inmediatamente me percat que no estar plenamente presentes es un problema de la vida cotidiana. Aclaremos trminos: estar plenamente presente indica que la persona se involucra en el momento que est viviendo con todos sus sentidos y recursos psicolgicos; como se dira en trminos populares: en cuerpo y alma. Y aunque nos parezca una verdad de Perogrullo lo cierto es que la mayora del tiempo estamos medianamente presentes. -83-
Diariamente tenemos muchas tareas por cumplimentar y nos relacionamos con tantas personas que estar plenamente presentes en el momento en que vivimos se convierte casi en un lujo. As, podemos estar conversando con algunos amigos pero nuestra mente est planificando lo que haremos posteriormente, podemos estar en los minutos de descanso pero estamos pensando en las tareas que dejamos inconclusas... En fin, la posibilidad de nuestra mente de planificar y estar activa continuamente, en algunas ocasiones se convierte en un enemigo para nuestra propia salud mental en tanto facilita la rumiacin, el agobio o la ansiedad. Cuando estamos inmersos en una tarea pero nuestra mente anda por otros lares, estamos disminuyendo nuestra productividad personal y la calidad de lo que realizamos. El resultado? Perdemos un tiempo precioso realizando una actividad que probablemente no acarrea ningn beneficio ni nos resulta placentera. Entonces echmosle una ojeada a los beneficios de estar plenamente presentes: 1. Nos ayuda a evaluar la verdadera importancia o sentido de lo que estamos realizando y nos facilita actuar en consecuencia. En cuantas ocasiones navegamos por Internet mientras escuchamos las noticias o planificamos lo que haremos al da siguiente? El -84-
resultado es previsible: pasamos horas frente al ordenador sin lograr nada productivo porque nuestra mente no estaba totalmente concentrada en la tarea que estbamos desempeando y por ende no ramos totalmente conscientes de nuestra ineficacia. 2. Facilita la productividad. Ser conscientes de lo que estamos haciendo nos permite terminar la tarea en menos tiempo porque tenemos bien delimitado nuestro objetivo y a la misma vez le estamos dedicando el mximo de nuestros esfuerzos. De esta manera logramos una mayor calidad, un menor gasto de recursos cognitivos y sobre todo, nos sentiremos ms satisfechos con nuestro desempeo. 3. Optimiza el tiempo. Estar plenamente presentes nos permite jerarquizar tareas e incluso desechar aquellas actividades que son totalmente improductivas as, tendremos una agenda ms holgada para dedicarle ms tiempo a esas tareas que nos resultan altamente gratificantes. 4. Facilita la relajacin. Estar plenamente presentes es un hbito que tambin se extiende a los momentos de pltica con los amigos, a disfrutar de la familia o al paseo relajante. Si -85-
logramos poner todos nuestros sentidos en estos momentos podremos exprimir cada segundo de relajacin al mximo. 5. Genera sentimientos de bienestar y satisfaccin. Cmo te sentiste ese da en el cual lograste cumplimentar en dos horas una tarea que anteriormente te demandaba el doble del tiempo? Cmo te sentas ese da donde charlaste largamente con los amigos olvidndote del mundo alrededor? Seguramente experimentabas gran satisfaccin porque cada actividad en la cual nos volquemos con la intencin de estar plenamente presentes nos provocar un enorme sentimiento de bienestar. El estar plenamente presentes en cada momento de nuestra vida hace que cada da cuente; nos aleja de los malos hbitos y de las distracciones totalmente innecesarias. Involucrarnos en las situaciones en cuerpo y alma nos devuelve el control de nuestro tiempo y potencia al mximo nuestras capacidades; por eso vivir el aqu y el ahora con todos nuestros sentidos es un esfuerzo que sin lugar a dudas, vale la pena.
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La desmotivacin: cinco estrategias para enfrentarla
Hace poco experiment uno de esos perodos de desmotivacin, creo que a todos nos sucede de vez en cuando; sobre todo cuando los proyectos en los cuales nos embarcamos requieren de mucho tiempo y dedicacin y los resultados solo se pueden apreciar a largo plazo. Hay ciertos das en los cuales nos parece que la cuesta es ms empinada y nos resulta particularmente difcil vislumbrar la meta. Entonces el pesimismo abre sus alas sobre -87-
nosotros y aparece la desmotivacin. Resultado: nuestra productividad cae de manera espantosa y nuestro estado de nimo se adorna de tonos grises. Qu hacer? 1. Retoma el sentido de tu tarea. En muchas ocasiones nos desmotivamos porque a golpe de hbito y cotidianidad olvidamos el sentido por el cual emprendemos determinada actividad. Por ejemplo, para graduarse como psiclogo no todo es anlisis de los sueos, descubrir el por qu de los actos fallidos, aprender grafologa o recrear tcnicas de marketing (me refiero a estos contenidos porque normalmente son los ms interesantes para los estudiantes) tambin hay que pasar por temas verdaderamente aburridos como la evolucin de la psiquis o la estadstica. Lo mismo sucede en todos los proyectos que emprendemos, habrn algunas tareas que nos resulten ms llamativas que otras pero todas son igualmente imprescindibles. Adems, es importante que desechemos la actitud de vctimas del destino caracterizada en las frases: "es lo que me toca", "me han mandado a hacerlo". Si estamos haciendo algo aqu y ahora, normalmente esa tarea se corresponde con una meta mayor, recordemos entonces -88-
cul es nuestro objetivo, retomemos el sentido de la tarea como un todo. Eso nos ayudar a mantenernos focalizados y de seguro nos reportar un poco de la motivacin perdida. 2. Cntrate en los detalles positivos. La desmotivacin muchas veces aparece porque el resultado final lo vemos con demasiada lejana. Me falta tanto...! S, es muy probable que nos falte mucho camino por recorrer antes de llegar a nuestra meta pero en estos momentos es necesario centrarse en los pequeos detalles que nos brindan satisfaccin. En el camino que hemos emprendido, cuntas pequesimas victorias hemos logrado? Recordemos entonces que la montaa ms grande est compuesta por partculas muy pequeas. Son excepcionales los casos de personas que llegan al xito de manera directa, normalmente es una escalada donde debemos aprender a valorar las pequeas victorias cotidianas. 3. Ubcate en el presente. Cuando estamos desmotivados solemos mirar al futuro o al pasado. Nos imaginamos a nosotros mismos de otra forma mucho ms positiva, generalmente realizando otra tarea que en ese momento se nos antoja mucho ms motivante. Simplemente no podemos saltar de proyecto en proyecto porque la inconsistencia o la falta de perseverancia asertiva es el enemigo nmero uno del xito. -89-
Ubicarse en el aqu y ahora es aceptar la tarea que debemos emprender sin dilaciones y enfrentarla con responsabilidad. 4. Vara tu rutina. Analiza qu podras cambiar en aras de sentirte mejor, si trabajas por tu cuenta podras cambiar tu entorno de trabajo, hacerlo amparada en la tranquilidad del mar a mi me resulta un desbloqueador cuasi inmediato. En otras ocasiones basta con variar mnimamente el puesto de trabajo y nos sentiremos ms a gusto. Valora vas diferentes para obtener los mismos resultados, aunque este cambio nos lleve un poco ms de tiempo probablemente sea una buena inversin y se puede convertir en una excelente oportunidad para darle un giro a nuestros hbitos aadindole un toque de novedad a lo cotidiano. Es importante tener en cuenta que un hbito o una rutina deben ser una herramienta para aumentar nuestra productividad y no una camisa de fuerza que nos conduzca a la desmotivacin y que lacere nuestra creatividad. Si an as no logras recuperar la motivacin para enfrentar tus proyectos, entonces: -90-
5. Brndate un tiempo. No te auto tortures con frases del tipo: "No funcionar", "No puedo ms", "No estoy hecho para esto". Todos tenemos perodos de dudas y desmotivacin; precisamente esos das malos resaltan la productividad de los das buenos. Si definitivamente no logras reencontrar el camino, es hora de apartarse por un tiempo del proyecto. No hay nada peor que machacarse en una tarea cuando no encontramos la fuerza creativa para enfrentarla.
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Dieta de informacin: Siete tips para no saturarse
Hace poco descubr este trmino y aunque ya practicaba con anterioridad esta dieta tan particular creo que revalorar nuestros hbitos informticos es una buena forma de iniciar el ao. Ya sabemos que Internet reporta sus beneficios pero tambin acarrea sus desventajas. La posibilidad de acceder a la nueva informacin en pocos segundos nos convierte en personas -92-
mejor informadas pero tambin nos puede saturar de datos que envejecen a una velocidad increble. La posibilidad de que todos podamos expresarnos libremente es maravillosa pero encierra sus riesgos, sobre todo para los ms jvenes o para aquellos que no saben discernir entre las informaciones verdaderamente confiables y aquellas que no tienen ninguna rigurosidad. El fenmeno blogger ha impulsado una competencia desmedida en la red hasta el punto de que existen muchos sitios que abordan temas muy sensibles y complejos desde perspectivas sustentadas en el desconocimiento. En ocasiones la red se convierte en un juego de "pasapalabra", donde los lectores consumen una historia bastante distorsionada con la correspondiente prdida de tiempo que esto comprende, por no hablar de las posibles consecuencias nefastas en otros mbitos. Todos quieren que su sitio aparezca en los primeros puestos en la bsqueda de Google y en el intento de atraer ms y ms subscriptores las noticias se convierten en sensacionalistas y los temas del blog se hacen muy generales (encontramos sitios que hablan de Tecnologa, Salud, Psicologa, Economa, Sociedad). Dice un amigo, hacindose eco de la sabidura popular que: "especialista de todo es especialista de nada". -93-
Probablemente ese sea el precio a pagar por la democracia, en una sociedad donde cada cual se puede expresar libremente podemos hallar desde las ideas ms brillantes hasta aquellas que nos hacen temblar y lindan en lo absurdo. Lo cierto es que debemos auto protegernos porque la navegacin en la red sin objetivos muy precisos nos resta un tiempo invaluable. Debo confesar que de vez en cuando tambin yo he sido vctima del navegar sin rumbo y las horas se han pasado volando pero como considero que el tiempo es una de mis posesiones ms preciadas, hace unos meses que estoy a dieta de informacin (sin haberle dado este epteto tan chic). Entonces les comparto algunos de los tips que utilizo para optimizar mi tiempo en la red. 1. Plantearse un objetivo y lo que es ms importante an: seguirlo. Lo cierto es que plantearse objetivos nos permite focalizarnos en una tarea y llevarla a buen trmino y lo mismo vale para Internet. Todos sabemos que Internet se conoce como la red de redes y esta "nota aclaratoria" no es banal, como todos los sitios estn interconectados, resulta muy fcil perderse entre los vericuetos de la red. Cuando me dispongo a navegar me pregunto qu es lo que verdaderamente debo hacer o buscar en la red; de esta manera evito perder minutos y -94-
minutos en los ms diversos sitios que no tienen ninguna relacin con la bsqueda que estoy realizando. 2. Crearse hbitos "flexibles" de navegacin. Mal que me pese, porque la palabra hbitos no me gusta mucho, reconozco que tener hbitos de navegacin en algunas ocasiones suele ahorrarme mucho tiempo. Cuando me refiero a hbitos de navegacin quiero decir que, sobre todo al sentarme por primera vez delante del ordenador, sigo algunas rutinas de sitios que visito diariamente y que considero de Alta Prioridad!. La palabra flexible entrecomillada la utilizo para destacar que si un da no podemos acceder a uno de estos sitios el mundo no terminar, al contrario, es muy oportuno apartarse del ordenador al menos un dia a la semana. Sera un proceso equivalente a una desintoxicacin. 3. Revalorar nuestros feeds y lo que verdaderamente nos aportan. En ocasiones tenemos algunos feeds a los cuales nos hemos subscrito hace meses e incluso aos. Probablemente hemos encontrado nuevos sitios que nos brindan la misma informacin de una manera ms atrayente y fidedigna, entonces, es momento de borrar aquellos sitios que no nos aportan
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nada nuevo y solo consumen nuestro tiempo. Aunque eso indique eliminar el feed de este mismo sitio :-) 4. Brindarle una jerarqua a cada uno de los feeds. He conocido personas que actualizan sus sitios preferidos aproximadamente cada una hora aunque saben que es muy probable que no haya ninguna informacin nueva y en el caso de que exista alguna noticia, no es esencial conocerla apenas sale a la red. Cuando nos convertimos en lectores habituales de algn blog o sitio... sabemos: 1. con qu
frecuencia aproximada se actualizan los contenidos y, 2. qu cantidad de informacin nueva aparece. As, habr sitios que brindan semanalmente muy poca informacin, no hay
necesidad de visitarlos a diario, mientras que otros debemos revisarlos al menos cada dos das o podemos perdernos en el mar de informacin que nos hacen llegar. 5. El email tiene sus horarios. Usualmente lo reviso al levantarme e intento responder inmediatamente. En varias ocasiones se me ha atiborrado el buzn de mensajes pendientes por responder, despus de una semana no saba por dnde comenzar. Cuando voy a estar -96-
fuera de casa y desconectada del correo suelo avisarlo a los amigos as a mi regreso no tengo innumerables mensajes de cada uno. 6. Desconectarse de la red cuando escribes. A no ser que sea absolutamente imprescindible mantenerse conectado a la red considero que la mejor opcin para trabajar con tranquilidad es desconectarse de Internet. En demasiadas ocasiones he experimentado las interrupciones de un correo o un chat y despus la musa no ha vuelto. As, cuando deseo encontrar a los amigos que estn lejos generalmente fijamos da y hora para el encuentro virtual. 7. Las redes sociales como Facebook o Twitter son un medio para mantenerse en contacto, no una forma de vivir. Debo reconocer que mi cuenta Facebook la reviso una vez cada 15 das y Twitter aproximadamente tres veces a la semana. Las utilizo mayormente para compartir informacin con los amigos de todo el mundo pero no se convierten en una doble vida de la cual debo estar constantemente pendiente. Les puedo asegurar que solo eso ahorra un tiempo precioso.
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Organizar nuestras costumbres de navegacin nos devolver el esfuerzo convertido en: 1. ms tiempo para dedicarle a otras tareas y, 2. una mayor satisfaccin personal.
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Razones y sinrazones del blog y la autora

Rincn de la Psicologa lleva solo siete meses en la red (naci en un desafortunado agosto del 2009 donde todos estaban de vacaciones y casi nadie se pasaba por el sitio), an as continu escribiendo con cierta asiduidad y poco a poco se ha conformado a su alrededor una pequea/gran comunidad de personas que se sienten atradas por la Psicologa y a las cuales agradezco enormemente su presencia ya que me motivan en esta tarea. En este rincn de la red comparto lo que he aprendido y las cosas que voy aprendiendo cada da; as, es un sitio plural donde se pueden encontrar las ms variadas investigaciones cientficas en el rea de la Psicologa Clnica, la Psicologa Social y de vez en cuando coqueteo con el resto de las especialidades. De ms est decir que siempre hay un espacio para las curiosidades, un poco de historia de la Ciencia y, por supuesto, las novedades y el consabido Desarrollo Personal. Su escritora (Yo) fui profesora universitaria; imparta tres asignaturas: Psicologa de la Educacin, Comunicacin y Personalidad. Muy pronto llegu a ser directora del Centro de -99-
Estudios donde trabajaba y tambin muy pronto (demasiado pronto para ser fiel a la realidad) lleg el estrs. Tena personas a mi mando, tesis a mi mando, estudiantes a mi mando, proyectos de investigacin a mi mando, pacientes bajo mi supervisin y, por supuesto (es casi una redundancia la frase que viene a continuacin): muy poco tiempo libre. Entonces decid escribir. Las razones de esta decisin fueron varias: 1. es algo que, mal o bien, haca desde que aprend a hilvanar palabras en un papel; 2. puedo llegar a un mayor nmero de personas y compartir mi conocimiento de una forma menos tensionante y; 3. considero que solo hay una forma para vivir la vida plenamente: hacer lo que amas ponindole todo tu esfuerzo y dedicacin. As, ahora mismo estoy escribiendo y ayudando a alguna que otra persona en mi rol de psicloga. Recientemente ha salido a la luz mi primer libro: "La muerte del caballo alado. Un viaje al encuentro de tus barreras internas.", publicado con Luarna Ediciones, si les resulta interesante o productivo mi estilo de escribir les exhorto a que se pasen por: Luarna. La muerte del caballo alado y me ayuden en mi empresa. -100-
Nos vemos en mi/nuestro espacio: el Rincn de la Psicologa.
-101-

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