LA BUENA ALIMENTACION Tener buena alimentacin es estar sano y fuerte, para seguirla hay que tener una buena

dieta rica en protenas y minerales hay que comer frutas, legumbres, verduras, pescado. Tambin nos ayuda a evitar muchas enfermedades como la anemia, enfermedades gastrointestinales y enfermedades en el corazn. Por eso es bueno evitar la comida grasosa, los refrescos, la comida chatarra y las harinas porque producen obesidad. Tambin, es bueno practicar alguna actividad fsica para complementarlo con una buena alimentacin y as estar sanos para tener una vida saludable. carnes y

LA MALA ALIMENTACION Bien, una mala alimentacin puede traerte todo tipo de problemas, los principales son la obesidad, diabetes, problemas del corazn (que son causados por excesos en alimentos de origen animal, colesterol, grasas, azcar) Tambin puede traerte problemas en lo que a la baja de nutrientes respecta, como la anemia, entre muchos otras. Tambin pueden ser trastornos alimenticios como la bulimia y anorexia. No hay alimentos malos, pero si hay de los que debes cuidar su consumo tales como los alimentos de origen animal por la gran cantidad de grasas y colesterol que contienen, los hidratos de carbono (pan, galletas, etc). Debes pensar en alimentarte con abundantes frutas, verduras que contienen las vitaminas y minerales que necesitas, carne blanca (pescado, pollo) evitando consumir demasiado la de res y cerdo. Tomar tus 2 litros de agua diarios y consumir una suficiente cantidad de fibra (que la encuentras en el pan integral, frutas, etc). Todo esto, combinado con unos 30 min de actividad fsica diarios, te va a ayudar a que no caigas en esas enfermedades que, una vez en ellas, es muy difcil que salgas.

CONSEJOS DE UNA BUENA SALUD -Comer gran variedad de alimentos. El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporacin de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirmide nutricional. -Tratar de mantener el peso ideal. A la persona se le debe determinar la proporcin de grasa que contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su mdico o nutricionista. -Evitar los excesos de grasa saturada. La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayora de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda: Escoger carnes magras, Comer pescados y aves, Moderar el consumo de huevos y vsceras (hgado, riones, sesos, etc.), Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de frerlos, Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maz, girasol), Limitar el consumo de manteca o margarina., Consumir lcteos descremados, Procurar consumir diariamente alguna porcin de pescado, aunque sea enlatado, Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena, Comer alimentos con suficiente fibra vegetal. -Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos, Pan, Verduras, Ensaladas, Cereales y legumbres y Frutas -Evitar el exceso de azcar Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:, Frutas, Cereales, Arroz, Pan, Galletas y Pastas alimenticias y farinceos -Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohlicas Recordar que no es correcto beber diariamente, ms de tres consumiciones de alcohol. -Evitar el exceso de sal. Tan slo despus de haber realizado un esfuerzo fsico est justificado ingerir alimentos salados. -No sobrepasar el 20% de protenas Con relacin al total de caloras diarias. A su vez, el contenido de protenas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario. -Realizar actividad fsica acorde a su fsico, edad y preferencias. Segn sea su edad, sus gustos, su condicin fsica, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algn tipo de actividad fsica.