Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Contedo
INTRODUO ........................................................................................................................... 3 CRESCER PARA VIVER O CONCEITO ..............................................................................5 NOTA IMPORTANTE! .............................................................................................................6 PASSO 1: CRIAR AS BASES ....................................................................................................7 PASSO 2: REALIDADE ATUAL........................................................................................... 10 PASSO 3: ESTABELECER OBJETIVOS ............................................................................. 13 PASSO 4: SALTAR OBSTCULOS ..................................................................................... 16 PASSO 5: CRIAR UM PLANO .............................................................................................. 18 PASSO 6: ENTRAR EM AO ............................................................................................. 20 PASSO 7: RECOMEAR ........................................................................................................ 24
Crescer Para Viver O rapaz que no conseguia dormir, tinha medo do escuro comeou a trabalhar a sua comunicao interna insistentemente e aprendeu como lidar com esse medo. Passado algum tempo dormia tranquilo. Uns meses depois do falecimento da sua me disse: se calhar foi melhor para ela. Ela no aguentava mais a vida que tinha. Poucos anos depois dizia: Eu sou o que sou hoje porque me aconteceu o que aconteceu. Ele mudou a forma de pensar. Criou a capacidade de aceitar os acontecimentos e definir o seu prprio caminho. Mudou a sua percepo da vida. Ele compreendia as pessoas. Ajudava as pessoas. Inspirava as pessoas.
Um ms depois fiz a minha formao em coaching. Sinto-me a pessoa mais feliz do mundo porque aprendi a CRESCER PARA SER FELIZ e, acima de tudo, a vida ensinou-me como ajudar outras pessoas a fazerem o mesmo. Para TE ajudar a CRESCER PARA VIVER atravs do Coaching.
E esta a histria do teu coach Jos Maria Fonseca. Neste ebook vais aprender como podes usar a mesma estratgia que eu usei ao longo da minha vida para CRESCER e poder ser feliz. Agora, vou apresent-la de forma to simples que s no a aplicas na tua vida se no quiseres.
Nota Importante!
Neste eBook pretendo apresentar uma linguagem muito simples para ser fcil para ti entenderes tudo. No existem textos muito complicados ou elaborados propositadamente. Imagina que estou simplesmente a falar contigo cara a cara e deixa-te levar. Qualquer dvida podes entrar em contato comigo atravs do meu site: http://www.CrescerParaViver.com Se ainda no marcaste a tua sesso gratuita de coaching... aproveita (se ainda fores a tempo): http://www.josemariafonseca.com/coaching/sessao-coaching-gratis/
Se quiseres partilhar este eBook por favor partilha o meu site e as pessoas podero fazer o download do mesmo a partir de l. Eu ofereo-te o eBook e tu ajudas-me a partilhar o meu trabalho... Parece-te justo? Partilha este link: www.CrescerParaViver.com Obrigado. Vamos a isso agora???
Crescer Para Viver O primeiro passo para se conseguir construir qualquer coisa com uma estrutura slida criar as bases. Na vida exactamente o mesmo. A primeira coisa que tu precisas para alcanares qualquer coisa na tua vida criar as bases. No comeas a andar e depois a gatinhar. No comeas a ler de depois aprendes as letras. No comeas a trabalhar antes de ires estudar. No comeas a construir uma casa pelo telhado. No comeas por te casar para depois namorar. Tudo tem que ter bases. So as bases que quando esto slidas te permitem chegar onde quer que pretendas chegar. Na vida igual. Criar as bases na vida significa assumir que ests no controlo total da tua vida. o que ns no coaching chamamos de lei causa-efeito. Na histria do menino que cresceu para viver, o primeiro passo que ele deu foi comear a aceitar os acontecimentos. Aceitar os acontecimentos significa ter a capacidade de entender que na vida ns no podemos controlar tudo o que nos acontece, mas podemos sempre (e devemos) escolher de que forma reagimos a diferentes situaes e intempries. Ok... Fui despedido. No posso fazer mais nada em relao a isso. Agora s tenho um caminho a seguir. Tenho que procurar novas oportunidades. Vou procurar uma empresa semelhante. No, vou procurar uma empresa melhor ainda. Vou abrir o meu prprio negcio. Espera... eu at posso mudar de rea. Vou fazer aquilo que eu sempre sonhei.
Que acredites que consegues, quer acredites que no, tens sempre razo Henry Ford
O importante neste primeiro ponto assumires a responsabilidade da tua vida. No s responsvel por muitos acontecimentos, mas s sempre, sempre, sempre responsvel pelo caminho que segues aps esse acontecimento. Ponto final. Com certeza que conheces algum que est sempre a queixar-se da vida. Tudo lhe acontece e sempre por culpa dos outros, da crise, do pas, do governo, do co, do gato ou do papagaio! Tudo lhe acontece. Nunca sabe porqu. A vida uma tristeza. Eu sei que tu, que ests a ler este livro, j entendeste tudo isto, porque se no, no estarias a ler nada sobre desenvolvimento pessoal. Se o ests a fazer com certeza ser porque de alguma forma j percebeste que se mudares alguma coisa, as coisas tua volta vo mudar. Este o primeiro e mais simples passo de todos. Eu no trabalho com nenhum cliente que no tenha j dado este passo ou que, no mnimo, no esteja pronto para dar este passo. As mudanas na tua vida s vo surgir depois de dares este passo. CRESCER PARA VIVER | Passo 1: Criar as bases 8
As pessoas no tm a noo da sua prpria realidade at terem tempo para pensar nela e a poderem analisar de diferentes perspetivas
No final ela olhou para mim e disse-me que tinha resolvido muitas coisas com esta sesso, que tinha compreendido uma srie de coisas e que muitas situaes que acreditava que eram realmente um pesadelo afinal no eram assim to complicadas vistas de outra perspetiva. muito importante saberes em que ponto ests neste momento. Mas saber mesmo. Analisar de diferentes formas e poderes refletir com calma sobre a tua situao atual, o teu ponto A. Sabendo e conhecendo bem o teu ponto A vai ajudar a perceber qual o verdadeiro ponto B. No life coaching ou coaching pessoal todos os coaches do mundo usam uma ferramenta chamada roda da vida para fazer este exerccio. Existem variantes da roda da vida. Esta roda poder variar consoante a rea que vamos desenvolver. Podemos fazer uma roda da vida para trabalhar uma situao profissional, a rea do bem-estar e sade (eu uso uma especfica na rea da perda de peso), na rea financeira ou empresarial. Mas no fim, todas tm o mesmo objetivo principal. Descobrir o teu ponto A em todas as reas que envolvem o assunto principal. Como exemplo e para poderes fazer o exerccio agora, vou colocar a roda da vida que utilizo nas primeiras sesses de life coaching com os meus clientes.
Roda da Vida
Para completares este simples exerccio s tens que, em cada uma das reas atribuir um valor de 0 (centro da roda) e 10 (limite da roda), sendo que 0 significa totalmente insatisfeito e 10 totalmente satisfeito. Depois marcas uma linha na rea correspondente ao nmero. Se for um 5 fazes um trao entre o centro e o limite da roda. Por fim pintas a rea desde a linha at ao centro da roda. No final do exerccio vais poder ter uma viso geral da tua vida.
10
Roda da vida
Contribuio (humana)
Diverso e Hobbies
Desenvolvimento Pessoal
Ambiente Fsico
Dinheiro
Vida Social
Famlia / Amigos
11
As 12 fatias
Dinheiro: A conta bancria. Tens dvidas? Achas que tens dinheiro suficiente ou precisas de mais para teres a vida que queres? E bens materiais como casa, carro, viagens, etc. Sade: s saudvel? Tens alguma doena crnica? Como te alimentas? Fazes desporto? Sentes-te vital e com energia? Descansas bem? Trabalho/Carreira: Fazes o que gostas? Sentes-te realizado com a tua profisso? Quantas horas trabalhas por dia? E a tua produtividade? Romance: Tens uma relao amorosa que te satisfaz? Amas e s amado? Sentes-te feliz e completo? Famlia/Amigos (amigos como famlia): Como te relacionas com os teus pais, filhos, Amigos? Vida Social: Tens uma vida social que te satisfaz? Ds-te com pessoas que promovem o teu crescimento? Tens uma boa relao com as pessoas? Facilidade em conhecer novas pessoas? Ambiente Fsico: Ests satisfeito com o lugar onde moras? Com o lugar onde trabalhas? Com a organizao e limpeza dos espaos onde passas mais tempo? Ests satisfeito com os bens materiais que tens? Diverso e Hobbies: Qualidade de tempo dispensado em diverso/lazer e/ou hobbies? Divertes-te no teu dia a dia? Tens hobbies? Sentes-te satisfeito com o tempo que tens para te abstraires da vida? Contribuio: Contribuis para um mundo melhor? Fazes voluntariado? Ds donativos? Senteste realizado com o contributo que ds? Liderana Pessoal: Como te relacionas contigo mesmo? Quando olhas para ti por dentro e por fora, gostas do que vs? Como est a tua auto-confiana e auto-estima? Espiritualidade: O que ests pr-destinado a fazer neste mundo? Qual a tua misso? Qual a tua f? Em que que acreditas? Desenvolvimento Pessoal: Ls livros, frequentas cursos, investes em ti e na tua formao/desenvolvimento? Agora responda as seguintes perguntas: 1. Qual a rea que est com a menor pontuao? 2. Como que esta rea est a afectar as outras reas da tua vida? 3. Em que rea gostarias de investir o teu tempo e esforo para tornar esta roda mais arredondada / equilibrada?
12
Crescer Para Viver Uma das ferramentas mais usadas para estabelecer objetivos o acrnimo SMART.
Utiliza este acrnimo para definires os teus objetivos e assim pelos menos sabes que estaro bem definidos. Em algumas reas da vida difcil estabelecer objetivos SMART, mas garanto-te que vale a pena o esforo. A nica forma de conseguir chegar ao ponto B sabendo onde fica, como , o que , quando queres l chegar... Muitas vezes demoro muito tempo para definir um objetivo bem estruturado com os meus clientes pela dificuldade em cumprir todos estes pontos, mas se no os cumprirmos de que vale ter um objetivo? Gostava que, deste terceiro passo, guardasses o mais importante: tens que ter metas na tua vida e essas metas tm que ser bem definidas. Agora desafio-te a fazeres mais um exerccio simples. Na pgina seguinte vais preencher o plano de vida. Para cada objetivo que estabeleceres no te esqueas que deves seguir a sigla SMART. Vais estabelecer metas temporais e em todas as reas da tua vida. A ideia ativar os teus SARs para esses objetivos. Faz sentido? Claro que no se vo concretizar apenas por ativares os SARs. Isso a conversa do pensar positivo. Tens de trilhar o caminho para l chegares e, se seguires os passos certos chegas l... por isso que teres um Coach vai fazer toda a diferena na tua vida. CRESCER PARA VIVER | Passo 3: Estabelecer Objetivos 14
Escreve os teus objectivos para cada uma das diferentes reas da tua vida para daqui a 3 meses, 6 meses e 2 anos.
Escala de Tempo
3 Ms Dinheiro
6 Meses
2 Anos
Sade
Trabalho/Carreira
Romance
Famlia/ Amigos
Vida Social
Ambiente Fsico
Diverso e Hobbies
Contribuio
Liderana Pessoal
15
Se queres mudar os frutos, primeiro ters de mudar as razes. Se queres mudar o visvel primeiro ters de mudar o invisvel.
O que te quero explicar com tudo isto muito simples. Tu sabes quais so os teus frutos no que diz respeito tua vida. Vs esses resultados nas diferentes reas da tua vida e ests decidido a mud-los. A maioria das pessoas na tua situao vai focar-se ainda mais nos resultados. Vai fazer repetidamente as mesmas coisas, ou coisas semelhantes, para conseguir mudar qualquer rea das suas vidas. No iniccio at podem ter alguns resultados mas com o tempo vo acabar por voltar ao mesmo. Sabes porqu? Porque tentaram alterar um resultado sem ir diretamente raz do problema.
16
Se queres realmente mudar qualquer resultado na tua vida, primeiro ters de mudar a tua mente, ou pelo menos prepar-la para isso.
Faz sentido? Repara nesta frmula:
Todos ns temos os nossos valores organizados de determinada forma, que levam a crenas especficas, que promovem certos sentimentos que nos levam a praticar determinadas aes e comportamentos. Ns somos o resultado desta frmula. Se tens pouco dinheiro, se no tens a relao dos teus sonhos, se tens excesso de peso ou no tens o corpo que gostarias, se no ests plenamente satisfeito profissionalmente ou qualquer outra dificuldade entende que a raz do teu problema no est nos teus comportamentos (visvel). Est nos teus valores, que constroem as tuas crenas, que promovem determinados sentimentos (invisvel) que condicionam as aes e comportamentos que te levaram aos resultados que pretendes mudar ou melhorar. Para mudares qualquer rea da tua vida, os teus comportamentos e aes so fundamentais, mas se no preparares o invisvel para ter timos resultados, dificilmente vais conseguir. Este um dos trabalhos mais importantes que fao com os meus clientes. incrvel ver como as pessoas, num estalar de dedos, durante as sesses de coaching (individuais ou de grupo) em que fao este tipo de trabalho, entendem o que est a bloqu-las e mudam! CRESCER PARA VIVER | Passo 4: Saltar obstculos 17
18
Crescer Para Viver O que eu percebi a determinada altura, na minha luta com o medo foi que se continuasse a fazer as mesmas coisas que vinha a fazer h meses, para tentar lidar com a situao no ia com certeza absoluta conseguir resolv-la. A verdade que a criativadade fundamental nesta parte do processo. A criatividade na definio de um plano, de ideias e solues para conseguir alcanar determinado objetivo far com que consigamos encontrar planos alternativos para encurtar o caminho para a meta. Queres ver e sentir o que te estou a tentar explicar? Um homem est a conduzir um carro preto, numa estrada escura sem iluminao de rua e sem os faris acesos. Um gato preto atravessa a estrada em frente ao carro e, mesmo assim, o homem consegue carregar nos traves para salvar o gato. Como conseguiu? Um burro est preso a uma corda com 1,83 metros de comprimento, e existe um fardo de palha a 2,24 metros de distncia. Como pode o burro chegar palha sem roer nem desatar a corda? Ests a pensar nas solues? Enquanto estiveres a tentar descobrir as respostas continua a ler... Tu vives no teu dia a dia como se fosses uma mquina. s treinado desde que nasces para pensar de determinada forma, reagir de certa maneira e resolver problemas rapidamente. Quando necessrio ir mais longe nem sabes como faz-lo (e nem tens tempo para isso). No ests preparado para ver as coisas de outra forma e isso limita-te no que toca a criar planos. Nesta fase do processo de coaching geralmente tenho que dar voltas e voltas para ajudar os meus clientes a chegarem a ideas e planos simples mas diferentes! Pode parecer incrvel mas verdade. Por exemplo... j descobriste as respostas das duas questes anteriores? Se continuares a pensar da forma que foste treinado para pensar nunca vais l chegar.
Passo 6: Entrar em ao
Ento como ests, tudo bem? Nem por isso. Ento? As coisas no esto nada bem e vou-me separar. Ento o que aconteceu? Estou a ter aquilo que mereo. H 4 anos que o nosso negcio est a decair. Eu nem era o business core do negcio e quando comeou a cair eu devia logo ter ido procurar outra coisa, reorganizar a minha vida e ajudar a equilibrar as coisas c em casa. Mas no o fiz. Fiquei parado durante estes quatro anos e agora estou a sofrer as consequncias disso. Tudo se resume a este ponto. Entrar em ao um dos pontos mais poderosos do coaching. Lembras-te do significado de coaching? Libertares o potencial que tens dentro de ti atravs da ao. A ao o que te vai levar aos resultados, aos teus objetivos, aos teus sonhos. Se no houver ao as coisas no s no vo acontecer, como se vo desmoronar. Repare que este passo est no final porque, apesar de ser o mais importante, s deve ser aplicado depois de passar por todos os outros. S a f no basta, preciso ao!
Num vale, bem longe da cidade, morava um homem piedoso que tentava viver em harmonia com a vontade de Deus. Um dia veio uma grande tempestade. A chuva parecia que nunca mais ia parar e todo o vale estava a ficar inundado. Quando as guas comearam a subir, o homem fugiu para o segundo andar da sua casa para se proteger. Mas a chuva continuou, insistentemente, e viu-se obrigado a subir para o telhado da casa. Foi quando apareceu um barco de salvamento para lev-lo a um lugar seguro. O homem, porm, mandou o barco embora, dizendo: Tenho plena f em Deus. Rezo sem parar e acredito e confio que Ele cuidar de mim. Contrariados, os homens do barco partiram. A tempestade, no entanto, continuou, e logo as guas j chegavam ao seu pescoo. Um segundo barco de salvamento apareceu, mas foi dispensado da mesma maneira: "Tenho plena f em Deus. Rezo sem parar e acredito e confio que Ele cuidar de mim."
20
Entrar em ao. hora de entrar em ao. Se ficares espera que as coisas aconteam por si s... nunca vo acontecer. Este processo muito simples e um dos processos mais poderosos do coaching. Coaching sobre ao e preparao total para a ao e por isso tem resultados to poderosos. O comprometimento componente obrigatria deste passo. Com os meus clientes eu crio sempre um compromisso forte para os colocar em ao, porque sei que os outros passos foram dados corretamente e, por isso, os resultados vo surgir. E por isso que temos resultados e que te posso dizer com a mxima confiana que se fizeres coaching (individual ou group coaching) vais ter resultados, mesmo que neste momento no acredites nisso. Porque no entramos em ao? Medo. A resposta simples: MEDO.
21
Crescer Para Viver Temos medo que o resultado no seja o que esperamos. Medo de no conseguir o que queremos. Medo que no seja a opo certa. Medo das consequncias. Medo de mudar. Medo de sair da zona de conforto. Medo de... E podes achar que medo no a palavra certa. Tudo bem, chama-lhe outra coisa qualquer: preocupao, dvida, receio, ansiedade, stress, incerteza, cautela... ou outra palavra qualquer. No fim, tudo se resume ao mesmo: Medo. Mas porque que temos medo? Pela forma como avaliamos as nossas capacidades (percepo de competncias) para conseguir completar determinada tarefa.
Ao
Resultados
A percepo das competncias faz com que tu desempenhes uma ao ou no. Se achares que no tens competncias para determinada ao no sers consistente, fars pouco ou nada para o conseguires. Consequentemente os resultados que vais obter estaro, obrigatoriamente, longe do desejado. O problema que a tua percepo afetada por isso e portanto vais fazer ainda menos, os resultados no vo aparecer e a tua percepo de competncias diminui ainda mais. um ciclo vicioso. Faz sentido? Para dar a volta a esta situao tens que melhorar a tua percepo de competncias. O que est por trs deste ponto so as tuas crenas (j falei sobre crenas no passo 4: Saltar obstculos). Mas para simplificar, experimenta simplesmente reduzir a tua lista de tarefas (aes para o objetivo), perceber quais so as que sabes que vais conseguir fazer e compromete-te a fazer com outra pessoa. Estes 3 simples passos vo-te ajudar a aumentar a tua percepo das competncias, fazer mais aes no sentido da tua CRESCER PARA VIVER | Passo 6: Entrar em ao 22
Crescer Para Viver meta e ver mais resultados a acontecer! Entra em ao. Qual o teu plano? J tens o teu objetivo traado e o teu plano definido? Agora entra em ao. O que distingue as pessoas que tm sucesso das pessoas que no o tm ao, comprometimento. Define o teu prximo passo. O que podes fazer j? O que podes fazer agora neste preciso momento para comeares a caminhar para o teu objetivo, para o teu sonho?
23
Passo 7: Recomear
Neste ponto no vou perder muito tempo porque no tem muita cincia. Estes 7 passos so um processo contnuo. Quando chegares a este ponto significa que ters que recomear. Imagina um avio no ar em direo a um destino. Por incrvel que possa parecer ele no vai sempre em linha reta. Desvia-se da rota ligeiramente, avalia o trajeto, reavalia a rota e volta a entrar na direo certa. Este o processo constante para chegar ao destino. E tu deves fazer o mesmo. Quando chegas a este ponto deves avaliar a situao e recomear. Podes recomear do inicio, caso tenhas uma nova situao para lidar, um novo objetivo para atingir, ou de um dos passos mais frente caso estejas a acertar a rota para o teu destino. Mas por favor, de uma forma ou de outra, recomea porque se no vais-te perder. Vais estagnar. Lembra-te sempre: CRESCER PARA VIVER
24
Obrigado por teres dispensado o teu tempo a ler este ebook. Espero, do fundo do corao, terte ajudado de alguma forma. Gostava de te pedir duas coisas: 1. Que fizessses like/gosto/curtir na minha pgina do facebook: http://www.facebook.com/CrescerParaViver 2. Que partilhasses o meu trabalho com os teus contatos bastando para isso partilhares o link do meu site por email, no facebook, twitter ou noutro (ou em todos): http://www.CrescerParaViver.com Escrevi este ebook com o intuito de te ajudar. De te mostrar o caminho que eu descobri para viver, para ser feliz. Espero vir a conhecer-te, poder falar contigo e poder ajudar-te mais especficamente num dos meus workshops, atravs do group coaching ou atravs de sesses individuais. Agora que terminaste de ler todo o ebook, independentemente da situao que te trouxe at aqui ests no ponto em que tens que tomar uma deciso.
nos teus momentos de deciso que o teu destino traado. - Tony Robbins
Neste momento deves estar a experenciar um de dois sentimentos (ou possivelmente os dois em simultneo): 1. ENTUSIASMO, porque encontraste finalmente o que procuravas e o que precisas para subires de patamar na tua vida. Ests pronto para iniciar o processo de coaching. 2. CEPTICISMO, porque no tens a certeza que esta informao vlida ou que poders ter bons resultados com o coaching.
Independentemente do que ests a sentir neste momento, aqui fica o teu prximo passo:
Eu, de qualquer forma, vou enviar para o teu email dicas sobre desenvolvimento pessoal, para me conheceres melhor e sintires se eu poderei ajudar. Se tiveres questo entra em contato comigo Email: coach@josemariafonseca.com | Tel: +351912639782 | Skype: jmvfonseca Muito obrigado por teres dispensado o teu tempo a ler este eBook. Espero que te tenha ajudado. Jos Fonseca Coaching Pessoal e Profissional CRESCER PARA VIVER +351912639782 Skype ID: jmvfonseca CRESCER PARA VIVER | Passo 7: Recomear 25